Упражнения при коксартрозе

Гимнастика при коксартрозе

Доктор поможет выявить болезнь, определить степень заболевания и назначить соответствующие процедуры.

Упражнения при коксартрозе

Симптомы и стадии заболевания

Для коксартроза характерны следующие симптомы заболевания:

  1. Возникновение боли в области паха, суставе, ноге или в колене;
  2. Больной начинает прихрамывать, т.к. больная нога укорачивается;
  3. Отмирают мышцы ноги;
  4. Движения становятся напряжёнными и скованными.

Очаги боли и её интенсивность зависят от стадии заболевания. На первой стадии слабые боли напоминают о себе только при ходьбе, в состоянии покоя они исчезают. Больной не обращает внимания на ухудшающиеся симптомы болезни, терпит боль, и доктор очень часто сталкивается с запущенной формой коксартроза второй и третьей степени.

На втором этапе заболевания пациенты испытывают постоянные боли, которые отдают в больную ногу. Напряжение в пахе и больной ноге не снимается даже после сна или отдыха. У пациента появляется хромота, движения становятся затруднёнными.

На третьей стадии коксартроз причиняет сильные боли. Больной может передвигаться, только опираясь на трость. Больная нога становится короче, ходьба причиняет непереносимую боль. В этом случае уже требуется хирургическое вмешательство по установке протеза вышедшего из строя сустава.

В начале процесса разрушения сустава течение заболевания можно облегчить с помощью медицинских препаратов, в комплексе с лечебной физкультурой, массажем и занятиями в воде. Подкачать мышцы в области бёдер и ягодиц поможет тренажёр Бубновского. Добиться нужного эффекта также поможет домашний велотренажёр.

Основы лечебной гимнастики

Болезнь излечивается при комплексной терапии традиционными средствами. Также при этом пациенту назначается лечебная гимнастика при коксартрозе, которая позволяет усилить кровоснабжение больной области, укрепив мышцы бёдер и таза.

Следует помнить, что гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава – это лечебные манипуляции, и она тоже имеет свои противопоказания. Только врач после осмотра и диагностики заболевания может выписать направление на ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава. Существует ряд нехитрых правил такой гимнастики:

  1. Можно просмотреть видео уроки гимнастики и выполнять её в домашних условиях каждый день;
  2. Нужно обязательно пропустить, переждать период обострения болезни;
  3. Никаких резких движений, выпадов, приседаний. Движения выполняются мягко и плавно;
  4. Если упражнения начинают причинять болезненные ощущения, нужно временно заменить гимнастику на массаж при коксартрозе ;
  5. Выполняя упражнения, нужно соблюдать осторожность, прислушиваясь к ощущениям в организме;
  6. Комплекс упражнений назначает доктор индивидуально в зависимости от общей физической подготовки пациента. Чаще всего при поликлиниках есть кабинеты лечебной физкультуры, где проводятся занятия. После закрепления в памяти движений, можно выполнять их в домашних условиях.

Упражнения при коксартрозе

Упражнения лечебной физкультуры при коксартрозе

На начальной стадии коксартроза назначаются упражнения лечебной физкультуры.

Гимнастика при коксартрозе включает в себя следующие упражнения, которые делаются лёжа на животе:

  1. Не спеша поднимайте выпрямленную ногу на высоту до15 см от пола, зафиксировав положение насколько возможно. Затем то же самое повторяем со второй ногой.
  2. Поочерёдно поднимаем сначала здоровую согнутую ногу как можно выше, затем повторяем с больной конечностью. Ненадолго поднятую ногу нужно зафиксировать. Если возникла боль, то отдыхаем и начинаем снова, поднимая ногу не очень высоко.
  3. Стараемся поднять согнутые обе конечности.

Такая зарядка помогает укрепить ягодичные и тазовые мышцы, что снизит нагрузку на больной сустав.

Также можно отдать предпочтение комплексам упражнений докторов Бубновского, Евдокименко и Гитта.

Адаптивные занятия для новичков

Доктор Бубновский рекомендует повторять упражнения по 15-20 раз. Гимнастика при коксартрозе для новичков включает в себя следующие упражнения:

  1. Сжать плотно губы, выдыхать, произнося «пф». Руки расположить на животе;
  2. Опуститься на пятки. Затем аккуратно вставать, делая вдох. Руками делаются круговые движения вокруг тела. Выдохнуть.

Упражнения при коксартрозе

Упражнения при коксартрозе, выполняемые лёжа:

  1. Руки убираются под голову. Ноги сгибаются в коленях. Не спеша, приподнимаем таз, выдыхаем при подъёме. Вдыхаем, возвращаясь обратно.
  2. Упражнение похоже на первое, только при подъёме соединяем колени.
  3. Соединить колени и локти в одной точке, выдыхая. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  4. Поворачиваемся на бок и упираемся в пол рукой. Делаем группировку всего тела, колени подтягиваются к груди.

Заниматься нужно каждый день, постепенно приучая мышцы к нагрузкам.

Основной комплекс упражнений

Освоив начальный уровень, можно переходить к основным упражнениям по методу Бубновского.

К ним относятся следующие упражнения при коксартрозе:

  1. «Складной нож». Прямая нога отводится в сторону. Руками нужно постараться ухватиться за стопу ноги, зафиксировать положение и вернуться обратно. При выполнении допускаются небольшие боли, со временем мышцы будут привыкать к нагрузкам.
  2. Это упражнение можно выполнять и стоя, поочерёдно нагибаясь то к одной, то ко второй ноге. Упражнение позволяет укрепить суставы, растянуть мышцы поясницы.
  3. Лёжа на спине, медленно поднять ноги и постараться коснуться ими пола за головой. Это сложное упражнение, но очень эффективное. Можно для начала просто поднимать ноги, но всё равно стремиться опустить их за голову. Упражнение нужно делать около 20 раз.

Гимнастика Евдокименко

Доктор советует выполнять все движения с усиленным напряжением тазовых и бедренных мышц с одинаковой нагрузкой на обе ноги.

Упражнения при коксартрозе

Мат для упражнений

Евдокименко предлагает следующие упражнения выполнять по 10 раз:

  1. Лечь на спину, поднимать поочерёдно с фиксацией прямые ноги, таз должен быть прижат к полу;
  2. То же упражнение, но согнутой в колене под прямым углом ногой;
  3. Повернуться на живот. Приподнимать ноги, фиксируя их на высоте 15 см от пола на несколько секунд, затем развести в стороны и вернуть обратно;
  4. Это упражнение Евдокименко советует делать, если вы освоили основной комплекс. Ложимся на бок и сгибаем под собой ногу в колене. Другую ногу поднимаем под углом 45 градусов от пола и удерживаем в течение 30 секунд. То же самое повторяем другой ногой.

В состоянии ремиссии заболевания можно заниматься особенной гимнастикой по методу Евдокименко, которую можно найти на видео.

Комплекс гимнастики доктора Гитта

Первое упражнение по методике Гитта позволяет не только усилить кровоснабжение болезненной области, но и улучшить работу кишечника, массируются внутренние органы. Пациент должен лечь на живот и двигать бёдрами, как бы перекатываясь с боку на бок.

Следующее упражнение гимнастики Гитта можно выполнять лёжа на спине, а также в полусидячем положении. Ноги развести немного в стороны и разворачивать поочередно внутрь и наружу.

Два следующих упражнения Гитта выполняются сидя. Ставим ноги на ширину плеч, плотно прижимая ступни к полу. Поочерёдно сводить и разводить колени. При появлении боли можно расставить колени более широко. И последнее упражнение состоит в поочерёдном приподнимании пяток от пола.

Следует помнить, что при появлении дискомфорта и боли нужно прекратить занятия.

Массаж как дополнение к основному лечению коксартроза

Массаж при коксартрозе преследует цель усиления кровоснабжения больных суставов, укрепления ягодичных мышц. Часто мануальный терапевт причиняет неприятные ощущения и боль пациенту, а после массажа остаются синяки и гематомы. Так быть не должно. Массаж должен приносить приятные ощущения и расслабленность. Очень важно обратиться к профессиональному массажисту.

Массаж при коксартрозе делается плавными движениями, приносящими тепло и комфорт.

Доктор посоветует воздержаться от массажа в следующих случаях:

  1. При наличии кровотечений и заболеваний крови;
  2. При повышенной температуре тела;
  3. При онкологических заболеваниях;
  4. При некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и в некоторых других случаях.

Физкультура при коксартрозе должна сочетаться с другими видами спортивной нагрузки. Можно ходить, например, в бассейн и выполнять там гимнастику. При коксартрозе тазобедренного сустава рекомендуется плавание в стиле «брасс». Если вы плохо плаваете, можно просто выполнять несложные упражнения в воде, держась за бортик. Такие упражнения можно найти на видео.

Кроме того, можно заниматься дома или в фитнес-центре на велотренажёре.

Упражнения для лечения коксартроза

Одним из самых хрупких и уязвимых мест в организме являются суставы. Каждый день мы совершаем тысячи движений, что с возрастом может приводить к изнашиванию хрящевой ткани, вызывая болезненные ощущения.

Особенно это касается тазобедренного сустава, так как это самый крупный сустав в организме человека. Он соединяет тазовые кости с бедренными и представляет собой шарнир: головка бедренной кости вложена в вертлужную впадину кости таза. Поверхность костей покрывает эластичный хрящ, выполняющий функцию амортизации и обеспечивающий подвижность костей.

Что такое коксартроз тазобедренного сустава, симптомы, причины заболевания

При коксартрозе хрящ разрушается, становится сухим и шершавым. Костная ткань начинает разрастаться, что приводит к деформации и воспалению сустава. Утренняя скованность и дискомфорт в тазобедренном суставе — это первые симптомы заболевания.Упражнения при коксартрозе

При 1 стадии коксартроза боль и неприятные ощущения появляются и усиливаются при физической активности и ослабевают в состоянии покоя. Если на этом этапе не обратиться к врачу и не начать лечение, отдых перестает приносить облегчение, боль становится постоянным спутником из-за нарастающего воспаления. Все это говорит о том, что заболевание перешло во 2 стадию.

В результате хрящевая ткань фактически исчезает, возникает трение костей, как следствие — характерная боль при движении, сгибании, разгибании ноги. Так заболевание прогрессирует и переходит в 3 стадию. Больной начинает ограничивать себя в физических нагрузках, это приводит к тому, что мышцы атрофируются, появляется хромота.

Причинами развития коксартроза могут быть следующие факторы:

  1. Наследственная предрасположенность, когда этим заболеванием болеют один или даже несколько родственников.Упражнения при коксартрозе
  2. Пожилой возраст.
  3. Лишний вес.
  4. Травмы тазобедренного сустава.
  5. Гормональные изменения.
  6. Продолжительный сильный стресс.
  7. Воспаление суставов.

Как правильно лечить коксартроз тазобедренного сустава

Лечение коксартроза направлено прежде всего на снижение и ликвидацию болевых ощущений, восстановление хрящевой ткани и возможности свободно двигаться. При подборе лечения необходимо учитывать стадию развития и причины заболевания, возраст пациента.

На начальной стадии заболевания необходимо в обязательном порядке пересмотреть режим питания, сна, уровень физической активности и затем подобрать комплекс мер для улучшения состояния пациента. Комплекс обычно включает медикаменты, направленные на снятие боли и восстановление хряща, массаж, физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру.

При лечении коксартроза важно включить в рацион следующие продукты:Упражнения при коксартрозе

  • Нежирное мясо.
  • Морскую рыбу.
  • Кисломолочные продукты.
  • Сложные углеводы в виде различных круп.
  • Полезные жиры, такие как орехи, семечки, нерафинированное масло из них.
  • Мед, сухофрукты.

Готовить блюда лучше на пару или с минимальным использованием растительного масла при жарке. Также диетологи рекомендуют полностью исключить из питания продукты с повышенным содержанием соли (копчености, соленья, фастфуд), белый хлеб, сахар, кондитерские изделия.

Говоря о питании, нельзя не упомянуть про полезное свойство желатина при заболеваниях суставов. Желатин — это белок, или коллаген, полученный из соединительных тканей крупного рогатого скота.

Коллаген же составляет основу внутрисуставного хряща человека. С возрастом выработка этого вещества постепенно снижается, что как раз влечет за собой изменения в хрящевой ткани и дает развитие таких болезней, как артроз. Поэтому для восстановления больных суставов целесообразно применять желатин.

Обычно лечение пищевым желатином проводится курсами. После месячного приема настоя из желатина делается перерыв на такой же период. Если состояние хорошее и пациента ничего не беспокоит, можно повторить курс уже через год.

Не стоит злоупотреблять желатином. Есть противопоказания для людей, страдающих нарушением свертываемости крови. Также не исключены запоры, проблемы с желудочно-кишечным тактом, при появлении которых можно ввести в рацион сухофрукты, которые нормализуют работу ЖКТ.Упражнения при коксартрозе

Основные подходы в лечении с помощью физических упражнений

Существует множество методик лечения коксартроза физическими упражнениями. Рассмотрим некоторые из них.

Гимнастику необходимо выполнять регулярно, начиная с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий, количество подходов, амплитуду движений. Тренировки выполняются медленно, а при возникновении боли прекращаются на время или полностью.

Для того чтобы врач смог проанализировать результаты тренировок и скорректировать дальнейшие занятия, пациенту необходимо вести дневник, в котором отображаются подробности об улучшении или ухудшении состояния.

Можно выделить 5 основных упражнений, относительно безопасных для самостоятельного выполнения.

Упражнения, выполняемые лёжа

Подготовьте специальный коврик или одеяло.

  1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Разводите в стороны и сводите вместе колени, избегая появления боли. Выполните упражнение 5 раз, постепенно увеличивая амплитуду от раза к разу.
  2. Лежа на спине, выпрямите ноги. Руки положите вдоль тела. Поднимите прямую ногу и качайте ею как маятником. Смените ноги и снова выполните упражнение. При начальной стадии заболевания и отсутствия боли попробуйте сделать упражнение «ножницы», подняв обе ноги.Упражнения при коксартрозе
  3. Все так же лежа на спине, поднимите ногу. Вытягивайте носок на себя, а пятку к полу. Повторите упражнение каждой ногой 10 раз.

Упражнение, выполняемое сидя

Подготовьте устойчивый стул. Сядьте, выпрямите спину, поставьте вместе ноги. Нагнитесь и достаньте кончиками пальцев рук пол рядом со стопами. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение, выполняемое стоя

Подготовьте стул и небольшую подставку. Поставьте стул спинкой к себе, а подставку — сбоку от стула.Упражнения при коксартрозе

Встаньте одной ногой на подставку, руками держитесь за спинку стула. Делайте 10 махов вперед и назад. Поменяйте положение подставки и сделайте столько же махов другой ногой.

После тренировки важно дать возможность мышцам расслабиться. Поэтому лягте на пол и отдохните.

Упражнения из йоги помогут не только снять отеки, но и восстановить подвижность суставов, вернуть им молодость. При обращении к древнему индийскому искусству поддержания здорового духа в здоровом теле важно помнить, что осуществлять подбор и выполнение упражнений рекомендовано только под руководством грамотного наставника. Йогин научит правильному дыханию, так как это одна из главных составляющих тренировки. Существует несколько стандартных упражнений, которые мы рассмотрим.

Упражнение 1

Выполняется стоя. Встаньте левой ногой на подставку или невысокий табурет так, чтобы правая нога свободно свисала. Крепко держась за опору с левой стороны, осторожно раскачивайте ногу из стороны в сторону. При одностороннем левом коксартрозе меняете ноги, раскачивая левую. При двустороннем — раскачиваете ноги по очереди.

Выполняйте упражнение 10 минут по 1 подходу 3 раза в день. При возникновении болезненных ощущений прекратите выполнение упражнения.

Упражнение 2

Это упражнение подходит тем, у кого Упражнения при коксартрозедвижения больной ноги ограничены. Сделайте петлю из ремня или шарфа и подвесьте над кроватью на высоте 25 сантиметров от ног. Закрепите петлю на больной ноге. Начинайте медленно раскачивать, затем сгибать и разгибать ногу. Уделяйте упражнению столько времени, сколько сможете. Если появляется боль, прекращайте занятия.

Упражнение 3

Положите на пол несколько подушек или свернутое одеяло. Животом ложитесь на пол, ногами и головой — на подушки, руки вытяните вдоль тела. Если невозможно выпрямить больную ногу, подложите под живот еще одну подушку.

Расслабьтесь и попробуйте перевернуться сначала на один бок, затем на другой, при этом также совершайте движения бедрами из стороны в сторону. Выполняя движение, человек напоминает извивающуюся змею. Не торопитесь, не делайте резких и широких движений.

Это упражнение следует выполнять около 10 минут до 3 раз в день.

При таких занятиях пациент может испытывать трудности. В таком случае стоит обеспечить присутствие инструктора или кого-то из родственников.

Гимнастика Павла Евдокименко

Знаменитый врач-ревматолог Павел Валерьевич Евдокименко является признанным специалистом в области лечения различных видов артрозов, в том числе коксартроза. Им разработана методика лечения этого заболевания с использованием специальных упражнений, которые позволяют вернуть тонус мышцам ног, а также разработать больные суставы.

Комплекс включает в себя 11 упражнений. Ниже приведены некоторые из них:

  1. Подготовьте коврик для занятий на полу. Лягте на живот, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль тела. Плавно поднимите прямую ногу на 5–10 сантиметров от пола, сохраняйте такое положение до 40 секунд. При выполнении упражнения должны быть задействованы только мышцы бедер и ягодиц. Не разворачивайте корпус и не поднимайте ногу слишком высоко. После плавно положите ногу в исходное положение и расслабьте. Сделайте такое же упражнение второй ногой. Если состояние позволяет, после отдыха можно выполнить другой вариант этого же упражнения, сократив удерживание ноги в верхней точке до 2 секунд и выполнив до 12 таких повторов. После каждого возвращения ноги в исходное положение давайте ей отдых, полностью расслабив на 1–2 секунды.Упражнения при коксартрозе
  2. Лежа на животе, согните одну ногу под углом 90 градусов в колене. Медленно поднимите ее на несколько сантиметров и задержитесь в таком положении на полминуты. После верните ногу в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой. Теперь выполним вариацию этого упражнения, также как и в первом упражнении сократив время удержания поднятой ноги до 2 секунд и выполнив до 12 повторов каждой ногой. Обязательно давайте отдых между поднятиями ног несколько секунд.
  3. Лягте на левый бок, правую ногу выпрямив, левую ногу согнув в колене. Поднимите правую ногу до угла в 45 градусов и сохраняйте положение полминуты. Затем медленно положите в исходную позицию и расслабьте. Повернитесь на другой бок и проделайте то же самое левой ногой.
  4. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Не сгибая их, наклоняйтесь вперед и обхватите руками стопы. Если связки не позволяют свободно выполнить это движение, воспользуйтесь ремнем или шарфом. Накиньте на стопы петлю и руками медленно и плавно подтягивайте себя к ногам настолько, насколько это возможно, сохраняя спину прямой.Упражнения при коксартрозе
  5. Сядьте на стул. Выпрямите левую ногу и плавно поднимите на доступную высоту. Задержитесь в таком положении на минуту. Затем плавно опустите ее и расслабьте. Сделайте такое же упражнение для правой ноги. Сделайте по 3 повтора упражнения для каждой ноги.

Гимнастика Гитта

Данная методика обычно применяется при 2 стадии коксартроза, когда выражены болевые ощущения и не рекомендуется сильно напрягать больную ногу при выполнении упражнений.

Слишком широкие движения могут усугубить состояние, так как при этом хрящевая ткань начинает активно разрушаться. В то же время, не совершая физических тренировок, пациент не улучшит свое состояние. Выходом в этой ситуации может стать гимнастика с микродвижениями.

Упражнения по Гитту должны выполняться не торопясь, без усилий и с небольшой амплитудой. Гимнастика состоит из следующих упражнений:Упражнения при коксартрозе

  1. Для этого упражнения потребуется стул. Сядьте на него и плотно поставьте ступни на пол. Аккуратно разводите и сводите колени, отклоняя их не более, чем на 1 сантиметр. Если возникает боль, попробуйте поменять расстояние между ногами, поставив их дальше или ближе друг к другу.
  2. Попробуйте выполнить похожее упражнение. Откиньтесь на спинку стула, выпрямите ноги, поставив их на пятки, и разводите и сводите ноги с амплитудой 1–2 сантиметра.
  3. Следующее упражнение также выполняется сидя. Расслабьте ноги. Отрывайте пятки от поверхности пола на 1–2 сантиметра по очереди. Само движение должно получиться быстрым, отдых между упражнениями — длинным. Можно выполнять практически постоянно, оказываясь в сидячем положении в транспорте, на работе, дома у телевизора.
  4. Лягте на живот на диван или на коврик — как Вам удобно. Положите под ноги небольшую подушку. Полностью расслабьтесь. Делайте легкие перекаты на животе, двигая бедрами из стороны в сторону с отклонением до 1 сантиметра. Общее время выполнения этого упражнения — до 10 часов в день. Его можно чередовать со следующим упражнением.
  5. Упражнение выполняется лежа на спине. Положите под голову подушку, вытяните ноги, чуть расставив их, расслабьтесь. Плавно покачивайте бедрами из стороны в сторону с амплитудой движения не более 1 сантиметра. Во время выполнения упражнения Вы можете смотреть телевизор или читать книгу. Общее время выполнения — до 8–10 часов в день.

Можно ли заниматься на велотренажере при коксартрозе?

Заниматься тренировками на велотренажереУпражнения при коксартрозе не просто можно, а нужно, так как при этом движения в суставе выполняются плавно, сам сустав расправляется и расслабляется, а работа мышц бедра и голени улучшает кровообращение в целом.

В летнее время можно практиковать недолгие поездки на велосипеде. Но при этом необходимо помнить о том, что нельзя ездить по неровным дорожкам, это может усугубить заболевание. И если пациент обеспокоен этим, а также собственной безопасностью при движении на велосипеде по оживленным улицам, ему можно предложить заниматься на велотренажере в условиях спортивного зала или дома.

Велотренажеры оснащены возможностью выполнять движения с нагрузкой. В этом случае необходимо установить такое сопротивление, при котором пациенту требуется делать усилие, но при этом он не совершает резких и болезненных движений. Продолжительность занятий на велотренажере нужно увеличивать постепенно. Болевых ощущений быть не должно.

Плавание и водные процедуры при коксартрозе

Для того чтобы уменьшить боль и повысить Упражнения при коксартрозеподвижность в тазобедренном суставе, целесообразно включить в комплексную терапию назначение водных процедур в бассейне. Плавание поможет укрепить мышцы вокруг сустава и почувствовать облегчение в болезненном месте.

Стиль плавания необходимо выбирать исходя из степени подвижности сустава. Если есть ограниченность в движении, то лучше плавать стилем брасс. А если недостаточно подвижно бедро, то плавание выполняется в вольном стиле.

Из упражнений рекомендуется выполнять приседания под водой, отведение ноги назад и в сторону. Нужно повышать амплитуду движений, постепенно доводя ее до комфортного максимума. Регулярно занимаясь в бассейне, со временем можно повысить гибкость и подвижность больного сустава. И, конечно, делать это нужно только под присмотром опытного инструктора.

Кроме того, при коксартрозе показан гидромассаж, душ Шарко. В домашних условиях можно принимать травяные ванны.Упражнения при коксартрозе

Следует учитывать, что выполнение упражнений в водной среде все же стоит отложить или вовсе от них отказаться при обострении заболевания, проблемах с сердцем, кровообращением, наличии кожных или простудных заболеваний.

Коксартроз и скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой пешие прогулки, при которых человек опирается на специальные палки. Во время занятий в этой технике задействованы почти все группы мышц в организме, что способствует улучшению кровообращения, снижению веса и укреплению здоровья организма на свежем воздухе в целом. Такой эффект как раз необходим для профилактики и лечения начальных стадий коксартроза.Упражнения при коксартрозе

Кроме того, во время отталкивания при ходьбе с помощью палок снимается нагрузка с коленных и тазобедренных суставов, а также с пяточных костей. Поэтому скандинавская ходьба может стать выходом для любителей путешествовать с пользой не только для души, но и тела. Однако и при такой физической нагрузке нужно знать меру, избегая появления болевых ощущений, излишней усталости и не провоцируя развития осложнений.

Общие рекомендации при выполнении физических упражнений при коксартрозе

  • Какой бы комплекс упражнений вы ни выбрали, обязательно проконсультируйтесь с врачом, обсудив каждое упражнение из списка. Возможно, врач даст полезные рекомендации и советы их по выполнению.Упражнения при коксартрозе
  • Не выполняйте упражнения, испытывая болевые ощущения. В некоторых источниках указывается на возможные нерезкие боли при физических занятиях. Однако лучше воздержаться от таких рекомендаций или хотя бы заниматься под руководством опытного тренера.
  • Также не рекомендуется выполнять упражнения в период обострения, при простуде или гриппе, при нарушениях работы сердца и кровообращения в целом, при острых заболеваниях внутренних органов, если есть грыжа.
  • При занятиях физкультурой обязательно делайте перерывы между упражнениями и давайте мышцам отдохнуть и полностью расслабиться.
  • Заканчивая цикл упражнений, делайте массаж ног, используя для этого согревающие гели и мази.

Следует помнить, что без лечения коксартроз может привести к инвалидности. Поэтому старайтесь соблюдать режим питания и регулярно проводить тренировки. Придерживаясь всех рекомендаций врача, можно не только остановить развитие болезни, но и убрать ее последствия.

Похожие статьи

Упражнения при коксартрозе Артроз в тазобедренном суставе

Упражнения при коксартрозе Коксартроз тазобедренного сустава, 1 степень

Упражнения при коксартрозе Внутрисуставные уколы при артрозе колена

Упражнения ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава

Упражнения при коксартрозе

Коксартроз тазобедренного сустава – достаточно серьезное заболевание, которое представляет собой разрушительный процесс хрящевых тканей. Больным требуется проводить длительное комплексное лечение. Одним из эффективных воздействий является лечебная физкультура (ЛФК) при коксартрозе тазобедренного сустава. Как их корректно выполнять следует рассмотреть подробнее.

Гимнастика при коксартрозе начальной стадии

ЛФК на начальной стадии болезни предусматривает выполнение упражнений для мышц. Поскольку крепкая мускулатура уменьшает нагрузку непосредственно на сустав. Наиболее эффективными манипуляциями при коксартрозе тазобедренного сустава 1 степени являются:

  1. Требуется принять горизонтальное положение, лежа лицом вверх. Приподнять нижнюю конечность, одновременно сгибая ее в коленном суставе. После чего не спеша вернуть в исходное положение. Такую же манипуляцию провести со второй ногой.
  2. Принять лежачее положение лицом к потолку. Пятки следует плотно зафиксировать на полу, обе ноги согнуть в коленных суставах. Аккуратно и не спеша поднимать тазовую часть насколько позволяют физические возможности, затем опускать. При этом резких движений делать не следует. Это может вызвать болезненные ощущения.
  3. Разместиться на стуле, колени должны быть согнуты и сведены вместе. Разъединить пятки максимально широко, после чего поставить их на место.
  4. Расположиться на боку. По очереди поднимать нижние конечности вверх, затем опускать. После чего провести процедуру на другом боку.
  5. Разместиться на стуле, разведя при этом колени на несколько сантиметров. Стопы зафиксировать на полу, а пятки медленно поднимать и опускать.
  6. Принять горизонтальное положение лицом к полу. Верхние конечности следует выставить вперед, на них положить голову. Делать покачивающиеся движения бедрами в разные стороны.

Людям с избыточной массой тела достаточно сложно выполнять такие физические упражнения при коксартрозе. Поэтому таким пациентам лучше проводить гимнастические процедуры со специально обученным инструктором.

Важно помнить! Лечебная гимнастика должна носить регулярный характер! Нагрузку при этом следует постепенно повышать. Лишь в таком случае гимнастика даст требуемый положительный результат.

Упражнения при коксартрозе

Лечебная гимнастика при тяжелой форме

ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени достаточно проблематично выполнять, поскольку пораженный человек практически постоянно чувствует болезненные ощущения в области тазобедренного сустава. Больной может только выполнять легкие покачивания бедрами и ногами в стороны в горизонтальном положении. Лечащий врач должен максимально подробно объяснить, как выполнять упражнения. Поскольку неправильное их проведение может усугубить и без того тяжелое состояние хрящей и суставной ткани тазобедренного сустава.

Также полезно будет при тяжелой форме заболевания делать массаж после ЛФК. Его можно проводить самостоятельно. Суть его заключается в легком поглаживании передней и боковых частей бедер.

Важно помнить! Если гимнастика приносит болевые ощущения или другой дискомфорт, процедуру следует остановить! Таким занятиям требуется уделять не менее 1 часа в день. Это время можно разбить на весь день.

ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава по Бубновскому

Известный доктор Бубновский разработал специальную методику упражнений, которые благотворно воздействуют на коксартроз тазобедренного сустава. Также при выполнении упражнений он настоятельно рекомендует придерживаться таких правил:

  1. Уделять внимание дыханию в момент выполнения упражнений. Оно должно быть ровным. Правильное соотношение вдохов и выдохов способствует насыщению организма кислородом.
  2. Внимательно следить за реакцией организма на физ. упражнения. Если наблюдаются дискомфортные ощущения, то процедуру следует сразу же прекратить.
  3. Постепенно увеличивать нагрузку. Если же больной чувствует сильную усталость после комплекса упражнений, то ее следует снизить.
  4. Не делать гимнастику через силу. Она должна проводиться в хорошем настроении и вызывать только положительные эмоции.
  5. Регулярное проведение процедуры. Если гимнастика делается от случая к случаю, то такой метод воздействия на коксартроз не принесет положительного результата. Бросать ни в коем случае не следует. Поскольку требуемый результат будет заметен не сразу. Должно пройти около 1-2 месяцев.
  6. После ЛФК полезно будет сделать массаж в области тазобедренного сустава. Это поможет избежать судорог и укрепить результат тренировки.
  7. Постепенно задействовать коленные суставы, особенно при тяжелой форме заболевания.

Упражнения при коксартрозе

Гимнастика по Бубновскому для лечения коксартроза тазобедренного сустава должна проводиться в горизонтальном положении. Наиболее эффективными упражнениями являются:

  1. Расположиться на коврике, лежа лицом к потолку. Согнуть нижние конечности в коленных суставах и зафиксировать руками. Подтянуть к грудной клетке колени насколько позволяют физические возможности. Удерживаться в таком положении пару секунд, после чего положить ноги на место.
  2. Лежа на спине, протянуть руки вдоль корпуса, нижние конечности должны быть ровными. По очереди приподымать нижние конечности. Данное упражнение требуется делать медленно, ни в коем случае не используя резкие движения.
  3. Расположиться на полу, лежа лицом вверх, следует согнуть нижние конечности в коленях. Медленно разводить суставы в стороны. Очень важно при этом не доводить до неприятных ощущений. Движения должны быть плавными, не вызывать дискомфорта.
  4. Лечь на спину, верхние конечности положить вдоль корпуса ладонями вниз. Нижние конечности требуется согнуть в коленях. Поочередно выпрямлять ноги, делая это в воздухе, а не на полу. Тазобедренная часть при этой манипуляции должна быть в неподвижном состоянии.
  5. Согнуть ноги в коленных суставах, лежа на спине. Постараться коснуться головой коленей.

Выполнение данных упражнений улучшает кровообращение в области малого таза, укрепляет мышечные ткани. Это способствует облегчению состояния, не вызывает болезненных ощущений при ходьбе.

Упражнения при коксартрозе

Важно помнить! Лечебную гимнастику по Бубновскому следует проводить ежедневно, уделяя этому около 1 часа времени! Также доктор советует весь период лечения соблюдать специальную диету.

Профилактика заболевания

Данное заболевание, особенно его тяжелая форма, очень сильно мешает нормальной жизнедеятельности. Постоянные боли, неприятные ощущения при ходьбе – сопутствующие симптомы коксартроза. Для того чтобы избежать данного недуга, требуется придерживаться таких профилактических мер:

  • избегать чрезмерных физических нагрузок;
  • ежедневно делать утреннюю гимнастику;
  • уделять достаточное количество времени прогулкам на свежем воздухе;
  • правильно питаться;
  • избавиться от таких пагубных привычек, как курение и чрезмерное употребление спиртных напитков.

Это поможет сохранить суставам и хрящевой ткани эластичность и целостность на протяжении всей жизни. А также поможет держать организм в тонусе, что благотворно воздействует на иммунную систему.

Рекомендуем почитать:

  • Упражнения при коксартрозе Лечение коксартроза тазобедренного сустава 1 степени
  • Упражнения при коксартрозе Как лечить коксартроз тазобедренного сустава
  • Упражнения при коксартрозе Лечение коксартроза тазобедренного сустава хондропротекторами
  • Упражнения при коксартрозе Как вылечить коксартроз 3 степени без операции

Специальная лечебная гимнастика при коксартрозе: рекомендации и упражнения

Гимнастика при коксартрозе — один из важных компонентов лечения заболевания суставов. Решение о том, какие необходимо выполнять упражнения при коксартрозе, а также о других составных терапии принимает врач-ревматолог, при необходимости в сотрудничестве с хирургом.

Упражнения при коксартрозе

Стадии коксартроза и симптомы

Коксартроз развивается постепенно, поэтому носит хронический характер с периодами обострения. Клинические проявления зависят от стадии развития артроза:

  1. Основные симптомы 1 степени развития болезни: периодические боли после физических нагрузок в области тазобедренного сустава, иногда в зоне бедра или коленного сустава.
  2. Основные симптомы при наступлении 2 степени коксартроза. не зависящие от физических нагрузок боли, иррадиирующие в паховую область, бедро, а также изменения походки, нарушения подвижности бедра, ослабление мышц, отводящих и разгибающих бедро.
  3. Основные симптомы 3 степени: постоянные боли, сильная хромота, резкое ограничение подвижности мышц бедра, атрофия мышц голени и ягодиц, что приводит к постепенному укорочению больной конечности и, как следствие, перенесению центра тяжести и увеличению нагрузок на сустав.

Для диагностики артроза тазобедренного сустава необходима консультация ревматолога и проведение рентгенологического исследования. После уточнения диагноза необходимо приступить к лечению, чтобы не допустить осложнений. Только врач может принимать решение о наиболее подходящем лечении, зависящем от степени развития заболевания и особенностей организма пациента.

Упражнения при коксартрозе

Необходимо помнить, что чем раньше будет диагностирована болезнь и начато лечение, в том числе лечебная физкультура (ЛФК), тем более благоприятный прогноз ожидает пациента.

Диагностика и методы лечения

На 1-ой и 2-ой стадии применяется консервативная терапия, включающая в себя медикаментозное лечение (как местное, так и системное), физиотерапию (электро- УВЧ- магнитотерапию, ультразвуковую, лазерную и т.д.), массаж, вытяжение суставов, лечебную гимнастику. соблюдение диеты, использование трости при ходьбе, средства нетрадиционной медицины. На 3-ей стадии коксартроза требуется хирургическое лечение, заключающееся в эндопротезировании тазобедренного сустава.

Лечебная гимнастика: необходимые рекомендации

Лечебная гимнастика при коксартрозе может назначаться только лечащим врачом. Физические упражнения подбираются в зависимости от степени развития болезни, они не должны оказывать нагрузки на больной сустав и должны быть направлены на укрепление мышц.

Упражнения при коксартрозе

Неправильно подобранная ЛФК при коксартрозе может привести к травмированию сустава, поэтому так важно соблюдение всех предписаний врача.

Помимо специализированных упражнений, очень полезно плавание.

Для лечения остеоартроза тазобедренного сустава необходим комплексный подход: лечебная гимнастика должна сочетаться с другими методиками лечения. Чем раньше была начата терапия, тем полезнее она будет для здоровья пациента. Поэтому при обнаружении беспокоящих вас признаков, не затягивайте с обращением к квалифицированному специалисту.

Перед тем как приступить непосредственно к выполнению лечебных упражнений, следует учесть некоторые рекомендации по правильному выполнению ЛФК:

  • гимнастика должна иметь в большей степени статический характер, движения не должны быть резкими или слишком энергичными, с чрезмерной амплитудой, не должны вызывать болевых ощущений;
  • перед выполнением упражнений и после окончания следует проводить массаж мышц бедра и тазобедренного сустава;
  • полностью запрещены: чрезмерная физическая нагрузка, глубокие и резкие приседания, покачивание тазом;
  • лечебные упражнения при коксартрозе можно выполнять, принимая теплую ванну, это способствует расслаблению и снятию напряжения в мышцах.

После подготовки можно приступить к выполнению упражнений.

Комплекс, выполняемый в положении лежа

Для начала надо лечь на спину, ноги вытянуть, руки расположить вдоль туловища:

  1. При медленном вдохе руки поднимаются, при выдохе — опускаются. Количество повторений упражнения — 6 — 8. Это упражнение еще раз повторяется после того, как будут выполнены все упражнения на спине.
  2. Производятся медленные сгибания и разгибания рук в локтях. Повторить 6 — 8 раз.
  3. Производятся медленные сгибания и разгибания ног в коленях, при этом пятки не должны отрываться от пола. Количество повторений — 8 — 10.
  4. Медленно поворачивайте ноги внутрь, не сгибая в коленях, и возвращайте в исходную позицию. Количество повторений — 8.

Лечь на спину, ноги вытянуть, руки на поясе:

  1. Медленно разведите ноги в стороны, не отрывая пятки от пола, и верните в исходную позицию. Количество повторений — 8.
  2. Медленно выполняйте движение ногами, как при езде на велосипеде (упражнение “Велосипед”). Продолжительность выполнения — 10 — 15 сек.

Лечь на живот, ноги вытянуть, руки на бедрах:

  1. Медленно поднимите голову и плечи и задержите в таком положении на 2 — 3 сек, вернитесь в исходную позицию. Количество повторений — 6.
  2. Медленно поднимайте и опускайте ноги, не сгибая в коленях. Количество повторений — 6.

Лечь на живот, ноги вытянуть, руки перед грудью:

  1. Поднимите верхний плечевой пояс, выполните руками 3 раза симметричные движения, параллельные полу (как при плавании стилем «брасс»), вернитесь в исходную позицию. Количество повторений — 6.
  2. Необходимо сократить мышцы тазового пояса, задержать в таком состоянии на 10 — 12 сек, затем расслабить. Поначалу можно задерживать на 2 — 3 сек, постепенно увеличивая время.

Лечь на бок, противоположный тому, где развивается артроз. Рука с этой стороны согнута в локте, голова лежит на ней. Медленно поднимите больную ногу и отведите, затем опустите обратно, расслабьте мышцы. Количество повторений — 8.

Упражнения в вертикальной позиции

Исходное положение: стоя, ноги вместе, опирайтесь на спинку стула двумя руками.

  1. Медленно сделайте полуприсед и также медленно вернитесь в исходную позицию. Количество повторений — 10.
  2. Медленно вставайте на носки, потягиваясь вверх, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Количество повторений — 10.

Исходное положение: стоя, опирайтесь рукой со стороны здоровой ноги о спинку.

  1. Поднимите больную ногу, затем произведите несколько нерезких взмахов вперед и назад. Количество повторений — 10.
  2. Поднимите больную ногу, затем произведите несколько нерезких круговых движений. Количество повторений — 10.

Помимо этого, следует соблюдать специальную диету и, конечно, придерживаться рекомендаций лечащего врача. Только в этом случае возможно улучшение состояния.

Упражнения для суставов при коксартрозе

Упражнения при коксартрозеУпражнения при коксартрозе

Движение — жизнь, и это действительно так. Всем известно что гимнастические нагрузки полезны как для здоровья в целом так и для суставов в частности. Если не лениться и заниматься упражнениями, то можно убрать боль и излечить коксартроз на ранних стадиях самостоятельно. Однако, перед тем как вы выбрали комплекс упражнений не спешите сразу же начинать. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В большинстве случаев лечебная гимнастика пойдет только на пользу, но при выборе не верных нагрузок можно также и усложнить положение своего здоровья!

Противопоказания при коксартрозе

Заниматься физическими нагрузками можно и нужно тогда, когда коксартроз проявляет себя очень редко.

  • Высокая температура (выше 37,5);
  • Нарушенная работа легких и сердца;
  • После операционный период;
  • Обострение болезни;
  • Наличие грыжи;
  • Менструация;
  • Хронические болезни внутренних органов.

Это нужно знать (общие советы)

Консультация врача

Как говорилось в предисловии, прежде чем начать выполнять те или иные гимнастические упражнения вы обязаны проконсультироваться с врачом, рассказать какие упражнения вы решили включить в свой комплекс. Его одобрение должно вселить в вас уверенность, а его замечания могут избавить вас от последствий не правильно выбранных упражнений, при коксартрозе это крайне важно.

Бесплатность лечения

За утреннюю зарядку не нужно платить деньги и проходить дорогостоящее обследование. Лечебные упражнения можно делать без посторонней помощи и в любое удобное время. Это очень удобно и дешево.

Работа со своим телом

Хорошие нагрузки при коксартрозе подразумевает упражнения без использования вспомогательных грузов, гантель и пр. Подняли ногу, подержали на весу, опустили. Таким образом мышцы, связки и суставы придут в тонус без лишнего истощения и повреждений.

Упражнения и лечебная гимнастика при коксартрозе

Эффективность лечения увеличивается в разы когда вместе с физическими упражнениями больной проходит назначенное лечение у лечещего врача. Также, необходимо врача поставить в известность а при необходимости выбрать вместе с ним комплекс упражнений для вас.

Для больных на ранних стадиях

  • Лежа на спине одну ногу вытяните прямо. Вторую согните в колене обхватите обеими руками и подтяните как можно ближе к животу.
  • Сидя на стуле возьмите большой мяч между ног ближе к бедрам. Пробуйте его сильно сжать. Также на стуле сидя ровно, поставьте их вместе, чтоб ступни и пятки были вместе. Теперь отодвигайте пятки в разные стороны.
  • Стоя, опираясь за столик или стену, поднимите ногу в колене перед собой. Не резкими движениями отводите согнутую в сторону. Повторяем не сколько раз и меняем ногу.
  • Позиция стоя, ноги на ширине плеч. Простые наклоны вниз с прямой спиной. Важно делать упражнение не резкими движениями и тянуться к земле сколько можно.

Для больных с тяжелой формой болезни

Больным на поздних стадиях коксартроза также необходимо ежедневно тренироваться. Различие только в том что необходимо это делать крайне аккуратно и упражнения выбирать более легкие для выполнения.

  • В положении лежа на спине, вытянутые ноги вперед и немного приподнимите над полом. Поворачивайте ступни внутрь и наружу с амплитудой

1 см. Если требуется под колени можно подложить валик или подушку. Главное в этом упражнении повороты ступней.

  • Сидя в позе «бабочка». Ступня к ступне. Выполняем покачивания коленями вверх — вниз. Делаем без резких движений.
  • В положении стоя опираемся на стену/спинку стула. Больной ногой делаем движения вперед-назад, влево-вправо.
  • В положении стоя, оперившись на стену или стул, делаем круговые движения по часовой и против часовой стрелке. Делаем плавно.
  • Убираем боли в тазобедренном суставе

    Если вы хотите успокоить боли которые вызваны коксартрозом не дают вам спокойно выполнять свою работу, делайте следующие упражнения:

    • Поднятия ноги согнутой в колене перед собой. Во время занятия необходимо найти опору возле стены либо стула. Меняем по очереди. Сначала одна опорная, сделали 10 поднятий, поменяли ногу.
    • Поднятие ног согнутых в колене в бок (не перед собой как в предыдущем а в сторону), остальное аналогично.
    • В позиции стоя, лицом к стулу либо стене, отводим прямую ногу назад. Чередуем по подходам (например по 10 поднятий).
    • В позиции стоя, боком к стулу либо стене. Поднимаем ногу согнутую в колене и выполняем круговые движения в одну сторону и другую.
    • После выполнения каждого упражнения до перехода к выполнению следующего, необходимо сделать отдых 1-2 минуты. Таким образом вы не будите перегружать суставы и будите уверенно идти вперед выполняя весь комплекс.

    Ниже, видео урок с полным подробным комплексом упражнений которые позволят избавится от боли в тазобедренном суставе вызванная коксартрозом. Но, перед началом тренировок согласуйте все намеченные вами мероприятия со своим лечащим врачом.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *