Адаптивна гімнастика Бубновського

У чому полягає адаптивна гімнастика Бубновського?

January 16, 2014

Адаптивна гімнастика Бубновського

Сергій Михайлович Бубновський — відомий багатьом людина в області медицини. Чим же він прославився? Та тим, що створив спеціальні системи не тільки альтернативної неврології, а й ортопедії. Його методи спрямовані на лікування хронічних захворювань опорно-рухового апарата не за допомогою медикаментозних засобів і корсетів, а лише завдяки внутрішнім резервам людського організму і розуміння свого тіла. Всі свої знання, досвід і дослідження він інтегрував в створення такого методу, як адаптивна гімнастика Бубновського. Тисячі пацієнтів на сьогоднішній день вже уникнули оперативних втручань на хребті. Адаптивна суглобова гімнастика Бубновського — це свого роду екстремальна реабілітація. Так, саме так її нерідко називають.

У чому ж суть такої рятівної терапії?

Як вже було сказано вище, доктор створив унікальну методику для позбавлення від захворювань опорно-рухового апарату і кістково-м’язової системи. А називається вона кінезітерапією, що в буквальному сенсі означає «лікування рухом». Саме на це робить наголос при усуненні першопричини недуг суглобів Бубновский Сергій. Адаптивна гімнастика дозволяє значно зменшити прояви або навіть позбутися від таких недуг, як остеохондроз (в тому числі і з грижами дисків), асептичний некроз, хвороба Бехтєрєва, порушення постави, деформуючий коксартроз і ін. Якщо пацієнт дотримується методики, він усуває гіподинамію. А саме вона тягне за собою появу багатьох з вищевказаних хвороб.Адаптивна гімнастика Бубновського

наскільки безпечна адаптивна гімнастика Бубновського?

У той час як багато ортопеди під час загострення подібних недуг радять перебувати в спокої і якомога менше рухатися, доктор Бубновський пропонує лікувати все тільки рухом. У нього є кілька центрів адаптивної гімнастики, де кожному пацієнту індивідуально підбирають комплекс вправ в залежності від віку, тяжкості захворювання та стану людини на даний момент. Тому складно говорити про те, чи безпечна адаптивна гімнастика Бубновського для самостійного виконання. Хоча сам доктор запевняє, що ніякої шкоди вправи не можуть нанести, адже вони розробляють сухожилля і м’язи, за рахунок яких харчуються суглоби і кістки, все ж краще отримати консультацію свого лікуючого лікаря перед початком застосування методу.Адаптивна гімнастика Бубновського

Адаптивна гімнастика Бубновського. Основні вправи

  1. Необхідно сісти, але обов’язково на п’яти, і часто подихати. Потім на вдиху треба піднятися і виконати руками кругові рухи. На видиху — знову присісти.
  2. Згідно з методикою, необхідно також використовувати очисний подих. Для цього слід скласти долоні на животі, щільно зімкнути губи і вимовляти «пФ9raquo ;.
  3. Обов’язково треба качати прес. При цьому коліна повинні бути зігнуті, а підніматися від підлоги потрібно на видиху.
  4. Тепер необхідно «повілять хвостиком», тобто встати на карачки, при цьому повністю розслабивши м’язи попереку. Далі треба підняти гомілки і повертати таз по черзі вправо і вліво.

Не тільки ці, але і багато інших вправи пропонує адаптивна гімнастика Бубновського. Вона допомогла величезній кількості людей позбутися від недуг. Хто знає, може вона стане в нагоді і вам, тільки не забудьте перш проконсультуватися з лікарем.

Адаптивна гімнастика Бубновського

10 загадкових фотографій, які шокують Задовго до появи Інтернету і майстрів «Фотошопа» переважна більшість зроблених фото були справжніми. Іноді на знімки потрапляли справді неверо.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Наші предки спали не так, як ми. Що ми робимо неправильно? У це важко повірити, але вчені і багато істориків схиляються до думки, що сучасна людина спить зовсім не так, як його давні предки. Від самого початку.

Адаптивна гімнастика Бубновського

9 знаменитих жінок, які закохувалися в жінок Прояв інтересу не до протилежної статі не є чимось незвичайним. Ви навряд чи зможете здивувати або вразити кого-то, якщо визнаєте в тому.

Адаптивна гімнастика Бубновського

15 звичок чоловіків, які жінки знаходять огидними Чоловіки, як правило, думають, що вони виглядають дуже сексуальними, роблячи ті чи інші речі. Правда, нерідко їх вчинки просто жахливо дратують жінок.

Адаптивна гімнастика Бубновського

13 ознак, що у вас найкращий чоловік Чоловіки — це воістину великі люди. Як шкода, що хороші подружжя не ростуть на деревах. Якщо ваша друга половинка робить ці 13 речей, то ви можете с.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Топ-10 збанкрутілих зірок Виявляється, іноді навіть найгучніша слава закінчується провалом, як у випадку з цими знаменитостями.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Адаптивна гімнастика Бубновського

Доктор Бубновский зумів поєднати елементи різних видів реабілітаційної гімнастики і, тим самим, створив свій новий, унікальний метод лікування захворювань опорно-рухового апарату. Суть адаптивної гімнастики Бубновського — лікування рухом.

кінезітерапія

Кінезітерапія — це латинський аналог назви гімнастики для суглобів по Бубновського. У перекладі з латині — лікування рухом. Саме рухом, а не медикаментами, корсетами і спокоєм. Не дарма адаптаційну гімнастику Бубновського називають «екстремальної», адже більшість лікарів при хворобах хребта призначають мінімум рухів, повний спокій, знеболюючі та, найчастіше, операцію. Тим самим вони тільки погіршують проблему, адже корінь хвороб спини — в гіподинамії, а значить направити свої сили потрібно саме на усунення малорухомості.

Суглобова гімнастика — безпека

У центрах адаптивної гімнастики доктора Бубновського підбирають індивідуальний комплекс вправ під кожного пацієнта, залежно від картини захворювання і фізичного стану хворого. Гімнастика Бубновського є абсолютно безпечною для суглобів, більш того, навантаження у вправах спрямована на м’язи і сухожилля, адже саме за рахунок їх роботи і харчуються кістки і суглоби.

За допомогою спеціального інвентарю, як наприклад, тренажер Бубновського — МТБ, створюється антигравітаційна середовище, в якому відсутнє навантаження на суглоби, а це оберігає від стирання межсуставних хрящів.

При заняттях адаптивною суглобової гімнастикою Бубновського, з пацієнтом завжди поруч лікар, який продемонструє на собі вправу і спостерігатиме за правильністю його виконання. Для ознайомлення ми представимо вам комплекс вправ Бубновського, проте призначити його в якості лікувальної гімнастики може тільки лікар.

  1. Сидячи на підлозі, на зігнутих ногах, піднімають, витягуємо руки вгору і робимо вдих. Опускаємося — повний видих зі звуком.
  2. Очисний подих — долоньки на живіт, вимовляємо звук «пф» через щільно стиснуті губи.
  3. Лягаємо на спину і качаємо прес. Руки прямі перед собою при підйомі — видих, опускаємося, руки за голову (прямі) і вважаємо до трьох.
  4. Підйоми тазу — ноги, зігнуті в колінах розставили в сторони, при підйомі тазу зводимо ноги разом. Повторів: 20.
  5. Руки в замок за голову, зігнуті ноги схрестили і відірвали від підлоги. Зводимо коліна та лікті — 20 разів.
  6. Чи не розгинаючи ноги і не розриваючи замочок, повертаємося на бік, однією рукою впираємося об підлогу, друга залишається на потилиці. Робимо бічні підйоми. Повторюємо і на іншу сторону — 15 повторів.
  7. Встали на карачки, опора на руках, ноги зігнуті, ікра відірвані від статі. Робимо похитування, як маятник ногами, щоб розслабити поперек.
  8. З попереднього положення потягнулися вперед і витягуємося відразу ж вперед, так повторюємо в швидкому темпі 15 разів.
  9. Зберігаємо положення тіла, піднімаємо праву ногу вгору і при цьому віджимається на руках. Повторюємо по 20 разів на кожну ногу.
  10. Потяглися тому, поза дитини. Розслабляємо м’язи спини.
  11. Сидимо на підлозі, ноги витягли вперед. Руки тримаємо перед собою, ноги відриваємо і схрещуємо. Качаємо прес.
  12. Розвертаємось на бік, рукою впираємося об підлогу, робимо мах зігнутою ногою і прямий. Повторюємо по 20 разів на ногу.
  13. Лягаємо на спину, руки прямі за головою, ноги підняті на 90⁰ від статі і схрещені. Робимо підйом з махом рук вперед. Повторюємо 20 раз.
  14. Лягаємо на підлогу, ноги опускаємо, розводимо коліна в сторону, руки прямі за головою, робимо повні підйоми тулуба, тягнемося вперед між ніг. Повторів: 20.
  15. Завершуємо розслаблюючим вправою на поперек. Стаємо на коліна, гомілки відриваємо від підлоги, робимо похитування ногами і плечовим поясом.

Адаптивна гімнастика Бубновського: опис, найпростіші і ефективні вправи. Як робити вдома гімнастику Бубновського

Адаптивна гімнастика Бубновського

Автор: Юлія Уліткіна

Сильний хребет, здорові суглоби, відмінне самопочуття і позбавлення від багатьох недуг — ось що дає гімнастика доктора Бубновського.

Численні проблеми зі здоров’ям пов’язані з гіподинамією — відсутністю достатнього руху в житті сучасної людини. Вирішити ці проблеми дозволяє метод кінезітерапії.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Адаптивна гімнастика Бубновського: опис методу

Розроблена в центрі кинезитерапии Бубновського методика дозволяє зміцнити м’язи преси, стегон, рук, спини. Йдеться про особливий комплексі лікувальної фізкультури, який безпечно і ефективно відновлює рухливість м’язів і позбавляє від хвороб тіла.

Тренуватися можна в будь-якому віці. Головне — освоїти правильні вправи, щоб не нашкодити собі. Унікальність методики в наступному:

• вона дозволяє в ряді випадків уникнути операцій на хребті;

• її можна використовувати для реабілітації після операцій різного ступеня тяжкості, травм спини, тазостегнових суглобів;

• полегшує стан при хронічних захворюваннях опорно-рухового апарату або дозволяє позбутися від них.

Діє гімнастика на стику неврології та ортопедії, використовуючи виключно ресурси людського організму і швидко відновлюючи м’язовий корсет. Незамінні тренування по Бубновського для здорових в принципі людей, які хочуть підтримувати гарне самопочуття і настрій, зміцнити м’язи, знизити вагу. Прості і зрозумілі рухи поєднуються з особливою технікою дихання — так званим очисним диханням.

У тренування включені всі м’язи. Послідовно опрацьовуються м’язи плечового пояса, преса, нижньої половини тіла, таза. Вправи в основному проводяться на підлозі: це махи, випади, нахили на спині, на боці, на животі, а також віджимання від підлоги або стіни. Обов’язкові розтяжки.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Покращуючи кровообіг, гімнастика ліквідує ділянки запалення в області патологічних процесів. Знімається запалення, поліпшується загальний стан, відновлюється еластичність кровоносних судин. Після інтенсивного навантаження обов’язково прийняти контрастний душ. Теплого душу недостатньо. Закінчити водні процедури обов’язково слід холодної (прохолодною) водою або розтиранням холодним рушником. Це поліпшить еластичність судин і відновить кровообіг.

Методики Бубновського вже більше 20 років. Без ліків і агресивного лікування люди зцілюються від остеохондрозу, суглобових захворювань, міжхребцевих гриж, артриту, сколіозу. Займатися можна і дітям, і літнім людям.

Найпростіші вправи адаптивної гімнастики Бубновського

Універсальні вправи для відновлення спини, шиї і преса — це найпростіше, що є в методиці. Перш ніж приступити до основного курсу, необхідно освоїти правила їх виконання. Новачкам рекомендується попередньо подивитися, як виконується адаптивна гімнастика Бубновського. Фото, а ще краще відео допоможуть уникнути помилок.

Для опрацювання верхніх кінцівок використовуються віджимання від підлоги. Ці вправи дозволяють відновити кровообіг по хребетних артеріях. Прекрасний засіб для позбавлення від постійних головних болів, депресій, вегето-судинної дистонії. Жінкам це вправа дозволяє уникнути недостатності м’язів плечового пояса.

1. Колінами упираючись в підлогу, випрямити руки. Спина повинна бути пряма, не можна прогинати поперек ні вгору, ні вниз. Сідниці, спина і голова утворюють пряму лінію, голову не опускати. На вдиху опускати тулуб, на видиху підніматися.

Адаптивна гімнастика Бубновського

2. Зробити 5-10 віджимань.

3. Сісти на п’яти і виконати очисний подих. Важливо не тільки знати, як робити правильно вправи адаптивної гімнастики Бубновського, але і як правильно дихати. Роблячи глибокий вдих, відривати таз від п’ят, вставати на коліна, одночасно піднімаючи руки вгору. Опускати руки вниз в сторони, різко видихаючи повітря зі звуком «ха9raquo; і заводячи руки за спину. Все повітря повинен залишати легкі. Повторити 3 рази.

Віджимання можна робити поза основним комплексу, якщо на нього немає часу. Повторити цикли виходячи з сил і тимчасових можливостей. Доктор Бубновский вважає, що десять циклів з десяти віджимань — гарне тренування.

Друга вправа, яке необхідно вивчити, — це вправа для м’язів черевного преса. Вони необхідні для поліпшення роботи жовчного міхура (проти дискінезії жовчовивідних шляхів) і перистальтики кишечника. Одночасно це вправи на відновлення шийного та грудного відділу хребта: в процесі виконання максимально розтягуються і скорочуються міжхребцеві м’язи.

1. Кожен рух робиться на «очисному видиху» ( «ха9raquo;).

2. Лягти на спину, витягнути руки вгору і притиснути до вух в області плеча, ноги в колінах зігнути, підборіддя притиснути до грудей.

3. На виході «ха9raquo; відривати максимально від статі лопатки, втягнути живіт, щоб підтягти опущені внутрішні органи.

4. Голова на підйомі лопаток не повинна рухатися. Це важливо: піднімати потрібно саме лопатки, а не голову і руки.

5. Виконувати вправу півхвилини.

Ефективним цю вправу залишиться і в тому випадку, якщо виконувати його ізольовано від інших вправ. Якщо потрібно вилікувати стійкі запори або допомогти при геморої, то хвилин за десять до прокачування преса доведеться випити чашку чаю або води. Це дозволить промити кишечник.

Опрацювання спини, сідниць, стегон

Прийняти положення лежачи на животі.

1. Руки зігнути в ліктях, долоні розташувати в області талії.

2. Голову і груди відірвати від підлоги, дивитися вперед.

3. Робити різкий мах випрямленою ногою вгору (нога пряма) на виході «ха9raquo ;.

4. Зробити двадцять махів лівою, потім стільки ж правою ногою.

5. Одночасно піднімати з’єднані ноги. Це складна вправа. Головне — навчитися відривати стегна від статі хоча б на кілька сантиметрів, а не піднімати гомілки до коліна. При правильному виконанні вправи навантаження знімається з серця і мозку.

Цикл можна повторити. Третя вправа теж можна виконувати як самостійне.

В цілому три базових вправи методики Бубновського можу стати міні-програмою на кожен день. Наприклад, в понеділок робимо віджимання, у вівторок — прес, в середу — спину і стегна. Займатися потрібно на голодний шлунок або вранці, або ввечері. Обов’язково повинен виступити піт — це значить, що вправи виконані правильно і результат від них буде. Якщо поту немає, ефективність занять незначна.

Вправи на вироблення гарної постави

Є кілька чудово ефективних вправ, які допомагають зберігати ідеальну поставу. Особливо важливо освоїти їх тим, хто багато сидить протягом дня.

1. Встати до стіни, притиснути п’яти, лопатки і голову. Витягнути руки вгору, встати на носочки і тягнутися до стелі, представляючи себе деревом. Обов’язково втягнути всередину живіт, постійно утримувати напругу. Час виконання вправи — хвилина для початківців. Вправа відмінно витягує хребет і зміцнює м’язи. Освоївши позицію біля стіни, потрібно робити цю вправу без неї, у вільному вертикальному положенні.

2. Вправа «Риба9raquo; дозволяє розтягнути хребці, зміцнити шию і навіть позбутися від зобу. Можна робити його відразу після пробудження. Щоб зрозуміти, як виконати вправу, потрібно підкласти під лопатки м’яч діаметром близько 40 см і лягти на нього. Голова виявиться закинута, шия напружена і витягнута, груди піднята вгору, груди розгорнута максимально, лопатки вигнуті. Запам’ятавши це положення, потрібно приймати його без м’яча і утримувати одну-дві хвилини.

3. Після розтягування хребта потрібно пропрацювати м’язи-антагоністи живота. Лежачи на спині поставити зігнути коліна і виконувати підйоми сідниць вгору. Виходить полумостік. Виконувати підйоми не поспішаючи, сідниці на підйомі стискати (можна уявити, що затиснутий аркуш паперу). Вправа профилактирует геморой і запори.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Найефективніші вправи адаптивної гімнастики Бубновського

Лікувальна кінезітерапія спрямована перш за все на те, щоб зняти біль. Після купірування больового синдрому можна переходити до власне занять.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Автор методики Бубновский рекомендує почати з найпростіших вправ, які виходять легко. Не обов’язково спочатку і цей спрощений комплекс виконувати в повному обсязі. Тільки після того, як вправи виявляться легко здійсненними, можна переходити до освоєння більш складних лікувально-оздоровчих комплексів.

Вправи виконувати циклами по 18-20 разів. Комплекс для початківців наступний.

1. Виконати очисний подих. Для цього в положенні сидячи тазом на п’ятах поклавши руки на живіт, набрати в груди повітря і «пихтеть9raquo ;: видихаючи через стислі щільно губи, виштовхувати діафрагмою звуки« п-ф-п-ф-п-ф. Повністю звільнити грудну клітку.

2. Лежачи розвести стопи в сторони, коліна зігнуті. Попрацювати пресом: відривати голову і плечі до лопаток, тягнутися зчепленими руками до колін на видиху, на вдиху лягати на спину, руки закидати за голову. Мета вправи — розтягнути м’язи попереку, прибрати біль в цій галузі.

3. Залишитися в тій же позі, руки розкинути в сторони. На видиху піднімати таз, коліна зводити разом.

4. згрупувати на спині: зігнуті в колінах ноги підтягнути до грудей (щиколотки розташувати паралельно підлозі), щиколотки схрестити, руки завести за голову. Зводити коліна та лікті, потім розпрямляти ноги (не торкатися підлоги), відкидати голову з руками назад.

5. Повторити вправу, повернувшись на правий бік і однією рукою упершись в підлогу.

6. Повторити прямі скручування на спині.

7. Зробити вправу на іншій стороні.

8. Соя на четвереньках розслабити поперек: відірвати стопи від статі і похитувати з боку в бік ( «виляти хвостиком»).

9. Покачатися на колінах вперед-назад, прогинаючи спину при випаді вперед на руках і майже хитаючись животом статі. Руки при випаді згинати в ліктях.

10. Залишитися в тому ж положенні на колінах, робити однією ногою вгору, одночасно згинаючи лікті і опускаючи корпус до підлоги. Після вправи розтягнути поперек і хребет — лягти корпусом на підлогу, витягнути руки.

11. Сісти на підлогу, підняти ноги, зробити вправу «ножніци9raquo ;. Якщо є можливість, не спиратися руками на підлогу. Можна при виконанні лежати на спині.

12. Повернутися на бік, виконувати махи прямою, потім зігнутою ногою в напрямку до плеча.

13. Лягти прямо, зігнути коліна і тримати у висячому положенні. На видиху викидати руки вперед, намагаючись сісти. Кому важко, можна триматися за стегна. Встати на коліна, розслабити поперек, «виляючи хвостиком».

14. Правою ногою почати робити махи убік. Стегно піднімати так, щоб воно розташовувалося паралельно підлозі. Зробивши 10-12 махів, додати мах вгору і чергувати руху. Потягнутися на праві стегно, не сідати. Розтягнутися назад. Зробити цикл для лівої ноги, розтягнутися.

15. Лягти обличчям вниз на живіт, руки притягнуті до боків, стопи на підлозі, грудна клітка піднята. Піднімати випрямлені ноги, коліна не згинати. Піднімати грудну клітку, опустивши ноги. На видиху тягнутися на п’яти.

Адаптивна гімнастика Бубновського

16. Лягти на бік, опрацювати тазостегновий суглоб. Зігнуту ногу опускати коліном до підлоги, відводити назад на п’яту, потім викидати вгору, розпрямляючи. Зробити вправу на обидві ноги.

17. Розтягнути хребет: сісти, ноги розташувати прямо і тягнутися до шкарпеточок на видиху. Коліна повинні бути прямими. Розсунути ноги в сторони і тягнутися до носків. Лікті постаратися поставити на підлогу.

Повний курс тренувань можна знайти у вільному доступі. Займаючись регулярно, людина відновить рухливість суглобів і силу м’язового корсету, поверне добре самопочуття і настрій, знайде фізичну активність на довгі роки.

© 2012-2017 «Жіноча думка». При використанні матеріалів — посилання на першоджерело обов’язкове!
Контактна інформація:
Головний редактор порталу: Катерина Данилова
Електронна пошта: [email protected]
Телефон редакції: +7 (926) 927 28 54
Адреса редакції: вул. Сущевська д. 21
Інформація про рекламу

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців

Адаптивна гімнастика Бубновського

Бубновський С.М. вважає, що для того, щоб вилікуватися і жити повноцінним життям, необхідно почати активно займатися процесом зцілення. Оскільки тільки активний і комплексний підхід до лікування здатний дати одужання. Включивши в режим дня ефективний комплекс адаптивної гімнастики, і виконуючи його регулярно, можна позбутися не тільки від больового синдрому, але і вилікуватися повністю.

Методика адаптивної гімнастики Бубновського, по суті, є екстремальною реабілітацією, при захворюваннях хребта і всього кістково-м’язового апарату.

Суть гімнастики по методу доктора Бубновського

Доктор Бубновский С.М. створив воістину новий підхід до лікування захворювань опорно-рухової системи та кісткового апарату. Його методика заснована на комплексі реабілітаційних вправ, ефективно допомагають не тільки уникнути оперативного втручання, але і повністю вилікуватися.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Регулярно виконуючи комплекс вправ по відновленню функціональності хребта методом кінезітерапії, повертається рухливість колінних суглобів, і тренуються глибокі м’язи. Рух, правильне розслаблення м’язів корсета і поступове навантаження, тренують і повертають гнучкість хребта. Хребетний стовп, одягнений у корсет, міцних, тренованих м’язів, повноцінно відновлюється.

Спочатку, звичайно, необхідно правильно діагностувати порушення в кістково-м’язового апарату, для цього проводиться миофасциальная діагностика, яка визначає місце знаходження патологічного зміни. Програма, складена за результатами діагностики індивідуальна для кожного пацієнта, оскільки підбирається для конкретного захворювання. Регулярне виконання вправ відновлює не тільки повноцінну роботу хребта і суглобів, одночасно активізується робота всіх систем людського організму.

Лікувальна гімнастика для початківців для хребта

Виконуючи вправи лікувальної гімнастики по представленому методу, спочатку потрібно зняти больовий синдром і тільки потім переходити до комплексу адаптивних вправ. Одним з важливих умов є дотримання дихання, від цього залежить якість тренування при болях у попереку. Спочатку потрібно розігріти тіло, щоб підготувати його до гімнастики, одночасно з цим знімається і больовий синдром, вправи робляться плавно, повільно, з максимальною амплітудою.

Адаптивна гімнастика Бубновського

  • прогини хребта: стоячи на четвереньках, вигинати і прогинати спину. На видиху — вигнутися, на вдиху — всередину прогнутися;
  • потім потрібно розтягнути м’язи: на четвереньках витягати по черзі ноги назад, поперемінно опускаючись на другу ногу;
  • вправу, спрямовані на зміцнення спинних м’язів і їх розтяжки: розтяжка спини: стоячи на четвереньках нахилити тулуб вниз при зігнутих руках, потім випрямивши руки, присісти до упору на п’яти;
  • вправа для зміцнення преса: лежачи на спині, з заведеними руками за голову і зігнутими колінами, максимально стосуватися ліктями колін, тягнутися до них;
  • лежачи на спині з витягнутими руками вздовж тулуба, піднімати таз, «полумостік».

Вправи адаптивної гімнастики професора Бубновського

Використовуючи активні фізичні навантаження при захворюваннях кістково-м’язової системи можна повністю вилікуватися, також рекомендується гімнастика для літніх людей. За методикою Бубновського в адаптивної гімнастики використовуються вправи, що дозволяють задіяти групи м’язів, що становить корсет для кісткового каркаса. Вправи можуть бути дихальні, оскільки Бубновский підкреслює важливість правильного дихання в процесі гімнастики. Потім, на опрацювання групи м’язів зони преса, з вихідного положення лежачи, коли піднімаються по черзі нижня або верхня частини тіла.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Опрацюванні зони преса сприяють і підйоми тазової області, нахили з положення стоячи на четвереньках. Різні махи ногами, при положенні лежачи на спині, на боці, дуже добре вправу ножиці, так як в ньому задіюється велика група м’язового корсету. Для зміцнення м’язів рук застосовуються віджимання, від стіни, від підлоги. І обов’язкові вправи на розтяжку м’язів.

Постійно роблячи адаптивні вправи гімнастики, можна значно поліпшити кровообіг в місці патологічного процесу. Поліпшення потоку крові і наповнюваність кровоносних судин, активізують біохімічні процеси в запалених тканинах хребта, суглобів.

Таким чином, поліпшується фізичний стан кісткового апарату, і практично повністю відновлюються запалені області. Використання методики Бубновського в процесі реабілітації, можна уникнути оперативно-хірургічного втручання, значно поліпшити м’язовий каркас і стати на шлях повного одужання.

Протипоказання до виконання вправ

Перш ніж починати фізичні заняття по відновленню кістково-м’язового апарату, необхідно обов’язково проконсультуватися з фахівцем, уточнити ступінь навантажень і кількість повторень у вправах. Гімнастику рекомендується починати тільки тоді, коли зняті гострі болі, всі вправи робити повільно, плавно. Слід категорично уникати швидких і різких рухів, щоб уникнути травмування не тренувався м’язів.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Навантаження необхідно збільшувати поступово, після повного освоєння комплексу вправ. Оскільки метод доктора Бубновського має на увазі активні фізичні навантаження, то в першу чергу він протипоказаний пацієнтам при наявності підвищеної температури, онкологічним хворим і при наявності деяких захворювань кровоносної системи. Якщо вчасно виконання вправ відновилася сильна біль, то потрібно припинити тренування. При серцево-судинних захворюваннях, а також при загостренні будь-якого хронічного захворювання, не рекомендується проводити гімнастику Бубновського С.М.

Навчальні відео адаптивної гімнастики Сергія Бубновського

Навчальні відео з адаптивної гімнастики в повному обсязі зможуть пояснювати не тільки важливість цього екстраординарного підходу до проблеми захворювань хребта, але і наочно розкажуть вам про правильність виконання вправ. Окремі вправи рекомендовані для колінних суглобів.

суглобова гімнастика

Повний комплекс вправ для суглобів, дозволяє не тільки відновити роботу опорно-рухового апарату і зміцнити всі суглоби тіла, але і поліпшити загальне самопочуття. Важливо починати вправи з невеликим навантаженням, а вже потім поступово її збільшувати.

Вправи для шиї

На відео представлений ряд вправ для зміцнення м’язів шиї. Виконуючи цей комплекс можна не тільки позбутися від больових відчуттів в шийному відділі. але і повністю відновити рухливість і позбутися від шийного остеохондрозу. Важливо робити гімнастику систематично для досягнення результату.

Вчимося правильному диханню

Навчитися правильно дихати під час виконання лікувальних вправ можна вивчивши це відео, де Бубновский демонструє основні прийоми. Як уже не раз згадувалося, ефективність гімнастики різко збільшується при правильному диханні під час занять.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Надія: Постійно працюю за компьтером, почалися проблеми зі спиною. Прочитавши про метод доктора С.М. Бубновського, почала займатися гімнастикою. Болі пройшли, відчуваю себе краще.

Валерій: Працюючи водієм, заробив хребетну грижу, лікарі як один рекомендували операцію. Вирішив спочатку спробувати новий метод Бубновського. Займаюся другий місяць, є поліпшення. Та й відчуваю себе більш молодим.

Марина: Я взагалі ледащо по натурі, коли почала боліти спина, я лягала і розслаблялася. Подруга, подивившись передачу про спеціальні вправи, порадила почати рухатися. І як це не дивно, але допомагає, болю йдуть, я тепер більш тренована і спортивна стала.

Раїса: На дачу отримала травму колінного суглоба, не могла ходити, по телевізору побачила передачу про Бубновському і його лікувальних вправах, після того як почала займатися, пройшло все. Але тренування не залишаю.

Гімнастика по Бубновського для початківців: як виконувати, що вона дає

Гімнастика Бубновського — комплекс вправ, розроблений для поліпшення рухливості хребта і суглобів, а також відновлення резервних сил організму. В основі методики к. М. Н. С. М. Бубновського лежить кінезітерапія — синтез різні видів лікування за допомогою рухів. Доктор підібрав спеціальні вправи, які допомагають боротися з гіподинамією і захворюваннями, провокується їй. Кісткові і м’язові недуги Сергій Михайлович лікує простий гімнасткою, яка включає в тому числі заняття на силовому тренажері МТБ власного винаходу.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Гімнастика Бубновського для початківців не вимагає спеціальної фізичної підготовки, тому доступна для людей будь-якого віку. Дану гімнастику застосовують в лікувальних і профілактичних цілях при остеохондрозі, міжхребцевої грижі, сколіозі, остеопорозі, артрозі, безлічі інших патологій кістково-м’язової системи і під час реабілітації після перенесеної операції на суглобі або хребті. Причому вправи дозволено робити під час загострення патології для зняття больового синдрому.

Переваги перед класичної ЛФК:

  • доступність для будь-якої людини,
  • поєднання фізичного навантаження з дихальною гімнастикою і кріотерапією (лікуванням холодом),
  • зміцнення м’язового корсету.

Автор розробив безліч методик, кожна з яких призначена для певної вікової групи. Є комплекс вправ для грудних дітей, підлітків, вагітних, літніх людей. Є комплекси для тих, хто страждає не тільки суглобовими захворюваннями, а й патологіями внутрішніх органів. Причому для лікування кожного недуги існує окрема програма.

Основні види гімнастики — адаптивна і суглобова.

Гімнастика Бубновського — ефективне альтернативне лікування хвороб кістково-м’язової системи без медикаментів, ортопедичних пристроїв, фізіопроцедур і інших методів традиційної терапії. Виконання простих вправ комплексно впливає на весь організм, оздоровлюючи його.

Далі в статті ви дізнаєтеся про основні види гімнастики, загальних вправах для всього тіла, правила їх виконання, протипоказання до гімнастики Бубновського.

Два основних види гімнастики Бубновського

1. Адаптивна гімнастика

Система адаптивних вправ розроблена для початківців, які мають розім’яти своє тіло, поступово звикнути до регулярних навантажень, усунути больовий синдром.

Дану гімнастику виконують на тренажері в умовах лікувального центру. Але якщо немає можливості відвідувати спортзал або придбати тренажерний блок — існує альтернативний вид адаптивної гімнастики, яку можна виконувати вдома самостійно.

2. Суглобова гімнастика

Суглобову гімнастику застосовують на другому етапі, коли тіло пацієнта готове до більш інтенсивним і складним навантаженням. Вправи даного блоку спрямовані на збільшення рухливості всіх суглобових елементів, в тому числі хребетного стовпа.

У спортзалі сам доктор або його асистенти підберуть для кожного пацієнта індивідуальну програму, відповідну її віку, фізичного стану і тієї патології, від якої він хоче позбутися. Нескладні вправи для початківців без використання тренажера роблять в домашніх умовах.

Розбір 9 простих вправ Бубновського

Далі я розберу 9 загальних вправ Бубновського для хребта і суглобів, які виконують вдома. Вправи пронумеровані мною (автором статті) для зручності читання.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Вправа 1

(Якщо таблиця видно не повністю — перегортайте її вправо)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *