Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Адаптивна гімнастика Бубновського, як навчати початківців

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відеоГімнастика доктора Бубновського — це унікальна методика, яка допомагає людям з патологіями хребта і хворобами суглобів. Система альтернативної адаптивної гімнастики заснована на виконанні певних вправ, які допомагають активувати резервні сили організму, поліпшити самопочуття і позбутися від больових відчуттів.

Гімнастика по Бубновського для початківців передбачає лікування хвороб кісткової системи і м’язової тканини немедикаментозних, а за допомогою рухів. Програма лікування носить назву кінезіотерапія. Терапія проводиться пацієнтом самостійно, без втручання лікарів. Комплекс вправ складається з загального курсу реабілітації і індивідуальних вправ, що розробляються спеціально під кожного хворого. Відео подібних занять можна переглянути заздалегідь.

Принципи лікування хребта за системою Бубновського

Доктор Бубновский провів численні дослідження в області неврології та ортопедії, які дозволили йому створити унікальні лікувальні тренажери багатофункціонального використання. Вони послужили основою для розробки вправ, які допомагають у відновленні тонусу м’язів і зняття нападів гострого болю. Методика не має протипоказань, абсолютно безпечна і підходить для дітей і людей похилого віку.

Принципом лікування хвороб хребта є рух. Без застосування медикаментів тисячі пацієнтів змогли повернутися до повноцінного життя. Уже понад 20 років комплекс вправ прославленого лікаря широко застосовується в реабілітаційній програмі хворих з проблемами опорно-рухового апарату.

Бубновский також розробив метод миофасциальной діагностики, що виявляє велику кількість прихованих патологій, що виключає помилкові діагнози, а також дозволяє виявити проблемні зони в організмі пацієнта і встановити джерело болю.

Однією з причин хвороб суглобів є гіподинамія. Позбутися від неї допомагає адаптивна гімнастика Бубновського. комплекс вправ абсолютно безпечний для пацієнтів. і при грамотному виконанні дозволяє повернути рухливість суглобів, активізувати глибинні м’язи і відновити загальний тонус організму.

Свої наукові розробки доктор спочатку тестував на собі. І тільки повністю довівши їх безпеку і ефективність почав застосовувати для допомоги іншим людям. В даний час існує більше 100 реабілітаційних центрів по всьому світу, які використовують адаптивну гімнастику для початківців.

Щоб правильно встановити діагноз пацієнта, уточнити характер болю і її причину, проводиться діагностика. Після чого розробляється індивідуальний курс гімнастики, в залежності від результатів обстеження. Для ефективного лікування суглобів і патологій спини необхідним є дотримання наступних умов:

  • Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відеоОблік протипоказань. Комплекс вправ має на увазі досить велике фізичне навантаження. І незважаючи на те що тренажери і елементи повністю безпечні, слід враховувати ряд протипоказань: підвищена температура тіла, наявність онкологічних пухлин. Перед початком занять слід обов’язково отримати консультацію у лікаря.
  • Психологічний настрій пацієнта. Навчальний курс Бубновського для початківців досить важкий, але дуже ефективний. Пацієнт повинен бути серйозно налаштований на копітку роботу. Тренування на увазі не тільки правильні вправи, але і дихальну гімнастику, яку хворому доведеться освоїти. Для максимального ефекту від лікування необхідно повністю дотримуватися режиму реабілітації.
  • Настрій на тривалі заняття. Гімнастика Бубновського не дає миттєвого ефекту. Для досягнення результату потрібна ретельна і тривала робота. Організм пацієнта повинен перебудуватися на інший ритм, відновитися і одужати. Системні тренування, дотримання режиму і терпіння дають вражаючі результати. Перші успіхи будуть помітні вже після 12 занять.

Комплекс основних вправ Бубновського

  1. Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відеоПрогин спини і розслаблення. Початкове положення — стоячи на колінах, долоні впираються в підлогу. На вдиху виконується прогин спини, на видиху — вигинання. Вправа виконується без різких рухів, в повільному темпі. Рекомендовано повторення елемента по 20 разів за один підхід.
  2. м’язова розтяжка. Початкове положення — аналогічно першому вправі. Праву ногу слід витягнути і присісти на іншу кінцівку. Необхідно максимально низько опускатися, витягаючи ліву ногу вперед. На кожну сторону елемент повторюється по 20 разів. Ривків і різких випадів бути не повинно. Можлива поява больових відчуттів, які слід перемагати.
  3. Хитання тулуба. Початкове положення — стоячи на четвереньках. Корпус тіла повинен нахилятися вперед на максимально можливу відстань. Спина повинна залишатися прямій. Пацієнт повинен зберігати рівновагу.
  4. Робота з м’язами спини. Початкове положення — аналогічно попереднім. Вдихаючи, руки згинаються в ліктях, корпус нахиляється до ступень. Тіло як би складається. Потім руки випрямляються і тіло опускається на п’яти. У такій позиції відбувається інтенсивне розтягнення спинних м’язів. На видиху приймається вихідне положення. Елемент виконується не менше 6 разів.
  5. Вправи на прес. Початкове положення — лежачи на спині, руки схрещені за головою, ноги зігнуті в колінах. Під поперек можна покласти холодний компрес для досягнення максимального ефекту. Вдих в початковому положенні. На видиху корпус піднімається, лікті прагнуть дістати коліна. Елемент слід виконувати до тих пір, поки в області черевного преса не з’явиться легке печіння.
  6. Початкове положення — лежачи на спині, прямі руки розташовані уздовж тіла. На вдиху вихідна позиція. На видиху таз піднімається якнайвище. Виконується елемент «полумостік». Мінімальна кількість повторень — зо раз.

Якщо описані вправи важко сприймати в усній формі, то можна подивитися відео уроки гімнастики Бубновського для візуалізації або звернутися до тренера ЛФК, який детально розпише курс занять і покаже правильне виконання елементів.

Комплекс занять для початківців

Комплекс адаптивної фізкультури Бубновського розрахований спеціально для початківців. Він дозволяє підготувати організм до навантажень, налаштуватися на одужання.

Всі елементи повторюються по 20 разів .

  • Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відеоСидячи на п’ятах, тіло повністю розслабляється. Дихання глибоке і рівне. На вдиху корпус піднімається, руками робляться кругові рухи. На видиху приймається вихідне положення.
  • Лежачи на спині, руки розташовуються на животі. Вдихаючи, напружується прес, а на видиху через щільно стиснутий рот видається звук.
  • Початкове положення — лежачи на спині, руки схрещені під головою, ноги зігнуті в колінах. На вдиху — вихідне положення, на видиху — корпус відривається від підлоги.
  • Початкове положення — аналогічно попередньому елементу. Видихаючи повітря, таз піднімається, коліна змикаються один з одним.
  • З аналогічного положення на видиху верхня частина корпусу піднімається, ноги тягнуться до грудей, лікті прагнуть до колін.
  • Початкове положення — лежачи на боці, упор на одну руку. На видиху коліна тягнуться до грудей, тіло групується. Елемент виконується на кожному боці.

Плюси і мінуси кінезіотерапії

Незважаючи на популярність і ефективність методики Бубновського, комплекс має ряд недоліків:

  1. Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відеоСуворий режим і чіткі рекомендації можуть налякати початківців. Лікування повинно бути систематичним і повністю контролюватися лікарем. Будь-які порушення режиму можуть призвести до зниження ефективності методики.
  2. Відсутність миттєвого результату також може негативно позначатися на настрої пацієнтів. Адаптація організму відбувається поступово, навантаження строго фіксовані, тому швидкого ефекту досягти за даною методикою неможливо. Пацієнтам слід запастися терпінням.

До основних переваг методики Бубновського можна віднести:

  • універсальність;
  • безпеку використання;
  • підходить для будь-яких вікових категорій;
  • профілактика розвитку серйозних захворювань хребта;
  • оздоровчий вплив на весь організм в цілому.

Гімнастичні вправи, розроблені доктором Бубновським, ефективні і корисні для будь-якої людини. При регулярних заняттях можна повністю позбутися від больових відчуттів, знайти бадьорість духу і добре самопочуття.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео Нікітін Артур Володимирович

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Бубновський С.М. вважає, що для того, щоб вилікуватися і жити повноцінним життям, необхідно почати активно займатися процесом зцілення. Оскільки тільки активний і комплексний підхід до лікування здатний дати одужання. Включивши в режим дня ефективний комплекс адаптивної гімнастики, і виконуючи його регулярно, можна позбутися не тільки від больового синдрому, але і вилікуватися повністю.

Методика адаптивної гімнастики Бубновського, по суті, є екстремальною реабілітацією, при захворюваннях хребта і всього кістково-м’язового апарату.

Суть гімнастики по методу доктора Бубновського

Доктор Бубновский С.М. створив воістину новий підхід до лікування захворювань опорно-рухової системи та кісткового апарату. Його методика заснована на комплексі реабілітаційних вправ, ефективно допомагають не тільки уникнути оперативного втручання, але і повністю вилікуватися.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Регулярно виконуючи комплекс вправ по відновленню функціональності хребта методом кінезітерапії, повертається рухливість колінних суглобів, і тренуються глибокі м’язи. Рух, правильне розслаблення м’язів корсета і поступове навантаження, тренують і повертають гнучкість хребта. Хребетний стовп, одягнений у корсет, міцних, тренованих м’язів, повноцінно відновлюється.

Спочатку, звичайно, необхідно правильно діагностувати порушення в кістково-м’язового апарату, для цього проводиться миофасциальная діагностика, яка визначає місце знаходження патологічного зміни. Програма, складена за результатами діагностики індивідуальна для кожного пацієнта, оскільки підбирається для конкретного захворювання. Регулярне виконання вправ відновлює не тільки повноцінну роботу хребта і суглобів, одночасно активізується робота всіх систем людського організму.

Лікувальна гімнастика для початківців для хребта

Виконуючи вправи лікувальної гімнастики по представленому методу, спочатку потрібно зняти больовий синдром і тільки потім переходити до комплексу адаптивних вправ. Одним з важливих умов є дотримання дихання, від цього залежить якість тренування при болях у попереку. Спочатку потрібно розігріти тіло, щоб підготувати його до гімнастики, одночасно з цим знімається і больовий синдром, вправи робляться плавно, повільно, з максимальною амплітудою.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

  • прогини хребта: стоячи на четвереньках, вигинати і прогинати спину. На видиху — вигнутися, на вдиху — всередину прогнутися;
  • потім потрібно розтягнути м’язи: на четвереньках витягати по черзі ноги назад, поперемінно опускаючись на другу ногу;
  • вправу, спрямовані на зміцнення спинних м’язів і їх розтяжки: розтяжка спини: стоячи на четвереньках нахилити тулуб вниз при зігнутих руках, потім випрямивши руки, присісти до упору на п’яти;
  • вправа для зміцнення преса: лежачи на спині, з заведеними руками за голову і зігнутими колінами, максимально стосуватися ліктями колін, тягнутися до них;
  • лежачи на спині з витягнутими руками вздовж тулуба, піднімати таз, «полумостік».

Вправи адаптивної гімнастики професора Бубновського

Використовуючи активні фізичні навантаження при захворюваннях кістково-м’язової системи можна повністю вилікуватися, також рекомендується гімнастика для літніх людей. За методикою Бубновського в адаптивної гімнастики використовуються вправи, що дозволяють задіяти групи м’язів, що становить корсет для кісткового каркаса. Вправи можуть бути дихальні, оскільки Бубновский підкреслює важливість правильного дихання в процесі гімнастики. Потім, на опрацювання групи м’язів зони преса, з вихідного положення лежачи, коли піднімаються по черзі нижня або верхня частини тіла.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Опрацюванні зони преса сприяють і підйоми тазової області, нахили з положення стоячи на четвереньках. Різні махи ногами, при положенні лежачи на спині, на боці, дуже добре вправу ножиці, так як в ньому задіюється велика група м’язового корсету. Для зміцнення м’язів рук застосовуються віджимання, від стіни, від підлоги. І обов’язкові вправи на розтяжку м’язів.

Постійно роблячи адаптивні вправи гімнастики, можна значно поліпшити кровообіг в місці патологічного процесу. Поліпшення потоку крові і наповнюваність кровоносних судин, активізують біохімічні процеси в запалених тканинах хребта, суглобів.

Таким чином, поліпшується фізичний стан кісткового апарату, і практично повністю відновлюються запалені області. Використання методики Бубновського в процесі реабілітації, можна уникнути оперативно-хірургічного втручання, значно поліпшити м’язовий каркас і стати на шлях повного одужання.

Протипоказання до виконання вправ

Перш ніж починати фізичні заняття по відновленню кістково-м’язового апарату, необхідно обов’язково проконсультуватися з фахівцем, уточнити ступінь навантажень і кількість повторень у вправах. Гімнастику рекомендується починати тільки тоді, коли зняті гострі болі, всі вправи робити повільно, плавно. Слід категорично уникати швидких і різких рухів, щоб уникнути травмування не тренувався м’язів.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Навантаження необхідно збільшувати поступово, після повного освоєння комплексу вправ. Оскільки метод доктора Бубновського має на увазі активні фізичні навантаження, то в першу чергу він протипоказаний пацієнтам при наявності підвищеної температури, онкологічним хворим і при наявності деяких захворювань кровоносної системи. Якщо вчасно виконання вправ відновилася сильна біль, то потрібно припинити тренування. При серцево-судинних захворюваннях, а також при загостренні будь-якого хронічного захворювання, не рекомендується проводити гімнастику Бубновського С.М.

Навчальні відео адаптивної гімнастики Сергія Бубновського

Навчальні відео з адаптивної гімнастики в повному обсязі зможуть пояснювати не тільки важливість цього екстраординарного підходу до проблеми захворювань хребта, але і наочно розкажуть вам про правильність виконання вправ. Окремі вправи рекомендовані для колінних суглобів.

суглобова гімнастика

Повний комплекс вправ для суглобів, дозволяє не тільки відновити роботу опорно-рухового апарату і зміцнити всі суглоби тіла, але і поліпшити загальне самопочуття. Важливо починати вправи з невеликим навантаженням, а вже потім поступово її збільшувати.

Вправи для шиї

На відео представлений ряд вправ для зміцнення м’язів шиї. Виконуючи цей комплекс можна не тільки позбутися від больових відчуттів в шийному відділі. але і повністю відновити рухливість і позбутися від шийного остеохондрозу. Важливо робити гімнастику систематично для досягнення результату.

Вчимося правильному диханню

Навчитися правильно дихати під час виконання лікувальних вправ можна вивчивши це відео, де Бубновский демонструє основні прийоми. Як уже не раз згадувалося, ефективність гімнастики різко збільшується при правильному диханні під час занять.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Надія: Постійно працюю за компьтером, почалися проблеми зі спиною. Прочитавши про метод доктора С.М. Бубновського, почала займатися гімнастикою. Болі пройшли, відчуваю себе краще.

Валерій: Працюючи водієм, заробив хребетну грижу, лікарі як один рекомендували операцію. Вирішив спочатку спробувати новий метод Бубновського. Займаюся другий місяць, є поліпшення. Та й відчуваю себе більш молодим.

Марина: Я взагалі ледащо по натурі, коли почала боліти спина, я лягала і розслаблялася. Подруга, подивившись передачу про спеціальні вправи, порадила почати рухатися. І як це не дивно, але допомагає, болю йдуть, я тепер більш тренована і спортивна стала.

Раїса: На дачу отримала травму колінного суглоба, не могла ходити, по телевізору побачила передачу про Бубновському і його лікувальних вправах, після того як почала займатися, пройшло все. Але тренування не залишаю.

Гімнастика по Бубновського: відео для початківців

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео Як і будь-яка галузь науки, розвиток медицини не стоїть на місці. На сьогоднішній день розроблено велику кількість методик, націлених на збереження і відновлення здоров’я і організму людини. Розроблена доктором Бубновським гімнастика, є однією з таких методик, суть якої полягає у виконанні спеціальних вправ.

Особливості методики лікування

Лікувальна гімнастика є альтернативним методом боротьби з різними хворобами опорно-рухового апарату, а також неврологічними захворюваннями.

Система вправ допомагає в лікуванні багатьох захворювань без використання ліків і спеціальних корсетів. Гімнастика сприяє активізації прихованих резервів людського організму. Сергій Михайлович Бубновський розробив інноваційний спосіб усунення хвороб опорно-рухового апарату методом руху. Головною особливістю методу є боротьба з основною причиною виникнення хвороб суглобів гіподинамією.

Правильне виконання вправ призводить до поліпшення стану здоров’я, а також активізує м’язи. За допомогою цього методу велике число людей різного віку змогли поправити здоров’я і успішно уникнути операцій на хребті.

Весь комплекс занять, відповідно до методики, складається з декількох груп занять:

  • заходи, спрямовані на зняття больового синдрому;
  • вправи основного комплексу, призначені для оздоровлення різних частин тіла. Це плечовий пояс, м’язи преса, заняття для зміцнення спини і хребта, а також вправи для шиї;
  • комплекс адаптивної гімнастики для початківців.

Вправи для початківців

Для тих, хто вирішив почати займатися лікуванням і відновленням здоров’я суглобів методом вправ, Бубновським був розроблений комплекс занять для початківців. За допомогою такої гімнастики будь-яка людина, що не має фізичної підготовки, може приступати до занять.

Комплекс гімнастичних занять наступний:

  1. Сісти на підлогу або на килимок, ноги піджати під себе, розслабитися і подихати. При вдиху піднятися і виконати круговий рух руками. На видиху — опуститися назад. Виконати 20 повторень.
  2. Дихальна вправа. Розташувати долоні на животі, роблячи видих, видавати звук «ПФ», губи повинні бути стиснуті. Виконати 20 повторень.
  3. Для виконання потрібно лягти на спину, руки за голову, ноги зігнути в колінах. Роблячи вдих, підняти таз, зсунувши коліна разом. Зробити 20 повторів.
  4. В якості вихідного положення потрібно лягти на спину, скласти руки за голову, положення ніг — зігнуті в колінах. Видих — відірватися від підлоги, вдих — лягти назад. Зробити 20 разів.
  5. Початкове положення — лягти на спину. На видиху — піднімати ноги і тіло, намагаючись стулити коліна з ліктями, на видиху — повернутися в положення лежачи. Виконати 20 повторень.
  6. Необхідно лягти на лівий бік, лівою рукою впертися в підлогу, на видиху підтягувати коліна до грудей, на вдиху лягати в початкове положення. Зробити по 20 повторів на правому і на лівому боці.

Всі вправи потрібно виконувати в неспішному плавному темпі, дотримуючись режим дихання. Саме тоді вони будуть результативними і безболісними.

Гімнастика для поліпшення стану хребта для початківців

Комплекс вправ, розроблений доктором Бубновським, спрямований на поліпшення стану хребта і суглобів. В обов’язковому порядку при виконанні вправ потрібно стежити за правильністю дихання, за рахунок якого істотно посилюється ефективність і користь від гімнастики.

Комплекс вправ наступний:

  1. Встати на коліна, впертися в підлогу долонями. При вдиху прогнути спину вниз, при видиху вигнутися вгору. Повторити завдання 20 раз в неспішному темпі.
  2. Призначено для розтяжки м’язів. Впертися руками в підлогу, відвести назад і випрямити ліву ногу, при цьому необхідно сісти на праву. Зробити по 20 повторень для кожної ноги.
  3. Початкове положення те ж саме — встати на коліна і впертися долонями в підлогу. Потрібно по максимуму витягнути тіло вперед, не прогинаючись в попереку і зберігаючи рівновагу.
  4. Допомагає розтягнути м’язи спини. Прийняти положення, стоячи на колінах. На видиху зігнути руки в ліктях, опустити тіло до підлоги. На вдиху випрямити руки і сісти на п’яти. Виконати 6 повторів.
  5. Для виконання потрібно лягти на спину, руки розташувати вздовж тіла. На видиху підняти таз і зробити полумостік. На видиху лягти назад. Виконати 20 повторів.

Гімнастика по методу Бубновського довела свою результативність при відновленні здоров’я хребта. Корисна вона і в профілактичних цілях. На сьогоднішній день в мережі Інтернет можна вільно переглядати навчальне відео в онлайн-режимі, оскільки краще наочно побачити хід виконання тієї чи іншої вправи, ніж прочитати кілька разів порядок його виконання.

Читайте також по темі:

Гімнастика Бубновського для початківців — методика, вправи

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Сучасний ритм життя змушує людину багато рухатися, вести активний спосіб життя. Ненормовані навантаження на хребет і суглоби дуже часто призводять до болів в спині, руках і ногах. Причинами болю може стати все що завгодно: хвороби хребта, суглобів, просто спазми м’язів або невралгія. Не завжди є необхідність вдаватися до медикаментозного лікування, нерідко при таких проблемах допомагає лікувальна фізична культура, комплекс вправ якої розроблений і протестований досвідченими фахівцями. Великого успіху в цьому напрямку досягла методика доктора С.М. Бубновського. Гімнастика Бубновського для початківців дозволяє полегшити неприємні симптоми в суглобах і спині, запобігти защемлення і стирання хребетних дисків, покращує кровообіг в м’язах і тканинах, робить суглоби більш рухливими.

Спрямованість гімнастики Бубновського

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Сергій Бубновський розробив спеціальну лікувальну гімнастику для хребта і суглобів початківцям, що має ряд переваг перед іншими.

Дана гімнастика для початківців спрямована на наступне:

  1. Оздоровлення суглобів і хребта.
  2. Лікування болів неоперативним і немедикаментозним методами.
  3. Поліпшення кровопостачання тканин, а, відповідно, збагачення їх киснем.
  4. Підвищення рухової активності суглобів і спини.

Адаптивна гімнастика для початківців, яку розробив Сергій Михайлович Бубновський, враховує всі особливості. Вправи можна виконувати незалежно від статі, віку і рівня фізичної підготовки.

Методика гімнастики

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Виконання методики для початківців по Бубнівська принесе успіх за умови дотримання складових гімнастики.

Складова гімнастики для початківців має три пункти:

  • Правильне дихання;
  • Правильне харчування, пиття води у великих кількостях;
  • Водні процедури.

Це означає, що під час виконання гімнастики виконує її повинен спокійно і глибоко дихати, під час тренувань випивати не менше півтора літрів води, в харчуванні виключити продукти, що затримують сіль, що містять велику кількість жирів і «швидких» вуглеводів (білий хліб, морозиво та інші солодощі), копченості.

Після закінчення виконання зарядки необхідно прийняти прохолодний душ і розтертися махровим рушником.

вправи Бубновського

Всі вправи доктора Бубновського спрямовані на залучення всіх відділів хребта і великих суглобів.

Адаптивна гімнастика максимально задіє всі групи м’язів, поступово розтягуючи і розслабляючи їх. Методика Бубновського розділила весь комплекс вправ на певні блоки, кожен з яких максимально спрямований на окрему групу хребців, м’язів або суглобів.

  1. Починати комплекс найкраще з хребта, для цього потрібно встати на карачки, спершись долонями на підлогу. На вдиху (дихати глибоко і спокійно) прогнути поперек, затримати подих, на видиху розслабитися. Через 10 секунд повторити вправу.
  2. Стоячи рачки, максимально розслабитися, обмякнув і нахиливши голову вниз.
  3. Сядьте навпочіпки, потім спустіться на праву ногу, а ліву відсуньте назад, робіть розтяжку м’язів легкими пружними рухами, через деякий час поміняйте ноги місцями і повторіть вправи на іншій нозі.
  4. Третя вправа продовжите за тією ж методикою, але пружні руху замініть витягуванням грудного відділу вперед.
  5. Сядьте навпочіпки, долоні опустите на підлогу, в такому положенні на долоні опускайте корпус вперед, прогинаючи спину.
  6. Ляжте на живіт, руки покладіть на сідниці. Вдихнувши, підніміть ліву ногу, тримаючи її прямо якомога вище. Видихнувши, опустіть. Те ж саме виконайте і з правою ногою.
  7. Лягти на спину, руки завести під сідниці. Не відриваючи плечей від статі, підборіддям постарайтеся впертися в грудну клітку, видихнувши, розслабтеся, потім повторіть вправу.
  8. Переверніться на бік, коліна, зведені разом, на вдиху, підтягніть до живота, на видиху — опустите.
  9. У положенні ноги на ширині плечей, встаньте ногами на невелике піднесення, а п’яти опустите, пружними рухами піднімайте стопи вгору-вниз, поки не втомитеся.

висновок

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Таким чином, гімнастика доктора Бубновського зайняла міцне місце серед лікувальних вправ інших методистів цій галузі. Її головні переваги полягають в доступності та простоті виконання. Гімнастичний комплекс вправ практично не має протипоказань, гімнастикою можуть займатися люди будь-якого віку, статі, навіть не мають якої-небудь спеціальної фізичної підготовки.

Даний комплекс вимагає старанності і дотримання певних правил, в іншому випадку всі старання виявляться марними. Техніка дихання, виконувана спільно з гімнастикою Бубновського, допомагає насичувати кров киснем, підтримує судини, зменшує навантаження на серце.

На сьогодні все, дорогі читачі поділіться своєю думкою про сьогоднішній статті в коментарях.

гімнастика Бубновського

Сучасна медицина пропонує безліч різноманітних методик для лікування захворювань суглобів, кісткової системи та хребта. Однією з найбільш популярних і ефективних методик є адаптивна гімнастика Бубновського — унікальна система, яка пропагує лікувати суглобові захворювання рухом.

Особливості гімнастики Бубновського

Професору Бубнівська вдалося зробити практично неможливе — досконально вивчити кращі методики світу, взяти від них найважливіше і з’єднати, створюючи свою унікальну систему лікування захворювань суглобів і опорно-рухового апарату.

Сергій Михайлович Бубновський — професор, кандидат медичних наук, прихильник альтернативного напрямку в ортопедії та неврології. Основне вчення Бубновського побудовано на тому, що для лікування багатьох патологій суглобів і опорно-рухового апарату слід застосовувати не традиційне стан спокою, а рухову активність.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Все почалося з того, що одного разу Сергій Михайлович потрапив у важку автомобільну аварію, в результаті якої доктор отримав перелом тазостегнового суглоба. В результаті проведеної операції професору була проведена імплантація кульшового суглоба і була обіцяна інвалідність. Бубновский самостійно розробив комплекс відновлювальних вправ, які допомогли йому повернутися до нормального, активного життя.

Захворювання суглобів — це одна з найбільш часто зустрічаються патологій, яка стоїть на третьому місці за поширеністю після патологій серцевого м’яза і онкологічних новоутворень. Для лікування таких захворювань застосовується комплексний підхід, що припускає використання медикаментозної терапії, фізіопроцедур, масажу, суворого дотримання спеціальної дієти, а також лікувальної гімнастики.

Читайте також: тибетська гормональна гімнастика — прості вправи на кожен день, які омолоджують весь організм!

Гімнастика Бубновського в домашніх умовахце інноваційна методика, суть якої полягає в активізації внутрішніх резервів людини, необхідних для боротьби із захворюванням. Основний принцип в лікуванні професора Бубновського побудований на кинезитерапии — саме так називається лікування рухом. У деяких медичних джерелах дана лікувальна гімнастика отримала назву «екстремальної».

Гімнастика Бубновського є комплексом спеціально підібраних управлінь, основна мета яких полягає у відновленні рухливості суглобових зчленувань, активізацію кровообігу в тканинах, поліпшення надходження поживних речовин, нормалізації загального самопочуття. Також комплекс вправ є відмінною профілактикою розвитків різноманітних захворювань опорно-рухового апарату.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Основні переваги системи доктора Бубновського:

  • Легкість і простота виконання. Комплекс вправ доступний для виконання в домашніх умовах, без відвідування спеціальних лікувальних установ.
  • Універсальність — система професора Бубновського відмінно підходить пацієнтам самого різного віку, як дітям, так і дорослим. Крім того, виконання вправ не вимагає якої-небудь спеціальної фізичної підготовки.
  • Комплекс вправ сприяє активізації кровообігу, після чого поліпшується насичення тканин киснем.
  • Завдяки виконуваних вправ здійснюється поступове навантаження на суглоби, яка дозволяє впливати на них в щадному режимі.
  • Вправи покращують м’язовий тонус, пружність і рухливість суглобів.
  • Гімнастика практично не має протипоказань.
  • Зарядка робить загальний стимулюючий вплив на стан людського організму — поліпшується настрій, підвищується працездатність, зникає нервозність і безсоння.

Читайте також: Норма цукру в крові

Кому показана гімнастика

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців, навчальне відео допоможе правильно виконати кожну вправу. Система показана людям з різними захворюваннями суглобів і опорно-рухового апарату і допомагає зняти больовий синдром, усунути ломоту і оніміння в області суглобів, відновити нормальний кровотік і насичення киснем.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Показання до застосування лікувальної зарядки:

  • Початкові етапи артрозу.
  • Будь-які патології і порушення рухливості колінного суглоба.
  • Відновлювальний період після захворювань запального характеру.
  • Період реабілітації після складних травмувань і пошкоджень.

Різниться два основних види гімнастики Сергія Михайловича Бубновського — адаптивна і суглобова. На початковому етапі застосовується адаптивна гімнастика Бубновського для початківців — це спеціальна гімнастика для початківців, які прагнуть поступово привчити свій організм до фізичних навантажень.

Суглобова гімнастика Бубновського призначається після першого етапу лікування. Даний комплекс є більш інтенсивним, ніж адаптивна гімнастика.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців

Адаптивна гімнастика доктора Бубновського допоможе людині адаптуватися до умов підвищеної фізичної активності. Але не варто відразу ж намагатися виконати весь курс вправ. Для початку професор рекомендує трохи розім’ятися в ліжку, що допоможе привчити тіло до більш складних вправ і подарує йому витривалість.

  • Ляжте на спину, руки витягніть рівно уздовж тіла, ноги розставте на ширині плечей. Тепер намагайтеся максимально тягнути великі пальці ніг у напрямку до себе і від себе.
  • Положення аналогічне, постарайтеся якомога щільніше зводити ступні і розводити, не відриваючи ноги від ліжка.
  • Лежачи на ліжку робіть повільні обертальні рухи ступнями ніг, виконуючи їх за годинниковою стрілкою і проти неї.
  • Відмінне вправу для тренування колін — лежачи на ліжку, зігніть ноги в колінах і постарайтеся підтягти їх якомога ближче до сідниць, після чого затримайтеся на кілька секунд.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

-15 кг за тиждень!. Без голодувань, ХІМІЇ І ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ! Усуньте саму причину появи зайвої ваги, нормалізує обмінні процеси в організмі.

Після того, як ви трохи розім’ялися, можна приступати до виконання основних вправ адаптивної гімнастики. Те, що рекомендує доктор Бубновський — оздоровлення хребта і суглобів, гімнастика, відео можна знайти в інтернеті. Постеліть на підлогу нековзний килимок, після чого починайте виконувати зарядку.

  1. Встаньте на коліна, п’ятами упріться в підлогу. Зробіть глибокий вдих і підніміть руки вгору, потім розведіть руки в сторони і починайте поступово опускати, роблячи видих і опускаючись на п’яти.
  2. Ефективне дихальна вправа — сядьте на підлогу, обіпріться п’ятами в підлогу і зробіть носом глибокий вдих. Після цього постарайтеся якомога щільніше стиснути губи і видихнути через рот.
  3. Лягайте на спину, при цьому ноги зігніть в колінах, руки закиньте за голову. Після цього намагайтеся зробити вдих і тягнутися руками до колін, зробіть видих і прийміть вихідне положення.
  4. Прийміть положення лежачи на спині, ноги зігніть в колінах і трохи розставте. Зробіть глибокий вдих, після чого видихніть, намагаючись підняти сідниці і одночасно з’єднати ноги.
  5. Відмінне вправу для хребта — станьте на коліна, упріться ліктями і колінами в підлогу. Потім постарайтеся прогнути хребет всередину і назовні, затримуючись в кожному положенні на 10 хвилин.
  6. Залишаючись в положенні на колінах, витягніть у напрямку вперед і постарайтеся якомога більше напружити спину на кілька секунд, після чого повністю розслабтеся і повторіть вправу.
  7. Ляжте на бік, упріться в підлогу нижньої рукою після чого починайте повільно підтягувати коліна до грудей. Повторіть вправу 15 разів для кожного блоку.
  8. Встаньте на підлозі рачки, упріться колінами і ліктями в підлогу. Після цього трохи підніміть від підлоги ступні ніг і зведіть їх разом, потім відведіть таз в праву сторону, а ступні в ліву, і навпаки.

Читайте також: Грудний остеохондроз — симптоми і лікування захворювання

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

Основний комплекс суглобової гімнастики

До виконання суглобової гімнастики рекомендується переходити тільки після того, як буде повністю освоєна адаптивна гімнастика, яка вважається початковим етапом в процесі відновлення здоров’я суглобів і опорно-рухового апарату.

  • Прийнявши вихідне положення, починайте повільно розводити ноги в сторони і робити ними широкі розмахи. Повторіть вправу 25 разів.
  • Одне з найбільш ефективних вправ — згинання колін і одночасне підтягування колін. Виконується воно дуже просто — в положенні лежачи зігніть праве коліно і підтягніть до сідниць, намагаючись дотягтися ліктем лівої руки до коліна. Після цього змініть положення.
  • Гімнастика для суглобів. встаньте на карачки, руки і спину намагайтеся тримати якомога рівніше. У такому положенні піднімайте по черзі кожну ногу, намагайтеся тримати її паралельно підлозі. Повторіть вправу по 20 разів кожною ногою.
  • Прийміть положення лежачи, на животі, спираючись ліктями в підлогу і витягнувши ноги рівно. У такому положенні постарайтеся виконати вправу «ножиці».
  • Ляжте на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігніть в колінах. Зробіть глибокий видих і постарайтеся підняти стегна максимально високо, після цього вдихніть і прийміть вихідне положення. Повторіть 15 разів.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців навчальне відео

В інтернеті можна знайти величезну кількість відгуків про гімнастику Бубновського.

Віктор, 38 років: «У мене сидяча робота, змушений 8 годин на добу сидіти за комп’ютером. Звичайно ж, постійно відчуваю біль і важкість у спині. Побачивши в інтернеті безліч відгуків про гімнастику Бубновського, вирішив ризикнути, адже втрачати мені абсолютно нічого. Тепер болю в спині мене більше не турбують ».

Жанна, 42 роки: «Після пологів несподівано виникли проблеми зі спиною. Болі були просто жахливими. Знайома порадила спробувати комплекс вправ доктора Бубновського. Ефект був просто вражаючим! Болі зникли, мій стан нормалізувався. Тепер 3 рази в тиждень виконую вправи для профілактики ».

Читайте також: Ранкова гімнастика: класичні вправи, особливості та різновиди

Тетяна, 49 років: «Влітку отримала важку травму колінного суглоба. Лікарі нічого не обіцяли, ходити було дуже складно. Випадково прочитала в журналі про методику лікування суглобових хвороб від професора Бубновського. Він пропонував прості і легкі вправи, які можна виконувати вдома. Спробувавши, я переконалася у високій ефективності системи. Болі пройшли, ходити стало набагато легше ».

Олександр, 37 років: «Моя робота пов’язана з фізичною працею, тому моїм одвічним« супутником »була біль в спині. Що я тільки не робив — купував і дорогі мазі, і ходив на масажі. Нічого не допомагало, полегшення було тимчасовим. Мене повернула до життя гімнастика Бубновського — унікальний лікувальний комплекс, про який я дізнався з телевізійної передачі. Тепер відчуваю себе набагато здоровіше, але заняття не припиняю. Також іноді допомагає гімнастика хаду ».

Анатолій, 33 роки: «Зовсім недавно влаштувався на роботу вантажником, так як в нашому місті знайти роботу дуже складно. І відразу ж з’явилася жахлива біль в спині, яка заважала працювати і нормально спати ночами. Бачачи мої муки, друг дав мені книгу доктора Бубновського. Прочитавши, я вирішив спробувати, адже вправи були дуже простими і не вимагали відвідувань спортзалу. Перші результати стали помітні вже через тиждень — з’явилася легкість в тілі, біль у спині зникли ».

Корисна стаття? Оціни і додай до себе в закладки!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *