Упражнения при кифозе

Эффективные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

пражнения при кифозе грудного отдела позвоночника позволяют при правильном и планомерном их выполнении устранить очень опасный дефект. Сегодня практически не существует эффективных способов избавления от патологии путем медикаментозного лечения. Любая терапия поможет справиться только с симптоматическими проявлениями и побочными эффектами.

Упражнения при кифозе

Только гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника дает шанс избавиться от патологии. В детском возрасте специальные комплексы дают очень хороший прогноз на излечение. С возрастом проблема усложняется, но медленно, упорно и, главное, планомерно можно добиться желаемого результата.

Особенности патологии

Кифоз представляет собой искривление верхней части позвоночного столба и может быть как врожденным, так и приобретенным. Эта патология подразделяется на физиологический тип, который характеризуется постепенным развитием под влиянием внешних и внутренних факторов, и патологический тип, обусловленный поражением позвоночника в результате болезни, травмы или неправильной осанки.

Кифоз грудного отдела позвоночника представляется в форме синдрома «круглой спины» – сутулость или горбатость. Такая деформация вызывает вынужденную неправильную осанку: плечи уходят вперед и немного вниз, грудная клетка теряет ширину, вся верхняя половина туловища наклоняется вперед. Соответственно, диафрагма (мышца дыхания) опускается, брюшные мышцы ослабевают, возникают растяжение спинных мышц и функциональное нарушение брюшных мышц.

Классификация кифоза

Упражнения при кифозеКифоз имеет несколько характерных разновидностей:

  • генотипический кифоз;
  • компрессионный тип;
  • мобильный вид;
  • рахитическая форма;
  • старческий вид;
  • тотальный кифоз (весь позвоночник изгибается дугой – обычно у новорожденных);
  • угловая.

По тяжести проявления выделяются 3 стадии болезни:

  • первая стадия (легкая) – искривление не более 30°;
  • вторая стадия (умеренная) – искривление 30-60°;
  • третья стадия (тяжелая) – искривление более 60°.

Принципы лечебной гимнастики

Одной из причин искривления позвоночника является слабость мышц, которые окружают позвоночный столб. Укрепление мышц – это направление на исправление дефекта. Другой существенной причиной считается неправильная осанка, приводящая к постоянному воздействию искривляющего усилия.

Упражнения при кифозеС учетом этих предпосылок комплекс гимнастических упражнений способен помочь в лечении кифоза.

Основные задачи, которые решают упражнения, следующие:

  • укрепление мышц спины и брюшной полости;
  • нормализация кровообращения позвоночного столба;
  • стабилизация нормального физиологического расположения позвонков;
  • расслабление спазмированных мышечных тканей;
  • исправление осанки и походки;
  • общее укрепление организма.

Основные правила проведения мероприятия

Лечебное воздействие окажут упражнения от кифоза при правильно подобранном комплексе, подготовке к процедуре и соблюдении необходимых условий. Неправильная физическая нагрузка может усугубить положение, поэтому следует соблюдать общие правила:

  1. В лечебный комплекс должны входить статические и динамические нагрузки.
  2. Нагрузка должна быть дозированной, с учетом индивидуальных особенностей.
  3. Величина нагрузки и темп упражнений должны нарастать постепенно и начинаться с минимума.
  4. Продолжительность комплекса не должна превышать 40 минут.
  5. Перед занятием рекомендуется провести мероприятия по расслаблению мышц (ванна и массаж).
  6. Позы при занятиях должны исправлять осанку.
  7. В конце следует сделать лечебную ходьбу или преодоление препятствий на свежем воздухе.
  8. При кифозе 2 или 3 стадии гимнастические занятия следует совместить с ношением ортопедического корсета.

Упражнения при кифозеВ некоторых обстоятельствах гимнастические занятия могут нанести вред человеку, и их проведение не рекомендуется в следующих условиях:

  • состояние лихорадки и подъем температуры выше 37,5°;
  • психические расстройства;
  • плохое общее самочувствие человека;
  • наличие инфекционных заболеваний;
  • риск развития тромбоэмболии и кровотечений;
  • наличие повышенного артериального давления.

Классификация упражнений

С учетом индивидуальных особенностей человека и степени развития патологии лечебный физкультурный комплекс может составляться из различных упражнений.

В зависимости от величины нагрузки комплексы подразделяются на 4 вида: облегченные, дозированные, активные и пассивные. Облегченный комплекс направлен на разгрузку мышечной структуры при наличии в мышцах гипертонуса. Упражнения составляются так, чтобы нагрузка была равномерно распределена: опора на стол, кровать или кушетку, замедление движений. При дозированных нагрузках используются гантели с тарированным весом. Активные виды упражнений предназначены для стабилизации кровоснабжения позвоночника и поддержания мышечного тонуса, основаны на повышенной подвижности. Пассивный комплекс составлен на основе пассивных упражнений.

По механизму исполнения упражнений и их целевой направленности физкультурные комплексы подразделяются на физические (с повышенной нагрузкой), ритмопластические (коррекция движения и осанки), дыхательные и корригирующие (направленные на конкретные виды деформации позвоночного столба).

Упражнения при кифозе

Упражнения при кифозе – это комплекс лечебной гимнастики, состоящий из серии занятий, которые своей целью имеют исправление имеющегося искривления позвоночника, устранение болей, нормализацию кровообращения, усиление мышц спины.

Особенно эффективны индивидуально подобранные ЛФК в детском возрасте при кифозе первой степени. Иногда только благодаря упражнениям удается добиться полного выздоровления. У взрослых подобного эффекта достичь намного сложнее, так как процесс окостенения позвоночного столба уже завершен.

Тем не менее, это не означает, что выполнять оздоровительную гимнастику взрослым людям с кифозом не имеет смысла. Благодаря грамотно подобранной схеме упражнений удастся добиться визуального выпрямления спины, остановить прогрессирование кифоза. При регулярном выполнении ЛФК можно повысить силу мышц спины, сформировать мощный каркас, который будет поддерживать позвоночный столб.

При составлении комплекса лечебной физкультуры важно учитывать следующие моменты:

Уровень физической подготовки человека;

Степень искривления позвоночного столба;

Место локализации кифоза;

Причины, которые вызвали патологическое искривление;

Состояние здоровья человека в целом и наличие сопутствующих болезней.

Пациент должен понимать, что результат будет отсрочен во времени и ждать эффекта от недельного курса не следует.

Общие принципы ЛФК при кифозе

Занятия непродолжительны во времени, но они не должны быть менее 30 минут и более 40 минут. Это позволит выполнить оптимальное количество упражнений и не перенапрягать мышцы спины.

Прежде чем приступать к выполнению основных заданий, важно мышцы спины разогреть. Для этого нужно сделать подготовительную разминку.

Одежду нужно подбирать удобную, чтобы она не стесняла движения, не пережимала мышцы.

Для выполнения упражнений может потребоваться дополнительный инвентарь – это фитбол, коврик, гимнастическая палка.

Занятия должны быть регулярными, но лучше всего выполнять их через день, что даст возможность мышцам отдохнуть от нагрузки.

Упражнения не должны вызывать боль. Появление болезненных ощущений во время тренировки означает, что человек что-то делает неправильно. Не стоит с первого раза пытаться выполнить максимальное количество подходов. Увеличивать нагрузку нужно плавно.

Упражнения на скручивание тела должны выполняться больным очень осторожно, так как имеется риск повреждения нервных окончаний позвоночного столба.

Важно следить за дыханием, так как при кифозе практически всегда страдают легкие. Правильное ровное дыхание дает возможность насытить кровь кислородом, улучшить вентиляцию бронхов.

Комплекс упражнений для лечения грудного кифоза

Комплекс упражнений для лечения грудного кифоза должен быть разработан с учетом индивидуальных особенностей человека.

Приведенные ниже упражнения являются базой для составления собственного плана занятий:

Ноги прямые, на ширине плеч. Гимнастическая палка заводится за спину и прижимается к лопаткам. Из такого положения нужно начинать приседать. На выдохе осуществляется присед, на вдохе – подъем тела.

Ноги прямые, на ширине плеч. Прямые руки нужно поднять вверх через стороны. При этом делается вдох, когда руки опускаются – выдох.

Ноги на ширине плеч, прямые, гимнастическая палка за спиной, прижата к лопаткам. Затем руки вместе с палкой идут вверх, а голова отводится назад (медленно и осторожно). Выполнять упражнение нужно на вдохе, а возвращаться в исходное положение на выдохе.

Теперь нужно встать на колени с упором на ладони. Из этого положения нужно поднять голову вверх, потянуть затылок к лопаткам. Сами лопатки сводятся, локти отведены в стороны, спина в области поясницы прогнута. В таком положении нужно сделать несколько шагов вперед и столько же назад. Для начала достаточно будет 10-15 шагов.

Теперь нужно лечь на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Упражнение сводится к подъему тела с упором на ладони. Приподнять нужно не только таз, но и грудную клетку. Делается это на вдохе, а возврат в исходное положение осуществляется на выдохе.

Со спины нужно перевернуться на живот, а гимнастическую палку завести за спину, поместив ее на лопатки. Голова запрокидывается вверх, спина прогибается. Нужно выдержать в этой позе 5 секунд, после чего расслабить мышцы.

Нужно встать на колени с упором на ладони. Грудная клетка опускается ниже к полу, за счет сгибания рук в локтевых суставах, а тело выдвигается вперед. Затем осуществляется возврат в исходное положение.

Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и расслабить мышцы. Руки заводятся за затылок и тянутся максимально вверх на протяжении 3 секунд. Затем осуществляется возврат в исходное положение.

Завершающим упражнением является растяжение мышц. Для этого нужно подняться с пола. На вдохе выполняется подъем на носочки и вытягивание рук вверх, нужно потянуться максимально сильно, чтобы почувствовать мышцы спины, после чего на выдохе осуществляется возврат в исходное положение.

Лучше освоить технику выполнения упражнений с использованием фитбола поможет следующее видео:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Комплекс упражнения для лечения кифоза поясничного отдела

Нужно лечь на спину и вытянуть руки вверх. Носки при этом должны тянуться вниз. Стоит оставаться в таком положении на протяжении 20 секунд. После этого нужно приподнять ногу вверх, носок должен тянуться к потолку, а пятка к полу. Таким образом необходимо еще на протяжении 20 секунд создавать иллюзию ходьбы, но без сгиба в коленных суставах.

Лежа на спине, руки нужно развести в стороны, а ноги в коленях согнуть. Бедра и голова перемещается вправо, а ноги, согнутые в коленях, нужно положить на пол в левую сторону. В таком положении нужно задержаться на протяжении 20 секунд, после чего выполнить это же упражнение, но с поворотом в другую сторону.

Не вставая с пола, нужно вытянуть руки вдоль тела, а согнутые в коленях ноги развести в стороны. Стопы при этом должны быть прижаты друг к другу подошвенной поверхностью. Мышцы ягодиц напрягаются. Выдержать в такой позе следует 5 секунд, после чего выдохнуть и вернуться в первоначальное положение.

Выполняется упражнение лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и подвести к груди. Помогать себе нужно с помощью рук. На вдохе голова подтягивается к коленям, на выдохе осуществляется возврат в исходное положение.

Освоить технику упражнений, выполняемых при кифозе поясничного отдела можно после просмотра, следующего видео:

Комплекс упражнений для лечения шейного кифоза

Нужно сесть на пол и развести лопатки в стороны, при этом затылок отвести вверх. Из такого положения голову нужно плавно поворачивать вправо и влево. Но при этом нельзя ее сильно запрокидывать назад.

Оставаться нужно в таком же положении, но голову теперь необходимо наклонять вперед и назад.

Нужно сесть прямо, ладони положить на лоб. Теперь следует глубоко вдохнуть, а на выдохе руками надавить на лоб, а лбом упереться в ладони. Шея при этом должна оставаться прямой.

Теперь ладони нужно перенести на виски. Пружинящими движениями нужно давить ладонями на голову, выполняя выдох во время давления.

Укрепить мышцы шей позволят упражнения из представленного ниже видео:

Автор статьи: Соков Андрей Владимирович, врач-невролог, специально для сайта ayzdorov.ru

Упражнения при кифозе

Кифоз – это искривление позвоночника в форме буквы С, из-за которого появляется горб. Данная патология может быть приобретенной и врожденной.

Избавиться от болезни можно только с помощью гимнастики, которая особенно эффективна в детском возрасте.

Проблема усложняется с каждым годом, но упорным трудом можно добиться положительных результатов.

Упражнения при кифозе

Как классифицируется кифоз?

Подразделяется кифоз на несколько разновидностей:

  • — тип компрессионный;
  • — вид старческий;
  • — кифоз генотипический;
  • — мобильный вид;
  • — кифоз тотальный (искривление всего позвоночника, зачастую такое встречается у новорожденных деток);
  • — форма рахитическая;
  • — угловая.

Данная патология по тяжести патологии делится на три стадии:

  1. Легкая стадия (первая) – позвоночник искривляется на 30 градусов.
  2. Умеренная стадия (вторая) – искривление позвоночника происходит на 30 -60 градусов.
  3. Тяжелая стадия (третья) – искривляется позвоночник на 60 градусов и более.

К причинам возникновения кифоза относят сгорбленность, различные травмы спины, остеохондроз прогрессирующий, кроме того пожилые люди входят в группу риска.

Упражнения при кифозе

Принципы лечения кифоза с помощью лечебной физкультуры

Абсолютно всем людям больным кифозом врачи назначают лечебную физкультуру.

С помощью таких занятий укрепляются мышцы спины и уходят сильные боли в области позвоночника.

ЛФК в обязательном порядке должен согласовываться со специалистом. Только специалист с образованием сможет подобрать подходящую гимнастику, подскажет с какой интенсивностью нужно ее выполнять, количество упражнений, а также с какой периодичностью они выполняются.

При выборе упражнений будут учитываться такие факторы:

  1. Возраст больного человека. Если больной подросток, то кифоз вполне реально исправить с помощью упражнений интенсивного характера.
  2. В каком физическом состоянии находится пациент, а также его возможности.
  3. Степень искривления позвоночника.
  4. Состояние пациента в психологическом плане, то есть насколько пациент верит в свое выздоровление.
  5. Наличие факторов, которые будут усугублять развитие патологии. Если позвоночник ранее подвергался травмам, то необходимо быть очень аккуратным, то есть занятия должны проходить щадяще и не интенсивно.

Лечебный комплекс упражнений, назначенный специалистом, однозначно работает, но медленно. Ждать мгновенного эффекта не стоит.

Максимальная нагрузка при кифозе: женщинам – три килограмма, мужчинам – пять. Чтобы взять нагрузку больше, необходимо лечь на пол, однако есть все шансы получить травму или же грыжу.

Упражнения при кифозе

Рекомендации при выполнении ЛФК

  1. Ни в коем случаи нельзя поднимать тяжести.
  2. В процессе выполнения необходимо все время следить за тем, чтобы осанка была правильной. Об этом нужно помнить, даже если вы находитесь не на занятии или вне медицинского учреждения.
  3. Перед физкультурой стоит принять горячую ванну или же расслабляющий массаж. Благодаря этому мышцы расслабятся и будут готовы к тому, чтобы принимать нагрузку.
  4. Увеличивать интенсивность упражнений необходимо постепенно.
  5. Чтобы мышцы не перенапрягались одно занятие по времени не должно превышать тридцать минут.
  6. Выполняя ЛФК при кифозе, стоит прислушиваться к своему самочувствию. В случаи появления головокружения, недомогания, тошноты или каких-либо ощущений гимнастику сразу же нужно отменить.
  7. Не стоит делать упражнения на турниках или бегать. Их могут назначить медики только индивидуально.
  8. Принимать нагрузки, больше чем было назначено специалистами не стоит.
  9. Выполняться упражнения должны регулярно. От того насколько пациент стремиться выздороветь зависит и эффективность лечебной физкультуры.
  10. Подходов должно быть не менее трех раз по 20 раз. Необходимо давать мышцам отдых, поэтому между подходами делается небольшой перерыв.
  11. При онемении ног отлично помогает упражнение с фитболом. Необходимо сесть, а под ноги поместить мяч и не спеша катать. Так мышцы ног смогут отдохнуть, а следовательно пройдет и онемение.

Противопоказания к назначению ЛФК:

  • — усталость и стрессы;
  • — высокая температура тела;
  • — если в организме имеются воспалительные процессы;
  • — высокое давление;
  • — гемофилия или несвертываемость крови.

Упражнения при кифозе шейного отдела позвонка

  • Необходимо не забывать о том, что бороться с этим недугом нужно комплексом средств, которые назначит специалист.
  • Принимать назначенные препараты нужно регулярно, к которым добавляются лечебные упражнения при кифозе.
  • Все предписания медиков нужно выполнять, контролировать нагрузки и регулярно выполнять ЛФК.
  • Ведь в противном случае, никаких сдвигов на пути к выздоровлению не будет.

В данной лечебной физкультуре главной деталью является палка. Это может быть как специальная гимнастическая палка, так и обыкновенная. Она должна быть в длину около метра, гладкой и не тяжелой.

  1. Нужно стать прямо и немного развести ноги. Палка заводится за спину и вплотную прижимается к лопаткам. На вдохе приседаем, а на выдохе встаем. Упражнение повторить десять раз. Количество подходов можно постепенно увеличивать.
  2. Стать на носочки. На вдохе руки нужно поднять вверх, а на выдохе опустить. Ориентируйтесь на свое самочувствие, сделайте столько раз, сколько позволит здоровье.
  3. Прижатую палку к лопаткам держим в руках. На вдохе руки вытягиваются вверх, голова запрокидывается назад. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
  4. Лечь на спину и опереться на локти. Вдыхаем – грудной участок прогибается вверх, выдыхаем – исходное положение.
  5. Лечь на живот, а руки сложить на затылке, при этом развести локти в стороны. Вдох – вверх поднимаются плечи и грудной отдел, выдох – исходное положение.
  6. Нужно лечь на живот и завести руки так, чтобы на лопатках лежала палка. На вдохе вверх прогибается позвоночник, и головой тянутся к лопаткам. Выдох – исходное положение.
  7. Лечь на спину и вывести руки над головой с палкой таким образом, чтобы вы были вытянуты в линию. Носочками ног нужно тянуться в одну сторону, а руками с палкой в другую. Таким образом, вытягиваем позвоночник.

Комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвонка

Обязательно гимнастика назначается и при кифозе грудного отдела позвоночника, в которой также участвует палка.

Упражнения при кифозе

  1. Необходимо лечь на живот, а руками взяться за плечи. На вдохе нужно прогнуться в пояснице и стараться тянутся вверх, на выдохе вернутся в исходное положение.
  2. Это упражнение аналогичное первому, только используется палка. Палку укладывают на лопатки и головой тянутся вверх. Далее прогибается спина, при этом участок лопаток должен максимально выровняться.
  3. Исходное положение на четвереньках. Голова запрокидывается назад, а спина прогибается вверх-вниз. Упражнение делается как кошечка.
  4. Стоя, палку нужно приложить к лопаткам и зафиксировать таким образом, чтобы она была подмышками. Делаем приседания, при этом спина должна выравниваться, а голова тянутся вверх.
  5. Необходимо взять в руки палку и завести руки назад, чтобы она оказалась сзади. Нужно поднять руки вверх при этом не сгибаясь, а спина должна прогибаться вперед.

Лечебная физкультура при кифозе поясничного отдела позвоночника

Главный упор необходимо делать на вытягивание и выравнивание поясничного отдела.

  1. Исходное положение – стоя. Нужно взять гимнастическую палку и вытягивать руки вверх, при этом наклоняться в один бок и другой.
  2. Нужно нагибаться вниз, при этом обхватывать ноги на щиколотках. Поясницу нужно хорошенько прогнуть.
  3. Лежа на спине, старайтесь поднять плечи вверх таким образом, чтобы поясница округлилась.
  4. Исходное положение на четвереньках. Делать выгибание спины вверх, поясницей нужно тянуться вверх.

Как видите, все упражнения похожи между собой, но в каждом из них акцент делается на больной участок. Все они направлены на укрепление мышц.

Такая физкультура может послужить прекрасной профилактикой в появлении кифоза.

  • Помните о том, что избавиться от патологии только физкультурой нельзя, поэтому обязательно нужно проконсультироваться у специалиста.
  • Избавиться от проблем со спиной можно только комплексными подходами.

О своем здоровье нужно заботиться, поэтому всегда стоит прислушиваться к собственному организму.

Следите за тем, чтобы ребенок развивался правильно. Не сидите на одном месте, занимайтесь спортом и не забывайте, что проблему проще предупредить, чем устранить.

Упражнения при кифозе

Упражнения для исправления осанки у подростков

Упражнения при кифозе

Как выпрямить осанку: упражнения в домашних условиях

Упражнения при кифозе, которые помогут, а не навредят

Общие принципы гимнастики

При выполнении упражнений, направленных на устранение искривления, необходимо соблюдать некоторые принципы выполнения, степень выраженности патологического процесса при этом роли не играет.

Лечебная физкультура при устранении кифоза проводится с использованием статических и динамических упражнений. Также важно не превышать нагрузку, которую первоначально назначил специалист.

Не стоит упорствовать и стараться выполнить все за один день, амплитуда выполняемых движений должна нарастать постепенно, от простого к более сложному. Учитывается и время, которое отводится на занятие, оно не должно превышать 30, максимум 40 минут. В случае превышения вышеуказанного времени наступает усталость мышц, и эффективность от занятий падает. Кратковременное выполнение упражнений тоже не даст положительного эффекта.

Эффект будет намного больше, если перед началом занятий принять ванну, а еще лучше сделать расслабляющий массаж. Таким образом, мышцы подготавливаются к дальнейшей нагрузке.

Весь комплекс упражнений выполняется при условии правильной осанки. Чтобы этого добиться, положение спины отрабатывается перед зеркалом, не стоит забывать и про голову, плечевой пояс, и конечности. Больше эффекта будет, если отработать положение в разных позах.

Упражнения при кифозе Соблюдение правильной осанки

Эффективность от выполняемой гимнастики полностью сводится к минимуму, если после человек неправильно сидит, спит, а также поднимает тяжести. Важным этапом в борьбе с кифозом является постоянная тренировка во время ходьбы. Очень полезно ходить по рыхлой земле или гравию, преодоление препятствий.

Еще одной задачей гимнастики является привитие навыков правильной осанки и походки.

Противопоказания

При выполнении лечебной гимнастики есть и свои противопоказания, которые необходимо непременно учитывать перед началом занятий. Итак, гимнастика полностью противопоказана:

  • если есть лихорадочное состояние или температура выше 37,5 градусов;
  • при нарушенной психике или тяжелом состоянии человека;
  • при наличии инфекционной патологии;
  • при риске тромбоза и развития кровотечений;
  • при повышенном артериальном давлении.

Разновидности упражнений

Заниматься лечебной гимнастикой можно не только в спортивном зале, но и в бассейне, что особенно полезно при кифозе. Есть четыре разновидности нагрузки, которые используются в зависимости от степени тяжести человека. Это занятия:

  • облегченного типа;
  • дозированного типа;
  • активного типа;
  • пассивного типа.

Облегченный тип предназначен для того, чтобы подогреть и подготовить мышечную систему человека. В случае, если деформация расположена в грудном отделе, необходимо обратить особо пристальное внимание на разогрев этой группы мышц. Тут они находятся в состоянии повышенного тонуса и их необходимо расслабить. Во время расслабления упражнения выполняются при условии опоры на стол или стул, можно использовать также кушетку или постель.

Процесс тренировки затрудняется, если тереться о поверхность.

Дозированный тип при кифозе предусматривает преодоление препятствия различной силы воздействия. Препятствием могут быть гантели или рука методиста ЛФК.

Цель активных или динамических упражнений состоит в улучшении кровоснабжения скелетной мускулатуры и нормализации ее тонуса.

При активной гимнастике снижается риск смещения обломков кости при травматическом повреждении позвоночника, в отличие от пассивных движений.

Упражнения в зависимости от механизма действия

Цель физических упражнений состоит в том, чтобы закрепить достигнутый результат. Ритмо пластическими упражнениями можно заниматься только после выписки из отделения, с целью коррекции. Дыхательная гимнастика, как пассивная, так и активная, направлена на нормализацию дыхания и профилактику застойных явлений в легких. Корригирующие упражнения имеют в себе цель исправления деформаций позвоночного столба.

Примерный комплекс при кифозе

Есть много комплексов упражнений, которые имеют собой цель устранение кифотической деформации позвоночного столба. Принимается исходное положение со сложенными руками на поясе. В таком положении необходимо выполнить разгибание грудного отдела позвоночника на протяжении 5-8 секунд.

style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-8925921048082252″
data-ad-slot=»2627089626″
data-ad-format=»rectangle»>

Упражнения при кифозе Упражнения при кифозе со снарядами

Чтобы укрепить мышцы спины, потребуется специальная гимнастическая скамейка. На нее необходимо лечь и выполнять отведение рук по сторонам. В положении на животе выполняется круговое движение рук в плечевых суставах.

С целью восстановления нормальной оси позвоночного столба при грудном кифозе применяется вытяжение. Для этого потребуется шведская стенка. На ней необходимо висеть на протяжении 3-5 минут по несколько раз в день.

Эффект даст и выполнение упражнения «велосипед». Для выполнения которого нужно лечь на спину и расставить ноги на ширину плеч. Поднимается правая нога вверх, к ней плавно подводится левая через сторону. Потом ноги медленно опускаются и то же самое выполняется и со второй ногой. Повторить нужно от 10 до 12 раз. Не меняя положения, выполняется упражнение «ножницы», при котором ноги поочередно скрещиваются между собой. Повторить нужно от 10 до 15 раз.

Можно испробовать после консультации специалиста еще один комплекс лечебной гимнастики. Для выполнения некоторых упражнений потребуются гимнастические снаряды, но при их отсутствии можно воспользоваться и подручными средствами.

Начать нужно с приседаний, но не просто так, а с гимнастической палкой, которая заводится за спину на уровне локтевых суставов. Ноги при этом расставлены на ширине плеч, а сама палка удерживается за спиной согнутыми в локтях руками. Во время приседания совершается выдох, а возвращаясь в исходное положение, можно глубоко вдохнуть.

Можно потягиваться с поднятыми руками, при этом ноги также расставляются на ширине плеч, а руки поднимаются вверх. Вдохнуть надо в тот момент, когда руки тянутся вверх, а выдохнуть во время возвращения в исходное положение.

В исходном положении стоя с разведенными на ширину плеч ногами, гимнастическая палка заводится за спину на уровне лопаток. Необходимо постепенно выпрямить руки, которые заведены назад и удерживают палку, голова также запрокинута назад и в этот момент совершается вдох. В исходном положении можно выдохнуть.

Упражнения при кифозе Упражнения на вытягивание

После, лежа на животе, кисти рук располагают на плечах. В таком положении необходимо максимально запрокинуть голову и оторвать грудную клетку от поверхности пола, осуществляется вдох. Выдохнуть можно при принятии телом исходного положения.

На гимнастическом коврике, встав на колени, опереться на пол кистями рук. Руки согнуты в локтевых суставах, туловище при этом опускается к полу грудной клеткой и выдвигается вперёд. В таком необычном положении совершается вдох, а возвращаясь в исходное положение – выдох.

После нужно лечь на спину и постараться максимально расслабиться, при этом руки располагаются параллельно туловищу. Далее руки медленно заводятся за голову, возвращаемся в исходное положение.

Растягивание с фитболом

Эффект будет и от применения упражнений на растягивание, но выполнять их нужно только под контролем инструктора. Чтобы все выполнить правильно, потребуется фитбол или большой и упругий мяч. Сперва необходимо грудью лечь на мяч. Руки при этом упираются в пол, в таком положении нужно попробовать переместится на мяче. Следите за равновесием! После можно использовать то же упражнение, только на мяче расположиться спиной.

Держать можно фитбол на вытянутых руках над головой, бояться этого не стоит, он легкий. В таком положении совершаются наклоны в разные стороны. Рекомендовано выполнять упражнение в несколько подходов, между которыми делается перерыв.

Упражнения на скручивание при кифозе выполняются с особой осторожностью. Используя их неумело или неправильно, можно нанести серьезный вред здоровью.

Для того чтобы устранить чувство онемения в ногах, можно испробовать еще одно упражнение. Суть его состоит в том, что лежа на полу на спине, ноги укладываем на фитбол и перекатываем его взад и вперед. Во время упражнения напряжение испытывают икроножные мышцы.

Есть ещё варианты

При выполнении любого комплекса важно следить за процессом дыхания, задерживать его не рекомендуется.

Эффект может быть от простого ползания на четвереньках, как в детстве. Делается примерно полсотни шагов, во время которых грудная клетка максимально прогибается вниз, а локти разведены в стороны.

Лежа на спине, аккуратно делается полумостик, при этом ноги согнуты в коленных суставах, а опора приходится на стопы, плечи и голову. Спина и таз полностью отрываются от поверхности пола. Такое положение сохраняется на протяжении 2-3 секунд. А после можно принять исходное положение.

Сидя на полу выпрямляются ноги, кисти укладываются на плечи. При помощи рук в таком положении выполняются круговые движения назад или в направлении против часовой стрелки. В это время энергично напрягаются мышцы, которые сводят лопатки.

Гимнастика может быть дополнена массажем, что в группе даст максимально положительный результат. Необходимо постоянно помнить, что комплекс выбирается строго врачом или инструктором индивидуально, в противном случае есть риск для здоровья. Лучше заниматься гимнастикой на ранних этапах развития, когда есть возможность максимально быстро все исправить.

Упражнения при кифозе (видео)

ЛФК – хорошая профилактика кифоза

Состояние кифоза – кривой позвоночник, может быть нормой и проблемой. В нормальном виде позвоночник может быть согнут на двадцать, сорок градусов. Если же уровень изгиба больше сорока пяти градусов – это нарушение.

Существует несколько основных видов этой болезни:

Упражнения при кифозе

  • состояние обычного кифоза;
  • вид дорзального юношеского кифоза ;
  • врожденный;
  • паралитический;
  • вид кифоза, возникшего в результате травмы;
  • болезнь, возникшая после операции.

Первый вариант болезни – неправильная осанка. В данном случае болезнь возникает, если ребенок неправильно сидит за партой, высокий рост, который влияет на желание человека пригнуться, стать ниже, также это случается если спинные мышцы не тренируются и остаются слабыми.

Достаточно часто этот вид болезни сопровождается поясничным лордозом .

Второй вид может появиться, когда ребенок слишком активно растет. Возрастные рамки – от четырнадцати, до шестнадцати лет. Чаще данный вид болезни встречается у мальчиков.

Всего один процент детей подвержены этой проблеме. Третья часть больных подвержены сколиозу.

Основными причинами развития данного вида осложнений являются:

  • микротравмы позвоночника;
  • костная ткань растет чрезмерно;
  • мышцы спины расту неправильно.

Вариант врожденного кифоза возникает еще в животе у мамы. В результате неправильного развития или положения плода начинается деформация позвоночника. Примерно в тридцати процентах сопровождается проблемами с мочевым пузырем.

Причинами возникновения этого вида кифоза являются:

  • аномальное развитие позвоночника;
  • неправильное разделение на отдельные костные участки позвоночника;
  • в результате ротационной дислокации отдельных участков костей позвоночника.

Паралитический вариант появляется из-за того, что мышцы позвоночника парализуются.

Еще одним видом этой болезни является кифоз, возникший в результате получения травмы.

Причиной появления служит любая травма спинного отдела. Все виды переломов. которые могут увеличить нагрузку на позвоночник, вызвать появление этого варианта кифоза.

Эта болезнь может появляться после операции. Любая операция, которая увеличивает нагрузку на спину, может привести к данным последствиям. Особенно важно помнить, что проще предотвратить возникновение этой проблемы, чем ее лечить.

Тяжесть кифоза

Как и любая другая болезнь, кифоз имеет градацию по степеням тяжести.

  • первая – наклон от 31, до 40 градусов;
  • вторая – от 41, до 50;
  • третья – от 51, до 70;
  • четвертая – более 70.

Естественно, степень тяжести болезни на прямую влияет на сложность лечения, профилактики дальнейшего развития.

Важно помнить, что наличие легкой стадии кифоза не гарантирует то, что он не будет развиваться в более тяжелую форму. Для предотвращения развития нужно регулярно консультироваться у врача и заниматься лечебной физкультурой.

Профилактика

Лечить любую болезнь сложно и дорого. Поэтому гораздо проще предотвратить появление, чем лечить. Все мы с детства знаем, что умеренная физическая нагрузка – гарантия вашего здоровья.

Есть такое выражение: «В здоровом теле – здоровый дух». Это выражение стимулирует человека к занятию спортом.

Здоровому человеку проще заниматься спортом, давать физические нагрузки на организм. Больной же человек должен контролировать уровень нагрузки. Точно знать, какие именно упражнения можно делать, а какие нельзя.

Давайте разберем упражнения лфк при кифозе, разных его степенях и видах.

Лфк при кифозе шейного отдела позвоночника

Помните, что успешно вылечить данную болезнь можно только комплексом средств. Консультация врача является обязательной.

Использование препаратов, которые назначил врач, должно быть регулярным. Вдобавок к препаратам, занятия лечебной физкультурой.

Упражнения при кифозе

Важно контролировать нагрузки, точно выполнять предписания врачей, делать упражнения правильно, регулярно. Если упражнения делать не постоянно, не все, то эффекта не будет.

Важной деталью упражнения является палка. Можно взять гимнастическую, можно простую. Длина палки может быть около метра. Выберите не тяжелую, ровную, гладкую.

  1. Встаньте, разведите ноги на небольшое расстояние. Палку заводим за спину, плотно прижимая к лопаткам. Начинаем приседания. Дыхание должно быть равномерным. Приседаем – вдыхаем, встаем – выдыхаем. Сделайте это упражнение несколько раз. Начать можно с десяти, постепенно увеличивая количество подходов.
  2. Становимся на носочки. Руки поднимаем вверх – вдох, руки опускаем – выдох. Количество раз зависит от состояния вашего здоровья.
  3. Палку держим в руках, прижатую к лопаткам. Вытягиваем руки вверх – вдыхаем, запрокидываем голову назад. Возвращаем руки в первоначальное состояние – выдыхаем.
  4. Стоя на четвереньках, голова слегка приподнята. Сгибаем руки в локтях, ваши плечи должны опуститься вниз, попа должна остаться вверху, ползем в таком положении около пятидесяти шагов.
  5. Лежа на спине. Опора на локти. На вдохе прогибаем грудной участок вверх, на выдохе – опускаемся в исходное положение.
  6. Следующее упражнение — «лодочка». Ложимся на живот, руки на затылке. Локти разведены в стороны. На вдохе поднимаем плечи и грудной отдел вверх, на выдохе – опускаемся вниз.
  7. Лежа на животе, заводим руки так, чтобы палка лежала на лопатках, прогибаем позвоночник вверх, тянемся головой к лопаткам, делаем вдох, на выдохе – опускаемся вниз.
  8. Лежа на спине, выводим руки с палкой над головой. Так, чтобы вы были вытянуты в линию. Стараемся тянуться носочками ног вперед и руками с палкой в другую сторону. Таким образом вытягиваемся. Растягиваем позвоночник.

Лфк при кифозе грудного отдела позвоночника

  1. «Лодочка». Лягте на живот, руками возьмите себя за плечи. Вдыхая, прогнитесь в пояснице, стараясь тянуться вверх, на выдохе – опуститесь обратно.
  2. Второе упражнение такое же, только с использованием гимнастической палки. Ее нужно уложить на лопатки. Старайтесь тянуться головой вверх. Прогибайте спину, максимально выравнивая участок лопаток.
  3. Станьте на четвереньки, голову запрокиньте назад, спину прогните вверх, затем вниз. Делайте, как кошечка, выгибайте позвоночник вверх и вниз.
  4. Стоя устойчиво, приложите палку к лопаткам, зафиксируйте ее руками так, чтобы палка была в участке подмышек. Стараемся приседать, чтобы спина выравнивалась, и голова тянулась вверх.
  5. Стоя устойчиво, возьмите в руки палку, отводите палку на вытянутых руках назад, чтобы спина прогибалась вперед, делайте ту же «лодочку», стоя.
  6. Возьмите в руки палку, заведите руки назад, чтобы палка оказалась сзади в вытянутых вдоль тела руках, старайтесь поднять руки вверх, не сгибаясь вперед, а прогибая спину вперед.

При грудном кифозе можно добавить упражнения, которые делаются при кифозе шеи. просто акцент делайте на выравнивание и прогиб грудного участка.

Лфк при кифозе поясницы поясничного отдела позвоночника

При выполнении упражнений делаем акцент на выравнивании и вытягивании поясничного отдела:

  1. Встаньте устойчиво, возьмите гимнастическую палку, вытяните руки вверх, наклоняйтесь в бок, в одну и другую сторону.
  2. Стоя нагибайтесь вниз, обхватывая руками ноги на щиколотках, старайтесь прогнуть поясницу.
  3. Лягте на спину, руки вдоль тела, постарайтесь поднять плечи вверх, чтобы поясница согнулась, округлилась.
  4. Станьте на четвереньки, выгибайте спину вверх, стараясь тянуться вверх поясницей.
  5. Стоя в положении для четвертого упражнения, потянитесь попой назад и постарайтесь медленно, с максимально прогнутой вверх поясницей, сесть попой на ноги, руки вытянув вперед.

Как можно было заметить, все упражнения похожи между собой и напоминают зарядку в школе. В каждом упражнении делается упор на больной участок. Целью является укрепление мышц шеи и спины.

Конечно же, эта физкультура прекрасно вам поможет предотвратить появление проблем. Важно помнить, что только лфк вы не избавитесь от проблемы. В любом случае, важна консультация врача. Только при комплексном подходе вам удастся устранить проблему со спиной.

Профилактика сколиоза, лордоза и других сопутствующих болезней, так же может осуществляться при помощи лечебной физкультуры.

Лфк при кифозе, лордозе и сколиозе очень похожа. Упражнение стандартные. Если вы хотите получить персональный комплекс упражнений – обратитесь к специалисту. Конечно же, только при индивидуальном подходе, можно добиться оптимального результата.

Упражнения лфк при кифозе у детей

Помните, что у детей спина гибче, податливее. Поэтому устранить проблему искривления позвоночника гораздо проще. А еще лучше, предупредить возникновение проблем.

Напоминайте ребенку, чтобы во время перемены, он разминался и выравнивал спину. В наше время очень активные дети – норма. Все мы понимаем, что иногда хочется тишины и покоя, чтобы ребенок был послушным и спокойным.

Но мы учим детей ходить и говорить не для того, чтобы потом говорить им сесть и замолчать. Лучше пускай ребенок будет слишком активным.

По статистике, практически пятьдесят процентов детей подвержены возникновению кифоза и прочих подобных болезней.

Если вы заметили у вашего ребенка проблемы с осанкой, которых раньше не было – отведите его к специалисту.

При первой и второй степени кифоза врачи рекомендуют профилактические препараты и гимнастику. Важно регулярно выполнять упражнения. Еще лучше отдать ребенка на подвижный вид спорта.

В случае более тяжелых проблем нагрузки рекомендуется строго контролировать и, в таком случае, подойдут не все виды спорта и упражнения.

Упражнения при кифозе

Стандартный набор упражнений лфк при кифозе у ребенка:

  1. Встаньте удобно, ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Разомните шею, вращая ею по кругу. Важно стараться хорошо нагнуть шею вперед и назад.
  2. Разомните плечи и руки, вращениями по кругу.
  3. Разомните спинные мышцы, нагибаясь вперед, вбок и назад.
  4. Круговые вращение тазом.
  5. Сгибаем ноги в коленях, подтягивая колено вверх и заводя ножку назад с согнутым коленом.
  6. После разогрева, возьмите гимнастическую палку. Она поможет выровнять спину.
  7. Поднимите руки вверх, держа палку и подымайтесь на носочках, стараясь тянуться вверх.
  8. Держа палку в вытянутых руках, наклоняйтесь в разные стороны.
  9. Приложите палку к пояснице, удерживайте ее руками. Прогибайте поясницу вперед, поднимая руками палку выше и ниже. Палка должна свободно ходить по спине.
  10. Сядьте на пол, вытяните ноги, возьмите в руки палку и тянитесь руками вперед, стараясь сгибать спину.
  11. Если проблема в шее, сядьте на стул со спинкой, ноги должны стоять под углом девяносто градусов, руками возьмитесь за бока стула. Прогните спину вперед, заведите голову назад, старайтесь, чтобы образовалось максимальное пространство между спинкой стула и спиной.
  12. В том же положении на стуле, опуститесь вниз, чтобы спина полностью расслабилась.
  13. Хорошим упражнением, при любом виде кифоза является вис на турнике. Позвоночник выравнивается и вытягивается.

Упражнения лфк для детей при кифозе можно делать утром, перед школой. Следите за уровнем витаминов в организме ребенка, особенно кальция. Именно он играет важную роль в росте и развитии скелета.

Если же ребенку очень больно делать эти упражнения, речь идет о сильной боли, возможно ребенку эти упражнения противопоказаны.

Всегда важно заботиться о своем здоровье. Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему организму. Следите за правильным развитием своего ребенка. Больше двигайтесь и помните, что предупредить возникновение проблемы проще, чем ее устранять.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут улучшить ваше здоровье и самочувствие. Выберите те материалы, которые вам больше всего интересны:

Кроме того, вы можете также заказать мою печатную книгу «Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений» в книжных интернет-магазинах

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Понравилось? Тогда изучите и эти материалы:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *