Упражнения при болях в пояснице

Упражнения против боли в пояснице

Боль в пояснице стала настоящим бичом нашего временем. Несмотря на то, что мы боремся с ней новейшими медицинскими средствами, она отступает на время, но затем, игнорируя лечение, вновь возвращается, как бы говоря: вот я, здесь, и никуда не делась, и буду вечно с вами. Самое плохое то, что она поражает вовсе не бабушек и дедушек, а их детей и внуков. Уже не удивляют шейный остеохондроз у двадцатилетних и поясничная грыжа у тридцатилетних. Это расплата нашего поколения за то, что компьютер вытеснил нормальное детство с играми во дворе, а прохождение новой сетевой игры для подростка занятие куда интереснее, чем футбол на площадке или плавание в бассейне. А между тем лекарство от боли совсем рядом, оно бесплатно, и требует лишь одного — немного времени. Это лучшее лечение, которое может действительно что-то дать — упражнения при болях в пояснице. И здесь не может быть ничего удивительного, если вспомнить о природе боли.

Упражнения при болях в пояснице

Упражнения для поясницы — это бесплатное и эффективное лечение

Лечение боли в пояснице упражнениями

Отчего возникает боль?

  1. Из-за длительного положения поясницы в одной однообразной позе мышцы напрягаются — появляется дискомфортное болезненное ощущение
  2. Из-за недостаточно сильных мышц: они неспособны удерживать позвонки от излишнего давления на межпозвоночный диск, он деформируется, давит на нерв — и рождается боль
  3. При остеохондрозе и других болезнях поясницы ухудшаются кровообращение и обмен веществ. Это сказывается на клеточном обмене, через который ткани позвонков и дисков получают важные микроэлементы и влагу, столь необходимые для их нормальной работы — идет болезненный процесс образования сколиоза, грыжи и других подобных патологий

Упражнения против боли в пояснице являются своего рода лечебным эликсиром «три в одном»:

Каким образом происходит лечение? Как раз с вышеуказанных трех сторон:

  1. Упражнения растягивают мышцы, расслабляют их и таким образом снимают боль
  2. При ежедневных упражнениях происходит укрепление мышечного корсета, расстояние между позвонками увеличивается, они меньше давят на диск и происходит освобождение защемленного нерва.
    Таким образом лечение грыжи без операции. при помощи одной лишь лечебной физкультуры — не пустой звук, а вещь вполне реальная
  3. Упражнения вызывают прилив крови к мышцам, улучшают обращение ликвора в спинномозговом канале, а следовательно — клеточное питание позвонков и дисков, и процесс дорсопатии останавливается

Самое первое и важное правило, для того чтобы упражнения помогли — их нужно выполнять постоянно, чередуя периоды вынужденного нахождения в одной позе с небольшими по времени разминками

Подумайте — неужели трудно несколько раз в день выделить 5- 7 минут для собственного здоровья?

Комплекс упражнений надо подбирать, исходя из причин своей боли, то есть медицинского диагноза. Так, сколиоз требует, например, упражнения на выпрямление, а остеохондроз и грыжа — на растяжение. Подобно тому как врач выписывает лечение в виде лекарств, так и физкультура должна подбираться для каждого конкретного случая именно как лечение.

Примеры упражнений для снятия боли

Рассмотрим некоторые упражнения для поясницы, снимающие боль.

Упражнения можно выполнять лежа, в положении упора, стоя и сидя. Все движения должны быть медленные, сочетающиеся с вдохом-выдохом или со свободным дыханием.

Упражнения в положении лежа

  1. Ложимся на пол, согнув колени и затем отрываем тазобедренную часть от пола, стараясь побыть в таком положении как можно дольше. Дышим свободно. Затем опускаем медленно таз, выдыхаем. Повторяем 10−15 раз.
    Упражнение хорошо использовать для лечения боли в пояснично-крестцовом отделе. В нем задействованы ягодичные, бедренные мышцы, а также мышцы живота. Состояние поясницы, кстати, во многом зависит от силы пресса
  2. Исходное положение — такое же, как в предыдущем положении. Руки за головой, утяжеленные грузом (просим кого-то положить сверху например, книги), либо держимся руками за перекладину. Одновременно прижимаем ягодицы и лопатки к полу, стараясь поднять руки вверх. Чувствуем приятное растяжение и в пояснице и на всей протяженности спины. Выпрямляем ноги и находимся в таком положении, пока не надоест. Если была боль, она утихнет
  3. Переворачиваемся на живот, опустив голову и расположив руки вдоль туловища ладонями кверху. Приподнимаем одновременно голову, плечевой пояс и ноги, какие-то мгновения напоминая лодочку. Такое упражнение непростое, и требует большого напряжения в ягодичных мышцах. Однако — это прекрасное лечение боли в крестце, основанное на растяжении

Упражнения при болях в пояснице

Три упражнения для поясницы в положении лежа

  • Лежа на спине, берем одну ногу, подтягиваем ее к животу. То же проделываем с другой ногой. Затем подтягиваем обе ноги, обхватив их обеими руками. Сохраняя положение с подтянутыми ногами, раскачиваемся на спине. От упражнения двойная польза — растяжение и одновременный массаж спины

    Упражнения при болях в пояснице

    Упражнение для поясницы с подъемом ноги

  • Лежа на спине с согнутыми коленями, плавно опускаем колени на одну сторону, затем на другую. Упражнение укрепляет мышцы в пояснице и увеличивает подвижность и гибкость позвоночника

    Упражнения при болях в пояснице

    Упражнение для поясницы на скручивание

    Упражнения в положении упора

    1. Стоим на коленях в упоре на вытянутых руках, голова прямо, на выдохе опускаемся ягодицами на пятки, опустив голову, затем прогибаемся вперед и выдыхаем. Повторяем до 12 раз. В упражнении одновременно задействуются мышцы поясницы, крестца и верхних отделов спины.
      Темп медленный. Чем больше боль, тем меньше амплитуда движений
    2. Исходное положение то же. Приподнимаем носки и совершаем медленные махи ногами поочередно влево и вправо, не отрывая колени от пола. Упражнение очень хорошо для нижнего отдела поясницы
    3. Выполняем теперь упражнение для укрепления крестца, находясь в таком же положении, только переносим таз влево и вправо
    4. Стоя на коленях, прогибаем поясницу и поднимаем голову, совершая вдох, затем опустив подбородок, выгибаемся, как кошка, и выдыхаем. При этом тренируется гибкость позвоночника

    Видео упражнения при болях в пояснице

    Следующая гимнастика хороша тем, что она совершенно вроде бы простая, но тем не менее эффективна, и главное, вы ее можете делать, не отходя от рабочего места. То есть в этом случае лечение боли не требует у вас абсолютно никакого времени.

    Итак, если вы целый день на ногах, то вот два примера разминки:

    Упражнения в положении стоя

    • Оторвав пятки от пола, стоим на цыпочках, удерживая равновесие какое-то время. Делаем так 10 — 15 раз. Можно затем видоизменить прием, последовательно поднимаясь на цыпочки и опускаясь на пятки. Таким образом снимаем напряжение и усталость со спины и боремся с варикозным расширением вен
    • Сцепив руки за спиной и обхватив запястье одной руки, давим ими на поясницу. Нагрузка со спины как бы переходит на руки

    Если вы целый день сидите:

    Упражнения в положении сидя

    1. Сидя на стуле, ухватитесь за нижний край сидения, и с силой прижимая к нему руки, совершаем наклоны вперед и назад. Это великолепная разминка для спины, устраняющая застойные явления в пояснице и улучшающая питательный обмен в дисках
    2. Положите руки на колени, и просто сильно надавите вначале одной рукой на колено, потом другой. Можно производить давление обеими руками. Если заметили, от таких простых статических усилий напряглись практически все мышцы спины и плечевого пояса

    Это всего лишь немногие примеры того, как упражнения при болях в пояснице являются прекрасным лечением. Их можно использовать даже при острой боли. так как они достаточно легки и не требуют значительных усилий.

    Делайте постоянно такую разминку — и вы не пожалеете!

    Видео упражнения при болях в пояснице

    LiveInternet LiveInternet

    2 простых упражнения для снятия острых болей в спине (+ комплекс)

    Вы наклонились, взялись за таз с выстиранным бельем, выпрямились и. о-о-о! Боль пронзила поясницу, как меч.
    Упражнения при болях в пояснице
    Что случилось? Вы сотни раз поднимали куда более тяжелые вещи.

    Не удивляйтесь. Боль в пояснице изыщет возможность для внезапного удара: когда вы будете поднимать пакет с продуктами, вставать с кресла перед телевизором, наклоняться над столом, стоять в очереди за билетами в кинотеатр. А уж ударив, боль в пояснице не знает пощады.

    У разных людей начинается все по-разному. Можно почувствовать легкий укол, когда вы сидите, ходите, ведете автомобиль, завязываете шнурки или поворачиваетесь, чтобы взять телефонную трубку. А бывает, если вам не повезет, что вашу поясницу словно пробивает насквозь чем-то очень острым. Боль в спине не знает разбора. Каждым из пяти человек четверым боль в пояснице знакома не понаслышке.

    По большей части боли в пояснице вызываются спазмами мышц — аномальными сокращениями, которые перекрывают кровеносные сосуды в какой-то части поясницы, лишая питания ткани и мышцы. Позвольте сразу сообщить вам хорошую новость: в большинстве случаев от боли в пояснице можно избавиться без помощи врача. Например:

    Острая боль в спине — что делать?

    Быстрое устранение острой боли в спине (первый день)

    Быстрое устранение острой боли в спине (второй день)

    И еще одна новость, не просто хорошая, а отличная: при должном лечении через две недели о боли в пояснице можно забыть. И сегодня я хочу вам порекомендовать советы врача-невролога, специалиста по мануальной терапии Евгения Энгельса о том, как быстро снять боли в спине:

    Упражнения при болях в пояснице

    Приведенные ниже советы помогут вам справиться с болями в пояснице.

    Порадуйте боль холодом. Лед особенно полезен в период острой боли, то есть в первые два-три дня. Лед оказывает противовоспалительное действие и способствует расслаблению мышечных спазмов.
    Лед надо прикладывать по пятнадцать минут каждые два часа, от шести до восьми раз в сутки. Но не кладите лед на кожу, лед может вызвать обморожение кожи, поэтому класть его надо на тонкое полотенце.

    Добавить жару. Не все врачи советуют греть поясницу. Рекомендуется использовать лед, если боли в пояснице вызваны перегрузками или мышечными спазмами, и тепло, если причина дискомфорта — снижение подвижности суставов и эластичности мышц .

    Упражнения при болях в пояснице

    Тепло размягчает мышцы и делает их более податливыми. Если уж вы решили погреть поясницу, кладите бутылку с горячей водой или электрогрелку на спину, а не ложитесь на них. Вы же не хотите заснуть на них и обжечься.

    Носите корсет. Мышцы поддерживают кости, диски и нервы, образующие позвоночник. Слабые мышцы увеличивают нагрузку на эту структуру. Поэтому носите легкий, эластичный корсет, который обеспечивает позвоночнику дополнительную поддержку.
    Но не злоупотребляйте этим, длительное использование корсета приводит к тому, что мышцы еще больше слабеют.

    Ложитесь по удобнее. Если у вас болит поясница, можно лечиться и лежа. Для этого надо лечь на пол, подложив подушку или свернутое полотенце под поясницу и под шею. А потом закинуть руки за голову и потянуть позвоночник.
    Принцип вот такой:

    Упражнения при болях в пояснице

    Можно лежать и на боку, с одной подушкой между колен, а другой под головой. Все это облегчает боли в пояснице и способствует выздоровлению.

    Сидите правильно. Когда человек сидит, боли в пояснице могут усилиться. Садясь, вы делаете самый худший подарок своей пояснице.
    Если уж вам обязательно надо сидеть, используйте кресло с подлокотниками и спинкой, которая поддерживает спину. Положите под поясницу подушку, а ноги всей ступней должны стоять на полу.

    Не отказывайтесь от болеутоляющих средств. Большинство экспертов при болях в пояснице рекомендуют нестероидные противовоспалительные препараты. Принимайте по две таблетки ибупрофена по 200 мг, но не больше трех раз в день. НПП снимает боль быстро, а лечение воспалительного процесса занимает от 10 до 14 дней.

    Прогоните боль физическими упражнениями. Сильная поясница не болит, и врачи рекомендуют упражнения для укрепления поясничных мышц. Если у вас сильные мышцы спины и живота, то можно не беспокоиться о проблемах позвоночника. Рекомендуются следующие упражнения, призванные укрепить мышцы спины.
    Внимание. Если вы испытываете сильные боли в пояснице, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начать занятия, и немедленно остановитесь, если боль усилится.

    1.Лечь на спину, вытянув ноги. Поднять одну ногу обеими руками, держась одной за бедро, а второй повыше колена, потянуть, пока не почувствуется напряжение, но не боль в мышцах спины. Подержать 30 секунд. Сделать перерыв на несколько секунд, повторить то же самое со второй ногой.

    Упражнения при болях в пояснице

    2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол, руки поднимите вверх (или в стороны для опоры).Задействовуя мышцы живота, втягивать его (пресс и внутренние глубинные мышцы), одновременно немного приподнимая таз вверх от пола, пока поясница плотно не прижмется к полу. Такое движение называют «подтянуть пупок к позвоночнику». Это должно быть небольшое, контролируемое движение. Замереть на десять секунд. Отдохнуть секунду другую, повторить упражнение 10 раз.

    Упражнения при болях в пояснице

    3. Лечь на спину, согнуть колени, упереть ступни в пол, руки сложить на груди (или заложить за голову). Прижаться поясницей к полу. Затем медленно поднимать голову, пока плечи не оторвутся от пола. Замереть на 10 секунд. Медленно лечь на пол. Повторить 10 раз.

    Упражнения при болях в пояснице

    Упражнения при болях в пояснице

    Упражнения при болях в пояснице

    Упражнения при болях в пояснице

    Активный образ жизни не помеха. Избегая действий, которые могут усилить боль в пояснице, необходимо как можно быстрее возвращаться к активному образу жизни. Продолжительный постельный режим может привести к атрофии мышц, потери ими эластичности.
    Он вреден и психологически: у человека может создаться ощущение, что он стал инвалидом. Излишне длительное пребывание в постели чревато задержкой в использовании терапевтических методов, которые могут способствовать более быстрому выздоровлению. Двух дней отдыха вполне достаточно для того, чтобы вновь подниматься на ноги. Исследования показали, что два дня отдыха дают тот же эффект, что и неделя, проведенная в постели.

    Ниже указано, чем можно заменить лежание в постели.

    Гуляйте. Прогулки пешком — самый простой и один из наиболее эффективных способов тренировки поясничных мышц. Рекомендуется 20ти минутные прогулки т З до 5 раз в неделю.
    Плавайте. Плавание — идеальное занятие для тех, у кого болит поясница. В бассейне вам помогает выталкивающая сила. Вода вас поддерживает. Нагрузка на мышцы меньше, чем снаружи, и вы не так сильно нагружаете поясницу.

    Обратитесь к йоге. Йога может помочь укрепить мышцы поясницы. Йога помогает укрепить мышцы поясницы и при этом учит вас принципам правильного движения. Но не переусердствуйте, иначе можно только навредить собственной спине. Занятия надо проводить с инструктором по йоге, владеющим комплексом упражнений для тех, у кого болит поясница. Рекомендуются следующие наиболее простые упражнения:

    1. Встать на четвереньки так, чтобы колени находились под бедрами, а руки под плечами. Голову не поднимать. Не выгибая спины, поднять одну руку и вытянуть вперед. Держать, несколько раз вдохнув и выдохнув, потом опустить. Повторить то же самое с другой рукой.

    2. Стоя на четвереньках, вытянуть одну ногу, потом поднять. Поясницу не изгибать. Держать, несколько раз вдохнув и выдохнув, потом опустить. Если при подъеме ноги начинает болеть спина, согнуть ногу в колене и отрывать лишь на несколько сантиметров от пола. Повторить то же самое с другой ногой.

    Упражнения при болях в пояснице

    3. Встать на расстоянии 30 сантиметров от стены, раздвинув ноги на ширину 15—20 сантиметров, прислонить ладони к стене (пальцы направлены вверх) на высоте и ширине плеч. Не отрывая ладоней от стены, отступить на шаг и корпусом, от бедер, податься вперед.

    Упражнения при болях в пояснице

    Если при этом возникает боль, шагнуть вперед и перенести руки чуть выше, пока вы не почувствуете приятное напряжение в мышцах задней части ног. Спину старайтесь держать прямой. Замрите на 1—3 вдоха-выдоха.
    bezboly.ru

    Эти комплексы упражнений вовсе не сложные, они могут выполняться дома без всякого специального оборудования. Но при этом важно, чтобы вы не боялись, что в результате выполнения упражнений появится боль – просто нужно останавливаться, как только появился дискомфорт в спине. Нужно оставаться активным в любом случае, поскольку в противном случае может произойти потеря гибкости, выносливости и силы мышц позвоночника, после чего неминуемо появятся более серьезные проблемы, вызванные ослаблением мышечного корсета спины.

    Большинство людей, которые сталкивались с болью в пояснице, знают, что всегда есть какие-то движения, которые им выполнять легче. Одним проще выполнять упражнения стоя, другие же лучше себя чувствуют лежа или сидя. Именно в этом положении человеку и будет проще всего выполнять выбранные упражнения. Но все же комплекс выполняемых упражнений должен назначаться врачом после обследования, самостоятельный выбор упражнений не всегда даст желаемый эффект.
    Предложенные выше упражнения являются стандартными, они вполне применимы для профилактики появления боли в пояснице. Но при лечении необходимо проконсультироваться с врачом и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений.

    И последнее — не забывайте о том, Как правильно работать за компьютером

    Как снять боль в пояснице

    Лечебная гимнастика для позвоночника

    Ой,а мне не помогло, может надо было раньше делать, не знаю даже. Я вот пила Нейродикловит, хорошее средство, относится к НПВП и при этом не вредит желудку. В его составе есть витамины в, что очень полезно для неврологии и вообще при лечении болей в спине. После этого средства я месяц пила Нейромультивит, там те же витамины, только в большей концентрации. Их пропить надо, что бы снова спина не заболела. Мне такая схема лечения прям на пользу пошла.

    Надо и мне что-то делать-спина болит. Упражнения мне не помогают, хотя правильно их делаю.

    Яна, надо же,я по такой же схеме лечилась, мне тоже хорошо помогло, спина не болит теперь. Я тоже сначала пила Нейродикловит, мне сказали две недели принимать его надо, у меня как раз за это время спина болеть перестала, на желудке не отразилось лечение никак. Потом я пила месяц Нейромультивит — эти витамины очень нужны для того, что бы боли не вернулись. Сейчас всё отлично, болей нет у меня.

    • Площадь Ильича
    • Римская
    • Сухаревская
    • Трубная
    • Цветной бульвар
    • Новые Черемушки
    • Профсоюзная
    • Проспект Вернадского
    • Сходненская
    • Марксистская
    • Таганская
    • Университет
    • Полежаевская
    • Юго-западная
    • Киевская
    • Серпуховская
    • Авиамоторная
    • Бауманская
    • Каширская
    • Беговая
    • Марьино
    • Беляево
    • Октябрьская
    • Водный стадион
    • Войковская
    • Арбатская
    • Парк культуры
    • Фрунзенская
    • Ясенево
    • Молодежная
    • Алексеевская
    • ВДНХ
    • Волгоградский пр-т
    • Печатники
    • Текстильщики
    • Домодедовская
    • Планерная
    • Пятницкое шоссе
    • Щелковская
    • Крылатское
    • Кунцевская
    • Пионерская
    • Славянский бульвар
    • Сокол
    • Улица 1905 года
    • Братиславская
    • Борисово
    • Аэропорт
    • Алма-Атинская
    • Красносельская
    • Люблино
    • Отрадное
    • Алтуфьево
    • Речной вокзал
    • Китай-город
    • Автозаводская
    • Дубровка
    • Пролетарская
    • Митино
    • Коломенская
    • Калужская
    • Крестьянская застава
    • Шоссе Энтузиастов
    • Чертановская
    • Маяковская
    • Новослободская
    • Менделеевская
    • Сретенский бульвар
    • Тургеневская
    • Тверская
    • Чеховская
    • Каховская
    • Севастопольская
    • Павелецкая
    • Тропарево
    • Динамо
    • Савеловская
    • Строгино
    • Кропоткинская
    • Смоленская
    • Бабушкинская
    • Медведково
    • Белорусская
    • Спортивная
    • Варшавская
    • Нагорная
    • Пушкинская
    • Коньково
    • Теплый стан
    • Курская
    • Чкаловская
    • Чистые пруды
    • Филевский парк
    • Марьина Роща
    • Парк Победы
    • Кутузовская
    • Свиблово
    • Тушинская
    • Красные Ворота
    • Новокузнецкая
    • Комсомольская
    • Баррикадная
    • Краснопресненская
    • Проспект мира
    • Достоевская
    • Кожуховская
    • Тульская
    • Рижская
    • Щукинская
    • Дмитровская
    • Петровско-Разумовская
    • Первомайская
    • Котельники
    • Кузьминки

    Физические упражнения и гимнастика при болях в пояснице

    Заболевания спины – настоящий бич современности.
    Упражнения при болях в пояснице
    Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, вредные привычки и однообразное питание – все это приводит к развитию хронических недугов позвоночного столба. Чаще всего страдает его поясничный отдел, который испытывает максимальные нагрузки. Появляется дискомфорт, который доставляет серьезные неудобства и существенно снижает качество жизни. Избавиться от него и вернуть былую подвижность помогут упражнения для снятия боли в пояснице.

    Общие правила выполнения гимнастики

    Для устранения дискомфорта используется весь комплекс средств: медикаменты, физиопроцедуры, массаж, иглотерапия и т.д. Неотъемлемое «звено» в лечении – упражнения при болях в пояснице. Без них практически невозможно добиться долговременного положительного результата. С помощью ЛФК достигаются следующие цели:

    • уменьшение болевого синдрома;
    • укрепление мышц поясницы;
    • увеличение межпозвонковых пространств, освобождение защемленных нервов;
    • улучшение кровообращения, нормализация обменных процессов в позвоночнике, а точнее, в его поясничном отделе.

    Упражнения при болях в пояснице
    Физические нагрузки позволяют бороться с многими хроническими заболеваниями спины, которые снижают качество нашей жизни. Чтобы гимнастика принесла положительный эффект, а не ухудшила положение вещей, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

    • выполняйте упражнения плавно, не совершайте резких выпадов или рывков;
    • занимайтесь в просторной, хорошо проветриваемой комнате;
    • выбирайте одежду, которая сидит на вас свободно и не стесняет движений;
    • делайте упражнение на вдохе, а на выдохе возвращайтесь к исходному положению;
    • увеличивайте нагрузку постепенно: начинайте с 10 повторов, а по мере улучшения вашей формы и укрепления мышц увеличивайте амплитуду движений и продолжительность занятий;
    • следите за пульсом и самочувствием;
    • при появлении любых неприятных ощущений (тошнота, головокружение, боль в пояснице) сразу же прекратите занятие.

    Самая эффективная гимнастика при болях в спине – та, которую посоветовал вам лечащий врач. Только специалист может правильно поставить диагноз и определить, какие упражнения помогут победить болезнь и как их правильно делать.

    Гимнастика при поясничных болях: противопоказания

    Боль в области поясницы может быть вызвана разными причинами. Ее не всегда провоцирует остеохондроз, протрузия или радикулит. Иногда факторами, способствующими ее развитию, становятся серьезные заболевания внутренних органов.

    Важно понимать, что ЛФК может быть показан в одних случаях и бесполезна или даже вредная в других. К числу противопоказаний для ее выполнения относятся:

    • беременность;
    • злокачественные опухоли;
    • заболевания легких;
    • проблемы с почками;
    • гастрит и язва;
    • травмы позвоночного столба.

    С осторожностью следует подходить к нагрузкам при повышенном артериальном давлении, склонности к кровотечениям, сахарном диабете.
    Комплекс упражнений при болях в спине не используется в острой фазе заболевания. При обострении остеохондроза и радикулита больному показан постельный режим, а гимнастика рекомендована только во время ремиссии.
    Лечебная физкультура – признанный метод лечения при поясничных болях. С помощью специальных упражнений можно добиться значительного улучшения самочувствия и укрепления мышц, поднять себе настроение, получить веру в собственное выздоровление. Однако любые начинания на этом поприще стоит согласовывать с лечащим врачом. Он подскажет, как выстроить занятия, чтобы добиться максимальной пользы для организма и не нанести ему вреда.

    Виды полезных упражнений

    Против боли в пояснице используются различные упражнения. Их можно делать из положения стоя, сидя или лежа. Они все нацелены на укрепление мышц, улучшение кровообращения и обмена веществ на пораженном участке. Как правило, в ЛФК не включаются скручивания, резкие рывки и активности, предполагающие большую нагрузку на межпозвоночные диски.
    Упражнения при болях в пояснице
    Самый простой вид упражнения – вис на перекладине. Целительный эффект достигается благодаря действию собственного веса человека. Позвоночный столб вытягивается, и междисковые пространства увеличиваются.
    Вис на перекладине доступен не для всех пациентов, например, его сложно выполнить пожилым больным. У этого упражнения имеется отличная альтернатива – ходьба на четвереньках. С точки зрения анатомии, коленнолоктевая поза считается наиболее щадящей для нашего позвоночного столба. Боли в пояснице – своеобразная «расплата» за человеческое прямохождение. Чтобы добиться максимального эффекта, прогибайте спину и правильно чередуйте глубокие вдохи и выдохи. Продолжительность занятия – не более 20 минут.
    Упражнения из положения стоя хорошо помогают против боли в пояснице, потому что создают сбалансированную нагрузку для мышц пресса, спины бедер и ягодиц. Часто в качестве дополнительной опоры используется твердая вертикальная поверхность. Например, можно держась руками за стену, поднять на вдохе согнутую в колене ногу. Старайтесь добиться угла в 90 градусов. На выдохе ногу следует опустить. В дальнейшем нагрузку можно увеличить, поставив на поверхность бедра груз массой 1-1,5 кг.
    Другой вариант выполнения упражнений – из положения лежа. Пациент находится на ровной поверхности и раздвигает ноги на ширину плеч. Полезна следующая активность: напряжение мышц брюшного пресса. Тянитесь кистями коленей, но не касайтесь их. Продолжительность упражнения – 10 секунд.
    Для активностей из положения сидя можно использовать стул с высокой спинкой. Выгибайте позвоночный столб в поясничном отделе, опираясь на спинку. Выполните 10 повторов, а затем дайте себе отдых.
    Правильно подобранный комплекс упражнений поможет быстро победить болезнь и избавиться от дискомфорта. Будьте последовательны: чтобы добиться положительного результата, занимайтесь гимнастикой не реже 3-4 раз в неделю. Пусть гимнастика станет вашей полезной привычкой.

    Как делать гимнастику при болях в пояснице

    Правильно подобранные упражнения при болях в пояснице способны производить чудесный эффект. Они действуют не хуже некоторых анальгетиков. Для устранения дискомфорта используйте следующий комплекс:

    1. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите тазобедренную часть от пола и постарайтесь пробыть в таком положении как можно дольше. Дышите свободно. Опускайте таз на выдохе. Оптимальное число повторений – 10-15 раз. Это упражнение задействует разные группы мышц: тазовые, брюшные, ягодичные.

    Упражнения при болях в пояснице

  • Лягте на пол, слегка согнув ноги. Руки утяжелите грузом. Держите ягодицы и лопатки прижатыми к полу, а руки поднимайте вверх. Вы почувствуете приятный прогиб мышц в пояснице. Выпрямите ноги и находитесь в такой позе столько, сколько сможете. Постепенно вы заметите, как боль в спине исчезнет.
  • Лягте на живот и протяните руки вдоль туловища. Выгнитесь, одновременно подняв ноги, плечи и голову. Это непростое упражнение, потому что его выполнение требует определенной подготовки ягодичных мышц. Однако оно позволяет быстро устранить боль в области крестца.
  • Лягте на спину, согните в колене правую ногу и подтяните ее к животу. Затем проделайте то же самое с левой. Удерживая обе ноги при помощи рук, раскачивайтесь на спине. Это упражнение приносит двойную пользу: массаж и укрепление мышц.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленях и плавно опускайте их то вправо, то влево. Эта активность повышает гибкость спины.
    Описанный комплекс упражнений хорош для устранения тупой, ноющей боли. При острой спортивная активность не рекомендуется: пациенту следует соблюдать постельный режим.
  • Простые упражнения для поясницы

    ЛФК занимает минимум времени. Упражнения от боли в спине можно делать, не отходя от рабочего места.
    Если вы трудитесь в офисе:

    1. Сидя на стуле, возьмитесь за его нижний край и, не отрывая от него рук, совершайте движения взад-вперед. Эта простая активность прекрасно устраняет застойные явления в поясничном отделе и нормализует кровообращение.
    2. Положите руки на колени и начинайте надавливать вначале одной ладонью, а затем другой. Вы заметите, как это элементарное упражнение приводит к напряжению почти всей мускулатуры спины и плечевого пояса.

    Если вы проводите рабочий день на ногах:

    1. Соедините руки за спиной в замок и надавите запястьем на поясницу. Вы почувствуете приятный прогиб в позвоночнике.
    2. Приподнимитесь на цыпочки и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Это упражнение двойного действия: оно устраняет дискомфорт в пояснице и препятствует возникновению варикозного расширения вен.

    Упражнения при болях в пояснице – отличное средство для устранения дискомфорта и возвращения былой подвижности. Лечебная физкультура поможет победить болезнь, улучшит самочувствие пациента и поднимет ему настроение. Это неотъемлемый элемент лечения хронических недугов позвоночного столба.

    Лебедев Евгений Иванович

    опыт работы в отрасли — более 10 лет

    Упражнения для поясницы при болях

    Болевые ощущения в пояснице беспокоят в то или иной степени многих людей. У одних это связано с простым перенапряжением мышц, а у других боль является следствием какого-то заболевания, чаще всего позвоночного столба в поясничном отделе, или других болезней.

    Упражнения при болях в пояснице

    Приступать к упражнениям можно только после купирования боли

    Упражнения при болях в пояснице должны назначаться строго врачом после тщательного обследования пациента и определения причины, по которой возникает такой болевой синдром. Потому что для каждой болезни нужен свой определенный комплекс гимнастики.

    Однако нужно помнить, что выполняются упражнения для поясницы только в случае отсутствия острого болевого синдрома. А для усиления лечебного эффекта гимнастика должна выполняться параллельно с использованием других мероприятий, таких как применение медикаментозной терапии, физиотерапевтических процедур, массажа и других.

    Польза упражнений при болях в пояснице

    Правильно подобранная при том или ином заболевании гимнастика имеет несколько положительных моментов. Ее лечебный эффект заключается в следующем:

    • Уменьшение болевого синдрома.
    • Укрепление мышц поясничного отдела.
    • Расширение межпозвоночных просветов, вследствие чего защемление нервных волокон устраняется.
    • Улучшение метаболизма и кровообращения в пораженной области позвоночного столба (в мышцах, хрящах, позвонках, нервах).
    • Восстановление нормального функционирования позвоночника.

    Требования по выполнению

    Упражнения при болях в пояснице

    Плавность и осторожность — важные условия ЛФК

    Упражнения, применяемые от болей в пояснице, нужно обязательно выполнять правильно, иначе этот самый болевой синдром может усугубиться еще больше и, кроме того, есть риск возникновения осложнений заболевания. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо придерживаться определенных правил.

    Так, главное правило – это плавность выполнения всех движений. То есть, не должно быть никаких рывков, резких выпадов. Выполнять гимнастику нужно в хорошо проветренной и просторной комнате. Одежда должна быть натуральной и свободной. Важно также дыхание, как и в любой гимнастике. На вдохе нужно делать упражнение, а на выдохе – принимать исходную позицию.

    Для первых тренировок каждое из упражнений нужно выполнить не больше десяти раз, а впоследствии наращивать количество и частоту при условии разрешения врача. Если во время выполнения лечебной физкультуры появилась общая слабость в организме, головная боль, головокружение и, более того, тошнота, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу за консультацией.

    Примеры упражнений

    Упражнения при болях в пояснице

    Простые упражнения от боли в пояснице

    Рассмотрим несколько комплексов различных упражнений от болей в пояснице.

    Стандартная лечебная физкультура, которая может применяться не только для снятия болевых ощущений, но и в профилактических целях:

    • Лечь на спину с немного согнутыми в коленях ногами, руки расположить вдоль туловища. Максимально напрячь мышцы пресса, а спину в поясничном отделе попытаться как можно больше прогибать вверх. Дыхание при этом должно быть равномерным. Если вначале вам будет трудно делать такие выгибания, можно на первых занятиях выпрямить ноги. Повторять упражнение от 10 раз (в начале тренировок) до 15.
    • Исходное положение такое же, как и в предыдущем, лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Необходимо попытаться приподнять верх торса, но следить, чтобы ваши ноги от пола не отрывались. Такое положение необходимо постараться выдержать хотя бы 10 секунд, после чего плавно опуститься в изначальное положение тела. Выполнять также от 10 до 15 раз, увеличивая количество повторений постепенно. Упрощенный вариант этого упражнения – с соединенными перед грудью руками, а усложненный – с руками, сложенными на затылочной области.
    • Лежа на спине, слегка согнуть в коленях ноги и положить правую руку на левое колено. Затем пытаться согнутую ногу приближать к голове, а правой рукой оказывать ей сопротивление. Такое усилие необходимо удерживать примерно десять секунд, после чего повторить другой рукой и ногой. Потом такое же время отдохнуть и повторить заново еще от 5 до 10 раз.

    Комплекс упражнений, выполняющийся при болезнях поясничного отдела позвоночного столба, имеющих хронический характер:

    • Сесть на пол, одну ногу вытянув, а вторую согнув в колене и отставив в сторону. Выполнять наклоны к вытянутой ноге, пытаясь достать пальцев. Повторить 10 раз, а потом поменять положение ног.
    • Лечь на спину с немного расставленными ногами, а руки вытянуть по бокам. Поднять сначала одну ногу максимально вверх и удерживать ее в таком состоянии, сколько возможно, после чего медленно опустить. Аналогичное упражнение сделать второй ногой. Повторять по 10 раз.
    • Упражнение выполняется с помощником. Нужно лечь на мягкое основание спиной вверх. Помощник должен поместить руки на остистых отростках спины больного человека. Большие пальцы должны располагаться возле позвоночного столба. Перемещать руки от шеи до крестцового отдела, делая мягкое, но при этом достаточно сильное нажатие на спинные мышцы. Если человек чувствует боль, то упражнение следует прекратить.
    • Стать слева от стола, который будет вам опорой для одной руки. Правую ногу необходимо отвести назад, а левую – вперед. Колени при этом нужно немного согнуть, а верх торса чуть отклонить назад. В таком положении необходимо «потянуть» мышцы. Повторить 10 раз одной, а затем другой ногой.

    Комплекс упражнений, подходящий для острой стадии протекания болезней поясничного отдела, для снятия болевого синдрома:

    • Для выполнения упражнения потребуется зафиксированная открытая дверь. Положить руки на верхний край двери и, согнув немного ноги, повиснуть на ней. Оставаться в таком положении около одной минуты. После десятиминутного перерыва повторить упражнение снова. Повторять около 10 раз. В день необходимо делать два-три подхода.
    • Чтобы выполнить это упражнение, нужен турник или любая другая перекладина. Сделать вис на прямых руках, а после выполнить осторожные повороты туловища вправо и влево. Во время выполнения этого упражнения нужно следить за тем, чтобы спинные и шейные мышцы были полностью расслаблены. Повторять по 3-4 подхода каждый день.

    Эти упражнения способствуют разъединению позвонков, что уменьшает давление на те ткани, в которых возник болевой синдром.

    Противопоказания

    Упражнения при болях в пояснице

    Назначать ЛФК должен лечащий врач

    Лечебная физкультура при болях в поясничном отделе не всегда эффективна. Более того, в некоторых случаях она даже противопоказана. Все зависит от того, какова причина возникновения болевых ощущений в пояснице. Например, при радикулите и остеохондрозе такие упражнения дают хороший результат.

    Но есть ряд причин, вызывающих боль в поясничной области, которые становятся препятствием для назначения упражнений, входящих в комплекс лечебной физкультуры. Это, например, недавние травмы позвоночника, при которых категорически нельзя делать физические упражнения. Не назначается также гимнастика, если причинами болей в пояснице являются заболевания почек, острые болезни желудочно-кишечного тракта, злокачественные опухоли.

    Кроме того, нельзя заниматься гимнастикой при туберкулезе, беременности, повышенном артериальном давлении постоянного характера, сахарном диабете, сердечно-сосудистой недостаточности, общем истощении организма, а также в том случае, если болевой синдром иррадиирует в нижние конечности.

    Поэтому самостоятельно заниматься лечебной физкультурой нельзя. Ее должен назначать строго врач после тщательного обследования и выявления причин, обусловивших появление поясничных болей.

    Упражнения при боли в пояснице, их виды и правила выполнения

    Лечебная гимнастика при боли в пояснице очень эффективна и становится лучшим дополнением к традиционному лечению — медикаментам и процедурам.

    Упражнения при болях в пояснице

    По окончании лечения она призвана постоянно поддерживать позвоночник в оптимальном состоянии: укреплять мышечный каркас, расширять промежутки между позвонками, усиливать кровообращение.

    Это настоящий гимн здоровому образу жизни, который вы исполните сами. Единственное условие: упражнения должны быть подобраны индивидуально, а техника их выполнения должна быть правильной.

    Советы по нагрузке

    В процессе гимнастики важно слушать организм, точно выполнять рекомендации врача и не спешить. В таком серьезном вопросе, как лечение при болях в пояснице, лучше избежать суеты. В приоритете — качество выполнения движений и ваша безопасность. А теперь несколько советов.

    • Если слишком сложно. Есть такие понятия, как «повторы» и «подходы». Повторы — это количество выполнения одного движения. Подход — сколько раз нужно сделать эти серии движений. Предположим, вы сделали десять повторов — это один подход. Если предписан второй подход, к нему нужно приступать после паузы, то есть отдохнуть и снова сделать десять повторов. Можно сокращать количество подходов, но только в том случае, если вам сложно делать упражнение. Количество назначенных повторов уменьшать нельзя.
    • Если слишком просто. Тот же совет: не изменяйте количество повторов, так как оно оптимально для коррекции мышц спины. Но вы можете добавить веса, используя, например, гантели, а также грузики и резиновые бинты. Это важно, так как нагрузка должна ощущаться в течение всей тренировки.
    • Для упражнений лежа. Если трудно двигать корпусом, например, на полу, не стоит дополнительно приподнимать тело, т.е. делать лишние движения. Чтобы тело хорошо скользило, можно подстелить кусок целлофана, клеенки.

    В разные дни может получаться по-разному: иногда заниматься несложно, иногда очень трудно. Все зависит от общего состояния организма. Если вы чувствуете дискомфорт, рекомендуется уменьшить нагрузку.

    Разновидности упражнений

    Гимнастика для поясницы выполняется в положении лежа, стоя или сидя, направлена на укрепление мышц и на растяжку спины. Нагрузка на межпозвонковые диски уменьшается именно при растягивании: следует избегать компрессионного воздействия (бег, прыжки).

    Простые упражнения

    Упражнения при болях в пояснице

    • Вис. Наиболее простой способ вытянуть позвоночный столб — вис на перекладине, когда натяжение происходит благодаря собственному весу. Упражнение недопустимо при сильных болях.
    • Ходьба на четвереньках (т.е. в коленно-локтевом положении), с прогибанием спины и глубоким дыханием, не более 20 минут.
    • Поднятие ног. В положении стоя можно оптимально рассредоточить нагрузку на мышцы спины, брюшного пресса, бедер, ягодиц. Спина и крестец опираются на стену. Нужно поднять ногу, согнутую в колене и тазобедренном суставе (не прямую!), и держать 10 секунд.
    • Сидя на стуле со спинкой. Прогнуться в поясничном отделе, опираясь лопатками на спинку стула. Сделать несколько прогибов, отдохнуть и повторить упражнение.
    • Лежа на спине. Приподнять голову, напрячь мышцы живота, попытаться коснуться коленей кистями рук. Держать не более 10 секунд.

    Система В. Дикуля

    Люди в разных странах мира занимаются укреплением опорно-двигательного аппарата и оздоровлением организма по методике доктора Валентина Дикуля .

    Когда-то он, инвалид, которого врачи посчитали безнадежным, смог не только встать на ноги, но и помочь многим другим людям, страдающим различными проблемами спины, вплоть до межпозвонковой грыжи .

    Эту гимнастику можно начать с простейших упражнений: они подготавливают мышцы к работе, постепенно улучшают приток крови к поясничному отделу.

    Движения можно выполнять со специальными утяжелителями или без них, вначале один подход, затем довести до трех с отдыхом между ними в течение 2-3 минут.

    В исходном положении нужно делать вдох, при выполнении упражнения — выдох, задержка в крайнем отведении — на 3 секунды. Упражнения повторяются 8 раз на каждую сторону — это считается одним подходом.

    Несколько примеров — для положения лежа на спине.

    1. Плавно поверните левое бедро вправо насколько можете. Плечи и верхнюю часть тела не отрывайте от пола.
    2. Ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поверните корпус вправо, оторвав от пола левое плечо — таз при этом неподвижен.
    3. Ноги сведены, носки на себя, ладони положить на пол. Перемещайте обе ноги в левую сторону, делая усилия мышцами бока.
    4. Ноги в стороны, на ширину плеч. Не отрывая торс от пола, максимально изогните корпус в левую сторону, таз и ноги не двигаются.

    Заниматься нужно в просторном и хорошо проветриваемом помещении. Одежду для занятий нужно предпочесть свободную, из натуральных тканей.

    Делать движения нужно плавно, без рывков, с равномерной скоростью, каждое — не более десяти раз. После привыкания к нагрузкам на позвоночник можно увеличивать продолжительность занятий.

    Залог успеха — регулярность. Рекомендуется заниматься через день, в среднем — не реже трех раз в неделю, но в зависимости от серьезности проблемы тренировки могут быть и ежедневными (1-3 раза в день).

    Противопоказания и возможные ограничения

    Все составляющие гимнастики должны быть подобраны врачом, так как в одном случае упражнения могут дать впечатляющий оздоровительный эффект, а в другом будут полностью противопоказаны.

    Нельзя делать упражнения от боли в пояснице при таких заболеваниях и состояниях:

    Упражнения при болях в пояснице

    • высокая температура ;
    • головокружение;
    • травма позвоночника;
    • заболевания почек ;
    • заболевания ЖКТ в стадии обострения;
    • повышенное артериальное давление;
    • сердечная недостаточность;
    • сахарный диабет;
    • склонность к кровотечениям;
    • туберкулез;
    • онкологические заболевания;
    • беременность.

    Некоторые из этих заболеваний и состояний также становятся причиной поясничных болей. Поэтому важно пройти полное обследование, прежде чем будет назначен определенный комплекс упражнений (или же он не будет рекомендован).

    Наиболее частая ошибка — обращение к доктору тогда, когда боли в спине уже сложно терпеть. Своевременная врачебная помощь сэкономит ваше время, силы, улучшит качество жизни, а гимнастика для поясницы станет надежным подкреплением в деле вашего оздоровления.

    Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут улучшить ваше здоровье и самочувствие. Выберите те материалы, которые вам больше всего интересны:

    Кроме того, вы можете также заказать мою печатную книгу «Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений» в книжных интернет-магазинах

    Отказ от ответственности

    Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

    Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *