Упражнения при ишиасе

Расслабляющая гимнастика и силовые тренировки при защемлении седалищного нерва

Воспаление седалищного нерва (ишиас) часто возникает из-за его сдавливания. Как известно, заболевание сопровождается очень сильным болевым синдромом. Часто защемление, а впоследствии ишиас, возникает по причине деформации поясничного отдела позвоночника или смещении дисков. Сдавливание и воспаление нерва – это всего лишь симптом более серьезной патологии.

Упражнения при ишиасе

В группу риска в первую очередь попадают люди старшего и пожилого возраста, однако не исключаются случаи заболевания и в молодом возрасте.

Боль при воспалении очень сильная, поэтому нужно принимать меры по устранению заболевания. После посещения врача и диагностического обследования ставят заключение. Как правило, лечение всегда комплексное – сочетает в себе упражнения и медикаменты, необходимые при защемлении седалищного нерва.

Лечебная физкультура (ЛФК) при ишиасе

Различные комплексы эффективно помогают купировать симптомы воспаления. Упражнения при заболевании для седалищного нерва способствуют уменьшению его компрессии, снижают чрезмерное напряжение мышц, улучшают кровообращение. При мышечных гипотрофиях физкультура помогает увеличить объем и силу мышц.

Помимо традиционной ЛФК рекомендуется заниматься в бассейне, прибегать к восточным методикам. Например, поможет снять напряжение китайская гимнастика цигун и йога. Хороший эффект отмечается при сочетании ЛФК и массажа (классического и точечного).

Упражнения при ишиасе

Приступая к любой из систем ЛФК, нужно учитывать, что болевой синдром при воспалении может усилиться, поэтому к такому методы лечения прибегают только после купирования острого состояния.

Любые движения должны выполняться плавно, нужно избегать резких и рывковых. ЛФК предполагает занятия в положении стоя, лежа на боку и на спине. Вначале каждое упражнение выполняется 5 раз, затем количество постепенно увеличивают до 10-15.

Упражнения в положении стоя при ишиасе седалищного нерва

Вам помогут следующие действия:

  • ходьба с высоким подъемом коленей;
  • медленные наклоны туловища в стороны;
  • с упором рук на стену выполнять махи прямой ногой в стороны и назад;
  • наклоны вперед (исключается при сильных болях по задней поверхности бедра).

Упражнения в положении лежа на спине:

Упражнения при ишиасе

  • выровнять ногу, потянуть к себе пальцы, затем вытянуть вперед;
  • выровнять ногу, делать круговые движения стопой по движению часовой стрелки;
  • согнутую конечность отвести в сторону;
  • согнуть ногу в колене, плавно вытянуть вперед и вверх.

Упражнения в положении лежа на боку при воспалении седалищного нерва :

  • обе конечности согнуть, подвести к животу, выпрямить;
  • нижнюю ногу согнуть в колене, верхнюю вытянуть и отвести вперед;
  • позиция, как в предыдущем упражнении, но верхнюю ногу отводят назад.

Упражнения в положении стоя на четвереньках:

  • выровнять конечности, делать плавные махи вверх и вниз;
  • согнуть ногу в колене, подвести к животу, отвести назад, выпрямить;
  • ровной ногой сделать несколько круговых движений;
  • медленно присесть на пятки, затем принять исходное положение.

Упражнения йоги и гимнастики цигун для лечения седалищного нерва

Упражнения при ишиасе

Как и любые другие методики, йога должна применяться только в период ремиссии заболевания. Лучше всего заниматься под наблюдением квалифицированного инструктора, который будет контролировать весь процесс. Кроме того, специалист покажет, как правильно дышать, ведь этот момент очень важен в методике.

Начальный этап китайской гимнастики цигун разделяется на три стадии: расслабление и состояние покоя, три вдоха и выдоха, три открытия и закрытия. Гимнастика цигун способствует расслаблению мышц, снижению выраженности болевого синдрома, улучшению циркуляции крови. Она может применяться в качестве профилактической меры ишиаса, а также рекомендуется при соматических заболеваниях в хронической форме.

Физические упражнения в бассейне

Подобные мероприятия эффективно воздействуют как на устранение патологии, так и на весь организм в целом. Они способствуют укреплению мышц, улучшают двигательную активность, уменьшают компрессию нерва при ишиасе.

Вода во время занятий должна доходить до плеч. Каждое из перечисленных движений должно выполняться около 10 раз. Как правило, комплекс состоит из следующих упражнений: ходьба с интенсивным преодолением сопротивления; описывание полукругов выпрямленной конечностью по движению часовой стрелки и против; махи нижними конечностями вперед-назад; опереться в край бассейна руками, конечности вытянуть назад, поочередно совершать ими махи.

Упражнения Бубновского – кинезитерапия для седалищного нерва

Суть метода заключается в использовании силовых тренажеров и различных движений. С помощью правильно подобранного комплекса можно избавиться от мышечного отека. Лечебная физкультура необходима и для улучшения кровообращения в проблемной области.

Упражнения при ишиасе

Для каждого пациента комплекс занятий должен подбираться индивидуально. Так как эта методика становится популярнее, разрабатываются новые программы. Большим плюсом является то, что занятия по данной методике не требуют особой физической подготовки, оздоровительная система отлично подходит для всех категорий пациентов, включая пожилых.

Система Бубновского формируется не только вокруг физических нагрузок. Нагрузки подбираются для определенных групп мышц. Внимание также уделяется самодисциплине и регулярности выполнения. При защемлении седалищного нерва рекомендуются комплексы упражнений и гимнастика, описанные ниже.

Болезненные ощущения при ишиасепровоцируют значительный дискомфорт.

Если патология вызвана проблемами положения позвоночника, то комплекс Бубновского подойдет лучше всего – восстановится и оздоровится опорно-двигательная функция:

  • Расслабление и прогибание спины. ИП – стоя на четвереньках. Нужно почувствовать спинные мышцы, а затем расслабить их. После этого на вдохе спина прогибается, а на выдохе выгибается. Повторить 20 раз в умеренном ритме;
  • Растягивание мышц. ИП – на четвереньках. Правая нога отодвигается назад, а на левую садятся. В такой позе левую конечность тянут вперед, опускаясь как можно ниже телом. На каждую ногу 20 повторений;
  • Наклоны. ИП – как в предыдущем упражнении. Всем телом вытягиваются вперед, при этом мышцы поясницы не задействуют. Нужно держать равновесие, следить за дыханием и не спешить;
  • Растяжка спины. ИП – как в предыдущем. На выдохе туловище опускается к полу на согнутых руках. На вдохе возвращаются в ИП, делая упор на пятки. Повторяют 6 раз;
  • Пресс. Лечь на спину, руки сцепить за головой, согнуть колени. Корпус поднимают, касаясь локтями колен.

Адаптивная гимнастика Бубновского

Упражнения при ишиасе

Данный комплекс поможет тем, кто только приступает к выполнению курса вышеперечисленных упражнений. Она способствует укреплению и растяжению мышц. К гимнастике приступают только на пустой желудок.

Лучше занимать утром или вечером. Время выполнения – не меньше 20 минут. Выделение пота – признак эффективности занятий.

После таковых рекомендуется принять обычный или контрастный душ:

Упражнения при ишиасе

  • ИП – сидя на пятках. На вдохе приподнимаются, разводя руки в стороны, на выдохе принимают прежнее положение;
  • Очистительное дыхание – положить руки на живот, воздух выдыхать через сжатые губы;
  • Укрепление пресса. Лечь на спину, согнуть колени. На каждом выдохе приподнимают корпус;
  • ИП – как в предыдущем упражнении. Одну ногу закидывают на другую. Выполняют те же подъемы корпуса, но по диагонали;
  • В положении лежа медленно поднимают и опускают таз;
  • Стоя на коленях, делают повороты таза, приподнимая колени;
  • ИП – на коленях. Выполняют наклоны корпуса вперед и назад;
  • Ложатся на живот, выпрямленные ноги отрывают от пола. Чередуют с подъемами туловища;
  • Лежа на боку, подымают нижнюю конечность вверх, задерживаются на середине размаха. Чередуют с другой конечностью;
  • Отжимания от пола;
  • Передвижение на ягодичных мышцах в положении сидя;
  • Стоя на четвереньках, выполняют махи взад и вперед.

Методики Бубновского могут использоваться как в целях профилактики, так и в качестве основного лечения.

Комплексы ориентированы на укрепление мышц и улучшение кровоснабжения. Выполняют их систематически и качественно. Не рекомендуется самостоятельно подбирать упражнения, так как каждый комплекс рассчитан на разные группы мышц.

Упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице

Доброе время суток! Перед тем как читать рецепты лечения заболеваний лекарственными растениями, настоями, различными препаратами (АСД, перекись, сода и тд) в домашних условиях, немного расскажу о себе. Звать меня Константин Федорович Макаров — я врач-фитотерапевт з 40-летним опытом работы. Когда Вы будете читать статью, советую Вам поберечь свой организм и здоровье и не сразу приступать к тем методам лечения, которые описаны ниже и сейчас расскажу ПОЧЕМУ. Есть очень много целебных растений, препаратов, сборов трав, которые доказали свою эффективность и о них много хороших отзывов. Но есть вторая сторона медали — это противопоказания применения и сопутствующие заболевания больного. К примеру, мало кто знает, что настойку болиголова нельзя применять при химиотерапии или при применении других препаратов возникает обострение заболевания и Вы можете растеряться. Потому, что бы Вы себе не навредили. лучше консультируйтесь у специалиста или своего лечащего врача, перед применением различных методов лечения. Здоровья Вам и лечитесь правильно.

Моя страничка в одноклассниках, добавляйте в друзья — ok.ru/profile/586721553215.

Хотя бы несколько раз в своей жизни каждый из нас чувствовал боль в пояснице. Все ли мы идем к врачу с этими проблемами и определяем причину боли? Наверное, нет. Большинство считает, что это простая усталость, перенапряжение. Но ведь иногда некоторые заболевания не особо подают симптомы, а когда начинают мешать нам полноценно жить – бывает очень тяжело их вылечить.

К таким заболеваниям относится и ишиас. Оно проявляется около 2-3 раз в год. Но постепенно эта болезнь начинает главенствовать над жизнью человека и доставлять ему большой дискомфорт.Упражнения при ишиасе

Ишиасом называют пояснично-крестцовым радикулитом, невралгией седалищного нерва или воспалением седалищного нерва. Оно вызывается из-за воспаления или защемления седалищного нерва при котором повреждаются нервные корешки спинного мозга.

Лечение защемления седалищного нерва должно быть комплексным и включать в себя некоторые аспекты: массаж, лечебную физкультуру, мед. препараты, комплекс Бубновского. Можно делать некоторые процедуры из приписанного лечения в домашних условиях. К хирургическому вмешательству медики прибегают довольно редко.

В этой статье Вы узнаете:

  • Причины ишиаса, симптомы
  • Защемление седалищного нерва при беременности
  • Комплекс упражнений для лечения защемления седалищного нерва

Защемление седалищного нерва: причины и симптомы

К причинам ишиаса часто относят:

  • Остеофиты позвонков
  • Грыжа межпозвоночного диска
  • Инфекционные заболевания
  • Переохлаждение
  • Опухоли позвоночника
  • Отравление организма
  • Спондилолистез
  • Остеохондроз

Также на появление ишиаса могут повлиять и изменение формы позвонков, травмы ( в том числе и родовые), внутренние кровотечения, диабет, гинекологические заболевания, запоры, артриты.

Основным проявлением ишиаса является боль. Иные симптомы в основном отсутствуют. Этому заболеванию характерна кинжальная, стреляющая, жгучая боль. Она может появляться в поясничном отделе и перемещаться в ягодичную область, подколенную ямку. Может иметь мигрирующий характер и отмечаться во всей ноге и достигать кончиков пальцев.

В основном она носит хронический характер. Интенсивность также может быть разной. В большем количестве случаев боль имеет односторонний характер, но может быть и с двух сторон.

Информация к прочтению: Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

Со стороны неврологии у больного отмечаются:

  • Нарушение чувствительности кожи голени и стопы
  • изменение тонуса мышц поясницы и нижних конечностей
  • нарушения сгибания в коленном голеностопном суставе, суставах стопы
  • уменьшение мышц задней группы бедра и голени
  • остеопороз и разрушение костей
  • нарушение рефлексов
  • бледный или красный цвет кожи
  • сухость и истончение кожных покровов
  • нарушение потоотделения и повышенная потливость

Защемление седалищного нерва при беременности

Беременные должны уделять больше внимания к своему здоровью в этот период. Большинство болезней начинают проявлять себя из-за большей нагрузки на организм женщины, а также и по причине гормонального дисбаланса.

Ишиас может развиваться по таким же причинам, как и у обычных людей. Но также могут быть и другие условия этому: смещение центра тяжести, слабость мышц и связок позвоночника, заболевания позвоночника, которые были до беременности, клинически узкий таз.

Упражнения для беременных при защемлении седалищного нерва

В домашних условиях можно делать комплекс упражнений, которые помогут снять боль и облегчить давление на позвоночник.

  • Необходимо встать на четвереньки.
  • Выгните спину дугой и опустите голову.
  • Затем поднимите голову и выпрямите спину. Шея должна быть параллельна спине.
  • Повторить 10-15 раз. Это упражнение поможет уменьшить боль и напряжение в спине.
  • Для того, чтобы поддерживать мышцы ног в тонусе – делайте около 10 приседаний в день.
  • Можно держаться за спинку стула.
  • Встаньте спиной к стене.
  • Поясничный отдел постарайтесь прижать к стене.
  • Затем расслабьтесь и повторите.
  • Оно помогает растянуть и расслабить мышцы спины.

Также эффективным являются плаванье и прогулки. Нужно уделять внимание самочувствию и при любом дискомфорте прекратить их. Можно также обратится к доктору и он назначит массаж и необходимое лечение.

Информация к прочтению: Упражнения Бубновского в домашних условиях с эспандером

Комплекс упражнений для лечения защемления седалищного нерва

Что делать при защемлении седалищного нерва?

Как ни странно, но лечить ишиас необходимо движением. Оно помогает усилить кровообращение и снять воспалительные процессы. Физические нагрузки должны быть соотносимы со степенью заболевания. Лечить эту проблему необходимо только под наблюдением лечащего врача.

Какие нужно делать упражнения при защемлении седалищного нерва?

Упражнения при защемлении седалищного нерва необходимо выполнять в стадии ремиссии:

  • Лягте на пол. Ноги поднять вверх и положить на какую-то поверхность под прямым углом. Плотно прижаться к стене или дивану ягодицами. Руки положить на бедра. Полежать 5-10 минут. Повторять 3-4 раза.
  • Присядьте на пятках. Плавно наклоняйтесь вперед. Пытайтесь дотянуться руками до пола.
  • Сидя на пятках попытайтесь отвести руки за спину как можно дальше.
  • Лягте на спину. Сделайте выдох и подтяните колени к груди. Обхватите руками. Вдохните и прижмитесь лбом к коленям. Задержаться и выпрямится.
  • Сядьте на пол. Руки сцепите на затылке и вытяните ноги. Плавно лягте на спину. Разведите ноги и поднимите их высоко. Лопатки не отрывайте от пола. Полежите в таком положение. Повернитесь на бок и опираясь на руки встаньте.

Все упражнения направлены на растяжение позвонков. Именно по этому Вы будете ощущать небольшое напряжение.

При появление позитивного результата и заметного улучшения Вашего состояния Вы можете начать выполнять следующие упражнения:

  • Плавно вращайте бедрами по кругу
  • Сядьте на пол и выпрямите ноги. Руки согните в локтях. Выполняйте шаговые движения ягодицами. «Шагайте» вперед, а затем назад. Помогайте себе руками и корпусом.
  • Упражнение «Велосипед» необходимо выполнять с нарастанием амплитуды, скорости и продолжительности.

Даже после выздоровления продолжайте заниматься физкультурой. Но уделяйте внимание больше тем видам спорта, где нагрузка распределяется на обе стороны плаванье, легкий бег трусцой, лыжи, спортивная ходьба.

Информация к прочтению: Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

Упражнения при ишиасе необходимо выполнять плавно. Врачи выступают против быстрых движений, так как они могут привести вред Вашему здоровью. Также большое количество специалистов отмечают эффективность комплекса Бубновского при защемлении.

Гимнастика при защемление седалищного нерва быть тщательно продумана специалистом и основана на результатах комплексного обследования больного. Лечение защемленного нерва с помощью упражнений имеет больше консервативный характер. Он помогает снять напряжение и предотвратить развитие более запущенной степени.

Двигайтесь! Ведь движение – это жизнь, а также замечательная профилактика ишиаса. В следующем видео Вы увидите комплекс хороших упражнений для разблокировки нерва:

Упражнения при ишиасе

Другие полезные статьи:

Упражнения при ишиасе

Упражнения при ишиасе

Роль гимнастики и других немедикаментозных методов при ишиасе

Воспаление седалищного нерва (ишиас, ишиалгия) – очень часто встречающаяся проблема. Если врач-невролог поставил вам такой диагноз, он обязательно назначит комплексное лечение ишиалгии, в состав которого, кроме лекарств, могут входить и немедикаментозные методы воздействия на седалищный нерв. К ним относятся: физиотерапия, массаж, йога и лечебная гимнастика при ишиасе. Хотя они частично доступны к самостоятельному применению дома, назначение врача и установление причины ишиалгии обязательно. Ключевую роль в уменьшении болевого синдрома, профилактике рецидивов играет гимнастика при ишиасе, а также йога.

Упражнения при ишиасеУпражнения при ишиасе

Физиотерапевтические процедуры

При посещении врача часто назначают следующие физпроцедуры:

  1. Магнитотерапия. Уменьшает боль, отек и воспаление. Под действием магнитного поля активнее идут процессы восстановления в тканях вокруг седалищного нерва.
  2. Лазеротерапия. Обезболивает, снимает отек, окружающий нерв, улучшает кровоток в капиллярах, ускоряет обменные процессы в тканях.
  3. УВЧ. Обладает разогревающим действием, тем самым улучшая местный кровоток, уменьшая боль и воспалительные изменения вокруг нерва.
  4. Электрофорез. Данный метод позволяет вводить лекарственный препарат непосредственно в ткани, окружающие нерв. Применяют лекарства с противовоспалительным и обезболивающим действием.

Показанием к проведению всех этих методик служит болевой синдром по ходу седалищного нерва.

Противопоказаниями для всех видов физпроцедур являются:

  • гипертоническая болезнь III стадии, гипертонический криз, недавние ОИМ и ОНМК;
  • эпилепсия;
  • заболевания крови, особенно нарушения свертывания;
  • онкозаболевания, туберкулез, инфекционные болезни в острый период;
  • кожные и аллергические заболевания (если высыпания расположены в зоне воздействия).

Лечебная физкультура

Гимнастика при ишиасе необходима во время обострения и для профилактики рецидивов, так как физкультура не только помогает снять боль, но и воздействует на ее причину – патологию позвоночного столба или мышечные спазмы. Делать упражнения при ишиалгии необходимо под контролем специалиста ЛФК (хотя бы первые несколько раз), далее можно переходить к самостоятельным занятиям дома.

Упражнения при ишиасеУпражнения при ишиасе

Комплекс необходимо повторять ежедневно, за день можно сделать два-три подхода. Все упражнения при ишиасе нужно делать плавно, без рывков, чтобы избежать раздражения нерва, перенапряжения мышц бедра и ягодиц.

Противопоказания к ЛФК:

  • обострение и декомпенсация хронических заболеваний;
  • гнойные процессы;
  • высокая температура тела;
  • выраженная боль по ходу нерва.

Базовый комплекс ЛФК при ишиасе

  1. Лежа на спине, руки заведите за голову. Поднимите к животу колено, задержите. Разогните ногу, затем сделайте 8 повторений каждой ногой.
  2. Сидя на полу, поставьте кисти рук рядом с ягодицами. Сгибайте и разгибайте колени, скользя стопами по полу. Повторите несколько раз.
  3. Лежа на спине, согните колени, плавно вытолкните таз вверх. Сделайте 20 повторений.
  4. Опускайте колени поочередно в стороны, задерживая на 5 секунд. Выполните несколько повторений для каждой стороны.
  5. Лежа на правом боку, левую ногу и руку немного приподнимите. Подтяните левое колено к животу, задержите на несколько секунд, разогните ногу. Сделайте несколько повторений, затем повернитесь на левый бок.
  6. Встаньте на колени, руки сцепите в замок. Раскрывайте руки по сторонам, наклоняясь назад. Выполните упражнение 15 раз.
  7. Лежа на животе, вытяните руки по сторонам. Одновременно поднимайте ноги и руки и медленно опускайте. Выполните 15 раз.
  8. Лежа на животе, упритесь ладонями в пол и вытолкните таз наверх, выпрямляя руки. Оставайтесь в этом положении 20 секунд, опуститесь на пол и повторите 8 раз.
  9. Сидя на полу, согните колени, руки за голову. Скручивайтесь корпусом поочередно в обе стороны, задерживаясь на 3-5 секунд. Выполните 8 раз.
  10. Опираясь на колени, прогибайте и округляйте поясницу плавными движениями, сделайте не менее 7 повторений.
  11. Встаньте на колени, потянитесь ладонью до противоположной пятки, смените руку. Сделайте несколько повторений.
  12. Встаньте на колени, одну ладонь поставьте на пол. Другую руку выпрямите и тяните кверху. Выполните рукой 15 круговых движений, смените руку.
  13. Встаньте ровно, неглубоко наклонитесь вперед, опуская прямые руки. Плавным движением выпрямитесь, слегка прогнувшись в пояснице и поднимая подбородок. Выполните несколько повторений.

Упражнения при ишиасеУпражнения при ишиасе

Асаны из йоги

Альтернативу ЛФК при ишиалгии может предложить йога. При грамотном подходе йога позволяет хорошо расслабить мышцы.

Для профилактики обострений ишиалгии можно рекомендовать следующие асаны:

  1. Сидя на полу, перенесите правую стопу через левое колено. Левой рукой потянитесь к полу через правое колено. Оставайтесь в этой позе около минуты, затем выполните с другой стороны.

Упражнения при ишиасеУпражнения при ишиасе

  1. Сидя на полу, немного согните правую ногу. Положите левую пятку выше правого колена. Осторожно подтяните бедра к груди. Зафиксируйте это положение на пару минут, затем повторите для другой ноги.Упражнения при ишиасеУпражнения при ишиасе
  2. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, стопы располагаются друг за другом. Наклоняя корпус вниз, опустите правую руку к левой стопе. Задержитесь так на несколько вдохов и выдохов, затем выполните с другой стороны.Упражнения при ишиасеУпражнения при ишиасе

Йога помогает не только освободить ущемленный седалищный нерв, но и способствует общей релаксации, что очень важно при ишиалгии. Упражнения достаточно просты, вы освоите их, даже если йога не была вам знакома раньше.

Массаж при воспалении нерва

Может применяться как во время обострения, так и при уменьшении боли. Противопоказания те же, что и к физиолечению.

Массаж при ишиасе делают в области поясницы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени и стопы на стороне поражения. При сильных болях массажные движения очень легкие, поглаживающие, чтобы не раздражать нерв. Когда боль утихнет, можно переходить к более интенсивному массажу зоны, где проходит седалищный нерв.

Техника баночного массажа

Смазать массажным маслом, детским кремом область поясницы и ягодицу. Подготовить банку для массажа: поджечь спичку и внести пламя внутрь для создания вакуума. Готовую банку плотно прижать к коже поясницы там, где болит, медленно вести банку по коже, двигаясь по спирали. Таким образом массируют область поясницы и ягодицу на стороне боли примерно 5 минут. Процедуру повторять ежедневно до исчезновения болей.

Лечение воспаления седалищного нерва медикаментозно и физ. процедурами

Седалищный нерв является крупнейшим нервом человеческого организма, его ветви иннервируют практически всю нижнюю конечность, обеспечивая нормальное функционирование всех анатомических образований (мышц, суставов, связок). При защемлении и сдавлении седалищный нерв сильно болит, в этом случае говорят, что развился ишиас.

Ишиас (пояснично-крестцовый радикулит) является по своей сути болью в пояснично-крестцовой области и ягодице, распространяющейся на заднюю поверхность бедра на стороне поражения, а так же на голень и стопу. Как правило, поражается только одна сторона. Пациенты жалуются на острые «стреляющие» боли в ноге, может отмечаться онемение пальцев стопы, ощущение жжения или покалывания. Приступ иногда настолько сильно выражен, что человек не может ни ходить, ни сидеть, ни спать.

При воспалении седалищного нерва в первую очередь поражаются нервные корешки пояснично-крестового сплетения. Седалищный нерв несет в себе как двигательные, так и чувствительные волокна, поэтому при его поражении будет отмечаться два типа расстройств: двигательные нарушения (слабость и затруднение движений в конечности) и нарушение чувствительности (онемение, боль, ползание мурашек и т.п.). Так как некоторые ветви седалищного нерва иннервируют мышцы и органы малого таза, то из самых тяжелых симптомов следует отметить нарушение функции тазовых органов (недержание мочи и кала).

Причиной появления подобной нестерпимой острой боли может быть и подъем тяжести, и межпозвоночная грыжа, и остеохондроз, и синдром грушевидной мышцы и т.п. Интенсивность боли при этих заболеваниях различна. При этом она всегда носит приступообразный характер, то есть постепенно нарастает, а потом стихает самостоятельно или во время какого-либо движения.

Диагностика ишиаса

Ишиас — это не диагноз, а скорее болевой синдром, причину которого устанавливают специальными исследованиями. Больному обязательно выполняют рентгенографическое исследование и МРТ крестцовой зоны. Обследование этой области проводится только после предварительной очистки кишечника, иначе его содержимое будет препятствовать полноценному осмотру костных структур.

Дополнительно проводят электронейромиографию для оценки состояния мышц и скорости проведения импульса. Ультразвуковая допплерография позволяет дифференцировать боли сосудистого происхождения от неврологических и вертеброгенных.

Как лечить воспаление седалищного нерва

Лечение ишиаса — это лечение боли, другими словами. А как можно купировать болевой синдром? Обычно при вертеброгенных заболеваниях, являющихся причиной этой боли, с хорошим эффектом назначаются нестероидные противовоспалительные препараты (Ибупрофен, Диклофенак) или кортикостероидные препараты. При неэффективности такого лечения прибегают к эпидуральным блокадам (новокаиновые блокады).

Кроме того, обязательно назначаются инъекции витаминов В6 ,В12.

Из вспомогательных методов назначается физиотерапия (УВЧ, диадинамические токи, магнитотерапия, парафиновые аппликации, электрофорез-с лекарственными препаратами, ионофорез), массаж, мануальная терапия, акупунктура, электромиостимуляция и специальные фиксирующие пояса, а по мере стихания боли лечебная гимнастика.

Медикаментозное лечение седалищного нерва не показано при межпозвоночной грыже больших размеров или опухоли. В данном случае после тщательного обследования пациенту предлагается хирургическое лечение (удаление опухоли, микродискэктомия, ламинопластика).

Профилактика

Как и при любой патологии позвоночного столба, при ишиасе рекомендуется вести активные здоровый образ жизни. Обязательно следует регулярно выполнять гимнастику, направленную на укрепление мышц спины, и следить за осанкой. Очень эффективной в борьбе с радикулитом может оказаться йога, которую рекомендуют при многих заболевания позвоночного столба.

Во время работы надо делать небольшие перерывы для разминочки — растяжки, стараться не поднимать тяжестей и не переохлаждаться. Женщинам, изредка отмечающим дискомфорт в пояснице, следует отказаться от обуви на высоком каблуке.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва

Гимнастика при лечении воспаления седалищного нерва является очень эффективным способом восстановить утраченные функции. Во время выполнения упражнений усиливается кровообращение, мышцы насыщаются кровью, богатой кислородом и питательными веществами, нормализуется и активизируется обмен веществ, и продукты воспаления распадаются и выводятся из организма.

При ишиасе рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Первое упражнение выполняется лежа на спине на жесткой поверхности (пол), ноги вытянуты. Следует медленно сгибать ноги в коленях и подтягивать их к груди, при этом растягиваются мышцы пояснично-крестцовой области. В максимальной точке задержимся на минуту, затем вернемся в исходное положение.
  • Второе упражнение выполняется лежа на животе, руки согнуты в локтях, приподнимемся на них, вытягиваем максимально спину и задержимся в таком положении на 15 секунд. Затем расслабимся и вернемся в исходное положение.
  • Третье упражнение выполняется лежа на спине. Следует, напрягая мышцы спины, максимально прижимаясь позвоночником.

Каждое упражнение выполняется по 10 повторов. Для профилактики приступов следует выполнять упражнения на растяжку.

Лучшие упражнения для облегчения боли при ишиасе

Выполняйте упражнения с осторожностью, чтобы не ухудшить ситуацию. Ходьба — вид физической активности, который не требует предварительной подготовки и способствует облегчению болевых ощущений при ишиасе.

Седалищный нерв, самый протяженный в нашем организме, проходит от нижней части спины через всю ногу. Ишиас — это состояние, при котором он травмируется, что причиняет сильную боль в области поясницы и ног.

Это происходит из-за его защемления, вызванного компрессией позвоночных дисков. Сам по себе ишиас не является болезнью, но это явный симптом таких заболеваний, как межпозвоночная грыжа или или стеноз позвоночного канала.

При защемлении седалищного нерва, человек испытывает боль и неудобство, которое может привести к невозможности заниматься своими обычными ежедневными делами, и это состояние может продлиться до 8 недель.

Однако, если в течение этого периода предпринять некоторые действия и упражнения, боль может уменьшиться, или даже совсем исчезнуть, гораздо быстрее.

Упражнения, которые можно выполнять дома для того, чтобы облегчить боль при ишиасе

Хотя часто пациенты с ишиасом предпочитают отдохнуть день или два, лучшим способом борьбы с болью при повреждении седалищного нерва является серия правильно подобранных упражнений и движений, при помощи которых день за днем разрабатывается пораженная зона, и, благодаря этому, состояние улучшается.

Несмотря на то, что полный покой может временно снизить болезненные ощущения, уверяем, что слишком долгая неподвижность может лишь ухудшить это состояние. По этой причине, очень важно выполнять упражнения, направленные на укрепление спины и межпозвоночных дисков.

После визита к медику, вас, скорее всего, направят к физиотерапевту, в соответствии со степенью тяжести проблемы. Однако, находясь дома, можно выполнять некоторые упражнения, которые могут оказаться очень полезными для того чтобы справиться с этой проблемой.

Данная программа упражнений должна включать:

Упражнения на мышечную силу

Упражнения на укрепление мышц живота и спины улучшат состояние пояснично-крестцового отдела и помогут при ишиасе. В идеале, пациент должен регулярно выполнять упражнения невысокой интенсивности на укрепление и растяжку. Они помогут быстро снять боль от защемления седалищного нерва.

Выбор упражнения в соответствии с диагнозом

Специалист, к которому вы обратитесь, даст вам план тренировок, в зависимости от основной причине боли у пациента, например, например, грыжи поясничного диска или стеноза позвоночного канала.

В связи с этим, важно, чтобы был поставлен правильный диагноз, так как неправильные упражнения могут лишь усугубить состояние при ишиасе и продлить время восстановления.

Упражнения на растяжку

Правильно подобранная схема упражнений для облегчения боли при ишиасе, независимо от его причины, должна включать в себя следующие упражнения на растяжку:

  • Растяжка грушевидной мышцы бедра.
  • Растяжки двуглавой мышцы бедра.

Упражнения, помогающие при ишиасе

Как мы уже говорили ранее, в идеале следует выполнять программу упражнений, подобранную в зависимости от того, что именно является причиной боли в седалищном нерве.

Ишиас из-за грыжи межпозвоночного диска:

  • Упражнения на растяжку для поясницы.
  • Упражнения на сгибание спины.
  • Упражнения на растяжку для спины.
  • Скручивания, упражнения, укрепляющие мышцы живота.

Ишиас при стенозе позвоночного канала:

  • Отжимания.
  • Скручивания, упражнения на мышцы живота.

Ишиас, вызванный остеохандрозом:

Аэробные нагрузки низкой интенсивности

При ишиасе, помимо выполнения специальных упражнений, мы должны также включить в программу некоторые аэробные упражнения, которые помогут улучшить состояние и внесут свой вклад в общее здоровье тела.

Одно из лучших упражнений для нижней части спины, это ходьба. Всего лишь 30 минут ходьбы могут заменить одно занятие аэробикой. По мере того, как ваше состояние улучшится, можно увеличить аэробную нагрузку, например, при помощи езды на велосипеде, бега трусцой или быстрой ходьбы.

Не забывайте

  • Очень важно выполнять эти упражнения правильно, так как, в противном случае, они не окажут положительный эффект, и даже могут усугубить проблему ишиаса. Рекомендуем выполнять эти упражнения под наблюдением соответствующего специалиста. например, физиотерапевта, мануального терапевта или ревматолога.
  • Старайтесь держать правильную осанку при ходьбе, или в сидячем положении.
  • Избегайте излишнего потребления калорий, так как их избыток может усугубить проблему.

Ишиас – воспаление седалищного нерва, характеризующиеся резкими болевыми ощущениями в ногах и ягодице, как правило, является следствием какой-то более сложной болезни и требует безотлагательных мер в виде оказания первой медицинской помощи. Однако помимо этого существует и другая возможность и даже необходимость проведения лечения воспаленного нерва в домашних условиях. Речь сейчас идет о выполнении лечебного комплекса, включающего в себя упражнения при ишиасе.

Лечебная гимнастика – весьма эффективный метод лечения неврита седалищного нерва, ведь выполнение некоторых упражнений на растяжку, значительно снимает напряжение в мышцах, вокруг нерва, уменьшая тем самым болевые ощущения. Регулярное выполнение таких упражнений усиливает кровоток, помогает максимально быстро справиться с восстановлением седалищного нерва и улучшить обмен веществ пораженного участка.

Комплекс упражнений при ишиасе

Для лечения ишиаса упражнения назначаются врачом, в зависимости от степени поражения седалищного нерва и, чаще всего имеют общеукрепляющий характер и направлены на улучшение общего состояния больного и, в частности, на снятие интенсивных болей пояснично-крестцового отдела позвоночника. Условно, для вашего удобства, мы их разделим на несколько групп отличающихся по способу выполнения:

Поставить ноги на ширину плеч. Поднимите правую руку вверх (левая вдоль тела) и выполните наклон влево как можно ниже. Смените положение рук и наклонитесь вправо. Выполните по 5 наклонов для каждой стороны. Немного отдохнув, сделайте еще 1 подход.

Сядьте на стул и скрестите ноги. Спина при этом максимально прямая. Заведите руки за голову и начинайте выполнять медленные повороты корпуса поочередно влево/вправо. Выполняете 5 раз в каждую сторону, после чего делаете паузу. Отдохнув, меняете положение ног и снова выполняете упражнение.

Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, при этом руки на уровне плеч разведены в стороны. Старайтесь, оставаясь в таком положении завести руки, как можно дальше назад. Очень важно выполнять движения очень плавно, без резких рывков, выполнив 5 – 6 попыток.

Встаньте на колени, подняв прямые руки и сцепив пальцы. Теперь медленно выполняйте наклон вперед, слегка потягиваясь, чтоб дотянуться на большее расстояние перед вами. Затем вернитесь в исходное положение.

Лежа на спине

Лежа на полу, подтяните колени к груди, обхватив при этом себя за ягодицы. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд, а затем выпрямитесь, приняв исходное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз.

Лежа на боку, согните ноги в коленях, притянув их максимально близко к себе, затем снова выпрямитесь. Выполните 10 раз, старательно вытягивая носочки. Упражнение просто идеально для разогрева мышц всех отделов позвоночника.

Лягте на спину. Обхватите руками левое колено и как можно медленнее потяните его вверх по направлению к противоположному плечу. Задержаться в этом положении, досчитав до 8, а затем вернуться в исходную позицию. Аналогичные действия выполнить с левой ногой.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и, прижимаясь позвоночником к полу, напрягайте мышцы спины. Задержитесь на 30 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию.

При болях в спине. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, опершись ступнями о пол и скрестив руки на груди. Медленно приподнимайте туловище, пока плечи не оторвутся от пола. Выполняя это упражнение важно следить за дыханием: вдох – на подъеме, выдох при возврате в исходное положение. Рекомендованное количество раз для выполнения – 15.

Перевернитесь на живот. Обопритесь на руки. Теперь, разогнув локти, поднимите корпус, максимально вытянув спину. Следите за тем, чтоб ноги оставались неподвижными. Начинать рекомендуется с 5 раз, постепенно увеличивая число «отжиманий». Задерживаться в верхнем положении необходимо на 30 секунд.

Ишиас – отличает неожиданный приступ боли, поэтому с целью профилактики неврита седалищного нерва следует выполнять гимнастику ежедневно, с постепенным увеличением нагрузки. Плавание в бассейне, бег и велопрогулки станут отличным помощником в борьбе с проблемами седалищного нерва.

Лечение ишиас

Болезнь ишиас – это воспаление седалищного нерва, сопровождающееся болями в пояснице, ягодице, а также по всей ноге. Чаще всего боли возникают только в одной ноге, но иногда возможны болевые ощущения в обеих конечностях. При ходьбе и физической нагрузке боли усиливаются. Болезнь проявляется болями в ногах и нарушением их чувствительности. Также возникают нарушения со стороны двигательной активности ног. Симптомы имеют различную локализацию, продолжительность и степень выраженности. Для ишиаса типичны приступообразные болевые ощущения, когда сильные приступы боли чередуются с временным затишьем.

Причины заболевания

Основной причиной возникновения ишиас являются различные заболевания позвоночника. Но причиной может быть и ущемление нерва опухолью, токсическое или вирусное поражение нерва. Поэтому, чтобы назначенное лечение было правильным и эффективным, необходимо пройти соответствующее обследование. В первую очередь назначают рентген и магнитно-резонансную или компьютерную томографию поясничного крестцового отдела. Результаты данных исследований позволяют определить причины патологии и соответственно начать необходимое лечение.

Для того чтобы лечение ишиас было эффективным, необходимо одновременное лечение симптомов и причины заболевания. Чтобы снять болевые ощущения, в ходе лечения ишиас применяют не стероидные препараты с противовоспалительным действием: Диклофенак, Ортофен, Ибупрофен и пр. Многим пациентам назначают комплекс физиотерапевтических процедур, которые тоже оказывают положительное воздействие на очаги воспаления и уменьшают болевые ощущения.

В последнее время все большую популярность обретают следующие консервативные методы лечения:

  • Мануальная терапия;
  • Стимуляция мышц при помощи электрических импульсов;
  • Акупунктура;
  • Систематическое ношение фиксирующих поясов.

Данные методики значительно повышают эффективность лечения. Единственным недостатком указанных методов является тот факт, что если ишиас вызван опухолью или грыжей, то они малоэффективны и положительный результат может дать только хирургическое вмешательство.

Наряду с медикаментозным лечением ишиас многие больные прибегают к народным методам. И таких методов существует огромное множество. Перечислим наиболее распространенные народные средства для лечения ишиас.

  • Очень действенны растирки больного места барсучьим или медвежьим салом.
  • Полезны ванны из настоя сосновых побегов. Для приготовления настоя необходимо один килограмм побегов залить крутым кипятком в соотношении 1:3 и в течение 10 минут прокипятить под закрытой крышкой, а потом настоять 4 часа. Настой процедить и принимать ванны в соотношении 1:15 литрам при температуре 35-37 °С. Длительность такой процедуры должна составлять порядка 15 минут.
  • Очень действенный народный рецепт – компрессы из пчелиного воска. Воск топят на водяной бане. Больную область натирают маслом прополиса или зверобоя, а потом при помощи широкой кисти наносят растопленный воск. Предварительно нужно подобрать температуру, которую больной сможет выдержать. После нанесения воска, компресс накрывают одеялом и оставляют до полного остывания. Этот метод, как и компресс из стеарина, позволяет провести лечение ишиаса за 2 дня.

Но стоит помнить что перед тем, как начать лечение ишиас в домашних условиях, обязательно необходимо проконсультироваться с врачом и установить настоящую причину заболевания. Ведь если болезнь вызвана к примеру, опухолью, то народные методы будут не только малоэффективны, но и могут спровоцировать ухудшение. При ишиас, как и при других заболеваниях, заниматься самолечением довольно опасно и рискованно. То, как долго лечится ишиас зависит, в первую очередь от причины его возникновения. Заболевание вызванное воспалительными процессами в результате переохлаждения лечится намного быстрее и проще, чем ишиас спровоцированный опухолями и защемлениями.

Физические упражнения и гимнастика

Помимо медикаментозного лечения и применения средств народной медицины следует выполнять упражнения, которые не только помогут избавиться от боли, но и улучшат кровоток к больному месту. Очень эффективной при лечении ишиас является гимнастика. Она улучшает обмен веществ в организме, а соответственно ускоряет процесс выздоровления. Лечебная гимнастика при ишиасе включает следующие упражнения:

  • Из положения лежа на спине (поверхность должны быть жесткой), медленно подтянуть к груди колени. В таком положении остаться примерно на 30 секунд, а затем снова медленно вернуть ноги в горизонтальное положение. Выполнить упражнение 10 раз.
  • Перевернувшись на живот, сделать упор на согнутые локти и максимально потянуть спину на протяжении 15 секунд. Затем полностью расслабиться. Повторить это упражнение 10 раз.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях, ступнями упереться в пол. Затем каждую ногу, поочередно, подтянуть к груди и удержать в таком положении несколько секунд. Повторить упражнение для каждой ноги 4-5 раз.

Все упражнения выполнять нужно плавно и без рывков. Лучше всего лечебную физкультуру при ишиасе выполнять под наблюдением врача. Заниматься самостоятельно следует очень осторожно. Людям с сахарным диабетом данные упражнения противопоказаны.

Лечение ишиас наряду с другими болезнями

Вызывать сильные боли в спине может не только ишиас, но и такое заболевание, как люмбаго. При этом заболевании болевые ощущения более интенсивные, так как поражается не только нерв, но и прилегающие связки и мышцы. Процесс лечения люмбаго и ишиас имеет ряд отличий. Если ишиас можно вылечить с помощью консервативных методов, то лечение люмбаго медикаментозным способом малоэффективно. Чаще всего прибегают к хирургическим вмешательствам. Очень часто ишиас возникает во время беременности. Это обусловлено тем, что постоянно растущий плод увеличивает нагрузку на позвоночник. Избавиться от ишиаса полностью, до родов не получиться, поскольку провоцирует его именно положение плода в матке. Но можно существенно снизить болевые ощущения. Для этого будущей маме стоит спать на жесткой поверхности, следить за осанкой и носить правильную обувь (на плоской подошве, либо с устойчивым каблуком, не превышающем 3-х см). Полезны будут массаж и лечебная гимнастика. Только перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

Профилактика заболевания

Современная медицина позволяет эффективно лечить большое количество различных заболеваний. Но самым лучшим вариантом было и есть недопущение этих самых болезней. Это касается и ишиас. Самыми эффективными профилактическими мерами являются мероприятия, направленные на укрепление мышц спины. Очень важно соблюдение правильной осанки. Регулярные умеренные физические упражнения тоже положительно влияют на спинные мышцы. Следуя этим нехитрым приемам, можно никогда в будущем не задаваться вопросами о том, как лечить ишиас или как снять боль при ишиасе. Ведь профилактические меры всегда более приемлемы, нежели процесс лечения уже имеющегося заболевания.

Смотрите также

Комплекс упражнений при сколиозе у детей

  • Упражнения при s образном сколиозе
  • Упражнения в тренажерном зале при сколиозе
  • Кинезотерапия упражнения при грыже позвоночника
  • Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника видео
  • Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела
  • Физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела
  • Бубновский упражнение при грыже поясничного отдела позвоночника
  • Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника
  • Какие упражнения нельзя делать при грыже позвоночника
  • Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника
  • Упражнения при болях в спине и пояснице

  • Подборка самых эффективных упражнений при ишиасе

    Упражнения при ишиасе

    Проблемы с позвоночником в наше время явление не редкое.

    Одно из самых распространенных заболеваний – это ишиас.

    Воспаление седалищного нерва достаточно сложное заболевание, которое может коснуться как пожилого человека, так и молодого.

    Благодаря специальному медицинскому комплексу воспаление поддается лечению, при этом устраняя его причины и саму боль.

    Причины и симптомы ишиаса

    Воспаление седалищного нерва является следствием ряда различных заболеваний.

    Среди них выделяют: остеохондроз пояснично-крестцовой части позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, как следствие переохлаждения, воспалительные процессы в органах малого таза – матки, тонкой кишки, мочевого пузыря, а также инфекционные заболевания, как туберкулез и другие.

    Самой распространенной причиной возникновения ишиаса есть травмы позвоночника.

    Это разнообразие причин обеспечивает массу симптомов заболевания.

    • Самое частое проявление ишиаса – это боль в ноге.

    Она распространяется по всей длине до кончиков пальцев. беря свое начало в поясничной части позвоночника и проходит через ягодицу и бедренную часть.

    Случается, что болевые ощущения возникают лишь в какой-то одной части ноги – в колене или, например, на пальцах ног, что проявляется в их онемении.

  • Воспаление седалищного нерва поражает в большинстве случаев одну конечность. но бывает и так, что боль пронизывает обе ноги одновременно.
  • Порой, бывает, болевые ощущения поражают лишь поясницу, при этом степень боли может носить различный характер – простреливающая боль, жжение и покалывания. Не исключено ощущение «мурашек» и онемения.
  • В целом же, боль бывает невыносимой – человек не в состоянии ни сидеть, ни ходить, ни наклоняться. Больной, сам того не желая, может наклонять тело слегка в сторону или вперед, а походка может стать немного асимметричной .
  • Важность упражнений при ишиасе

    Упражнения при ишиасе
    При первых же проявлениях ишиаса – боли в конечностях, ягодицах, пояснице, невозможности нормально передвигаться, необходимо приступать к незамедлительному лечению.

    Лечение происходит с помощью лекарственных препаратов, что не содержат стероиды и способны устранить воспаление.

    Но помимо лекарств самым важным в лечении считается выполнение упражнений, которые рассчитаны на расслабление больных участков и убирают болевые ощущения, так же стимулируют кровоток к пораженному месту.

    Лечебно-профилактический гимнастический комплекс при ишиасе назначает непосредственно сам врач, исходя из причин заболевания.

    Такая гимнастика способна улучшить обмен веществ и ускоряет процесс выздоровления. При правильном подборе упражнений избавиться от боли иногда возможно уже за несколько дней. Упражнения выполняют как под присмотром специалиста, так и в домашних условиях. Но делать их стоит с осторожностью и без резких движений, чтобы не усугубить ситуацию.

    Следует учесть, что есть ряд людей, которым упражнения противопоказаны, как например, люди больные сахарным диабетом .

    Больные же часто игнорируют и, порой, недооценивают всю важность назначенных доктором упражнений при воспалении седалищного нерва. Большинство людей страдающих от ишиаса считают, что лекарственные препараты более эффективны, нежели лечебная гимнастика. Такое мнение является в корне ошибочным.

    Ведь правильная нагрузка способна активизировать мышцы, при этом улучшить кровообращение и снять воспаление и боль, активизировать метаболизм.

    Помимо этого с помощью упражнений возможно не только избавиться от симптомов болезни, но и устранить другие проблемы с позвоночником. что так же могут быть непосредственно причиной ишиаса.

    Самое главное – это правильное выполнение упражнений. Эффективность гимнастики будет на наивысшем уровне только в том случае, если придерживаться основных рекомендаций во время выполнения:

    1. На первых порах лучше всего выполнять гимнастические упражнения под контролем опытного специалиста.
    2. Если приступ ишиаса имеет острую форму, тогда допускаются перерывы в несколько дней, но потом сразу же приступить к выполнению упражнению в том ритме, который позволяет текущее состояние здоровья пациента.
    3. Упражнения будут наиболее эффективны, если делать их как минимум дважды в день, а лучше всего разбить на несколько частей и выполнять в течение всего дня.
    4. Самое главное – регулярность выполнения. Если сил или желания нет, то лучше сделать хоть в полсилы, чем вовсе отменить весь комплекс.
    5. Гимнастические упражнения при воспалении седалищного нерва делаются только на твердой поверхности.

    Упражнения в положении лежа

    Упражнения при ишиасе

    Нажмите на картинку, чтобы её увеличить

    Лягте спиной на твердую поверхность, затем подтяните к груди согнутые в коленях ноги и обхватите себя за ягодицы. В таком положение следует оставаться не более одной минуты, после нужно выпрямить не спеша ноги и положить их на пол, руки должны лечь вдоль тела. Сделать данное упражнение следует до 10 раз .

    Перевернитесь на бок, при этом ноги согните в коленях, притягивая их к телу по возможности сильнее, при этом вытягивая носочки. Перейдите в исходное положение. Такое упражнение разогреет ряд мышц грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника. Выполнять упражнение нужно 10 раз подряд.

    Лягте на живот. В лежачем положении поднимите весь корпус, при этом руки сгибая и разгибая, как при отжиманиях. Ноги лежат неподвижно.

    Данное упражнение начинают с 5 раз за один подход, постепенно доводя количество выполнений до максимально возможного.

    Примеры некоторых упражнений можно посмотреть на видео:

    Упражнения в положении стоя

    Примите положение стоя с раздвинутыми на ширине плеч ногами. Стоять нужно на твердой и ровной поверхности. Одна рука остается опущенной вдоль тела, другую же необходимо поднять вверх. Поднимайте руки по очереди при этом делайте наклоны в противоположную сторону от поднятой руки.

    Это упражнение стоит делать без резких движений, но при этом прикладывать максимальные усилия при наклоне вниз. Желательно выполнить 10 наклонов: 5 в одну сторону, и 5 в другую. Придерживаясь небольших пауз между ними. Благодаря такому упражнению вы улучшите приток крови к многим мышцам: рук, живота, ног.

    Еще есть несколько упражнений в стоячем положении, которые снимут болевые ощущения при ишиасе:

    Эти упражнения будут хорошим способом для профилактики ишиаса. Выполнять можно, как утреннюю гимнастику, включив в гимнастический комплекс и другие упражнения.

    Таким способом, болевые ощущения не настигнут вас внезапно. Нагрузку следует увеличивать постепенно, равномерно тренируя мышцы.

    Упражнения при ишиасе сидя

    Упражнения при ишиасе

    Нажмите на картинку для её увеличения!

    Сядьте ровно на стул и скрестите обе ноги. Спина при этом остается прямой. Заведя руки за голову, поворачивайте тело в разные стороны. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону. После небольшой паузы поменяйте ноги и повторите упражнение.

    Сидя на полу с прямыми ногами, разведите широко руки на уровне плеч. Разводить руки в стороны нужно максимально сильно. При этом не стоит делать резких движений, выполнять нужно плавно и мягко. Сделайте 6 раз. после возвращайтесь в исходное положение.

    В такой же позе заведите руки за голову, и опустите корпус на спину. Поднимите широко раздвинутые ноги вверх. Лопатки должны оставаться неподвижными. Зафиксировав положение ноги можно опускать и принять исходное положение – сидя. Избегайте резких движений.

    Стоя на коленях поднимите руки над головой, не сгибая их. Пальцы соедините в замок. Сделайте неспешный наклон вперед будто пытаясь коснуться пола по максимальной возможности. И возвращаемся в предыдущее положение.

    Пример комплекса упражнений можно взять с видео:

    Не забывайте, что кроме лечебной физкультуры в лечении ишиаса вам поможет езда на велосипеде, плавание и бег.

    В том случае, если вас беспокоят сильные болевые ощущения, не начинайте самостоятельное лечение. Лучше всего будет обратиться в клинику к мануальному терапевту, который сможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Который будет наиболее эффективен именно в вашем случае.

    Приведем некоторые отзывы клиентов клиник:

    Упражнения при ишиасеМаргарита, пациентка клиники «Будь Здоров!», г.Москва:

    «Знакомые посоветовали «Будь Здоров!», так как сами там обслуживались. Мне пришлось воспользоваться услугами клиники несколько раз.

    Могу отметить, что положительные стороны присутствуют. Все идет по записи, а это исключает наличие очереди и большое столкновение людей. Все направлено для клиента и для его привлечения. Есть база данных на каждого клиента. Меня беспокоят иногда боли при ишиасе.

    Мне помогли от них избавиться специалисты. У меня их было несколько, ну это не главное для меня. Не жалею, что обратилась за помощью».

    Упражнения при ишиасеДмитрий, пациент «Клиники проблем позвоночника Доктора Шмакова», г.Санкт-Петербург:

    «Давно мучился со своей спиной. Частые боли приводили меня в состояние существования. Движения саамы простые были вообще не реальны для меня.

    Обратился в клинику доктора Шмакова и получил помощь квалифицированного специалиста. Я очень благодарен! Мне не только дали ценные рекомендации, провели со мной весь необходимый лечебно-профилактический комплекс упражнений, да еще и поговорили, как с человеком по душам.

    Лечебная гимнастика при седалищной невралгии (фото, видео)

    Невралгия седалищного нерва относится к заболеваниям, очень широко распространенным у человека. Как правило, ее название несколько иное – ишиас, или люмбоишиалгия. Но характер боли, который возникает при этом неврологическом поражении – невралгический.

    Как нужно снимать боль с помощью физической нагрузки

    Мы уже писали статью о лечебной гимнастики при межреберной невралгии. седалищная невралгия относится к тем немногим видам невралгии при которых можно и нужно снимать боль с помощью правильной физической нагрузки.

    В этой статье мы подготовили сборник видео с упражнениями при седалищной невралгии, для устранения боли, для разблокирования седалищного нерва. Видео смотрите в конце статьи.

    Перечислим некоторые признаки, которые дают если не право, то уверенность думать, что у пациента именно поражение седалищного нерва:

    • Возникновение болей после переохлаждения, во время простуды, а также после физической нагрузки;
    • Предпосылками к развитию болевого синдрома часто является наличие хронического, рецидивирующего течения остеохондроза поясничного отдела позвоночника с периодическими болями в пояснице, мышечным спазмом. Часто они соседствуют с наличием протрузий и грыж межпозвонковых дисков, для диагностики которых используется компьютерная или магнитно – резонансная томография;
    • Зона болезненности локализуется от поясницы, вниз по ходу задней поверхности бедра, спускаясь до подколенной ямки и ниже – до стопы и пальцев;
    • Боль имеет тенденцию к усилению при резком движении, длительном нахождении в неподвижной позе при сидении, стоянии. Также боли имеют корешковый характер – являются резкими, стреляющими, подобно ударам молнии, усиливаются при кашле, чихании, натуживании, смехе и любой попытке к сотрясению поясничного сплетения и седалищного нерва, который является самым толстым и длинным нервом человеческого тела;
    • Часто боль сопровождается неврологическими нарушениями чувствительности, к которым относятся онемение кончиков пальцев ног, ощущение «ползания мурашек»,

    Упражнения при ишиасе На картинке — основная причина ишиаса

    Когда нужно начинать лечение невралгии седалищного нерва с помощью упражнений физической культуры и ЛФК?

    Прежде всего, нужно определить противопоказания к лечебной гимнастике. Они в обычных условиях сводятся к трем видам:

    • Наличие острейшего периода. Обычно это двое – трое суток, в течение которых малейшее движение причиняет боль. В этот период, как правило, проводится лечение лекарственными препаратами: проводятся инъекции НПВС. миорелаксантов, возможно местное применение мазей и других препаратов. В тяжелых случаях применяются блокады;
    • Наличие общевоспалительной и лихорадочной реакции: повышение температуры (лихорадка), слабость, потливость;
    • Наличие выраженных дистрофически – дегенеративных изменений позвоночника (протрузии и грыжи, производящие компрессию корешков, а также спинного мозга в высоких отделах).

    Во всех остальных случаях лечебная гимнастика при ишиасе (невралгии седалищного нерва) показана, и ее целью является снятие болезненного мышечного спазма глубоких мышц спины, поясницы, пояса нижних конечностей, в тех случаях, когда прибегать к обезболивающим противопоказано или нежелательно. Улучшение питания мышц, их хорошее кровоснабжение позволяет не только подвести к ним кислород и питательные вещества, но и наладить отток венозной крови, задача которой – уносить «отработанные вещества и отходы» мышечной ткани, в основном – это молочная кислота.

    Всем знакомо специфическое ощущение болезненности в мышцах после того, как они испытали интенсивную физическую нагрузку. Через два – три дня это чувство обычно проходит. В случае если имеется проблема с поясницей – невралгия седалищного нерва, люмбаго (прострел), то человек может ощущать напряжение мышц в виде болей.

    Таким образом, задача лечебной физкультуры – разрыв порочного круга, который может вести к усилению мышечного спазма, и нормализация мышечного тонуса.

    Нужно помнить, что комплексы лечебных упражнений, которые применяются при ишиалгии, не ставят перед собой целью снять боль – это уже сделано предварительно с помощью лекарственных препаратов. Целью является предупреждение нового обострения заболевания, которое произошло с помощью влияния мышечного компонента.

    Основные требования к занятиям

    Мы не будем описывать комплексы упражнений – для этого мы разместили видео в конце статьи. «Текстом» напомним только основные требования к занятиям:

    • Большинство упражнений, выполняемые в первые дни, должны выполняться из положения лежа. Возможно применение фитбола (швейцарского мяча), жгута, эластичной ленты, палки.

    Упражнения при ишиасе

    • Не допускается применение отягощений;
    • Упражнения, должны выполняться на «разогретые» мышцы, спустя десять – пятнадцать минут, после разминки;
    • После комплекса упражнений лечебной гимнастики хорошо принять теплый душ, после которого можно втереть лечебные мази – их эффект будет более интенсивным, потому, что после тренировки мышцы усиливают кровообращение.

    Комплексы лечебной гимнастики нужно проводить не реже, чем 3 раза в неделю. После исчезновения симптомов невралгии седалищного нерва желательно, чтобы эти упражнения стали постоянным спутником, или были заменены на регулярные, с повышением физической нагрузки.

    Очень полезным для заболеваний костно – мышечной системы вообще, и межпозвонковых дисков поясничного отдела позвоночника, а также люмбаго и ишиаса является плавание.

    Во время плавания мышцы активируются совсем по-другому, в режимах, отличных от положения привычного вертикального прямохождения. Поэтому, наряду с лечебной гимнастикой оно является незаменимым средством профилактики, ишиалгии и болей в спине.

    Подборка видео с упражнениями при седалищной невралгии

    Специальные упражнения при невралгии седалищного нерва — вырезка из популярной передачи про здоровье:

    Как вылечить защемление седалищного нерва одним упражнением — видео от популярно канала на youtube про здоровье:

    Спорное видео (упражнение для людей здоровых, без явных болей) в основном для профилактики. Очень сложное упражнение, но, по словам автора, очень эффективное для предотвращения ишиаса:

    И еще одно видео, где показано важное упражнение в лечении защемления седалищного нерва:

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *