Асаны для спины

Йога для спины: преимущества, эффективные асаны и упражнения, правила занятий

Здоровье человека во многом зависит от состояния его позвоночника. При отсутствии активного образа жизни позвоночник теряет подвижность. Человека начинают беспокоить боли в спине. Решить проблему поможет йога для спины.

Йога – древнейшая культура, объединяющая физическое и духовное развитие человека. В последнее время она становится все более популярной и много людей ей интересуются. Уникальные свойства упражнений сочетаются с мышечной нагрузкой, расслаблением и правильным дыханием.

Когда мышцы спины ослаблены, начинают замедляться нервные процессы, что способствует старению организма. Патологические процессы, проходящие во внутренних органах, часто зависят от проблем позвоночника. Йога помогает восстановить каждый отдел позвоночного ствола и возвратить его здоровье.

Основные причины проблем позвоночника

Болевые ощущения в области спины – частый спутник человека. Постепенно увеличивается число людей, страдающих различными заболеваниями позвоночника. Йогу для спины используют как эффективнейший вид ЛФК, положительно влияющий на здоровье.

Асаны для спиныСейчас йогатерапия успешно используется для комплексного оздоровления и борьбы с разными болезнями. В том числе, она помогает при проблемах позвоночника.

Основные причины подобных проблем:

  1. Неправильный рацион. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ослаблению костной ткани.
  2. Малоподвижный жизненный образ – автомобиль, лифт, работа за компьютером. Все это лишает человека нужного количества движений. В результате начинает болеть спина, поясница ноет, шея хрустит.
  3. Чрезмерная физическая нагрузка – поднятие тяжестей, бессистемные физические упражнения и т.п. Все это воздействует на осанку и способствует появлению проблем со здоровьем.
  4. Недостаток влаги в организме – с возрастом межпозвоночные диски становятся менее эластичными, более сухими и слабыми. Застойные явления могут привести к тому, что они повредятся или разорвутся.

Чем может помочь йога?

Положительное воздействие йоги может ощутить каждый. Упражнения называются асанами. Как они действуют?

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт.
Читать далее

  • укрепляют спину – многие проблемы в этой области связаны с нагрузкой на позвоночник;
  • йога практикуется для растяжения позвоночника, потому что его деформация уменьшает расстояние между позвонками;
  • постоянные занятия подобной лечебной гимнастикой уменьшают болевые ощущения в области спины;
  • укрепляют стенки сосудов, оказывая положительный эффект на их эластичность.

Ежедневные занятия могут укрепить память, значительно повысить реакцию и улучшить координацию движений. Польза от йоги достаточно большая. Она отлично помогает при болях в спине и стимулирует работу всех систем организма. Упражнения помогают при сколиозе, грыже и исправляют осанку. При правильном подходе йога эффективна во время лечения многих других заболеваний.

Полезной данная гимнастика будет и при остеохондрозе. Последний образуется при малоподвижном жизненном образе. Костная ткань обновляется каждые 3 месяца и при утрате нагрузок теряет свои функции.

Асаны для спиныНужно отчетливо осознавать, что йога не дает мгновенных результатов. Она способна помочь решению проблем с позвоночником в том случае, если человек регулярно ей занимается под руководством опытного инструктора.

При помощи йоги для спины можно избавиться от причины появления заболеваний – дисбаланса в функционировании мышц. На занятиях человек овладеет навыками работы со своим позвоночником, научится правильно распределять нагрузку, избегая травм. Через некоторое время позвоночник станет снова гибким, что приведет к улучшению общего физического состояния организма, повышению энергичности и работоспособности.

Преимущества йогатерапии

Положительное влияние ощущается уже после первых занятий. Секрет йоги в том, что она задействует глубокие мышечные слои. Обычная физкультура их не затрагивает. Если все асаны йоги делаются правильно, то она будет способствовать:

  • созданию мышечного корсета, который будет защищать и поддерживать позвоночник;
  • повышению эластичности связок между позвонками;
  • предупреждению развития деформации позвоночника;

Многие упражнения положительно воздействуют не только на мышцы спины, но и прочие мышечные группы. Кроме того, они способствуют нормализации сна: избавляют от дневной сонливости и бессонницы в ночное время суток. Йога улучшает кровообращение мозга, а регулярный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть кожу.

Большой плюс йоги в том, что ей можно заниматься в любом возрасте. Упражнения подбираются исходя из физической подготовки и состояния здоровья. Можно не сомневаться, что подходящие асаны найдутся для любого человека.

Противопоказания

У занятий йогой имеются и противопоказания. Ей нельзя заниматься при таких проблемах:

  • Асаны для спинызаболевания кровеносной системы;
  • повреждение позвоночника;
  • черепно-мозговые травмы;
  • систематический прием лекарственных препаратов;
  • послеоперационный период;
  • простудные заболевания.

Правила успешных занятий йогой

В первую очередь нужно обратиться к опытному инструктору. Он расскажет основные правила, научит выполнять упражнения, предупредит о противопоказаниях и поможет подобрать нужный комплекс упражнений.

  • упражнения нужно делать регулярно;
  • заниматься рекомендуется по утрам;
  • нужно не забывать о контроле дыхания;
  • нельзя торопиться, плавные движения гораздо глубже погрузят в процесс;
  • позы напряжения чередуются с расслабляющими;
  • асаны иногда вызывают легкую усталость и чувство напряжения мышц, но не боль.
  • если человек испытывает болевые ощущения, то упражнение ему не подходит или он его делает неправильно;
  • начинать всегда нужно с легких упражнений, постепенно переходя к сложным;
  • нельзя заниматься йогой через силу – она должна приносить радость человеку.

Йога: упражнения для спины и позвоночника

Приведем основные упражнения, которые используются при заболеваниях спины и позвоночника.

Поза «Т» — стойка на левой ноге. Правая отводится назад под углом в девяносто градусов, туловище вытягивается вперед. Голова смотрит прямо, руки придерживаются за опору. В этой позе необходимо простоять 3 секунды и сменить ногу. Упражнение делается 3 раза для каждой ноги. Эта поза укрепляет спину и ноги.

Балансировка – поза на четвереньках. Левая рука вытягивается вперед, а правая нога назад параллельно полу. Голова смотрит вперед. В этой стойке нужно провести 5 секунд и поменять направление конечностей. Делать по 3 раза. Поза способствует улучшению координации и придает гибкость мышцам спины.

Асаны для спиныКошка – поза на четвереньках. Вдох – спина прогибается, голова запрокидывается вверх. На выдохе – живот втягивается, голова прижимается к груди. Повторить 3 раза. Поза способствует расслаблению и растягиванию позвоночника.

Лодка – делается лежа на животе. Руки вытягиваются вперед. На вдохе руки, ноги и голова приподнимаются, на выдохе – тело возвращается в исходное положение. Повторить 3 раза. Асана укрепляет мышцы спины .

Растягивание – лежа на спине, руки вытянуты за головой. Необходимо вытянуть носок правой ноги и правую руку, затем поменять конечности. Далее вытягиваются обе ноги и руки. Повторить 3 раза. Асана расслабляет мышцы спины, придавая им гибкость.

Йога при сколиозе

При сколиозе также практикуется йога-терапия. Но перед занятиями необходима консультация специалистов. Применять методики лечения йогой можно только на начальной стадии этой болезни, так как при существенном искривлении позвоночника результат может быть противоположный ожидаемому.

  1. Асаны нужно делать правильно. Анатомические структуры должны быть симметричными по отношению к вертикально расположенным туловищу и позвоночнику. Например, при асане «Стоя» ягодицы и нижняя часть живота втягиваются, а грудь разворачивается. Голова должна находиться в вертикальном положении.
  2. Движения нужно совершать плавно. Мышцы туловища должны быть расслаблены. В ином случае создается сопротивление, устранить которое можно только специальной и правильной дыхательной гимнастикой.
  3. После выполненных упражнений позвоночник необходимо потихоньку подтягивать по вертикальной линии.

Асаны, полезные при сколиозе

Йога при сколиозе предусматривает правильный подбор упражнений. Они должны помогать плавно растягивать мышцы и связки, тем самым обеспечивая постепенное выравнивание искривлений.

  1. Принимается положение «Лежа». Ноги кладутся на стул. Колени находятся на таком расстоянии, чтобы не ощущалось дискомфорта. Связки и подошвенно-крестовые мышцы расслабляются полностью.
  2. Теперь телу необходимо дать небольшой отдых и выполнить в этой позе дыхательные упражнения. Живот поднимается на вдохе вверх, а на выдохе – опускается в изначальное положение.
  3. Асаны для спиныДалее начинается растяжка. Опорная нога поднимается со стула и начинает двигаться из стороны в сторону под большим углом (чем он больше, тем лучше).
  4. В положении лежа конечности растягиваются в разные стороны. Желательно максимально растянуть тело по диагонали.

Если асаны при сколиозе подобраны правильно, то это гарантия успешного лечения. Но упражнения нужно начинать только тогда, когда человек не ощущает боли. Асаны помогают избавиться от сколиоза, поднять жизненный тонус.

Йогатерапия при грыже позвоночника

При позвоночной грыже упражнения будут приносить намного больше эффекта, если человек пересмотрит свой рацион. Откажется от жирной, жареной пищи и будет есть больше овощей и фруктов.

В данном случае упражнения йоги должны выполняться регулярно и без переутомления. Перед началом занятий обязательна консультация врача на наличие противопоказаний.

Основные принципы йоги при лечении позвоночной грыжи:

  1. Позы не должны вызывать боль. Если это все же происходит – значит асана человеку не подходит.
  2. Необходимо избегать толчков, прыжков и ударов в спину.
  3. На начальном этапе нельзя делать асаны по скручиванию позвоночника.
  4. Упражнения следует делать регулярно, без пропусков.
  5. Сначала на позвоночник дается минимальная нагрузка, постепенно она увеличивается.
  6. Все упражнения выполняются плавно, при медленном дыхании.
  7. Комплекс асан должен заканчиваться Шавасаной (расслабляющая поза).

Йогой нельзя заниматься во время приступов болей. И после их окончания, через 2 суток, можно начинать упражнения. Если возникают слабость, неподвижность, стреляющие боли или покалывание – занятия йогой сразу прекращаются.

Бхарадваджасана на стуле

Йога при позвоночной грыже хорошо лечится бхарадваджасаной на стуле. Начальное положение: сидя боком, к спинке стула прилагается бедро. Ягодицы – на сидении. Туловище подтягивается вверх, плечи отводятся назад. Стопы и колени держатся вместе. Делается выдох, поворот телом в сторону спинки стула. Ноги неподвижны. Руки держаться за спинку. Асаны для спины

На выдохе начинаются скручивания. Спина расслаблена, голова поворачивается вместе с корпусом. Скручивание заканчивается полным поворотом направо, со взглядом через плечо. В этом положении тело задерживается на полминуты. Дыхание должно быть свободным. На выдохе – возврат в исходное положение. Затем асана повторяется в обратную сторону.

Ардха Шванасана

Стоя в метре от стены, делается наклон вперед. Руки опираются на вертикальную поверхность на уровне груди, по ширине плеч. Шея и голова – на линии туловища. Делается вход, потом выдох, и наклон вперед от бедра. Руки спускаются по стене вниз, ноги должны быть прямыми. Туловище перпендикулярно по отношению к полу.

Вдох. Руки выпрямляются параллельно полу. Выдох. Бедра наклоняются назад. При этом вытягивается позвоночник, но не прогибается. Вдох – подтягивание спины, выдох – вытягивание. Поясница прогибается. Если возникает чувство тяжести – колени немного сгибаются. В конечном позе относительно ног туловище должно образовывать угол в девяносто градусов. После этого делается вдох, и тело возвращается в изначальное положение.

«Поза трупа» — Шавасана

Выполняется лежа на спине, с немного расставленными ногами и руками в сорок пять градусов и прямо лежащей головой. Дыхание выравнивается – оно должно быть глубоким, спокойным и без напряжения. Тело полностью расслабляется и с выдохом «отпускается», как бы растекаясь по полу. Если положение принято правильно – возникает чувство дыхания животом. Значит, в организме начала восстанавливаться энергия.

Нужно расслабиться еще больше, откинуть мысли полностью, следить за дыханием. В такой позе проводится пять минут как минимум. А двухчасовое нахождение в таком положении способно заменить полноценный длительный ночной сон.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения, помогающие при данной проблеме, состоят из нескольких асан, которые помогают справиться с грыжей и предотвратить ее появление.

Во время комплекса занятий укрепляются тазовые и поясничные мышцы. В этих зонах улучшается кровоснабжение.

Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана – упражнение, помогающее справляться с болями в области таза и спине. Асана предупреждает развитие грыжи, лечит ее, усиливает кровоснабжение в ногах и области таза. Упражнение выполняется на коврике или одеяле. Лежа на спине, расслабляются ягодичные мышцы. Руки при этом находятся вдоль туловища, а плечи прижимаются к коврику.

Асаны для спиныВ правую ладонь берется ремень и из него делается петля, в которую просовывается правая пятка. Рука с ремнем вытягивается, нога сгибается и отводится как можно дальше вправо. Затем насколько возможно распрямляется. Одновременно с этим, на уровне плеча вытягивается левая рука. Бедро от коврика не отрывается. Затем все конечности возвращаются в исходное положение. И упражнение повторяется с другой ногой. Ремень при этом находится в левой ладони.

Супта Паршва

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела может выполняться, помимо обязательного коврика, с несколькими одеялами или плотными полотенцами. Они сворачиваются в 4 раза и подкладываются под туловище и колени по время занятий. Упражнение делается лежа на животе. Одна нога вытягивается на коврике, другая убирается на сложенные рулонами полотенца. Стопа и колени согнуты. Голень должна лежать на свернутых одеялах. Руки расслабляются и разводятся в стороны либо кладутся на уровне головы, которая лежит на щеке. В этой позе остаются 2 минуты. Затем упражнение повторяется с другой ногой.

Супта Паршва на диване или стульях

Перед тем как лечь на стулья или диван, следует покрыть поверхность несколькими полотенцами или одеялами (для мягкости). Затем, лежа на животе и свесив вниз одну расслабленную ногу, положить голову на щеку. Руки должны свободно свешиваться вниз. В таком положении нужно находиться 2 минуты. Затем асана повторяется для другой ноги.

Для пояснично-крестцового отдела можно выполнить упражнения «Ардха Шванасана» и «Шавасана». Они описаны несколько выше. Упражнением «Шавасана» заканчивается любой комплекс асан.

Признаки отличного здоровья – бодрая походка и прямая осанка. Занимаясь йогой для спины, человек сможет жить полноценной жизнью, так как это отличная профилактическая мера, поддерживающая здоровье. Рекомендуется практиковать йогу в качестве профилактики проблем со спиной и позвоночником. Однако если у человека уже возникли определенные заболевания, то данная гимнастика поможет от них избавиться.

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое.
Читать далее

Какие-либо возрастные рамки для занятий отсутствуют. В первую очередь йога-терапия рекомендуется людям от сорока лет, потому что большие проблемы с позвоночником появляются примерно в этом возрасте.

Занятия йогой позволят сократить прием лекарственных средств, а затем и вовсе отказаться от них. Основная цель данной гимнастики – не навредить. При регулярных занятиях позвоночник придет в тонус, уйдут боли, скорректируется осанка. Общее состояние улучшится.

Крайне не рекомендуется заниматься самолечением, особенно если человек никогда ранее не практиковал асаны. Перед тем как приступить к выполнению упражнений на регулярной основе, нужно посетить врача и проконсультироваться с ним. Возможно, специалист обнаружит какие-либо противопоказания для занятий, на основании чего можно будет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который не навредит конкретному человеку.

Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое. Читать далее >>>

Лечение спины и позвоночника с помощью йоги

Вся сила и красота человеческого здоровья кроется в физиологическом и анатомическом состоянии позвоночника. Иногда воздействие негативных факторов ухудшает его функционирование и вызывает ряд необратимых последствий. Если это случается, жизнь теряет свою динамичность, а каждое движение вызывает боль. В таких случаях на помощь приходит йога для позвоночника.

Асаны для спины

Влияние упражнений йоги на состояние позвоночника

Наш позвоночный столб представляет собой единый орган, который состоит из отдельных позвонков, каждый из которых гибко сочленяется с другими. Эта подвижность обусловлена наличием межпозвоночных дисков, коротких межостистых мышц и связок. Каждый день является серьёзным испытанием для нашего позвоночника. Прогресс дегенеративных изменений и разрушение дисков, слабость коротких мышц, вызывают возникновение патологических процессов. Они приводят к ущемлению корешков спинного мозга, спазмированию мышц спины, грыже позвоночника, и, соответственно, к появлению боли. Функция спинного мозга в значительной степени зависит от тонуса мускулатуры позвоночника. Если мышцы ослаблены – замедляются нервные процессы и организм стареет. От того, какой отдел позвоночника страдает, зависит и наличие патологических процессов во внутренних органах. Йоги считают, что обычные мышечные усилия, растягивающие и скручивающие позвоночник, являются лучшим лекарством. Такие упражнения, необходимость выполнения которых заложена природой, приближают состояние шейного, и всех остальных отделов позвоночника к идеалу, даже в случае запущенных патологических процессов. Йога для спины позволяет восстанавливать каждый отдел, возвращая радость движения. Комплекс асан необходимо выполнять каждый день.

Механизм воздействия упражнений йоги на подвижность позвоночника

Все упражнения йоги построены на длительном статическом удержании асан, выполнять которые необходимо каждый день. Что происходит в этот момент? Снижается внутридисковое давление как в здоровых, так и в поражённых дисках. Это очень актуально при грыже позвоночника. Увеличивается степень подвижности межпозвонковых сочленений каждого отдела спины, за счёт повышения эластичности мышечной и связочной ткани. Комплекс оказывает укрепляющее воздействие на мышцы, так как для удержания позы необходимо достаточное силовое влияние мышечного корсета. Статическое напряжение мобилизует мотонейронный аппарат и способствует скорейшему восстановлению нарушенных функций. Таким образом, комплекс асан позволяет достигать совмещения двух важных влияний на позвоночник: увеличения мышечной силы и растягивания. При выполнении тех или иных асан можно задействовать как ограниченный сегмент, так и весь позвоночный столб. При грыже позвоночника упражнения следует подбирать с осторожностью, учитывая место её локализации, стадию заболевания. Необходима предварительная консультация врача. Занятия в таком случае следует проводить только под руководством опытного инструктора. Если выполнять комплекс не реже чем каждый день, здоровая спина будет вашей лучшей наградой.

Тренировка шейно-грудного отдела

Если вы начинаете своё занятие с этого отдела обязательно сделайте комплекс подготовительных упражнений, который состоит из поворотов, наклонов и круговых вращений головы. Все эти манипуляции нужно делать раз в день, сначала в медленном и спокойном темпе, не менее 10 раз каждую. Постепенно увеличивая амплитуду и скорость. После этого переходим к выполнению асан, которые выполняем раз в день.

1. Тадасана (асана потягивания) рекомендуется к выполнению в начале любого комплекса, направленного на коррекцию позвоночника.

Асаны для спины
2. Сидя в удобной позе или в падмасане, поднимите руки вверх, вытягивая позвонок за позвонком. Затем согните руки в локтях и разведите таким образом, чтобы плечи были параллельно полу, а кисти направлены вверх (подсвечник). В этом положении поворачивайте голову влево-вправо, а затем закиньте назад. Старайтесь каждый день увеличивать подвижность шейного отдела.

Асаны для спины
3. Ардха-Матсиендрасана (один из облегчённых вариантов). Стоя спиной к стене на расстоянии шага. С вдохом, поднимаем правую руку и поворачиваем верхний отдел корпуса и голову вправо, стараясь коснуться стены. Возвращаясь в первоначальное положение – выдох.

4. Ардха-Масиендрасана в полном варианте. После освоения выполняется каждый день. Сидя на правом бедре, сгибаем правую ногу в колене, пальцами касаясь левой ягодицы. Левую, сгибая в колене, переносим через правое колено. Поворачиваем туловище влево. Правую руку, просовываем снаружи под левое колено. Левую сгибаем за спину, и стараемся сомкнуть руки в замок. Голову поворачиваем влево, приподнимая подбородок над плечом. Лучше выполнять это упражнение в средней или заключительной части комплекса.

Асаны для спины
5. Париврита Триконасана (перевёрнутый треугольник). Из стойки, ноги на ширине плеч, наклоняемся и кладём правую ладонь у левой стопы, направляя пальцы к пятке. Левая рука поднята вверх, голова максимально развёрнута назад, взгляд направлен на кончики пальцев. Включается в любую часть комплекса.

7. Париватриконасана. (боковой треугольник). Делаем широкий выпад вправо, сгибая ногу в колене до прямого угла. Пальцы левой ноги направлены вперёд, а правой в сторону. Наклоняем туловище к согнутой ноге, вытягивая левую руку вправо-вверх. Другая рука может быть согнута и кладётся на согнутую ногу, а может быть, выпрямлена вниз. Голова максимально повёрнута вверх, туда направлен и взгляд. День ото дня стараемся приблизиться вплотную грудью к бедру.

8. Бхуджангасана (кобра) – первая и вторая степень выполнения, где поднимается голова и туловище только в верхне-грудном отделе.

Асаны для спины

Упражнения, которые следует выполнять только при хорошем уровне подготовки, в состоянии ремиссии, при наличии заболеваний шейного отдела. При грыже, только после консультации с врачом.

Асаны для спины
2. Карна Пидасана (поза с зажатыми ушами).

4. Сиршасана (стойка на голове).

Асаны для спины

Упражнения для всех отделов позвоночника

Упражнения, которые используются в йоге идеально подходят для коррекции проблем всех отделов позвоночника. Йога для позвоночника предписывает выполнять их не торопясь. Сложные позы начинайте разучивать с более простых вариантов.

1. Триконасана – сгибание в тазобедренных суставах. Спина должна быть прямая по всей длине позвоночника. Руки безвольно свешиваются, голову приподнимаем. Выполнять каждый день.

2. Падахастасана – наклон вперёд с круглой спиной. Начинается с шейного отдела, опуская подбородок на грудь. Затем позвонок за позвонком сгибаем грудной, грудопоясничный и поясничный отделы.

3. Ардха-Чакрасана – прогиб назад. Необходимо следить, чтобы были задействованы все позвонки. Выполнять постепенно, как и Падахтасану начиная с шейного отдела.

Асаны для спины
4. Конасана – наклоны в стороны. Упражнение следует начинать с наклона головы. Сначала в движение включается первый шейный позвонок, затем второй и так до крестцовой области. Одна рука спокойно повисает перед грудью, голову следует склонять к плечу, тогда лицо не меняет фронтального положения. Выпрямление начинаем в обратном порядке. От крестца к шее. Это же упражнение можно сделать с поднятыми вверх руками. Расстояние между руками чуть больше чем ширина плеч. Во время наклона руки неподвижны, остаются на уровне ушей.

Асаны для спины
5. Мригасана (олень) – выполняется из Вирасаны. Наклоняемся вперёд таким образом, чтобы лицо упёрлось в пол, а спина была максимально выпрямлена. Прямые руки отводим назад вверх. Стопы отрываем от пола.

6. Сетубандхасана (поза моста с поддержкой руками) – из положения, лёжа с согнутыми ногами, отрываем от пола таз и спину до краёв лопаток. Ладонями упираемся в спину, направив пальцы наружу. Локти направлены к ногам. Нельзя разводить их в стороны. Голова подбородком упирается в грудь. Шейный отдел плотно прижат к полу.

Асаны для спины
7. Уттан-Приштхасана (вытянутая спина) – Стоя на коленях, наклоняемся грудью к полу и тянемся как можно дальше вперёд выпрямленными руками. Стараемся коснуться пола подмышками. Лицо и взгляд направлены вперёд.

8. Уштрасана (верблюд) – стоя на коленях, прогибаемся назад начиная от шейных позвонков до крестца. Руки опускаем ладонями на подошвы ног.

Асаны для спины
9. Ястикасана (трость) – растягивание лёжа. Необходимо полностью натянуться от линии пояса. Ноги вытягиваем вниз, туловище и руки вверх. Должно возникнуть ощущение, что вы хотите разорваться напополам. Делать даже в тот день, когда не выполняете весь комплекс. Можно после пробуждения.

Асаны для спины

1. При наличии серьёзных проблем, таких как грыжа позвоночника, йога для спины должна выполняться только под руководством опытного мастера, переходя от простых асан к более сложным.

2. Все упражнения необходимо выполнять в сочетании с Шавасаной и Макрасаной. Позы расслабления необходимо включать после асан максимального напряжения.

3. Важно следить за тем, чтобы в работу поступательно включался весь позвоночник, а не один его отдел.

4. Правильно сочетайте с асанами пранояму. Дыхание правильно воздействует на подвижные звенья позвоночника. Это позволяет возвращать на место выпадающие позвонки.

5. Упражнения могут вызывать ощущение тянущего дискомфорта, но, ни в коем случае резкую боль.

6. Выполняя комплекс каждый день, вы поймёте, что такое здоровая спина.

  • Асаны для спины 100 слоговая мантра ваджрасаттвы

В буддизме стослоговая мантра ваджрасаттвы считается чудодейственной и особенной. Ею с древности пользовались монахи Тибета.

  • Асаны для спины Занятия йогой для начинающих в домашних условиях

    Заняться йогой дома может каждый. Полный комплекс уроков йоги в домашних условиях. Видео упражнений для.

  • Асаны для спины Видео занятия по кундалини йоге с Майей Файнс. Работа с чакрами

    Кундалини йога с Майей Файнс. Работа с чакрами. Серия видео уроков по пранаямам, мудрам, крийям.

  • Асаны для спины Привлечение денег в вашу жизнь с помощью мантры

    Мантра для привлечения денег произносится на китайском языке по пять минут 3-4 раза в день.

    Все права защищены, 2017

    Все материалы носят ознакомительный характер. Перед изменением проконсультируйтесь со специалистом. Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки

    Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает. Ok

    Йога: упражнения для позвоночника

    Здоровыми и красивыми мечтают быть все без исключения. Однако зачастую современные люди мучатся от болей в спине, даже не задумываясь о причинах их возникновения и возможных последствиях. А они могут быть весьма серьёзными – остеохондроз и вытекающие отсюда осложнения.

    Асаны для спины

    Болезненные ощущения в области спины и шеи связаны с сидячим образом жизни, а соответственно – с перегрузкой и отеком мышц. Чтобы предотвратить развитие заболевания, избежать последствий, а также получить возможность всегда оставаться подтянутыми, следует обратить внимание на занятия йогой. Комплексы асан и вьяям позволят не только исправить вероятные проблемы со здоровьем, но и укрепить весь организм.

    Йога: основные понятия

    Йога – это гармония тела и духа, так как само слово в переводе с санскрита означает «единение, союз». Занятия ею полезны для всех. Цель йоги – полноценная релаксация, улучшение духовного, умственного и физического состояния. Для достижения гармонии между умом, телом и духом применяется комплекс поз и физические упражнения. Первое, с чем сталкивается новичок, начинающий практиковать йогу – Асана.

    Это специальная медитативная или терапевтическая поза (статичное положение тела), которую принимает йогин для достижения определённой цели и удерживает её на протяжении нескольких минут. Каждая из позиций имеет своё значение и поэтому важно следить за её правильным выполнением. Комплекс асан подготавливает тело к дальнейшим упражнениям, которые называются вьяямы. В отличие от статичных поз, это динамические упражнения, которые задействуют все отделы позвоночника. Они включают латерофлексию (наклоны в сторону), флексию (сгибания), экстензию (разгибания), ротацию (скручивания).

    Вьяямы подразделяются на 2 категории: «стхула» и «сукшма».

    1. Сукшма Вьяяма – последовательность упражнений, оказывающих влияние на все слои энергетической структуры тела. Само слово переводят как «тонкое», в значении тонкое тело человека. Упражнения разработаны, чтобы укрепить кости и развить мышцы. Дополнительно стимулируется деятельность нервной системы и внутренних органов.
    2. Стхула Вьяяма – упражнения сильного воздействия, которые стимулируют всё тело (sthula – жесткий, плотный). Они могут быть дополнением к практике асан или самостоятельной полноценной тренировкой в течение 1,5–2 часов для полной проработки тела.

    Самое необходимое для современного человека – упражнения для спины и шеи. Регулярные занятия йогой многократно снижают риск развития заболеваний позвоночника и уменьшают болевой синдром.

    Комплекс асан для спины

    Асаны для спины

    Йога для позвоночника – это набор поз, включающий несколько последовательных этапов. Выполнение асан рекомендуется на пустой желудок, утром – с хорошим настроением и светлым умом. Делая практики, важно оставаться наблюдателем: осознавать свое дыхание, прислушиваться к организму и сконцентрироваться исключительно на внутренних ощущениях. Исходя из своих возможностей и того, что подскажет тело, следует регулировать нагрузку и выполнять только подходящие практики.

    Приветствие солнцу

    Это упражнение претворяет начало любого занятия йогой. Глубоко вдохните и выдохните. При втором вдохе прямую левую ногу отведите назад-вверх, затем выдохните. При очередном вдохе опускайте ногу. Аналогичные действия проделайте на правую ногу. После этого вдохните и шагните назад с правой ноги, опустив колено на пол. Повторите с другой ногой. Упражнение помогает растянуть область поясницы и заднюю поверхность ног.

    Простые асаны

    Асаны для спины

    Следующий комплекс упражнений может выполняться выборочно. Всё зависит от вашего самочувствия и возможностей:

    1. Тадасана. Станьте ровно, разместите стопы параллельно (пальцы смотрят строго вперёд). Вес распределите равномерно на обе ноги. Вытяните позвоночник вверх и слегка подайте вперёд копчик, после чего плечи раскройте, а живот втяните.
    2. Уттана-тадасана. Через стороны медленно поднимайте ввысь руки (не забудьте сделать вдох), а наверху соедините ладошки в мудру «намасте». Хорошо потянитесь вверх, ощущая, как позвоночный столб вытягивается.
    3. Уттанасана. Аккуратно опустите корпус и постарайтесь прижаться к бёдрам, удерживая ноги под небольшим углом. Расслабив мышцы шеи и рук, растяните позвоночник весом собственного тела. Для лучшего эффекта руки можно переплести, свесив вниз. Несколько повторов этого упражнения помогает высвободить зажатые нервные окончания, поскольку увеличиваются межпозвонковые отверстия.
    4. Адхомукха-шванасана или «собака вниз головой». Ладони прижмите к земле, стопы расположите на ширине бёдер, параллельно друг другу. С выдохом аккуратно выпрямляйте ноги (если растяжка позволяет), крестец выталкивая назад-вверх. Если так не получается – ноги немного сгибайте в коленках, отрывая пятки от земли.
    5. Марджариасана или «потягивающаяся кошка». Ладонями и коленями прижмитесь к земле. Спину прогните дугой, как кошка: сначала подожмите копчик и поясницу, после чего поднимите вверх отдел грудной клетки, а голову при этом опускайте мягко вниз. Затем плавно прогибайтесь вверх, начиная от копчика и до самой макушки головы.
    6. Рыбка. Лягте на живот и постарайтесь далеко вперёд потянуть руки. Как можно сильнее прогибаясь в пояснице, поднимайте одновременно руки с ногами. Следите, чтобы не было резких движений, которые могут быть опасными для спины. Возвращайтесь в исходное положение, ощутив лёгкую усталость.

    Каждое упражнение следует выполнять с улыбкой на лице, без перенапряжения мышц – телу должно быть комфортно и приятно. Задерживаться в одной позе надо около 10 секунд, увеличивая это время до 3 минут. Любую из асан лучше заканчивать расслаблением – лёжа на спине от 2 до 10 минут.

    Упражнения на растягивание мышц спины

    После освоения асан, можно перейти к более сложным позам, нацеленным на вытяжение глубоких мышц, прилегающих к позвоночному столбу. Перед каждым из них необходимо растянуть спину. Делается это следующим образом: лягте и обопритесь локтями, затем плавно, без резких движений вытягивайте позвоночник, поясницу направляя к земле, а локти постепенно разводите по сторонам. Представьте и ощутите, как позвонок за позвонком укладывается на землю. Потом обнимите себя руками и перекатитесь пару раз с лопатки на лопатку. В конце, обхватив голову, аккуратно тяните её вперед, укладывая затылок подальше от плечевых суставов.

    Комплекс вьяям для позвоночника

    Асаны для спины

    Динамические вьяямы стимулируют лимфатический отток и кровообращение в мышечных тканях. Это создаёт благоприятные условия для диффузии питательных веществ в межпозвоночные диски и способствует восстановлению их структуры, что весьма актуально при остеохондрозе. После растяжения позвоночного столба начинайте с простых вьяям:

    1. Перекаты на спине. Лягте на спину, колени согните и обхватите ноги руками. Живот надо немного напрячь. Плавно выполняйте перекаты на округленной спине вперед-назад (амплитуду регулируйте так, чтобы было комфортно). После этого можно отдохнуть, сохраняя позицию. Проведите 5 таких подходов. Если присутствуют болевые ощущения, достаточно небольших покачиваний. Упражнение помогает восстановить подвижность зажатых позвонков.
    2. Боковая растяжка. Лягте на землю боком и прислонитесь к стене, поднимите ноги вдоль неё. Потягивайтесь, стараясь позвоночник вжать в пол. Положение зафиксируйте на 2 минуты.
    3. Паванмуктасана. Лягте на спину, колено согните и подтянитесь к нему лбом. Удерживайте такое положение 1 минуту. После этого выпрямите ногу и расслабьтесь. Проведите те же действия с другим коленом.
    4. Наклоны сидя. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Плавно постарайтесь достать руками до стоп, пока в спине не появится лёгкое растяжение. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем снова сядьте прямо и расслабьте все мышцы. В качестве вариации упражнения, ноги можно раздвинуть в стороны.
    5. Растяжение спины на подушках. Это лёгкое упражнение для тех, у кого уже отмечены осложнения с позвоночником. Возьмите 2 подушки: первую положите под живот, вторую – под таз, и просто полежите на них. Рекомендуется выполнять после комплекса асан или как отдельную ежедневную практику.

    Существуют и более сложные упражнения для укрепления спины. Но, прежде чем приступать к серьёзным нагрузкам, следует освоить главные. Описанная подборка упражнений выполняется с каждым разом всё дольше – от 10 минут до 1,5–2 часов.

    Эффект от йоготерапии

    Асаны для спины

    Постоянные занятия йогой (асаны, вьяямы, прогибы, скрутки) помогут снять боли в спине, избежать остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. После курса процедур наблюдается благотворный терапевтический эффект:

    • Нормализация циркуляции лимфы и крови.
    • Восстановление работы эндокринной и нервной системы.
    • Снятие болевого синдрома в пояснице.
    • Нормализация обмена веществ в организме.
    • Расслабление и проработка мышц.
    • Укрепление иммунитета.
    • Повышение жизненного тонуса.
    • Развитие ловкости и гибкости.
    • Увеличение выносливости и активности.
    • Восстановление ресурсов организма, омоложение.
    • Улучшение эмоционального фона.
    • Снятие напряжения и нормализация сна.
    • Увеличение стрессоустойчивости.

    Йога для позвоночника при лечении серьезных заболеваний рекомендуется исключительно с опытным инструктором, который подробно объяснит и покажет, как правильно выполнять комплекс асан или вьяям. Упражнения лучше делать регулярно, без перерывов, чтобы увеличить их эффективность и, соответственно, свои шансы на выздоровление.

    Только ваше упорство поможет справиться с заболеваниями спины.

    Как забыть о болях в суставах?

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

    Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

    Йога для спины

    Занятия йогой особенно полезны для жизненного стержня человека — позвоночника. По его гибкости судят о реальном биологическом возрасте.

    Уделите немного времени упражнениям на укрепление и растяжение позвоночника и приятная здоровая радость наполнит вас от макушки до пяток.

    Наш жизненный стержень

    Позвоночник – это не только основа и опора нашего тела, он еще отвечает за сохранение спинного мозга, а значит, и за здоровье целого организма.

    Если в здоровом состоянии позвоночник спокойно выдерживает колоссальные нагрузки, то со временем его компенсаторные функции, нивелирующие появление болезненных изменений ослабевают.

    К возникновению патологий способно привести не только излишнее физическое напряжение, несвойственное для нормальной работы позвоночного столба, но и их длительное отсутствие.

    Уже неоднократно доказано, что такие недуги, как грыжи межпозвонковых дисков и остеохондроз неизбежно влекут за собой поражение внутренних органов. Поэтому заботе о жизненном стержне следует уделять регулярное и пристальное внимание. Йога при грыже позвоночника способна улучшить кровоснабжение и ускорить выздоровление.

    Врачи не устают рекомендовать населению следить за состоянием опорно-двигательного механизма еще с детства и юношества, чтобы не расплачиваться позднее нарушением осанки и нестерпимыми болями в спине.

    Асаны для спины Как качать бицепс. Узнайте, как ускорить желанный результат.

    Йога + позвоночник = любовь

    Йога для начинающих для позвоночника являет собой одно из простых, но эффективнейших способов предотвращения заболеваний спины и последующего оздоровления.

    Она помогает физиологично распределить нагрузку на весь организм в целом, снимая излишнее напряжение с такого важного органа.

    Упражнения йоги для спины составлены таким образом, что позволяет упражняться даже с патологиями и улучшая общее состояние.

    Формирование правильной осанки необходимо, тогда мышцы плеч, спины, шеи, грудной клетки и конечностей будут гармонично взаимодействовать между собой и обладать достаточной силой.

    С этой целью в йоге используют три «инструмента»:

    • Вытяжение позвоночника совершается при помощи мышц, располагающихся вокруг позвоночника.
    • Укрепление — наработка эластичности и гибкости в необходимом направлении околопозвоночных мышц, благотворное воздействие на сегменты позвоночного столба под влиянием асан.
    • Расслабление — созерцание состояния позвоночника по завершению практики. При этом точечная направленность внимания — главное условие эффективных занятий. Также во время упражнений расслабляется нервная система, что способствует уменьшению интенсивности болезненных ощущений.

    Асаны для спины Становая тяга. Прочитайте советы как делать это базовое упражнение.

    Асаны Хатха йоги для позвоночника

    Марджариасана (поза кошки)

    Асаны для спины Исходная позиция: стоя на четвереньках. Не напрягайтесь и дышите спокойно и ровно.

    На вдохе напрягите пальцы ступней, чтобы они уперлись в коврик, плавно «роняете» живот, поднимаете потихоньку голову, глаза устремлены в потолок.

    Задержитесь в этом положении на пару секунд. В завершение, на выдохе, расслабить пальцы ног, сгорбить спину, «уронить» голову, взгляд на область солнечного сплетения.

    Повторите прогибы вверх-вниз еще несколько раз, следя за своим дыханием. Не перенапрягайтесь.

    Эта асана мягко разогревает позвоночник, делая его сильным и гибким, дополнительно укрепляются мышцы живота.

    Адхо-мукха-урдхва-шванасана (поза собаки с мордой вниз и вверх)

    Асаны для спины Это одни из очень простых, но достаточно эффективных асан для восстановления позвоночника.

    Выполнение: из позы кошки выпрямить колени, при этом упереться пальцами ног в поверхность. Руки также на полу.

    В результате получится «горка»; можно при необходимости слегка отставить ноги назад и согнуть в коленях, чтобы расстояние между ногами и руками не было болезненно близким.

    Теперь спокойно вдохните и выдохните и со вдохом отпустите бедра и живот книзу, прогнувшись при этом. Изгиб больше всего получится в пояснице, однако, не «ломайте» ее. Ваш вес покоится на руках и пальцах.

    Проделайте упражнение 4-5 раз, не переставая следить за дыханием.

    Эта асана активно тренирует позвоночник в противоположные стороны, но без травмирующих нагрузок. Также аккуратно растягиваются спинные мышцы.

    Поза кобры (Бхуджангасана)

    Асаны для спины После «позы собаки», лягте на коврик лицом вниз и расслабьтесь. Спустя 5-10 секунд положите ладони на пол, примерно под плечами; лоб покоится на полу.

    Мысленно погладьте свой позвоночник, сверху вниз, пытаясь его максимально расслабить. На вдохе медленно поднимайте сначала голову, потом постепенно туловище (верхнюю часть), насколько способны только с помощью мышечного корсета спины.

    И только достигнув предела, можно помочь себе руками. При этом помнит, что нижняя часть живота от поверхности не отрывается! Также нельзя изламывать поясничный отдел, выполнять все следует осторожно и не резко.

    При появлении дискомфорта прекратить выполнение асаны, лечь на спину, подложив под поясницу твердый валик и расслабиться.

    Плавно дойдите до самой верхней точки, не забывая дышать равномерно. Потом, выдыхая, опуститесь на пол. Повторите всю позу 3-4 раза.

    Асана хорошо растягивает и укрепляет околопозвоночные суставы и мышцы.

    Баласана (поза ребенка)

    Асаны для спины После позы кобры необходимо сбалансировать активный прогиб приятным выгибом спины, а особенно поясницы.

    Из лежачей позиции на животе перейдите в положение сидя на пятках. Колени упираются в пол и слегка комфортно расставлены.

    На вдохе поднимите руки над головой, а на выдохе опускайтесь вперед, вытянув их впереди себя, помещая лоб на пол между руками. Побудьте в этом положении на 3-5 глубоких цикла дыхания, далее переместите руки вдоль тела, плечи уложены на коленные чашечки и как бы «стекают» с них.

    Постарайтесь расслабиться. Находитесь в этой позе комфортное время, а затем со вдохом вернитесь в исходное положение.

    Асана успокаивает и восстанавливает напряженный позвоночник.

    Паривритта Триконасана (поза треугольника стоя)

    Асаны для спины Если чувствуете после разминки прилив энергии, то можно выполнить несколько более сложное упражнение.

    Исходная позиция стоя, ноги немного шире плеч, руки разведены параллельно полу. Не меняя положения рук, на вдохе медленно поверните корпус в сторону и наклонитесь к правой ноге левой рукой, выдохните и посмотрите вверх.

    Вдох и возврат в исходное положение. Повторить в другую сторону, всего выполнить 3-4 раза.

    Асана тонизирует позвоночник и мышцы спины, так как усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь полностью расширяется.

    Эта поза снимает неприятные боли в спине, укрепляет внутренние органы живота.

    Асаны для спины Подтягивания узким хватом. Узнайте основные правила как покорить турник.

    О том, что такое кардиотренировка для похудения, узнайте тут .

    Достижение цели

    Йога для спины способствует устранению причины возникновения недугов – дисбаланса в работе околопозвоночных мышц.

    Освоив тонкую работу со своим телом, вы прочувствуете буквально каждый позвонок, овладеете контролем над суставами и сможете включать в работу мельчайшие мыщцы мускулатуры.

    Волшебства не бывает и мгновенного результата от упражнений получить невозможно.

    Лишь в случае регулярных занятий, желательно под руководством внимательного и опытного инструктора, йога принесет облегчение и удовольствие вашему организму.

    Постепенно восстановленная гибкость позвоночного столба усилит приток питательных веществ в костно-мышечных сегментах. Что приведет к предотвращению дегенеративных изменений в них, улучшению обменных процессов, повышению работоспособности.

    Опытные тренеры рекомендуют начинать занятия йогой для позвоночника еще до того времени, когда появятся острые боли в спине. В этом случае процесс изменений еще будет обратим.

    Начинать лучше с Хатха йоги, которая практически не имеет противопоказаний, ввиду выраженной терапевтической направленности.

    Перед началом тренировки обязательно сообщите мастеру о возможных проблемах. Желательно проконсультироваться с врачом.

    Если раньше никогда не занимались йогой, не рискуйте проводить самостоятельную практику при проблемах с позвоночником!

    И в конце статьи посмотрите, какие еще упражнения для спины можно взять в свою копилку.
    Йога для позвоночника видео:

    Упражнения йоги для укрепления мышц спины

    17.05.2016 Валерий Мирошниченко Один комментарий

    Я рад новой встрече с нами на страницах моего блога. Сегодня мы продолжим наши полезные беседы на тему здоровья и улучшения качества нашей жизни. Поговорим про упражнения йоги для спины. Обычная ситуация, когда мы начинаем задумываться о состоянии нашей спины при появлении болей, дискомфорта.

    Возрастные изменения также дают о себе знать. Происходит стирание дисков позвоночника, мы хуже переносим любые нагрузки и тем более травмы. Именно тогда мы начинаем любой ценой возвращать здоровье своей спине, используя различные методы.

    Осанка – один из показателей здоровья Вашей спины.

    Ежедневно необходимо заботиться о своей спине, следить за правильной осанкой. Недаром, начиная со школы ребёнка учат правильно сидеть за столом и писать в определённой правильной позе. Спина и состояние нашего позвоночника – наше здоровье в целом.

    Асаны для спины

    Выполняя каждый день определенные упражнения, мы можем укрепить здоровье своей спины. В любом возрасте можно начать заниматься и сохранить или приобрести правильную красивую осанку. Хронические боли в спине могут облегчить элементарные определенные наклоны и выпрямления.

    Систематичность занятий является важным аспектом на пути к здоровой спине. Уменьшает нагрузку на спину и нервную систему сгибание туловища вперёд, это же позволит растянуть Ваш позвоночник.Если у Вас грыжа позвоночника нужно быть очень осторожными с наклонами. Инструктор подберёт для Вас определенные правильные асаны для данного диагноза. Как заниматься при грыже читайте здесь

    Для укрепления мышц спины нужно выполнять некоторые упражнения из Хатха йоги на выпрямление тела и вытягивание позвоночника. Так мы сможем восстановить его подвижность. При наличии болей при наклонах можно прогнуться назад и нейтрализовать неприятные ощущения. Но все нужно делать медленно и осторожно, осознавая свои действия.

    Асаны для спины

    Обратите внимание на плавность в окружающей нас природе. Как плавно, без рывков плывут облака, как течет река или как двигаются животные. Учитесь у природы всему! Старайтесь делать все плавно, спокойно. Если Вы выполняете практики дома, то уроки с фото выполнения тех или иных поз со страниц моего блога помогут Вам правильно их сделать.

    Выполняя практики, дышите глубоко, но спокойно, через нос. Это помогаем избавиться от стрессовых мыслей и беспокойства. Постоянное напряжение психики оказывает очень отрицательное влияние на организм в целом. Мы уже с Вами знаем, что йога многомерна и воздействует не только на физическое, но и на наше психическое и духовное состояние, не правда ли?

    Так часто упоминаемый сегодня всеми позитивный настрой тоже помогает справляться с болями и более полноценно заниматься. Это действительно так. Эмоциональное состояние во время тренировок увеличивает или уменьшает эффект от них.

    Только после хорошего отдыха приступайте к выполнению рекомендуемых Вам асан. Если у Вас боли в пояснице, шее или плечах не торопитесь нагрузить их физически. Сначала нужно снять болевые ощущения с помощью китайского ортопедического пластыря. я писал о нем уже, а потом уже приступать к занятиям.

    Асаны для укрепления спины.

    Баласана (поза ребенка).

    Необходимо принять позу встав на колени. Большие пальцы ног соединим между собой. Разведите колени на ширину плеч. Туловище при наклоне должно поместиться между Вашими коленями. Сядем на пятки, наклонимся и вытянем руки максимально далеко. Прижмём ладони плотно к полу, расставив их на ширину плеч.

    Асаны для спины

    Нужно лбом дотронуться до пола. Или же, используя вспомогательный блок, следуя советам из йоги Айенгара, дотрагиваемся лбом до него. Стараемся медленно вытягивать боковые части нашего тела, одновременно прижимая к пяткам ягодицы. Ощутите Ваше растяжение в стороны противоположные друг другу. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание. Задержитесь в асане 1 – 2 минуты.

    Эта поза снимет Вашу усталость как физическую, так и психическую. Вы почувствуете как исчезнет беспокойство в уме, расслабятся бёдра, плечи, скованность позвоночника сменится ощущением легкости. Подробно поза ребенка в йоге была рассмотрена в одной из статей.

    Адхо Мукха Шванасана (поза собаки головой вниз).

    Можно перейти к выполнению этого упражнения из вышеописанной асаны.
    Поднимаем таз вверх на вдохе. Колени должны быть выпрямлены. Вес тела перенесите на ноги. Постарайтесь напрягать мышцы бёдер, подтягивать коленные чашечки. Позвоночник будто удлиняется по Вашим ощущениям, а мышцы спины напрягаются. Старайтесь во время выполнения асаны выпрямить ноги полностью.

    Асаны для спины

    Пятки при необходимости оторвите от пола. Спина и руки сохраняют одну линию. Голову и шею постарайтесь расслабить. Дыхание плавное и свободное. Сохраните позу примерно минуту. Эта асана снимет Вашу усталость, пройдут боли в спине и воспаление седалищного нерва, если оно имеется, укрепит Ваши мышцы. если вы хотите узнать все нюансы выполнения этой позы, читайте статью на блоге.

    Сделайте вдох и закончив выполнять предыдущую позу, перенесите вес тела на руки. Плечи должны быть над запястьями рук. Тело выпрямлено, натянуто в одну линию от макушки до пяток. Старайтесь держать тело ровно. Но если эта поза слишком сложная для Вас сейчас, то обопритесь коленями об пол.

    Асаны для спины

    В процессе выполнения напрягайте мышцы бедра. Нижний отдел позвоночника должен быть вытянутым. Не прогибайтесь! Нужно напрячь все тело. На протяжении нескольких глубоких вдохов зафиксируйтесь в асане.

    Затем снова вернитесь в позу собаки мордой вниз. Чтобы восстановился сердечный ритм после выполнения упражнения, немного отдохните. Эта асана укрепит Вашу поясницу, живот и руки, а не только спину. Подробно как выполнять планку в йоге читайте по ссылке.

    Шалабхасана (поза саранчи).

    Нужно лечь на живот и вытянуть руки вперёд. Лоб прижат к полу. Ноги вместе. Стараемся мысленно удлинять поясницу. Тянем ягодицы в сторону пяток. Вдох и на выдохе поднимаем правую руку и левую ногу. Не нужно высоко. Сосредоточьтесь на вытягивании. Повторите 3 раза и немного отдохните.

    Теперь задача усложнена. Нужно поднимать вверх обе руки, глядя на свои сцепленные большие пальцы. Выполняем на выдохе. Стопы прижимаем к полу. Вытягиваем шею. Не поднимайте плечи! Повторим 3 раза и отдохнём.

    Асаны для спины
    Лежим на полу, ноги вместе. На выдохе поднимаем ноги и вытягиваем их. Стараемся полностью выпрямить их в коленях. Можно помочь себе разведением стоп. Повторим 3 раза и отдохнём.

    Этот цикл также укрепит мышцы спины. Пройдут боли в пояснице, плечи станут менее скованными и раскроется грудь. По окончании комплекса асан, друзья мои, мы должны закрепить полученный эффект. Для этого я расскажу Вам как правильно расслабить спину и плечи.

    Несколько этапов полноценного расслабления после выполнения асан:

    1. Выполните снова “собаку головой вниз”(схема выполнения описана выше) для того, чтоб расслабилась нижняя часть спины.
    2. Ляжем на спину, колени притянуты к груди. Ощутите как вся спина лежит на полу. Колени обхватите руками и покачайтесь в стороны до ощущения снятия напряжения
    3. Ляжем в Шавасану. Валик из одеяла или же болстер Айенгара положим под колени. Вытягиваем нижнюю часть спины от ягодиц. Закроем глаза для сохранения энергии и прислушаемся к своему ровному дыханию. Полностью расслабьте все тело. Отдыхайте в этой позе минут 15.

    Можно вместо Шавасаны закончить йогой нидрой и немного поспать волшебным сном.

    Асаны для спины

    Вы умеете правильно выйти из Шавасаны? Я напомню Вам как правильно это сделать:

    • Делаем глубокий вздох. Вернёмся к своему обычному ритму дыхания.
    • Почувствуем свои конечности,ощутим кончики пальцев. Потянемся руками вверх.
    • Сгибаем ноги в коленях. Медленно перекатываемся на правый бок. Глаза держим закрытыми.
    • Сядем. Голову поднимаем в последнюю очередь.
    • Спокойно открываем глаза. Осязаем пространство вокруг себя. Пытаемся сохранить внутреннее спокойствие. Только потом встаём.

    Сегодня мы познакомились только с несколькими позами для укрепления Вашего позвоночника. Для его здоровья бесполезно наращивать большие мышцы на тренажерах. Питание и гибкость спине дают только маленькие мышцы. Йога терапия именно эти мышцы приводит в тонус, прорабатывая их с помощью различных асан. Так что все зависит только от нас. Наше здоровье и бодрость в наших руках и это не громкие фразы.

    Давайте заниматься вместе и помогите Вашим знакомым в социальных сетях приобщиться к нашему направлению на здоровый образ жизни. Пригласите их на наши беседы и помогите выбрать правильный и увлекательный путь изменений к лучшему. До новой встречи!

    Похожие статьи:

    • Асаны для спины Комплекс упражнений на.
    • Асаны для спины Самая полная информаци.
    • Асаны для спины Техника выполнения поз.

    Подпишитесь на обновления и получайте статьи на почту. Даже малая часть рекомендаций на блоге, будет способствовать вашим позитивным изменениям

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *