Упражнения при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе

Главным способом лечения с гарантированным успехом при разрушении или повреждении межпозвоночных дисков является укрепление мышц бедер, ягодиц и спины. Поэтому следует уделять особенное внимание упражнениям ЛФК при остеохондрозе. Начинать занятия следует после консультации с неврологом.

Потребность в занятиях

При правильном выборе ЛФК для позвоночника осуществляется влияние на обменные процессы, стимулируется метаболизм, улучшается питание дисков, снижаются симптомы патологии. В основном обмен веществ изменяется при ослабленных мышцах спины, малоподвижном образе жизни, болезнях, травмах позвоночного столба, тяжелых нагрузках, неправильной осанке или неудобных позах.

Начинается комплекс упражнений при остеохондрозе после исследования для исключения сложных патологий, когда от занятий может ухудшиться состояние больного. При обострении остеохондроза поясницы следует купировать боль, используя щадящие упражнения. Во время ремиссии нужно заниматься ежедневно медленным темпом, концентрируясь на выполнении движений

Еще одна интересная статья: Работа детского логопеда

При последовательном и верном выполнении занятий укрепляются спинные мышцы, становятся эластичными и снижают нагрузку на позвоночник. Также улучшается кровообращение в пояснично-крестцовом отделе, корректируется осанка, снижается вес и повышается подвижность позвонков.

Упражнения при поясничном остеохондрозе выполняются осторожно и останавливать их при увеличении болевых ощущений. Занятия выполняются лежа

1. Сгибать, разгибать стопы вместе, поочередно с нарастанием темпа. Сжимать и разжимать руки;

2. поднимать вверх руки и опускать вначале левую, потом правую;

3. согнуть в коленях ноги. Левую оставить согнутой, а правую медленно выпрямить, скользя по поверхности пяткой и возвращаясь обратно. Для каждой ноги повторить 8 раз;

4. левая нога согнутая, а правая отводится в сторону. Также выполнить с другой ногой;

5. положить руки на плечи, делать ими круговые вращения по часовой стрелке и обратно;

Еще одна интересная статья: Платье для идеального вечера

6. бедрами опереться о валик, выпрямлять ноги по очереди;

7. сгибать, разгибать руки, касаясь при сгибании плеч, а при разгибании – бедер;

8. поднять руки вверх и тянуться, опуская их вниз – расслабляться.

При улучшении состояния и уменьшении болей можно добавить более динамичные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

1. согнуть ноги в коленях. Выпрямить вверх правую ногу. Повторить для каждой ноги по 4 раза;

2. согнуть руки и опереться ими в постель, прогибая грудной отдел, вернуться в исходное положение и расслабиться;

3. лечь с согнутыми ногами, слегка приподнимая пояснично-крестцовую зону, опираясь на нижний грудной отдел;

4. напрягать и расслаблять мышцы ягодиц;

5. лежать с согнутыми ногами, слегка приподнимать голову, одновременно сжимая мышцы ягодиц и пресса;

Еще одна интересная статья: Отдых в Коста Дорада: полезная информация для туристов

6. сгибать поочередно ноги, при выпрямлении надавливая стопой на поверхность и выгибаясь в поясничной зоне.

Упражнения при остеохондрозе

Можно расширять комплекс занятий и повышать нагрузку. Следует контролировать ощущения, избегая перегрузок.

1. лечь на боковую сторону, подтягивая бедра к животу;

2. встать на четвереньки, проползти под преградой;

3. на четвереньках выгибать спину, опуская голову вниз. Затем спина прогибается и голова поднимается;

4. в том же положении по очереди поднимать согнутые ноги, прогибаясь в зоне поясницы;

5. сесть на жесткое основание, положить на колени руки, медленно наклоняться назад, напрягая мышцы пресса;

6. встать прямо и наклоняться, касаясь руками пальцев на ногах. Грудь прижимается к бедрам.

До начала упражнений пациент проходит исследование на выбор физической нагрузки в зависимости от длительности патологии, стадии, выраженности симптоматики, пола и возраста больного.

Физические упражнения при остеохондрозе

Такое крайне неприятное заболевание, как остеохондроз. знакомо многим. Ни для кого не являются секретом и симптомы, и проявления этого заболевания, о которых мы рассказали в других статьях. В этот же раз мы хотим остановиться на таком важном компоненте лечения, как физические упражнения при остеохондрозе.

Как лечат остеохондроз?

Процесс лечения большинства заболеваний спины, в том числе и остеохондроза, и грыжи межпозвонкового диска. достаточно однообразен. Если, конечно, речь не идет о хирургическом вмешательстве .

Упражнения при остеохондрозе

Перед выполнением любых упражнений обязательно посоветуйтесь с доктором!

На первом этапе лечения преследуется одна цель – устранить болевой синдром. Для этого пациенту в первую очередь прописывают несколько дней постельного режима, а потом – определенный период ограниченной активности. Параллельно с этим начинается медикаментозное лечение. Впрочем, правильнее сказать – обезболивание, поскольку, по большому счету, препараты только устраняют боль .

В частности, основным медикаментозным препаратом при таком заболевании являются нестероидные противовоспалительные препараты. Они позволяют устранить отек и воспаление, благодаря чему уменьшается компрессия нервных окончаний, а соответственно – уходит боль. Если боль очень сильная, то могут применяться и обезболивающие препараты в разной форме, вплоть до «блокад». Все это в комплексе позволяет достаточно быстро устранить болевой синдром. Правда, пациент при этом должен понимать, что исчезновение болевых ощущений на этом этапе не является признаком выздоровления – это просто эффект от действия медикаментов.

Через некоторое время, когда боль удалось взять под контроль или устранить, начинается второй этап лечения. В это время применяются различные физиотерапевтические методы лечения, а также массаж и лечебная гимнастика. При этом, если физиотерапия оказывает разное действие на разных людей – одним помогает, для других оказывается бесполезной, то два последних из перечисленных методов давно доказали свою эффективность во всех случаях и со всеми пациентами.

Правда, действительно эффективным массаж будет только в том случае, когда его выполняет специалист высокой квалификации, а комплекс физических упражнений при остеохондрозе должен подбираться индивидуально лечащим врачом, только в этом случае он будет действительно эффективен.

На этой странице вы можете узнать про 5 основных принципов лечения остеохондроза в домашних условиях.

Лечебная гимнастика при заболеваниях спины – как, когда и зачем?

Лечебная гимнастика представляет собой специально разработанные и индивидуально подобранные комплексы физических упражнений, которые направлены на профилактику и лечение остеохондроза в различных отделах позвоночника. В основе такой гимнастики лежат естественные движения человеческого тела.

При лечении остеохондроза лечебная гимнастика применяется после того, как пройден острый этап болезни и боль удалось купировать. В этом случае ЛФК дает возможность укрепить связочный аппарат и мышечный корсет спины, чо позволяет отодвинуть на задний план лечение с помощью медикаментов.

Основным принципом лечения в этом случае как раз и является укрепление мышц спины. Ведь если разбираться в причинах появления такого заболевания, то как раз слабость мышц и недостаточное количество нагрузок на них и являются причиной развития остеохондроза. При этом немаловажен тот факт, что все упражнения ЛФК являются достаточно физиологичными по своим параметрам, благодаря чему не происходит переутомления или перерастяжения мышц.

Нюансы выполнения физических упражнений

Стоит учитывать, что комплексы ЛФК нельзя выполнять в момент обострения болезни. Более того, выполнять нужно только те упражнения, которые не вызывают боль в процессе выполнения. Поскольку в комплекс всегда входят несколько упражнений, которые вызывают дискомфорт или боль, то их можно использовать в качестве своеобразных «маяков» — т.е. возвращаться к ним периодически, проверяя свои ощущения. Таким образом, вы будете замечать свой прогресс в процессе выздоровления и постепенно расширять комплекс выполняемых упражнений.

Есть еще один момент – нельзя перегружать мышцы. Поэтому упражнения, в которых предполагается сильное напряжение, должны чередоваться с отдыхом или расслабляющими упражнениями.

И очень важно также выполнять упражнения плавно, не делая резких движений и поддерживая правильную осанку.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Перед тем, как приступить к упражнениям, советуем дополнительно изучить бесплатный обучающий курс «Секреты лечения шейного остеохондроза »

Упражнения, выполняемые стоя:

  • встать ровно, ноги должны находиться на ширине плеч. Медленно и плавно наклоните в сторону голову и удерживайте ее в таком положении около 10 секунд. После этого нужно напрячь мышцы шеи, изображая сопротивление давлению со стороны плеча. Можно также создавать настоящее сопротивление, плавно надавливая рукой на боковую сторону головы. После этого медленно верните голову в прежнее положение. После этого выполняете упражнение, наклоняя голову в другую сторону. Такие наклоны нужно выполнить по 15 раз в каждую сторону;
  • начальное положение прежнее. Медленно наклоняете голову вперед, после чего задерживаете ее на 10 секунд в этом положении. В это время аналогично предыдущему упражнению напрягаете мышцы шеи или давите рукой на лоб. Потом плавно запрокидываете голову назад, задерживаете ее на 10 секунд, также напрягая мышцы, но теперь давите на затылок. Это упражнение нужно повторить 15 раз;
  • стать ровно. Поворачиваете голову в сторону и начинаете тянуться подбородком к плечу. Так продолжается 10 секунд, и после чего поворачиваете голову в другую сторону и тянетесь также 10 секунд. Повторяем упражнение 15 раз;
  • такое упражнение можно выполнять сидя. Нужно подбородком «написать» в воздухе сначала цифру «0», потом «1» и так далее до «9» включительно. Такое упражнение прекрасно расслабляет мышцы шеи и снимает напряжение в спине. Поэтому его можно делать даже на работе во время перерывов.

Упражнения, выполняемые лежа:

  • лечь ровно на плоской поверхности (это может быть кровать без подушки или пол). Нужно поднять голову над поверхностью и удерживать ее около 10 секунд, после чего плавно опустить и отдохнуть 5 секунд. Данное упражнение повторяется до 10 раз;
  • лечь на бок и приподнять голову так, чтобы она оказалась параллельна полу или кровати. Данное положение зафиксировать на 10 секунд, после чего плавно опустить голову и отдохнуть несколько секунд. Такое упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно лечь на другой бок и выполнить его еще 10 раз;
  • лечь на спину и начать тянуться подбородком вверх, только не к груди, а к потолку. Максимально потянувшись, зафиксировать положение на 10 секунд, после чего плавно опустить голову. Повторяется данное упражнение 10 раз.

ЛФК при грудном остеохондрозе

  • стать прямо, ноги раздвинуть на ширину плеч, спину держать прямой. После этого плавно «сгорбиться», подтянув подбородок к животу и сводя друг к другу плечи. Такое положение удерживать 10 секунд, после чего нужно плавно «выгнуться» — разогнуть спину, запрокинуть голову и свести лопатки. В таком положении также нужно находиться 10 секунд, после чего можно вернуться в начальное положение. Такое упражнение выполняется 10 раз;
  • став прямо, нужно поочередно как можно выше поднимать плечи, каждое плечо по 10 раз. После этого поднять одновременно два плеча и задержаться в таком положении до 10 секунд, после чего плечи опустить и расслабиться. Повторяем 10 раз;
  • выполнять медленные плавные круговые движения плечами, сперва назад, после этого – вперед, в каждую сторону по 10 раз;
  • стать прямо, ноги поставить вместе, руки свободно опустить вдоль тела. Сделать наклон в сторону, как бы пытаясь дотянуться до колена рукой и зафиксировать положение на 10 секунд. После этого упражнение повторить для другой стороны. Выполнять 10 раз для каждой стороны;
  • кулаками обеих рук упереться себе в спину немного ниже лопаток. Давя руками вперед максимально прогибаем спину. В таком положении остаемся до 10 секунд, после чего плавно меняем положение на противоположное – наклоняемся вперед, обхватываем себя руками и ссутуливаем спину. Повторяем 10 раз.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

  • встать прямо, руки расположить на поясе, ноги поставить на ширине плеч. Медленно наклониться вперед, не сгибая при этом спину. После этого выпрямиться и так же отклониться максимально назад. Повторить данное упражнение 10 раз;
  • первоначальная позиция аналогична предыдущему упражнению. Нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону, стараясь при этом максимально сгибать спину;
  • стать на четвереньки, удерживая спину прямой. После этого руками «отойти» в одну сторону так, чтобы спина изогнулась. Удерживать такое положение нужно 10 секунд, после чего нужно «перейти» в другую сторону и также удерживать положение 10 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Упражнение повторить 10 раз;
  • лечь на спину на пол или на кровать и расслабиться. Напрячь мышцы пресса. вжимая при этом спину в пол. Удерживаться в таком положении 10 секунд, после чего можно расслабиться;
  • аналогично лечь на спину, но ноги нужно согнуть в коленях. Тянемся локтем руки к колену противоположной ноги, потом аналогично с другим локтем. Выполняем по 10 раз для каждой стороны;
  • вытянуть руки за голову и потянуться, максимально вытягивая спину. Такое положение держать 10 секунд, после чего расслабиться. Повторять несколько раз.

Чтобы лучше представить себе, как выполнять физические упражнения при остеохондрозе, посмотрите видео ниже. Все же не зря говорят, что лучше один раз увидеть – все сразу становится гораздо понятнее.

Все упражнения выполняйте под присмотром инструктора!

Также хотелось бы отметить, что вполне возможно использовать приведенные выше физические упражнения для профилактики остеохондроза, поскольку они позволяют держать в оптимальном состоянии мышцы спины.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
  • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК. Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
  • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
  • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
  • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного. шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

    Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу «7 простых шагов к здоровому позвоночнику»

    Полезные упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела

    Причины и симптомы болезни

    Остеохондроз может возникать по разнообразным причинам. Наиболее часто заболевание возникает у тех людей, которые вынуждены долго находиться в одном и том же положении. При нарушении процесса обмена веществ в организме человека очень часто наблюдается ускорение развития болезни. У большинства людей болезнь появляется в результате перенесенных травм. Остеохондрозу поддаются очень часто люди с избыточным весом. Причиной возникновения данного заболевания может являться гиподинамия.

    Упражнения при остеохондрозе

    При остеохондрозе поясничного отдела проявляются разнообразные симптомы. Наиболее часто данное заболевание может сопровождаться варикозом. Представительницы женского пола жалуются на появление сбоев в менструальном цикле. В результате развития болезни у мужчин половая функция становится нестабильной. У определенной группы больных остеохондрозов в ногах появляются мурашки или чувство покалывания. Остеохондроз очень часто сопровождается спазмами в области артерий ног.

    Достаточно частым признаком остеохондроза является то, что у больных постоянно холодные ступни ног. Выделение пота у пациентов производиться с нарушением. При развитии остеохондроза пациент очень быстро утомляется. Подвижность в области нижнего отдела позвоночника у больных значительно снижается. Гибкость спины больного во время протекания данного заболевания находится на очень низком уровне. Ему тяжело поворачиваться или низко наклоняться. При остеохондрозе у многих больных нарушается сон. Больные становятся раздражительными.

    Упражнения при остеохондрозе

    Важно! Данное заболевание характеризуется общей утомляемостью пациента. Он уже не может выполнять такой комплекс работ, как ранее. У больного появляются болевые ощущения, что значительно усложняет процесс ухода за собой.

    Для того чтобы уменьшить проявление симптоматики, пациентам необходимо ежедневно делать зарядку. Правильное проведение лечебной физкультуры в комплексе с медикаментозным лечением дает хорошие результаты.

    Упражнения при остеохондрозе

    Особенности лечебной гимнастики

    Многие пациенты очень часто задаются вопросом, для чего нужна гимнастика? Она является комплексом лечебной физкультуры, которая заключается в выполнении определенных упражнений. Во время проведения гимнастики необходимо изначально выполнять те упражнения, которые имеют минимальное воздействие на позвоночник. Именно поэтому для проведения первых упражнений пациенту необходимо занять положение лежа.

    Во время проведения лечебной физкультуры категорически запрещается выполнять движения, при которых будет сгибаться или разгибаться поясничный отдел позвоночника. Это объясняется увеличением давления на заднюю область фиброзных колец. При выполнении этих упражнений может наблюдаться обострение заболевания. Выполнять упражнения пациенту необходимо каждый день. Начинать нужно с минимального количества упражнений, которые имеют небольшую физическую нагрузку.

    Упражнения при остеохондрозе

    Категорически запрещается больному задерживать дыхание во время выполнения упражнений. Легкие пациента должны наполняться кислородом равномерно. При выборе лечебной гимнастики необходимо отдавать предпочтение тем действиям, с помощью которых будет удлиняться позвоночный столб по оси. С помощью этого комплекса упражнений просвет между позвонками будет значительно увеличен. При использовании упражнений лечебной гимнастики нервные корешки будут защемляться очень редко. Это даст возможность избежать болевых ощущений во время протекания заболевания.

    Внимание! В некоторых случаях во время проведения лечебной физкультуры появляется боль в области нижнего отдела позвоночника. Это требует обращения к доктору за консультацией.

    Упражнения при остеохондрозе

    Специалист сможет оценить состояние пациента, а также скорректировать комплекс упражнений. Доктор имеет необходимые знания и сможет подобрать правильный комплекс упражнений.

    Противопоказания ЛФК

    Категорически запрещается больному проводить гимнастику при появлении первых болевых ощущений. Перед тем как будет использоваться лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе, необходимо проконсультироваться у врача. Наиболее часто остеохондроз в поясничном отделе возникает из-за проблем в позвоночнике.

    Упражнения при остеохондрозе

    Категорически запрещается проводить лечебную физкультуру при:

    1. Различной длине ног;
    2. Межпозвоночной грыже;
    3. Синдроме венозного застоя.

    Если у пациента ноги имеют разную длину, то от проведения лечебной гимнастики необходимо отказаться. Если одна или две повздовшные кости блокируются, то процедуру проводить не рекомендуется. Очень часто запрещается проведение гимнастики, если в результате резкого движения у пациента сместились суставы позвоночника.

    Также стоит избегать занятия физкультурой в период обострения заболевания и сильных болей.

    Упражнения при остеохондрозе

    Для того чтобы определить возможность проведения упражнений лучше всего обратиться за консультацией к доктору.

    Особенности выполнения упражнений

    Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника заключается в выполнении упражнений в определенном порядке. Изначально пациенту необходимо принять положение лежа:

    • больной должен поочередно сгибать и разгибать пальцы на ногах и руках. Упражнение необходимо повторять 10-15 раз;
    • далее пациент должен перейти к сгибанию и разгибанию ног. При этом пятка должна скользить по дивану;
    • следующим упражнением является поднятие рук к голове и отведение ног в сторону. При этом скольжение поверхности должно производиться по горизонтали;
    • для выполнения следующего упражнения необходимо согнуть ноги в коленях и поднимать их к животу.

    Упражнения при остеохондрозе

    Если у пациента наблюдается подострый период заболевания, то в положении лежа необходимо выполнять другие упражнения. Они выполняются следующим образом:

    • пациенту необходимо лечь под стену, согнуть ноги в коленях и упереться в нее. В таком положении необходимо попытаться поднять крестец;
    • следующим упражнением является поочередное напряжение мышц пресса груди и ягодичных мышц. Во время выполнения этого упражнения пациент должен приподнимать голову таким образом, чтобы подбородком достать до грудного пресса;
    • для проведения следующего упражнения ноги необходимо согнуть и расположить на ширине плеч. При этом больной стопами упирается в горизонтальную плоскость. При выполнении этого упражнения необходимо максимально плотно прижать подбородок к грудной клетке. В таком положении необходимо левой рукой попытаться дотянуться к правому колену и наоборот;
    • выполнение следующего движения требует использования специального валика, который подкладывается под пятки. В таком положении больной должен попытаться поднять таз;
    • далее необходимо встать на колени и локти и выгнуть спину. Далее возвращаемся в исходное положение.

    Упражнения при остеохондрозе

    Если заболевание находиться в стадии ремиссии, тогда можно выполнять тренировку больному, приняв положение стоя. С целью укрепления мышц спины больные могут применять:

    1. Шведскую стенку;
    2. Гимнастическую скамейку.

    Изначально пациенту необходимо разогреть мышцы с помощью нескольких упражнений. К ним относятся:

    • пациент в положении стоя должен поднять руки через стороны на вдохе. Когда человек делает выдох, руки должны опускаться;
    • для выполнения следующего упражнения, разминки, необходимо согнуть руки перед грудью. Когда больной будет делать вдох, ему необходимо отвести локти назад. Для разогрева мышц больному остеохондрозом можно ходить на полной стопе, пятках или носках.

    Упражнения при остеохондрозе

    После разминки больному необходимо принять положение лежа и выполнить комплекс таких упражнений:

    • руки помещаем за голову и пытаемся встать в положение сидя, не опираясь на них;
    • сложить ноги вместе и попытаться их поднять пока они не будут в горизонтальном положении;
    • ноги необходимо согнуть таким образом, чтобы стопы упирались в горизонтальную поверхность. Колени при этом необходимо наклонять в разные стороны;
    • согнутые ноги возле груди необходимо обнять руками и перекачиваться в таком положении с одной стороны на другую.

    Упражнения при остеохондрозе

    Возле гимнастической стенки можно выполнять упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.

    • первое упражнение — положить руки на перекладину и согнуть ноги таким образом, чтобы они также стояли на перекладине. В таком положении необходимо расслабить область позвоночника;
    • для выполнения второго упражнения необходимо очень крепко взяться руками за перекладину и проводить поочередное поднятие ног на высокие перекладины. Это упражнение заключается в имитировании подъема по лестнице.

    Упражнения при остеохондрозе

    Для выполнения упражнений с использованием гимнастической скамейки пациенту необходимо лечь на нее торсом вниз. При этом нужно пытаться как можно выше поднимать ноги. Во время выполнения этого упражнения категорически запрещается прогибание спины.

    Для выполнения следующего упражнения нужно положить на скамейку ноги и туловище. Грудной отдел должен оставаться в висячем положении. При этом производится фиксация ровного положения спины. Прогибаться назад категорически запрещается.

    В этой фазе протекания остеохондроза поясничного отдела можно выполнять тренировки в положении стоя:

    • для выполнения первого из них необходимо присесть возле стенки, упереться в нее руками и попытаться максимально ровно поставить спину. В таком положении пациенту необходимо находиться в течение 10-15 секунд.
    • далее больному необходимо из положения стоя согнуться и упереться руками в пол. Ногами он должен отходить от рук до тех пор, пока не примет положение лежа. В исходное положение человек должен вернуться таким же образом.
    • также в положении стоя пациенту можно поднимать поочередности ноги, которые предварительно сгибаются в коленях.

    Упражнения при остеохондрозе

    Комплекс упражнений должен составлять не менее десяти упражнений, что обеспечит высокий уровень эффективности лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

    Комплекс Бубновского

    Очень часто больным с остеохондрозом поясничного отдела доктора назначают тренировки Бубновского. Благодаря разработке универсальной гимнастики доктором Бубновским, справиться с проявлениями остеохондроза можно в максимально короткие сроки. Этот комплекс является кинезитерапией, с помощью которой, можно произвести лечение позвоночного столба методом использования специальных упражнений.

    Упражнения при остеохондрозе

    Важно! Остеохондроз в большинстве случаев излечивается в специальных медицинских центрах. Тренировки проводятся только под строгим контролем высококвалифицированных инструкторов.

    Но использовать комплекс упражнений пациенты могут дома благодаря простоте применения метода. Он заключается в проведении лечебной гимнастики и дыхательных упражнений в комплексе.

    Упражнения при остеохондрозе

    • зарядка при остеохондрозе поясничного отдела должна начинаться с расслабления спины. Для этого пациенту необходимо стать на колени и облокотиться на ладони. В таком положении пациент должен попытаться максимально расслабить спину;
    • для выполнения следующего упражнения больному нужно остаться в том же исходном положении. Ему необходимо выгнуть спину вверх и плавно прогнуть ее вниз. Выполняться данное упражнение должно не менее 15 раз;
    • далее больной должен попытаться растянуть спину с того же исходного положения. Для этого необходимо сделать максимальный наклон туловища на пол, делая вдох. На выдохе пациент опускается ягодицами на пятки. Упражнение повторяется не менее пяти раз;
    • достаточно эффективным является упражнение, которое имеет название «Ласточка». Для его выполнения пациенту необходимо лечь на живот, вытянуть руки перед собой. При выполнении этого тренировки необходимо пытаться максимально высоко поднимать руки и ноги.

    Упражнения при остеохондрозе

    Благодаря уникальному комплексу упражнений внимание уделяется не только спине, но и суставам ног, что благотворно влияет на состояние организма пациента.

    • в положении лежа пациент сжимает и разжимает пальцы на ногах. В этом же положении больной должен согнуть ноги в коленях и попытаться потянуть на себя пальцы.

    В среднем комплекс насчитывает около двадцати упражнений, которые имеют высокий эффект воздействия на остеохондроз поясничного отдела. Для того чтобы понять особенности выполнения упражнений, их можно просмотреть в картинках.

    Упражнения при остеохондрозе

    Упражнения при остеохондрозе

    Разновидности упражнений

    Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечения, независимо от выбранной методики, необходимо правильно выполнять тренировки. Начинать необходимо с самых простых движений. Их можно выполнять не только при тяжелом течении заболевания, но и в период ее обострения. Благодаря простоте упражнений их с легкостью могут выполнять пожилые люди.

    Упражнения при остеохондрозе

    Тренировки второй группы характеризуются более высоким уровнем сложности. Именно поэтому их можно использовать при средней степени остеохондроза поясничного отдела. Для устранения болевых ощущений этот комплекс упражнений могут использовать подростки. Выполнять более сложные тренировки могут пациенты, у которых остеохондроз развивается на третьей степени. В период восстановления, который характеризуется отсутствием болевых ощущений можно использовать этот комплекс упражнений. Это позволит человеку в максимально короткие сроки избавиться от остеохондроза.

    Самыми сложными являются упражнения, которые относятся к четвертой группе. Их можно применять для профилактики остеохондроза поясничного отдела. Если у пациента наблюдается первая стадия заболевания, тогда также можно использовать этот комплекс упражнений. Некоторым пациентам врачи рекомендуют использовать комплекс упражнений в период ремиссии.

    Упражнения при остеохондрозе

    Остеохондроз поясничного отдела позвоночника является достаточно сложным заболеванием. Для его лечения необходимо использовать комплекс мер, в которых лечебная физкультура играет достаточно важную роль. Перед ее проведением лучше всего будет проконсультироваться с доктором. Кроме традиционной медицины, очень полезны занятия йогой и плаванием.

    Упражнения при остеохондрозе

  • Упражнения при остеохондрозе шейного, поясничного или грудного отделов позвоночника

    Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний современного человека, которое напрямую не несет угрозы жизни, но значительно ухудшает ее качество. Заболевание многофакториальное, характеризуется разнообразными клиническими симптомами и чаще всего выявляется на стадии активного разрушения межпозвоночных дисков. Может поражать любой отдел позвоночника, чаще страдают шейный и поясничный отделы.

    В настоящее время медицинские специалисты всего мира в прямом смысле борются с остеохондрозом, начиная от раннего выявления факторов риска и устранения причин болезни и заканчивая разработкой эффективных методов лечения. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда? К сожалению, это хроническое заболевание, с которым пациенту придется научиться жить. И то, какой будет эта жизнь, во многом зависит от самих пациентов. Только безоговорочное выполнение рекомендаций врача позволит остановить патологический процесс и жить нормальной, активной жизнью до глубокой старости.

    В сегодняшней нашей статье речь пойдет о доступном, не требующем материальных затрат методе лечения: физических упражнениях, которые каждый человек может освоить и выполнять дома. Не помешает такая активность и здоровым людям, позволит предупредить это заболевание и укрепить здоровье.

    Общие правила выполнения домашней гимнастики

    Как и другие методы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения:

    • Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача.
    • Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана.
    • Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения – как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными. Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим.
    • Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т.д.
    • Для тренировок следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), свободное и удобное место (оптимально – на полу, на специальном гимнастическом коврике), а также комфортную одежду. Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
    • Покушать можно за час до занятий.
    • До тренировки можно принять теплый душ: это позволит разогреть мышечную ткань и подготовить ее к предстоящей нагрузке. Альтернатива – теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут.
    • Обязательно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и другие.
    • Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: настолько плавными должны быть движения.
    • Со временем нужно научиться правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Очень важно не задерживать дыхание на пике нагрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, поэтому требует времени и отработки.
    • Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам – это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий.
    • Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям. Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача.
    • После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.

    Помимо описанных правил, для каждого человека врач может дать свои рекомендации, которые также следует учитывать. Каждому пациенту в зависимости от тяжести патологического процесса и анамнеза, назначается индивидуальный комплекс упражнений, который осваивается под руководством врача ЛФК! Очень просим учитывать это и не верить многочисленным рекламам в интернете, что предложенный вам гимнастический комплекс полностью вылечит заболевание.

    Что дают упражнения и действительно ли они запускают процесс регенерации хрящевой ткани межпозвоночных дисков

    Домашние упражнения при остеохондрозе – это часть комплексного лечения заболевания, которое вносит свой вклад в успешность терапии. Что касается регенерации хрящевой ткани, то способность к самовосстановлению сохраняется только на ранних стадиях заболевания, а в разгаре болезни, когда на дисках уже имеются трещины и деформации, даже самые сильные и дорогие хондропротекторы не могут привести к полному восстановлению данных анатомических структур, однако могут остановить дальнейшее их разрушение.

    Регулярные занятия приводят к следующим положительным эффектам:

    • Укрепляется мышечная ткань (как поверхностные, так и глубокие мышцы спины), формируется крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном положении;
    • Устраняются застойные явления в тканях, выводится лишняя тканевая жидкость и лимфа;
    • Мышцы становятся более эластичными;
    • Улучшается осанка, устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночного столба;
    • Снижается нагрузка на поврежденные позвонки;
    • Улучшается метаболизм в пораженной области позвоночника за счет активации кровообращения;
    • Восстанавливается подвижность позвоночного столба;
    • Устраняются или значительно ослабевают хронические боли и прочие неприятные симптомы заболевания;
    • Увеличивается период ремиссии.

    В целом же, регулярные занятия положительно сказываются на состоянии, делают организм более тренированным, устойчивым к действию неблагоприятных факторов среды обитания. Уже после 1-2 месяцев регулярных занятий заметно улучшается настроение и общее самочувствие, устраняется гиподинамия.

    Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. С каждым годом болезнь молодеет и встречается практически у каждого человека после 25-30 лет. Причин этому много. Патологический процесс в шейном отделе вызывает массу неприятных симптомов, которые лишают возможности нормально жить и работать.

    Регулярные упражнения при шейном остеохондрозе даже в большей мере, чем лекарства, помогают избавиться от неприятной симптоматики. Комплексов гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и вариантов их комбинации очень много. Приводим 10 эффективных базовых упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15 минут.

    И.П. лежа на спине на ровной поверхности, руки отведены немного в стороны, ноги приподняты и согнуты в коленях. Следует имитировать ногами езду на велосипеде: выполнить по 8 вращений с правой ноги, и еще по 8 вращений, начиная с левой ноги.

    Упражнения при остеохондрозе

    И.П. лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить, а ладони расположить под головой. Стопы упереть в пол, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнять голову и верхнюю часть тела над полом на выдохе, чтобы возникло напряжение мышц в пояснице. На вдохе опустить голову и расслабиться. Повторить 5 р.

    Упражнения при остеохондрозе

    И.П. лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить в замок, а ладони расположить под головой (локти лежат на полу). Ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и максимально близко пододвинуть их к тазу. Поочередно поворачивать и класть колени слева и справа от тела так, чтоб руки и голова не отрывались от пола. Повторить 10 р.

    Упражнения при остеохондрозе

    Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, упираются в пол. Руки — вдоль туловища, свободно. На вдохе медленно приподнять таз над полом, чтобы живот и бедра сформировали прямую линию, напрячь мышцы поясницы. На выдохе опустить таз. Повторить 5-10 р.

    Упражнения при остеохондрозе

    И.П. лежа на спине, ступни прижаты к полу, а ноги согнуты в коленях. Медленным движением на выдохе поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, при необходимости помочь себе руками. Задержаться в этой позе на пару секунд, на вдохе принять исходное положение. Повторить 5-10 р.

    Упражнения при остеохондрозе

    И.П. лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях и уперты в пол. На вдохе поднять руки и потянуться ими вверх, как бы растягивая позвоночник. На выдохе поднять колено одной ноги к животу и обнять его руками. Выполнить по 5 подходов с каждой ногой.

    Упражнения при остеохондрозе

    И.П. на животе, руки опираются на ладони. Поднять таз над полом, сначала прогнуться в поясничном отделе, а затем выгнуть спину дугой вверх. Повторить 5-7 р.

    Упражнения при остеохондрозе

    И.П. на четвереньках. Поднять параллельно полу руку и ногу, противоположные друг другу, удержать несколько сек. опустить их на пол. Сменить конечности и выполнить тоже самое. Повторить на каждую пару «рука/нога» по 10 р.

    Упражнения при остеохондрозе

    И.П. лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги вместе. Одновременно поднять руки и ноги, удержать позу в таком положении пару сек. опуститься на пол. Повторить 4-5 р.

    Упражнения при остеохондрозе

    И.П. лежа на животе, руки упереть ладонями в пол. Приподнять над полом верхнюю часть тела, стараясь прогнуться в поясничном отделе, задержаться в этой позе на пару сек. и опуститься на пол. Повторить 5 р.

    Упражнения при остеохондрозе

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе – авторские методы

    Помимо описанных выше, существует множество других комплексов. Приведем краткое описание самых популярных авторских методик.

    • Гимнастика для шеи Шишонина. Занятия по уникальному авторскому методу показаны людям, страдающим гиподинамией, ведущим сидячий образ жизни, несоблюдающим режим дня, с хроническими болями в области шеи. Комплекс включает 7 простых упражнений, которые нужно делать ежедневно, а при уменьшении болей – перейти на 3-4 повтора в неделю. Больше показана для профилактики остеохондроза.
    • Гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Уникальный метод лечения называется кинезитерапией и основан на мобилизации внутренних сил организма. Позиционируется автором, как наиболее эффективный даже в самых серьезных случаях. Исключает использование лекарственных средств. По сути это лечение движениями, которое показано при многих патологиях опорно-двигательной системы и не только. Гимнастика при остеохондрозе по Бубновскому адаптируются для каждого больного индивидуально: персональный комплекс составляется в центре кинезитерапии, там же пациент проходит первоначальное лечение под контролем специалистов.
    • Упражнения Норбекова для позвоночника. Еще одна методика, которая основана на способности организма исцелить себя самостоятельно. На 99% гимнастика при остеохондрозе позвоночника по академику Норбекову состоит из самовнушения и лишь на 1% — из упражнений.
    • Упражнения при остеохондрозе по Гитту. Опытный мануальный терапевт является автором теории микродвижений. Он предлагает особую технику выполнения доступных и простых приемов, которые легко выполнять в домашних условиях.
    • Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву. Специалист разработал эффективные упражнения, которые помогут устранить неприятные симптомы заболевания в короткие сроки. Главное – сочетать приемы со спокойным, уравновешенным дыханием, которое позволит увеличить результативность лечения.
    • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Бониной. Врач ЛФК разработала несколько комплексов упражнений, сочетающий ЛФК и фитнес, направленных на лечение разных стадий остеохондроза и предназначенных для людей с разным уровнем физической подготовки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе усложняются постепенно, что позволяет мягко и без стресса для организма укрепить мышечную ткань.

    Стоит ли сочетать общие, базовые упражнения для спины при остеохондрозе с методом по автору, описанному выше? Нет. Перегружать организм, давать мышцам непосильную нагрузку не стоит: это не только может привести к обострению — легко лишиться тех положительных изменений, которых удалось добиться в ходе комплексной терапии заболевания.

    Для профилактики заболевания рекомендуется отобрать по 4-5 упражнений из каждого комплекса для различных отделов позвоночника и объединить их в едином занятии, проводить которые не меньше 2 раз в неделю. Плавание, скандинавская ходьба, дыхательные упражнения и просто активные прогулки – это также эффективные способы профилактики болезни, которые доступны для каждого.

    Какие упражнения делать при остеохондрозе в остром периоде

    В остром периоде допускается только дыхательная гимнастика, и то в случае, если она не вызывает усиления симптоматики. Для ее выполнения следует лечь на спину на твердую наклонную поверхность так, чтобы голова располагалась выше ног. Голени нужно немного приподнять, подложив под них небольшой валик. В такой позе нужно медленно, но глубоко дышать с помощью диафрагмы. Такое упражнение помогает снять спазм мышц, а значит, уменьшить выраженность боли.

    Что еще полезно при остеохондрозе позвоночника

    Если позволяет состояние, есть время и желание освоить новые альтернативные способы лечения, то хороший эффект при всех формах остеохондроза оказывают:

    • плавание;
    • скандинавская ходьба;
    • занятия на фитболе;
    • дыхательная гимнастика Стрельниковой.

    В каждом случае следует согласовать с врачом возможность применения того или иного метода. Не стоит стремиться одновременно применять все возможные методики: это может привести к обострению болезни. Например, утром можно выполнить комплекс упражнений, а вечером совершить пешую прогулку методом скандинавской ходьбы. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы держать болезнь под контролем и не допустить ее прогрессирования.

    Упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях – это доступно, полезно и эффективно. Главное – желание улучшить свое здоровье, которое составляет не меньше половины в успешном лечении!

    Гимнастика и упражнения при остеохондрозе

    Остеохондроз – заболевание цивилизованного человечества с малоподвижным сидячим образом жизни. Развитие остеохондроза происходит по причине ослабления мышц вокруг позвонков и застойных явлений, происходящих из-за слабого кровообращения. Гимнастика при остеохондрозе позволяет нормализовать кровоток и запустить восстановление тканей позвоночника.

    Поскольку главные причины остеохондроза лежат в малой подвижности, то успешное лечение завит от того сколько времени уделяется упражнениям для больных остеохондрозом. Комплексные занятия лечебной гимнастикой при остеохондрозе выполняется в качестве лечебной физической культуры (ЛФК) и содержит упражнения, перечисленные ниже.

    Упражнения при шейном остеохондрозе

    Упражнения для лечения остеохондроза шеи направлены на нормализацию подвижности позвонков, тренировку мышц шеи, плечевых связок и мышц.

    Упражнения при остеохондрозе Наклоны головы

    1. Повороты и наклоны головы.
    2. Повороты и наклоны с применением упора. В этом упражнении упор создаётся руками, которые противодействуют наклоняющейся голове: одна из рук раскрытой ладонью упирается в лоб, а голова пытается наклониться в сторону руки. В этом положении надо задержаться, сохраняя напряжение мышц шеи, время задержки 5-10 секунд, и расслабиться.
    3. Подбородок пытается дотянуться до пупка, при этом он двигается вдоль грудной клетки вниз. Аналогично тянуться затылком назад.
    4. Подъёмы головы из позиции «лёжа вниз животом». Лицо поднимается вверх и смотрит вперёд, удержать на 5-10 секунд. Аналогичные подъёмы из позы «лёжа на спине».

    Упражнения при грудном остеохондрозе

    Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе грудных позвонков включает различные движения плеч, изгибы туловища в области грудной клетки.

    1. Вращения плечами и подъёмы плеч.
    2. Вращение и махи руками, по кругу и с перекрещиванием перед собой, встряхивание рук.
    3. Подъёмы верха туловища из положения «лёжа на животе» и «на спине», при этом приподнимаются только плечи и грудь.
    4. Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе включает сложные упражнения, например отжимания от пола. Если выполнить его не получается, можно пропустить. Постоянные занятия помогут выполнить сложное упражнение в дальнейшем.

    Упражнения при поясничном остеохондрозе

    Физические упражнения при поясничном остеохондрозе разгружают поясницу путём растягивания, тренируют мышц спины, пресса.

    Упражнения при остеохондрозе Лёжа на коврике животом, приподнять ноги и руки, удержать 15-20 секунд

    1. Наклоны туловища в разные стороны.
    2. Повороты туловища: максимально, насколько можно, заглянуть назад.
    3. Вращение тазом по окружности, выдвижения таза в разные стороны.
    4. «Уточка»: лёжа на коврике животом, приподнять ноги и руки, удержать 15-20 секунд.
    5. Подъёмы прямых ног из позиции «на спине» на 45º над полом.
    6. «Мельница»: наклонить корпус параллельно полу, руки расставить в стороны, по очереди доставать пальцами рук до пальцев ног, корпус выполняет поворотные движения.
    7. Положение «сидя на полу»: опереться на пол руками, и приподнять таз над полом, удержать некоторое время.
    8. «Пресс» представляет силовые упражнения при остеохондрозе: подниматься и опускаться корпусом из позиции «лёжа спиной вниз». Важно: ноги согнуты в коленях.
    9. Аналогично качанию пресса, только тренируем спину: положение «лежа животом вниз», ноги удерживаются на полу грузом или помощником. Поднимать и опускать корпус, руки сзади головы.

    Другие методики для излечения остеохондроза

    Комплексы физических упражнений при остеохондрозе, плаванье, пешие прогулки, бег трусцой, активные подвижные игры, посильная работа в саду обеспечивают нормальный уровень активного движения. Существует множество методик, предупреждающих появление заболевания позвоночника и способствующих его излечению при уже имеющемся остеохондрозе. Одним из самых простых средств, приносящих пользу всем системам человеческого организма, является бег трусцой. Он восстанавливает и укрепляет сердечную мышцу и сосуды, активизирует общий кровоток, омывающий внутренние органы таза, настраивает работу кишечника. Бег трусцой выполняется медленно, при этом должна присутствовать «фаза полёта», когда одна нога уже оттолкнулась от земли, а вторая ещё не приземлилась. Этим бег отличается от ходьбы.

    Занятия и плаванье в бассейне

    Упражнения при обострении остеохондроза рекомендуется выполнять в бассейне по пояс в воде (можно, чтобы вода доходила до уровня груди) сродни аквааэробике и включают:

    • Различные наклоны и растягивания.
    • Движения по пояс в воде шагом с преодолением водного сопротивления.
    • Подъёмы ног.
    • Плавание. Такое занятие кроме удовольствия совмещает тренировку мышц с необходимой разгрузкой позвоночника.

    Комплекс упражнений с фитболом

    Упражнения при остеохондрозе Упражнения с фитболом

    Мяч для фитнеса, называемый фитбол, является очень удобным и доступным для приобретения спортивным снарядом. Его большие размеры могут слегка варьироваться, диаметр мяча равен от 55 до 85 см. С помощью упругого мяча можно составить полный комплекс для спины, от шеи до поясницы. Упругий мяч делает доступными изгибающие упражнения из позы лёжа. Примеры упражнений при остеохондрозе и сколиозе, выполнять их надо с упругим мячом:

    1. Животом лечь на мяч, ноги и руки касаются пола. Поднимать вверх конечности (по очереди, по одной руке, одной ноге, затем по две руки и две ноги).
    2. Перекатываться по мячу. Сначала вперёд до того положения, когда на мяч опираются бёдра, при этом руками перебирать по полу, создавая опору нависающему туловищу. Потом назад, также перебирая руками, до того положения, когда мяч окажется под грудью.
    3. Прогибы позвоночника, в спине на мяче. Перекатывания по мячу, опираясь на мяч спиной, аналогично тому, как выполнялось перекатывание на животе.

    Занятия йогой

    Выполнение комплекса упражнений из йоги позволяет поддерживать тело в рабочем здоровом состоянии долгие годы. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника представляет чередование асан (поз), в которых происходит нормализация энергетических потоков, двигающихся вдоль позвоночника.

    Упражнения при остеохондрозе Занятия йогой при остеохондрозе

    1. Наклоны головы: правое ухо наклоняется к правому плечу, при этом левая рука сгибается в локте и кладётся на левое ухо. Задержаться в таком положении, затем выполнить его влево.
    2. Повороты туловища, при этом прямые руки тянутся в стороны до кончиков пальцев.
    3. Удлинённые наклоны представляют растягивающие упражнения при остеохондрозе. Одна из рук над головой, наклон туловища и удержание в наклоне 20-30 секунд, при этом поднятая рука оказывается сверху и тянется максимально в сторону. При таких наклонах очень хорошо растягивается поясница. Аналогично в другую сторону.
    4. Поза на «четвереньках»: сводить лопатки вместе, при этом локти сохраняются ровными.
    5. «Кошечка»: поза на четвереньках, прогибаться в пояснице вверх (со вдохом) и вниз (с выдохом).
    6. «Тигр»: встать на четвереньки, поднять одну согнутую в колене ногу вверх. При этом колено тянется вверх, а носок к ягодице. Затем округлённая нога опускается и тянется снизу живота к голове (ко лбу), голова наклоняется к колену, нога согнута в колене и пола не касается.
    7. «Змея»: лечь на живот и приподнять плечи, грудь, живот, упор руками вниз. Задержаться в таком положении.
    8. Усложненная змея: лечь на коврик животом, руки согнуть в локтях и поставить ладони на плечи, приподнять корпус и голову и выгнуться назад, голову повернуть влево (задержать), затем вправо (также задержать).
    9. «Плуг» (из ряда сложных упражнений против остеохондроза, требующих гибкости): лечь на спину и поднять ноги над полом, провести над головой и опустить их носками на пол за головой, если гибкость позволяет – опустить колени на пол возле ушей.

    Метод доктора Бубновского

    Представляет собой систему альтернативной неврологии и альтернативной ортопедии, в которой лечение пациента заключаются не в лекарственном воздействии, а в создании условий для самооздоровления организма. Используемый метод назван кинезитерапией (дословный перевод: лечение движением). В клиниках, работающих по системе доктора Бубновского, установлены специальные тренажёры, подбирается индивидуальная лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, обеспечивающая выздоровление. В клиниках Бубновского успешно лечатся грыжи межпозвоночных дисков, полиартриты, нарушения осанки, попутно облегчаются проявления ишемической болезни, гипертонии, варикозных расширений, бронхиальной астмы, простатита.

    Бальные танцы

    Самая красивая гимнастика для профилактики остеохондроза – это бальные танцы. Они дают посильную нагрузку на все части человеческого тела. При этом позиция каждого танца сопровождается растягиванием позвоночника и разворотом плеч. Танцор вытягивается макушкой вверх и руками в стороны. Частые скручивания позвоночника способствуют увеличению его подвижности, восстановлению необходимого кровообращения и хрящевой ткани, выздоровлению внутренних органов.

    Известный лозунг «движение является жизнью» подтверждает возможность выздоровления и восстановления гибкости позвоночных соединений. При запущенных случаях остеохондроза, протекающего с изменениями костной ткани, функции позвонков и дисков могут быть восстановлены частично. Надо знать, что положительные изменения, результаты от физических упражнений и гимнастических комплексов будут обязательно, необходимы постоянные занятия и подвижный образ жизни.

    Гимнастика при остеохондрозе — видео

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *