Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Правильные эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое настоящее лекарство, которое не только эффективно устраняет боли, но и борется с основной причиной болезни – слабостью околопозвоночных мышц.

Читайте далее: как сделать физическую нагрузку и движения по-настоящему исцеляющими? Что делать полезно, а что вредно? Как правильно заниматься?

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Пример комплекса упражнений. Нажмите на фото для увеличения

Важные предупреждения и противопоказания

Предложение подружиться со спортом вовсе не значит, что нужно немедленно приступить к активным тренировкам. Сначала важно удостовериться, что у вас нет к ним противопоказаний.

При поясничном остеохондрозе не рекомендуется заниматься физкультурой:

  • во время обострений;
  • при усилениях болей в поясничном отделе от любой нагрузки на позвоночник;
  • при острых заболеваниях;
  • при сопутствующих патологиях сердечно-сосудистой системы в тяжелой форме;
  • когда физические упражнения вызывают ухудшение общего самочувствия (головные боли, тошноту и т. д.).

Особую осторожность нужно соблюдать при грыжах позвоночника.

Комплекс упражнений и периодичность занятий должен подобрать для вас специалист.

Где и как проводить занятия?

После принятия решения о начале тренировок нужно определиться, где вы будете заниматься: дома самостоятельно либо в группе под руководством инструктора ЛФК. Для новичков предпочтительнее второй вариант, чтобы первый цикл упражнений прошел под контролем специалиста. На занятиях в группе, к тому же, вы научитесь правильно определять норму нагрузки и контролировать свое состояние.

Заниматься дома можно когда угодно, но для максимальной пользы желательно отвести для физкультуры одни и те же часы. Часть комплекса полезно выполнять в качестве утренней зарядки. Для гимнастики при остеохондрозе не подходит только позднее вечернее и послеобеденное время.

Приступаем к упражнениям

Предварительный инструктаж

  • При остеохондрозе поясничного отдела каждое упражнение выполняется и плавно и медленно. Никаких резких движений, особенно сгибаний-разгибаний и поворотов в пояснице!
  • Если во время выполнения какого-либо упражнения возникают острые боли в позвоночнике или онемение в конечностях, нужно перестать заниматься и обратиться к врачу.
  • Во время тренировки не должен сбиваться ритм дыхания и возникать чувство усталости.
  • Каждое из упражнений выполняется в 3–10 подходов: чем дольше вы занимаетесь (месяц, два, год), тем больше повторений. Весь комплекс занимает 10–30 минут.

Упражнения из исходной позиции «лежа на спине»

Разведите руки в стороны. Согнутые в коленях ноги приподнимите над полом так, чтобы угол между туловищем и бедрами и был чуть менее 90 градусов. На выдохе выпрямите одну ногу, разогнув колено, на вдохе – снова согните. Повторите движения другой ногой.

Ноги приподняты и согнуты в коленях, руки отведены в стороны Имитируйте ногами езду на велосипеде: 8 «вращений педалями», начиная с правой ноги – пауза – 8 вращений с левой ноги.

Пальцы рук сцеплены в замок, ладони – под головой. Стопы упираются в пол, ноги согнуты в коленях. При выдохе медленно приподнимите над полом голову и верхнюю часть спины, чтобы почувствовать напряжение мышц в поясничном отделе. На вдохе опустите голову и расслабьтесь.

Руки немного отведены от туловища, ноги разведены на ширину плеч. Выполните вращательные движения кистями и ступнями в обе стороны.

Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На вдохе максимально сильно напрягите мышцы ног и рук, сгибая ступни и сжимая кисти в кулаки. На выдохе расслабьтесь.

Разведите руки в стороны. Поднимите левую ногу и делайте ею круговые движения с максимально большим радиусом: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Повторите правой ногой.

Положите кисти под голову, сцепив в замок пальцы рук. Локти должны лежать на полу. Согнутые в коленях ноги упираются ступнями в пол. Ступни нужно как можно ближе пододвинуть к тазу. Не отрывая рук и головы от пола, поочередно поворачивайте и кладите колени слева и справа от тела.

Ноги на ширине плеч, упираются стопами в пол. Руки свободно лежат вдоль туловища. На вдохе медленно приподнимите таз над полом, чтобы бедра и живот находились на прямой линии, и напрягите мышцы поясничного отдела. На выдохе – опустите таз.

Руки расслаблены и свободно лежат вдоль тела, ноги выпрямлены. Поднимите одну прямую ногу на 80–90 градусов над полом и опустите ее вниз – в сторону противоположной ноги, чтобы коснуться пола носком. Колено при этом старайтесь не сгибать. После касания снова поднимите ногу и верните на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.

На вдохе поднимите руки и тянитесь ими вверх, как бы растягивая позвоночник, на выдохе – подтяните колено одной ноги к животу и обнимите его руками. При следующем выдохе подтяните к животу другую ногу.

На следующем видео – еще один комплекс (из позиции «лежа на спине»):

Упражнения из позиции «лежа на животе»

Если ваш остеохондроз сопровождается выраженным болевым синдромом, выполняйте этот комплекс крайне осторожно, так как он дает более сильную нагрузку на мышцы поясничного отдела.

Согните руки в локтях и обопритесь предплечьями (то есть руками до локтя) на пол, голову и грудь приподнимите. На вдохе оторвите таз от пола, ненадолго задержитесь в этом коленно-локтевом положении, на выдохе опуститесь на пол.

Упражнение «кошачья спинка». Исходная позиция – согнутые в локтях руки опираются на предплечья. На счет «один9quot; поднимите таз над полом и встаньте в коленно-локтевую позу. На счет «два9quot; прогнитесь в поясничном отделе. На счет «три9quot; выгните поясницу дугой вверх. На счет «четыре9quot; снова опустите таз на пол.

Руки упираются ладонями в пол. На счет «один-два9quot; приподнимите над полом верхнюю часть тела, стараясь посильнее прогнуться в поясничном отделе. На счет «три-четыре9quot; снова лягте на пол.

Упражнение «самолетик9quot;. Разведите руки в стороны. На счет «раз9quot; приподнимите над полом голову, плечи и руки, на счет «два-три9quot; задержитесь в этой позе, на счет «четыре9quot; снова лягте на пол.

Вытяните руки вперед. На счет «один-два9quot; максимально высоко приподнимите над полом противоположные руку и ногу, головой потянитесь за рукой. На счет «три-четыре9quot; снова лягте на пол. Повторите упражнение, сменив конечности.

Упражнения из позиции «стоя на четвереньках»

Этот комплекс вместе с поясничными мышцами укрепляет бедра и таз, что также способствует снятию болей при остеохондрозе.

На счет «один-два9quot; поднимите параллельно полу противоположные руку и ногу. На счет «три-четыре9quot; опустите их на пол. Смените конечности и повторите упражнение.

Медленно опустите таз на пятки, выдержите паузу 3–6 секунд и снова поднимите таз. Ладони при этом не должны отрываться от пола.

Подняв на вдохе прямую правую ногу вверх (параллельно полу), подайтесь назад и опустите таз на пятку левой ноги, в идеале стараясь не коснуться правым носком пола. На выдохе вернитесь в прежнюю позицию. Смените ногу и повторите упражнение.

Подняв голову вверх, на вдохе медленно прогнитесь в пояснице. На выдохе выгните спину дугой и опустите голову вниз.

Поднимайте то правую, то левую ноги параллельно полу.

Регулярные занятия гимнастикой при остеохондрозе способствуют удлинению ремиссий и легкому восстановлению после обострений. Еще при данном заболевании очень полезен бег трусцой, лыжные прогулки и плаванье. Дружите с физкультурой – и ваша поясница будет вам за это благодарна еще много-много лет.

Читайте еще, вам понравится:

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Почему может болеть правое предплечье

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Шейный остеохондроз: суть заболевания, характерные симптомы и лечение

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Как лечить шейный остеохондроз в домашних условиях? Лучше способы

  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Степ аэробика для похудения.
  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Упражнение скручивание для.
  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Упражнения для похудения рук.
  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Доктор Бубновский упражнения.
  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Упражнения для роста тела в.
  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Эффективные упражнения для.
  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Упражнение пуловер: техника.
  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Тренажер похудей Долинова: как.
  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Упражнения при диастазе прямых.
  • Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Упражнения с бодибаром для ягодиц

Простые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Простые физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела помогут людям с этим заболеванием избежать осложнений в работе органа и всего позвоночника в целом.

Причины возникновения остеохондроза поясницы

Термин «остеохондроз позвоночника» в медицине означает дегенеративный процесс, поражающий межпозвоночные диски, а как следствие, и весь организм человека. Сложные биохимические процессы, происходящие в фиброзных и пульпозных кольцах позвоночника, прорывают оболочки первого из них и образуют межпозвоночную грыжу диска.

По статистике, остеохондроз поясничного отдела возникает у мужчин и женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Этот недуг является самым распространенным. Связано это с постоянной нагрузкой на поясницу в повседневной жизни. Основные причины, приводящие к заболеванию:

  • тяжелая физическая работа, выполняемая человеком;
  • гиподинамия (резкое снижение нагрузки) опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение обменных процессов в организме;
  • лишний вес.

Для профилактики остеохондроза поясницы людям в возрасте от 30 лет нужно периодически выполнять специальный комплекс упражнений. Все упражнения в нем направлены на:

  • удлинение позвоночного столба;
  • увеличение просвета между отдельными позвонками;
  • формирование прочного мышечного корсета, для поддержки позвонков;
  • уменьшение вероятности повторного возникновения остеохондроза поясницы.

Утренний комплекс для ежедневных занятий

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Утренние тренировки помогают сердцу разогнать кровь по венам после сна. Вместе с этим повышают настроение и ускоряют мыслительный процесс после пробуждения.

Тренировка разделена на 3 этапа:

Все упражнения выполняются равномерно, без резких движений. Дыхание очень важно, не задерживайте воздух в себе.

  1. Встаньте прямо, выпрямите спину. Взгляд устремлен перед собой, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите вниз.
  2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вдох — локти назад, выдох — в начальное положение.
  3. Держитесь за что-либо, чтобы не упасть. На вдохе поднимитесь на носочки и старайтесь тянуться вверх, на выдохе опуститесь обратно.
  4. Прогулка на месте. Поднимайте колени вверх, насколько сможете.
  1. Вис на турнике. Делайте до тех пор, пока не почувствуете ослабление хвата. Отдохните пару минут и повторите вис еще 4 раза.
  2. Наклоны вперед. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и обхватите колени. В таком положении постарайтесь сначала максимально выпрямить спину, а потом прогнуть ее в обратном направлении.
  1. Упражнение «лодочка». Лягте на пол, руки перед собой. Прогнитесь в спине, задержитесь в таком положении, а затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь удерживаться так максимальное количество времени, чем больше, тем лучше.
  2. Перекрестное поднятие ног и рук. Из положения лежа на полу (руки перед собой) поднимите правую руку и левую ногу. Старайтесь как можно сильней прогнуть поясницу, но не переусердствуйте. Затем проделайте наоборот.
  3. Перекрестные повороты корпуса и рук. Встаньте прямо, руки согните в локтях. Выполните поворот влево, правая рука выпрямляется. Поворот вправо, левая рука выпрямляется.

Комплекс хорошо помогает после долгой работы за компьютером или письменным столом.

Лечебно-физкультурный комплекс упражнений

Самым хорошим способом лечения остеохондроза является выполнение ЛФК упражнений. Специалисты назначают их детям и взрослым для создания крепкого мышечного корсета.

Упражнения от остеохондроза поясничного отдела:

  1. Наклоны к ногам из положения сидя. Выпрямленные в коленях ноги находятся перед вами. Выполните наклон к ногам, стараясь руками обхватить ступни.
  2. Прогибания в спине. Лягте на живот, упритесь руками в пол и поднимите только верх туловища, чтобы ноги оставались на земле. Прогните спину.
  3. Сядьте на пол, примите позу лотоса. Напрягайте мышцы спины и сидите в этом положении, пока не устанете.
  4. Тренируем пресс. Лягте на пол, ноги можно упереть под скамью или попросить кого-нибудь придержать. Выполняете подъем корпуса к ногам. Движения медленные и ровные. На подъеме выдох.
  5. Лежим на спине, руки раскинуты в стороны, колени согнуты. Медленно опускаем правое колено, одновременно поворачиваем голову влево. Потом наоборот.
  6. Подъем ног к груди. Лежим на полу, на вдохе сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к груди, на выдохе — разгибаем и опускаем на пол.
  7. Лежим на спине, ноги прямые. Потяните носочки обеих стоп на себя и удерживайте их в таком положении 5 секунд, затем расслабьтесь.
  8. Лежа на кровати или диване держитесь руками за изголовье. Напрягаем руки и подтягиваем туловище к спинке кровати. Низ тела совершенно расслаблен.
  9. Лежим на боку, попеременно подтягиваем ноги к животу. Выполняем до появления признаков усталости.
  10. Двигаемся на четвереньках, прогибая спину, словно проползаем под чем-то.
  11. Вращения корпусом влево и вправо. Руки поставьте на пояс. Вращайте телом влево и вправо, движения делайте максимально амплитудно, насколько можете.

Противопоказания к лечебной физкультуре

ЛФК полезна, но имеются и противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • плохое состояние занимающегося;
  • высокая температура;
  • артериальная гипертония или гипотония в фазе криза;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • воспалительные заболевания с повышенными лейкоцитами;
  • анемия и возможность кровотечения.

Для поддержания поясницы и всего позвоночника в хорошем состоянии рекомендуется выполнять упражнения на свежем воздухе, такие как:

  1. Пробежка. Укрепляет все тело и тренирует выносливость.
  2. Езда на велосипеде. Тренирует мышцы ног и поясницы.
  3. Ходьба с лыжными палками. Так же, как бег, обогащает организм кислородом.
  4. Плавание. Укрепляет и выпрямляет позвоночник.

ЛФК поможет оставаться в тонусе.

Упражнения можно чередовать с пробежками и другими тренировками.

Выполняйте их от 3 до 5 раз в неделю.

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Гимнастика при поясничном остеохондрозе — это лучшее лекарство

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм. Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины .

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза. боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа. особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

  1. Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны
    • для тяжелой стадии остеохондроза
    • в острый период болезни (сильные боли)
    • для пожилых людей
  2. Упражнения второй группы сложности применимы
    • для средней степени остеохондроза
    • в подострый период (боли утихают)
  3. Упражнения третьей группы сложности:
    • первая степень остеохондроза
    • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)
  4. Упражнения четвертой группы сложности
    • первая стадия и профилактика остеохондроза
    • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Эти упражнения немного сложнее, их нужно делать, когда боли утихают

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Третья группа упражнений уже требует небольших физических усилий

  1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
  2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
  3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
  4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
  5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
  6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
  7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
  8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
  9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
  10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
  11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
  12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:

Полезные упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела

Причины и симптомы болезни

Остеохондроз может возникать по разнообразным причинам. Наиболее часто заболевание возникает у тех людей, которые вынуждены долго находиться в одном и том же положении. При нарушении процесса обмена веществ в организме человека очень часто наблюдается ускорение развития болезни. У большинства людей болезнь появляется в результате перенесенных травм. Остеохондрозу поддаются очень часто люди с избыточным весом. Причиной возникновения данного заболевания может являться гиподинамия.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

При остеохондрозе поясничного отдела проявляются разнообразные симптомы. Наиболее часто данное заболевание может сопровождаться варикозом. Представительницы женского пола жалуются на появление сбоев в менструальном цикле. В результате развития болезни у мужчин половая функция становится нестабильной. У определенной группы больных остеохондрозов в ногах появляются мурашки или чувство покалывания. Остеохондроз очень часто сопровождается спазмами в области артерий ног.

Достаточно частым признаком остеохондроза является то, что у больных постоянно холодные ступни ног. Выделение пота у пациентов производиться с нарушением. При развитии остеохондроза пациент очень быстро утомляется. Подвижность в области нижнего отдела позвоночника у больных значительно снижается. Гибкость спины больного во время протекания данного заболевания находится на очень низком уровне. Ему тяжело поворачиваться или низко наклоняться. При остеохондрозе у многих больных нарушается сон. Больные становятся раздражительными.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Важно! Данное заболевание характеризуется общей утомляемостью пациента. Он уже не может выполнять такой комплекс работ, как ранее. У больного появляются болевые ощущения, что значительно усложняет процесс ухода за собой.

Для того чтобы уменьшить проявление симптоматики, пациентам необходимо ежедневно делать зарядку. Правильное проведение лечебной физкультуры в комплексе с медикаментозным лечением дает хорошие результаты.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Особенности лечебной гимнастики

Многие пациенты очень часто задаются вопросом, для чего нужна гимнастика? Она является комплексом лечебной физкультуры, которая заключается в выполнении определенных упражнений. Во время проведения гимнастики необходимо изначально выполнять те упражнения, которые имеют минимальное воздействие на позвоночник. Именно поэтому для проведения первых упражнений пациенту необходимо занять положение лежа.

Во время проведения лечебной физкультуры категорически запрещается выполнять движения, при которых будет сгибаться или разгибаться поясничный отдел позвоночника. Это объясняется увеличением давления на заднюю область фиброзных колец. При выполнении этих упражнений может наблюдаться обострение заболевания. Выполнять упражнения пациенту необходимо каждый день. Начинать нужно с минимального количества упражнений, которые имеют небольшую физическую нагрузку.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Категорически запрещается больному задерживать дыхание во время выполнения упражнений. Легкие пациента должны наполняться кислородом равномерно. При выборе лечебной гимнастики необходимо отдавать предпочтение тем действиям, с помощью которых будет удлиняться позвоночный столб по оси. С помощью этого комплекса упражнений просвет между позвонками будет значительно увеличен. При использовании упражнений лечебной гимнастики нервные корешки будут защемляться очень редко. Это даст возможность избежать болевых ощущений во время протекания заболевания.

Внимание! В некоторых случаях во время проведения лечебной физкультуры появляется боль в области нижнего отдела позвоночника. Это требует обращения к доктору за консультацией.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Специалист сможет оценить состояние пациента, а также скорректировать комплекс упражнений. Доктор имеет необходимые знания и сможет подобрать правильный комплекс упражнений.

Противопоказания ЛФК

Категорически запрещается больному проводить гимнастику при появлении первых болевых ощущений. Перед тем как будет использоваться лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе, необходимо проконсультироваться у врача. Наиболее часто остеохондроз в поясничном отделе возникает из-за проблем в позвоночнике.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Категорически запрещается проводить лечебную физкультуру при:

  1. Различной длине ног;
  2. Межпозвоночной грыже;
  3. Синдроме венозного застоя.

Если у пациента ноги имеют разную длину, то от проведения лечебной гимнастики необходимо отказаться. Если одна или две повздовшные кости блокируются, то процедуру проводить не рекомендуется. Очень часто запрещается проведение гимнастики, если в результате резкого движения у пациента сместились суставы позвоночника.

Также стоит избегать занятия физкультурой в период обострения заболевания и сильных болей.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Для того чтобы определить возможность проведения упражнений лучше всего обратиться за консультацией к доктору.

Особенности выполнения упражнений

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника заключается в выполнении упражнений в определенном порядке. Изначально пациенту необходимо принять положение лежа:

  • больной должен поочередно сгибать и разгибать пальцы на ногах и руках. Упражнение необходимо повторять 10-15 раз;
  • далее пациент должен перейти к сгибанию и разгибанию ног. При этом пятка должна скользить по дивану;
  • следующим упражнением является поднятие рук к голове и отведение ног в сторону. При этом скольжение поверхности должно производиться по горизонтали;
  • для выполнения следующего упражнения необходимо согнуть ноги в коленях и поднимать их к животу.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Если у пациента наблюдается подострый период заболевания, то в положении лежа необходимо выполнять другие упражнения. Они выполняются следующим образом:

  • пациенту необходимо лечь под стену, согнуть ноги в коленях и упереться в нее. В таком положении необходимо попытаться поднять крестец;
  • следующим упражнением является поочередное напряжение мышц пресса груди и ягодичных мышц. Во время выполнения этого упражнения пациент должен приподнимать голову таким образом, чтобы подбородком достать до грудного пресса;
  • для проведения следующего упражнения ноги необходимо согнуть и расположить на ширине плеч. При этом больной стопами упирается в горизонтальную плоскость. При выполнении этого упражнения необходимо максимально плотно прижать подбородок к грудной клетке. В таком положении необходимо левой рукой попытаться дотянуться к правому колену и наоборот;
  • выполнение следующего движения требует использования специального валика, который подкладывается под пятки. В таком положении больной должен попытаться поднять таз;
  • далее необходимо встать на колени и локти и выгнуть спину. Далее возвращаемся в исходное положение.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Если заболевание находиться в стадии ремиссии, тогда можно выполнять тренировку больному, приняв положение стоя. С целью укрепления мышц спины больные могут применять:

  1. Шведскую стенку;
  2. Гимнастическую скамейку.

Изначально пациенту необходимо разогреть мышцы с помощью нескольких упражнений. К ним относятся:

  • пациент в положении стоя должен поднять руки через стороны на вдохе. Когда человек делает выдох, руки должны опускаться;
  • для выполнения следующего упражнения, разминки, необходимо согнуть руки перед грудью. Когда больной будет делать вдох, ему необходимо отвести локти назад. Для разогрева мышц больному остеохондрозом можно ходить на полной стопе, пятках или носках.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

После разминки больному необходимо принять положение лежа и выполнить комплекс таких упражнений:

  • руки помещаем за голову и пытаемся встать в положение сидя, не опираясь на них;
  • сложить ноги вместе и попытаться их поднять пока они не будут в горизонтальном положении;
  • ноги необходимо согнуть таким образом, чтобы стопы упирались в горизонтальную поверхность. Колени при этом необходимо наклонять в разные стороны;
  • согнутые ноги возле груди необходимо обнять руками и перекачиваться в таком положении с одной стороны на другую.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Возле гимнастической стенки можно выполнять упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

  • первое упражнение — положить руки на перекладину и согнуть ноги таким образом, чтобы они также стояли на перекладине. В таком положении необходимо расслабить область позвоночника;
  • для выполнения второго упражнения необходимо очень крепко взяться руками за перекладину и проводить поочередное поднятие ног на высокие перекладины. Это упражнение заключается в имитировании подъема по лестнице.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Для выполнения упражнений с использованием гимнастической скамейки пациенту необходимо лечь на нее торсом вниз. При этом нужно пытаться как можно выше поднимать ноги. Во время выполнения этого упражнения категорически запрещается прогибание спины.

Для выполнения следующего упражнения нужно положить на скамейку ноги и туловище. Грудной отдел должен оставаться в висячем положении. При этом производится фиксация ровного положения спины. Прогибаться назад категорически запрещается.

В этой фазе протекания остеохондроза поясничного отдела можно выполнять тренировки в положении стоя:

  • для выполнения первого из них необходимо присесть возле стенки, упереться в нее руками и попытаться максимально ровно поставить спину. В таком положении пациенту необходимо находиться в течение 10-15 секунд.
  • далее больному необходимо из положения стоя согнуться и упереться руками в пол. Ногами он должен отходить от рук до тех пор, пока не примет положение лежа. В исходное положение человек должен вернуться таким же образом.
  • также в положении стоя пациенту можно поднимать поочередности ноги, которые предварительно сгибаются в коленях.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Комплекс упражнений должен составлять не менее десяти упражнений, что обеспечит высокий уровень эффективности лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

Комплекс Бубновского

Очень часто больным с остеохондрозом поясничного отдела доктора назначают тренировки Бубновского. Благодаря разработке универсальной гимнастики доктором Бубновским, справиться с проявлениями остеохондроза можно в максимально короткие сроки. Этот комплекс является кинезитерапией, с помощью которой, можно произвести лечение позвоночного столба методом использования специальных упражнений.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Важно! Остеохондроз в большинстве случаев излечивается в специальных медицинских центрах. Тренировки проводятся только под строгим контролем высококвалифицированных инструкторов.

Но использовать комплекс упражнений пациенты могут дома благодаря простоте применения метода. Он заключается в проведении лечебной гимнастики и дыхательных упражнений в комплексе.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

  • зарядка при остеохондрозе поясничного отдела должна начинаться с расслабления спины. Для этого пациенту необходимо стать на колени и облокотиться на ладони. В таком положении пациент должен попытаться максимально расслабить спину;
  • для выполнения следующего упражнения больному нужно остаться в том же исходном положении. Ему необходимо выгнуть спину вверх и плавно прогнуть ее вниз. Выполняться данное упражнение должно не менее 15 раз;
  • далее больной должен попытаться растянуть спину с того же исходного положения. Для этого необходимо сделать максимальный наклон туловища на пол, делая вдох. На выдохе пациент опускается ягодицами на пятки. Упражнение повторяется не менее пяти раз;
  • достаточно эффективным является упражнение, которое имеет название «Ласточка». Для его выполнения пациенту необходимо лечь на живот, вытянуть руки перед собой. При выполнении этого тренировки необходимо пытаться максимально высоко поднимать руки и ноги.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Благодаря уникальному комплексу упражнений внимание уделяется не только спине, но и суставам ног, что благотворно влияет на состояние организма пациента.

  • в положении лежа пациент сжимает и разжимает пальцы на ногах. В этом же положении больной должен согнуть ноги в коленях и попытаться потянуть на себя пальцы.

В среднем комплекс насчитывает около двадцати упражнений, которые имеют высокий эффект воздействия на остеохондроз поясничного отдела. Для того чтобы понять особенности выполнения упражнений, их можно просмотреть в картинках.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Разновидности упражнений

Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечения, независимо от выбранной методики, необходимо правильно выполнять тренировки. Начинать необходимо с самых простых движений. Их можно выполнять не только при тяжелом течении заболевания, но и в период ее обострения. Благодаря простоте упражнений их с легкостью могут выполнять пожилые люди.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Тренировки второй группы характеризуются более высоким уровнем сложности. Именно поэтому их можно использовать при средней степени остеохондроза поясничного отдела. Для устранения болевых ощущений этот комплекс упражнений могут использовать подростки. Выполнять более сложные тренировки могут пациенты, у которых остеохондроз развивается на третьей степени. В период восстановления, который характеризуется отсутствием болевых ощущений можно использовать этот комплекс упражнений. Это позволит человеку в максимально короткие сроки избавиться от остеохондроза.

Самыми сложными являются упражнения, которые относятся к четвертой группе. Их можно применять для профилактики остеохондроза поясничного отдела. Если у пациента наблюдается первая стадия заболевания, тогда также можно использовать этот комплекс упражнений. Некоторым пациентам врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений в период ремиссии.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника является достаточно сложным заболеванием. Для его лечения необходимо использовать комплекс мер, в которых лечебная физкультура играет достаточно важную роль. Перед ее проведением лучше всего будет проконсультироваться с доктором. Кроме традиционной медицины, очень полезны занятия йогой и плаванием.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

    • Площадь Ильича
    • Римская
    • Сухаревская
    • Трубная
    • Цветной бульвар
    • Новые Черемушки
    • Профсоюзная
    • Проспект Вернадского
    • Сходненская
    • Марксистская
    • Таганская
    • Университет
    • Полежаевская
    • Юго-западная
    • Киевская
    • Серпуховская
    • Авиамоторная
    • Бауманская
    • Каширская
    • Беговая
    • Марьино
    • Беляево
    • Октябрьская
    • Водный стадион
    • Войковская
    • Арбатская
    • Парк культуры
    • Фрунзенская
    • Ясенево
    • Молодежная
    • Алексеевская
    • ВДНХ
    • Волгоградский пр-т
    • Печатники
    • Текстильщики
    • Домодедовская
    • Планерная
    • Пятницкое шоссе
    • Щелковская
    • Крылатское
    • Кунцевская
    • Пионерская
    • Славянский бульвар
    • Сокол
    • Улица 1905 года
    • Братиславская
    • Борисово
    • Аэропорт
    • Алма-Атинская
    • Красносельская
    • Люблино
    • Отрадное
    • Алтуфьево
    • Речной вокзал
    • Китай-город
    • Автозаводская
    • Дубровка
    • Пролетарская
    • Митино
    • Коломенская
    • Калужская
    • Крестьянская застава
    • Шоссе Энтузиастов
    • Чертановская
    • Маяковская
    • Новослободская
    • Менделеевская
    • Сретенский бульвар
    • Тургеневская
    • Тверская
    • Чеховская
    • Каховская
    • Севастопольская
    • Павелецкая
    • Тропарево
    • Динамо
    • Савеловская
    • Строгино
    • Кропоткинская
    • Смоленская
    • Бабушкинская
    • Медведково
    • Белорусская
    • Спортивная
    • Варшавская
    • Нагорная
    • Пушкинская
    • Коньково
    • Теплый стан
    • Курская
    • Чкаловская
    • Чистые пруды
    • Филевский парк
    • Марьина Роща
    • Парк Победы
    • Кутузовская
    • Свиблово
    • Тушинская
    • Красные Ворота
    • Новокузнецкая
    • Комсомольская
    • Баррикадная
    • Краснопресненская
    • Проспект мира
    • Достоевская
    • Кожуховская
    • Тульская
    • Рижская
    • Щукинская
    • Дмитровская
    • Петровско-Разумовская
    • Первомайская
    • Котельники
    • Кузьминки

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    Каждый третий человек после 40 лет наверняка знаком с проблемами в позвоночнике и наслышан о возможных способах облегчения его симптомов. Одним из способов борьбы с остеохондрозом являются специальные упражнения. Необходимо восполнить потребность позвоночника в движении, позволить ему улучшить кровообращение и сохранить подвижность.

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

    Тренажеры для позвоночника

    Когда стоит начинать упражнения

    Желательно начинать упражнения не в острой фазе заболевания, а задолго до этого. Заниматься нужно регулярно, разумно дозируя нагрузку и применяя соответствующее оборудование (тренажеры, гантели, различные утяжелители). Простая физкультура, выполняемая в соответствии с рекомендациями, может принести неоценимую пользу.
    Если же обострение наступило, острый воспалительный процесс купируется медикаментозно, а при переходе его в восстановительный период показаны легкие упражнения.

    Какие физические упражнения рекомендуются

    Поскольку основными проявлениями являются боли и напряжение мышц, упражнения при поясничном остеохондрозе должны быть направлены именно в этом направлении. Предшествовать занятиям может массаж крестцового и поясничного участков, а также отдельные физиотерапевтические процедуры.
    Первым этапом нужно освободить поясничную и крестцовую области от лишней нагрузки. Для этого следует лечь на пол, и, опираясь на плечи и стопы ног, поднимать таз несколько раз с задержкой на каждом подъеме на 3-5 секунд. Расслабиться и восстановить дыхание.
    В положении лежа на спине согнутую в колене ногу поставить стопой на второе колено. Притягивать согнутое колено противоположной рукой к полу, повторить 10 раз, после чего поменять руку и ногу. Плечи в этом упражнении желательно не отрывать от пола, работать должен позвоночник. Положение крестцового отдела позвоночника – максимально прижатое к полу.
    В этом же исходном положении движением тела локтем правой руки, заведенной за голову, стараться достать колено левой ноги (нога сгибается навстречу руке). Повторить упражнение 5 раз, после чего поменять руку и ногу.
    Вторым этапом, повернувшись на живот, произвести упражнение «лодочка». Вытянув вперед руки и назад ноги, стараться их приподнять до упора. Продержаться так несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.
    Для расслабления поясничных мышц полезно и эффективно упражнение прогибы в коленно-локтевом положении. Поднимаясь на коленях, спину приподнимают вверх, опускаясь на руках к полу – поясницу как бы прижимают вниз. Амплитуда движений должна быть приемлемой для каждой конкретной ситуации.
    Если во время физических упражнений имеют место болевые ощущения, в определенные места можно подложить небольшую плоскую подушечку. Некоторым приносит облегчение её нахождение в коленных суставах, некоторым – в районе бедер. Иногда она помогает в области поясницы.
    Очень полезным упражнением является ползание «по-пластунски». Опираясь на локти и волоча за собой тело, проползти несколько метров, после чего на коленях вернуться к исходному положению. Повторить 3 – 4 раза.

    Упражнения в положении стоя

    Гимнастика при поясничном остеохондрозе эффективна и в позиции стоя. Для этого руки опускают ровно по бокам, расслабляют плечи и выпрямляют по возможности спину. Комплекс следующий:

      1. Наклоны туловища вперед (поочередно касаясь руками левого носка, середины расстояния между ними и правого носка);
      2. Наклоны назад с поднятыми вверх руками. Отведение корпуса проводить по мере возможного;

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

    1. Голову завести за правое плечо, как бы пытаясь увидеть левую пятку, повторить несколько раз и приступить к тому же, только в противоположную сторону;
    2. Наклоны туловища влево и вправо при неподвижности крестцового отдела, скользя соответствующей рукой по бедру стороны наклона. Повторить 8 раз в каждую сторону.

    Комплекс упражнений в положении сидя

    Физкультура поясничного и крестцового отделов включает и комплекс занятий сидя.

    • Согнув ноги в коленях и скрепив руки за головой, стараться локтем правой руки достать колено левой. Повторить несколько раз и поменять руку и ногу. Важно, сгибание корпуса проводить на выдохе, разгибание – на вдохе;
    • Ладони поставить на пояс, плечи выпрямить, пытаться произвести наклоны верхней части туловища вперед. Производить до предела, не допуская перегрузки позвоночника. Повторить 5 – 6 раз;
    • Аналогичные упражнения проделать с руками, вытянутыми вперед;
    • Для крестцового отдела очень полезно в таком положении детское упражнение «бабочка». Согнутыми в коленях ногами производить машущие движения (как бабочка крыльями).

    Упражнения из исходного положения на четвереньках

    Лфк при поясничном остеохондрозе предполагает и комплекс упражнений из локтевого-коленного положения.

    1. Выбрав ровную поверхность пола и держа равновесие, нужно выпрямлять по очереди ноги, отводя их в сторону, после 3 – 4 секунд возвращать в исходное положение. Плечи при этом надо стараться удерживать в равновесии;
    2. Из такой же исходной позиции постараться сделать поочередные махи ногами вверх, слегка прогибая позвоночник и чувствуя напряжение мышц брюшного пресса. Повторить 4 – 6 раз;
    3. Стоя на четвереньках, проводить поступательные движения туловища поочередно в правую и левую стороны. Согнутую в колене ногу и ладонь ставить на пол одновременно.

    Насколько сложны упражнения с мячом

    Хорошо зарекомендовал себя комплекс упражнений для укрепления крестцовой и поясничной областей с мячом. В лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника при этом используется специальный гимнастический мяч, изготовленный из упругой плотной резины или каучука. Его размер зависит от анатомических особенностей каждого человека.

      1. Стать параллельно к стене, прижавшись к ней через мяч. Постепенно приседая, медленно катить мяч вниз. Когда бедро станет параллельно полу начать обратное движение;

    Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

    1. Положив мяч на пол, лечь на него животом, ладошками и носками ног передвигаясь по полу. Проводить такие движения до момента сильной усталости. Отдохнув, начать двигаться в обратную сторону.
    2. Стать на колени, мяч положив перед собой. Опираясь руками в мяч, медленно откатывать его от себя до наклона туловища параллельно полу. На конечном этапе, прогнув спину, подержаться несколько секунд и начать обратное движение. По возможности повторить движение 3-4 раза;
    3. Завершать комплекс можно стоя на коленях и производя поворотные движения корпусам с мячом на вытянутых руках. В каждую сторону повернуться до отказа, растянув при этом мышцы до предела. Вернуться в исходное положение и повернуться в противоположную сторону.

    Скрутки позвоночника – залог успеха лечения

    Самыми эффективными, но и самыми сложными упражнениями являются скрутки. Их следует выполнять постепенно, не превозмогая боль, а в пределах разумного и допустимого.
    Начинать нужно с вертикальной скрутки — поворотов верхней части позвоночника вокруг своей оси – поочередно в правую и левую стороны. Локти согнуты в суставах, кисти подведены к предплечьям. Скрутка начинается с поворота головы, следом за которой поворачивается шея, затем – другие задействованные отделы позвоночника.
    Скрутка, сопровождаемая наклоном назад, предусматривает ту же последовательность, но при наклоненном назад туловище. Это наклонный вариант скруток. Возвращение в исходное положение нужно делать медленно и постепенно, без рывков.
    Рекомендуются и боковые скрутки – корпус поворачивается вокруг позвоночника, наклоненного строго вправо или влево. Скручивающее движение производится в ту же сторону, что и наклон. Сюда же и вниз направлен локоть соответствующей руки. Локтевой сустав противоположной руки направлен вверх и в обратную сторону.

    Очень важно при скрутках правильное дыхание. Вдох делается именно в момент расслабления, выдох – напряжения мышц.

    Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является очень эффективным средством профилактики и лечения заболевания. Регулярность её выполнения и дозированность нагрузки позволит снять лишнее напряжение мышц, а, значит, надолго и качественно справиться с болевым симптомом.

    Лебедев Евгений Иванович

    опыт работы в отрасли — более 10 лет

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *