Тибетская гимнастика для позвоночника

Лечебная тибетская гимнастика для позвоночника

Заболевания спины в наше время стремительно молодеют. Например, остеохондроз. который раньше считался исключительно «возрастной» болезнью, сейчас встречается и у достаточно молодых людей. При этом никто внимание на подобных вещах не акцентирует, а сами люди, в большинстве своем, пытаются заниматься самолечением. Не слишком успешно, нужно признать, поскольку обезболивающими средствами от болезни не избавишься, а полноценное лечение нам традиционно проводить «некогда». Именно поэтому все большую популярность набирают различные профилактические гимнастики, например – тибетская гимнастика для позвоночника.

Зачем нужна профилактика?

В свете всего сказанного выше нужно понять, что наиболее актуальным способом борьбы с заболеваниями позвоночника является профилактика, а не лечение уже существующей проблемы. Лечение серьезных заболеваний (например, грыжи межпозвонкового диска ) предполагает достаточно приличный «кусок» времени с ограниченным движением, и это время может серьезно затянуться. Да и парадокс в том, что лечение опять же возвращается к тем же методам, которыми оперирует и профилактика, а это в основном лечебная гимнастика. В принципе, заставить себя заниматься подобной зарядкой по утрам или вечерам здоровому человеку достаточно сложно. Причем подход вполне обычный – ничего не болит, так зачем мучиться? А когда появляются боли в спине – уже поздно, одной гимнастикой тут не отделаешься.

Почему так популярна тибетская гимнастика?

Тибетская гимнастика для позвоночника

Такая гимнастика позволяет держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины

Комплекс упражнений монахов Тибета стал приобретать известность в мире после 1938 года, когда Питер Кэлдер выпустил свою книгу о такой гимнастике. Следует отметить, что эта методика гораздо сложнее, чем нам ее преподносят. Построена она на буддисткой философии, состоит она из упражнений, которые правильнее назвать «ритуалами», поскольку все такие упражнения отвечают за работу с энергией.

Согласно верованиям буддистов, в человеческом теле находится 19 энергетических центров, которые также называют «вихрями». Предполагается, что в здоровом организме они вращаются с высокой скоростью. Именно их движение обеспечивает человеческие органы некой жизненной силой. Но если один из таких «вихрей» замедлится, то человек сразу ощутит это, поскольку у него начинают развиваться болезни в тех органах и частях тела, за которые замедлившийся «вихрь» отвечал. Старость – это тоже «замедление вихрей», только уже глобальное.

Но момент, когда начнется такое замедление, как считают тибетские монахи, можно отсрочить. Для этого и был придуман достаточно простой комплекс из всего 5 ритуалов. которые для нас являются просто упражнениями (ведь мы не вкладываем в них тот энергетический и духовный смысл). При этом, данный комплекс упражнений достаточно уникален уже тем, что он позволяет прорабатывать и держать в оптимальном состоянии все мышцы и связки спины. Кроме того, он включает в себя и дыхательную гимнастику, поскольку в упражнениях строго согласуются движения с вдохами и выдохами.

Следует отметить, что такую гимнастику можно осваивать самостоятельно, но гораздо эффективнее обратиться к знающему инструктору. Со стороны ошибки заметнее, кроме того, хороший инструктор сможет исправить ваши ошибки и неточности в ваших действиях.

Упражнения тибетской гимнастики

Следует отметить, что данный комплекс направлен не только на приведение в оптимальное состояние мышц спины. а и на улучшение состояния человеческого тела в целом. Лечебный эффект для спины в данном случае – только один из положительных эффектов использования таких упражнений. Итак…

Упражнение №1

Помещение для выполнения этого упражнения нужно выбрать достаточно просторное. Становимся в центре такой комнаты, руки разводим в стороны (под углом в 90 градусов к телу), при этом левая ладонь направлена вверх, а правую нужно направить вниз. Приняв такое положение начинаем вращение вокруг своей продольной оси слева направо. Не нужно пытаться ускориться, двигаться нужно плавно. Достаточно выполнить всего 5-6 оборотов. Для начинающих же достаточно будет и 2-3 оборотов.

После выполнения такого упражнения может появиться легкое головокружение. Если появляется желание присесть, то не стоит спорить с собственным организмом – сделайте то, что он хочет – сядьте и отдохните. Вообще количество повторений этого упражнение должно подбираться индивидуально знающим инструктором, но в любом случае число повторов не может превышать 12 раз.

Упражнение №2

Нужно лечь на теплую мягкую подстилку, «вытянуться» на ней. Руки должны лежать вдоль тела, ладони на полу. Теперь прижимаем подбородок груди, после этого поднимает ноги, пока они не примут прямой угол относительно тела. При этом ноги нужно удерживать идеально прямыми и соединенными вместе. Данное упражнение несколько напоминает обычную тренировку для брюшного пресса, но выполняется всего 2-3 раза.

Упражнение №3

Стать на колени, причем расстояние между ними должно соответствовать ширине вашего таза, а бедра должны находиться в вертикальном положении. Ладони рук располагаем на задней части бедер, голову наклоняем вперед и крепко прижимаем подбородок к груди. Теперь нужно двигать телом подобно тому, как ползет змея – поочередно двигая головой и рудной клеткой и изгибая позвоночник. Такое упражнение выполняется несколько раз подряд.

Упражнение №4

Сесть на пол, ноги выпрямить и опереться на руки, которые должны быть расположены параллельно телу. После этого прижимаем подбородок к груди и плавно выгибаем вверх туловище, пока оно не примет положение параллельно полу. В результате сбоку тело в этом случае выглядит как стол, в котором голени и руки выполняют роль ножек, а само туловище – столешницы.

Упражнение №5

Принимаем положение «упор лежа прогнувшись». Голову запрокидываем назад, таз и колени пола касаться не должны. После этого начинаем выгибаться – голову прижимаем к груди, а таз поднимаем вверх до максимума. После этого возращаемся в первоначальное положение.

В этом упражнении следует обращать особое внимание на дыхание. В начальном положении делается выдох, при «складывании» тела делается глубокий вдох, при возврате в исходное – выдох.

5 тибетских жемчужин с подробным описанием всех ритуальных упражнений:

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

    Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу «7 простых шагов к здоровому позвоночнику»

    Тибетская гимнастика для позвоночника

    Тибетская гимнастика для позвоночника

    Существует пять универсальных тибетских упражнений. Они универсальны потому что «лечат» не какую-то конкретную часть тела, а нормализуют все функции организма в целом. Во многом, это нормализация гормонального фона, во многом – обмена веществ и движения крови и энергии по сосудам и энергетическим каналам.

    Также эту тибетскую гимнастику полезно выполнять для суставов – мы вытягиваем и растягиваем позвоночник в каждом упражнении. Особенно обратите внимание на такие «мелочи» — как положение головы и натяжение носочков. Эти элементы являются наиболее важными для позвоночника, так как мы можем его натянуть (голова и носки на себя), и растянуть (голову откидываем назад, носочки натянуты вперед).

    Тибетская лечебная гимнастика

    1. Вращаемся по часовой стрелке три раза – дышим медленно и плавно, не спешим, руки поднимаем на уровень плеч, спину вытягиваем.
    2. Ложимся на пол, ладони с плотно сведенными пальцами прижимаем к полу, носочки ног натягиваем, стопы вместе. Делаем выдох, на вдохе подтягиваем голову к груди, отрываем ноги от пола, поднимаем их вертикально, не сгибая колен, носочки тянем на себя. Опускаем голову вниз, затем ноги.
    3. Садимся на пяточки, колени на ширине плеч, отрываем таз от стоп, поднимаемся на носочки, бедра перпендикулярны полу, руками упираемся об поясницу. Делаем выдох, на вдохе максимально прогибаемся в спине, откидывая голову назад. На выдохе поднимаемся, выпрямляем спину, подбородком стараемся коснуться груди. Затем, вдох, на выдохе – прогибаемся, снова вдох, на выдохе – прижимаем подбородок к груди.
    4. Садимся на пол, ноги вытянуты, на ширине плеч, на вдохе запрокидываем голову назад, отрываем таз от пола – стоим на руках и ногах, таз, спина и голова вытянуты в одну линию. На выдохе возвращаемся назад, стараемся голову прижать к груди.
    5. Ложимся на пол, исходное положение – тело параллельно полу, держимся на вытянутых руках и на носочках, стараемся прогнуться в пояснице. На выдохе таз идет назад и вверх, тело складываем «пополам», подбородком тянемся к груди. На выдохе возвращаемся в ИП, затем снова выходим тазом вверх.

    Первую неделю каждое упражнение комплекса тибетской гимнастики для позвоночника повторяем 3 раза. На второй неделе – по 5 раз. Далее, постепенно добавляем повторения каждую неделю, чтобы в итоге довести количество выполняемых тибетских упражнений для позвоночника до 21 раза. 21 раз – это максимум, больше делать не нужно.

    Полезным будет разделить комплекс тибетской лечебной гимнастики на две части – утром на восходе солнца выполняем каждое упражнение по 10 раз, вечером на закате – по 11 раз.

    Но это только после плавного перехода к 21 повторению.

    Тибетская гимнастика для позвоночника

    В этой статье мы предлагаем эффективный комплекс упражнений для коленных суставов, которые помогут предотвратить появление различных заболеваний или облегчить протекание существующих.

    Тибетская гимнастика для позвоночника

    В этой статье мы расскажем о пользе утренней тибетской гормональной гимнастики и ознакомим с эффективным комплексом упражнений, который поможет оздоровить организм.

    Тибетская гимнастика для позвоночника

    В этой статье мы поговорим о гимнастике, которую рекомендуют для восстановительных целей после инсульта. Вы узнаете об эффективных упражнениях для лежачих и сидячих больных.

    Тибетская гимнастика для позвоночника

    Казахская гимнастика Айкуне приобрела уже достаточное количество поклонников, благодаря своей эффективности и доступности. Эта статья предлагает ознакомиться с комплексом гимнастики Айкуне, направленной на лечение и профилактику проблем с позвоночником.

    Тибетская гимнастика для здоровья позвоночника

    Заболевания позвоночника – это не только проблема пожилых людей. В последнее время все чаще встречаются патологии позвоночного столба у людей молодого возраста. К сожалению, большинство людей не обращают внимания на тревожные симптомы и занимаются самолечением. По этой причине в последнее время все большую популярность набирают профилактические упражнения, например, тибетская гимнастика для позвоночника и суставов.

    Для начала поговорим о ценности профилактических мер.

    Роль профилактики

    Как известно, любое заболевание намного проще предупредить, чем потом усиленно с ним бороться. Как правило, лечение патологий спины связано с ограничением двигательной активности. Более того, зачастую болезнь возвращается. Самое интересное то, что в конечном итоге все методы борьбы сводятся к проведению гимнастики, а ведь именно этим и оперируют меры по профилактике.

    Печально то, что большинству людей сложно себя заставить по утрам и вечерам выполнять простые упражнения для спины и суставов, которые не отнимут много времени. А когда заболевание прогрессирует и появляются сильные боли, то одной гимнастикой здесь не обойдешься.

    Чем тибетские упражнения заслужили такое внимание?

    Тибетская гимнастика для позвоночника
    Тибетцы утверждают, что упражнения помогают поддерживать состояние мышц и связок спины

    Известна широким массам Тибетская гимнастика стала еще в прошлом столетии, когда вышла книга Питера Кэлдера. Фундаментальной основой этой методики является буддистская философия. Ее приверженцы больше склоняются называть эти упражнения «ритуалами». Они утверждают, что эти упражнения связаны с энергией человека.

    Как убеждают буддистские философы, внутри каждого человека есть энергетические центры, которые вращаются, подобно вихрям, с большой скоростью. Такое движение – это жизненная сила, которая заставляет все внутренние органы работать. Но если какой-то из энергетических центров замедляет свой ход, то это существенно отражается на органе, за который он отвечает, возникает патология. А старость, по их мнению, это уже глобальное замедление движения энергетических центров.

    Монахи считают, что момент замедления энергетических вихрей можно отдалить. Для этого они составили целый комплекс, состоящий из пяти ритуалов. Их можно назвать обычными гимнастическими упражнениями, если вы не вкладывайте в их выполнение какой-то духовный смысл.

    Уникальность данной методики заключается и в разработке дыхания, так как движения строго соответствуют вдоху и выдоху.

    Можно самостоятельно осваивать гимнастику, но лучше, если с вами будет заниматься специалист, который укажет на ошибки, а также поможет их исправить.

    Гимнастические упражнения

    Методика направлена не только на улучшение состояния мышц позвоночника, но и на оптимизацию работы суставов, а также на улучшение общего состояния. Лечение спины – это лишь одна грань положительного влияния методики.

    Первое упражнение

    Место, в котором проводятся гимнастические упражнения, должно быть просторным. Встать нужно в центре комнаты, а руки развести в обе стороны, но так, чтобы ладонь левой руки была к верху, а ладонь правой руки – к низу. Затем начинаем вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Это упражнение необходимо выполнять плавно и осторожно. Спешка здесь ни к чему.

    Для тех, кто только начинает выполнять такие упражнения, достаточно будет сделать несколько оборотов, а далее их можно увеличивать до десяти раз.

    После выполнения гимнастики у человека может наблюдаться легкое кружение головы. Если у вас оно появилось, то нужно просто сделать перерыв, присесть и немного отдохнуть.

    Тибетская гимнастика для позвоночника
    Количество упражнений должен определять специалист, но оно не должно превышать двенадцати раз

    Второе упражнение

    Для этого упражнения нам понадобится мягкая подстилка, на которой нужно вытянуться. Руки располагаем вдоль туловища тыльной поверхностью вверх.

    Сначала опускаем подбородок как можно ниже, после чего поднимаем ноги до образования угла 90 градусов. Ноги следует держать вместе и прямыми.

    Это упражнение напоминает обычную тренировку для органов брюшной полости, но его следует выполнять всего несколько раз.

    Третье упражнение

    Советуем почитать:Тибетская гимнастика для позвоночникаГимнастика для мышц спины

    Необходимо согнуть ноги в коленях и стать на них таким образом, чтобы между ними было расстояние. Затем следует наклонить голову вниз, а подбородок прижать к грудной клетке.

    Затем следует выполнять движение «змейка», во время которого поочередно двигают головой, грудной клеткой, а затем изгибают позвоночный столб.

    Четвертое упражнение

    Этот ритуал немного отличается от предыдущих. Необходимо сесть на пол с выпрямленными ногами. Точкой опоры являются руки, которые располагают параллельно телу. Затем опять же прижимаем подбородок к грудине, а туловище поднимаем таким образом, чтобы оно было параллельно полу. Со стороны это напоминает столик, в котором ножки – это руки и ноги, а столешница – туловище.

    Пятое упражнение

    Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол на живот и хорошо прогнуться. Сначала максимально запрокидываем голову, а затем наоборот ее прижимаем к грудной клетке, одновременно поднимая таз. После этого нужно вернуться к первоначальному положению.

    Важным моментом при выполнении этого упражнения является его связь с дыханием. Первоначальное положение делается на выдохе, а последующее – на вдохе.

    Общие положения тибетской гимнастики

    Время выполнения

    Выполнение гимнастики после утреннего душа зарядит бодростью и энергией на весь день. Что касается вечернего выполнения упражнений, то оно поможет нормализовать сон, и человеку потребуется меньше времени для сна. У некоторых вечернее выполнение тибетских ритуалов может наоборот вызвать бессонницу, поэтому лучше понаблюдать за своим организмом и поэкспериментировать с их выполнением в разное время суток.

    Тибетская гимнастика для позвоночника
    Выполнять упражнения можно в любое удобное время, но лучше всего это делать перед завтраком либо перед сном

    Прием пищи

    Тибетцы советуют выполнять гимнастику на пустой желудок. Если человек только недавно употребил пищу, то вся энергия и силы пойдут на переваривание пищи. А согласно тибетской методике, кровь должна свободно течь во всех органах, а энергетические ресурсы – направлены на выполнение занятий.

    Гимнастика должна проводиться в месте с оптимальной температурой и хорошей вентиляционной системой.

    Одежда, в которой выполняется гимнастика, должна быть свободной, из натуральных тканей. Лучше всего, если будет как можно меньше одежды.

    Можно использовать мат или коврик, а помещение должно быть чистым.

    Приверженцы тибетской методики говорят, что важен также и внутренний настрой. Важно выполнять занятия с положительными эмоциями, а также внутренней благодарностью.

    Как видно, в выполнении этих упражнений нет ничего сложного, тем более, что тибетцы заверяют, что они принесут вам огромную пользу.

    Тибетская гимнастика для позвоночника «Око возрождения»: описание упражнений

    На протяжении жизни у людей из-за недостатка движения появляются различные по ощущению боли в позвоночнике. Основания их возникновения могут быть различными. Ясно одно: в позвоночном столбе развивается патологический процесс.

    Если он не является запущенным, да и в целях профилактики, помогут упражнения тибетской гимнастики для позвоночника. Сочетание определённых движений позволит хорошо проработать все отделы этой части корпуса и сделать человека бодрым и энергичным. Но для достижения желаемого результата нужно обладать некоторыми знаниями.

    Тибетская гимнастика для позвоночника

    Если заглянуть в глубины истории, то можно сказать, что знания о комплексе тибетской гимнастики долго были тайными. Доступными человечеству они стали после выхода в 1938 году книги Питера Кэлдера «Око возрождения», где он написал об упражнениях тибетских монахов. Точнее, их называют «ритуалами9raquo;, т.к. эти упражнения связаны с работой энергии.

    Методика эта не так проста, как кажется на первый взгляд. Буддисты считают, что в теле человека имеется 19 так называемых «вихрей9raquo;, которые быстро совершают обороты в здоровом теле человека и снабжают его органы необходимой силой жизни. В случае замедления «вихря9raquo;, отвечающего за определённые органы, в них развиваются болезни, и человек это ощущает.

    Монахи считают, чтобы не было замедлений и для активизации «вихря9raquo; необходимо применять разработанную ими методику.

    Гимнастика состоит из 5-ти упражнений–9laquo;ритуалов9raquo;, с помощью которых можно держать в прекрасной форме мышцы спины и состояние всего организма в целом. Главное – регулярно выполнять эти упражнения.

    Сначала рекомендуется делать несколько повторов упражнений, а затем доводить их до 21-го с добавлением по два повтора каждую неделю без перерыва. Только в таком случае будет достигнут лечебный эффект.

    Тибетская гимнастика для позвоночника

    Упражнения тибетской гимнастики оказывают большое влияние на дыхательную систему, потому что их повторы сочетаются со вдохами и выдохами. Выполнение направлено также на укрепление связок и суставов всего организма.

    Полностью освоить методику каждый человек может самостоятельно, но для начала лучше будет заняться этим со специалистом.

    Помогут настоящие упражнения и в борьбе с остеохондрозом, т.к во время выполнения происходит растяжение дисков, образование смазки и усиление кровообращения в мышцах.

    Тибетская гимнастика для позвоночника

    Упражнение 1

    Для его выполнения необходимо просторное помещение. Нужно встать в его центре, руки развести в стороны под углом в 90 градусов. Левая ладонь опущена вниз, правая смотрит вверх.

    Необходимо плавно двигаться вокруг оси начиная слева направо. Сначала будет достаточно 2-3 вращений, со временим их число можно увеличить до 5-6. Если появится головокружение, можно присесть.

    Упражнение 2

    Нужно лечь на коврик и вытянуться. Руки находятся вдоль туловища, подбородок прижат к груди. Поднять ноги под углом 90 градусов и удерживать их, не разводя, прямо. Выполнять 2-3 раза.

    Упражнение №3

    Встать на колени, соблюдая расстояние между ними на ширине собственного таза. Бёдра находятся вертикально, ладони на задней части бедра, голову прижать подбородком к груди. Совершать волнообразные движения, двигая сначала головой, потом грудной клеткой. При этом изгибать позвоночник. Делать несколько повторов.

    Упражнение №4

    Присесть на пол, ноги прямые, опора на руки, которые находятся параллельно к телу. Подбородок прижат к груди. Плавно выгибать туловище вверх, чтобы оно стало параллельно полу.

    Упражнение № 5

    Снова лечь на коврик на живот, приняв положение «упор лёжа». Голову запрокинуть назад, не касаясь тазом и коленями пола. Выгибать туловище, голову прижать к груди, таз в это время поднять вверх до предела. Снова вернуться в исходное положение.

    Выполняя данное упражнение, необходимо следить за дыханием. Вначале – выдох, при поднятии таза – вдох, исходное положение – выдох.

    Если правильно проделывать перечисленные упражнения, можно облегчить болевой синдром в позвоночнике и достичь растяжения межпозвонковых дисков.

    Тибетская гимнастика для позвоночника

    Принимая решение заниматься тибетской гимнастикой, нужно помнить о следующем:

    — выполнять упражнение в начале или конце дня;

    — обязательно соблюдать правильное дыхание;

    — начинать выполнение упражнений от 2-3 раз, понемногу увеличивая повторения, доводя их до 21;

    — не рекомендуется пропускать дни занятий, но можно делить упражнения на 2 раза;

    — принимать водные процедуры только через час после гимнастики.

    Регулярное выполнение упражнений-«ритуалов9raquo; тибетской гимнастики позволит не только оздоровить работу позвоночника, но и окажет положительное влияние на весь организм.

    Видео по теме статьи

    Пять Тибетских Жемчужин. Уникальная система оздоровления позвоночника и всего организма

    Тибетская гимнастика для позвоночника

    Впервые эти пять чудесных упражнений были описаны Питером Келлером в книге «Древняя практика тибетских лам.

    Секреты омоложения», изданной в 1939 году. В настоящем времени у этого комплекса есть немало последователей. Один из самых известных — Кристофер Килхем. Уже много лет этот выдающийся человек обучает всех желающих упражнениям йоги, в том числе и комплексу «Пять Тибетских Жемчужин». Добавив к уже написанному ранее, специальные рекомендации полыханию, К. Килхем усовершенствовал упражнения, сделал их действие более эффективным.

    Как действует комплекс упражнений «Пять Тибетских Жемчужин»?

    Основная цель этого комплекса — восстановление правильной циркуляции энергии в позвоночнике и организме в целом.
    Действует комплекс следующим образом: каждое упражнение одновременно воздействует на несколько чакр, и укрепляет энергетические связи между ними. Организм наполняется энергией. Результат от применения комплекса можно сравнить с потоком воды, которая пробивает засоры. Так и энергия снимает блоки и зажимы с позвоночника.
    При этом комплекс удивительно прост и потребует всего несколько минут в день.

    Как правильно выполнять упражнения из комплекса «Пять Тибетских Жемчужин»?

    1. Выполняйте упражнения только в хорошем настроении.
    2. Выполнять упражнения можно два раза в день. Но обязательным считается выполнение комплекса хотя бы один раз в день. Для первой половины дня оптимальное время — за несколько часов до завтрака. Такая тренировка придаст вам бодрости, зарядит организм жизненной энергией. Для второй же половины дня оптимальным считается время — незадолго до сна. Благодаря вечерней тренировке ваш сон будет более спокойным, здоровым и крепким. Однако есть люди, которым бывает трудно уснуть после интенсивных занятий. Будьте внимательны, если вы заметите, что после вечерних занятий вам никак не заснуть, то ограничьтесь утренними тренировками.
    3. Перед тренировками примите душ. Это водная процедура как нельзя лучше настроит вас на занятие упражнениями.
    4. Тренировки лучше всего проводить натощак. Или же через 3 часа после приема пищи. Это поможет вам избежать тошноты. А кроме того, при полном желудке происходит прилив крови к нему. Упражнения же наоборот направлены на то, чтобы циркуляция крови в организме проходила спокойно и легко.
    5. Для занятий заведите себе специальный коврик. Так же очень хорошо подойдет и обыкновенный мат для спортивных упражнений.
    6. Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть чистым и проветренным.
    7. Для занятий выберите одежду свободного покроя. Очень хорошо подойдет одежда из хлопка. И обратите внимания, чтобы ее не было слишком много. Ведь чем меньше одежды — тем свободнее движения.

    Как подойти непосредственно к выполнению упражнений:

    1. При первых тренировках повторяйте каждое упражнение примерно по 9-12 раз. Постепенно это количество повторов можно увеличивать.
    2. После месяца тренировок оптимальное количество повторов — 21 раз.
    3. Выберите определенное время, которое вы будете посвящать тренировкам.
    4. Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь каждый день, не ленитесь.
    5. Будьте внимательны ко всем рекомендациям. Постарайтесь наиболее точно следовать указаниям по выполнению упражнений.
    6. И не забывайте о промежуточном дыхании. «Дышите» после каждого упражнения. О том, как это сделать правильно, написано выше.

    Как дышать правильно? Промежуточное дыхание

    Освойте промежуточное дыхание — среднее между дыханием глубоким и легким.
    Промежуточное дыхание по праву считается неотъемлемой частью комплекса упражнений «Пять Тибетских Жемчужин». Выполнять его следует сразу же после каждого упражнения.
    Исходное положение: встаньте прямо, ноги должны быть вместе, руки немного опущены, на бедрах.
    Упражнение. Вдохните воздух через нос. Вдох должен получиться спокойным и глубоким. Затем медленно выдохните через рот. Губы при этом должны быть в таком положении, как будто вы произносите букву «О».
    Каждый вдох и выдох необходимо повторить два раза.

    Упражнения комплекса

    Первая Жемчужина
    Исходное положение: встаньте прямо, руки разведите в стороны. При этом пальцы на руках должны быть собраны, ладони смотрят вниз. Упражнение. Повернитесь вправо, так, чтобы совершить полный оборот. Движение идет по часовой стрелке, положение рук не меняется. Это вращение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)
    Это упражнение направлено на укрепление вестибулярного аппарата. Поэтому при первых выполнениях вы можете почувствовать легкое головокружение. Оно довольно быстро прекратится, если ваши занятия будут регулярными.

    Вторая Жемчужина
    Исходное положение: лягте на спину, ноги при этом должны быть вместе, вытяните их. Щиколотки должны соприкасаться, а пальцы ног смотрят вверх. Руки должны быть вдоль тела в расслабленном состоянии. Ладони смотрят в пол.
    Упражнение. На глубокий вдох через нос аккуратно поднимите ноги. Должен получиться угол примерно 90°. Во время подъема ног, поднимите голову так, чтобы коснуться подбородком груди. Движение должно получиться цельным и плавным. На выдохе медленно вернитесь в Исходное положение. Опять же, движение должно быть плавным. Не торопитесь. Обратите внимание на то, что во время выполнения упражнения не следует отрывать от пола поясницу.
    Упражнение нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

    Третья Жемчужина
    Исходное положение: встаньте на колени, упершись в пол пальцами ног. Разведите немного колени, спина должна оставаться прямой, а подбородок прижмите к груди. Ладони при этом положите под ягодицы, на заднюю сторону бедер.
    Упражнение. На вдох через нос медленно выгнитесь назад, максимально запрокиньте голову. Опирайтесь на руки.
    Упражнение ни в коем случае не должно вызывать дискомфорт!
    На выдохе вернитесь в Исходное положение.
    Нужно повторить 21 раз без остановок, после чего встать прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

    Четвертая Жемчужина
    Исходное положение: сядьте на коврик, вытянув ноги вперед. Спина остается прямой, ладони лежат вдоль бедер. Прижмите к груди подбородок.
    Упражнение. На выдохе через нос, согните колени, при этом поднимите бедра и встаньте на стопы ног. Максимально запрокиньте голову.
    Обратите внимания на то, что во время упражнения стопы остаются на одном и том же месте, руки остаются прямыми. Во время подъема туловище должно быть параллельно полу, а руки и ноги — перпендикулярно.
    На выдохе вернитесь в Исходное положение.
    Упражнение повторите 21 раз без остановок, после чего встаньте прямо, ноги вместе, руки немного опущены и на бедрах. Сделайте упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

    Пятая Жемчужина
    Исходное положение: во время этого упражнения основной упор приходится на ладони и пальцы ног. Руки и ноги должны находиться друг от друга на расстоянии примерно 70 см. Голову запрокиньте назад.
    Упражнение. На вдохе через нос медленно поднимайте ягодицы, голова при этом опускается так, чтобы касаться подбородком груди. Во время упражнения руки и ноги не сгибаются. Подняв ягодицы, вы должны образовывать собой треугольник.
    На выдохе вернитесь в Исходное положение.
    Упражнение опять же повторяется 21 раз без остановок, после не забудьте сделать упражнение на промежуточное дыхание. (Глубокий вдох носом, выдох через рот, губы в таком положении, как будто вы хотите произнести букву «О».)

    После упражнений

    После того как вы закончили выполнять упражнения, полежите несколько минут на коврике. Постарайтесь, чтобы ваше тело при этом было максимально расслаблено. Прислушайтесь к своему дыханию, прислушайтесь к тому, что вы чувствуете. Обратите внимание на то, какие новые ощущения появились.

    Дополнительное упражнение. Шестая Жемчужина
    Это упражнение считается дополнительным. Оно направлено на то, чтобы контролировать и регулировать свои сексуальные желания с тем, чтобы не происходило утери жизненно важной энергии. А кроме того, это упражнение снимает сексуальное напряжение и преобразует низшие энергии в энергии более высокого порядка.
    Также упражнение улучшает функционирование половых желез и укрепляет их общее состояние.
    Исходное положение: встаньте прямо, руки при этом должны быть на уровне бедер, ноги расставлены на расстоянии около 10 см.
    Упражнение. Вдохните воздух через нос. Вдох должен быть максимально глубоким, спокойным, полным. Выдыхайте медленно через рот, сложив губы так, как будто вы хотите произнести звук «О». Выдыхая, нагнитесь вперед, упираясь ладонями в колени. Зафиксируйте на несколько секунд тело в этой позе, выдохните оставшийся воздух. Почувствуйте, как втягивается при выдохе низ живота. Ненадолго задержите дыхание, живот при этом продолжайте втягивать. После этого вернитесь в Исходное положение. Чуть-чуть подождите и снова сделайте вдох.
    Повторять это упражнение следует 1-3 раза, большее количество может пойти не на пользу. И не забудьте после выполнения сделать упражнение на промежуточное дыхание.

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *