Упражнения при искривлении позвоночника

Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Упражнения при искривлении позвоночника

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

  • подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
  • элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение «ласточка»;
  • силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
  • быстрый бег;
  • все виды прыжков;
  • вращение торсом в вертикальном положении.
  1. Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

    Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

    Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

    Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

    Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Три этапа тренировки при сколиозе

    Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
    Нажмите на фото для увеличения.

    Пять лучших упражнений при сколиозе

    Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Для чего выполнять

    • Лягте на живот, руки в стороны. Поднимите вверх голову, стараясь приподнять плечи, одновременно сжимайте кисти в кулак и разжимайте их. Начинайте с 5 раз, увеличивая – до 15.
    • Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги, не отрывая от пола таза. Повторите 5 раз.

    Для боковых мышц

    • Лягте на правый бок. Правую руку поднимите вверх по ходу туловища, а левую положите ровно сверху. Медленно поднимайте левую ногу, и так же медленно опускайте. Повторите на каждом боку по 5 раз.
    • Лягте на бок. «Нижнюю» руку вытяните вверх, другой упритесь в пол на уровне груди. Поднимите, насколько сможете обе ноги. Повторите все на другом боку. Выполните по 3 раза на каждой стороне.

    Для мышц брюшного пресса

    Лягте на спину, руки по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колена, и подержите несколько секунд. Повторите тоже другой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе. Начинайте с 3 раз, увеличивая нагрузку до 7 раз.

    Для исправления осанки

    Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. На секунду поднимите плечи и голову. Опустите медленно, без рывков.

    Для выправления позвоночника

    Приготовьте заранее небольшой пакет с песком, не более 1 кг. Сядьте на стул и устройте пакет не голове так, чтобы он не падал. Медленно встаньте и немного походите, удерживая мешок на голове.

    Виды нагрузок лечебной физкультуры

    Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

    Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

    Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

    Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

    Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

    Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

    Эффект будет 100%!

    Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

    Комплекс упражнений при сколиозе

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Сколиозом называют заболевание, сопровождающееся односторонним искривлением позвоночного столба. Данный недуг может развиться в любом возрасте в зависимости от внешних факторов. Однако наиболее частым периодом формирования сколиоза является детский и подростковый возраст, когда происходит рост и развитие позвоночной системы. Этот процесс заканчивается после достижения человеком 25 лет. Поэтому отсутствие мер по лечению и профилактике сколиоза в молодом возрасте приводит, как правило, к прогрессированию заболевания.

    В последнем случае может потребоваться хирургическое вмешательство. Если лечение начать вовремя, то во многих случаях исправить сколиоз можно с помощью специальной лечебной гимнастики. Комплекс упражнений при определенной форме и стадии сколиоза в идеале должен назначаться лечащим врачом. Однако существует ряд стандартных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно на начальных стадиях развития заболевания. Кроме того, подобной гимнастикой необходимо заниматься тем, у кого имеются предпосылки к развитию сколиоза.

    Какие бывают упражнения при сколиозе

    В физиотерапевтической практике упражнения для устранения и профилактики сколиоза подразделяют на асимметричные и симметричные. Первые направлены на тренировку и развитие мышц одной стороны позвоночника. Они подразделяются на коррегирующие – направленные на корректировку искривлений, и деторсионные, целью которых является выравнивание позвоночника в области таза, а также коррекция искривлений тазовых костей.

    Стоит отметить, что без контроля инструктора по лечебной гимнастике рекомендуется выполнять только комплекс симметричных упражнений. В противном случае вы можете лишь ухудшить состояние позвоночных дисков и спровоцировать прогрессирование сколиоза. Симметричные упражнения предполагают равномерную нагрузку на обе стороны позвоночного столба.

    Особенности лечебной физкультуры при сколиозе

    Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:

    • коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;
    • развитие и укрепление мышечного корсета;
    • разгрузку позвоночного столба;
    • коррекцию искривлений позвоночника;
    • формирование правильной осанки.

    Врачи рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему видами спорта. К таким занятиям относятся плавание и йога. Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия. Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Именно в таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.

    Помимо этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп. Не рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), а также скачкообразные движения. Вытягивание на перекладине при сколиозе запрещается. При занятиях гимнастикой начинайте с минимальной нагрузки. Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить занятия.

    Подготовка к гимнастике для исправления сколиоза

    Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести разминку для подготовки мышц и связок к последующим занятиям. Разминка включает в себя следующие упражнения.

    1. Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх, затем потянуться за ладонями, на выдохе опустить руки и расслабиться. Повторить 5 раз.

    2. Встать к ровной стене, прижаться лопатками, икроножными мышцами, пятками и ягодицами к поверхности стены. Закрепить такое положение и сохранять его на протяжении нескольких секунд, отойдя от стены.

    3. В положении стоя вытянуть руки перед собой. На счет 1-2 развести руки в стороны, ладонями верх, сделать вдох. На счет 3-4 принять исходную позицию, выдохнуть.

    4. В положении стоя, руки опущены вниз, производить круговые движения плечами вперед – 5 раз. Затем расслабиться и повторить еще 5 вращений вперед.

    5. В прежнем исходном положении выполнять поочередное поднятие и сгибание коленей – поднимите ногу к животу и опустите. Не делайте резких движений. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

    После разминки можно переходить к основному комплексу упражнений.

    Основные упражнения при сколиозе

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Выполните 15 повторений.

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Встаньте на четвереньки, ладони параллельно плечам, ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы направлены к полу. Затем делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова – вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Затем опустите ягодицы на пятки, вытянув тело вперед. В таком положении с помощью рук передвигайте туловище влево, прямо и вправо. В каждой позиции задерживайтесь на пару секунд. Выполните не менее 5 движений в каждую сторону.

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Лягте на пол, подложив под живот твердую подушку. Заведите руки за спину, сцепив их в замок. Выполняйте подъемы корпуса вверх, на ту высоту, которую сможете осилить. Старайтесь не перенапрягать позвоночник. В упражнении должны участвовать мышцы нижней части спины. Выполните 5-10 подъемов.

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сводить лопатки вместе, руки при этом должны быть расположены параллельно корпусу. Попеременно сдвигайте и расслабляйте лопатки, задействуя только мышцы грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Исходная позиция – на четвереньках. Поднимайте и вытягивайте руку вперед, а противоположную ногу назад. Рука и нога при подъеме должны быть расположены параллельно полу. Затем поменяйте ногу и руку и повторите упражнение. Выполните упражнение 7-10 повторов.

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Лягте на спину, руки разведите в стороны. Колени прижмите друг к другу и согните. В таком положении поворачивайте голову в одну сторону, а колени опускайте в противоположную. Во время упражнения нагрузка приходится на мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника. Выполните 5-7 повторов.

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Лягте на пол на сторону искривления. Под область талии подложите небольшой валик. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. Нижнюю руку согните в локте и подложите под шею. Верхнюю руку поднимите и заведите за голову, держа ее параллельно полу. Такое положение сохраняйте на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

    Асаны йоги для исправления сколиоза

    Занятия йогой являются эффективным средством укрепления мышечного корсета спины и брюшного пояса, что является отличной профилактикой развития и прогрессирования сколиоза.

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Старайтесь не выгибать поясницу, ягодицы втяните, плечи опустите. Вытягивайте позвоночник, словно стараясь достать макушкой до потолка. Выполняйте асану 2-3 секунды. Повторите упражнение 3 раза.

    Триконасана

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Исходное положение – стоя. Ноги расставьте широко в позу треугольника. Наклоните корпус вбок. Одна рука при этом опущена вниз, а другая тянется вверх. Вытягивать туловище следует в сторону искривления. При сильном искривлении рекомендуется не опускать руку на пол, а опираться ней на стул. Задержите положение на 3-4 вдоха. Повторите асану 3 раза.

    Асана Кобра

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Исходная позиция – лежа на животе. Ноги прямые, сведены вместе. Упритесь ладонями в пол, согнув руки в локтях. Сделайте вдох, и на выдохе выпрямляйте локти, поднимая корпус вверх. Голова при этом тянется назад. Сделайте еще 3 вдоха, прогибаясь на выдохе все дальше. Затем на 20-30 секунд задержите положение и расслабьтесь.

    В завершении комплекса лечебной гимнастики необходимо выполнить дыхательное упражнение. Для этого выпрямите корпус в положении стоя, ноги поставьте параллельно плечам. Вдохните и медленно поднимайте руки вверх, при этом становясь на носочки. Потянитесь и на выдохе опускайте одновременно руки и пятки.

    Чтобы предотвратить развитие сколиоза у детей, следите за правильным положением ребенка во время выполнения уроков, а также в любом сидячем положении. Ежедневно выполняйте зарядку и, в случае появления признаков сколиоза, немедленно покажите ребенка врачу. Тех же принципов стоит придерживаться и взрослому человеку.

    Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Причины возникновения искривления позвоночника

    При проведении обследования важно своевременно определить вид искривления позвоночника – от этого во многом зависит тактика лечения и прогноз заболевания. В тех случаях, когда обнаруживается нефиксированная деформация, исчезающая в горизонтальном положении тела больного, необходимо помнить, что такое состояние может возникать при значительной разнице в длине нижних конечностей. Именно в таких случаях необходимым и достаточным лечебным мероприятием становится подбор и изготовление соответствующей ортопедической (корригирующей) обуви.

    Также во время обследования обязательно выявление типа деформации позвоночника, времени его возникновения и степени сколиоза (искривления позвоночника с одномоментным его вращением) – от этого часто зависит прогноз заболевания. В этом случае у больных часто выявляют изменения пространственного расположения внутренних органов, что вызывает сначала функциональные, а затем и грубые анатомические нарушения во внутренних органах.

    Вне зависимости от причины развития сколиоза всегда нужно помнить о том, что исправление искривления позвоночника должно проводиться постоянно, активно и настойчиво — только в этом случае можно предотвратить быстрое прогрессирование заболевания в период гормональных перестроек и активного роста организма.

    Как выявить искривление позвоночника самостоятельно

    Врачи не устают рассказывать своим пациентам о том, как определить искривление позвоночника самостоятельно, и в каких случаях необходима незамедлительная консультация квалифицированного ортопеда-травматолога. Для этого необходим внимательный осмотр туловища раздетого человека – разную высоту плечевых суставов, разную ширину поясничной вырезки, чрезмерное искривление позвоночника, заметное при наклоне больного вперед. При обнаружении даже одного такого симптома требуеться незамедлительная консультация ортопеда.

    Как вылечить искривление позвоночника

    В тех случаях, когда у больного обнаруживают искривление позвоночника — упражнения не должны быть единственным методом лечения, назначаемым пациенту. В этих случаях важна не только профилактика искривления позвоночника в дальнейшем, но и назначение полноценного питания, дозированной физической нагрузки, использование физиологически выгодного положения тела в постели, соблюдение рекомендаций по гигиене труда (правильное положение тела в за столом при письме и чтении, хорошая освещенность рабочего места, своевременная коррекция остроты зрения).

    Вопрос о том, как лечить искривление позвоночника при помощи упражнений, оправдан только при I и II сколиоза и только при условии использования специальных корсетов. Соблюдение этого правила способствует наращиванию мышечного корсета спины, становится хорошей профилактикой болезней органов дыхания, улучшают осанку, но из комплекса упражнений обязательно должны исключаться упражнения с чрезмерным растяжением суставов и сочленений позвоночного столба.

    При ответе на вопрос — как исправить искривление позвоночника хорошим подспорьем становится проведение комплекса гимнастики в воде. В этом случае заметно уменьшатся сила земного притяжения, и спадает тонус мышц – больные описывают свои ощущения как свободный полет. С этой же целью назначают массаж при искривлении позвоночника, перед началом которого нужно удостовериться в опытности массажиста.

    style=»display:block»
    data-ad-client=»ca-pub-8925921048082252″
    data-ad-slot=»2627089626″
    data-ad-format=»rectangle»>

    Целью ЛФК становится укрепление основных групп мышечного остова позвоночника — мышц, выпрямляющих позвоночник, квадратных мышц поясницы, косых мышц живота, подвздошно-поясничных мышц.

    Выполняя упражнения лечебной физкультуры при искривлениях позвоночника и сколиозе, ставят цель скорректировать имеющиеся нарушения и укрепить мышцы туловища – именно поэтому их направляют на дозированное вытяжение позвоночника.

    Основными правилами использования ЛФК должны становиться

    • начало тренировок с минимальной, но постоянно увеличивающейся нагрузкой;
    • дозирование количества повторений в зависимости от самочувствия больного;
    • отказ от использования пассивного вытяжения — от упражнений на перекладине;
    • отказ от упражнений, во время которых возможно переразгибание позвоночника и вертикальное вращение туловищем;
    • обязательно чередование нагрузки на разные группы мышц, тренироваться должны не только мышцы спины, но и мускулатура пояса верхней и нижней конечности.

    Во время выполнения комплекса ЛФК чаще всего пациент, страдающий сколиозом, выполняет базовый комплекс физических упражнений, который включает разминку, основную часть и заключительные движения, причем на любой стадии занятий важно обращать внимание на поддержание осанки.

    Разминка может включать круговые движения в плечевых суставах, сгибания ног в коленях с их приведением к животу, наклоны туловища вперед. Возможны приседания, которые могут выполняться в медленном темпе с обязательным контролем дыхания. При значительной степени сколиоза чрезмерно активные упражнения могут провоцировать головокружение, сердцебиение, ухудшение общего состояния, и часто больные из-за этого отказываются заниматься ЛФК, что крайне нежелательно.

    Подбор основных упражнений комплекса лечебной физкультуры стоит доверить опытному специалисту ЛФК, ведь их выбор определяется степенью искривления позвоночника, анатомическими и физиологическими характеристиками организма конкретного пациента. В заключительной части комплекса выполняется ходьба в разном темпе, и также ходьба с высоким подъемом бедра и захватами голени.

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Примерный комплекс упражнений

    1. В положении сидя руки заложить за голову и поворачивать плечевой пояс попеременно в правую и левую сторону, выполняя «скручивание» позвоночника – ноги должны оставаться неподвижными.
    2. Лечь на скамейку поперек так, чтобы лопатки оказались на ее краю – из этого положения провисать вниз и выполнять перекатывающие движения под углом 30 градусов вверх и вниз.
    3. Лечь на скамью на живота так, чтобы в районе пояса оказался край скамьи, заложить руки за голову. Наклоняться из исходного положения вниз и возвращаться вверх, а при большом опыте тренировок использовать небольшое отягощение (груз на ноги не более 2,5-3 кг).

    Важно помнить, что упражнения при сколиозе должны выполняться не «наскоками», время от времени, а постоянно – только в этом случае лечебная физкультура окажется эффективной и поможет избежать прогрессирования искривления позвоночного столба.

    Избавление от сколиоза в домашних условиях: полный комплекс мер

    Упражнения при искривлении позвоночникаСколиоз на сегодняшний день явление нередкое. Как правило, заболевание дает о себе знать в переходном возрасте. В дальнейшем оно прогрессирует.

    Развитию сколиоза способствует малоподвижный образ жизни. В результате человека одолевают постоянные боли, происходит сбой в работе внутренних органов. Третья и четвертая стадии нарушения поддаются коррекции только посредством оперативного вмешательства.

    Лечение сколиоза в домашних условиях результативно при условии своевременного начала терапии.

    Принципы терапии искривления в домашних условиях

    Начинать самостоятельное лечение сколиоза рекомендовано только после обследования у специалиста. После установления степени искривления позвоночника назначаются определенные процедуры и мероприятия.

    Их целями являются:

    • купирование развития болезни;
    • укрепление позвонковых мышц;
    • коррекция позвоночника, подвергшегося деформации.Упражнения при искривлении позвоночника

    Лечение сколиоза массажем, гимнастикой должно быть дополнено такими оздоровительными процедурами:

    • прогулки на свежем воздухе;
    • употребление в пищу продуктов, богатых белками минералами и витаминами;
    • активный образ жизни;
    • постоянный контроль осанки.

    Как исправить сколиоз дома?

    Избавиться от искривления в домашних условиях можно с помощью следующих мер:

    Принципы выполнения гимнастических упражнений

    При использовании гимнастических упражнений следует руководствоваться определенными принципами:

    1. Упражнения выполняются неспешно и с плавностью. Нагружать организм следует только при хорошем общем самочувствии и без наличия серьезных сопутствующих заболеваний.
    2. Тренировку начинают с меньшей нагрузки. Наращивают ее постепенно.
    3. Перед упражнениями следует провести предварительную разминку .
    4. Не подвергайте нагрузке только спину. При тренировке должны быть задействованы плечи, поясница и ноги. Каждое упражнение выполняется не менее чем 5 раз.

    Подборка самых эффективных и безопасных упражнений

    Лучшие упражнения при сколиозе любого отдела позвоночника доступные для выполнения в домашних условиях:

    1. Благотворное влияние на состояние позвоночника оказывает обычный турник. Следует зацепиться за него руками, расслабить телоУпражнения при искривлении позвоночника и повиснуть на 30 секунд. При этом туловище надо поворачивать то в одну, то в другую сторону.
    2. Расслаблению спины способствует и другой прием. Руки подняты наверх, голова запрокинута. Следует потянуться. Далее руками очерчивается окружность, и пациент плавно опускается, сгибая колени. Затем осторожно поднимается.
    3. Больной должен лечь на твердую поверхность. Лицо при этом смотрит наверх. Руки расположены вдоль тела. В такой позе начинаются раскачивания и извивания. Это упражнение продолжается минуту. Выполняют его по утрам и вечерам ежедневно. Через неделю продолжительность занятия можно увеличить вдвое.
    4. Пациенту нужно лечь на твердую поверхность. Лицо смотрит наверх. Под шею подкладывается валик. Руки и ноги вытянуты по отношению к телу под прямым углом. В течение 1 минуты надо производить потряхивания и вибрирующие движения конечностями.
    5. Надо лечь на спину, запрокинуть руки. Затем начинаются одновременные потягивания рук вверх, а ног вниз. Растягивание происходит по принципу гармошки. Упражнение проводится каждый день. Его продолжительность составляет 1 минуту. Этот метод поможет купировать боли в позвоночнике.Упражнения при искривлении позвоночника
    6. Для выпрямления спины систематически выполняется известное упражнение «велосипед ».
    7. Очень полезны приседания. Следует зацепиться за что-нибудь руками и произвести от 5 до 20 приседаний дважды в день. После пробуждения или перед отходом ко сну надо согнуть колено и обхватить его руками в замок. Приподнимая голову и притягивая колено на себя, старайтесь коснуться его своим подбородком. То же самое проделывается и с другой ногой.
    8. Это гимнастическое упражнение действенно при поражении верхних спинных отделов. Следует лечь на спину и начать качаться в разные стороны. Затем надо обхватить колени и качаться вперед и назад. Можно также при согнутых коленях передвигаться посредством лопаток вверх и вниз.

    Необходимо обратить внимание, что бывают разные виды сколиоза: С-образный и S-образный. Для каждого из них разработан свой комплекс упражнений.

    Упражнения при C-образном искривлении

    Этот комплекс упражнений поможет избавиться от деформации позвоночника при С-образной форме заболевания:

    1. Упражнение №1 .Ноги расположены по ширине плеч. Положить кисти рук на плечи и начать вращать локтями. Упражнение делается Упражнения при искривлении позвоночникатрижды по 8 раз вперед и назад.
    2. Упражнение №2. Позиция тела сохраняется. Производится глубокий вдох, а при выдохе плечо надо отвести максимально вперед. При очередном вдохе верните его в исходную позицию. Нельзя поворачивать спину. То же самое проводится с отведением плеча назад.
    3. Упражнение №3. Следует опустить руки вдоль тела, а голову вытянуть вверх. Тело растягивается словно пружина. Старайтесь максимально подняться, не отрывая пяток от пола. Удерживайтесь в вытянутой позиции до 7 секунд.
    4. Упражнение №4. Следует лечь на пол лицом вниз. Руки надо вытянуть вдоль тела, голову поднять вверх. Область груди и плечи должны касаться пола. Надо упереться руками в пол и повторить предыдущие движения.
    5. Упражнение №5. Следует вернуться в начальное положение и произвести поочередное поднимание ног.
    6. Упражнение №6. Для выполнения упражнения «лодочка» одновременно поднимают руки, вытянув ноги вперед.
    7. Упражнение №7. В заключении надо походить на пятках. Руки при этом находятся на талии. С пяток переходят на носки и ступают на них.

    Гимнастический комплекс при S-образной деформации

    Для коррекции деформации прибегают к выполнению упражнений, способствующих выравниванию поясничного и грудного отдела и укреплению спинных мышц:

    1. Упражнение №1. Следует сесть на широкую высокую скамью, руки завести за голову и, не отрывая ног, поддаться корпусом назад.
    2. Упражнение №2. Далее следует лечь на скамейку, чтобы ее боковой край дошел до области лопаток. Откинуть тело назад и повиснуть в расслабленном состоянии на несколько секунд.
    3. Упражнение №3. Надо лечь на твердую поверхность, на спину и произвести телом перекатывающиеся движения.
    4. Упражнение №4. Необходимо лечь на скамейку животом. Боковой край скамьи должен находиться около поясницы. Туловище опускается вниз под прямым углом. Затем его надо приподнять, не поднимая ноги.
    5. Упражнение №5. Стоя нужно приподнять руку наверх со стороны искривления в грудной области, вторую руку вытянуть в сторону. На вдохе корпус должен приподняться. Нога со стороны искривления отводится в сторону, руки находятся на затылочной части. Локти разводятся в сторону, а тело прогибается на вдохе.
    6. Упражнение №6. Требуется встать на четвереньки. Произвести вдох, а на выдохе сесть на пятки. Руки не меняют своего положения. На вдохе примите начальную позицию.
    7. Упражнение №7. Стоя на четвереньках, выгибают и прогибают спину.
    8. Упражнение №8. Следующее упражнение выполняется лежа. Руки вытянуть вдоль тела. На вдохе носки стоп тянуть на себя, одновременно подтягиваться подбородком к грудному отделу.
    9. Упражнение №9. Следует лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Ногу, противоположную искривлению в пояснице, сгибают в коленном и тазобедренном суставе под углом в 90 градусов. Колено подтягивается к животу.

    Упражнения при искривлении позвоночника

    Лечебная физкультура

    Упражнения при искривлении позвоночникаЛечебная физкультура проводится только по предписанию лечащего врача, обладающего представлением о степени поражения позвоночника.

    О назначении ЛФК принимает решение именно он, а вот подборку нужных упражнений проводит другой специалист в области лечебной физкультуры.

    Этапы лечебной физкультуры:

    1. Подготовительный этап. в ходе которого организм адаптируется к физическим нагрузкам. Происходит прорабатывание определенных групп мышц.
    2. Основные упражнения. Как правило, они выполняются лежа на спине или стоя. Бывают симметричными и несимметричными. Последние рекомендованы только под руководством специалиста в условиях поликлиники или же стационара.
    3. Заключительный этап базируется на гимнастике для дыхания и ходьбе.

    Техника выполнения симметричных упражнений

    Пошаговое выполнение упражнений:

    1. Следует прислониться к стенеи упереться пятками, икрами и ягодицами в нее. Спину надо выпрямить. Затем сделать несколько шагов вперед, сохраняя правильную осанку. Дыхание должно быть ровным.
    2. Ноги поставить на ширину плеч. Надо начать приседание. При этом руки втянуты вперед, а спина выпрямлена. Упражнение делается плавно. На вдохе производится приседание, а на выдохе поднятие.
    3. Ноги ставятся на ширину плеч, а руки находятся в свободном положении. Считайте до трех. На счет раз произведите вдох и поднимите руки наверх, на счет два подтянитесь, а на счет три произведите выдох и опустите руки.
    4. Надо поставить ноги на ширину плеч, а руки опустить. Спина находится в выпрямленном состоянии. Производится четыре круговых движения плечами по направлению назад, а затем аналогичные движения вперед.
    5. Стоя надо приподнять ногу и согнуть колено. Нога поднимается максимально высоко. Стойка сохраняется непродолжительное время. Аналогичное упражнение делают и с другой ногой.

    Каждое упражнение следует выполнять по 5—10 раз.

    Массаж: если с толком, то на пользу

    Массаж при сколиозе начинается с разминания ножных мышц. Затем переходят на бедра и живот и только потом включают спинной отдел.

    Целью массажа является укрепление ослабленных мышц и расслабление напряженных.

    Массаж при С-образном искривлении

    С-образный сколиоз затрагивает грудной и поясничный отделы. При грудном искривлении манипуляции начинают с легкого поглаживания Упражнения при искривлении позвоночникаспины. В первую очередь массируется вогнутая область, а затем выпуклая.

    Поэтапно переходят к длинным и широким спинным мышцам. Межреберные мышцы массируются по прямой линии. Затем подключают шейный отдел и трапецевидную мышцу. Массаж сопровождается поглаживаниями.

    Массаж при поясничном сколиозе начинается аналогично предыдущему, затем приступают к «выжиманию». Сначала массируют вогнутую область, а затем выпуклую.

    После разминочной части приступают к массажу тазовой области. Затем переходят к мышцам ног. Акцент делается на той ноге, которая находится на выпуклой стороне.

    Массаж при S-образном сколиозе

    Массаж при данном типе сколиоза осуществляется параллельно на пояснице и грудной области позвоночника. Применяются те же самые приемы.

    Ношение корсета

    Многих интересует обладает ли данный метод высоким уровнем эффективности?

    Корсет. бесспорно, полезен, так как мышцы пациента пребывают в расслабленном состоянии и утрачивают свою полноценную функциональность.

    Приспособление способствует поддержанию позвоночника в нужном положении, который через некоторое время выравнивается.

    Использование лечебных компрессов

    Компрессы относятся к народным методам лечения. Они способны уменьшить боль, но исправить осанку не в состоянии. Применяют их в комплексе с основным лечением.

    Хорошо зарекомендовавшие себя рецепты:

    1. Из одуванчика или каштана. Для приготовления следует взять двухлитровую банку. Одну треть заполнить цветками растения Упражнения при искривлении позвоночникаили плодами каштана и залить 2 стаканами водки. Лекарство следует настаивать на протяжении10 дней в теплом месте. Банка взбалтывается ежедневно. Перед применением настойка не процеживается, но разводится водой и подогревается. Раствором следует смочить марлю. Компресс прикладывается к больному участку на целую ночь.
    2. На основе соли. Берется 25 г морской соли, которая разводится в стакане кипятка. Смачивается марля и прикладывается к болезненному участку на несколько часов. Затем на кожу наносится мазь «Меновазин».
    3. На основе картофеля и хрена. Картофель и хрен измельчаются на терке. Составляющие перемешиваются и заворачиваются в марлю. Следует приложить к больному участку, а поверх обвязаться шерстяным шарфом или же пуховым платком. Компресс держится до начала ощутимого жжения.
    4. На основе алоэ и меда. Листья алоэ измельчаются и смешиваются со 100 г меда и половиной стакана водки. Смесью пропитывается хлопковую ткань. Компресс надо держать всю ночь.
    5. Можно замесить на основе скипидара тесто из ржаной муки, раскатать его в лепешку и приложить к больному месту.

    Применение хвойной ванны

    Одним их хороших народных средств является ванна на основе хвои. Для ее приготовления берется 10-литровое ведро с водой, в которое добавляются ветки сосны.

    Их следует измельчить. Ведро ставится на огонь, и вода доводится до кипения. Кипеть она должна 10 минут. Затем средство на протяжении 4 часов настаивается.

    Перед принятием ванны настой процеживается. Важно, чтобы область сердца не была погружена в воду. В ванне надо сидеть полчаса.

    Применение йоги

    Применение асан йоги благотворно воздействует на состояние больного. Для разработки разных областей пораженного позвоночника существуют разные комплексы упражнений.

    Очень важно, чтобы на первых порах рядом с вами находился специалист в области йоги или ЛФК .

    Гимнастика для выпуклой спины

    В таком случае подойдут следующие упражнения:

    1. Следует сесть на стул и направить выпуклость позвонка к спинке. Одна рука находится на спинке стула, другая на бедре.
    2. Если вы нуждаетесь в выпрямлении позвоночника в поясничном отделе. то следует надавить на спинку стула и бедро. Талия и нижняя часть живота уходят от спинки.
    3. Если искривление находится в шейном отделе или же в области грудной клетки. то аккуратно надавите на спинку стула, уводя ребра и верхнюю область тела. Ощутите внутренне выравнивание по серединной линии.

    Упражнение для вогнутой стороны спины

    Необходимо встать боком вогнутой стороной к стене. Руки находятся вдоль бедер, а ладони касаются стены. Ноги ставятся на ширину плеч, тело принимает прямое положение.

    Тыльной стороной ладони производится надавливания на стену. Тело двигается в ответ на движение руки.

    Надавливание на стену продолжается, но части тела не должны двигаться. Задействованы только мышцы, расположенные на дальней стороне от стены. Упражнение выполняется до усталости мышц. Это может занять от 30 секунд до 65 минут. Все очень индивидуально.

    Требуется определенный опыт, чтобы научиться удерживать тело неподвижно. Сначала надавливайте на стену несильно. Через 2 недели силу надо увеличить.

    Лечение искривления в зависимости от стадии

    Лечение сколиоза не всегда возможно дома, все зависит от стадии искривления:

    1. При лечении первой степени заболевания акцент делается на укрепление мышц, постановку правильной осанки. Каждодневная Упражнения при искривлении позвоночниказарядка по утрам, ЛФК. массаж и плавание являются основополагающими методами.
    2. При лечении второй степени прибегают к применению ЛФК, гимнастики и массажа. При этом необходимо носить корсет.
    3. При третьей степени используют ношение корсета. Если угол искривления позвоночника составляет выше 45 градусов, то посредством оперативного вмешательства на позвонки устанавливается система, корректирующая их положение.
    4. При 4 степени также прибегают к оперативному вмешательству. Назначается оно только в крайних мерах, когда иные способы показали свою малую результативность.

    Какие опасности подстерегают, что нужно учитывать?

    При неправильно выбранном комплексе упражнений можно только усугубить ситуацию. Непланомерная нагрузка на мышцы является провокатором перехода болезни с 1 во 2 и даже 3 стадию.

    Хирургическое вмешательство назначается при защемлении спинных нервов и выпавшем межпозвонковом диске.

    Такая операция относится к разряду очень сложных. Ее выполнение требует безошибочных манипуляций, так как любая погрешность может превратить пациента в инвалида.

    Когда обязательно нужно к врачу?

    Обращение к специалисту должно быть незамедлительным, если вы замечаете, что одно плечо стало выше другого, или на спине появилась маленькая вмятина. В особенности не следует медлить, если деформация развивается быстро.

    Еще одной весомой причиной похода к врачу может послужить чувство покалывания в спине.

    Исправить сколиоз в домашних условиях не так уж и легко. Успех находится в прямой зависимости от степени искривления позвоночника и знаний врача, принимающего активное участие в лечении. Больной должен проявить терпение и упорство.

    Лечебная физкультура и комплекс упражнений при сколиозе

    style=»display:inline-block;width:700px;height:250px»
    data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″
    data-ad-slot=»8969345898″>

    Упражнения при искривлении позвоночникаЛюбые виды патологий опорно-двигательного аппарата исправляются при помощи лечебной физкультуры и массажа. Чем раньше начать занятия, тем качественнее и быстрее можно достичь положительного результата.

    Сколиоз и методы борьбы с ним

    Такой недуг, как сколиоз, может проявляться, как в самом раннем, так и в уже зрелом возрасте. Причиной искривления позвоночника могут быть физиологические особенности организма, ассиметричный рост отдельных органов или же отсутствие должной физической нагрузки, из-за чего позвоночник также может деформироваться.

    По типу приобретения сколиоз бывает:

    • врожденный – полученный в самом раннем возрасте, выявить такой недуг можно уже после 10 лет. Чаще всего причиной появления подобных аномалий становится недоразвитость пояснично-крестцового отдела организма или же иные отклонения от нормы;
    • приобретенный – может проявиться после перенесенных заболеваний, например, полиомиелита; в результате травм, паралича; или быть следствием неправильного сидения за партой, что касается школьников.

    В зависимости от запущенности случая различают несколько стадий сколиоза:

    • 1 степень — характеризуется незначительным искривлением, которое слабо заметно невооруженным глазом;
    • 2 степень – проявляется в заметном отклонении позвоночника от нормального положения;
    • 3 степень – отличается стойким изменением положения грудной клетки и появлением ярко выраженного горба на спине;
    • 4 степень – это уже кардинальное обезображивание тела, при котором изменяется положение груди, таза, появляется один или несколько горбистых выростов, а также деформируются внутренние органы.

    Упражнения при искривлении позвоночника Независимо от формы и способа появления данного недуга, его следует лечить. Для устранения признаков сколиоза или же уменьшения их проявления существует несколько видов комплексных методик и процедур, в числе которых обязательно присутствуют такие сеансы, как:

    • массаж;
    • лечебная гимнастика;
    • плавание и водные физические нагрузки;
    • комплекс ЛФК, состоящий из специально подобранных упражнений, которые следует выполнять в определенном порядке.

    Совет: начинать проведение лечебных процедур можно в качестве профилактики с самого детства, это обезопасит малышей от проявления сколиоза в дальнейшем.

    Основные упражнения для устранения искривления позвоночника

    Упражнения при искривлении позвоночникаЛечебный курс разрабатывается для каждого клиента в отдельности с учетом индивидуальных особенностей организма и степени сколиоза. Важно выполнять упражнения четко в соответствии с рекомендациями врача, поскольку в этом случае их действие будет направлено на исправление недостатков и выпрямление позвоночника в нужном направлении.

    Для начальных стадий сколиоза применим базовый основной курс восстановительных процедур, включающий в себя:

    • разминку;
    • упражнения в положении на спине;
    • упражнения в положении на животе;
    • упражнения в стоячем положении.

    В качестве разминки обычно применяется ходьба на четвереньках, такой вид занятий выполняется на протяжении 2,5-3 минут.

    Упражнения при искривлении позвоночникаПосле разгрузки позвоночника можно приступать к процедурам в положении на спине. Самые популярные из них – это:

    • ножницы – перекрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами в положении максимально близком к полу, руки при этом должны быть вытянуты вдоль туловища. Достаточно 2 подходов по полминуты каждый;
    • вытягивание – одновременно следует тянуться головой вверх, а пятками вниз, зафиксировать вытянутое тело на 10-15 секунд, после вернуться в исходное положение и повторить процедуру 3-4 раза;
    • велосипед – имитация езды на велосипеде, при этом ноги должны быть не над животом, а максимально дальше от него.

    Следующим этапом станет группа упражнений на животе, куда входят:

    • вытягивание – выполняется аналогично похожему упражнению из положения на спине;
    • плавание – имитирование плавания в стиле брасс, для чего нужно прогнуть позвоночник, подняв вверх голову, верхнюю часть корпуса, ноги и руки. Оставаясь в таком положении, руками нужно производить гребные движения, вытягивая поочередно руки и ноги в разные стороны;
    • лодочка – верхняя часть туловища и ноги подняты максимально высоко, после фиксирования стойки ноги и руки по очереди нужно сводить и разводить вместе. Смысл в том, чтобы удержать поднятое тело в нужном положении указанное время (10-15 секунд).

    Упражнения при искривлении позвоночникаЗавершает курс упражнений группа занятий в положении стоя:

    • приседания – нужно стать прямо, руки развести в стороны, ноги на ширине плеч. Приседая, колени немного разводим в стороны, спину при этом обязательно сохранять идеально ровной. Выполняется 10 приседаний, после чего следует небольшой отдых. Для получения качественного эффекта важно не количество приседаний, а качество их выполнения;
    • вращение руками – кисти прикладываем к плечам, локти максимально разводим в стороны и совершаем круговые движения сначала по часовой стрелке, после отдыха – против нее. Выполняется по два подхода в 10 вращений, между которыми допускается перерыв 10-15 секунд.

    Важно понимать: применение таких методик поможет исправить лишь функциональное искривление, в случае наличия проблем иного характера обычные физические упражнения и гимнастические приемы не помогут.

    Курс восстановительных занятий при сколиозе 1 степени может выполняться самостоятельно, обычно он предусматривает наличие симметричных упражнений для поддержания общего тонуса мышц спины. Такие занятия направлены на интенсивное развитие мышечной ткани, благодаря симметричности применения нагрузки более слабые мышцы получают максимальное напряжение, что в конечном итоге позволяет сформировать симметрично развитый позвоночник.

    А вот гимнастические процедуры для коррекции более запущенных видов заболевания должны проводиться исключительно под присмотром специалиста, поскольку неправильное применение нагрузки для определенного отдела организма может привести к плачевным последствиям.

    Советы при выполнении упражнений от сколиоза

    Упражнения при искривлении позвоночникаНеправильное выполнение лечебных упражнений может нанести дополнительный вред к уже имеющимся дефектам позвоночника, поскольку для получения качественного результата требуется корректное применение определенных приемов. Именно поэтому, начиная прохождение курса восстановительной гимнастики, первые несколько дней лучше посещать спортзал для проведения занятий под присмотром тренера.

    Для тех, кто занимается гимнастикой самостоятельно, не лишними станут некоторые рекомендации от опытных врачей и клиентов, уже прошедших курс восстановительных процедур:

    • нагрузку следует увеличивать постепенно, не перезагружая организм, важно качество выполнения упражнений, а не их количество, как многие ошибочно полагают;
    • при малейших признаках ухудшения состояния больного занятия физическими упражнениями следует прекратить и обратиться к лечащему врачу для постановки диагноза;
    • при сколиозе следует исключить занятия на перекладинах, в этом случае допускается лишь пассивное вытягивание позвоночника в положении лежа;
    • в курсе лечебных упражнений должны отсутствовать приемы, позволяющие увеличить гибкость позвоночника, альтернативой таким занятиям станет вертикальное вращение туловища;
    • при выполнении занятий нужно чередовать упражнения, воздействующие на руки и ноги, чтобы не допустить чрезмерной физической нагрузки на отдельные части тела.

    style=»display:inline-block;width:580px;height:400px»
    data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″
    data-ad-slot=»7576651093″>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *