Упражнения при защемлении нерва в пояснице

Упражнения при защемлении поясничного нерва

Упражнения при болях в пояснице эффективнее таблеток!

Упражнения при защемлении нерва в поясницеУпражнения при защемлении нерва в пояснице В большинстве случаев причина поясничных болей в различных заболеваниях, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Наиболее часто она бывает спровоцирована пояснично-крестцовым радикулитом. Данное заболевание вызывают дегенеративно-дистрофические процессы в дисках меж позвонками, именно эти процессы – причина развития поясничного остеохондроза. Хрящевая прослойка смещается и истончается, вызывая защемление и воспаления нервов спинного мозга. Упражнения при болях в пояснице являются отличной помощью лекарственным средствам, используемым при лечении.

Как влияют упражнения?

Чтобы справиться с болевыми ощущениями, необходимо обратиться к врачу за диагностикой и последующим лечением. Как правило, пациенту назначают не только медикаментозное лечение (при особо сильном болевом синдроме могут быть назначены даже инъекции от боли в спине), но и физиотерапевтическое лечение, курсы массажа, мануальную терапию и, конечно же, упражнения от боли в пояснице. Они значительно усиливают лечебный эффект. Давайте посмотрим, какое влияние оказывает гимнастика.
Во-первых, правильно подобранная программа гимнастики помогает справиться с болезненными ощущениями. Во-вторых, укрепляют мышцы поясницы, помогая этому нагруженному участку позвоночника лучше работать. В-третьих, расширяют межпозвонковые промежутки, освобождая тем самым защемлённые нервы. И, в-четвёртых, улучшают кровообращение в поражённой области. Гимнастика, назначенная врачом, безопасна, поэтому ее можно применять для снятия боли в спине у беременных.
Гимнастика при боли в пояснице должна быть назначена квалифицированным врачом, поскольку попытки самолечения с помощью ЛФК могут только усугубить состояние пациента. Существуют определённые правила, согласно которым следует заниматься гимнастикой.

Как нужно заниматься?

Каждый элемент гимнастики нужно выполнять плавно, не допуская резких выпадов и/или рывков. Это касается и упражнений при алгиях другой локализации, например, при боли в спине выше поясницы.
Заниматься следует в просторном помещении, которое хорошо проветривается. Для занятий потребуется удобная свободная одежда из натуральной ткани.
Исходное положение следует занять на выдохе, а начинать выполнение комплекса – на вдохе.
Каждое из упражнений при болях в пояснице выполняют до 10 раз в начале курса ЛФК, но не больше. Впоследствии врач может разрешить увеличивать нагрузки.
Если при выполнении какого-либо элемента ЛФК пациент ощущает болезненность либо иные негативные симптомы (головокружение, тошноту, общую слабость и т. д.), следует отказаться от его выполнения и сообщить об этом врачу.

Какими бывают лечебные упражнения?

Упражнения при защемлении нерва в поясницеУпражнения при защемлении нерва в пояснице Когда болит поясница, упражнения направлены на укрепление и растяжку мышечной ткани. Их можно выполнять и лёжа, и стоя, и сидя, в зависимости от индивидуального состояния пациента. При выполнении важно не нагружать межпозвонковые диски.
Наиболее часто для растяжки врач назначает простой вис на перекладине, то есть лишённый силовых элементов. Данное упражнение позволяет вытянуть позвоночный столб по его оси, расширить межпозвонковые промежутки и, соответственно, высвободить защемлённые нервы. Вытягивается позвоночник пассивно за счёт веса пациента.
Для пожилых людей такое упражнение часто заменяют на хождение на четвереньках, поскольку данное положение является щадящим для позвоночного столба. При такой ходьбе на четвереньках чередуются глубокие вдохи и выдохи. Выполняют это упражнение не дольше 20 минут.
В стоячем положении упражнения при болях в пояснице позволяют оптимально сбалансировать нагрузку на пресс, ягодицы, бёдра и спинные мышцы. Одним из таких упражнений является подъём ноги под прямым углом, при этом пациент опирается крестцом на стену. Нужно задержать поднятую ногу на 10 секунд и принять исходное положение на выдохе. Изначально каждой ногой данное упражнение выполняется до 10 раз, потом нагрузка может быть увеличена (например, с помощью груза в 1–1,5 кг). Важно помнить, что прямую (не согнутую в колене) ногу поднимать запрещено.
Из положения лёжа часто назначают выполнение следующего упражнения: пациент лежит на твёрдой и ровной поверхности, приподнимает голову, напрягая мышцы пресса, и старается дотянуться ладонями до коленей, не касаясь их. Затем из того же исходного положения выполняют приподнимание таза, поднятие головы, вращение ногами и тазом в разные стороны, а также подтягивание к груди коленей.
Гимнастика при болях в пояснице часто выполняется и из сидячего положения. Например, когда пациент сидит на стуле, ему нужно выгнуть позвоночник в пояснице, опираясь на спинку стула.

Защемление нерва в пояснице

Упражнения при защемлении нерва в поясницеУпражнения при защемлении нерва в пояснице

Защемление нерва в пояснице – это зажим нервного окончания позвонками поясничного отдела позвоночника или результат мышечного спазма. Точной статистики относительно того, сколько человек в мире страдает от защемления нерва в пояснице не существует, ведь многие просто не обращаются к врачу за помощью, предпочитая лечиться дома. Однако, периодические боли в спине испытывают до 25% населения земли. Причем чаще всего страдают люди пожилого возраста.

Симптомы защемления нерва в пояснице

Клинические проявления защемления нерва в пояснице в первую очередь характеризуются наличием интенсивных болей. Её сила и регулярность может варьироваться в зависимости от конкретного случая и причины, вызвавшей защемление. Среди прочих симптомов можно выделить следующие:

Жжение в области поясницы.

Нарушение функции конкретной группы мышц.

Чувство онемения нижних конечностей.

Неправильно организованное спальное место.

Грыжа межпозвонкового диска.

Самой распространенной проблемой, приводящей к защемлению нерва в поясничном отделе, являются дегенеративные изменения, как в самом позвоночнике, так и в межпозвонковых дисках. Поэтому не стоит терпеть боль и пытаться устранить её самостоятельно. Защемление нерва в пояснице – это ситуация, требующая врачебной помощи.

Лечение защемления нерва в пояснице

Упражнения при защемлении нерва в поясницеУпражнения при защемлении нерва в пояснице

Лечение защемления нерва в пояснице основывается на том, что необходима грамотная диагностика причины, вызвавшей подобное состояние. Для этого врач отправляет человека, предъявляющего соответствующие жалобы на рентгенографическое обследование. Если оно не дает полной картины, то дополнительно может быть показано МРТ – исследование, миелография или компьютерная томография. Не следует откладывать визит к доктору, так как отсроченное лечение может привести к тому, что запустится процесс отмирания нервных клеток. Это, в свою очередь, приведет к параличу и снижению качества жизни.

Когда причина будет диагностирована, то какой бы она ни была, пациенту назначают постельный режим. Также первоочередная задача – это снятие болевых ощущений. Для этого назначаются мази, которые используются местно. В качестве таких средств могут выступать Финалгон, Капсикам, Фастум-гель и прочие. Могут помочь новокаиновые блокады или инъекции НПВП. Также их можно принимать внутрь – это такие препараты, как: Кетопрофен, Нурофен, Диклофенак, Ибупрофен. Для снятия боли в области поясницы эффективны обезболивающие средства в виде свечей, которые используются ректально.

К тому же больному стоит придерживаться определенной диеты. Стоит убрать со своего стола копченую, острую и чрезмерно соленую пищу. В острый период не стоит потреблять алкоголь, а также есть наваристые мясные бульоны.

Когда консервативное лечение не помогает избавиться от проблемы, врачи прибегают к хирургическому вмешательству. После того, как острая фаза миновала, пациенту назначают вспомогательную терапию. К ней относится: лечебный массаж, рефлексотерапия, физиотерапевтические процедуры, выполнение комплекса упражнений, грязевые и парафиновые аппликации. Все эти методы направлены на достижение таких основных целей, как: уменьшение отека, повышение кровоснабжения, снятие боли. Людям с частыми рецидивами, показано санаторное лечение.

К тому же стоит вести борьбу с лишним весом, если таковой имеется. Иначе защемление нерва в пояснице будет беспокоить человека вновь и вновь, несмотря на предпринимаемые меры.

Автор статьи: Соков Андрей Владимирович, врач-невролог, специально для сайта ayzdorov.ru

Гимнастика при ишиасе назначается в комплексе с приемом медикаментов для снятия болевого синдрома и укрепления мышечного корсета позвоночника. Защемление седалищного нерва (ишиас) возникает при длительном неудобном положении тела, при травмах и при беременности. При затягивании начала лечения при защемлении проблема усугубится и будет роявлена в воспалении.

Признаки защемления седалищного нерва

При защемлении седалищного нерва человек испытывает боль при попытке наклона вперед. Если она не проходит, далее боль переходит в ягодицу и опускается до ступни. Это выглядит в виде прострелов. Зачасту неприятные ощущения только слегка ослабевают в положении лежа. Уснуть и спать пациенту больно. Возможно онемение конечностей, покалывание в них и ощущение жжения. В народе при таком защемлении говорят «прострел».

Часто советы типа «само пройдет», «ничегострашного» приводят только к ухудшению ситуации. При защемлении или воспалении седалищного нерва, пациенту обязательно необходимо обратиться за помощью к соответствующему специалисту.

Боль в пояснице при наклоне вперед — частый признак защемления седалищного нерва.

Куда обратиться за помощью

Если все вышеперечисленные признаки налицо, то необходимо записаться к неврологу. При защемлении седалищного нерва проводят комплексную диагностику. В неё включается рентгенологическое исследование и МРТ. Также специалист проведет тактильное обследование. В зависимости от выявленных нарушений врач может назначить болеутоляющие мази и гели. Очень широко используется физиотерапия, массаж, водолечение и лечебная гимнастика при ишиасе. На ней стоит остановиться подробнее.

Лечебные упражнения

Не стоит отказываться от физических нагрузок при защемлении седалищного нерва. Скорее к ним стоит обратиться, как можно скорее. При защемлении седалищного нерва по причине беременности этого делать не стоит, по крайней мере, без консультации со своим врачом. Также стоит обратить внимание, что при выходе какого-либо позвонка со своего места первоочередной задачей пациента будет постановка его на место при помощи мануального терапевта. Во время острых болей также нагрузки не рекомендуются. Только после снятия резких прострелов и выравнивании позвоночника можно выполнять какие-либо упражнения. Все движения при защемлении или воспалении седалищного нерва должны выполняться мягко. При острой боли их необходимо сразу прекратить и посетить мануального терапевта, чтобы убедиться, что нет осложнений.

Регулярные правильные упражнения для спины — лучшее средство профилактики неприятной боли.

Упражнения с положения лежа

Положение: лежа на спине. Поднять ровную ногу вверх, потом согнуть в колене, подтянуть в согнутом положении к груди и зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд. То же упражнение необходимо сделать на другую ногу. В заключение проделать это двумя ногами. При этом при прижимании ног к груди важно делать глубокий выдох и 5-секундную задержку дыхания. Обращать внимание надо на поясницу, стараться максимально расслабить и растянуть её.

Исходное положение: лежа на спине, ладошки кладут под ягодицы. Обе ноги необходимо поднять вверх. Поочередно выпрямляя и сгибая ноги, создается аналогия движениям езды на велосипеде. Это упражнение выполняется мягко, без рывков. Помогает улучшить кровообращение. Количество повторений 10-15 раз на каждую ногу.

Исходное положение: лежа на спине, спина прижата к полу, руки вытянуты в стороны, ноги подняты и согнуты в коленях. Очень плавно необходимо отводить ноги вправо, не опуская ниже 45 градусов, относительно пола. Тоже в другую сторону. Повторить 5-10 раз.

Положение: лежа на боку, ноги согнуты в коленях. С силой необходимо притянуть колени к груди, скручиваясь в кольцо, потом происходит возврат в начальное положение. Во время выполнения скручивания и раскручивания носки должны быть натянуты. Повторить 5-10 раз.

Положение: лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги ровные. Поднимаясь корпусом вверх, руки необходимо сгибать и разгибать. Начинать с 5 раз, постепенно увеличивая количество раз за один подход. Ноги во время всего упражнения должны оставаться на месте.

Упражнения в положении сидя

Положение: сидя на ягодицах на полу, ноги прямые. В таком положении необходимо пройти вперед, опираясь на ягодицы и вернуться в исходную точку.

Положение: сидя на ягодицах, ноги вытянуты вперед, руки разведены в стороны. Заводить руки на уровне плеч назад мягко и плавно. Повторить 5-6 раз.

Положение: сидя на стуле, ноги скрещены, спина прямая. Руки завести за голову и поворачивать тело вправо и влево. После 10 поворотов поменять ноги местами и выполнить его снова.

Положение: стоя на коленях, на четвереньках. Руки согнуты в локтях. Упор на колени и локти и ладони. Без напряжения поочередно происходит прогиб спины вверх и вниз. В верхнем положении необходимо делать выдох.

Прогибаемся в пояснице, затем округляем ее.

Упражнения в положении стоя

Положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки положить на бедра. Необходимо двигать тазом вперед и назад. В момент движения вперед происходит скручивание поясницы и выдох, в противоположном направлении вдох.

Положение: стоя, ноги на ширине плеч. Поднимать поочередно руки вверх, выполняя наклон в противоположную сторону. Делать упражнение нужно не спеша, стараясь опуститься, как можно ниже. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Заключение

Гимнастика при ишиасе должна выполняться не только в моменты напоминаний о себе. Её желательно делать регулярно, чтобы кровообращение позвоночника было полноценным. Приступ боли приходит всегда неожиданно, поэтому мышцы требуют тренировки и укрепления, если такая проблема была зафиксирована хоть единожды. При воспалении упражнения всегда сложнее выполнять, поэтому лучше проводить профилактические мероприятия. Очень благоприятно для позвоночника занятия плаванием, езда на велосипеде и бег. Будьте всегда подвижны и здоровы!

Защемление нерва в пояснице: причины и симптомы

Защемление нерва – это состояние, характеризующееся сдавливанием нервных корешков окружающими их тканями: мышцами, сухожилиями, хрящами или костями. Такое давление вызывает боль, слабость, онемение, нарушает основные функции нерва. Защемление может произойти в нескольких участках тела. Отдельно в медицинской практике рассматривается защемление нерва в пояснице (защемление седалищного нерва). Такое состояние называют еще ишиасом.

Защемление нерва в пояснице: причины

К воспалению нерва и нарушению его функций может привести ряд состояний. Все причины давления на нервные окончания можно объединить в две большие группы:

1. Дегенеративные процессы в позвоночнике и межпозвонковых дисках.

  • Чаще всего прострел в пояснице (связанный, как правило, с ущемлением нерва) возникает из-за обострения поясничного остеохондроза. Дистрофия в межпозвоночных дисках приводит к уменьшению зазора между позвонками. А гипертонус мышц спины еще больше усугубляет это процесс. В результате может произойти защемление нервных окончаний.
  • Грыжа межпозвоночного диска. Защемление в данном случае может сопровождаться воспалительным процессом.
  • Смещение позвонков или межпозвоночных дисков в результате травм.
  • Инфекционные процессы в области таза.

2. Вторая группа причин связана с образом жизни. Сюда можно отнести чрезмерные нагрузки на поясницу, лишний вес, беременность, переохлаждение и т.п.

Симптомы защемления нерва в пояснице

Клиническая картина данного состояния такова:

  • тянущая боль в области поясницы;
  • резкая, стреляющая боль в пояснице с одной стороны, распространяющаяся в ягодицу, по задней поверхности бедра, голени, уходящая в стопу и пальцы ноги;
  • «мурашки» и жжение в голени и ступне;
  • слабость, ограничение подвижности;
  • невозможность находиться в одном положении длительное время;
  • боль усиливается при чихании, кашле, смехе.

Интенсивность и характер симптомов зависит от ряда факторов: стадии остеохондроза, наличия грыжи, размеров протрузии и другое. Ишиас мешает человеку вести нормальный образ жизни. Поэтому если защемило нерв в пояснице, следует немедленно начать лечение.

Как лечить поясницу при защемлении нерва?

Лечение защемления нерва в пояснице проводят различными способами и методами. Для скорейшего выздоровления в этот период необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • спать на жесткой кровати;
  • снизить вес (если такая проблема существует);
  • не сидеть на низком мягком кресле;
  • ежедневно выполнять лечебно-оздоровительные упражнения для поясницы;
  • следовать предписаниям врача.

Для выбора способа лечения необходимо выяснить причину защемления. Будут подбираться методы, направленные на ее устранение. В некоторых случаях (защемление вызвано межпозвоночной грыжей) необходимо оперативное вмешательство.

Чаще всего применяются такие способы лечения, как:

  • блокада обезболивающими средствами воспаленного участка;
  • прием противовоспалительных препаратов;

Упражнения при защемлении седалищного нерва, гимнастика

Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) являются эффективным способом устранения причины и симптомов ишиаса. Упражнения при защемлении седалищного нерва уменьшают его компрессию, снижают избыточное напряжение мышечных групп, улучшают кровообращение. При наличии мышечных гипотрофий физкультура способствует увеличению объема и силы мышц.

Кроме традиционной лечебной физкультуры при лечении защемления седалищного нерва, также рекомендуют упражнения в бассейне, восточные методики (йога, китайская гимнастика цигун).

Максимальный эффект достигается, если ЛФК дополнительно сочетать с массажем, классическим или точечным.

Во время проведения лечебной физкультуры следует учитывать, что движения могут вызвать усиление болевого синдрома. Поэтому ЛФК, как правило, назначают после устранения симптомов обострения заболевания.

При воспалении седалищного нерва движения следует делать плавно, избегая рывковых или резких движений. ЛФК проводят стоя, лежа на спине или на боку. Каждое упражнение повторяют 5-6 раз, постепенно можно увеличивать число повторений, доводя их до 10-15. Примерный комплекс ЛВК приведен ниже:

Положение стоя

  1. Ходьба с высоким подниманием коленей;
  2. Упереться руками о стену, выполнять махи прямой ногой назад и в стороны;
  3. Медленные наклоны туловища в стороны;
  4. Сделать наклон вперед, если отмечается усиление болей по задней поверхности бедра, это движение лучше не выполнять.
  1. Выровнять нижнюю конечность, потянуть пальцы стопы к себе, затем вытянуть вперед;
  2. Исходная позиция прежняя, сделать круговые движения стопой по часовой стрелке;
  3. Согнуть ногу в коленном суставе, после чего плавно вытянуть ее вперед, после чего вытянуть ее вверх;
  4. Согнутую нижнюю конечность отвести в сторону.

Лежа на боку

  1. Нижнюю ногу согнуть в коленном суставе, а верхнюю вытянуть и отвести вперед
  2. Исходная позиция прежняя, отведение верхней ноги назад;
  3. Нижние конечности согнуть и привести их к животу, затем выпрямить.

Стоя на четвереньках

  1. Выровнять нижние конечности, совершать плавные махи вверх-вниз;
  2. Согнуть ногу в колене и прижать ее к животу, после чего отвести ее назад и выпрямить;
  3. Ровной ногой сделать несколько круговых движений;
  4. Медленно сесть на пятки, затем опять занять исходное положение.

ЛФК для беременных

Ишиас иногда возникает у женщин на поздних сроках беременности, особенно, если до этого уже имелась вертебральная патология. ЛФК у беременных делают лежа на спине или на четвереньках:

  1. Положение лежа на спине, согнуть ноги, медленно покачать ими вправо-влево;
  2. Поочередно потянуться правой, затем левой пяткой вперед, удерживать их вытянутыми 5-10 секунд;
  3. Согнуть одну ногу, поднимать другую медленно вверх;
  4. Положение на спине, вытянуть руки вперед, приподнять левую руку и правую ногу вверх, задержать 5-10 секунд;
  5. Положение на боку, приподнять верхнюю ногу вверх, повторить 5-7 раз;
  6. Лечь на спину, расслабиться, потянуться руками вверх.

Данную методику рекомендуют во время ремиссии заболевания. У нетренированных пациентов используют несложные упражнения, которые лучше проводить под наблюдением инструктора.

Для йоги лучше выбрать спокойное тихое место, отключить телефон. При выполнении движений необходимо также соблюдать правильный ритм дыхания.

Китайская гимнастика цигун

Такой вид упражнений рекомендуют первое время выполнять под наблюдением инструктора. Начальный этап гимнастики включает основные этапы: «расслабление и погружение в состояние покоя», «три выдоха и вдоха», «три открытия и закрытия».

Методика способствует расслаблению мышц, улучшению микроциркуляции, снижению болевого синдрома. Гимнастика цигун может быть рекомендована для профилактики ишиаса, ее также можно делать при различных хронических соматических болезнях.

Занятия в бассейне

При защемлении седалищного нерва некоторые специалисты советуют упражнения в бассейне. Они уменьшают компрессию седалищного нерва, укрепляют мышцы, улучшают двигательную активность.

Движения выполняются в воде по уровню плеч, каждое движение повторяют 8-10 раз:

  1. Ходьба с энергичным преодолением сопротивления;
  2. Махи ногами вперед–назад;
  3. Выполнение ровной ногой полукруга по часовой и против часовой стрелки;
  4. Упереться руками о край бассейна, ноги вытянуть назад, совершать поочередные махи ногами.

Каждый вид упражнений лучше проводить под наблюдением специалиста-инструктора. Также желательно перед лечебной физкультурой получить консультация невролога или вертебролога, это позволит избежать обострения ишиаса.

Седалищный нерв – самый крупный нерв человеческого организма, имеющий большую длину и связанный со многими органами. Одной из самых распространенных проблем является его защемление, сопровождающееся острыми болевыми ощущениями, с которыми очень эффективно позволяют справиться упражнения при защемлении седалищного нерва.

Движение – залог здоровья вашего организма

При острых болях, переждав пик приступа, следует как можно скорее подняться с кровати и выполнять какие-либо движения. Пусть это будет элементарная ходьба по комнате в течение 3–5 минут, но движение обязательно должно быть. Потому как, двигаясь, вы усиливаете кровообращение в органах, не позволяя крови застаиваться и вызывать еще больший воспалительный процесс.

Для профилактики болезни и перейдя в стадию ремиссии, рекомендуется ежедневно выполнять комплекс специальных гимнастических упражнений, направленных на укрепление опорно-двигательного аппарата и соответственно освобождение седалищного нерва.

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва

Подобранный намикомплекс довольно прост и хорошо знаком каждому с детства. Вы можете выполнять все или выбрать наиболее подходящее, главное, не бездействовать, чтоб болезнь не застала вас врасплох.

Упражнения лечебной гимнастики распределены по способам выполнения, порядок их выполнения зависит исключительно от вашего желания. Важно всегда помнить о том, что упражнения способствуют растяжению позвонков и, во время занятия, вы будете ощущать некоторое их натяжение. Поэтому будьте максимально осторожны, избегайте излишней поспешности и резких движений, при появлении дискомфорта или чувства боли сразу же прекратите выполнение.

Упражнения для выполнения в положении лежа

  • Лягте на пол, подняв ноги и опершись ими о стену, плотно прижмитесь к поверхности стены ягодицами, руки упираются в бока. В таком положении следует оставаться 5–10 минут. В течение дня рекомендуется делать несколько аналогичных подходов с регулярным ежедневным повторением.
  • Лягте на спину, поднимите прямую левую ногу вверх. Затем, сделав выдох, подтяните колено левой ноги к груди и обхватите его руками. Делаем вдох, прижимаясь лбом к колену, и задерживаемся в этом положении на некоторое время. Досчитав до 20, опускаем ногу и выпрямляемся. Аналогично выполняем упражнение для правой ноги, а потом для обеих ног вместе. Следите за дыханием и помните, упражнение не должно вызывать дискомфорт.
  • Лежа на спине, выполняем хорошо всем известное с детства «велосипед». Для этого следует поднять ноги, согнув их в коленях и выполнять круговые движения. Для начала подойдет умеренный ритм, а вот со временем рекомендуется увеличивать нагрузку, путем регулирования скорости, амплитуды наклона ног и продолжительности выполнения.
  • «Кошка». Становимся на четвереньки, упор будет на согнутые в локтях руки. Далее, поочередно выгибаем дугой и прогибаем спину, имитируя повадки доброй и злой кошки. Начните с 5 раз для каждого варианта.

Выполняем стоя

  • Заняв устойчивую позицию, начинайте выполнять круговые вращения бедрами, меняя поочередно направление вращения.
  • Эффективным является упражнение «полуприсед». Его выполняют, опершись руками о стул, ноги при этом расставлены на ширину 40–50 см.
  • Упражнение на растяжку отлично укрепляет мышцы спины. Возьмите стул, поставьте его напротив себя. Держа спину абсолютно прямо, поставьте одну ногу на сиденье и плавно наклонитесь вперед, растягивая заднюю часть бедра. Дойдя до максимально возможной для вас точки, задержитесь на несколько секунд, затем выпрямитесь и повторите 10 раз. Также проделайте и с другой ногой.

Сидячее положение

  • Сидя на пятках очень плавно и осторожно наклоняйтесь вперед, чтоб коснуться руками пола.
  • Исходное положение прежнее. Руки разведите в стороны, а затем отведите за спину на максимально возможное для вас расстояние. После чего медленно возвращайтесь в исходное положение. Избегайте резких движений.
  • Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, а руки, сцепив на затылке. Осторожно перейдите из сидячего положения в положение лежа. Затем широко разведите ноги, поднимая их максимально высоко. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, постоянно следя за тем, чтоб лопатки не отрывались от пола. Заканчиваем упражнение, медленно опустив ноги, поворачиваемся на бок и, опершись на руки, плавно поднимаемся.
  • Сидя на полу, попробуйте походить на ягодицах. На первый взгляд это упражнение может показаться очень легким, но на самом деле оно облает высокой эффективностью. Итак, сидя на полу, выпрямляем ноги, руки сгибаем в локтях и выполняем движения ягодицами, имитирующие шаги. Во время движения активно помогаем себе корпусом и руками. Идем сначала вперед, потом в обратном направлении.

Все рекомендованные упражнения, направленные на укрепление мышц спины и пресса, весьма результативны при регулярном их выполнении и ведении активного образа жизни. Единственное о чем нужно помнить при имеющемся заболевании, так это то, что нагрузка должна быть распределена равномерно для обеих сторон.

Отличным профилактическим средством против защемления седалищного нерва будет практика легкого бега трусцой или спортивной ходьбы, в также катание на лыжах и плавание, доступное в течение всего года, что делает его весьма универсальным методом борьбы с болезнью.

Выбирайте то, что вам подходит и дает наибольший эффект, пробуйте новое, главное, не останавливайтесь, ведь движение- это жизнь! Занимайтесь гимнастикой, и вы всегда будете в отличной форме и прекрасном настроении. Удачи!

Шейный отдел

В области шеи расположено восемь нервов. При защемлении любого из них могут возникать болевые ощущения в шее, а также покалывание и онемение в зонах иннервации.

Сдавление различных нервов приводит к развитию разной клинической картины

  • К первым симптомам защемления шейного нерва относится боль в плече. Она возникает вследствие сдавления нерва, расположенного в позвонке С5. Помимо боли, могут наблюдаться мышечная слабость и онемение плечевой зоны.
  • Болевые ощущения и онемение в верхних конечностях проявляются при поражении нерва в позвонке С6. В этих случаях пациент ощущает боль во всей руке до большого пальца. Возможно также онемение запястья.
  • При защемлении нерва в позвонке С7 боль распространяется по руке до среднего пальца, часто сопровождаясь онемением и покалыванием.
  • Ограничение двигательной активности или дисфункция руки могут быть следствием защемления нерва, управляющего моторикой небольших мышц верхних конечностей. Нерв находится в позвонке С8.

Защемление нерва нередко сопровождается сдавлением кровеносных сосудов, вследствие чего резко ухудшается кровоснабжение определенной области. Так, при шейном остеохондрозе ущемленный нерв провоцирует боли в зоне шеи, но также может приводить к возникновению шума в ушах, цервикогенных головных болей, ухудшению зрения и слуха, снижению работоспособности, памяти и появлению других симптомов, обусловленных плохим кровоснабжением.

Грудной отдел

Защемление в среднем отделе позвоночника – явление не очень распространенное из-за небольшой подвижности данной зоны. В грудном позвоночном отделе нередко зажимается чувствительный или вегетативный нерв. При этом появляется очень сильная боль в левой части, в области сердца. Иногда она бывает колющей или пульсирующей и почти не отличается от сердечных болей. Сходство усиливается из-за одновременного возникновения проблем с дыханием: попытка глубоко вдохнуть может спровоцировать резкое усиление болевых ощущений. Возможно также нарушение сердечного ритма. Появляется ощущение скованности в груди, усиливающееся практически при любом движении. Как правило, боль распространяется от ребер по направлению к позвоночному столбу. Клиническая картина почти аналогична ишемии или сердечному приступу, что нередко приводит к постановке ошибочного диагноза. Дифференцировать боли, являющиеся следствием защемления нерва в шейном отделе, от болей, связанных с сердцем, можно посредством приема сердечных препаратов: при остеохондрозе они не помогают.

Сильное передавливание нерва провоцирует появление интенсивных болей в области желудка. Они напоминают болевой синдром, свойственный колитам, гастроэнтеритам, язвам. Отличить боли при остеохондрозе от желудочных можно при помощи приема спазмолитика: при проблемах с желудком препараты помогают, а при невралгии они совершенно бесполезны.

Состояние пациента резко ухудшается при возникновении мышечного спазма. Интенсивное сокращение мышц является ответной реакцией на сдавление нерва и приводит к многократному усилению болевых ощущений.

Однако при развитии невралгии боль не является обязательным или постоянным симптомом. Она может проявляться периодически, меняясь по продолжительности и характеру. Приступы случаются даже в ночное время, в состоянии покоя и полного мышечного расслабления. Более того, защемление может произойти в момент, когда напряженные мышцы расслабляются.

Поясничный отдел

При остеохондрозе области поясницы сдавливается седалищный нерв. Выходящие из позвоночника нервные корешки отличаются повышенной чувствительностью, а во внутренней части диска содержатся белки, которые способны вызывать раздражение нерва. Поэтому при слишком близком расположении ядра диска к нерву последний подвергается ущемлению и может воспаляться.

При этом происходит два типа защемления с проявлениями невралгии:

  • с болевым синдромом;
  • без болевого синдрома.

Болевые ощущения могут значительно варьироваться по интенсивности. Иногда они бывают очень слабыми, а порой проявляются в виде острых приступов, провоцируемых резким изменением положения позвоночного столба. Может возникать чувство сильного жжения или ощущение прохождения через тело электрического разряда. В отдельных случаях боль распространяется по всей протяженности седалищного нерва – от поясничной зоны до пальцев ног.

Еще одним проявлением защемления нерва при поясничном остеохондрозе является онемение определенных зон нижних конечностей. Возможно также онемение одного участка и появление боли на другом участке.

Невралгия без болевого синдрома может проявляться через онемение пальцев, икроножных мышц или других зон. При защемлении седалищного нерва клиническая картина носит в основном смешанный характер и бывает составлена комбинацией различных симптомов. Нередко у человека меняется походка: при ходьбе он может «тянуть ногу».

Отдельно следует установиться на защемлении, получившем название «ишиас». Его проявлениями являются:

  • покалывание, жжение в нижней части ноги;
  • болевые ощущения в задней части;
  • мышечная слабость;
  • ограничение подвижности пораженной нижней конечности;
  • прострел в стоячем положении;
  • боль может усиливаться при чихании, кашле, смехе.

Почти во всех случаях ишиалгия носит односторонний характер, т.е. симптомы возникают только в одной конечности.

Выраженность симптоматики определяется наличием или отсутствием грыжи, величиной протрузии и другими особенностями поражения позвоночника. Нередко защемление сопровождается воспалительным процессом в нервном волокне, В таких случаях речь идет о радикулите. Если воспаления нет, то это состояние называется радикулопатией.

Радикулопатия и радикулит чаще всего возникают именно в пояснично-крестцовом отделе, поскольку именно эта часть позвоночника подвергается наибольшей нагрузке. Риск возникновения защемления седалищного нерва особенно возрастает при наличии у пациента избыточного веса. При тяжелом течении оно может спровоцировать нарушением регулирования нервных процессов и привести к сбою работы внутренних органов. Возможно даже нарушение контроля актов мочеиспускания и дефекации. Появление подобной симптоматики является показанием к срочной госпитализации и проведению операции.

Общие причины

Во всех случаях, когда появление болей в спине связано с защемлением нерва, необходимо проведение строго индивидуального лечения, поскольку этот симптом может быть связан с разными причинами

  1. Самой частой из них является обострение остеохондроза и гипертонус мышц. Дегенеративные изменения при этом заболевании приводят к сокращению зазора между соседними позвонками. Повышение мышечного тонуса усугубляет ситуацию. В результате нервное ответвление сдавливается телами позвонков.Гипертонус мышц — одна из причин защемления
  2. Нерв может защемляться вследствие спазма мышц. При этом происходит также защемление кровеносных сосудов и ухудшение кровоснабжения внутренних органов, головного мозга. Продолжительное защемление иногда провоцирует некроз нервных тканей и потерю чувствительности на отдельных участках. Нужно заметить, что спазмированность и гипертонус мышц сами по себе могут стать причиной развития остеохондроза. Это состояние не дает тканям расслабиться, из-за чего усиливается разрушительное воздействие на сегменты позвоночного столба. Риск возрастает при значительных физических нагрузках.
  3. Нерв защемляется и вследствие осложнений остеохондроза – протрузии диска и грыжи (выпадения или выпячивания диска). При этом нервное ответвление сдавливается межпозвонковым диском.
  4. Защемление чаще всего происходит у пациентов старшего возраста, поскольку у них более выражены такие явления, как изношенность межпозвонковых дисков, дегенеративные изменения позвонков, нарушения работы нервной системы.
  5. Риск усиливается при наличии вегетососудистой дистонии. Ее основными симптомами являются сильные головные боли, метеозависимость. Вегетативные нервы проявляют чувствительность и к психологическим перегрузкам. В состоянии нервного напряжения многие начинают испытывать межреберные, головные боли, болевые ощущения в конечностях и т.д.
  6. Причина защемления может заключаться в воспалении тканей, окружающих позвоночный столб.
  7. Нерв защемляется также из-за неудобной позы и продолжительной нагрузки на спину.
  8. Смещение, или подвывих позвонков – еще одна возможная причина защемления.

Шейный отдел

Нерв в данном отделе может сдавливаться вследствие выпячивания диска, пролапса, подвывиха шейных позвонков, дистрофических процессов в зоне шеи. Боль может появиться при резком повороте или наклоне головы, а также вследствие травмы шеи. Риск защемления возрастает из-за большой подвижности шейного отдела позвоночника.

Грудной отдел

Эта часть позвоночного столба малоподвижна, поэтому защемление происходит намного реже. Тем не менее оно может случиться, поскольку весь позвоночник окружен нервами, чутко реагирующим на любой дисбаланс. Приступ межреберной невралгической боли может быть вызван резким движением, неудачным поворотом корпуса или подъемом тяжести. При этом необязательно, чтобы нагрузки были тяжелыми: они могут быть самыми обычными, но при этом привести к приступу.

Поясничный отдел

В области поясницы защемление нерва иногда сочетается со сдавлением ягодичной артерии остисто-крестцовой связкой, изменившей форму вследствие остеохондроза, или грушевидной мышцей.

  • Нерв может ущемляться вследствие дегенеративных изменений позвонков и межпозвонковых дисков,
  • Порой причина заключается в наличии позвоночной грыжи в поясничном отделе или смещении позвонков.
  • К факторам риска относится и постоянная большая нагрузка на поясницу, провоцирующая воспалительный процесс в нервных волокнах (ишиас).
  • Напряженность мышц поясничного отдела повышает нагрузку на позвоночный столб и провоцирует передавливание нерва.
  • При неправильном перераспределении нагрузки на поясничную зону диск может сместиться, что приведет к частичному сдавлению его тканей.Сутулость может быть причиной защемления

Есть определенные факторы, сочетание которых с остеохондрозом повышает вероятность защемления нерва. К ним относятся:

  • Травмы позвоночного столба (при ударах, падении), приводящие к вывихам, подвывихам или смещению позвонков.
  • Хронические инфекционные заболевания органов, находящихся в тазовой области, включая венерические (сифилис, гонорея и др.).
  • Абсцесс, тромб, новообразование – снижают нормальный объем анатомического пространства и сдавливают нервные ткани.
  • Заболевания, обусловленные нарушением обменных процессов (сахарный диабет и др.).
  • Ожирение – повышает нагрузку на позвоночник.
  • Плохая осанка – приводят к неправильному распределению нагрузки по позвоночному столбу.
  • Беременность — на поздних сроках плод и околоплодные оболочки достигают больших размеров, давят на позвонки и могут спровоцировать их смещение.

Методы лечения, препараты

Подбор конкретной программы лечения производится с учетом причины, локализации, симптоматики патологического процесса.

  • Если защемление произошло вследствие подвывиха позвонков, хороший результат можно получить посредством применения мануальной терапии и массажа: они позволяют быстро избавиться от боли, при этом эффект ощущается уже после одного сеанса.
  • Когда причиной защемления нерва является протрузия диска, являющаяся следствием дистрофических процессов при шейном или поясничном остеохондрозе, необходимо длительное комплексное лечение, направленное на устранение выпячивания, восстановление нормального анатомического положения диска.
  • Если причина заключается в другом заболевании (новообразовании, абсцессе и т.д.), необходимо заняться его лечением.
  • Когда нерв ущемляется вследствие наличия грыжи, может потребоваться хирургическое вмешательство.

Медикаменты

Независимо от выбора конкретного способа лечения, задачей номер один является купирование боли. С этой целью назначают:

  • Нестероидные противовоспалительные средства: Ибупрофен, Напроксен. Их можно приобрести без рецепта. Препараты снимают воспаление, оказывают обезболивающее действие.
  • Сильные анальгетики – их назначение целесообразно только при крайней необходимости. Такие медикаменты можно применять только под постоянным врачебным контролем, поскольку они могут привести к развитию наркотической зависимости.
  • Миорелаксанты. Для лечения защемления нерва при остеохондрозе используют центральные миорелаксанты: Баклофен, Тизанидин, Циклобензаприн, Метокарбамол. Как правило, их не применяют в течение длительного времени, поскольку такие препараты оказывают неблагоприятное воздействие на другие системы организма. Механизм действия заключается в уменьшении спазма мускулатуры и расслаблении мышечных волокон, благодаря чему происходит высвобождение нервных корешков и смягчение болевых ощущений.
  • Лекарственные средства для укрепления сосудов, улучшения кровообращения и обменных процессов. Восстановление нормального кровотока и метаболизма в пораженном отделе способствует устранению застойных явлений и, как следствие, активации процессов регенерации поврежденных нервных волокон.
  • Кортикостероиды. Их применение – достаточно радикальная мера. Препараты данной группы могут провоцировать серьезные побочные эффекты, поэтому гормональные средства применяют только при неэффективности других медикаментов.

Подробнее про медикаментозное лечение.

Мануальная терапия

С помощью данного метода удается довольно быстро купировать боли и устранять ограниченную подвижность, возникающие при защемлении нерва. Иногда симптомы исчезают уже после одного сеанса. Мануальное воздействие снимает напряженность в пораженной зоне, в результате сокращается давление на ущемленный нерв. Преимуществами мануальных методик являются:

  • высвобождение нерва, восстановление нормальной передачи нервных импульсов;
  • эффективное устранение мышечного спазма;
  • увеличение зазора между позвонками;
  • стимуляция кровообращения и улучшение питания межпозвонковых дисков.

Необходимо заметить, что посредством мануальной терапии можно не только устранить болевые ощущения, но и добиться полного восстановления функций пораженного нерва. Методика эффективна также в случаях, когда защемление стало следствием разрушения фиброзного кольца диска.

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапия оказывается эффективной при всех видах защемлений. Она способствует растяжению и укреплению мышц, благодаря чему давление на сдавленный нерв уменьшается. Процедуры способствуют:

Смотрите также

Гимнастика при поясничном остеохондрозе комплекс упражнений видео Правильные эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое н.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника Лечебные упражнения для спины при грыже позвоночника Грыжа позвоночника представляет собой выскакивание межпозвоночного диска из-за разрыва фиброзного кольца и протрузии. В ее развитии не последн.

Упражнения при защемлении нерва в пояснице Что делать при защемлении поясничного нерва Радикулит (воспаление нервного корешка) или, как его называют в народе, защемление нерва в пояснице в сегодняшнее время является распространенной патол.

Что делать при защемлении седалищного нерва Что делать если защемило нерв в спине: советы врачей «Берегите свои нервы, особенно, седалищный нерв. Он отвечает за отдых, туризм, приключения и, в конечном счете, фактически за все оголтелые кр.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят внача.

Силовые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Грыжа поясничного отдела позвоночника — упражнения Межпозвоночная грыжа – это, как зубная боль. Если боль возникла, сама по себе она уже не пройдет. Причиной возникновения грыжи поясничного отдел.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника Физические упражнения при поясничном остеохондрозе Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений. Бол.

Что делать при защемлении нерва Что делать, если защемило нерв в спине? Многим приходилось сталкиваться с такой распространенной проблемой, как защемление нерва. Самое неприятное в такой ситуации — что боль возникает неожиданно.

Блокада при защемлении седалищного нерва Техника и особенности проведения блокады при воспалении седалищного нерва Главным симптомом ишиаса (воспаления седалищного нерва) является болевой синдром. Боли локализуются в нижней части спины.

Что делать при защемлении нерва в пояснице Что делать при защемлении поясничного нерва Радикулит (воспаление нервного корешка) или, как его называют в народе, защемление нерва в пояснице в сегодняшнее время является распространенной патол.

Бубновский упражнение при грыже поясничного отдела позвоночника Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: упражнения Жизнь — это движение. Вряд ли кто-то станет спорить с этой истинной. Даже тем людям, у которых периодически возникают боли, оно не.

Защемление поясничного нерва Что делать при защемлении поясничного нерва Радикулит (воспаление нервного корешка) или, как его называют в народе, защемление нерва в пояснице в сегодняшнее время является распространенной патол.

Защемление нервов поясничного или крестцового отделов позвоночника Как происходит защемление нерва в позвоночнике Здоровье позвоночника играет важную роль в обеспечении нормальной жизнедеятельности человека. Большинство людей, страдающих от проблем с позвонками.

Мазь при защемлении седалищного нерва Какие мази использовать при лечении воспаления седалищного нерва Статистика сообщает о том, что четверть трудоспособного населения в развитых странах хотя бы раз в году испытывает острую боль в с.

Уколы при защемлении седалищного нерва Как лечить седалищный нерв? Ишиас относится к тем болезням, справиться с которыми своими силами практически невозможно. Как лечить седалищный нерв хорошо знают врачи, но есть несколько способов.

Физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела Гимнастика помогает при грыже поясничного отдела позвоночника — доказано! Во взрослом возрасте у многих возникает позвоночная грыжа поясничного отдела, гимнастика – вот верное средство на пути ис.

2016-2017 Лечение суставов

Можно ли вылечить упражнениями защемление седалищного нерва? Упражнения при защемлении седалищного нерва: как правильно

Упражнения при защемлении нерва в пояснице

Автор: врач хирург Артём Шиманский

В последние годы заболевания опорно-двигательного аппарата стали резко «молодеть9raquo;. Одно из распространенных состояний — защемление седалищного нерва .

Эта патологическая ситуация представляет собой компрессию нерва окружающими костно-мышечными структурами. Защемление характеризуется яркой «клиникой9raquo; и длительным течением.

Отличным подспорьем в деле лечения ишиаса (другое название описываемого состояния) является лечебная физкультура.

Но не все упражнения стоит выполнять. Как же все-таки заниматься ЛФК, чтобы был эффект?

Кратко об ишиасе

Как уже было сказано, ишиас — это патологическое состояния воспалительного характера, в результате которого происходит защемление седалищного нерва. Причины возникновения подобного явления многочисленны:

• Наличие межпозвоночных грыж в области пояснично-крестцового отдела.

• Остеохондроз в том же отделе позвоночника.

• Искривление позвоночника.

• Новообразования, туберкулезные поражения (крайне редко).

Для защемления нерва характерен целый симптомокомплекс, который делает диагностику простой и эффективной. Среди проявлений болезни:

• Резкие, интенсивные боли в области поясницы. Достаточно уточнить, что седалищный нерв является самым крупным в организме. Этот факт играет не в пользу пациента, поскольку боли при ишиасе носят невыносимый характер. Отдают в одну или обе ноги по задней поверхности бедер, голеней и стоп. Дискомфорт усиливается после физической нагрузки.

• Чувство онемения в области ягодиц, поясницы.

• Нарушения двигательной активности. Пациент не может нормально ходить.

В комплексе эти симптомы дают основание предполагать наличие заболевания. Справиться с описываемой проблемой помогает ЛФК. Если медикаменты и физиолечение направлены на устранение патологической симптоматики и причин ее возникновения, то ЛФК позволяет добиться стойкой ремиссии и забыть о болезни на годы.

Важно! ЛФК не подменяет собой другие методы лечения, но усиливает их эффект.

Щадящие упражнения при защемлении седалищного нерва

Нужно иметь в виду. Упражнения при защемлении седалищного нерва, описания которых широко растиражированы в интернете, не всегда дают необходимый терапевтический эффект. Все зависит от характера симптоматики и особенностей состояния здоровья пациентов.

В подострой стадии или в период полной ремиссии показан комплекс щадящих гимнастических упражнений. Для удобства они подразделены на три группы.

Первый комплекс лечебной гимнастики выполняется из лежачего положения. Под себя рекомендуется постелить одеяло либо коврик. Холод и сквозняки могут ухудшить состояние пациента.

1) Занять исходную позицию (лежа на спине). Выпрямиться настолько, насколько это возможно. Осторожно поднять ногу, согнуть ее в колене. Важно как можно ближе подвести согнутую конечность к груди. Удерживать в таком состоянии 7-10 секунд (дольше держать позу не рекомендуется), после чего вернуть ногу в исходное положение. Повторить то же самое с другой конечностью. Выполнять 5-7 раз. В период ремиссии — 7-10 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы поясницы и улучшает кровоток.

2) Занять положение на спине. Руки поместить под ягодицы. Далее необходимо медленно поднять ноги насколько это возможно. Выполнить хорошо известное упражнение «велосипед9raquo;.

3) Положение такое же, как в третьем упражнении. Руки развести в стороны, образуя букву «Т9raquo; или выпрямить «по швам». Теперь нужно поднять ноги. Начать делать легкие наклоны ногой вправо и влево. Усердствовать не нужно, угол наклона — порядка 45 градусов. Если при выполнении задачи наблюдается боль, амплитуду следует уменьшить.

4) Лечь на пол. Ноги следует согнуть в коленях. Сильным движением прижать колени к груди. В то же самое время спина также должна сгибаться, совершая движение вперед, к коленям («на выходе» человек должен согнуться кольцом). Вернуться в исходное положение, максимально расслабиться. Носки при выполнении упражнения нужно оттянуть на себя.

5) Лечь на живот, руки вытянуть впереди себя. На счет «раз9raquo; поднять корпус вверх, как бы желая вытянуть шею и посмотреть, что впереди. Задержаться в таком положении на 5-6 секунд. Затем вернуть тело в положение «лежа на животе». Ноги все это время должны быть неподвижны.

Данный комплекс выполняется в положении «сидя9raquo;.

1) Сесть на пол, ноги выпрямить. Теперь необходимо идти вперед, совершая движения ягодицами. Упражнение отлично помогает улучшить кровообращение в пораженном участке. Затем обратными движениями вернуться на место.

2) Положение идентично. Выпрямить ноги, руки также выпрямить впереди себя. На счет «раз9raquo; поднести запястья к плечам, на счет «два9raquo; вернуть в исходное положение.

3) Сесть на стул, выпрямить спину, расслабиться. Ноги скрестить в голенях. Руки поместить на затылок, совершать неспешные движения туловищем вправо и влево. Амплитуда поворотов должна быть максимальной (на текущий момент). Стремиться повернуться на 90 градусов сразу не стоит, это может привести к нежелательным последствиям. Выполнить 10 раз, после чего ноги поменять местами.

4) Встать на корточки, руки согнуть в локтях и поставить на колени. Медленно прогнуть спину сначала влево, двигаясь вместе с локтем вниз, затем вправо. Выполнить по 5 раз.

Выполняется в позиции «стоя9raquo;.

1) Встать ровно, ноги на уровне плеч. «Выпятить9raquo; поясницу, при этом совершить выдох. Теперь сделать то же самое, но в обратном направлении, совершить вдох. Продолжать 3-5 раз. За счет напряжения мышц происходит укрепление мускулатуры пояснично-крестцового отдела.

2) Положение как в упражнении «19raquo;. Поднять левую руку над головой, совершить плавный наклон вправо. Затем то же самое сделать, сменив руку. Прогибаться как можно сильнее.

3) Положение стоя. Круговыми мягкими движениями растереть поясницу.

Упражнения при защемлении нерва в пояснице

Это самые простые упражнения при защемлении седалищного нерва.

Кому может помочь описанная гимнастика

Подобные комплексы упражнений подходят как для тех, кто впервые столкнулся с проблемой ишиаса, так и для лиц, страдающих хроническим воспалением. Комплекс №3 можно выполнять в период обострения, комплексы 1-2 следует выполнять только, когда болезнь отступила.

Самые эффективные упражнения при защемлении седалищного нерва

Эти упражнения категорически противопоказаны в период обострения и в том случае, когда занимающийся страдает межпозвоночными грыжами. Выполнять их можно строго во время ремиссии.

1) Встать на четвереньки, согнуть руки в локтях. Упереться в пол. На счет «раз9raquo; прогнуть поясницу как можно ниже, на счет «два9raquo; вернуться в исходное положение.

2) Прижаться спиной к стене, расслабиться. 10 раз прогибать таз назад, желая сдвинуть стену. Упражнение помогает укрепить мышцы.

3) Встать, ноги на ширине плеч. Совершить 10 приседаний.

4) Положение стоя. Руки сложить в замок и поместить на живот, чуть выше лобковой области. Желая, как бы, оттолкнуть руки выдвинуть таз вперед, преодолевая сопротивление рук.

5) Выполнить схожее упражнение, только руки завести за спину и поместить на пояснице.

1) Встать на колени. Руками упереться в пол. Одну ногу распрямить, другую оставить в исходном положении. На счет «раз9raquo; распрямить руки и максимально согнуться вперед, на счет «два9raquo; вернуться в первоначальную позу. На фото можно увидеть, как неправильно выполнять упражнение при защемлении седалищного нерва: ноги под себя подгибать нельзя.

Упражнения при защемлении нерва в пояснице

2) Сесть на четвереньки. Одну ногу выпрямить и сесть на другую. Повторить со второй ногой. Это упражнение помогает повысить эластичность мышц.

3) Сесть на колени. Неспешно прогнуть поясницу и лечь на пол.

4) Четвертое упражнение выполняется в положении лежа. Колени согнуты, руки заведены за голову. Выполнить 10 упражнений, схожих с упражнением на пресс. Локтем касаться противоположного колена.

5) Сесть на корточки. На вдохе встать и распрямиться, на выдохе вернуться в первоначальную позу.

6) Выполнить упражнение «49raquo;, полностью распрямив ноги.

7) Принять положение «лежа на спине». На счет «раз9raquo; поднять таз максимально высоко, на счет «два9raquo; — опустить поясницу на пол и расслабиться.

8) Выполнить 5-7 отжиманий.

9) Лечь на спину. Поднять левую ногу, согнуть ее в колене и опустить. То же самое сделать с другой конечностью.

Кому подходят эти комплексы упражнений

Два приведенных выше комплекса идеально подойдут для выполнения в период ремиссии. Они помогают укрепить мышцы поясницы, улучшить питание тканей и уменьшить болевой синдром. Упражнения 2, 4, 5 комплекса №1 и упражнения 7, 9 подходят для всех больных: как в состоянии ремиссии, так и при остро текущем процессе.

Принципы выполнения упражнений

У читателя, должно быть возник вопрос: как правильно делать упражнения при защемлении седалищного нерва? Чтобы победить такое непростое состояние, как ишиас, выполнение упражнений должно строиться по определенным принципам. Среди которых:

• Выполнять упражнения следует по 7-15 раз, в зависимости от самочувствия. Усердствовать не стоит.

• Каждый комплекс выполняется в 2-4 подхода в течение дня. Одного раза в день недостаточно.

• Длительность гимнастики определяется врачом.

• При первом же изменении самочувствия (появлении боли, дискомфорта) нужно немедленно прекращать делать упражнения.

Нужно строго придерживаться этих принципов, тогда эффект не заставит себя ждать.

Рекомендации и предостережения

Существует несколько советов:

• Заниматься можно как в домашних условиях, так и в условиях специализированных групп. Более предпочтительны домашние занятия, однако в группе есть возможность делать упражнения под контролем врача. Это несомненный плюс.

• Прежде чем начинать занятия стоит проконсультироваться с врачом.

• Ни в коем случае нельзя делать упражнения, слепо следуя инструкциям. Важно чувствовать собственные сигналы организма и корректировать активность.

• Все описанные упражнения противопоказаны при запущенном остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Это не абсолютный отвод, просто вопрос следует отложить до посещения специалиста.

• Не стоит выполнять упражнения при сильных болях, это значит, что состояние острое и требуется медикаментозная помощь.

Ишиас плохо поддается одной лишь медикаментозной терапии. ЛФК станет оптимальным вспомогательным методом лечения.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!
Контактная информация:
Главный редактор портала: Екатерина Данилова
Электронная почта: [email protected]
Телефон редакции: +7 (926) 927 28 54
Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21
Информация о размещении рекламы

Как помочь себе при защемлении седалищного нерва?

Из-за чего происходит защемление седалищного нерва

Защемление седалищного нерва происходит под воздействием нескольких факторов. Чаще всего это происходит по следующим причинам:

  1. Из-за нарушения целостности структур позвоночника, например при остеохондрозе, межпозвоночной грыжи, спондилолистеза.
  2. Инфекционное поражение нерва приводит к возникновению воспаления и его ущемлению, резкие перепады температур, переохлаждение создает условия для развития инфекции. Упражнения при защемлении нерва в пояснице
  3. Травмы позвоночника, особенно компрессия позвоночника.
  4. Заболевания, связанные с нарушением обмена веществ – сахарный диабет, подагра.
  5. Заболевания суставов – артриты, артрозы.
  6. Злоупотребление алкоголем, попадание в организм токсических веществ.
  7. Болезни органов мочеполовой системы, беременность.

Без лечения защемление седалищного нерва приводит к нарушению нормальной жизнедеятельности, нарушается походка, становится невозможным выполнение даже легких упражнений: приседаний, наклонов, горизонтальное положение на спине также становится невозможным, так как пораженный седалищный нерв сдавливается еще больше. Нарушенная иннервация приводит к снижению тонуса мускулатуры, вплоть до ее полного обездвиживания, результат – инвалидность.

Как помочь себе при защемлении

При защемлении нужно выполнять такие рекомендации:

  1. Незамедлительно обратиться к врачу. Седалищный нерв отвечает за иннервацию нижней части тела (ноги, органы мочеиспускания). Именно врач сможет назначить верный курс лечения, подобрать комплекс лечебной гимнастики.
  2. Соблюдать постельный режим, чаще всего приходится принимать вынужденное положение, которое приносит облегчение.
  3. Принять обезболивающее/противовоспалительное средство.
  4. Прикладывание тепла/холода, чередование этих процедур способствует снижению боли и облегчению состояния.

Как вести себя в период ремиссии

В период ремиссии хороши следующие меры:

  1. Дозированная нагрузка на позвоночник, укрепление мышечного корсета с помощью гимнастики, контроль веса.
  2. Проведение самомассажа – метод, приносящий облегчение во время сильных болей. Выполняется так: примите вертикальное положение, ноги немного расставьте, руки расположите на пояснице, сделайте вдох и медленно начинайте растирать область поясницы и крестца сначала ладонями, затем тылом кисти, на вдохе таз подайте немного вперед, на выдохе переместите его назад. Кончиками пальцев делайте круговые движения, далее сожмите руку в кулак и продолжайте массировать по кругу поясницу и крестец, поднимаясь от копчика вверх. Длительность самомассажа устанавливается индивидуально, приблизительно 12 минут, с повторами 2-3 раза в день.
  3. После того как настанет облегчение, утихнет боль, вы сможете увеличить физические нагрузки с согласования лечащего врача и выполнять дома несложные упражнения лечебной гимнастки, направленные на профилактику защемления седалищного нерва и укрепление мускулатуры.

Гимнастика для профилактики

При ремиссии заболевания выполнение упражнений допустимо и рекомендовано, но необходимо избегать резких движений, рывков, новые виды упражнений следует обсудить со своим лечащим врачом, на период обострения стоит отложить гимнастику, комплекс упражнений желательно выполнять каждый день регулярно, а по возможности 2 раза в день.

  1. Лягте спиной на твердой поверхности, сделайте вдох, ноги согнуты в коленях, подтяните их к груди, для удобства и облегчения выполнения обнимите колени. Задержитесь в таком положение примерно на 1 минуту, затем медленно выпрямите ноги, руки опустите на пол, медленно выдыхайте. Повтор 10 раз.
  2. Положение лежа на боку, начинайте с того бока, с которого вам удобнее, сделайте вдох. Согните ноги в коленях, подтяните как можно ближе их к груди, носочки тяните на себя, задержитесь на несколько секунд в таком положении. Примете исходное положение, медленно выдыхая. Повтор 10 раз.
  3. Очень эффективны такие упражнения, как ножницы и велосипед. Ложитесь прямо на спину, ноги поднимаете вверх под прямым углом, глубокий вдох и ногами имитируйте движение ножниц, сначала одна нога сверху, потом другая, при смене ног делайте вдох-выдох. Для облегчения нагрузки руками можно подпереть область поясницы или ягодиц. Повтор 10-12 раз. Велосипед выполняется в положении лежа на спине. Выпрямленные ноги сгибаете в коленях и повторяете ногами кручение педалей на велосипеде. Дышите как вам удобно, в среднем темпе. Повтор 12 раз вперед, 12 раз назад. Для синхронного выполнения можете имитировать езду на велосипеде и руками.
  4. Перевернитесь на живот. Упор сделайте на руки, ноги произвольно. Поднимайте и опускайте тело только с помощью сгибания разгибания рук. Опустились вниз, делайте выдох, поднялись вдох. При опускании корпуса старайтесь прогнуться в пояснице. Повтор 5-7 раз. Упражнения при защемлении нерва в пояснице

После выполнения этих упражнений лягте на спину, вытяните ноги, максимально расслабьте все мышцы, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно делайте максимальный выдох. Подышите так 8-10 раз.

Далее примите вертикальное положение, ноги на произвольную ширину, как вам удобно.

  1. Мышцы, не задействованные в выполнении упражнений, расслабленны. Поднимите одну руку вверх, сделайте вдох, наклонитесь в противоположную сторону от руки. Примите исходное положение, сделайте выдох. Повторите 5-6 раз. Затем поменяйте руку. Избегайте резких движений, но максимально делайте наклон.
  2. Возьмите стул, сядьте на него, спину держите прямо. Руки расположите на затылке, ноги скрестите. Делайте повороты туловища. Повтор 5 раз, затем поменяйте ноги и повторите еще 5 раз.
  3. Встаньте на колени, выпрямите руки и поднимите их над головой, сомкните в замок, сделайте вдох. Наклоняйтесь вперед как можно ниже, при этом ноги и поясница остаются на месте, работайте только верхней частью тела. Примите исходное положение, выдохните. Повтор 5-6 раз.
  4. В заключение упражнение на расслабление. Сядьте на пол, ноги раздвиньте как можно шире. Руки расслабленны, тянитесь к одной ноге, задержитесь на несколько секунд, примите исходное положение, выдохните. Затем наклоняйтесь как можно ниже к другой ноге, исходное положение, сделайте выдох. Далее двумя руками тяните себя к центру расстояния между двумя ногами максимально низко, старайтесь коснуться пола, задержитесь на несколько секунд, примите исходное положение. К каждой точке повторите по 3-4 наклона.

Помните, что при выполнении комплекса недопустимы рывки и резкие движения, предварительно необходимо провести самомассаж, разогревая мышцы.

В острый период выполнение каких-либо упражнений недопустимо, срочно обратитесь к специалисту.

Упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров — я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ. Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали — это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили. лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно.

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья — ok.ru/profile/586721553215.

Хотя бы несколько раз в своей жизни каждый из нас чувствовал боль в пояснице. Все ли мы идем к врачу с этими проблемами и определяем причину боли? Наверное, нет. Большинство считает, что это простая усталость, перенапряжение. Но ведь иногда некоторые заболевания не особо подают симптомы, а когда начинают мешать нам полноценно жить – бывает очень тяжело их вылечить.

К таким заболеваниям относится и ишиас. Оно проявляется около 2-3 раз в год. Но постепенно эта болезнь начинает главенствовать над жизнью человека и доставлять ему большой дискомфорт.Упражнения при защемлении нерва в пояснице

Ишиасом называют пояснично-крестцовым радикулитом, невралгией седалищного нерва или воспалением седалищного нерва. Оно вызывается из-за воспаления или защемления седалищного нерва при котором повреждаются нервные корешки спинного мозга.

Лечение защемления седалищного нерва должно быть комплексным и включать в себя некоторые аспекты: массаж, лечебную физкультуру, мед. препараты, комплекс Бубновского. Можно делать некоторые процедуры из приписанного лечения в домашних условиях. К хирургическому вмешательству медики прибегают довольно редко.

В этой статье Вы узнаете:

  • Причины ишиаса, симптомы
  • Защемление седалищного нерва при беременности
  • Комплекс упражнений для лечения защемления седалищного нерва

Защемление седалищного нерва: причины и симптомы

К причинам ишиаса часто относят:

  • Остеофиты позвонков
  • Грыжа межпозвоночного диска
  • Инфекционные заболевания
  • Переохлаждение
  • Опухоли позвоночника
  • Отравление организма
  • Спондилолистез
  • Остеохондроз

Также на появление ишиаса могут повлиять и изменение формы позвонков, травмы ( в том числе и родовые), внутренние кровотечения, диабет, гинекологические заболевания, запоры, артриты.

Основным проявлением ишиаса является боль. Иные симптомы в основном отсутствуют. Этому заболеванию характерна кинжальная, стреляющая, жгучая боль. Она может появляться в поясничном отделе и перемещаться в ягодичную область, подколенную ямку. Может иметь мигрирующий характер и отмечаться во всей ноге и достигать кончиков пальцев.

В основном она носит хронический характер. Интенсивность также может быть разной. В большем количестве случаев боль имеет односторонний характер, но может быть и с двух сторон.

Информация к прочтению: Упражнения для спины при сколиозе в домашних условиях

Со стороны неврологии у больного отмечаются:

  • Нарушение чувствительности кожи голени и стопы
  • изменение тонуса мышц поясницы и нижних конечностей
  • нарушения сгибания в коленном голеностопном суставе, суставах стопы
  • уменьшение мышц задней группы бедра и голени
  • остеопороз и разрушение костей
  • нарушение рефлексов
  • бледный или красный цвет кожи
  • сухость и истончение кожных покровов
  • нарушение потоотделения и повышенная потливость

Защемление седалищного нерва при беременности

Беременные должны уделять больше внимания к своему здоровью в этот период. Большинство болезней начинают проявлять себя из-за большей нагрузки на организм женщины, а также и по причине гормонального дисбаланса.

Ишиас может развиваться по таким же причинам, как и у обычных людей. Но также могут быть и другие условия этому: смещение центра тяжести, слабость мышц и связок позвоночника, заболевания позвоночника, которые были до беременности, клинически узкий таз.

Упражнения для беременных при защемлении седалищного нерва

В домашних условиях можно делать комплекс упражнений, которые помогут снять боль и облегчить давление на позвоночник.

  • Необходимо встать на четвереньки.
  • Выгните спину дугой и опустите голову.
  • Затем поднимите голову и выпрямите спину. Шея должна быть параллельна спине.
  • Повторить 10-15 раз. Это упражнение поможет уменьшить боль и напряжение в спине.
  • Для того, чтобы поддерживать мышцы ног в тонусе – делайте около 10 приседаний в день.
  • Можно держаться за спинку стула.
  • Встаньте спиной к стене.
  • Поясничный отдел постарайтесь прижать к стене.
  • Затем расслабьтесь и повторите.
  • Оно помогает растянуть и расслабить мышцы спины.

Также эффективным являются плаванье и прогулки. Нужно уделять внимание самочувствию и при любом дискомфорте прекратить их. Можно также обратится к доктору и он назначит массаж и необходимое лечение.

Информация к прочтению: Упражнения для выпрямления(исправления) осанки в домашних условиях

Комплекс упражнений для лечения защемления седалищного нерва

Что делать при защемлении седалищного нерва?

Как ни странно, но лечить ишиас необходимо движением. Оно помогает усилить кровообращение и снять воспалительные процессы. Физические нагрузки должны быть соотносимы со степенью заболевания. Лечить эту проблему необходимо только под наблюдением лечащего врача.

Какие нужно делать упражнения при защемлении седалищного нерва?

Упражнения при защемлении седалищного нерва необходимо выполнять в стадии ремиссии:

  • Лягте на пол. Ноги поднять вверх и положить на какую-то поверхность под прямым углом. Плотно прижаться к стене или дивану ягодицами. Руки положить на бедра. Полежать 5-10 минут. Повторять 3-4 раза.
  • Присядьте на пятках. Плавно наклоняйтесь вперед. Пытайтесь дотянуться руками до пола.
  • Сидя на пятках попытайтесь отвести руки за спину как можно дальше.
  • Лягте на спину. Сделайте выдох и подтяните колени к груди. Обхватите руками. Вдохните и прижмитесь лбом к коленям. Задержаться и выпрямится.
  • Сядьте на пол. Руки сцепите на затылке и вытяните ноги. Плавно лягте на спину. Разведите ноги и поднимите их высоко. Лопатки не отрывайте от пола. Полежите в таком положение. Повернитесь на бок и опираясь на руки встаньте.

Все упражнения направлены на растяжение позвонков. Именно по этому Вы будете ощущать небольшое напряжение.

При появление позитивного результата и заметного улучшения Вашего состояния Вы можете начать выполнять следующие упражнения:

  • Плавно вращайте бедрами по кругу
  • Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки согните в локтях. Выполняйте шаговые движения ягодицами. «Шагайте» вперед, а затем назад. Помогайте себе руками и корпусом.
  • Упражнение «Велосипед» необходимо выполнять с нарастанием амплитуды, скорости и продолжительности.

Даже после выздоровления продолжайте заниматься физкультурой. Но уделяйте внимание больше тем видам спорта, где нагрузка распределяется на обе стороны плаванье, легкий бег трусцой, лыжи, спортивная ходьба.

Информация к прочтению: Упражнения при простатите и аденомы простаты

Упражнения при ишиасе необходимо выполнять плавно. Врачи выступают против быстрых движений, так как они могут привести вред Вашему здоровью. Также большое количество специалистов отмечают эффективность комплекса Бубновского при защемлении.

Гимнастика при защемление седалищного нерва быть тщательно продумана специалистом и основана на результатах комплексного обследования больного. Лечение защемленного нерва с помощью упражнений имеет больше консервативный характер. Он помогает снять напряжение и предотвратить развитие более запущенной степени.

Двигайтесь! Ведь движение – это жизнь, а также замечательная профилактика ишиаса. В следующем видео Вы увидите комплекс хороших упражнений для разблокировки нерва:

Упражнения при защемлении нерва в пояснице

Другие полезные статьи:

Упражнения при защемлении нерва в пояснице

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Упражнения при защемлении нерва в пояснице

Седалищный нерв – самый длинный в организме, и он имеет связь со многими внутренними органами. По разным причинам происходит его защемление (ишиас) и лечение в таком случае непременно включает физическую нагрузку. Упражнения при защемлении седалищного нерва помогают улучшить кровообращение, убрать боль и активируют мышечную работу. К тому же специальная гимнастика избавляет от других проблем с мышцами и позвоночником.

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва

В первую очередь стоит сказать о том, что если произошло защемление седалищного нерва. то необходимо обратиться к неврологу, чтобы он назначил подходящую терапию и одобрил комплекс упражнений для лечения седалищного нерва. Чтобы занятия были эффективными, придерживайтесь следующих правил:

  1. Важно правильно соблюдать технику выполнения упражнений и при возможности лучше заниматься под контролем инструктора по ЛФК. Все дело в том, что неправильное выполнение упражнений может только ухудшить состояние.
  2. Чтобы получить результат, одной тренировки недостаточно, поэтому заниматься нужно регулярно. В сутки следует проводить не меньше двух тренировок.
  3. Когда во время занятия чувствуется сильная боль, тогда сразу же остановитесь и сделайте перерыв.
  4. Все движения выполняйте медленно, избегая каких-либо резких действий.
  5. Заниматься можно дома, главное, чтобы поверхность была ровной и твердой.
  6. Важно учитывать, что даже, если боль прекратилась, не нужно останавливаться и прекращать заниматься, что позволит закрепить результат и снизить риск обострения в будущем.

Представленный ниже комплекс не подходит, если боль острая и седалищный нерв реально воспален, поскольку это может только усилить болевые ощущения. Физическая нагрузка полезна, когда острые симптомы стихают, и с ее помощью можно ускорить процесс восстановления. Представленные ниже упражнения подходят и для профилактики.

Эффективные упражнения при ущемлении седалищного нерва

  1. Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Одну ногу следует согнуть в коленном суставе и обхватить ее руками ниже колена. Важно следить за тем, чтобы спина сохраняла ровное положение. Необходимо медленно подтягивать колено к груди и в конечной точке зафиксировать положение тела на 10 сек. Во время этого важно дышать свободно, без задержек. После этого, медленно верните ногу на место и повторите упражнение на другую сторону. Упражнения при защемлении нерва в пояснице
  2. Для выполнения дома следующего упражнения для седалищного нерва расположитесь на спине, согнув ноги в коленях. За счет напряжения мышц живота поднимите обе ноги примерно на 15-20 см. от пола. Важно зафиксировать положение на секунду, а затем, верните ноги в начальное положение. Во время выполнения упражнения, держите поясницу прижатой к полу. Необходимо сделать пять повторений. Упражнения при защемлении нерва в пояснице
  3. Следующее упражнение, соединяет в себе два предыдущих. Расположитесь на спине, выпрямив ноги перед собой. Сгибайте одну ногу в колене, обхватывайте ее руками и подтягивайте к груди. Положение зафиксируйте на 10 сек. а затем, медленно опустите ногу. Помните о том, что поясницу нужно держать прижатой к полу и не задерживайте дыхание. Повторить упражнение необходимо и на другую сторону. Упражнения при защемлении нерва в пояснице
  4. Последнее упражнение при защемлении седалищного нерва в ягодице знакомо многим еще со школьных времен. Сядьте на полу, вытянув ноги перед собой. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и тянитесь руками к ногам, стараясь коснуться грудью ног. Делайте упражнение медленно, а при максимальном растяжении зафиксируйте положение на 10 сек. а затем, вернитесь в начальное положение. Упражнения при защемлении нерва в пояснице

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *