Упражнения для укрепления мышц спины для детей

Как укрепить ребенку мышцы спины

Ежедневно, любой первоклассник, проводит в сидячем положении примерно 3 часа. Но «заговор» против неокрепших мышц спины на этом не заканчивается, ребенок носит тяжеленный рюкзак или сумку. Как же предотвратить ухудшение осанки ребенка? Путем регулярных мероприятий, направленных на укрепление всех мышц спины и брюшного пресса.

Подготовка ребенка к школе – не простой и кропотливый труд. Мы стараемся научить ребенка считать и читать, писать и рисовать, развиваем в детях самостоятельность и умение взаимодействовать в коллективе. А задумывались ли вы над тем, готова ли спина ребенка встретиться с нагрузкой, которую подразумевает обучение в школе?
Ежедневно каждый первоклассник проводит в сидячем положении примерно 3 часа. А если ребенок делает домашнее задание, еще до 2 часов сидячего режима. Ну а когда отдых для ребенка заключается в просмотре телевизора и играх на компьютере, снова спина остается в неподвижном состоянии. Усугубляет ситуацию тот факт, что школьная или домашняя мебель не всегда подходят по росту ребенку или сам ребенок принимает за партой, за столом или в кресле неправильное положение. Но «заговор» против неокрепших мышц спины на этом не заканчивается, ребенок носит (чаще всего, на одном плече) тяжеленный рюкзак или сумку. Все это объясняет неутешительную статистику по развитию сколиоза у школьников – около 85% детей в наше время страдают от различных дефектов позвоночника. К сожалению, занятые родители замечают видимое ухудшение осанки ребенка слишком поздно, когда нарушения приобретают стойкую форму. И лечение в таком случае занимает годы, а результат, чаще всего, частичный.
Как же предотвратить ухудшение осанки ребенка? Путем регулярных мероприятий, направленных на укрепление всех мышц спины и брюшного пресса. Ведь только сильные мышцы способны удержать позвоночник растущего ребенка в правильном положении.

Как можно укреплять мышцы спины ребенка

Упражнения для укрепления мышц спины для детейПосещение бассейна. Сделайте все, что от вас зависит, чтобы дать возможность вашему ребенку регулярно посещать плавательный бассейн. Плавание и упражнения в воде положительно влияют на мышечный тонус ребенка. А помимо крепких мышц ваш малыш приобретет хороший аппетит, крепкий, здоровый сон и станет более закаленным.
Танцы или гимнастика. Постарайтесь найти такой танцевальный кружок или гимнастическую студию, где на первом месте – здоровье ребенка. Большинство таких секций дают мышцам спины ребенка хорошую нагрузку, что благоприятно сказывается на осанке и общем самочувствии малыша.
Упражнения на турнике, лестнице и рукоходе. Выйдя гулять с ребенком на детскую площадку, не спешите усаживать малыша на качели или карусель. Помогайте ребенку взбираться на лестницы, висеть на турнике и перебирать руками на рукоходе. В этом случае ваша прогулка превратится в профилактику сколиоза, что очень ценно для здоровья малыша.
Лечебная физкультура дома. Если у вас нет возможности посещать бассейн, гимнастику или заниматься на площадке с ребенком, проводите с малышом дома ежедневно занятие лечебной физкультурой. Специально для читателей МиpСоветов, привожу комплекс упражнений, которые проводятся тренерами-реабилитологами для детей, имеющих предрасположенность или дефекты осанки. Упражнения даются с названиями, чтобы физкультура проходила в интересной для ребенка, игровой форме.
Постелите на пол коврик для фитнесса и попросите ребенка лечь на него спиной.
Каждое упражнение делайте не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут.

Комплекс упражнений для профилактики сколиоза у ребенка

Упражнения для укрепления мышц спины для детейУпражнение 1. «Едем на велосипеде». Ребенок лежа на спине «крутит» в воздухе воображаемые педали велосипеда, вперед и назад.
Упражнение 2. «Режем ножницами». Ребенок лежа на спине делает махи прямыми ногами горизонтально, при этом скрещивая ноги.
Упражнение 3. «Колобок покатился». Ребенок, сидя на коврике, подтягивает к себе ноги, согнутые в коленях, обхватывает их руками и начинает «качаться» на спине, каждый раз стараясь вернуться в положение сидя.
Упражнение 4. «Мост над дорогой». Ребенок лежит на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. Ребенок отрывает таз от пола и выгибается, стараясь поднять таз как можно выше, в таком положении остается 5 секунд и ложится.
Упражнение 5. «Акробат в цирке». Ребенок лежит на спине, руки вдоль туловища, поднимает прямые ноги и старается коснуться носками пола у себя за головой.
Упражнение 6. «Котенок». Ребенок стоит «на четвереньках», прогибает спину вниз, поднимая голову вверх, потом прогибает спину вверх, опуская голову вниз.
Упражнение 7. «Везем тачку». Ребенок стоит на «четвереньках», вы берете его за лодыжки ног и «водите» по комнате, а он перебирает руками по полу.
Упражнение 8. «Корзина для ягод». Ребенок лежит на животе, берет руками себя за лодыжки ног и тянется, как можно выше, образуя большую корзину.
Упражнение 9. «Пловец». Ребенок, лежа на животе, делает махи прямыми руками и ногами в воздухе, имитируя плавание.
Упражнение 10. «Пружинка». Ребенок, лежа на животе, отрывает от пола прямые руки и ноги и так замирает в воздухе на несколько секунд.
Упражнение 11. «Лодочка».
Ребенок, лежа на животе, отрывает от пола прямые руки и ноги и остается в таком положении как можно дольше. Время выполнения этого очень полезного упражнения, увеличивайте постепенно до нескольких минут (в это время ребенок не должен касаться руками или ногами пола).

Что еще следует помнить

Уделите особое внимание питанию ребенка, достаточное количество белка и витаминов, поступающих в организм ребенка, помогут вашему дошкольнику быть стройным и бодрым.
И не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе, под воздействием ультрафиолета в организме ребенка будет вырабатываться полезный для костей витамин D.

Как укрепить мышцы спины ребенку 6 месяцев

Какие упражнения выбрать, чтобы укрепить спинные мышцы у ребенка?

Специально разработанная гимнастика для детей позволяет укрепить мышцы спины, предотвратив развитие каких-либо нарушений в процессе формирования детского позвоночника и связанных с этим заболеваний.

Более того, занимаясь с ребенком из самых ранних лет, можно сформировать красивую осанку и развить гибкость позвоночника. Выбирать упражнения для укрепления спины малыша необходимо с учетом его возраста. Также очень важно правильно подготовить ребенка эмоционально и физически к таким занятиям, чтобы упражнения для спинных мышц принесли пользу и удовольствие родителям и их ребенку.

Упражнения для укрепления мышц спины для детей

Правила подготовки к занятиям

Как утверждают педиатры, приступать к выполнению упражнений, направленных на укрепление мышц спины, можно, начиная с 6-месячного возраста ребенка. Но не все дети одинаково развиты, поэтому предварительно нужно провести тест, позволяющий определить степень готовности мышц спины малыша к физическим нагрузкам. При выполнении упражнений приводятся в действие такие мышцы спины:

  • трапециевидная – берет начало от затылочной области и располагается в верхней части спины, она отвечает за наклоны головы и смещение лопаток;
  • широчайшая мышца – располагается в нижней части спины и захватывает боковую часть груди, отвечает за опускание поднятой руки и приближение туловища к конечностям;
  • мышца, отвечающая за выпрямление позвоночника, располагается она вдоль позвоночного столба.

Чтобы определить развитость мускулатуры спины ребенка, необходимо выполнить такие действия: положить грудничка на живот, держа руками его в области талии, немного поднять малыша.

При нормальном развитии мускулатуры спины, ребенок должен держаться навесу, принимая позицию «ласточки». Данное упражнение дает возможность узнать, нуждаются ли мышцы ребенка в укреплении. Если он не может удержать свое тело навесу, напрягая спинные мышцы, значит, необходимо провести специальные занятия.

Такие действия нужно будет периодически повторять, чтобы узнать, насколько эффективны выбранные упражнения.

Упражнения для ребенка 6-9 месяцев

При регулярных занятиях с ребенком кроме укрепления мышц спины, отмечается благоприятное воздействие умеренных физических нагрузок на весь организм в целом.

Также отмечается укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшаются кровообращение и дыхание, что очень важно на данном этапе формирования детского организма. Специалисты еще утверждают, что в процессе такой совместной деятельности родителей и детей происходит развитие двигательных навыков младенца, регулируются процессы нервного возбуждения и торможения.

Упражнения для укрепления мышц спины для детей

Существует несколько эффективных упражнений для детей 6-9-месячного возраста, способствующие укреплению спинных мышц:

  1. Для начала нужно подготовить малыша: взять его на руки, повернув спиной к себе, руками держать в области таза и ног, вместе с ребенком медленно наклониться вперед, а затем выпрямиться. Постепенно следует научить младенца удерживать спину навесу, но сначала его необходимо подстраховать, чтобы он не испугался. Повторить упражнение 3-5 раз.
  2. Необходимо взять гимнастический мяч, положить на него ребенка животом вниз, ногами к себе. Придерживать малыша в подмышечной области, покачивая его на мяче вперед, а затем возвращаясь назад. Ребенок должен прогнуть спинку в виде лодочки и задержаться в таком положении на 5 секунд. Упражнение повторить 5-8 раз.
  3. Если предыдущее упражнение у ребенка получается хорошо, его можно немного усложнить: его следует придерживать не в подмышечной области, а за бедра, откатывая мяч от себя, а затем снова к себе. Отводя его от себя, нужно задержаться в таком положении, чтобы малыш хорошо прогнул спинку.

В младенческом возрасте, когда ребенок только начинает сидеть, важно делать массаж, который позволяет подготовить позвоночник к предстоящей нагрузке. При выполнении массажа применяются следующие приемы:

Первый прием, который применяют на начальном этапе проведения массажа – это поглаживания. Ребенка нужно положить животиком на стол ногами к себе, выполнять поглаживания кистями рук вдоль позвоночника вверх вниз. Повторить действия 3-5 раз. Затем нужно применить метод растирания – подушечками пальцев спиралевидным движениями пройтись вверх по позвоночнику, и опуститься вниз. Также повторить до 5 раз.

После этого можно сменить направление движений пальцев, направляясь от позвоночника в бок, по ходу межреберных позвоночников. Если родители делают массаж самостоятельно, должны помнить, что массировать сам позвоночник не рекомендуется. Разминать нужно только боковые мышцы спины по направлению снизу вверх, выполняя такие действия 3-5 раз. Завершать массаж следует, опять вернувшись к поглаживанию.

Укрепление спинных мышц ребенка после 3 лет

Укрепление мышц спины ребенка нужно периодически проводить на всех этапах его физиологического и физического развития, подготавливая его к новым нагрузкам. Чтобы заинтересовать детей, можно предложить им не только обычные упражнения, но также несколько увлекательных упражнений-игр. Для детей от 3-х лет можно провести такие занятия:

  1. «Самолетик». Ребенок должен стать прямо, ноги прижать друг к другу. Руки развести в стороны таким образом, чтобы они находились параллельно к полу. Затем нужно делать повороты всего корпуса то влево, то вправо, делая в те же стороны уклон руками.
  2. «Лесоруб». Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, руки занести за голову и сплести в замок. Необходимо, чтобы ребенок делал резкие взмахи руками из-за головы и опускал их вниз.
  3. «Ласточка». Это известное и очень простое в выполнении упражнение считается эффективным в укреплении мышц спины у ребенка. Ребенок должен лечь на пол животом вниз, прижать ноги и бедра к полу, руки развести в стороны, отводя их немного назад. Затем нужно стараться поднять голову вместе с грудной клеткой, отводя плечи назад, следует хорошо прогнуть спину.

Упражнения для укрепления мышц спины для детей

Оздоровительная программа для детей, направленная на укрепление мышц спины, должна подбираться специалистом, учитывая поставленный диагноз, рекомендации врача, возраст ребенка и его физическую подготовку. Главными условиями безопасности при таких занятиях является постепенное увеличение нагрузок на мышцы и систематичность выполнения упражнений.

Массаж и упражнения для укрепления спины ребенка

Прежде чем начать упражнения для укрепления спины ребенка, следует определить, соответствует ли мышечная сила малыша его возрасту.

Некоторые вопросы анатомии

Для этого существует специальный тест для мускулатуры спины – к ней относятся:

  • трапециевидная мышца, берущая начала от затылочной области и располагающаяся в верхней части спины. Она отвечает за разгибание головы и смещение лопаток;
  • широчайшая мышца, расположенная в нижней части спины и захватывающая боковую часть груди. В действии она приближает туловище к конечностям, а также отвечает за опускание поднятой руки;
  • мышца, которая выпрямляет позвоночник. Она расположена вдоль линии позвоночного столба.

Правила подготовки к занятиям

Упражнения для укрепления мышц спины для детей

Проведение теста для мускулатуры спины

К тестированию можно приступать после достижения крохой шестимесячного возраста. Грудничка для этого нужно положить на живот, а затем приподнять малыша, удерживая руками в области талии. В норме он должен удерживаться навесу, при этом выравнивая спину до так называемой «ласточки». Это упражнение помогает определить, необходимо ли укрепление мышц спины у детей.

После того, как уровень развития мускулатуры и мышечная сила определены, можно приступать к тренировкам. К приведенному тесту также необходимо будет периодически возвращаться, чтобы проанализировать результат тренировок, отмечать результаты и достижения.

Комплексы для тренировки

Существуют специальные упражнения для спины для детей грудного возраста:

  1. Укреплять спину крохи нужно в те моменты, когда он пребывает на руках у взрослого. С этой целью нужно носить малыша спиной к себе, поддерживая рукой под попку. Также можно удерживая его в данном положении немного наклониться вперед и выпрямиться. Этот способ помогает ребенку научиться самостоятельно удерживать верхнюю часть туловища вертикально. Упражнение необходимо периодически повторять в течение дня. Обязательно нужно подстраховывать грудничка и четко контролировать положение его тела.
  2. Гимнастический мяч хорошо помогает в развитии мускулатуры. Как укрепить спину ребенку с его помощью? Необходимо положить малыша на мяч на живот, при этом его ноги должны быть направлены к взрослому. В начале тренировок его необходимо удерживать в области подмышек. Проводите прокатывающие движения, направляя кроху то от себя, то к себе. Таким способом кроху, независимо от возраста, учится выгибать спину в виде лодочки. Не нагружайте, особенно на начальном этапе тренировки, ребенка сильно, достаточно повторить это упражнение три-четыре раза. После этого можно сменить направление движения, поворачивая малыша по кругу (по или против направления движения часовой стрелки).
  3. Когда предыдущие упражнения крохе начнут легко даваться, попробуйте несколько усложнить задачу. С этой целью поддерживайте малыша уже не в области подмышечных впадин, а за бедра. Так кроха будет самостоятельно удерживать спину навесу сначала в течение нескольких секунд, затем время будет постоянно увеличиваться.

Массаж и его роль в физическом развитии малыша первого года жизни

Помимо гимнастики. существует укрепляющий массаж спины для детей. Он также является необходимым, так как дети в шесть месяцев учатся самостоятельно сидеть. Поэтому важно, чтобы грудничок к этому возрасту старался ровно держать спину. Это поможет правильно распределить нагрузку на скелет, станет хорошей профилактикой различных искривлений любого сегмента позвоночного столба.

Техника массажа для ребенка первого года жизни

Как укрепить мышцы спины малыша с помощью массажа? Для начала следует положить кроху на живот. Ноги его при этом должны направляться к взрослому.

Упражнения для укрепления мышц спины для детей

Мама проводит массаж спины малышу

Массаж осуществляется в несколько приемов:

  1. Поглаживание. Кистями рук проведите вдоль позвоночника по направлению вверх и вниз. После этого поглаживайте подушечками пальцев по направлению ребер от позвоночника в бок.
  2. Растирание. По спирали подушечками пальцев разотрите область около позвоночника, двигаясь при этом снизу вверх, затем по ходу роста ребер.
  3. Разминание. Разминать нужно мышцы на боковых сторонах туловища, направляя движения снизу вверх. При этом руками следует захватывать и слегка оттягивать мышцы. И в завершение массажа нужно расслабить мышцы малыша путем поглаживания.

Независимо от того, какой уровень физического развития будет обнаружен у ребенка на начальном этапе тренировок, регулярные занятия родителей (или профессионального инструктора по лечебной физкультуре и массажу у детей) помогут догнать «успешных» сверстников. При обнаружении значительного отставания до начала занятий желательно проконсультировать малыша у опытного ортопеда-травматолога, а сами занятия начинать с квалифицированным инструктором.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке.
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.
  • 35 ответов на частые вопросы по здоровью позвоночника — получить запись с бесплатного семинара

    Слабые мышца спины в 7 месяцев

    хочу стать мамой

    Девчонки привет!
    У нас вот такая проблемка. Нам 7,5 месяцев. Не сидим, крутимся только вокруг своей оси :). Сделали 5! курсов массажа, последний вот вот доделали. И все равно мышцы спины слабые. Спина колесом когда присаживаешь ребенка. Толи это так и должно быть сначала толи что :(. Я очень переживаю. Невропатолог при приеме в 6 мес. ничего не сказала, только уколы церебролизин, ну мы их давно уже сделали. Вообщем у кого похожая ситуация подскажите, успокойте может быть

    Спина колесом когда присаживаешь ребенка.

    и что?
    будет сидеть и мышцы накачаются.

    а вы с массажем не перестарались?
    куда столько?

    мой сидит прекрасно, сам сел в 6 месяцев, но спина в поясничном отделе иногда тоже колесом.
    озадачивала и хирурга и невролога, сказали вариант нормы, ибо изгибы сформируются позже.

    и потом все дети когда начинают сидеть сидят не с прямой спиной, и даже с опорой на руки.

    автор, а ребенок у вас ползает? на четвереньках стоит?

    Невропатолог при приеме в 6 мес. ничего не сказала, только уколы церебролизин, ну мы их давно уже сделали.

    тоже кололи, но в месяц+физио лечение было.

    Ребенок у меня не ползает еще

    и о каком сидении вы говорите?
    пока на четвереньки н встанет хотя бы, он у вас не сядет.
    либо вариант второй -встанет и из положения стоя сядет.

    автор, я так понимаю есть у ребенка неврологические проблемы, так вы их лечите, остальное придет само.

    Я только положу на него и все ор стоит на всю квартиру!

    конечно боится, пусть поорет, потом перестанет.
    теперь не боится, просто не хочет.
    то что поорав от тебя отстанут — ребенок ваш уже давно в курсе.

    но она сама давно пытается сесть из положения полулежа,

    мой в 4 месяца в кровати так сел.
    но реально сам сел только в 6 месяцев.

    Источники: http://fitdoma.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-spinnyx-myshc-rebenka.html, http://vashaspina.ru/kak-ukrepit-spinu-rebenku/, http://www.u-mama.ru/forum/kids/0-1/338625/

    Комментариев пока нет!

    У ребенка кашель без температуры Естественной защитной реакцией детского организма является кашель. Он может сопровождаться насморком, температурой, слабостью и плохим самочувствием. Кашель без температуры у ребенка.

    Ребенок отказывается от смеси Искусственное вскармливание позволяет обеспечивать ребенка необходимыми питательными веществами в том случае, когда кормление грудным молоком невозможно. Распространенная проблема.

    часто срыгивает ребёнок 3,5 месяца то что постоянно срыгивает это ненормально. не слушайте врачей, которые так говорят. мой с самого рождения страдал подобными срыгиваниями, а врач говорила.

    Упражнения для формирования правильной осанки у детей

    Упражнения для укрепления мышц спины для детей

    Хорошая, правильная осанка – это не только красиво, эстетично и модно.

    Прямая спина свидетельствует об отменном здоровье, а вот искривления должны вызвать заслуженные опасения.

    Ведь сутулость провоцирует нарушения функционирования внутренних органов.

    Ребёнок с искривлённой спиной чаще болеет простудами и бронхитами, страдает от запоров и гастрита. Подобные проблемы грозят неправильным развитием сердца или лёгких. Ещё до посещения врача родитель сможет определить наличие у малыша нарушения осанки.

    Особую бдительность необходимо проявить, если наблюдаются:

    • Частая утомляемость, неуклюжесть.
    • Отказ от подвижных игр.
    • Головные боли, болезненность в области шеи. Боль в конечностях после прогулки.
    • Расположение на стуле с упором на руки.
    • Нежелание долго пребывать в одном положении.
    • Хруст суставов при движении.

    Если вы наблюдаете у ребёнка один или несколько из этих симптомов следует обратиться к врачу.

    Только лечащий врач подберёт медикаменты и процедуры сообразно виду и степени нарушения осанки. В ход идут массажи. гидропроцедуры. оздоровительная гимнастика.

    Формирование правильной осанки у детей

    Упражнения для укрепления мышц спины для детей

    Даже если у ребёнка не выявлены какие-либо нарушения, позаботиться о здоровье стоит уже сейчас.

    Для приобретения красивой, правильной осанки следует выполнять такой несложный комплекс упражнений:

    1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите на поясе. На вдохе разведите локти до того момента пока лопатки не соприкоснуться. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторять упражнение нужно не менее пяти раз.
    2. Разведите в сторону руки. Выполняйте движения назад по кругу не менее десяти раз. Дыхание при этом может быть произвольным.
    3. Поставьте ноги шире, кисти прижмите к плечам. На выходе выполните наклон вперёд, на вдохе вернитесь в начальную позицию. При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой. Осуществите не менее пяти наклонов.
    4. Соедините руки за спиной. Произведите пять-шесть наклонов в стороны.
    5. Возьмите в руки гимнастическую палку, вытяните руки перед собой. На выдохе выполните приседание, на вдохе возвращайтесь в начальную позицию. Спина должна оставаться прямой. Необходимо осуществить четыре-пять подходов.
    6. Зажав палку в руках, на вдохе потянитесь вперёд и вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите четыре-пять раз.
    7. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. Попеременно поднимайте вверх ноги. Выполнить упражнение необходимо три-четыре раза.
    8. Лягте на живот, руки расположите на поясе. Поднимайте тело вверх на вдохе, опускайте на выдохе. Осуществите три-четыре подхода.
    9. Расположив руки на талии выполняйте прыжки в высоту. Чередуйте эти подскоки с ходьбой.
    10. В заключении выполните разведение рук в положении стоя. На выдохе широко разводите руки, на вдохе – соединяйте.

    Упражнения для укрепления мышц спины

    Упражнения для укрепления мышц спины для детей

    Также необходимо подключить упражнения, которые способствуют укреплению мышц спины.

    Такой комплекс поможет и при формировании осанки, и в предотвращения различных заболеваний.

    Время выполнения каждого упражнения варьируется от тридцати секунд до трёх минут.

    1. Лягте на спину. Выполняйте круговые движения ногами имитируя езду на велосипеде.
    2. Оставаясь в лежачем положении выполняйте махи прямыми ногами в горизонтальной плоскости. Ноги при этом скрещиваются как бы подражая движению ножниц.
    3. Сядьте на пол, подтяните к себе колени и обхватите их руками. Выполняйте катания по полу на спине. Пытайтесь вернуться в начальное положение.
    4. Лягте на спину, руки разместите вдоль тела. Ноги согните в коленях. Оторвите таз от пола на максимально возможное расстояние. Удерживайте его в таком положении пять секунд, аккуратно вернитесь в начальное положение.
    5. Лягте на спину, руки, как и в предыдущем упражнении, расположите вдоль тела. Прямыми ногами попытайтесь достать пола за своей головой. Аккуратно возвращайтесь в начальное положение.
    6. Лёжа на животе возьмите себя за лодыжки. Потянитесь вверх как можно выше.
    7. Лягте на живот. Выполняйте одновременное поднятие рук и ног. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.
    8. Обопритесь об пол коленями и руками. Выполняйте прогибы спины вниз, при этом поднимайте голову, и прогибы вверх (голову следует опустить).
    9. Также родитель может помочь ребёнку выполнить следующее очень эффективное упражнение. Малышу необходимо упереться руками в пол, а взрослому – взять его за лодыжки. Осуществляйте ходьбу на руках на протяжении пары минут.

    Этих упражнений вполне достаточно для поддержания отличной осанки у малышей.

    Для исправления каких-либо нарушений потребуется более функциональный комплекс.

    Исправление спины при искривлении

    Упражнения для укрепления мышц спины для детей

    В качестве составляющей при искривления позвоночника могут быть назначены следующие упражнения:

    1. Лягте на спину, соедините руки на затылке. Разводите локти в стороны на выходе. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
    2. Лягте на спину ровно. Пытайтесь поднять голову и плечи оставляя всё тело неподвижным.
    3. Лёжа на спине попеременно подтягивайте колени к животу на выдохе. На вдохе опускайте ногу в исходное положение. Упражнение следует выполнять три-пять раз.
    4. Лягте на живот, ладони опустить вниз. Попеременно поднимайте ноги, пытайтесь поднять весь корпус. Выполните три-четыре раза.
    5. Лягте на живот, руки разместите под подбородком. Медленно поднимайте голову и плечи. Руки переместите на пояс. При прогибе попытайтесь соединить лопатки. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение десять раз.
    6. Перейдите из положения лёжа на спине в сидячее положение. Спина должна оставаться в правильном, ровном положении.
    7. Обопритесь на колени и руки. Одновременно выполняйте поднятие правой руки и левой ноги вверх, на вдохе. Повторите упражнение пять раз. Выполните аналогичное упражнение для другой ноги и руки.
    8. Обопритесь на руки и колени. Сгибайте руки до упора грудной клеткой в пол. Выполните движение пять раз.
    9. Выполняйте ходьбу на носках и наружных краях стоп в течении тридцати секунд.

    Особенности нагрузок

    При выполнении данных комплексов упражнений стоит принимать во внимание возраст ребёнка.

    Ведь каждый возрастной период характеризуется различными особенностями и требует индивидуального подхода при разработке системы физических упражнений.

    Так стоит отметить, что для дошкольников характерны высокая активность и, в то же время, быстрая утомляемость. Эти особенности объясняются устройством сердечно-сосудистой системы малышей. У детей до шести-семи лет гораздо выше скорость кровообращения нежели у взрослых. Именно поэтому у ребят так просто происходит нарушение сердечных ритмов.

    Учитывая такую специфику следует грамотно спланировать упражнения для дошкольника. Не стоит перегружать ребёнка. Также для занятий необходимо выбрать промежуток времени утром или же днём, так как вечерние упражнения могут чересчур перевозбудить малыша. Но учитывайте, что и для отдыха юному спортсмену нужно гораздо меньше времени. После четверть часа отдыха ваше чадо уже может и дальше активно играть и заниматься.

    Что же касается детей школьного возраста то, согласно выводам медиков, чем старше ребёнок, тем более интенсивной должна быть его тренировка. К примеру, школьник до десяти лет нуждается в 4,5 часах физической активности в течении суток. При этом организм должен тратить до трёх тысяч килокалорий. Эти показатели для старшеклассников равняются 3-4 часам и четырём тысячам килокалорий соответственно. Для подростков необходимо разработать план непродолжительного, но более сложного занятия.

    Правильная осанка важна в любом возрасте. Позаботьтесь о состоянии спины вашего малыша, и он порадует вас крепким здоровьем и завидной выносливостью. И даже если ваш ребёнок уже имеет некоторые дефекты осанки ещё не поздно заняться его здоровьем.

    Любите вашу спину, и передайте свою любовь детям! Ведь спина — зеркало здоровья всего организма!

    Упражнения для укрепления мышц спины для детей

    Для нормального физического развития ребенка необходимы специальные упражнения для укрепления спины. Рассмотрим популярные комплексы и особенности их выполнения.

    Физическая активность это залог нормального роста и развития любого организма. Физкультура несет в себе не только лечебно-профилактические функции, то и воспитательные. Ребенок познает окружающий мир, приобретает определенные гигиенические навыки. Упражнения для укрепления спины для детей нужны для правильного формирования опорно-двигательного аппарата, укрепления позвоночника и мышц спины, устранения асимметрии осанки и для профилактики сколиоза.

    Строение детского скелета специфично, поэтому нормальная осанка формируется в течение роста малыша с помощью физических упражнений. Выполнять упражнения для укрепления спины можно с 6 месячного возраста.

    Во время упражнений задействованы такие мышцы:

    • Трапециевидная – начинается от затылка, расположена в верхней части спины, отвечает за наклоны головы и смещение лопаток.
    • Широчайшая – расположена в нижней части спины, захватывает боковую часть груди. Отвечает за опускание поднятых рук и приближение туловища к конечностям.
    • Мышца, отвечающая за выпрямление позвоночника. Расположена вдоль позвоночного столба.

    Поскольку каждый ребенок индивидуален в своем развитии, то перед тренировкой стоит обратиться к педиатру или детскому физиотерапевту, который поможет определить степень готовности к физическим нагрузкам. Для определения развитости мускулатуры, необходимо провести такой тест: положите грудничка на живот, придерживая руками в области талии, и немного приподнимите. Если мускулатура спины развита нормально, то ребенок держится навесу, принимая позу «ласточки». Если малыш не удерживает свое тело на весу и не напрягает спинные мышцы, то следует проводить специальные занятия. Такой тест необходимо периодически повторять, чтобы отслеживать эффективность гимнастики.

    Для определения уровня развития мышц у детей постарше, необходимо провести такое упражнение: пусть ребенок встанет прямо и вытянет руки. Понаблюдайте, сколько малыш может простоять в таком положении. Если он стоит больше чем 30 секунд, то осанка правильная и мышечный корсет развит нормально. Если меньше 30 секунд, то осанка ослаблена и требует коррекции.

    Регулярные упражнения позволяют не только укрепить мышцы спины, но и благоприятно воздействуют на весь организм вцелом. Физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение, дыхание. У грудничков они развивают двигательные навыки, регулируют процессы нервного возбуждения и торможения.

    Упражнения для ребенка 6-9 месяцев.

    • Для начала подготовьте ребенка, возьмите на руки, поверните его спиной к себе, руками держите в области ног и таза. Вместе с малышом наклонитесь медленно вперед и вернитесь в исходное положение. Это научит ребенка держать спинку навесу. Повторяйте упражнений по 5-7 раз.
    • Возьмите гимнастический мяч и положите на него ребенка спинкой вверх. Придерживайте малыша в области подмышек и покачивайте его на мяче вперед-назад. Ребенок должен прогнуть спину в виде лодочки, задерживаясь в таком положении на 3-5 секунд. Выполняйте по 5-8 раз.
    • Если с предыдущим упражнением малыш справляется хорошо, то его можно усложнить. Придерживайте его за бедра и откатывайте мяч от себя – к себе. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд, чтобы малыш прогнул спину.

    Кроме упражнений, детям грудного возраста показан массаж. Как правило, его рекомендуется проводить, когда ребенок начинает учиться сидеть. Он помогает подготовить позвоночник к будущим нагрузкам. Массаж состоит из поглаживающих движений, растираний и разминаний.

    • Положите ребенка на животик и выполняйте медленные поглаживающие движения руками вдоль позвоночника вверх и вниз. Повторите 5-7 раз.
    • Растирающими движениями с помощью подушечек пальцев, пройдитесь вверх по позвоночнику и вниз. Выполните 3-5 повторов.
    • Легкими разминающими движениями пальцами пройдитесь по позвоночнику и по бокам по ходу межреберных позвонков. Массажировать необходимо только боковые мышцы спины снизу вверх. Выполните 3-5 повторений и завершите упражнения поглаживаниями.

    Примерно с трех лет ребенок начинает активно сидеть за столом, поэтому родителям необходимо серьезно задуматься об укреплении его спинных мышц и формировании правильной осанки. Оздоровительную гимнастику лучше проводить после консультации с врачом. Также рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку и систематически выполнять упражнения. Тренировки следует проводить на всех этапах физического и физиологического развития, подготавливая юный организм к новым нагрузкам.

    Лечебную и укрепляющую гимнастику для спины необходимо проводить с определенной периодичностью. Частота занятий в первое время должна составлять 3 раза в неделю и постепенно возрастать до ежедневных тренировок.

    Также постепенно должна нарастать и нагрузка. Начинать тренировку необходимо с разминки, после которой идет основной комплекс и легкая растяжка. Во время занятий следует избегать однообразных упражнений и тех, которые доставляют болезненные ощущения. Занятия лучше проводить за 40-60 минут до или после еды.

    Описание упражнения

    Дети любого возраста нуждаются в регулярных тренировках для развития мышечного каркаса. Комплекс упражнений для укрепления спины детям проводят по назначению врача или после консультации с ортопедом, хирургом, педиатром.

    Упражнения для укрепления мышц спины для детей

    Лечебно-профилактическая гимнастика особо необходима для детей школьного возраста, так как им приходится подолгу сидеть за партой. Нахождение в одной и той же позе вызывает дискомфорт и может спровоцировать ряд нарушений в формировании правильной осанки.

    Рассмотрим самые эффективные упражнения для укрепления спины у детей, которые можно выполнять в домашних условиях:

    • Корпус прямой, руки подняты вверх. Потянитесь вверх и медленно наклоняйтесь вперед, касаясь пальцами стоп и хорошо прогибаясь в пояснице.
    • Лягте на спину на пол, колени согнуты. Сгибайте корпус, не отрывая стопы от пола. Упражнение на пресс полезно как для поясницы, так и для мышц живота.
    • Руки на поясе, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны корпусом влево и вправо, вперед и назад.
    • Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте круговые движения тазом, сперва в одну сторону, потом в обратную.
    • Лягте на живот и поднимите одновременно ноги и вытянутые вперед руки. Задержитесь на пару секунд в такой позе.
    • Встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол и постепенно прогибайте спину вверх и вниз, как кошка.
    • Лягте на пол и подтяните колени к подбородку, округлив спину. Мягко перекачивайтесь с сидячего положения на спину и обратно.
    • Лягте на спину, руки положите под голову или спину. Поднимите ноги и выполняйте движения как при езде на велосипеде, то есть крутите педали в воздухе.
    • Лежа на спине, на ровной поверхности, приподнимите ноги и держите их вертикально, делая скрещивающие движения.
    • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы полотно прижаты к полу, руки вдоль туловища. Отрывайте таз от пола и выгибайтесь. Старайтесь поднять таз как можно выше, задерживаясь в таком положении на 3-5 секунд.
    • Ребенок стоит на коленях на полу, опираясь ладонями в пол. Возьмите его за лодыжки ног, так чтобы он ходил руками по полу. Сделайте три подхода по 10-15 шагов.
    • Лягте на животе, прогнитесь в спине, взяв себя руками за лодыжки ног, и потянитесь как можно выше.
    • Лежа на животе, делайте махи прямыми руками и ногами в воздухе, имитируя движения при плавании.
    • Поочередно из положения стоя подтягивайте левое и правое колено к груди, задерживаясь на 3-5 секунд в такой позе.
    • Ноги на ширине плеч, хорошо прогнитесь в спине, руки в замке. Наклоняйтесь к левой ноге, касаясь пальцев ног, к правой и посередине.

    Все упражнения необходимо выполнять в 2-3 подхода по 3-5 повторений. Ежедневно рекомендуется делать комплекс из 3-4 вышеописанных упражнений, постепенно увеличивая их количество и делая тренировку разнообразнее. Делать гимнастику следует вместе с ребенком, для того чтобы он видел правильное выполнение упражнений и чувствовал вашу поддержку.

    Упражнения для укрепления мышц спины для детей

    Упражнения для укрепления спины ребенка

    Упражнения для укрепления мышц спины для детей

    Оказывается, самое сложное для большинства малышей-первоклашек в их новой жизни – приучиться сидеть несколько часов. Даже 2-3 часа первого года обучения становятся для них испытанием. Отчасти это происходит оттого, что их еще неокрепший позвоночник не может справиться с такой нагрузкой. А ведь дальше-больше. Но работа по укреплению мышц спины начинается задолго до поступления в школу. Этим нужно заниматься… с самого рождения.

    Упражнения для укрепления спины ребенка до года

    Для крошек существуют специальные приемы и упражнения для спины. В первую очередь, ортопеды советуют мамам несколько раз в день поглаживать спинку малыша, когда он сыт, расслаблен и пребыват в отличном расположении. Ваши прикосновения доставят ему удовольствие, а мышцам – пользу.

    Также не бойтесь класть ребенка на гимнастический мяч. Конечно, мячик должен находиться у вас на коленях, ребенок лежать на животе, а ноги его должны быть направлены на вас. Поддерживая ребенка подмышками, перекатываете его по кругу, а потом против часовой стрелки.

    Эти упражнения нужно делать, пока ребенка не исполнится годик. После он пойдет, его спинка будет самоукрепляться. Занятия бросать не нужно, их нужно усложнить, перевести в оздоровительную гимнастику.

    Задача поставлена – выполняем упражнения для мышц спины дома

    Она вполне доступна, и родители могут организовать это в домашних условиях. Запаситесь ковриком для йоги, терпением и хорошим настроением. Для ребенка эти занятия не должны превратиться в наказание. Выполняйте вместе, и вы увидите отдачу и счастливые глаза малыша. Начните с трех минут в день, постепенно увеличивая время. Каждое упражнение рекомендовано выполнять не менее полминуты.

    И хотя они знакомы нам с детства, пренебрегать ими не стоит. Итак:

    • «Ножницы». Лежа на спине, выполняем перекрестные движения ногами»
    • «Велосипед». Очень легкое и доставляющее удовольствие: просто крутим воображаемые педали
    • «Мостик». Упражнение не из легких, но дети быстро ему обучаются: лежа на спине, выгибаем спину, приподнимая ее.
    • «Котенок». Встаем на четвереньки, спинку прогибаем вниз, а голову вверх. Потом наоборот: спинку вверх, голову вниз.
    • «Лодочка». Выполняется лежа на животе. Прогибаем спину с вытянутыми руками и ногами вверх. Таким образом зрительно принимая форму лодки. Продержаться в таком положении несколько секунд и вернуться в исходное положение.

    Плаваем, танцуем, висим

    Почему многие педагоги склоняются к тому, что детям-дошкольникам необходимы секции и активные кружки? Потому что они по опыту знают, насколько важно уреплять спинку ребенка именно в этом возрасте. Если есть возможность, обязательно запишите дочь или сына на плавание или/и на танцы. Не смотрите на то, что ребенок не очень-то способен к этой деятельности. Не славы ради, здоровья дабы! Эти занятия содержат уникальные упражнения для укрепления спины ребенка.Они дают на мышцы спины ребенка отличную нагрузку, и не только на спину, а также на руки, ноги и весь организм в целом.

    По возможности, приобретите для детской комнаты спортивный уголок. Цена на них сейчас невысока, а регулярное лазание, висение, ползание стоят дорогого. Происходит общее укрепление организма малыша, особенно спины. При этом ребятишки считают такие занятия игрой: им весело!

    Видео. Упражнения для укрепления мышц спины, для детей

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *