Упражнения по норбекову

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз. грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Упражнения по норбекову

На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

  1. Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве
  2. Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:
    • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
    • спокойствие и решительность
    • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает
  3. Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:
    • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
    • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры. ушных раковин, около носовых, на подбородке.

  1. Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».
  2. Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей
    • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
    • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
    • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)
  3. Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему
  4. Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие

Упражнения по норбекову

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо

Начинается все с «зарядки» для ушей:

  1. Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:
    • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
    • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз
  2. Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:
    • сжимание пальцев в кулак и разжимание
    • вращения предплечьями и плечевыми суставами
    • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения
  3. Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:
    • Гимнастика для шеи.
      • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
      • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
      • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
      • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево
    • Упражнения для грудного отдела
      • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
      • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
      • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки
    • Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника
      • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
      • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
      • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
      • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

Видео упражнения для позвоночника по Норбекову:

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 2

Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова

Упражнения по норбекову

Существует множество методик лечебной физкультуры. Гимнастика по Норбекову — одна из самых популярных среди пациентов с заболеваниями позвоночника и суставов. Положительные отзывы об упражнениях говорят об эффективности такого нетрадиционного подхода к гимнастике.

Содержание

  • Суть методики
  • Задачи суставной гимнастики
  • Требования к выполнению упражнений
  • Противопоказания
  • Гимнастика для шейного отдела позвоночника
  • Упражнения для грудного отдела позвоночника
  • Методика упражнений для поясницы
  • Результаты гимнастики

В современной медицине существует огромное количество методов и способов лечения заболеваний позвоночника. Это связано с тем, что патологии различных отделов позвоночного столба все чаще наблюдаются у молодых людей. Первопричина кроется в малоподвижном образе жизни и сидячей работе за компьютером. Методика суставной гимнастики по М.С. Норбекову — популярный и в то же время эффективный способ борьбы с заболеваниями позвоночника.

Упражнения по норбекову

Гимнастика для позвоночного столба и суставов — одна из главных составляющих успешного лечения и выздоровления. Упражнения по методике М. Норбекова пользуются огромной популярностью среди пациентов.

Суть методики

М.С. Норбеков — академик и ученый, яркий представитель нетрадиционного лечения. В основу методики гимнастики для позвоночного столба и суставов легли принципы древневосточной медицины, связанные со способностями человека к внутреннему контролю, активизации скрытых ресурсов и энергии организма.

Интересно! Лечебная гимнастика для позвоночника по Норбекову — оздоровительная программа, состоящая из комплекса специальных упражнений и осознания внутреннего состояния человека и окружающего мира.

Гимнастика М. Норбекова для позвоночника и суставов содействует восстановлению и оздоровлению организма в целом, проработке суставов всего тела, выпрямлению позвоночного столба и нормализации его работы и др. Главные принципы методики — изменение отношения к себе и другим, подключение внутренних ресурсов и приподнятый настрой.

Важно! По мнению ученого, 99% сил и внутренних ресурсов нужно направлять на оптимистический настрой и лишь 1% на технику выполнения суставных упражнений.

Упражнения по норбекову

При написании своего труда М. Норбеков взял за основу учения древневосточных целителей. Главное во время гимнастики — активизация внутренних сил.

Задачи суставной гимнастики

В процессе создания методики ученый поставил перед собой следующие цели и задачи:

  • добиться ощущения положительного настроя, ощущения молодости и здоровья;
  • восстановить подвижность позвоночника и вернуться к нормальному ритму жизни через достижение самоконтроля;
  • оздоровить организм в целом.

↓ Обязательно изучите рекомендованный материал по теме ↓

Упражнения по норбекову

Гимнастика Норбекова для спины и суставов

Упражнения по норбекову

Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения. Метод Норбекова принципиально отличается от всех существующих методик тем, что здесь сам пациент активно участвует в процессе своего выздоровления.

Любой сустав состоит из связок, мышц и суставной жидкости. Не работающие мышцы и связки приводят к тому, что в суставе уменьшается количество суставной жидкости. Бесконечное применение мазей и блокад приводит к грыжам и артрозам. В худшем случае наступает полная инвалидность

Если правильно относиться к мышцам, они могут полностью восстановить подвижность суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника позволит восстановить суставы и вернуться к полноценной жизни без боли. Главное условие – придерживаться правил автора методики.

  1. Следует обратить внимание, что во время выполнения упражнений с позвоночником 99% — это работа внутреннего состояния и всего 1% — техника выполнения.
  2. При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение (даже если это будет искусственно созданное настроение). Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием – это обязательное условие!
  3. Упражнения выполняются каждый день.
  4. Враг комплекса упражнений по Норбекову – автоматизм, механическое выполнение.

Упражнения для позвоночника

Не забудьте, что Норбеков рекомендует выполнять упражнения для позвоночника в хорошем настроении! Итак, поправьте осанку, улыбнитесь, вдохните в свой организм молодость и приступайте к упражнениям.

Гимнастика для шейного отдела

1. Акцентируйте внимание в шейном отделе. Подбородок скользит по грудной клетке вниз без напряжения. Чередуйте расслабление и легкое напряжение. С каждым новым напряжением продолжайте выполнять упражнение, добавляя усилие. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах.

2. Стоим прямо, голову слегка отклоните назад, тянитесь подбородком вверх, попеременно расслабляясь и напрягаясь.

3. Выпрямите голову, наклоните ее вправо. Попытайтесь коснуться ухом плеча. Плечи неподвижны. (Улыбайтесь каждому позвонку). Измените положение: левое ухо к левому плечу.

4. Выпрямите голову, поверните ее так в сторону, чтобы подбородок смотрел вверх. Тоже в другую сторону.

5. Выпрямите голову, наклоните вниз. В таком положении поверните подбородок в сторону, затем в другую сторону.

6. Слегка отклоните голову назад, поверните подбородок в сторону. Поменяйте направление.

7. Выровняйте голову, взгляд перед собой. Выполните скрутку для шеи. Уведите медленно взгляд вправо и следом поверните шею. Поменяйте направление.

8. Все предыдущие упражнения объединяют круговые упражнения головой. Медленно и свободно перекатывайте голову. Несколько раз в каждую сторону.

Видео с упражнениями:

Гимнастика для грудного отдела

1. Руки перед собой «в замке». Подбородок прижмите к груди, плечевые суставы направьте навстречу. Спина должна быть прямая, поясница фиксирована. Дыхание не задерживайте.

2. Тоже упражнение, только руки «в замке» сзади. Тянем плечевые суставы назад, не поднимая плечи. Старайтесь свести лопатки. Стремитесь в таком положении грудиной ввысь.

3. Одно плечо поднимите вверх, а другое опустите вниз. Чередуйте напряжение с расслаблением.

4. Руки опущены, тянитесь ними к полу, при этом опуская плечи. Таз подтягивайте вперед, позвоночник прямой. Зафиксируйте себя в этом положении. Плечи поднимите как можно выше, тянитесь макушкой к потолку.

5. Вращайте вперед плечевые суставы, потом назад (не забывайте про настроение!).

6. Расставьте ноги, стопы как будто приклеены к полу. Локти разведите в стороны, кисти рук на плечах. Взгляд прямо перед собой. Поверните глаза, потом голову, затем плечи и в заключении грудь. Бедра и живот не двигаются. Сделайте поворот до крайней точки и старайтесь повернуться еще дальше. Тоже упражнение в другом направлении.

7. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы. Примите такую позу, как будто обхватили руками что-то большое. Наклоните голову вниз и напрягитесь. Теперь отведите назад руки, при этом макушкой потянитесь вверх и немного назад, грудиной потянитесь вверх.

8. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте растяжку. Поменяйте руку.

9. Сделайте медленные круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Тоже упражнение выполните в противоположную сторону. Выполняя упражнение, вы должны прочувствовать волну по всему позвоночнику.

10. Поставьте кулаки в области почек. Сведите локти как можно ближе пружинящими движениями, при этом выгибая вперед позвоночник.

11. Подайте вперед копчик. Положение в поясничном отделе зафиксируйте и прогните позвоночник в другую сторону.

12. Кисти на плечах, ноги расставьте, стопы неподвижны. Уведите взгляд в сторону, затем поверните голову, поверните плечевой пояс, потом грудь и живот. Теперь тоже в другую сторону. Таз не двигается.

Гимнастика для поясничного отдела

1. Ноги немного расставлены и полусогнуты. Таз смотрит вперед. Туловище фиксировано. Тянитесь копчиком снизу вверх пружинящими движениями.

2. Прогните поясничный отдел. Спину держите ровно. Тянитесь копчиком к затылку.

3. Прогните позвоночник дугой. Распределите нагрузку по позвоночнику.

Еще почитать:
Упражнения по норбековуЛечебная физкультура при остеохондрозе

4. Наклоните корпус вперед, немного согните колени. Тянитесь копчиком к затылку пружинящими движениями, прогибаясь в пояснице.

5. Прогните поясницу, делая легкий наклон назад. При этом тяните копчик к затылку.

6. Выполните бедрами круговые движения в одну и другую сторону. Добавьте эмоции: создайте в теле волны радости и удовольствия.

7. Переместите бедро вправо и немного вперед. Делайте пружинящие движения бедром в сторону. Сделайте наклон к отведенному бедру. Отведите другое бедро и проделайте такое же упражнение.

8. Поставьте стопы вместе. Одну руку поднимите вертикально вверх и стремитесь коснуться потолка и наклонитесь. Поменяйте руку.

Гимнастика Норбекова включает скрутки для позвоночника.

Скручивание позвоночника

1. Расставьте ноги, зафиксируйте стопы к полу. Старайтесь равномерно распределить нагрузку. Движения плавные без боли. Руки на надплечьях. Плавно повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, потом голова, поверните плечи, груди, затем живот и бедра, после таз и ноги.

Развернитесь до крайней точки. Создайте напряжение, затем расслабление. Тоже сделайте в противоположную сторону.

2. Руки на надплечьях. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Добавьте усилие и развернитесь до крайней точки. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону.

3. Отклоните прямую спину назад, руки на надплечьях. Повернитесь в такой последовательности: сначала взгляд, после голова и плечи, поверните грудь и живот и заканчивайте скрутку бедрами. Свернитесь до крайней точки и добавьте напряжение. Тоже проделайте в другую сторону.

Выполните успокаивающее дыхание. Созидайте себя с каждым глубоким вдохом и выдохом.

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника — техника выполнения и видео упражнений

Упражнения по норбекову

Заболевания позвоночника в последнее время стремительно «молодеют».

Если раньше такие проблемы касались преимущественно пожилых людей, то жалобы на состояние позвоночника все чаще поступают от молодых людей – сказывается сидячая работа и в общем малоподвижный образ жизни.

Методик лечения позвоночника современная медицина, традиционная и нетрадиционная, предлагает массу.

Одной из них является гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова – академика, одного из ярчайших представителей нетрадиционной медицины, основателя «Института самовосстановления человека».

Тем, кто знаком с книгами этого человека, не нужно объяснять, какую основную идею несет в себе суставная гимнастика для позвоночника по Норбекову.

А для тех, кто слышит о ней впервые, вкратце ее можно охарактеризовать так: методика Мирзакарима Норбекова – это путь к восстановлению здоровья через подключение внутренних ресурсов организма, через самоконтроль и изменение, прежде всего, своего отношения к себе и ко всему, что нас окружает.

История метода Мирзакарима Санакуловича достаточно длительна. И прежде всего автор испытал ее на себе, излечившись от серьезного заболевания почек и сопутствующих проблем.

Годы практики, общения с врачами и специалистами нетрадиционной медицины позволили усовершенствовать методику, сделав ее еще более эффективной.

А множество исцеленных пациентов, которые обрели не только здоровье, но и веру в свои силы – вот ответ тем, кто скептически относится к результативности программы, предложенной Мирзакаримом Норбековым.

Упражнения по норбекову Чем может быть вызвана деформация грудной клетки в детском возрасте и какие методы этому противодействовать существуют.

Каким бывает стилоидит лучезапястного сустава и в чем разница между видами патологии. Что нужно помнить о лечении этого неприятного заболевания.

Основные черты и задачи методики

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме.

Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из пару раз. Более того, все движения просты и в большинстве своем знакомы тем, кто уже лечил позвоночник с помощью физической нагрузки.

Однако четкое следование рекомендациям Мирзакарима Санакуловича, понимание сути его идеи и, пожалуй, главное, ваше желание добиться результата, в совокупности дают удивительный эффект.

Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека.

Поэтому разработчик методики поставил перед ней такие задачи:

  1. Добиться контроля над своим телом через восстановление подвижности, а значит и нормального ритма жизни.
  2. Ощутить радость движения и почувствовать себя молодым и здоровым человеком. Как и любая физическая нагрузка, упражнения Норбекова дают прилив бодрости, развивают гибкость и пластичность. А заданный настрой лишь усиливает этот эффект, отбрасывая недуги и, вместе с ними, годы.
  3. Оздоровить организм в целом. Сам автор уверен, что позвоночник – это вход во внутреннюю систему организма, через который можно установить все «настройки» на курс «здоровье».

Особенностью гимнастики является то, что она состоит из трех частей:

  • непосредственно упражнений для суставов;
  • тренировки нервной и кровеносной системы»
  • тренировки внутреннего мира, веры в себя.

Привила выполнения упражнений и противопоказания

Как уже было сказано выше, суть методики Мирзакарима Норбекова в правильном настрое.

Сам автор уверяет, что 99% успеха обеспечивает именно правильное эмоциональное состояние при выполнении упражнений, и лишь 1 % — сама гимнастика.

Крайне необходимо перед выполнением упражнений создать, пусть и искусственно, хорошее настроение. На лице обязательно должна быть улыбка, в мыслях – что-то светлое и приятное.

Вы должны быть уверены, что каждое упражнение – это путь к здоровью. вам необходимо искренне хвалить себя за каждое движение. Ни в коем случае нельзя Упражнения по норбековувыполнять упражнения «на автомате», каждое должно быть осмысленным. Именно тогда система, предложенная Мирзакаримом Санакуловичем, будет работать.

Важно отметить, что упражнения нужно выполнять ежедневно, каждый раз предварительно настраивая себя на необходимый лад.

Наша природная лень будет активно сопротивляться, придумывая любые поводы, лишь бы «только сегодня, один разочек» отказаться от занятий. Пресекайте такие мысли, вы же помните, для чего нужна суставная гимнастика для позвоночника Норбекова?

И не следует относиться к упражнениям с особой серьезностью, это же не экзамен. Почувствуйте себя ребенком, подвижность которого не ограничена ни возрастными «болячками», ни общественным мнением.

Как и любая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет некоторые противопоказания. Среди них:

  • недавно перенесенные операции;
  • беременность;
  • некоторые психические расстройства;
  • перенесенный инфаркт, инсульт;
  • обострения хронических заболеваний;
  • сильные боли в суставах и позвоночнике (чтобы начать занятия, нужно предварительно проконсультироваться с врачом);
  • возникновение болевых ощущений во время выполнения гимнастики.

Также с осторожностью следует выполнять упражнения детям, так как их позвоночник еще недостаточно крепок.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Итак, пора приступать к практике. Создаем хорошее настроение, настраиваемся на позитив и начинаем.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

    1. Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Поначалу не слишком напрягаемся, пусть подбородок скользит вниз легко. Постепенно усиливаем напряжение, попеременно чередуя его с расслаблением.
    2. Отклоняем голову назад, так, чтобы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, чередуя напряжение и расслабление.
    3. Выполняем попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Важно! Плечи остаются неподвижными.
    4. Направьте подбородок вверх. Поверните голову из стороны в сторону. Не забывайте о легкости выполнения упражнения, не нужно вкладывать в движения много усилий.
    5. Аналогичное упражнение выполняем, направив подбородок вниз.
    6. Скрутка для шеи. Начинаем взглядом двигаться вправо и постепенно поворачиваем голову в этом направлении. Аналогично в другую сторону.
    7. Завершаем гимнастику для шейного отдела, выполняя круговые движения головой. Делаем упражнение медленно, аккуратно, несколько раз в каждом направлении.

Некоторые популярные упражнения для позвоночника по Норбекову подробно показаны на видео.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела предлагаются такие упражнения:

      1. Складываем руки «в замок» перед собой. Подбородок прижимаем к груди. Направляем плечи вперед, навстречу друг другу. Поясница не двигается, спина прямая. Важно! Не задерживайте дыхание.
      2. Аналогичное упражнение, только руки сцеплены сзади. Плечи также двигаются назад, словно вы хотите свести лопатки.
      3. Двигаем плечами попеременно вверх и вниз, причем плечи должны двигаться в противоположных направлениях. Напряжение чередуется с расслаблением. И не забывайте про настроение!
      4. Опустите руки и потянитесь ими к полу. При этом таз как бы подтягивается вверх. Спина должна быть прямой. Ненадолго зафиксируйте такое положение. Потом наоборот, потянитесь плечами вверх, стараясь поднять их как можно выше.
      5. Выполните плечами вращательные движения вперед и назад.
      6. Разведите локти в стороны, кисти рук поместите на плечи. Начинаем движение взглядом в сторону, потом поворачиваем шейный отдел, плечи и грудь (постепенно). Ноги при этом чуть расставлены, бедра и область живота неподвижны. Повернитесь до упора и постарайтесь продлить поворот еще хоть немного. После возвращаемся в исходное положение и начинаем аналогичное движение в другую сторону.
      7. Представьте, что вы пытаетесь обхватить руками что-то очень большое, широко разведите руки. Склоните голову вперед, почувствуйте легкое напряжение. Теперь начинайте отводить руки назад, голова и грудина тянется вверх.
      8. Согните руку и заведите ее за голову, локоть должен быть направлен вверх. Смотрите также вверх, спина ровная. Почувствуйте легкое растяжение, Упражнения по норбековупосле этого поменяйте руки.
      9. Повращайте плечами, стараясь добиться максимальной амплитуды.
      10. Поместите кулаки на поясницу, в области почек. Сводите локти назад, выгибая вперед позвоночник. Движения должны быть пружинящими.
      11. Копчик подайте вперед, зафиксируйте такое положение. После этого прогните позвоночник.
      12. Ноги слегка расставлены, кисти на плечах. Выполняем повороты в стороны, начиная движения взглядом и постепенно поворачивая все тело, включая живот. Таз остается неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Для поясницы рекомендуют:

      1. Ноги необходимо расставить, колени слегка согнуть. Таз направлен вверх. Важно! Туловище должно оставаться неподвижным. Выполняем движения, как будто тянетесь копчиком вверх, при этом движения должно быть пружинистыми.
      2. Спина прогибается назад, до ощущения легкого напряжения. Представьте, что вы тянетесь копчиком к затылку. Чередуйте расслабление и напряжение.
      3. Теперь постарайтесь максимально прогнуться в обратную сторону, также чередуя напряжение с расслаблением.
      4. Снова тянемся копчиком к затылку, но уже слегка согнув при этом ноги.
      5. Выполняйте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Представьте, что вы танцуете, движения должны быть плавными. И помните об улыбке!
      6. Поднимите руку вверх и постарайтесь дотянуться ею как можно выше. Пятки не отрываем от пола. Аналогичное упражнение выполняем другой рукой.

Скрутки для позвоночника

      1. Выполняем повороты в стороны, начиная движение взглядом. Все делаем так, как уже описано выше, но теперь поворачиваем и таз, и ноги.
      2. Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону. После этого сделайте поворот туловищем до упора. Взгляд должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.
      3. Проделываем первое упражнение их этой группы, но слегка усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными.

Упражнения по норбековуПроделав все упражнения, немного успокойте дыхание. Но даже сейчас не забывайте о настроении и улыбке.

Жизнь – это движение, а надежная опора, которой является позвоночный столб, обеспечивает простоту и легкость этого движения.

Поэтому восстановление подвижности суставов, которое происходит после выполнения упражнений Норбекова, позволяет нам двигаться вперед свободно и непринужденно.

Теперь вы сами убедились, что суставная гимнастика, предложенная Миракаримом Норбековым, абсолютно проста и не требует особой физической подготовки.

Но она требует ответственного подхода к требованиям о настроении .

Не забывайте о позитивном восприятии, о вере в себя и свои силы, об улыбке и приятных мыслях. Более того, привычка думать позитивно положительно скажется на качестве вашей жизни, ведь практически любая проблема переносится проще, если ее встретить с оптимизмом.

Видео: Гимнастика Норбекова для позвоночника — полная версия

Суставная гимнастика — это не просто физзарядка, а специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете.

Норбеков гимнастика для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд упражнения для позвоночника вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника – все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия – эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Упражнения по норбековуУпражнения по норбекову

На 99% гимнастика Норбекова состоит из самовнушения и на 1% из самих упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

  1. Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве
  2. Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:
    • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
    • спокойствие и решительность
    • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает
  3. Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:
    • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
    • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование точек акупунктуры: ушных раковин, около носовых, на подбородке.

  1. Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».
  2. Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей
    • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
    • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
    • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)
  3. Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему
  4. Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении – это главное ее условие

Упражнения по норбековуУпражнения по норбекову

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо

Начинается все с «зарядки» для ушей:

  1. Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:
    • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
    • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 – 10 раз
  2. Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:
    • сжимание пальцев в кулак и разжимание
    • вращения предплечьями и плечевыми суставами
    • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения
  3. Основная часть гимнастики – это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:
    • Гимнастика для шеи.
      • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
      • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
      • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
      • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево
    • Упражнения для грудного отдела
      • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
      • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
      • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки
    • Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника
      • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
      • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
      • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
      • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

Видео упражнения для позвоночника по Норбекову:

В заключение – немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Укрепляющая гимнастика Мирзакарима Норбекова как один из методов нормализации функций позвоночника

Суставная гимнастика академика Норбекова сегодня пользуется огромной популярностью. Комплекс укрепляющих упражнений предназначается для нормализации функций позвоночника и суставов. Гимнастика Норбекова для позвоночника считается великолепнейшим средством борьбы даже с самыми сложными заболеваниями.

Упражнения по норбековуУпражнения по норбекову

  • 2 Упражнения
  • 2.1 Зарядка для шейного отдела
  • 2.2 Скручивание позвоночника
  • 3 Заключение

Лечебная гимнастика

Одним из наиболее серьезных заболеваний позвоночника является остеохондроз, сопровождаемый сопутствующими патологиями. К сожалению, медикаментозная терапия не всегда оказывает благоприятное воздействие на организм человека. Для того чтобы помочь пациентам избежать возникновения грыж и артрозов, Мирзакарим Норбеков разработал комплекс упражнений. Его особенностью является то, что активное участие в процессе лечения принимает сам больной.

Суть методики заключается не только в выполнении ряда специальных упражнений, но и в позитивной самоустановке, при помощи которой тонус организма повышается и человек чувствует прилив свежих сил.

Эта гимнастика отлично подходит как взрослым, так и юным пациентам. Более того: если ребенок будет усиленно заниматься по методике академика, возникновение таких заболеваний, как остеохондроз и сколиоз ему не грозит.

Основные правила

Укрепляющие упражнения, которые разработал доктор Норбеков, вовсе не являются сложными. Для корректного их выполнения необходимо знать некоторые правила.

  1. Гимнастика для позвоночника предполагает, что 99 процентов работы — это внутренний настрой пациента.
  2. Выполнять упражнения необходимо с позитивным настроением.
  3. Занятия рассчитаны на каждый день.
  4. Успех придет лишь в том случае, если выполнять упражнения не автоматически, а воодушевленно, «с душой».

Упражнения по норбековуУпражнения по норбекову

Противопоказания

Несмотря на все безусловные преимущества этой гимнастики, она имеет некоторые противопоказания. Так, доктор Норбеков не рекомендует выполнять упражнения:

  • беременным;
  • страдающим нарушениями психики;
  • имеющим хронические заболевания;
  • лицам, перенесшим хирургическое вмешательство, инфаркт, или инсульт.

Также важно помнить, что гимнастика может быть провоцирующим фактором для развития заболеваний позвоночника у детей. При возникновении болевых ощущений необходимо незамедлительно проконсультироваться с опытным специалистом.

Упражнения

Мирзакарим Норбеков акцентирует внимание пациентов на том, что все упражнения должны выполняться с позитивным настроем.

Зарядка для шейного отдела

Начинается укрепляющая гимнастика с выпрямления осанки. Далее необходимо проделать такие манипуляции, как.

  1. Откинув голову назад, поочередно напрягая и расслабляя мускулы, потянуть подбородок вверх.
  2. Выпрямить голову, затем, наклонив ее в правую сторону, постараться коснуться плеча ухом, затем проделать то же с левым плечом.
  3. Повернуть голову в сторону таким образом, чтобы подбородок был направлен вверх.
  4. Наклонив голову вниз, повернуть подбородок сначала в одну, а затем в другую сторону.
  5. Выпрямить голову, и, глядя прямо перед собой, выполнить «скручивание» шеи сначала в одну сторону, затем в другую.
  6. Выполнить несколько круговых движений головой.

Скручивание позвоночника

Доктор Норбеков считает, что одним из наиболее эффективных упражнений для позвоночника является скрутка. Гимнастика включает в себя следующие действия.

  1. Расставив ноги, «приклеиться» к поверхности пола стопами.
  2. Равномерно распределяя нагрузку, последовательно повернуть вправо голову, а затем и весь корпус.
  3. Развернуться в крайнюю точку, напрячься, а затем расслабиться.
  4. Повторить упражнение, повернувшись в другую сторону.
  5. Поместив на надплечья, руки, посмотреть вверх — вслед за локтем, а затем совершить разворот до крайней точки.
  6. Повторить скрутку позвоночника в противоположную сторону.

Завершить гимнастику академик Норбеков предлагает выполнением успокаивающего дыхания.

Упражнения по норбековуУпражнения по норбекову

Заключение

Гимнастика Норбекова для позвоночника имеет глубочайший смысл. Именитый академик убежден, что каждый человек, правильно настроившись на выздоровление, способен вылечиться от любого заболевания. Добиться положительного результата можно только в том случае, если совмещать физические упражнения с аутотренингом.

Норбеков: суставная гимнастика

Упражнения по норбековуУпражнения по норбекову

Уже на протяжении многих лет имя Норбекова уже само по себе звучит целебно. Какой бы ни была болезнь, вспоминают об этом целителе, который научил тысячи людей излечиться и телом, и духом с помощью физических упражнений. Сегодня мы рассмотрим гимнастику Норбекова для суставов.

Физическая сторона упражнений

Проблемы с суставами все чаще встречаются у людей из-за гиподинамии и неправильного питания. В итоге любое малейшее движение вызывает дискомфорт, и если ничего не предпринять, человек может просто потерять способность двигаться и стать беспомощным. Кроме того, оздоровительная гимнастика Норбекова направлена не просто на работу над суставами, но и на улучшение подвижности позвоночника. Чем более гибкий позвоночник, тем он здоровее. Внутри позвоночника содержится спинной мозг, и любые дефекты позвоночника могут быть губительными с точки зрения его содержимого.

Масса здорового человека состоит из мышц на 40%. Наши мышцы служат корсетом для позвоночника, они его поддерживают и частично берут на себя нагрузку. Однако у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, эти мышцы атрофируются. Очень часто гиподинамия также сопровождается увеличением жировой массы. В итоге, нагрузка на позвоночник в несколько раз увеличивается, что не может положительно сказаться на нашем здоровье.

Развитие внутреннего Я

Однако не тело, не фигура, и даже не сила ни являются основными задачами гимнастики доктора Норбекова. Как говорит он сам, выполняя упражнения нужно на 90% сконцентрироваться на внутреннем развитии. Норбеков рекомендует создать для себя перечень тех личностных качеств, которых нам не хватает и во время выполнения комплекса развивать их в себе, чувствовать себя лучше, красивей, сильней. Норбеков утверждает, что в унылом расположении духа никакой пользы от гимнастики не будет. Во время упражнений вы должны радоваться, получать удовольствие, излучать энергию. А ваша энергия должна быть исключительно созидательной.

Начало упражнений

Доктор Норбеков рекомендует приступить к суставной гимнастике с разминки пальцев, кистей и рук. Разогреваем и разминаем ладошки, каждый палец по отдельности вытягиваем, выполняем трения и поглаживания. Главное – во время процесса получать удовольствие.

Переходим к разминке всего тела, разминаемся по-кошачьему, не пропустив ни одного участка.

Делаем вдох и впускаем в себя радость всего мира. Начинаем массировать точку внутреннего виденья между двумя бровями. Переходим плавно к массированию у крыл носа, за и против часовой стрелки. Далее массируем точку между нижней губой и подбородком. Большими пальцами массируем виски круговыми движеньями. Переходим к массажу шеи в затылочной зоне, где заканчиваются волосы.

Беремся за уши и начинаем их оттягивающими движениями водить по кругу, после этого, растираем уши ладошками. Не забывайте, что суставная гимнастика Норбекова – это чувства и радость. Улыбаемся и поднимаем руки на уровень плеч. Пальцы смотрят наверх, в руках напряжение, прочувствуйте движение энергии. Положение рук не меняем, кисти параллельно полу. Слегка шевелим ими, как будто поглаживаем котенка под руками.

Далее вращаем кулаками, увеличиваем амплитуду – вращаем предплечьями. Руки опустили, делаем круговые движения плечами. Это была основная часть зарядки из суставной гимнастики Норбекова. Далее следует выполнение стоек на нижнюю часть тела. Их вы можете просмотреть на видео. Приступайте к упражнениям на ноги, когда освоите гимнастику на верхнюю часть тела.

Не расстраивайтесь, если не все упражнения получаются с ходу. Как говорит Норбеков, главное – это создание ощущений внутри.

Доктор Норбеков: суставная гимнастика (видео и комплекс упражнений)

Немаловажную лечебную функцию несет суставная гимнастика доктора Норбекова,направленная на укрепление позвоночника и суставов. Привлекательно то, что она не требует приобретения дорогостоящих тренажеров, и для получения эффекта от нее требуется лишь желание самосовершенствоваться. Но так как упражнения имеют противопоказания. прежде чем начать их, важно посоветоваться с лечащим врачом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Новое средство восстанавливающее суставы у 99% испытуемых. Боль уходит уходит 100%! Подробнее здесь—>

Задачи и эффекты гимнастики

В первую очередь гимнастика Норбекова для суставовспособствует всестороннему оздоровлению организма – как физическому, так и духовному. Также она помогает обретать контроль над телом и улучшать подвижность опорно-двигательного аппарата, придавая гибкость позвоночнику, мышцам и связкам.

Запрещается делать комплекс при тяжелых патологиях костно-мышечной системы и при обострении хронических заболеваний. А также при психических расстройствах, инфарктах, инсультах, перенесенных недавно операциях и беременности.

Комплекс упражнений гимнастики Норбекова

Обязательное требование имеетсистема Норбекова – суставная гимнастика должна выполняться в радостном и приподнятом настроении. Выполнение комплекса занимает не более получаса.

Перед занятием надо встать прямо, чтобы голова, грудь, шея и поясница были на одной линии. Упражнения выполняются пружинистыми движениями по 8 – 10 раз с чередованием напряжения и расслабления.

Упражнения для кистей рук

Встаньте в исходную позицию и вытяните руки перед собой. Приступите к упражнениям:

  • сжимайте и разжимайте кулаки, делая акцент на всех пальцах;
  • собирайте пальцы вместе от большого пальца к мизинцу и наоборот;
  • опустите ладони и потяните их к себе, затем от себя;
  • сводите и разводите руки;
  • сожмите кисти в кулаки и делайте ими обороты по кругу максимального диаметра в одну сторону и в другую.

Упражнения для локтевых и плечевых суставов

Гимнастика для суставов по Норбекову на локти и плечи делается из исходного положения с вытянутыми вдоль тела руками:

  • крутите руками поочередно в разные стороны;
  • плечевые суставы двигайте навстречу друг другу;
  • разворачивайте руки ладонями вовне, после этого внутрь;
  • сводите лопатки, стараясь их соединить;
  • потяните плечи вниз, потом вверх;
  • нарисуйте в воздухе круги плечами вперед и назад;
  • согните руки и вращайте предплечьями в разные стороны;
  • правой рукой перед грудью тяните левую, двигая лишь голову и плечи.

Упражнения для голеностопного сустава

Представленная на видео суставная гимнастика по Норбековуоблегчит осуществление упражнений для голеностопа. Порядок выполнения их следующий:

  • тяните носок оторванной от пола конечности от и на себя;
  • разверните стопу вовнутрь и наружу;
  • сделайте круговые движения стопой в обе стороны.

Упражнения для коленных суставов

Разработал разнообразные упражнения докторНорбеков: гимнастика для суставовколена пользуется популярностью:

  • делайте вращения коленями обеих ног одновременно по часовой стрелке и против;
  • поворачивайте голень в разных направлениях;
  • двигайте коленями сначала внутрь, затем вовне;
  • ладошками надавливайте на коленные чашечки.

Упражнения для тазобедренных суставов

Займите первоначальную позицию и выполните упражнения для каждой ноги:

  • разворачивайте правое бедро до отказа в сторону;
  • отводите согнутую ногу вправо и вперед, сочетая это с легким покачиваем бедра;
  • коленной чашечкой, обращенной влево, нарисуйте круг;
  • ходите на месте на выпрямленных ногах, опираясь поочередно на всю стопу, на ее наружную, внутреннюю поверхности и на носочки.

Эти упражнения рекомендуется дополнять специальной тренировкой отделов позвоночника, что помогает его укреплению и улучшению деятельности внутренних органов.

Создал уникальный комплекс суставная гимнастика Норбеков – видео подробно показывает упражнения и все требования к их выполнению.Эта зарядка способна улучшить общее состояние здоровья человека, возобновить высокую подвижность суставов и подарить прекрасное настроение. Но нелишне будет перед ее началом проконсультироваться со специалистом.

Среда, 29 Января 2014 г. 09:11 + в цитатник

О методике Норбекова

Если вам приходилось читать книги Норбекова, то в принципе будет сразу понятно, в чем специфика его подхода к лечению. Для людей же, не знакомых с его теорией, можно в общих чертах описать его методику, как лечение хорошим настроением. Причем с его точки зрения не так важно, какие именно упражнения вы выполняете, с какой интенсивностью и до какого предела, главное — хорошее настроение.

Мирзакарим Норбеков — автор легендарной гимнастики

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, ничего экстраординарного не предлагает, упражнения достаточно просты и очень близки к обычным комплексам лечебной физкультуры. Используется все тот-же принцип растягивания и избирательного напряжения мышц, а также отсутствия осевых нагрузок на позвоночник. Ничего экстраординарного от таких упражнений ждать не приходится, поэтому больший упор делается на психологию.

Основные задачи гимнастики Норбекова

  • Оздоровление организма в целом. Гимнастика для суставов Норбекова, как и любой другой вид физкультуры, положительно влияет на человеческое тело, давая возможность человеку ощутить радость движения и получить новые силы.
  • Восстановление полного контроля над собственным телом. Как известно, заболевания суставов значительно ограничивают возможности человека, лишая его способности выполнять ранее привычные действия. А это не лучшим образом сказывается и на психологии человека, поэтому подобные упражнения просто необходимы в такой ситуации.

Гимнастика поможет оздоровить организм и восстановить контроль над собственным телом

  • Одним из основных признаков молодости человеческого организма является гибкость и подвижность позвоночника. Внутри позвоночного столба расположен спинной мозг, поэтому любые проблемы с позвоночником практически напрямую связаны со здоровьем всего организма, ведь тот же остеохондроз в запущенном состоянии может привести к полному обездвиживанию человека. Именно поэтому гимнастика по Норбекову призвана восстановить нормальную работу суставов и позвоночника.
  • Также важная задача гимнастики — улучшить работу связок и мышц человеческого тела. Нельзя забывать, что мышцы составляют порядка 40% общего веса тела, но при нынешнем малоподвижном образе жизни они постепенно атрофируются без нужных им нагрузок. В итоге возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, что через некоторое время становится провоцирующим фактором для развития различных заболеваний. Потому крайне важно сформировать «рабочий» упругий и достаточно жесткий мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник и помогать ему переносить нагрузки.
  • Отличительные черты и правила выполнения гимнастики

    Как мы уже сказали выше, главное в гимнастике Норбекова — не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой. Поэтому нет особого смысла описывать предлагаемые им комплексы упражнений (тем более, что гораздо понятнее посмотреть все это в предложенном видео), зато стоит ознакомиться с определенными правилами, выполнение которых (с точки зрения автора методики) и гарантирует положительный эффект. Итак:

    1. Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.
    2. Ключевым моментом является то, что нужно в обязательном порядке создавать себе хорошее настроение перед выполнением упражнений. Не суть важно как именно, пусть это будет искусственно созданное хорошее настроение, но все упражнения должны выполняться с удовольствием и улыбкой — это основное требование.
    3. Упражнения должны выполняться ежедневно.
    4. Механическое выполнение упражнений и автоматизм являются главными противниками эффективности комплекса.

    Иначе говоря, весь смысл теории Норбекова заключается в том, что лечит, в первую очередь, человеческий настрой, хорошее настроение. Хотя, конечно, добиться хорошего настроения при боли в спине достаточно сложно, но, наверное, не зря говорят, что улыбка лечит и продлевает жизнь.

    Смотрите также

    Бальзам дикуля для позвоночника и суставов

  • Бубновский упражнения для позвоночника
  • Бальзам дикуля для позвоночника и суставов отзывы
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *