Упражнения при плоскостопии у взрослых

  • Почётный житель
  • Упражнения при плоскостопии у взрослых
  • Ирина А
  • Вне форума
  • Зарегистрирован: 23-09-2014
  • Сообщений: 1,115
  • Репутация. 0

Тема: Борьба с плоскостопием. Упражнения от плоскостопия.

Даже самые эффективные упражнения против плоскостопия требуют ежедневного повтора, если человек желает избавиться от патологии. Забота о стопах должна проводиться регулярно в сочетании с методами лечения, которые назначит врач.

Самые лучшие упражнения при плоском своде

Ортопеды рекомендуют ежедневно проводить лечебные упражнения разных видов со сменой положения тела (стоя, сидя на полу и на стульчике). Такой подход значительно повышает качество лечения.

Гимнастика против уплощения свода в положении стоя

Когда лечебная гимнастика для нижних конечностей выполняется в положении стоя, в процесс не включаются ягодичные и бедренные мышцы, а весь эффект процедур направлен на укрепление мышечного аппарата ступни и голени.

Что необходимо делать при плоскостопии:

ходить на пятках, носках и внутренних частях ступни;

выполнять перекаты со стопы на пятку по 20-30 раз ежедневно;

вращать стопы по часовой стрелке и против нее по 10-20 раз;

разгибать и сгибать поочередно пальцы ног по 5-10 подходов с каждой стороны;

стоять по 10 секунд на внутренней части ступни;

рисовать пальцами на песке или полу различные фигуры;

перекладывать стопами небольшие предметы с одного места в другое.

Такой комплекс упражнений для профилактики плоскостопия предлагается выполнять как в домашних условиях, так и на работе во время обеда. Единственное требование: если решились заняться гимнастикой, необходимо соблюдать регулярность занятий.

Какие упражнения при плоской стопе выполняются сидя на стуле

При сидении на стуле расслабляются ягодичные мышцы, а нагрузка перераспределяется на голень и бедро. Ежедневно выполняя такие упражнения от плоскостопия, можно добиться существенного исправления поперечного уплощения, а также навсегда избавиться от боли и отечности подошвы.

Физические упражнения на стуле:

согните колени, а ноги расположите параллельно. В таком положении попробуйте попеременно поднимать вверх пятки по 10 раз с правой и левой стороны, а затем аналогичное количество раз вместе;

выполняйте скользящие движения ногой по полу вначале в одну сторону, а потом в другую. Повторите манипуляцию не на полу, а по наружной поверхности голени;

расположите по окружности стула скалку и попробуйте наступать на нее одновременно обеими ногами. Количество повторений – 5-10 раз;

сидя на стуле, перекладывайте мелкие предметы ногами;

расположите на полу карандаш. Возьмите его пальцами ноги и нарисуйте геометрическую фигуру на чистом листе бумаги. Повторите манипуляцию для другой ноги. Данное упражнение очень нравится детям, но является достаточно сложным в исполнении;

попробуйте также сгребать песок пятками ног. При этом носки должны быть сведены вместе. Песок, конечно, воображаемый;

положите перед стулом кусок ткани. Перемещайте его в разных направлениях вначале в левую сторону, а затем в правую;

поднимите мяч стопами и катайте его вначале вперед, а затем назад.

Правильно упражнения от плоскостопия следует выполнять на неровном полу. В такой ситуации кроме укрепления мышц будет обеспечиваться стимуляция рефлексогенных точек подошвы, что активирует вестибуло-моторный рефлекс.

Лечебная гимнастика при плоской стопе на полу

Когда человек сидит на полу, разгружаются мышцы нижних конечностей и ягодичной области. При этом физическая нагрузка позволяет активно укреплять связочно-мышечный апоневроз ступни.

Как заниматься на полу при плоском поперечном своде:

согните ноги в коленях. Опускайте их вниз легким надавливанием, но при этом соединяйте стопы вместе;

стучите внутренней частью подошвы о горизонтальную поверхность. Конечно, удары не должны вызывать сильный болевой синдром и прогрессирование отеков;

соедините ноги вместе, чтобы пяточные кости плотно прижимались друг к другу. Попытайтесь в таком положении завести носок одной ноги под подошву другой. Поменяйте ноги и повторите процедуру. Желательно за один сеанс делать 10-15 повторов для каждой стороны.

Занятия с гимнастической или деревянной палкой помогают удерживать высоту свода в необходимом положении при регулярном их выполнении. Палка обязательно должна быть гладкой, чтобы не пораниться, с длиной 0,5-1,5 метра.

Комплекс гимнастики с палкой при плоской вальгусной деформации стопы:

расположите изделие на полу и ходите по нему, как по канату. После 10 минут упражнений смените ногу. После этого попробуйте пройти по палке сразу двумя ногами;

движение поперек изделия. Расположите палку в средней части стопы. Переступайте через нее от одного края к другому в течение 10 минут;

пройдите носками вперед, а затем назад. Такая гимнастика позволит лечить не только поперечное, но и продольное плоскостопие.

Перед применением данного гимнастического снаряда специалисты рекомендуют принять теплую ванну, а также сделать разминку стоп.

Сочетанные комплексы гимнастических нагрузок при плоскостопии

Сочетанные упражнения для профилактики плоскостопия назначаются врачами, когда необходимо не только укрепить связки стопы, но и исправить аномальное расположение костей, образующих свод.

Перечень комплексных упражнений:

встаньте прямо на пол и поднимитесь на носки. Затем плавно перейдите на наружную часть подошвы. Постойте на ней несколько секунд, а затем также плавно примите исходное положение. Проделайте аналогичный комплекс процедур, стоя на внутренней части ступни;

закрепить эффект вышеописанного упражнения следует передвижением по помещению вначале на внутренней части ступни, а затем на внешней;

укрепить свод у взрослых можно хождением по комнате на цыпочках;

детям понравится хождение «как мишка косолапый». Для этого вначале двигаемся по полу на наружных частях стопы. Носки ступни должны быть повернуты внутрь. Затем продолжаем двигаться на носках, а через некоторое время на пятках. Внимание! Не следует выполнять упражнение, если оно доставляет боль;

усложнить комплекс гимнастики от плоского свода помогает движение по наклонной поверхности. Для этих целей можно приобрести в магазине специальные гимнастические доски.

Вышеописанный комплекс упражнений при плоскостопии лучше применять после принятия ванн с морской солью, которые улучшат кровоснабжение ног.

Для детей лечебная гимнастика должна напоминать игру. Они с большим удовольствием ходят как мишка по полу или прыгают как белочка, но не желают заниматься обычной зарядкой или длительно сидеть на стуле.

В заключение: упражнения против плоскостопия помогают лишь при правильном и регулярном выполнении. Лучше не проводить никаких манипуляций, если нет уверенности в том, что будете ежедневно уделять время своим стопам. Иначе проблем от такой гимнастики будет больше, чем пользы.

Упражнения от плоскостопия. Видео:

Лучшие упражнения при плоскостопии для взрослых

Упражнения при плоскостопии у взрослых

Эффективные упражнения при плоскостопии для взрослых

Плоскостопие – это патология современного человечества, которая представлена изменением угла свода стопы. Доказано, что если мышцы не подвергать постоянной нагрузке, они слабеют, теряют тонус, а соответственно и не могут удерживать форму. Эталонная подошва стопы состоит из продольной и поперечной поддерживаемой структуры. В том случае, если функции этих структур ослабевают, то форма стопы изменяется, начинает развиваться плоскостопие.

В настоящее время патология разделяется на несколько видов: продольная, поперечная, комбинированная, вальгусная, вирусная и т.д. Специалисты утверждают, что любой вид физической нагрузки в разумных пределах благоприятно воздействует на организм, растягивает мышцы, а соответственно и уменьшает степень развития плоскостопия.

Почему бывает плоскостопие?

Упражнения при плоскостопии у взрослых

Почему бывает плоскостопие?

Однозначного ответа на вопрос не существует. У каждого пациента причина активации процесса изменения свода стопы своя. Чрезмерная нагрузка или полное отсутствие, наличие травм, повреждений, резкое изменение веса (беременность, ожирение), тяжёлое финансовое положение, при котором приобрести «свою обувь» не представляется возможным, генетическая предрасположенность являются основными причинами диагностирования патологии у современного человека.

Плоскостопие нельзя отнести к детским заболеванием. Его проявление может быть в любом возрасте. Именно поэтому очень важно всегда, везде выполнять упражнения, действия которых направлены на восстановление изначальных способностей мышц на подошве.

Бытует мнение, что плоскостопие – это врожденная патология. Однако, по официальным данным 90% случаев проявления патологии – это приобретённые дефекты, требующие лечения.

Как проявляется патологи?

В большинстве случаев симптомами проявления патологии являются многие факторы. Среди них наиболее распространёнными являются:

  • Болевые ощущения в области нижних конечностей, поясничного отдела, голове.
  • Болевые ощущения во время передвижения, ходьбы, бега.
  • Боль при ношении обуви на каблуках.
  • Отёчность нижних конечностей.
  • Ощущение усталости во второй половине дня.
  • Искажение походки.
  • Искривление осанки.
  • Периодическое проявление судорог.

Интенсивность проявления симптомов зависит не только от наличия заболевания, его вида, но и степени развития. Чем больше изменений получила стопа, тем больше нагрузки в последствие получает опорно-двигательный аппарат, а соответственно позвоночник, суставы ног, таза.

К сожалению, полностью избавиться от патологии в зрелом возрасте невозможно. Исключением является оперативное вмешательство, к которому прибегают крайне редко и только на самых тяжелых стадиях. Улучшить состояние пациента, страдающего изменением формы свода, можно посредством выполнения комплекса лечебных процедур (лечебной гимнастики, наружных препаратов, специализированных ковриков, медицинских процедур, ортопедической обуви, стелек), действие которых направлены на укрепление мышечных тканей.

В чём польза упражнений?

Упражнения при плоскостопии у взрослых

В чём польза упражнений?

Специализированные упражнения можно выполнять поочерёдно с общеукрепляющей гимнастикой, так как плоскостопие чаще всего развивается только у физически слабых людей. Для взрослых лечебная гимнастика при плоскостопии направлены на поддержание идеального положения свода стопы. Детям физические упражнения помогают исправлять свод подошвы, а вот взрослым они годятся только для профилактики.

Среди многих достоинств гимнастика при плоскостопии нужна для выполнения следующих задач:

  • Нормализации кровообращения, улучшения кровотока, лимфодренажа нижних конечностей.
  • Стимуляции выработки густой массы, которая заполняет суставную полость.
  • Улучшения работы суставов.
  • Балансирования работы, развитие поддерживающих свод мышц.
  • Укрепление связочного аппарата.

Специализированные упражнения для лечения патологии выполняются в различных исходных положениях (стоя, сидя, лёжа), босиком или в тонких носочках из натуральной ткани (если в помещении или на улице холодно).

В том случае, если зарядка проводиться дома в середине дня, то длительность ЛФК должна быть не менее 15-20 минут (7 упражнений по 10 подходов). Если гимнастика делается на ночь, то заканчивать ЛФК нужно обмыванием конечностей прохладной водой массажирующими движениями.

При этом важно понимать, что только систематическое выполнение лечебной ЛФК приведёт к положительным результатам, будет способствовать нормализации кровотока, уменьшению нагрузки на суставы и позвоночные отделы.

Какие бывают упражнения?

Упражнения при плоскостопии у взрослых

Какие бывают упражнения?

Невзирая на все старания, кроме оперативного вмешательства, лечение заболевания у взрослых невозможно, но есть возможность уменьшить силу проявления симптомов, замедлить развитие болезни в поперечном и продольном сводах.

Итак, какие упражнения ЛФК точно помогут в профилактике уплощения подошвы:
При исходном положении: лёжа на спине:

  • Соединить ноги вместе, изо всех сил надавливать подошвы одна на другую. Выполнять упражнение 10 подходов.
  • На вытянутых ногах, что бы колени плотно прилегали к полу, осуществлять сгибание и разгибание стоп по 10 раз каждую. Усложнить задачу упражнения можно, если во время сгибания выполнять ещё и повороты стоп.
  • На слегка приподнятых ногах нужно поаплодировать стопами в течение 1 минуты.
  • Упираясь носками стопы в стену нужно оторвать пятки от пола. Упражнение выполнять не меньше 1 минуты. Важно, что бы во время упражнения ноги не отрывались от площади упора.
  • Поочерёдное растирание подошвами наружной поверхности голени.
    При исходном положении: сидя:
  • Перекатывание подошв с носка на пятку.
  • Удерживая осанку, собирайте с полу пальцами ног мелкие предметы.
  • Выполняйте поднимание и опускание стопы, не отрываясь и упираясь на пальцы.
  • В поднятом положении выполните 10 круговых движений в одну сторону и в противоположную. Далее поменяйте ногу и повторите манипуляции.
  • Используя только пальцы ног нужно скатать шар из бумаги.
  • Катайте стопой в течение 5 минут мячик или счёты.

При исходном положении: стоя:
Специалисты утверждают, что правильное выполнение ходьбы требует в большинстве случае дополнительной поддержки. Ходьба является идеальным способом максимально задействовать нужные группы мышц.

  • Встаньте на скалку, палку и сделайте 10 приседаний.
  • Сделайте 10 приседаний на носочках.
  • Выполните поднимание на носки 10 раз.
  • Выполните поднимание пальцев, не отрывая стопы от пола.
  • Ходьба на носочках в течение 5 минут, меняя попеременно центр тяжести с внутренней на наружную сторону.
  • Подъем на носочки с разводом пяток в разные стороны и возвращением в исходное положение.

Для достижения максимальных результатов при плоскостопии лечебная ЛФК гимнастика должна проводится каждый день утром и вечером от 15 до 40 минут. При этом стоит понимать, что упражнения для лечения и профилактики плоскостопия одинаковые.

Особым подспорьем во время лечения и профилактики заболевания стоп могут быть ЛФК гимнастика в воде и плавание. Плавание способствует тренировке всех групп мышц, включая и стопы. Вода способствует облегчению нагрузки в воде, придавая движениям мягкость.
Такие не сложные упражнения на первый взгляд, являются эффективным способом восстановления формы свода. Они просты для выполнения здоровому человеку, но оказываются трудновыполнимыми для людей с плоскостопием 2, 3 степени.

Упражнения при плоскостопии у взрослых

ЛФК при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии у взрослыхУпражнения при плоскостопии у взрослых

ЛФК при плоскостопии

Под плоскостопием понимается измененная форма стопы, которая характеризуется полным или частичным опущением ее сводов: поперечного и продольного. Как и многие другие патологические нарушения, плоскостопие имеет разновидности. Стоит отметить, что может иметь место сочетание нескольких форм.

Упражнения при плоскостопии у взрослыхУпражнения при плоскостопии у взрослых

Диагностировать плоскостопие можно при помощи рентгенографии соответствующей стоповой зоны в двух проекциях в положении стоя. Но, безусловно, грамотный ортопед сможет определить наличие у человека данной патологии при физикальном осмотре.

Для того чтобы диагностировать плоскостопие, специалисты, помимо рентгена также используют такие показатели, как особенности обувного износа и походки, реакция мышц и сводов на нагрузку, двигательный объем и углы отклонения, анатомические ориентиры голеностопного сустава и стопы и т.д. Но для того чтобы определить степень плоскостопия ортопеды анализируют именно полученные рентгенограммы.

ЛФК при плоскостопии

Лечебная физическая культура (сокращенно ЛФК) представляет собой особенный лечебный метод, который состоит из применения физических упражнений в процессе лечения пациента с лечебно-профилактическими целями. Другими словами, в основу этого метода положено движение – основная биологическая функция организма.

Упражнения при плоскостопии у взрослыхУпражнения при плоскостопии у взрослых

ЛФК является одним из наиболее продуктивных методов, которые помогают укрепить мышечный тонус и максимально нормализовать кровоснабжение. Поэтому назначение грамотной лечебной физкультуры при плоскостопии вполне объяснимо, так как оно направленно на воздействие, на каждое звено этого патологического процесса.

Мышечные группы, на которые направлена ЛФК

Итак, главной задачей лечебной физкультуры при плоскостопии является эффективное достижение положения свода, необходимого для полного выздоровления, и максимальная фиксация полученных результатов. Существуют разные комплексы упражнений, которые направлены на улучшение работы и укрепление отдельных групп мышц. Речь идет о пяточной кости, голени и бедрах, голеностопный сустав, подошвенный апоневроз, плюсневые пальцы.

Упражнения при плоскостопии у взрослыхУпражнения при плоскостопии у взрослых

Стоит отметить, что для того, чтобы в кратчайшие сроки достичь максимальных результатов, рекомендуется использовать сочетать комплексы упражнений, которые направлены на стимуляцию разных мышечных систем. Как правило, для этого стандартные упражнения (стоя, лежа, сидя) сочетают с использованием вспомогательных предметов в виде наклонных плоскостей, гимнастических палок, а также геометрических кубиков.

Упражнения при плоскостопии у взрослыхУпражнения при плоскостопии у взрослых

Использование вспомогательных предметов во время ЛФК

Правильный выбор комплекса упражнений, ежедневное ответственное его выполнение на протяжении нескольких месяцев может привести к отличным результатам, которые остановят прогрессирующее уплощение стопы.

Главные принципы правильного выполнения упражнений

Стоит ли говорить о том, что приступать к занятиям можно только после диагностики и профессиональных рекомендаций специалиста? Но помимо этого вполне очевидного момента, необходимо обратить внимание еще на целый ряд особенностей, от которых зависит скорость достижения желаемых результатов и, что немаловажно, отсутствие повреждений и ухудшения состояния здоровья.

Ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью, то есть делать гимнастику, которую врач не рекомендовал. Даже если вам кажется, что какое-то упражнение только улучшит ситуацию, стоит лишний раз сходить к специалисту и задать интересующий вопрос. Это объясняется тем, что каждый комплекс подбирается под конкретную патологию. Некоторые упражнения могут существенно навредить. Упражнения при плоскостопии у взрослыхУпражнения при плоскостопии у взрослых

ЛФК должна состоять только из правильных упражнений

Интересным фактом является то, что при каждодневном хождении по песку или камням босиком, эффективность лечебных занятий в борьбе с плоскостопием увеличивается в разы. А для того, чтобы качественно закрепить результат рекомендуется ходить на носках, на пятках и по наклонной плоскости.

Такое дополнительное упражнение может привести к большому эффекту, являясь при этом гарантированно безвредным. Для достижения максимального результата специалисты рекомендуют сочетать ЛФК с упражнениями, направленными на нормализацию тонуса спины и коррекцию осанки.

Реабилитация лечебной физкультурой

Для того чтобы человек стал полностью здоровым, не всегда достаточно медикаментозного лечения и назначения упражнений. Большое значение имеет психологический настрой, желание человека. Дело в том, что лечение плоскостопия физическими упражнениями – это ежедневный монотонный труд, который не сразу приносит желаемые плоды. Поэтому если человек твердо решил избавиться от такой распространенной проблемы, как плоскостопие, то ему стоит набраться терпения.

Только при помощи серьезных волевых усилий у больного есть шанс стать здоровым и навсегда забыть о том, что у него была патология такого типа.

Нерегулярные, не добросовестно выполняемые упражнения никогда не приведут даже к малейшим результатам. В лечении плоскостопия при помощи лечебной физкультуры большое значение имеет самодисциплина, регулярность и ответственность больного перед самим собой и своим здоровьем.

Многие специалисты-ортопеды рекомендуют обратиться перед началом лечебного курса к психологу, который сможет правильно настроить на длительную работу и мотивировать человека.

Выбор обуви при ЛФК

Не секрет, что обувь имеет огромное значение для формирования правильной человеческой стопы. Мы проводим в туфлях, сапогах большую часть дня, поэтому выбранная нами обувь должна идеально соответствовать типу стопы, быть удобной и не вызывать даже малейший дискомфорт.

Особенно важным выбор обуви является для человека, который проходит курс лечебной физкультуры для избавления от плоскостопия. Даже если больной будет добросовестно, ответственно и регулярно выполнять физические упражнения, то результат будет мгновенно исчезать, если при неграмотном подборе обуви.

Упражнения при плоскостопии у взрослыхУпражнения при плоскостопии у взрослых

Подбор ортопедической обуви

Обратите внимание на то, что специалисты рекомендуют выбирать обувь, которая бы соответствовала нескольким показателям. Во-первых, ее медиальный край должен быть просторным и, что очень важно, прямым. Во-вторых, обувь должна быть сделана из натурального материала, а именно из кожи. И, в-третьих, высотка каблука строго не должна быть выше четырех-пяти сантиметров.

Также стоит уделить внимание специальным корригирующим обувным стелькам. Они особенно важны в начале лечебного курса. Специальные стельки для борьбы с плоскостопием позволяют поддерживать свод в правильном положении. Также они играют не последнюю роль в возврате мышечного тонуса.

Приобретение таких стелек значительно ускорит и улучшит эффективность лечебного процесса. К слову, в данных стельках рекомендуется не только ходить, но и заниматься соответствующими упражнениями, так как они не принесут никакого вреда, а только усилят эффект от проделанных гимнастических занятий.

Таким образом, стоит отметить, что лечебная физическая культура является неотъемлемой частью лечебного процесса. ЛФК – это важный и обязательный метод, который поможет справиться с плоскостопием успешно и результативно. Но не забывайте, что подбором комплекса упражнений должен заниматься только грамотный ортопед-травматолог.

Видео — ЛФК при плоскостопии

Плоскостопие ног у взрослых: фото видов плоскостопия и упражнения при профилактики плоскостопия

Плоскостопие ног некоторыми воспринимается как «несерьезный» недуг, который не стоит того, чтобы уделять ему пристальное внимание. Однако это не так – данное заболевание может вызвать нарушение осанки, привести к варикозному расширению вен и даже тромбофлебиту. Поэтому профилактику плоскостопия игнорировать не стоит – а начать следует хотя бы с того, чтобы отказаться от неудобной обуви.

Это вроде бы «пустяковое» заболевание может оборачиваться страшными мучениями для человека («везет» лишь некоторым призывникам: они с помощью выраженных степеней плоскостопия могут избежать выполнения «священного воинского долга»).

Виды и причины плоскостопия

Плоскостопие — это опущение, уплощение поперечного или, реже, продольного свода стопы.

Обратите внимание на фото: при плоскостопии ступня выглядит практически абсолютно плоской, без ярко выраженной ямочки между мыском и пяткой.

Различают три вида плоскостопия:

1. Паралитическое . вызываемое полиомиелитом или являющееся следствием параличей.

2. Травматическое . возникающее в результате переломов костей стоп или лодыжек.

3. Статическое — самое часто встречающееся, как правило, наследственное или приобретенное в результате перегрузок стоп.

Как видно выше на фото, все виды плоскостопия отличаются друг от друга степенью выраженности продольного и поперечного сводов стопы.

Причинами плоскостопия могут быть недостаток или избыток нагрузки на ноги. Это может быть и профессиональная деятельность человека, например, вынужденная рабочая поза стоя (рабочие или продавцы, весь день стоящие на ногах), занятия видами спорта, при которых испытываются неадекватные нагрузки на ноги, ношение нерациональной обуви (к примеру, туфель на шпильках, на негнущейся платформе, на высоких каблуках.).

Плоскостопие может формироваться еще в раннем детстве из-за заболеваний рахитом, а также в более позднем возрасте из-за беременности, сахарного диабета или ожирения. У взрослых плоскостопие чаще наблюдается у женщин, чем у мужчин.

Симптомы плоскостопия ног

Основные симптомы плоскостопия — быстрая утомляемость ног, ноющие боли в стопе и лодыжке, отечность их, нередко возникающая к вечеру и исчезающая к утру. При плоскостопии может также отмечаться нарушение кровообращения нижних конечностей.

Плоскостопие достаточно легко распознать. Для этого нужно всего лишь намазать стопу маслом или кремом, а затем оставить ее отпечаток на листе белой бумаги, лежащем на ровной поверхности. Обычно при плоскостопии отпечатывается не менее половины ширины исходной части ступни, поскольку в стопе нет положенного размера выемки.

Понять, что у вас плоскостопие, можно, и обнаружив быстрый износ внутренней стороны подошв вашей обуви.

Но наиболее точно степень плоскостопия устанавливается клинико-рентгенологически в условиях физиологической нагрузки обследуемой стопы при положении пациента стоя на специально изготовленной подставке. Эта методика позволяет оценить все состояние костно-мышечного, связочного и суставного аппарата.

Как и чем лечить плоскостопие

Перед тем как лечить плоскостопие, нужно определить причины его возникновения. Для снятия болевых ощущений, вызываемых ходьбой или иными нагрузками на стопы, можно пользоваться мазями типа випросал, финалгон, диклофенак и т. д. Также в группу лекарств, чем можно лечить плоскостопие, входят обычные анальгетики.

Для восстановления естественной формы стопы следует использовать корригирующие стельки (супинаторы).

При выраженных, запущенных случаях необходимо носить специальную ортопедическую обувь (обычно это ботинки со шнуровкой, сплошной подошвой и боковой поддержкой стопы).

Рекомендуется регулярно проходить курсы массажа.

Желательно заниматься плаванием.

По вечерам (а если это нужно, то еще и днем) делайте горячие ванночки с морской солью.

И, пожалуй, главное здесь — это лечебная физкультура.

Комплекс упражнений при плоскостопии ног

1. Для выполнения первого упражнения при плоскостопии примите исходное положение сидя на стуле. Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута. Следует подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, а затем повторить это упражнение, поменяв ноги.

2. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень. Затем повторить упражнение, также поменяв ноги.

3. Сгибать и разгибать пальцы стоп. Это упражнение следует повторить 10—15 раз.

4. Поставить стопы на ширине плеч пятками на пол. Затем начать вращать стопы в разные стороны, меняя направление вращения. После чего проделать то же самое, уже стоя, держась за спинку стула. Выполнить это 10 раз.

5. Обеими стопами захватить и приподнимать мяч.

6. Захватывать и приподнимать несколько раз карандаш пальцами ног.

7. Исходное положение: сидя на стуле, затем — стоя на полу (ноги на ширине плеч). Разворачивать стопы на одной прямой линии, сначала пятка к пятке, а затем носок к носку. Рукой можно держаться за спинку стула. Выполнять это упражнение следует 10 раз.

8. Разворачивать стопы на наружную сторону, а затем — на сторону внутреннюю. Выполнять по 10 раз.

9. Также в комплекс упражнений при плоскостопии входит следующее: стоя на носках и держа стопы параллельно, перейти на наружный край стопы, а затем вернуться в исходное положение.

10. Сидя на стуле, а затем на полу, подниматься на ноги, опираясь на наружный свод стоп. При подъеме с пола можно помогать себе руками. Выполнять по 10 раз.

11. Исходное положение: стоя. Подниматься на носки и на пятки: а) расположив стопы на одной линии носками внутрь, б) расположив стопы на одной линии носками наружу.

12. Исходное положение: стоя. Сделать выпад правой ногой вперед, а затем развернуться на 180°, поменяв ногу. Выполнять это упражнение 10—12 раз.

13. Стоя на носках, переминаться с ноги на ногу. Выполнять это упражнение 10 раз.

14. Сидя на стуле, поднимать поочередно одну и другую ногу как можно выше. Нога должна быть прямой. Выполнять 10 раз.

15. Стоя, сделать по 30—50 шагов на пятках, на носках, на внутренних ребрах стоп, а потом — уже на внешних ребрах стоп.

16. Заключительное упражнение: ходьба с пятки на носок в положения стоя. Рекомендуется сделать 30—50 шагов каждой ногой.

Актуальность лечения плоскостопия

Многие думают, что плоскостопие это не такое опасное заболевание, как, например, артрит, а зря. Именно плоскостопие, невылеченное вовремя, может стать одной из причин образования опасных осложнений для здоровья. К ним относятся такие «взрослые» диагнозы, как искривление позвоночника, остеохондроз, межпозвонковые грыжи, артроз, артрит в том числе.

Лечится ли плоскостопие и насколько эффективным может быть лечение? Ответ простой — плоскостопие можно полностью исправить только до возраста ребенка 6-7 лет, а у взрослых — только проводить коррекцию. Именно поэтому лечение и коррекция плоскостопия актуальны для взрослых и детей, а лечебная гимнастика является хорошим подспорьем в комплексной терапии.

Перед тем, как начать лечение плоскостопия в домашних условиях, нужно получить консультацию врача. Это необходимо сделать, чтобы оценить степень, форму плоскостопия, а также подобрать ортопедическую обувь и стельки.

Что можно предпринимать самим в домашних условиях? Это меры, направленные на общее укрепления здоровья, коррекцию питания, пешие прогулки, занятия, упражнения и многое другое.

Домашние мероприятия

  • В летнее время можно совершать пешие прогулки и ходить без обуви, желательно выбирать для этого каменистую поверхность. На подошвенной поверхности стопы расположены все активные точки, поэтому такая ходьба не только формирует анатомические своды стопы, но способствует общему укреплению здоровья.
  • Из спортивных видов можно заняться плаванием, особенно плавая в стиле кроль. Движения ног при этом стиле разрабатывают ротационные движения стопы. Если позволяют условия, а заболевание протекает в легкой форме, можно заняться лыжными видами спорта или фигурным катанием. Это позволит удерживать стопу в строго горизонтальном положении.
  • Хороший эффект оказывает массаж от плоскостопия, который можно проводить и самим, используя простые техники. Для этого применяются поглаживание, разминание, растирание, сдавливание. Массаж тонизирует мышцы, связки и фасции, а их тонус, в свою очередь, приводит к коррекции стопы.
  • Надо учить ребенка правильно ходить. Для этого в течение нескольких минут 6-7 раз в день просите его ходить, расправив плечи, подняв голову, а стопы при этом должны находиться строго горизонтально и параллельно друг к другу.
  • Главным условием лечения является лечебная гимнастика при плоскостопии. Использовать для этого инструктора не нужно, так как приемы простые и легко дуплицируются даже детьми.

Лечебная гимнастика

Как вылечить плоскостопие с помощью простых упражнений, спросите вы? Чтобы понять, что происходит во время упражнений, необходимо напомнить, что плоскостопие является заболеванием всего опорно-двигательного аппарата. Нагрузка, которая не распределена правильно, может привести к опасным заболеваниям во взрослой жизни. И лечить только обувью или стельками плоскостопие просто неэффективно, так как нужно укреплять мышцы и связки всей ноги и нижних отделов позвоночника, ведь иннервация стопы начинается в поясничном его отделе.

Комплекс упражнений при плоскостопии (нажмите для увеличения).

Комплекс упражнений

  • руки вытянуты наверх, ходим на носках;
  • руки на поясе, ходим на пятках;
  • руки на поясе, ходим на наружной стороне стопы;
  • теннисный мячик зажимаем между стопами, ходим на наружной стороне стопы.

В положении стоя:

  • руки на поясе, стоим на наружной стороне стопы, поворачиваем туловище вправо и влево;
  • стоим на наружной стороне стопы, поднимаемся на носках.
  • передвигаемся по палке, ставя стопы как вдоль, так и поперек.

В положении сидя:

  • ноги вытянуты вперед, сгибаем, разгибаем пальчики;
  • ноги согнуты в коленях, максимально разводим и своди пятки, не отрывая от пола носки;
  • ноги вытянуты вперед, максимально тянем на себя носки, а затем тянем от себя;
  • ноги вытянуты вперед, сводим и разводим ноги, соединяя стопы;
  • ноги вытянуты вперед, захватываем карандаш и приподнимаем;
  • ноги вытянуты вперед, захватываем теннисный мяч, подбрасываем его и ловим;
  • ноги согнуты в коленях, катаем теннисный мячик от носка к пятке по продольному своду.

В положении тела под углом 45 градусов:

  • поднять одновременно ноги и туловище под углом в 45 градусов и держать, сколько сможете.

Как часто заниматься гимнастикой

Все упражнения нужно делать регулярно, на протяжении 1,5-2 лет, уделяя этому минут 15-20 в день. Каждое упражнение нужно делать, повторяя по нескольку раз.

Как вылечить плоскостопие при помощи ходьбы, если в некоторых регионах всего 2-3 месяца в году тепло? В зимнее время можно приспособить для ходьбы массажный коврик. Сделать массажный коврик от плоскостопия своими руками не представляет сложностей — достаточно на плотную ткань нитками или клеем прикрепить мелкие предметы (пуговицы, бигуди, стеклянные камни и другие мелкие предметы).

Раннее выявление диагноза и вовремя начатое лечение являются залогом полного выздоровления. А лечебная гимнастика, проводимая регулярно, может стать незаменимым помощником в успешном лечении.

Продольное и поперечное плоскостопие — лечение проскостопия, профилактика, массаж, лечебная физкультура ЛФК при плоскостопии

Продолжая разговор о плоскостопии, сегодня рассмотрим более подробно поперечное плоскостопие, а также способы лечения и профилактики как поперечного, так и продольного плоскостопия.

Самая неприятная правда об этом заболевании заключается в том, что оно почти не лечится. Чем позже вы начнете лечить плоскостопие, тем меньше у вас будет шансов избавиться от него. Поэтому профилактика – основной способ предупреждения этого грозного заболевания.

Полностью избавиться от плоскостопия для взрослых невозможно, а вот при обнаружении его в детстве, шансы еще есть.

Поперечное плоскостопие

В случае поперечного плоскостопия расходятся кости стопы, которые находятся в районе расположения пальцев ноги. При этом внутренняя часть большого пальца отклоняется наружу и образуется болезненная шишка. Значительные изменения происходит и со средним пальцем, он искривляется к низу и по внешнему виду начинает напоминать молоток или крючок.

Поперечное плоскостопие подразделяется на 3 степени, которые определяются в зависимости от угла отклонения большого пальца от его нормального положения, когда он направлен вперед.

  1. Плоскостопие первой степени. Большой палец отклонен на угол не более 20 градусов. Поскольку кости стопы «разъезжаются», при ходьбе в обуви пальцы меняют свое нормальное положение и начинают более интенсивно натираться обувью, на них появляются неприятные утолщения кожи, которые называют натоптыши. В случае длительной нагрузки на ноги, ходьбе или стоянии, при первой степени поперечного плоскостопия ноги начинают уставать более быстро. Кроме перечисленных симптомов, начинает выпирать вбок косточка большого пальца, которая приобретает болезненность
  2. Плоскостопие второй степени. Натоптыши продолжают расти и увеличиваться в размерах. Свод стопы в области пальцев почти исчезает, а большой палец искривляется внутрь на угол, который может составлять до 35 градусов. Поскольку нога уже с трудом помещается в обувь по ширине, обувь начинает давить на стопу с боков и на выпирающей наружу косточке большого пальца начинает образовываться значительного размера натоптыш, При этой степени поперечного плоскостопия уже отмечаются значительные боли при длительной нагрузке на ноги
  3. Плоскостопие третьей степени. Большой палец ноги имеет очень значительный загиб внутрь стопы (от 35 градусов и выше), стопа в районе пальцев полностью распластана, остальные пальцы принимают вид крючка, загнутого к низу. Ходить очень тяжело, при любой нагрузке отмечаются болезненные ощущения.

Хуже описанных в этой и предыдущей статье степеней продольного и поперечного плоскостопия, может быть только их комбинация. В таком случае, как говорится «совсем все грустно».

Немного изучив поперечное плоскостопие, пора переходить к самому важному вопросу этой статьи, «Как лечить плоскостопие?»

Профилактика и лечение плоскостопия

Лечение плоскостопия подразделяются на 2 основных вида

Основные цели лечебных мероприятий при плоскостопии направлены, прежде всего, на укрепление мышц и связок, потому что их ослабление и является основной причиной появления плоскостопия. Поскольку полностью излечиться нельзя, особенно взрослым, необходимо как-то обезопасить организм, в особенности позвоночник от травмирующих воздействий и не допустить, или, по крайней мере, значительно замедлить развитие этого заболевания.

По возможности, используют консервативное лечение плоскостопия, включающее в себя лечебную гимнастику, использование специальных ортопедических стелек и обуви, массаж и др. методы. Применяют его в случаях, когда заболевание не сильно запущено и не достигло 3 степени.

Третья степень плоскостопия, к сожалению, почти не поддается консервативному лечению, и больные вынуждены прибегать к хирургическому вмешательству, при котором подрезают связки, убирается искривление большого пальца и производится исправление сводов стопы.

Про то, как проводится хирургическое лечение плоскостопия сильно распространяться не буду, на практике в домашних условиях применять хирургические методы лечения этого заболевания не возможно. Остановлюсь на методах консервативного лечения и профилактики с которыми знаком не по наслышке и которые доступны абсолютны всем и позволяют, либо замедлить, либо полностью остановить развитие плоскостопия.

Основные составляющие консервативного лечения и профилактики плоскостопия

  • Лечебная физкультура (ЛФК)
  • Массаж
  • Применение супинаторов и ортопедических стелек

Основная цель всех мероприятий консервативного лечения – прежде всего предотвращение развития заболевания и снятие болезненности, вызываемой деформацией стопы.

Лечебная физкультура (ЛФК) при плоскостопии

Цель ЛФК при плоскостопии состоит в том, чтобы укрепить ослабленные связки и мышцы, закрепить достигнутые при лечении результаты (в том числе хирургическом) и тем самым предотвратить развитие заболевания. Лечебной физкультурой необходимо заниматься каждый день не менее 10-15 минут, а лучше будет, если вы будете делать это несколько раз в день. Сразу хочу предупредить, что ЛФК действенно только при продольном плоскостопии, при поперечном ее влияние минимально из-за того, что мышцы голени, которые при этом тренируются, практически не оказывают никакого влияния на поперечный свод стопы.

Ниже я представляю небольшой комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии. Изучите его, и повторюсь еще раз, ежедневно выполняйте.

Упражнения ЛФК при плоскостопии

Первые 2 упражнения выполняются, сидя на полу:

  • Плотно соедините выпрямленные ноги, так чтобы пятки и колени касались друг друга. Максимально разогните ступню левой ноги и постарайтесь завести переднюю часть правой стопы под подошву правой. Повторите упражнение, поменяв ноги.
  • Исходное положение тоже. Согните правую ноги и погладьте голень левой ноги подошвой правой ступни, делая акцент на внутреннюю поверхность стопы.

Для выполнения следующих 5 упражнений, необходимо присесть на стул или диван

  • В течении минуты неспешно сгибайте пальцы стоп
  • Для следующего упражнения понадобиться мячик. Захватите его внутренними поверхностями стоп и приподнимите. Повторите несколько раз.
  • Возьмите любой мелкий предмет: ручку, карандаш, пальчиковую батарейку. Захватите его пальцами ног и приподнимите. Повторите несколько раз, затем смените ноги.
  • Замените мелкий предмет на что-нибудь мягкое, типа губки и повторите предыдущее упражнение
  • Расстелите на полу полотенце и постарайтесь его скомкать, а потом расправить пальцами ног

Упражнения в положении стоя

  • Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно и поднимитесь на носки. Из этого положения плавно перейдите на наружную сторону стоп и опять примите исходное положение на носках
  • Походите по комнате на внешней стороне стопы, согнув при этом пальцы
  • Походите по комнате на цыпочках

Смотрите также

Комплекс упражнений при сколиозе у детей

  • Упражнения в тренажерном зале при сколиозе
  • Кинезотерапия упражнения при грыже позвоночника
  • Упражнения на мяче при грыже позвоночника видео
  • Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника видео
  • Физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела
  • Бубновский упражнение при грыже поясничного отдела позвоночника
  • Массаж стоп при плоскостопии у детей
  • Массаж при сколиозе у взрослых
  • Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника
  • Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника
  • Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

  • ЛФК — Лечебная гимнастика

    Лечебная гимнастика при плоскостопии.

    Прежде чем говорить о плоскостопии, нужно знать из чего состоит стопа. А состоит она из мелких косточек, которых соединяют между собой мышцы и связки. Эти косточки образуют два упругих свода (продольный и поперечный), другими словами – рессоры, которые при ходьбе пружинят. Если стопа имеет нормальное, правильное строение, то при ходьбе она не касается земли своей внутренней частью. Это происходит, благодаря внутреннему своду стопы. А если происходит перенапряжение мышц и связок, которые поддерживают стопу, или же имеется наследственная слабость стопы, то она становится плоской, опускается. Это явление и носит название – плоскостопие, которое подразделяется на два вида: продольное плоскостопие и поперечное плоскостопие.

    Если верить статистике, то плоскостопие наблюдается более чем у половины взрослых людей, что же касается детей, то около 7-8% детей шести и семи лет страдают этим заболеванием.

    Надо отметить, что у детей младше 5 лет трудно установить наличие врожденного плоскостопия, потому что у всех детей до этого возраста наблюдаются элементы плоской стопы. При этом, приблизительно в 3% случаев плоскостопия, плоская стопа бывает врожденной.

    Если были случаи перелома лодыжек, пяточной кости или предплюсневых костей, то тогда может образоваться травматическое плоскостопие.

    Также существует рахитическое плоскостопие. которое возникает из-за нагрузки тела на ослабленные кости стопы.

    В результате паралича подошвенных мышц стопы, а также других мышц, которые начинаются на голени, может образоваться паралитическое плоскостопие. Как правило, такое плоскостопие обуславливается последствием полиомелита, и в наше время практически не встречается.

    Чаще всего можно встретить статическое плоскостопие. которое образуется вследствие слабости мышц голени и стопы, а также связочного аппарата и костей. Причины статического плоскостопия бывают разные: например, увеличение массы тела, отсутствие физических нагрузок, работа в стоячем положении и т.д. При наличии статического плоскостопия могут беспокоить боли, возникающие в следующих местах:

    а) в подошве, в центре свода и у внутреннего края пятки

    б) в тыле стопы, а также в ее центральной части

    в) под внутренней лодыжкой и наружной лодыжкой

    г) в мышцах голени, в результате их перегрузки

    д) в коленном и тазобедренном суставах

    Как правило, боли усиливаются к вечеру, часто область стопы отекает. Визуально стопа выглядит удлиненной, расширенной в средней части, ее продольный свод опущен. Из-за всех этих факторов происходит изменение походки, она становится неуклюжей, носки разведены в стороны, в ряде случаев наблюдается ограничение объема движений во всех суставах стопы.

    Один внешний осмотр не даст точного определения наличия плоскостопия в начальных стадиях. Поэтому для того, чтобы точно установить диагноз, применяют специальные методы. Один из таких методов заключается в следующем: нужно намазать ступни каким-нибудь жирным кремом и встать (стойка – ноги вместе) на лист бумаги, который лежит на полу. Стопа отпечатается на бумаге. Теперь надо на полученном отпечатке провести касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы (ГВ). Затем нужно разделить эту касательную линию пополам (ГВ:2) и отметить точкой (Ж). Из точки (Ж) следует восстановить перпендикуляр до пересечения с наружным краем стопы (ДЖ). Далее – отметить точку (Е), как точку пересечения линии ДЖ с внутренним краем стопы. И, наконец, измерить отрезки ДЕ, ЕЖ и ДЖ и вычислить индекс стопы (ИС) с помощью двух способов:

    1 способ. По Чижину ИС=ДЕ:ЕЖ (у.е)

    2 способ. По Штриттеру ИС=ДЕ:ДЖ 100%.

    Чаще всего встречается поперечное плоскостопие. В норме, при ходьбе, максимум нагрузки берет на себя головка первой плюсневой кости (подушечка у большого пальца), а при поперечном плоскостопии эта плюсневая кость поворачивается и приподнимается таким образом, что практически всю массу тела приходится удерживать головкам средних плюсневых костей. В этом случае большой палец отклоняется и приникает ко второму пальцу, в результате чего происходит выпирание косточки, на которую давит обувь. Это место опухает и краснеет, а на ногах образуются натоптыши.

    При лечении плоскостопия учитывается степень деформации стопы, а если случай запущенный, то может даже понадобиться операция. При начальных стадиях плоскостопия необходимо применять следующие меры: формирование правильной походки, ношение обуви, точно подобранной по ноге, а также использование различных ортопедических приспособлений, таких, как специальные стельки и др. Но самое важное в лечении при плоскостопии – это выполнение специальных физических упражнений, в число которых входит ходьба на цыпочках, ходьба босиком по неровной поверхности, различные прыжки и пр.

    Таким образом, благодаря лечебной физической культуре (ЛФК) при плоскостопии. исход лечения данного заболевания весьма благоприятен. Также очень важно помнить о регулярности и систематичности выполнения упражнений, входящих в комплекс лечебной физкультуры и лечебной гимнастики при плоскостопии.

    Итак, представляем вашему вниманию упражнения, рекомендуемые при плоскостопии.

    1. Исходное положение: лежа на спине

    1) Оттягиваем на себя носки стоп (поочередно и одновременно). Вместе с оттягиванием стоп одновременно поворачиваем их кнутри.

    2) Отрываем пятки от опоры (поочередно и одновременно). Следим за тем, чтобы носки ног касались опоры.

    3) Сгибаем в коленях ноги, колени и бедра разводим в стороны, при этом стопы должны соприкасаться друг с другом подошвами. Затем разводим и сводим пятки вместе с упором на пальцы ног («хлопаем» пятками).

    4) Скользящими движениями двигаемся стопой одной ноги по голени другой, охватывая ее.

    2. Исходное положение: сидя на стуле, при этом ноги согнуты в коленях, а стопы располагаются параллельно друг другу (на ширине стопы, можно вместе)

    5) Отрываем пятки от пола (поочередно и одновременно).

    6) Отрываем носки ног от пола (поочередно и одновременно).

    7) Приподнимаем пятку одной ноги и одновременно с этим – носок другой ноги.

    8) Кладем голень одной ноги на колено другой и выполняем круговые движения стопой по часовой стрелке, а затем – против.

    9) Захватываем пальцами различные мелкие предметы и перекладываем их на другое место.

    10) Сгибаем пальцы ног, подтягиваем к ним пятки, затем выпрямляем пальцы и снова сгибаем и т.д. (передвижение способом гусеницы). Выполняем одновременно и поочередно двумя ногами.

    11) Переходим в исходное положение: сидя по-турецки. Подгибаем пальцы стоп, наклоняем туловище вперед и встаем, опираясь на боковую поверхность стоп.

    3. Исходное положение: стоя, стопы располагаются параллельно друг другу на ширине ступни, руки – на поясе

    12) Поднимаемся на носки и опускаемся на всю стопу. Затем по очереди отрываем пятки от пола.

    13) Встаем на пятки (приподнимаем пальцы стоп), затем опускаемся на всю стопу.

    14) Переносим центр тяжести на наружные края стоп и возвращаемся в исходное положение.

    15) Выполняем полуприседания и приседания на носках, при этом: а) руки в стороны; б) руки вверх; в) руки вперед.

    16) Исходное положение: стоя на гимнастической палке, палка лежит поперек стоп, а стопы располагаются параллельно друг другу. В таком положении выполняем приседания и полуприседания.

    Все вышеперечисленные упражнения необходимо повторить не менее 10-12 раз.

    Также в комплекс ЛФК при плоскостопии включается ходьба:

    — на наружных сводах стоп

    — на носках, при этом колени полусогнуты

    — на носках, при этом высоко поднимаем колени

    — по ребристой доске

    — по скошенной поверхности (вниз)

    — по наклонной плоскости (и вверх, и вниз).

    Конечно, лучше всего предупредить начало заболевания, предотвратить его, чем потом долго лечиться. Это касается и плоскостопия. Детям, у которых плоскостопие уже есть или его нет, но есть предпосылки к его развитию, необходимо выполнять специальные упражнения для профилактики плоскостопия, а также упражнения для его лечения. А именно:

    1. Катать вперед-назад скалку или мяч – поочередно двумя ногами (сначала левой ногой, а затем правой).
    2. Положить на пол полотенце или салфетку, на котором лежит какой-либо предмет. Сесть на пол, согнув ноги, при этом пятки должны быть плотно прижаты к полу и, в течение всего упражнения, не отрываться от него. Затем движениями пальцев надо постараться подтащить под пятку полотенце или салфетку с предметом. Выполнять каждой ногой по очереди.
    3. Сесть на пол, ноги вытянуть, при этом колени должны быть выпрямлены. Затем большим пальцем ноги провести по подъему другой ноги в направлении от большого пальца к колену. Затем то же самое выполнить другой ногой. Каждой ногой выполнить 3-4 «поглаживания».
    4. Разложить по полу какие-нибудь мелкие предметы. Сесть на пол, колени согнуть. Затем пальцами ног постараться собрать с пола эти предметы, сложить их в кучки, затем точно также переложить из одной кучки в другую, при этом стараться не уронить. Выполнять каждой ногой по очереди.
    5. Зажать пальцами ноги карандаш и рисовать различные фигуры на листе бумаги, разложенной на полу. Другой ногой придерживать лист.
    6. Сесть на пол, колени согнуть, стопы прижать к полу. Подогнуть пальцы ног и в то же время подтянуть пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямить и так далее (имитировать движения гусеницы). Выполнять данное упражнение двумя ногами одновременно, до тех пор, пока пальцы еще могут касаться пола.
    7. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, колени слегка развести в стороны. Прижать подошвы одну к другой, чтобы получилась форма «кораблика». Затем медленно выпрямлять ноги до тех пор, пока есть возможность держать прижатыми друг к другу и пальцы, и пятки.
    8. Сесть на пол, выпрямить колени и ступнями ног описывать круги в двух направлениях – кнаружи и кнутри.
    9. Сесть на пол с согнутыми коленями, при этом расстояние между стоящими на полу стопами должно быть примерно 20 см. Затем «склонить» друг к другу согнутые пальцы ног, развести их в стороны, следить за тем, чтобы пятки оставались на месте. Повторить данное упражнение несколько раз.
    10. Сесть на пол, колени согнуты, при этом пятки не должны касаться пола. Выполнять движения ступнями вверх-вниз, касаясь пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени должны постепенно выпрямляться.
    11. Сесть на стул, стопы должны располагаться на полу, а расстояние между ними должно быть не менее 20 см. Сводить и разводить пятки, при этом пальцы ног от пола не отрывать.
    12. Обеими стопами ног захватить мяч и приподнять его.
    13. Ходить на пятках, на носках, а также на наружных краях стоп (стопы держать параллельно).
    14. Делать перекатывающиеся движения с пятки на носок и обратно.
    15. Ходить по какой-нибудь ребристой поверхности (например, по стиральной доске, массажному коврику, камешкам, гальке).
    16. Обеими ступнями сжимать мячик.

    Таким образом, нельзя забывать о роли лечебной физической культуры в лечении плоскостопия. И ЛГ, и лечебная физкультура при плоскостопии поможет вам и вашим детям в самой важной борьбе – борьбе за свое здоровье.

    Упражнения при плоскостопии

    Упражнения при плоскостопии у взрослыхУпражнения при плоскостопии у взрослых

    Упражнения при плоскостопии работают для создания и укрепления внутренних мышц стопы.

    Плоскостопие – уплощение свода стопы и ее деформация. Если мышцы не нагружать они слабеют и в приподнятом положении стопу не поддерживают. Подошва стопы имеет продольную и поперечную поддерживающую структуру. Когда функции этих структур ослабевают, появляется плоскостопие.

    Любая гимнастика для ног направлена на укрепление мышц ног и ступней. Такие упражнения обычно растягивают мышцы ног, и следовательно, уменьшают проблему плоскостопия.

    Какую пользу имеют упражнения для плоскостопия

    • Балансируют работу и развивают поддерживающий свод мышц;
    • Укрепляют связочный аппарат;
    • Нормализуют и улучшают кровообращение, лимфодренаж нижних конечностей;
    • Стимулируют выработку густой массы заполняющей суставную полость;
    • Улучшают работу суставов.

    Специальные упражнения можно чередовать с общеразвивающими, так как плоскостопие способно развиваться у физически слабых людей. Для взрослых упражнения при плоскостопии направлены на поддержание правильного положения свода подошвы, а также в качестве профилактики плоскостопия. Детям, упражнения помогают корректировать свод стопы.

    Упражнения при плоскостопии выполняются в любых положениях, босиком или в тонких носках. При индивидуальных занятиях проводимых дома, необходимо выполнять 4-7 специальных упражнений, повторяемых по 7-10 раз. Если гимнастика проводится перед отходом ко сну, она должна закончиться обмыванием голени и стоп прохладной водой с использованием массажа на заключительной стадии.

    Специальные упражнения подходят взрослым и детям

    • Одно из лучших упражнений для плоскостопия – прокатка полотенца. Это упражнение включает в работу только пальцы ног. Оно помогает восстановить работу мышц, которые отвечают за свод стопы, и создает естественную арку. Приняв удобное сидячее положение, ноги стоят на полу, и колени повернуты на 90 – градусный угол. Толстое полотенце помещается на переднюю часть ног так, чтобы пальцы обеих стоп полностью находились на полотенце, затем полотенце разворачивается в противоположенную сторону от тела и возвращается в исходную позицию.
    • Сидя, ногой катать предметы овальной или круглой формы.
    • Сидя, пальцы ног нужно крепко сжать, затем разжать. Упражнение нужно исполнять до возникновения давящих ощущений в подошве.
    • Ноги опустить и опереться на пятки, при этом носки подняты и выполняют круговые вращения. Чтобы легче исполнять упражнение можно в воздухе писать буквы и цифры. Упражнение выполнять десять раз, после чего положение меняется и теперь уже круговое движение выполняют пятки, а носки находятся на полу.
    • Ноги вытянуты, пальцы расставлены так, чтобы напоминали веер. В таком положении их необходимо продержать несколько секунд и расслабить. Таким образом, лодыжки, пятки, икры, ноги растягиваются.
    • В коленном суставе нога выпрямляется, и вытянутый носок выполняет попеременное движение на себя и от себя.
    • Сидя, скрестить прямые ноги и чуть приподняв, нажать покрывной ногой нижнюю, а затем поменять расположение ног.
    • Упражнение с перемещением предметов. Расположив на полу несколько различных предметов, или кусочки материи, нужно собрать их пальцами ног и сложить в миску или корзину. Затем сменить ногу и проделать тоже самое. Упражнение можно слегка изменить: собираемые предметы не складывать, а бросать.
    • Захватив предмет пальцами, например карандаш, проходить 35-45 секунд.
    • Сидя на стуле, подошвами ног раскатывается отрезок пластиковой или деревянной трубки.
    • В таком же положении, мяч поместить между стопами и поочередно его сдавливать.
    • Стоя на наружной стороне стоп, выполняются повороты.
    • Приподнимание на мысочках.
    • Стоя на внешнем крае стопы, пальцы сжимаются и разжимаются.
    • Прыжки на пальцах.
    • Приседания или полуприседания без отрыва пяток от пола. Выполнив упражнения несколько раз сменить условия – без отрыва носок.
    • Стоя, руки находятся на поясе и выполняются перекаты с носка на пятку и наоборот.
    • Благоприятно влияет хождение на пятках с максимальным поднятием носка и хождение на носках с поднятием пяток, а также поочередное передвижение на внешних, а затем на внутренних сводах стопы.
    • Ходьба на носочках с максимальным поднятием колен.
    • Шаги выполняются в полуприседе, а ноги волочатся по полу.
    • Ходьба босой подошвой по камням, песку, дробной гальке, траве весьма полезна Чтобы детям было более интересно выполнять упражнения их нужно превратить в игры.
    • Играя с другом или домашним животным в перетягивание каната, используя только пальцы ног.
    • Для этого упражнения можно привлечь группу людей устроив соревнования. Оставив на плоской поверхности кучу различных мелких предметов, грецкие орехи, небольшие камни, шарики, установить таймер и соревнуясь, пальцами ног их собирать.
    • Можно совершать прогулку вдоль бревна.
    • Чтобы укрепить свод подошвы, полезно, босыми ногами лазить по канату и специальной лестнице, топтать поверхность неровной доски.
    • Сидя на полу, ребенок выпрямленными ногами имитирует круговые движения мельницы.

    Некоторые упражнения, такие как ходьба, требуют дополнительной поддержки. Ходьба является отличным способом задействовать все тело, но это может оказаться сложной задачей для людей с плоскостопием. Необходимо приобрести обувь со специальными стельками для поддержания свода ноги. Прогулки в такой обуви – отличное упражнение для мышц арки.

    Все перечисленные выше упражнения полезны. Они усиливают мышцы голени и стоп. Такую гимнастику необходимо сделать привычным и каждодневным занятием. Систематическое выполнение упражнений снижает проблему плоскостопия.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *