Лфк при остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз меняет жизнь за считанные месяцы и далеко не в лучшую сторону. Боль в спине, онемение в конечностях, головокружения и еще целый список неприятных симптомов. Важную роль в избавлении от этих проявлений играет лфк при остеохондрозе.

В чем заключается лечение остеохондроза?

Большинство заболеваний спины имеет схожую схему лечения, в том случае, когда можно обойтись без хирургического вмешательства.

  1. Первый этап лечения направлен главным образом на снятие симптомов и торможение развития болезни. Используют для этого нестероидные противовоспалительные вещества. Они снимают отек, убирают воспаление и уменьшают раздражающие факторы для нервных корешков спинного мозга. Боль отпускает и пациенту становится намного легче. Важно, чтобы он понимал – отсутствие симптомов не есть выздоровление. Стоит прекратить прием лекарств и остеохондроз вернется с двойной силой.
  2. Когда боль ушла, начинают следующий этап. Он включает в себя физеотерапию, массаж и физические упражнения. Физиотерапия представляет собой воздействие на участок поражения излучением, током, теплом, холодом и т.д. Но, к сожалению, не все пациенты поддаются данному методу лечения. Массаж имеет отличные показатели выздоровления, но важное условие – выполнение его профессионалом. А в физических упражнениях на 90% заключается секрет избавления от болезни.

Комплексы физических упражнений

Для каждого отдела позвоночника имеется свой комплекс упражнений. Главная цель гимнастики – сделать мышцы спины крепкими, позволяющими снять тяжесть с позвонков и поддерживать позвоночник в правильном положении.

Лфк при остеохондрозе

Преимущество лфк при остеоходрозе позвоночника в том, что каждое движение является физиологическим. Соответственно, мышцы не перенапрягаются.

Правила выполнения лфк

  1. Самое главное – не заниматься во время приступов боли. Гимнастика не облегчит ее, а усилит.
  2. Движения не должны доставлять чувство дискомфорта. Если появляется ощущение жжения, боли, онемения и т.п. следует прекратить выполнение этого движения. Возвращаясь к таким движениям, через недельный перерыв, вы можете понять, насколько стремительно идет ваше выздоровление.
  3. После упражнений с сильным напряжением делайте небольшие перерывы. Можно пройти несколько кругов по комнате.
  4. Выполнение движений должно быть мягким, плавным без единого намека на резкость. Не спешите.
  5. Дышите глубоко и ровно. Не позволяйте дыханию сбиться.

Лечение шейного отдела позвоночника

Лфк при остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться в двух исходных положениях – сидя и лежа. После оценки состояния больного, врач подбирает подходящий комплекс упражнений. Не рекомендуется приступать к выполнению любых упражнений без консультации со специалистом.

Упражнения лежа:

В качестве поверхности для тренировки подойдет пол, либо твердая кровать без подушки.

  1. Лечь на поверхность, выровнять позвоночник. Для этого, под поясницей должно быть небольшое расстояние. После этого приступайте к выполнению упражнений. Поднимите голову, задержите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание. Повторить движение 10 раз, передохнуть и повторить еще 10 раз.
  2. Затем тянитесь подбородком к потолку, поднимая голову насколько возможно. Задержитесь в самой высшей точке и возвращайтесь назад. Повторять 10 раз по 2 подхода.
  3. Перевернитесь на бок, оторвите голову от поверхности, стараясь придать параллельное полу положение. Задержите на несколько секунд голову в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.
  4. Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль тела. Поднимите голову, смотря прямо перед собой. Держите подбородок прямо. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.

Помните, что физкультура при остеохондрозе шейного отдела должна быть аккуратной. Лфк считается наиболее безопасным комплексом, но при нарушении правил выполнения можно получить травму. Особенно в этом хрупком отделе позвоночника.

Лечение грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз встречается реже всего, но его течение осложняется болью в ребрах, тяжестью дыхания и болью в области сердца. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе помогает больному глубже дышать с первых дней тренировок. Выполняются упражнения стоя.

Поставьте ноги на ширину плеч. Представьте, что это маленькие пружинки, не напрягайте их. Спина должна быть прямой. Можно для начала подойти к стене и выпрямит позвоночник по ней.

  1. Наклоните голову к груди. Стремитесь подбородком коснуться тела. Сведите плечи друг к другу. Получится, будто вы сгорбились. Замерев в таком положении на 5секунд, произведите обратное действие – откиньте голову назад, сведите лопатки. Повторяйте движение 10 раз по 2 подхода.
  2. Поднимайте поочередно плечи. Каждое по 10 раз, затем поднимите одновременно оба плеча и замрите на 5 секунд. Повторите 10 раз.
  3. Водите плечами по кругу. Сначала в одну сторону, затем в другую. Производите максимальные движения. В каждую сторону следует делать по 10 оборотов.
  4. Опустите руки, потянитесь немного вниз. Не опускайтесь низко – ладошки пусть остаются на уровне колен. Остановитесь на несколько секунд, выровняйтесь. Произвести данное упражнение нужно 10 раз по 2 подхода.
  5. Сожмите ладони в кулаки, упритесь ими в спину. А затем прогибайтесь назад. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнений не забывайте о необходимости глубокого дыхания. Не задерживайте его.

Лечение поясничного остеохондроза

Лфк при остеохондрозе

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника единственное спасение от медикаментов. Следует заметить, что таблетки хоть и снимают симптомы и даже лечат, они отрицательно влияют на другие системы организма. Страдает печень, желудочно-кишечный тракт, сердце и т.д.

Поясничный остеохондроз самая частая проблема. Страдают болезнью, как молодые люди, так и в возрасте. Поясничные позвонки самые массивные, они несут на себе основную тяжесть тела. Следовательно, и нагрузка здесь самая высокая и сильные мышцы играют важную роль.

Упражнения в данном комплексе выполняются из множества положений – сидя, стоя, лежа и даже на четвереньках.

Упражнения из положения стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, не напрягайте их. Спину держите ровно и наклоняйтесь вперед. Наклон должен быть, не сгибая спину, будто вы решили заглянуть за спину впереди стоящего человека. Затем медленно откидывайтесь назад. Спина также должна оставаться прямой.
  2. Мышцы немного подготовились, теперь выполняйте максимальный наклон вперед – назад.
  3. Руки положите за голову, потянитесь, слегка прогибая спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь.
  4. Руки также остаются за головой, совершайте небольшие наклоны влево – вправо.

Упражнения выполняются по 10 раз 2 подхода. Лучше всего выполнять каждое движение 10 раз, затем перерыв и все повторить. Таким образом, нагрузка будет равномерно распределяться, а не взваливаться на одну группу мышц.

Упражнения из положения лежа:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и немного придвинуть к себе. Поднимайте таз на уровень коленок, задерживайтесь в таком положении и возвращайтесь назад.
  2. Постарайтесь максимально расслабиться, после этого напрягите мышцы пресса, держите мышцы 5 секунд, затем вновь расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 раз.
  3. Притягивайте ноги к себе, приближая колени к груди. Прижмите колено к себе руками, затем отпустите ногу.
  4. Положите руки под голову и потянитесь, словно вы недавно проснулись.

Такая лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не только укрепит мышцы, но и растянет позвоночник. Благодаря этому, между позвонками образуется свободное расстояние. Натиск на межпозвоночный диск ослабевает, и общее состояние пациента улучшается.

Упражнения, сидя на стуле

Стул должен быть крепким, с прямой спинкой.

  1. Сядьте на стул, прижмитесь спиной к спинке стула. Заведите руки за голову и аккуратно совершайте небольшие наклоны влево-вправо.
  2. Нагнитесь к коленкам и совершите несколько мелких дополнительных наклонов, словно остаточные покачивания.
  3. Выровняйтесь, руки за головой. Совершайте наклоны поочередно стремясь прикоснуться правым локтем к левому колену и наоборот.

Каждое движение повторяйте по 10 раз 2 подхода.

Упражнения на четвереньках

Лфк при остеохондрозе

Упражнения на четвереньках

Такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника позволяет растянуть позвонки подальше друг от друга.

  1. Станьте на четвереньки, голову держите прямо. Сначала выполняйте дыхательные упражнения – глубокий вдох, глубокий выдох. Дышите грудью, не животом. Выполните 10 вдохов и выдохов.
  2. Прогните позвоночник, как потягивающийся кот. Сделайте глубокий выдох. Как только выдыхаемый воздух закончится, переходите к следующему упражнению.
  3. Максимально выгните спину, как возмущенный кот. Делайте глубокий вдох.

Для более наглядного ознакомления с движениями, вы можете просмотреть видео.

Эффективность лечебной физкультуры

Данный метод лечения является самым древним. Связь болезней позвоночника с подготовленностью мускулов уже далеко не новость и любой врач посоветует заняться пациенту укреплением мышечного корсета.

Но главным условием эффективности является индивидуальный подбор комплекса лфк. Это связано с тем, что каждый организм индивидуален. Каждый пациент имеет разную физическую подготовку, разную стадию развития заболевания. И узнать это можно лишь после профессионального осмотра специалистом.

Не приступайте к лечению самостоятельно, по незнанию вы можете причинить своему организму большой урон. Самое безобидное, что может случиться — вы потяните мышцу, но может случиться все, вплоть до серьезного защемления нерва из-за резкого смещения позвонков. И, как следствие, лечение будет более затяжным и тяжелым.

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

Лфк при остеохондрозе

Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться «размять» шею, «разогнать» боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

Лфк при остеохондрозе

Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

Лфк при остеохондрозе

Шесть упражнений изометрического комплекса

При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

Повторите с другой стороны.

Лфк при остеохондрозе

Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

Лфк при остеохондрозе

Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

Повторите упражнение для противоположной стороны.

Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

Лфк при остеохондрозе

Десять упражнений динамического комплекса

Важные правила

При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

  • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
  • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
  • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
  • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
  • Количество повторов – 5–8.

Упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Ваши комментарии и вопросы доктору:

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков «вопрос-ответ». Отвечаю только на те вопросы, где могу дать дельный совет заочно – часто без личной консультации это невозможно.

Светлана | 29.03.2017 в 16:44

Страдаю с юности остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Лечение принимала всякое. И обезболивающее, и настройки. Но мне кажется, если бы не было ЛФК, я бы с постели не вставала. Это то, что можно делать дома. Я занимаюсь комплексами упражнений по Бубновскому и Попову. Это меня спасает! Но это, прежде всего дисциплина, пока я сама для себя не поняла. как это важно, толку не было.

Alex admin | 03.04.2017 в 17:12

Светлана, вы абсолютно правы! Все лечебные физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, помогают сохранять тонус и настроение. Кто занимается собой, тот в состоянии победить любую болезнь.

Лечебная физкультура для профилактики и лечения остеохондроза

Лечебная физкультура занимает прочное место среди вспомогательных методов лечения целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата. Остеохондроз — не исключение. Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе, выполняемый регулярно и с рекомендованной врачом периодичностью способен стать серьезным подспорьем в борьбе с болезнью.
Содержание статьи:
Показания к применению лечебной физкультуры
Противопоказания для проведения гимнастики при остеохондрозе
Меры предосторожности при выполнении упражнений
Правила проведения лечебной физкультуры
Комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе

Показания к ЛФК

Остеохондроз — заболевание, обусловленное старением и постепенным разрушением тканей организма. Поэтому лечебная гимнастика при остеохондрозе показана не только при лечении этого недуга, но также в качестве профилактики. Мышечный корсет, созданный и укрепленный с помощью ЛФК, предупреждает искривление позвоночного столба, помогает правильно и равномерно распределить нагрузку на позвонки и, соответственно, значительно замедлить старение и износ хрящевых и костных тканей.

Лфк при остеохондрозе Гимнастика при остеохондрозе имеет те же показания, что и для профилактики. Но у этого метода лечения существует одна особенность, позволяющая достигать прекрасных результатов при параллельном применении медикаментозных средств с занятиями лечебной физкультурой.

Во время физической активности в тканях организма происходит активация кровообращения. Просвет кровеносных сосудов расширяется, и ускоряется ток крови. Лекарственные вещества, находящиеся в крови и поступающие в нее с инъекциями, таблетками, мазями и пр. проникают в позвоночник и его структуры в более высоких концентрациях, чем при отсутствии физических нагрузок.

Противопоказания

Занятия ЛФК и упражнения при остеохондрозе категорически запрещается проводить в острый период болезни, когда ярко выражена боль в позвоночнике.

Также гимнастика при остеохондрозе противопоказана в тех случаях, когда эта болезнь сопровождается следующими состояниями:

  • новообразование в тканях позвоночника (доброкачественное или злокачественное);
  • сдавливание спинного мозга;
  • критическая нестабильность позвонков;
  • наличие гематомы или абсцесса в позвоночнике или прилегающих к нему тканях.

Меры предосторожности

При занятиях ЛФК при остеохондрозе необходимо тщательно контролировать свое самочувствие, так как этот, хотя и субъективный фактор, — единственный показатель эффективности и безвредности упражнений.

Небольшое усиление болевого синдрома во время занятий ЛФК — норма, но боль не должна быть сильнее, чем вы обычно ощущаете ее при ходьбе, положении сидя или, занимаясь несложными домашними делами. Любой дискомфорт или сильная боль во время выполнения определенного упражнения при остеохондрозе — знак, предупреждающий о том, что данное упражнение нужно исключить из комплекса.

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт.
Читать далее

Но его можно использовать в качестве своеобразного теста, и возвращаться к этому упражнению спустя некоторое время, когда мышцы спины стали крепче. «Болезненное» упражнение прекрасно продемонстрирует прогресс в лечении или его отсутствие. Но если даже спустя несколько месяцев занятий ЛФК упражнение вызывает боль, следует сменить тактику занятий, так как конкретный комплекс ЛФК не выполняет своих функций по усилению мышц спины.

Лфк при остеохондрозе

упражнения при остеохондрозе имеют свои противопоказания

Людям с остеохондрозом, который сочетается с чрезмерной подвижностью позвонков, все назначенные врачом упражнения при остеохондрозе необходимо делать в специальном корсете, который фиксирует позвоночник в физиологически правильном положении и не позволяет позвонкам смещаться по отношению друг к другу.

Рекомендации по выполнению упражнений

Правильный подбор упражнений для лечебной гимнастики при остеохондрозе и регулярность занятий — лишь половина успеха в лечении. Свод простых правил, соблюдаемых при выполнении комплекса лечебной физкультуры — главное условие, при котором эффект от ЛФК не заставит себя ждать:

  • перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы спины. Это могут быть плавные (не скручивающие!) повороты и/или наклоны корпуса, растирание спины сухим мягким полотенцем или непродолжительный массаж;
  • во время занятий нельзя совершать резких движений: каждое упражнение выполняется плавно, не спеша;
  • комплекс ЛФК упражнений для спины при остеохондрозе — это не занятие «для настроения», которое может выполняться 2 дня, а затем на неделю быть заброшенным. Только ежедневные занятия ЛФК могут дать положительный результат.

Рекомендуем: бесплатный курс упражнений по лечению остеохондроза без операций и лекарств!

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Следующие упражнения для спины при остеохондрозе с одинаковой эффективностью помогут предупредить это заболевание, а также стать оптимальным методом вспомогательного его лечения.

1. И.п. сидя на стуле, спина прямая. Положите ладони на лоб и надавите на голову. Одновременно с этим «толкайте» ладонь головой, оказывая сопротивление. Повторите 5-7 раз. Такое же упражнение проделайте, накладывая ладони на затылок и на виски.

Лфк при остеохондрозе 2. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Поворачивайте голову влево, стараясь максимально дотянуться к левому плечу. Остановитесь в крайней точке и выдержите в таком положении 7-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, затем повторите движение к правому плечу. Количество повторов в каждую сторону — 2-3 раза.

3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Слегка согнув ноги в коленях, положите ладони на бедра, сделав на них упор. Руки полусогнуты в локтях. Нагибайте голову так, чтобы подбородком тянуться к груди, разводя локти по сторонам и округляя спину. Оставайтесь в этом положении 10 сек. после чего вернитесь в исходную позицию. Это упражнение следует делать медленно, наклонять голову до тех пор, пока не испытаете чувство натяжения в позвоночнике. Количество повторов — 5-7 раз.

4. И.п. на полу, упор на колени и ладони, голова опущена. Медленно поднимайте голову, тянитесь подбородком вверх и, сводя лопатки вместе, прогибайтесь в пояснице. В крайней точке остановитесь, на 10 секунд задержавшись в этом положении. Вернитесь в исходную позицию, отдохните несколько секунд и повторите упражнение. Количество повторов — 5-7 раз.

5. И.п. стоя, ноги расположены на ширине плеч. Следите за ровным положением спины, не сутультесь. По очереди поднимайте каждое плечо как можно выше, словно пытаетесь дотянуться плечом до уха. Не наклоняйте голову, «помогая» плечу сократить дистанцию. Сделайте по 5 упражнений для каждого плеча.

6. И.п. на полу, опираясь на ладони и колени. Держите спину прямой, параллельно полу. Переступая руками влево, перемещайте корпус по отношению к пояснице. Бедра и таз должны оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение и повторите «шаги» руками вправо. Повторять 2-3 раза в каждую сторону.

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое.
Читать далее

Лфк при остеохондрозе 7. И.п. лежа на полу, на животе. Напрягая мышцы ягодиц и поясницы, старайтесь максимально приподнять плечи и верхнюю часть корпуса над полом. В верхней точке задержитесь на 3-4 сек. после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.

8. И.п. лежа на полу, на животе. Сделайте упор на ладони (подобно тому положению, которые принимают при отжиманиях от пола), медленно распрямляя руки в локтях и опираясь на ладони, поднимайте корпус. Следите за тем, чтобы таз и бедра оставались прижатыми к полу. В верхней точке задержитесь на 10 сек. медленно вернитесь в исходное положение. Количество повторов — 5 раз.

9. И.п. лежа на полу, на спине, ноги согнуты в коленях, прижаты друг к другу. Медленно отклоняйте колени в сторону так, чтобы положить их на пол. Следите за тем, чтобы спина оставалась прижатой к полу. Повторите упражнение 3-4 раза, наклоняя колени вправо и влево.

Важно: упражнения ЛФК при остеохондрозе могут значительно варьироваться в зависимости от локализации остеохондроза (шейный, грудной, поясничный), а также от степени тяжести заболевания. Приведенные упражнения являются общими для профилактических и лечебных целей, и самостоятельные занятия ЛФК с применением приведенного комплекса нуждается в согласовании с лечащим врачом.

Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое. Читать далее >>>

ЛФК при остеохондрозе

Лечебная физкультура объединяет в себе комплекс гимнастических упражнений. Основной целью подобных занятий является укрепление мышечного каркаса и улучшение подвижности суставов за счет воздействия на связочный аппарат. ЛФК при остеохондрозе эффективно на всех стадиях заболевания. Однако этот метод чаще используется как дополнительный к основной терапии.

Посещать лечебную физкультуру с врачом можно лишь на ранних этапах лечения, далее вполне реально заниматься дома.

Видео комплексов упражнений для ЛФК при остеохондрозе позвоночника очень облегчает самостоятельные занятия.

Принципы и правила выполнения упражнений

Конечно, сами упражнения ЛФК при остеохондрозе несколько отличаются при различной локализации основного очага. Но общие принципы едины и включают следующие правила:

Лфк при остеохондрозе Комплекс упражнений необходимо согласовать с врачом

  1. Чтобы физкультура была максимально полезной желательно проводить ее на улице, в крайнем случае, в помещении с доступом свежего воздуха. За счет увеличения концентрации кислорода, клетки связок и мышц станут более восприимчивыми к физической нагрузке.
  2. Одеваться на занятия следует в свободную дышащую одежду, потому что так пациенту будет более комфортно.
  3. Движения должны быть плавными и сопровождаться постепенным увеличением амплитуды.
  4. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятие.
  5. В начале и в заключении процедуры нужно измерить параметры кровообращения (пульс и давление). Если значения сильно отличаются от нормы, то следует уменьшить выполняемую нагрузку.
  6. Желательно соблюдать технику дыхания во время физкультуры при остеохондрозе. Это поможет не сбиться с ритма и повысить эффективность занятий. Обычно мышечное сокращение соответствует вдоху.
  7. Чтобы у пациента сохранялась мотивация для тренировок, нужно сделать физкультуру максимально приятной. То есть не стремиться к переутомлению, а без лишних усилий постепенно наращивать темп.
  8. Упражнения необходимо выполнять регулярно, потому что только таким образом можно достичь желаемого результата.
  9. Крайне желательно перед началом физкультуры согласовать весь комплекс упражнений с врачом ЛФК. Еще лучше посещать групповые сеансы, на которых доктор сможет подкорректировать правильность движений при необходимости.

Влияние ЛФК на течение болезни

Лечебная физкультура при остеохондрозе может применяться не только для лечения заболевания, но и для его профилактики. Особенно полезной ЛФК является для людей из группы риска:

Лфк при остеохондрозе Занятия ЛФК в группе более эффективно

  • старшая возрастная группа;
  • люди, которые подолгу бывают в неудобном положении тела;
  • со слабостью мышц спины;
  • с ортопедическими проблемами (плоскостопие, косолапость);
  • с предшествующими травмами позвонков.

Выполнение комплексов лечебной физкультуры заметно замедляет разрушение костных структур позвоночного столба. Укрепление мышечного каркаса спины делает межпозвоночные суставы более стабильными и снижает риск развития протрузий и грыж в области межпозвоночного диска.

В периоды обострения заболевания ЛФК при остеохондрозе позвоночника выполнять не рекомендуется, так как при этом боль и другие неприятные симптомы лишь усилятся. После стабилизации состояния можно постепенно начать выполнять специальный комплекс. Разработаны даже упражнения, которые можно выполнять, не нарушая постельного режима. За счет физкультуры происходят следующие изменения:

  • мышцы спины становятся заметно крепче, они создают так называемый каркас и препятствуют смещению позвонков;
  • связки межпозвоночных суставов постепенно растягиваются и делаются более эластичными;
  • за счет ускорения кровотока, улучшается питание всех клеток организма, в частности мышечных, костных и эластических волокон связок;
  • снижается риск развития остеофитов (костных отростков), которые могут повреждать окружающие сосуды и нервы и вызывать неблагоприятные симптомы;
  • в связи с мягким растягиванием мышц и связок можно устранить спазм и защемление нервного корешка.

Комплексы упражнений

Комплекс ЛФК упражнений при остеохондрозе несколько меняется при различной локализации заболевания. Однако, в качестве профилактической меры, рекомендуется выполнять все приведенные упражнения ежедневно.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный отдел позвоночника является самым подвижным, поэтому при выполнении этого комплекса следует соблюдать максимальную осторожность.

Лфк при остеохондрозе Упражнения на статическую нагрузку

В начале занятия необходимо выполнить упражнения на статическую нагрузку:

  • поместить ведущую руку на область лба и давить на него, одновременно напрягая задние мышцы шеи;
  • обе руки положить на затылок и стараться согнуть голову вперед, напрягая передние мышцы шеи;
  • поместить правую руку на правый висок и проделать то же самое, напрягая боковые мышцы шеи;
  • такое же упражнение повторить с другой стороны.

Статическую нагрузку следует продолжать в течение 10 секунд, постепенно увеличивая сопротивление.

Лфк при остеохондрозе ЛФК при остеохондрозе шеи

Динамический комплекс ЛФК при остеохондрозе шеи следует выполнять стоя:

  1. Отвести голову на 15-20° назад и попеременно пытаться достать правым и левым ухом до соответствующего плеча.
  2. Повороты головы в стороны следует выполнять аккуратно и пытаться увеличить максимальный объем движений. Сначала нужно разместить голову параллельно оси тела, далее максимально приблизить подбородок к яремной вырезке.
  3. Выполнить круговые движения сначала в одну, а затем в другую сторону.
  4. Совершать кивательные движения с максимальным отведением головы вперед и назад.
  5. Максимально поднять плечи, а затем опустить их обратно.

Все динамические упражнения следует повторять 5-7 раз по 2-3 серии, то есть суммарно ежедневно нужно выполнить 10-20 раз. Дополнить комплекс можно стандартной разминкой верхнего плечевого пояса (махи и круговые движения руками).

Упражнения при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника грудного отдела начинается с разогревания мышц и связок. Для этого можно слегка помассировать эту область или принять теплый душ. Некоторые врачи рекомендуют растирать спину местно-раздражающими мазями, но единого мнения относительно эффективности данной методики не существует.

Лфк при остеохондрозе ЛФК при грудном остеохондрозе

Из положения стоя выполняются следующие упражнения:

  1. Руки поднять вверх и аккуратно прогнуться назад, напрягая при этом мышцы грудной клетки. Далее нагнуться вперед, стараясь, чтобы в этом упражнении участвовала именно грудная клетка.
  2. Попеременно сцепить руки в замок на спине и максимально выгнуть позвоночник.
  3. Упереться руками в горизонтальную поверхность и постараться максимально нагнуться, не сгибая при этом рук.
  4. Руки развести в сторону и выполнять скручивающие движения попеременно в обе стороны.
  5. Положить кисти на плечи и поднимать правое плечо, опуская левое, и наоборот.

Лежа на спине можно выполнять следующее упражнение:

  • Подложить под грудной отдел мягкий валик диаметром 10 см, руки поместить за голову, и приподнимать вышележащие отделы. Далее несколько переместить валик, чтобы, в конечном счете, в процессе упражнения был задействован весь грудной отдел позвоночника.

Упражнения при поясничном и крестцовом остеохондрозе

Физкультура для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела включает следующие упражнения:

Лфк при остеохондрозе ЛФК при поясничном остеохондрозе

  1. Стоя на коленях, упереться руками в пол. Далее закинуть голову назад и максимально прогнуться. После этого округлить спину, прижав подбородок к груди.
  2. Лежа на спине, закинуть выпрямленные ноги за голову. Желательно, чтобы колени при этом касались лба.
  3. Лежа на спине стараться максимально оторвать таз от пола. Опора при этом должна быть только на ступни и на лопатки.
  4. Лежа на боку попеременно подтягивать правое и левое колено к подбородку.
  5. Лежа на спине, обхватить голени руками и максимально подвести их к груди. Спина при этом выгнется, поэтому станет возможным совершить покачивающиеся движения.

Очень полезно закончить занятие только после того, как вы повесите на обычном турнике в течение 30-60 секунд. Это упражнение хорошо растягивает межпозвоночные связки, позволяя позвонкам занять свое положение. Следует помнить, что с турника нельзя спрыгивать, а нужно аккуратно сходить. Так как во время прыжка позвонки вновь приблизятся друг к другу и эффект ЛФК сойдет на нет.

Видео комплексы упражнений ЛФК

Как записаться на ЛФК

Для того чтобы заниматься лечебной физкультурой можно записаться на групповые занятия. Это можно сделать в обычной поликлинике после консультации невролога. В этом случае придется получить направление врача. Если нет возможности тратить время на посещение врачей, можно записаться на платные курсы ЛФК или нанять индивидуального тренера. Чаще всего хорошие специалисты работают в крупных медицинских центрах. Поэтому не желательно обращаться в небольшие тренажерные залы, так как там работают не врачи, а, скорее, спортсмены, которые могут не знать всех тонкостей именно лечебной методики.

Для занятий будет очень полезным видео с записью упражнений. Благодаря этому, можно будет выполнять весь комплекс дома самостоятельно. Однако, в самом начале курса лучше все-таки, чтобы профессионал оценил правильность движений. Так как от этого во многом зависит эффективность терапии.

Практически во всех случаях комплексного лечения и профилактики остеохондроза следует дополнить терапию лечебной гимнастикой. Выполнять упражнения можно как на групповых занятиях, так и самостоятельно. Важно не забывать основные принципы ЛФК, потому что только при их соблюдении гимнастика пойдет на пользу.

Читайте также:

Лфк при остеохондрозе Упражнения для спины при остеохондрозе Лфк при остеохондрозе Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела Лфк при остеохондрозе Гимнастика при шейном остеохондрозе Лфк при остеохондрозе ЛФК при шейном остеохондрозе

Задачи ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

Лфк при остеохондрозе

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Лфк при остеохондрозе

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

Лфк при остеохондрозе

Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

Лфк при остеохондрозе

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Лфк при остеохондрозе

Неожиданно: мужья хотят, чтобы их жены делали чаще эти 17 вещей Если вы хотите, чтобы ваши отношения стали счастливее, вам стоит почаще делать вещи из этого простого списка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *