Упражнения при плоскостопии у детей

Эффективные упражнения при плоскостопии у детей

Часто у детей бывает плоскостопие, которое оказывает негативное влияние на весь организм. Его обязательно нужно лечить. Самым эффективным способом для этого являются упражнения. Какие упражнения помогут избавиться от плоскостопия, читайте в статье.

Это заболевание, при котором уплощаются своды стопы. При этом нарушается механика ходьбы и развиваются осложнения в суставах колен, бедер и позвоночника.

Упражнения при плоскостопии у детей

Плоскостопие (деформация стопы) может наблюдаться у детей с момента рождения. Статистика неутешительна. Уже к одиннадцатилетнему возрасту половина детей страдает этим заболеванием.

Причины возникновения плоскостопия

Однозначно назвать хотя бы одну причину невозможно. На развитие плоскостопия влияют различные факторы:

  • Наследственная предрасположенность.
  • Избыточный вес тела.
  • Чрезмерные нагрузки на нижние конечности. Прежде всего, это такие виды спорта, занятия которыми расходуют много сил.
  • Слабость мышц и связок стопы, которая передается ребенку от родителей.
  • Последствия таких заболеваний, как ДЦП, полиомиелит, рахит, которые вызывают паралич мышц и связок стопы.
  • Травмы различной степени.

Признаки плоскостопия

Так как родители находятся в тесном контакте со своими детьми, они могут заметить какие-то изменения при ходьбе, или ребенок скажет об этом сам. Признаки могут быть следующими:

Упражнения при плоскостопии у детей

  • Косолапость во время передвижения, когда ребенок подворачивает ступни внутрь.
  • Наступает не на всю стопу, а только на внутренние ее края.
  • Ребенок отказывается от длительных прогулок. Объясняет это тем, что у него появляются боли в ногах и спине, когда он ходит.
  • Поверхность каблуков при носке обуви неравномерная, то есть они стаптываются неодинаково: с внутренней стороны гораздо больше.

Если у ребенка появится хоть один из этих признаков, следует обратиться к врачу.

Стопа без патологии

Физиология строения такова, что в норме стопа должна опираться на три точки, расположенные в области мизинца, большого пальца и пятки. Эти точки связаны между собой связками, мышечной тканью и сухожилиями, которые объединены в своды. В зависимости от расположения, своды бывают:

  • Продольными – проходят вдоль края внутренней стороны стопы.
  • Поперечными – соединяют основания большого пальца и мизинца.

Когда начинает развиваться заболевание, происходит уплощение сводов. Стопы при плоскостопии в этом случае имеют другую точку опоры, которой становится средняя часть подошвы.

Продольное плоскостопие

Это такое заболевание, при котором снижается высота соответствующего свода. Чаще наблюдается продольное плоскостопие у детей дошкольного возраста. Его заподозрить могут родители при осмотре ножек малыша. Кожа на них должна быть бледно-розовой. Если она станет багрово-синюшной, это значит, что в стопах образовался венозный застой. Просто бледная кожа, без розового оттенка, означает, что в стопах плохое кровообращение. В любом случае обращение к врачу должно быть немедленным.

Плоскостопие у маленьких детей

Часто полнота годовалого ребенка не вызывает тревоги у родителей. Почему-то бытует мнение, что все младенцы должны быть пухленькими. Однако это совсем не так. Если малыш по истечении первого года жизни весит более двенадцати килограммов, и его стопы во время ходьбы подворачиваются внутрь, нужно обратиться к врачу-ортопеду.

Упражнения при плоскостопии у детей

Важно не пропустить такое заболевание, как плоскостопие. В год жизни это не так заметно, все списывается на детский возраст, тем более что особого беспокойства малыш не испытывает. Но по мере роста ребенка масса его тела увеличивается, что может привести к прогрессированию болезни: своды будут все больше уплощаться. В дальнейшем, при незначительной физической нагрузке или длительной ходьбе, появятся боли в голеностопных суставах, пояснице, коленях.

Исправить плоскостопие можно с помощью лечебной физкультуры, массажа, ортопедической обуви, супинаторов, физиотерапии и операции. Какой метод лечения применить, зависит от стадии заболевания, которую может определить только врач.

Лечебные упражнения для малышей

Приобретенное плоскостопие лечится консервативным методом. Если ребенок еще не ходит самостоятельно, упражнения помогают делать родители. Простое и безболезненное сгибание и разгибание стоп помогает исправить неправильное расположение сводов, при этом стопы направляются к подошве и обратно. Что касается внешнего края стопы, то он направляется внутрь.

Упражнения при плоскостопии у детей

Когда ребенок немного подрастет и уже будет устойчиво стоять на своих ножках, нужно показать ему следующий комплекс упражнений при продольном плоскостопии у детей:

  • Ходить на носочках и пяточках, причем босиком.
  • Попробовать передвигаться краями стоп: то внутренним, то внешним.
  • Разбросать по полу много мелких предметов, и пусть ребенок их собирает пальчиками ног.
  • Гимнастическая палка – простой и в то же время очень полезный снаряд. Нужно научить ребенка ходить по нему.

Комплекс упражнений для дошкольников

Когда ребенку исполнится года два-три, для лечения плоскостопия можно выполнять целый комплекс упражнений. Ребенок даже младшего дошкольного возраста спокойно выдерживает такую нагрузку. Упражнения при плоскостопии у детей следующие:

  • Ходьба с отведенными назад плечами и поставленными на пояс руками. Но ходить нужно не всей стопой, а наружными ее краями.
  • Это упражнение выполняется сидя, с выпрямленными вперед ногами. Пальцы стоп нужно поочередно сжимать и разжимать.
  • Сидя на полу, согнуть ноги, а затем начать сводить и разводить стопы.
  • Сводить носки, не отрывая при этом от пола пятки.
  • В положении сидя катать мячик попеременно то одной ногой, то двумя.

Упражнения при плоскостопии у детей

  • Разбросать на полу предметы небольших размеров. Суть упражнения состоит в том, чтобы захватить предмет пальцами и перенести его в другое место.
  • Лежа на спине вытянуть ноги вперед. Делать скользящие движения подошвой по противоположной ноге.
  • Лечь на спину, ноги расставить в стороны и хлопать подошвами.
  • Лечь на спину, крепко зажать стопами мяч, поднять вверх ноги, колени согнуть к груди и делать мячом движения по кругу.
  • Лечь на живот, согнуть ноги, руками ухватиться за носки, пятки прижать к ягодицам, при этом носки вытянуть.
  • В положении стоя ухватиться за стул и перекатываться с пятки на носок, имитируя ходьбу. Носки от пола при этом не отрывать.
  • Последнее упражнение – подскоки на ногах: сначала на левой, потом на правой.

При плоскостопии очень важно выполнять упражнения как одиночные, так и в комплексе. Занятия должны быть ежедневными, а не эпизодическими, время от времени.

Гимнастика с использованием массажного коврика

Упражнения при плоскостопии у детей бывают разными. К категории лечебной физкультуры относятся занятия с использованием массажного коврика, на поверхности которого имеются различного происхождения неровности. Они раздражают подошву стопы, тем самым укрепляют мышцы.

Упражнения при плоскостопии у детей

Упражнения при плоскостопии у детей выполняются при помощи других приспособлений. К ним, кроме ковриков, относятся мячи и различные валики, поверхность которых имеет много мягких шипов. Гимнастические приспособления предназначены для того, чтобы их катать ногами. Родители показывают ребенку правильность выполнения упражнений.

Плоскостопие лечится и при помощи массажа. В зависимости от степени заболевания ребенку назначается курс лечения, в который входит десять-пятнадцать сеансов. За год нужно пройти от двух до четырех таких курсов. Особенности массажа заключаются в том, что кроме стоп массируются полностью все ноги, так как при ходьбе задействованы и другие мышцы: голени, бедра и ягодиц.

Профилактические меры по предупреждению плоскостопия

Любую болезнь лучше предупредить, чем потом долго лечить. Для правильного формирования изгиба стопы нужно чаще ходить без обуви по бугристой поверхности. Это больше доступно сельскому жителю. В городе очень редко можно встретить дорогу, поверхность которой вымощена галькой. Все асфальт да плитка. А в квартирах — ламинат да паркет. Вариантов профилактических мер немного, но они есть. Вот некоторые упражнения при плоскостопии у детей (подходят и для профилактики):

  • Прежде всего, нужно сбалансировать питание ребенка, чтобы в его организм поступало нужное количество животных и растительных белков.
  • Маленького ребенка следует часто ставить на землю с неровной поверхностью: песок, траву, деревянные горки.
  • Так как в квартире идеально ровные полы, нужно сделать их поверхность бугристой. Для этого достаточно рассыпать мелкие орехи, поместить их в мешок из мягкой ткани, и все. Малыш с удовольствием попрыгает на таком полу. Если не хочется заморачиваться, можно приобрести ортопедический коврик.
  • Лучше покупать для малыша обувь с супинатором. Это профилактическая вставка в обувь, благодаря которой деликатно формируется стопа.

Упражнения при плоскостопии у детей

Все вышеперечисленные меры хороши, но есть самые простые упражнения для профилактики плоскостопия. Самым распространенным и эффективным считается сегодня следующее. Гимнастическая палка опускается на пол, на нее ставится босой малыш, который должен передвигаться по ней боком, делая приставные шаги. Такой ходьбе ребенка учат взрослые. Палка должна лежать поперек стопы. Упражнение способствует укреплению мышц стопы.

Простые способы похудеть, которые мы недооцениваем Хотите похудеть? Попробуйте воспользоваться этими простейшими методами, чтобы увидеть результат поскорее.

Упражнения при плоскостопии у детей

Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

Упражнения при плоскостопии у детей

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

Упражнения при плоскостопии у детей

10 загадочных фотографий, которые шокируют Задолго до появления Интернета и мастеров «Фотошопа» подавляющее большинство сделанных фото были подлинными. Иногда на снимки попадали поистине неверо.

Упражнения при плоскостопии у детей

Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

Упражнения при плоскостопии у детей

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Эффективные упражнения при детском плоскостопии

Одной из главных причин развития плоскостопия у детей в раннем возрасте является отсутствие контакта подошвы с натуральной поверхностью, то есть песком, галькой, травой. Современная экология, развитие человека заставляют излишне оберегать детей от контакта с загрязнённой поверхностью. К сожалению, такой подход способствует уплощению стопы.
Упражнения при плоскостопии у детей Одним из самых эффективных методов борьбы является выполнение специального упражнения при плоскостопии у детей до 14 лет. Лечебные упражнения можно выполнять дома, в спортивном комплексе и медицинском учреждении. Главное – это понимание основных принципов и точное воспроизведение увиденного.
Специализированный комплекс ЛФК должен составляться врачом, в соответствии с возрастной категорией, физической подготовкой и развитием заболевания. Каждое упражнение от плоскостопия у детей направлено на развитие, укрепление мышечной ткани подошвы, тыльной стороны стопы, голени, нормализации кровотока нижней конечности.

Причины слабости связок

Среди многих причин развития патологии для детей наиболее актуальными (часто встречающимися) являются:
1. Лишний вес.
2. Неправильная осанка во время сидения, ходьбы.
3. Механические повреждения (переломы, вывихи, ушибы, растяжки).
4. Неправильное питание. К примеру, недостаток витамина «Д» приводит к развитию рахита, отсутствие надлежащих макро- и микроэлементов способствует формированию хрупких костей, недостаточности роста и не только.
5. Отсутствие контакта подошвы с натуральной поверхностью. Постоянное ношение обуви, ходьба босиком по ровным и твёрдым поверхностям способствует ослаблению мышц и связок, а соответственно приводит к понижению свода.
6. Недостаток активности. Недостаток физических нагрузок приводит к деградации мышечной ткани, ослаблению связок, а соответственно уменьшению силы фиксации свода.
7. Поднимание, ношение тяжестей способствует искривлению опорно-двигательной системы, и как следствие положению костей стопы.
8. Донашивание чужой обуви. Иногда финансовое положение семьи не позволяет приобрести новую пару обуви ребёнку. К сожалению, в таком случае, необходимо быть готовыми, что плоскостопие и сопутствующие заболевания будут пожизненными спутниками вашего ребёнка. Каждый ребёнок по-своему затаптывает обувь, у кого-то патология стоп врождённая. Поэтому очень важно не искривить «чужой обувкой» здоровые ножки малыша.
9. Приобретение низкокачественной обувки. Для маленьких детей, начиная с 6 месяцев и до 14 лет, важно приобретать только качественную кожаную обувь с каблуком не выше 0,5 см, занимающим 1/3 всей площади подошвы. Обувь должна быть только с твёрдым задником, фиксирующим пятку, свободным носочком.
Симптоматика проявления заболевания
Наиболее распространёнными симптомами проявления заболевания у детей от 0 до 14 лет являются:
· Отказ самостоятельно передвигаться.
· Косолапие.
· Искривление осанки.
· Изменение походки.
· Ходьба на носочках, «пружинные» шаги.
· Болевые ощущения в области стоп, колен, поясницы.
· Головные боли.

Тонкости эффективной гимнастики

Для того, чтобы упражнение при плоскостопии у детей было максимально эффективным, приступать к занятиям нужно как можно раньше. Даже если специалист выдал заключение об отсутствии патологии у ребёнка, можно самостоятельно делать общий комплекс упражнений против деформации стопы.
Главные правила
· Упражнение от плоскостопия для детей нужно проводить дважды в день.
· Комплекс упражнений против патологии нужно проводить не раньше чем за 60 минут после приёма пищи и 90 минут до сна.
· Продолжительность комплекса упражнений для плоскостопия у детей варьируется от 10 до 40 минут, в зависимости от возраста и физической подготовки.
· Сложность выполнения упражнений от плоскостопия для детей должна быть постепенной.
· Весь комплекс упражнений против плоскостопия выполняется босиком, а в холодное время можно одеть тонкие трикотажные носочки.
· Весь комплекс упражнений для плоскостопия у детей проводится под пристальным вниманием специалиста, который следит за правильностью действий.
· Упражнения при плоскостопии для детей должны проходить в увлекательной форме, радовать и заряжать позитивной энергией ребёнка. Залог достижения положительных результатов – это регулярное выполнение тренировок.
Дополнительные материалы для занятий
· Мячи с ровной, рельефной поверхностью.
· Палка для гимнастики.
· Мелкие, неострые предметы.
· Профилактический коврик против патологии.

Эффективные упражнения

Наиболее эффективными занятия ЛФК являются только тогда, когда они выполняются с удовольствием. Это касается даже школьников, которых достаточно сложно уговорить выполнять зарядку.
Упражнения при плоскостопии у детей Проводить соревнование, кто первый соберёт предметы или красивее что-то изобразит на много интересней, чем стандартные занятия ЛФК.
С исходного положения «стоя» нужно выполнять следующие упражнения:
· Ходить по кругу на носочках, пяточках, внутренней и внешней стороне подошвы. Для совсем маленьких деток такое упражнение модно представить в качестве игры имитации походки: мишки, пингвинёнка, балерины.
· Ходить по искусственно созданной поверхности: ортопедическому коврику, плоской гальке, ребристой поверхности, гимнастической палке, мешочках с наполнителями (фасоль, горох, гречка).
· Перекачиваться с носков на пятки.
· Ходьба с высоко поднятыми коленками.
· Ходьба по тропинке: переступание через камешки, проход под ветвями, ходьба на коньках потом на лыжах, прыжки в калюже и т.д.
· Шагаем «пяточками» на месте.
· Ходьба по наклонной поверхности.
· Шаг «гармошкой».
· Перекатывание палочки, мячика.
· Рисование картин, букв, произвольных изображений.
· Поднятие, перемещение, сборка мелких предметов в различные фигурки, ящик для игрушек.
· Аплодирование ногами.
· Имитация велосипедных колёс.
· Растирание стоп друг о друга.
· Растяжка голеностопа посредством напряжения носка, пяточки.
Если в доме есть спортивный уголок, то корректировать патологию можно посредством лазанья по канату, лестнице. Для тех, у кого нет такой возможности профилактику заболевания можно выполнять на детской площадке, стимулируя малыша ходить вдоль Упражнения при плоскостопии у детей бордюра, по лестнице, нарисованной линии. Не стоит забывать о ходьбе босиком по неровным поверхностям, песку, гладкой гальке, травке, поездках на велосипеде.
Не менее важной во время лечения заболевания является комбинация лечебной гимнастики с другими методами лечения. Многие специалисты убеждены, что только комплексный подход способен принести положительный результат в лечении заболевания.
Эффективными методами лечения патологии у детей являются:
· Плаванье.
· Ортопедическая обувь, стельки.
· Массажи.
· Лечебные процедуры, к примеру, электростимуляция.
· ЛФК.
Помните, чем раньше начать коррекцию заболевания, тем больше шансов у ребёнка полностью восстановить форму свода, приостановить развитие заболевания.

Гимнастика при плоскостопии у детей

Упражнения при плоскостопии у детей

Плоскостопие у детей – серьёзная проблема, к решению которой необходимо подходить комплексно. Она особенно актуальна в дошкольном возрасте.

У детей 3-5 лет чаще всего развивается физиологическое плоскостопие, при котором в районе медиального края стопы формируется жировая прослойка, создающая эффект неровности стопы. Такое плоскостопие называется статическим.

Если плоскостопие у маленького ребёнка уже сформировалось, врачи рекомендуют подходить к его лечению комплексно. В частности, необходимо регулярно выполнять гимнастические упражнения и делать ребёнку массаж. Если у малыша развивается физиологическое плоскостопие в первый год жизни, то единственное, что можно сделать – это выполнять регулярные пассивные упражнения, делать лёгкий массаж. Упражнения при плоскостопии у детей в возрасте 2-х лет и старше уже состоят из игровых упражнений с элементами физиотерапии. Малышу наверняка понравится катать ножками шарики, удерживать их стопами, поднимать ногами вверх и т.п.

Гимнастика при плоскостопии у детей

Гимнастика при плоскостопии у детей включает в себя регулярные прогулки по неровным поверхностям босиком. В летний период ребёнок, страдающий плоскостопием, может ежедневно ходить босиком по асфальту или траве. В зимний период врачи рекомендуют использовать для коррекции плоскостопия специальные коврики с ворсистой поверхностью, по которым малыш также должен ходить босиком. На дачном участке или во дворе многоквартирного дома для ребёнка можно создать своеобразную песочницу, в которой будет присутствовать крупный песок и галька. Отличный эффект дают массажные упражнения при плоскостопии у детей в сочетании с тёплыми ванными. Ножки малыша необходимо опустить в ванночку с тёплой водой и галькой. Мелкие камешки постепенно скорректируют свод стопы, а тёплая вода расслабит связки и мышцы.

Упражнения при плоскостопии у детей

Ежедневно (по 3 раза в день) ребёнок, у которого развилось плоскостопие, должен выполнять следующие коррекционные упражнения (с повторениями 10-12 раз):

  • В положении сидя схватить мяч стопами, поднять вверх и удерживать ноги в таком положении на протяжении 2-3 минут;
  • Сгибание каждой стопы в подошвенном и тыльном положении. Держать согнутыми стопы нужно не менее 4-6 секунд;
  • Ребёнок должен схватить пальцами ног мелкий предмет (карандаш, ручку, маркер) и постараться поднять его вверх, не уронив при этом;
  • Пальцы ножек и ручек малыш должен согнуть в кулак и разогнуть. Повторить упражнение несколько раз;
  • Ходьба на пятках и носках;
  • Подъём на пятки и носки;
  • Импровизированная ходьба по гофрированному коврику;
  • Ходьба по доске с ребристой поверхностью и гимнастической палке;
  • Ребёнок должен стать на наружный край стопы и походить так несколько минут;
  • Выполнение упражнения «Велосипед» с акцентом на движение стопами.

Основной гимнастикой при плоскостопии у детей является велоспорт, альпинизм, лазанье по канату и спортивным брусьям, плавание. Родители должны больше внимания уделять формированию правильной походки у маленького ребёнка. При ходьбе стопы должны располагаться параллельно друг другу. Ребёнок должен идти, опираясь на внешние края стопы.

Лечебная гимнастика при детском плоскостопии. Её особенности.

Если детский ортопед поставил вашему ребёнку диагноз «плоскостопие», то лечение необходимо начинать незамедлительно. Наряду с медицинскими средствами и массажными процедурами хороший эффект при детском плоскостопии даёт лечебная физкультура. Гимнастика при плоскостопии у детей – одно из эффективных направлений коррекционной физкультуры. Регулярное выполнение ребёнком гимнастических упражнений позволит:

• Эффективно тренировать все мышцы стопы;

• Значительно улучшить кровообращение в ногах;

• Тренировать связки стопы;

• Устранить болевые ощущения и дискомфорт, нередко возникающие при развитии плоскостопия;

• Активизировать выработку суставной жидкости.

Эффективную коррекцию стопы помогают осуществить профилактические упражнения при плоскостопии у детей. Врачи-ортопеды рекомендуют выполнять их в положении стоя. Так, если ребёнок сидит на стуле, ему можно предложить согнуть (разогнуть) пальчики на ножках, поднимать от пола пяточки и носочки поочерёдно, делать круговые движения стопами, сильно тянуть вперёд носочки, не отрывая от пола носки с силой разводить в стороны пятки.

В положении стоя ребёнок может выполнить такой комплекс упражнений:

• Постоять на внешних краях стоп несколько минут;

• Приседать, стараясь не отрывать пяток от пола;

• Выполнять ходьбу на носках, пятках, сводах стоп.

Упражнения с мячом при детском плоскостопии.

Гимнастика при плоскостопии у детей часто связана с использованием мяча, как Упражнения при плоскостопии у детейосновного элемента многих коррекционных упражнений. В положении сидя ребёнок может подтягивать ножками лежащий на полу мяч к себе или катать мячик различными способами (сидя – по кругу в разные стороны, складывать несколько разбросанных на полу мячиков в мешочек при помощи ног). При поддержке родителей малыш может стать на мяч и катать его по полу ногами. Отмечается хороший лечебный эффект при использовании игр для коррекции детского плоскостопия. В процессе игры ребёнок должен выполнять различные задания на сгибание пальцев ног и стопы, ходить на носках и внешних краях стопы.

Выполняя все вышеперечисленные рекомендации, вы сможете приостановить развитие плоскостопия у ребёнка.

Упражнения при плоскостопии, в картинках:

Упражнения при плоскостопии у детейУпражнения при плоскостопии у детей

Рекомендации специалистов:

Упражнения при плоскостопии у детей

Упражнения ЛФК при плоскостопии у детей

Лечебную физкультуру с определенными упражнениями для ног и стоп назначают детям при всех формах плоскостопия. Гимнастика при плоскостопии обеспечивает нормализацию двигательной системы, увеличивает силу мышц ног, повышает физическую работоспособность детей

Какие задачи ставит ЛФК при плоскостопии?

Лечебная физкультура при плоскостопии у детей ставит следующие задачи:

  1. Исправление деформации в виде уплощения сводов стопы у детей
  2. Устранение измененного положения пятки и возникающей контрактуры.
  3. Формирование правильной осанки у детей

В методике ЛФК специальные упражнения для с плоскостопия сочетаются с общеразвивающими.

На 1 стадии гимнастики используют выполнение упражнений из исходных позиций лежа и сидя. Цель – разгрузка стоп. Эти упражнения сочетаются с массажем, таким образом происходит нормализация тонуса мышц голени.

Какие упражнения являются специальными для плоскостопия?

К специальным упражнениям при плоскостопии врачи относят упражнения для пальцев стопы с постепенным увеличением ее нагрузки. Рекомендованы упражнения с захватыванием различных предметов пальцами стоп, перекатывание теннисных шариков, карандашей, палки подошвами.

Для закрепления эффекта используют ортопеды предлагают разные виды ходьбы. Обычная ходьба сочетается с ходьбой на носках, на пятках, на наружном и внутреннем крае стопы. Во время занятий применяются подсобные предметы, специальные приспособления в виде скошенных поверхностей, ребристых досок.

Все специальные упражнения даются в возрастающей дозировке и сочетаются с общеразвивающими упражнениями.

Эффективность лечебной гимнастики повышается при комплексном лечении в сочетании с рациональным двигательным режимом и ношением специальной ортопедической обуви.

Комплекс специальных упражнений при плоскостопии для использования на занятиях ЛФК.

Упражнения из исходного положения лежа:

  1. Оттянуть носки стоп, поочередно и вместе, приподнимая и поворачивая их внутрь
  2. Упираясь стопами в пол, согнуть ноги в коленях. Развести пятки в стороны и возвратиться в исходное положение.
  3. Лежа на спине, приподнимать пятки от пола вместе и поочередно, пальцы ног при этом не отрываются от пола.
  4. Лежа на спине развести бедра и согнуть ноги в коленях, прикоснуться подошвенной стороной стоп друг к другу. Сгибать и разгибать стопы в области пяток, делая упор на переднюю часть стопы.
  5. Скользящими движениями проводить стопой по голени другой ноги. Поменять ноги.

Упражнения из исходного положения сидя:

  1. Тыльно сгибать стопы вместе и поочередно
  2. Ноги согнуть в коленях, стопы расположить параллельно, приподнимать пятки вместе и поочередно.
  3. Взять пальцами стопы карандаш и порисовать на бумаге, лежащей на полу.
  4. Положить голень одной ноги на колено другой. Делать круговые движения стопы в разные стороны. Можно помогать рукой. Повторить то же другой ногой.
  5. Обхватить мяч ногами и поднять его;
  6. Положить под ноги ткань и сминать ее;
  7. Захватить пальцами стоп мелкие предметы по очереди и переложить их в сторону. Повторить в другую сторону.

Упражнения из исходного положения стоя:

  1. Поставить ноги параллельно по ширине ступни, руки расположить на поясе. Встать на носки вместе и попеременно. Приподниматься на пятки вместе и попеременно. Перекатываться в течение 30 секунд с пяток на носки и обратно.
  2. Приседать на носках, приседать на полусогнутых ногах.
  3. Постоять на наружных краях стоп, затем вернуться в исходное положение.
  4. Встать на гимнастическую палку, поставить стопы параллельны. Делать приседания и полуприседания.

Упражнения в движении во время ходьбы:

  1. Чередовать ходьбу на носках с ходьбой на пятках.
  2. Чередовать ходьбу на наружных краях стоп с ходьбой на носках и пятках с полусогнутыми коленями.
  3. Чередовать ходьбу на носках и пятках с ходьбой на наружных краях стоп по ребристой доске
  4. Чередовать ходьбу на носках и пятках с ходьбой на наружных краях стоп по наклонной доске

Выполнять упражнения ЛФК и заниматься гимнастикой детям с плоскостопием можно не только в медицинском учреждении. Такие несложные упражнения можно (и нужно!) выполнять и дома, используя массажный коврик. Желательно заниматься гимнастикой с утра.

Закончив упражнения, желательно сделать массаж стоп и голеностопных суставов, ополоснуть прохладной водой и опять активно растереть стопы жестким махровым полотенцем.

Если ребенок не хочет выполнять упражнения попробуйте поиграть с ним в разных зверушек. Походите вместе с ним на носочках, на цыпочках, на пяточках. Побудьте «зайчиком» или «косолапым мишкой», устройте конкурс на лучший рисунок, выполненный карандашом, зажатым пальцами стоп. Поперекатывайте мячик, поперебирайте крупу пальцами ног. Ребенок с удовольствием откликнется на любую игру, предложенную родителями. А вы «убьете» сразу несколько зайцев, весело пообщавшись с ребенком, подарив положительные эмоции малышу и себе и проведете сеанс лечения плоскостопия.

ЛФК — Лечебная гимнастика

ЛФК при плоскостопии у детей

Упражнения при плоскостопии

Избежать плоскостопия у ребёнка можно при помощи проведения профилактических занятий, лечения, что обеспечит ребёнку формирование здоровых стоп.
Однако надо отметить, что самостоятельно лечить ребенка не стоит, лучше постоянно посещать ортопеда, а также проводить профилактику самим. В качестве такой профилактики прекрасно подойдет бег по холмикам и пригоркам, упражнения на равновесие, лазанье по канату или шесту, ходьба по бревну. Причем родители должны знать, что стопе ребенка не подойдут такие поверхности, как асфальт, бетон, линолеум, ламинат и другие твердые покрытия. На таких поверхностях мышцы не работают, а значит — атрофируются и провисают.
Лечение плоскостопия у детей нужно начинать незамедлительно. Начинать коррекцию стопы нужно чем раньше, тем лучше. Ведь чем раньше начнешь, тем проще реанимировать. Конечно, добиться эффективных результатов можно и в более позднем возрасте, например, в семилетнем и даже пятнадцатилетнем. Но для этого нужно обязательно проводить комплекс упражненийЛФК при плоскостопии у детей и с постоянной периодичностью его обновлять.
В первые месяцы жизни ребёнка следует бороться со слабостью мышц и связок стоп, а также голени. В таком деле просто незаменимы массаж, лечебная физкультура при плоскостопии у детей и гимнастика, а также физиопроцедуры. Очень эффективно и полезно в профилактике и лечении плоскостопия ходить босиком по естественным поверхностям – земле, песку, гальке.
Что касается массажа, то им могут заниматься сами родители. В задачи детского массажа входит: укрепить ослабленные мышцы, улучшить лимфо- и кровообращение, снять боль в стопе и голени. Как правило, массаж при плоскостопии у детей производят в положении ребенка на спине и на животе. Массируют все пальцы, в большой степени первый, а также стопу с акцентом на внутренний ее край, голень, особенно ее переднюю поверхность. Могут применяться все приемы массажа, при этом следует обратить внимание, что на передней поверхности голени не проводят вибрационные приемы и нужно ограничить разминание. В течение массажа стоит проводить корригирующие упражнения, иными словами упражнения для укрепления мышц ребенка, поддерживающих внутренний свод стопы, сначала пассивные, а затем активные. Это — лечебные упражнения при плоскостопии у детей. включающие в себя: приведение стопы, повороты ее внутрь, тыльное сгибание стопы, скользящие движения стопой одной ноги по голени другой собирание пальцами ног мелких предметов, раздвигание и сдвигание пальцев ног, прокатывание маленького мячика, приседание на поперечно лежащей палке и другие.
Надо сказать, что массаж стоп неплохо сочетать с теплыми ванночками для ножек. Также очень полезными считаются контрастные ванны (прохладные чередуются с теплыми). Детский массаж при плоскостопии следует назначать после ванн в сочетании с лечебной гимнастикой. Для того, чтобы массаж приносил как можно больше положительных эффектов, его требуется проводить дважды в день, утром и вечером, уделяя при этом хотя бы 10-15 минут времени.
Детский массаж можно назначать до и после нагрузки. Рекомендуется сделать общий массаж перед лечебной гимнастикой и легкий восстановительный массаж в течение 3-5 минут после гимнастики. Если ребенок жалуется на боли в голени или стопе, массаж следует проводить по окончании гимнастики.
Очень большое значение имеет лечебная физкультура при плоскостопии у детей. Такую физкультуру можно делать и во время игры с ребенком, ходить по скалке, доставать предметы с помощью ног, лазать по шведской стенке.
С момента достижения ребенком одного года и после того, как он начнет ходить, лечебная гимнастика при плоскостопии у детей должна приумножиться. Родителям необходимо найти способ и приучить ребенка ходить и прыгать на носках и пятках. А также ходить на наружном и внутреннем краях стопы, катать какой-нибудь предмет стопой или пользоваться роликовыми массажерами.
На начальной стадии и детям до 5 лет не рекомендуется носить валенки, мягкие шлепанцы и босоножки с открытыми пятками. Также родителям не нужно стремится к тому, чтобы ребенок раньше начал ходить, нужно пресекать желание девочек носить высокие каблуки с узким носком. Полезной профилактикой будет плавание в воде, причем необходимо как можно больше работать ногами.
Детям школьного возраста лучше всего подойдёт ЛФК при детском плоскостопии, занятия кот
орой будет проводить квалифицированный врач. Также следует больше внимания уделять массажу голенных мышц и мышц стоп, кроме того, можно прибегнуть к физиотерапии, то есть электростимуляции передних и задних большеберцовых мышц. Если правильно совместить все вышеперечисленное, то можно добиться отличных результатов в лечении плоскостопия. Ну а если ребенок чувствует усталость в ногах и иногда даже боль, то в этом случае потребуется помощь супинаторов. Они будут поддерживать стопы ног в неподвижном состоянии, что позволит мышцам расслабиться. Однако надо отметить, что детям в дошкольном возрасте (в отличие от школьников) использовать ортопедическую обувь или же супинаторы в качестве лечения плоскостопия не рекомендуется. По той причине, что стопа ещё только формируется и её фиксация может привести к ослабеванию голенных мышц и мышц стопы, и самое главное — ухудшению их состояния.
Вообще надо сказать, что если ребенок страдает плоскостопием, то ЛФК и лечебная гимнастика при детском плоскостопии назначается с учетом физической подготовки ребенка, его возраста, формы и периода заболевания. Во всех возрастных группах лечение должно включать физические упражнения при плоскостопии у детей (занятия спортом), котрые оказывают общеукрепляющее влияние на организм, а также специальные физические упражнения и массаж, снимающие болевой синдром, специальные физические упражнения со снарядами и без снарядов, направленные на укрепление мышц, поддерживающих своды стопы, и формирование глубины сводов.
Общеукрепляющие физические упражнения при детском плоскостопии не должны переутомлять мышечно-связочный аппарат стоп. К рекомендуемым видам спорта при данном заболевании относятся такие, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом. Занятия спортом должны проводиться под контролем врача при непременном соблюдении принципа постепенного повышения нагрузки.
В целом, занятия ЛФК при плоскостопии у детей необходимо проводить дважды в день: за полтора часа до сна или через час после еды. Продолжительность упражнений в целом должна составлять максимум пятнадцать минут. В том случае, если занятия осуществляются в домашних условиях, они должны проводиться регулярно и постепенно нагрузки должны увеличиваться, причем целью упражнений должно являться развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения при плоскостопии у детей проводятся только босиком и желательно несколько раз в день (утром — во время утренней гимнастики, днем — после дневного сна, вечером — перед отходом ко сну). За тем, как ребенок проводит занятия, должны обязательно следить родители и, если есть возможность — специалист по ЛФК. Необходимо также следить за тем, чтобы занятия не вызывали у ребенка усталости и болей.

Упражнения, входящие в комплекс ЛФК при плоскостопии у детей дошкольного возраста.
1. Выполнять сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, по 5-10 раз каждой стопой.
2. Крутить стопами в разных направлениях по нескольку раз. Выполняется в положении сидя.
3. Выполнять упражнение «Качели» — подняться на носочки – опуститься на пятки, и так до 10 раз.
4. Ходьба на носочках.
5. Ходьба на пяточках.
6. Встать на пальчики и сделать несколько полуприседаний.
7. Поднимать пальчиками ног разные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие шарики, мелкие игрушки.
8. Попробовать захватить карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.
9. По нескольку раз раздвинуть и сдвинуть пальцы на ногах.
10. Ходьба вначале на внешней, затем на внутренней стороне стопы.

Выполнять все эти упражнения сразу не стоит, достаточно для начала пяти-шести заданий, со временем количество можно увеличивать. При этом важно проводить ЛФК при плоскостопии у детей в игровом порядке, чтобы ребенку было интересно выполнять упражнения.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей школьного возраста (в исходных положениях сидя на стуле (1—8) и стоя (9—18)):
1. Выполнять разведение и сведение пяток, при этом не отрывая носков от пола
2. Выполнять захватывание стопами мяча и приподнимание его
3. Выполнять максимальное сгибание и разгибание стоп
4. Выполнять захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.)
5. Выполнять скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев
6. Сдавливать стопами резиновый мяч
7. Собирать пальцами ног матерчатый коврик в складки
8. Катать палку стопами
9. Выполнять повороты туловища без смещения
10. Выполнять перекат с пятки на носок и обратно
11. Выполнять полуприседание и приседание на носках, при этом руки в стороны, вверх, вперед
12. Выполнять лазанье по гимнастической стенке (на рейки надо встать серединой стопы)
13. Ходьба по гимнастической палке
14. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями
15. Ходьба по ребристой доске
16. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости
17. Ходьба по поролоновому матрацу
18. Ходьба на месте по массажному коврику
Для предупреждения плоскостопия у детей можно купить ребенку массажный коврик и положить его в ванной комнате. Пока ребенок умывается и чистит зубы (два раза в день), пусть он встает на коврик босыми ногами, приподнимается на носках, перекатывается с носка на пятку, стоит на наружном крае подошв. Это будет отличной гимнастикой для стоп.

Все родители должны понимать, что профилактические осмотры у специалистов — это не прихоть медиков, а необходимая мера. Главное — это не пропустить время посещения врача. Осмотр у врача-ортопеда проводится:
а) На первом месяце жизни ребенка. Это необходимо для исключения врожденных деформаций и заболеваний скелета, в том числе и врожденного плоскостопия.
б) В 3-х и в 6-месячном возрасте ребенка, когда можно выявить рахит.
в) Когда ребенку исполнится 1 год. Это важный этап в жизни ребенка, когда он самостоятельно сидит, ползает, ходит. В это время врач проверяет правильность естественных изгибов позвоночника, объем движений в суставах.
г) В 3 года. В это время врач-ортопед проверяет осанку, походку, измеряет длину конечностей, исследует состояние стоп.
Начиная с этого возраста(с 3-ех лет) посещать ортопеда с ребенком следует каждый год, чтобы не упустить развитие плоскостопия.
Родителям необходимо помнить, что плоскостопие будет прогрессировать, если не принимать никаких мер, но этого вполне можно избежать и даже в запущенных случаях полностью излечить. У детей, как правило, плоскостопие развивается медленно, и они не особенно жалуются на боли в стопах, поэтому с целью предупреждения развития более тяжелой деформации необходимо периодически осматривать стопы детей и при обнаружении признаков плоскостопия обязательно обращаться к врачу.

Видео ЛФК (упражнения) при плоскостопии:

Профессиональный инструктор по ЛФК и лечебному плаванию проводит индивидуальные и групповые занятия в Баку. Тел. (055)827-36-46; (050)451-74-17

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *