Артроз колінного суглоба гімнастика відео

Гімнастика при артрозі колінного суглоба — який ефект? Вправи при артрозі колінного суглоба: техніка виконання (відео)

Артроз колінного суглоба гімнастика відео

Автор: лікар хірург Артем Шиманський

Артроз колінного суглоба являє собою дегенеративно-дистрофічні ураження суглобових структур запального характеру, що веде до втрати функціональної активності коліна.

За настільки розлогим визначенням ховається справжня біда: часто артроз колінного суглоба призводить до інвалідизації пацієнта.

Якщо вірити даним статистики, кожна четверта людина на планеті страждає хворобами опорно-рухового апарату, що описується захворювання припадає близько 25% випадків. Лікувати артроз можна різними способами. Не останню роль відіграє спеціалізована лікувальна фізкультура. Завдяки їй можна значно поліпшити харчування суглоба і зміцнити кістково-м’язову систему коліна. Але які вправи найбільш ефективні і як їх правильно робити? Постараємося знайти відповіді на ці питання.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба: найпростіші вправи

Описані нижче комплекси підходять людям будь-якого віку. Вправи спрямовані на вирішення трьох завдань:

• Покращення кровопостачання ураженого суглоба.

• Призупинення дегенеративного процесу.

• Зміцнення м’язів і зв’язок.

Виконувати їх можна як в домашніх умовах, так і в умовах малих груп по 3-6 чоловік. Найкраще робити дані комплекси під наглядом досвідченого лікаря ЛФК.

1) Прийняти сидяче положення на ліжку. Ноги зімкнути, розслабити наскільки можливо. Почати робити повільні рухи кінцівками по черзі. Ступні повинні торкатися підлоги і вільно по ньому ковзати. Виконати по 7-12 разів.

2) Знову прийняти положення на ліжку, розслабитися всі м’язи. На видиху підтягти коліно до грудної клітки, тягнути ногу з максимальним зусиллям. При необхідності можна допомогти руками. Те ж саме зробити протилежної кінцівкою. Як правильно виконувати подібну гімнастику при артрозі колінного суглоба видно на фото:

Артроз колінного суглоба гімнастика відео

3) Поза початкова ідентична. За рахунком «одін9raquo; випрямити обидві ноги, сильно потягнути шкарпетки до себе. За рахунком «два9raquo; повернути кінцівки в початкову позу. Вправа повторюється кілька разів.

4) Встати. Ноги на рівні плечей за рахунком «одін9raquo; нахилитися до лівого коліна, сильно на нього натиснути і так тримати протягом 5-10 секунд, за рахунком «два9raquo; видихнути і повернутися в початкову позицію. Повторити те ж саме з протилежного кінцівкою.

5) Знову сісти на ліжко або на стілець. Ноги розведені в сторони на рівень плечей, руки лежать на колінах. За рахунком «одін9raquo; піднятися з ліжка (стільця), здійснюючи вдих і розводячи руки в протилежні сторони. За рахунком «два9raquo; повернутися назад в сидячу позу. Повторити кілька разів.

6) Вихідна поза — лежачи. Лягти можна на ліжко або на підлогу. Руки опустити ноги випрямити, всі кінцівки розслаблені. За рахунком «одін9raquo; сильно напружити м’язи стегон. Залишитися в такому положенні на декілька десятків секунд (20-40), потім різко розслабитися. Ця вправа допомагає зняти гіпертонус м’язів ніг, а це, в свою чергу, допомагає прибрати больовий синдром.

1) Зайняти лежаче положення. Руки на колінах, ноги випрямлені, розслаблені. Сильно натиснути на коліно, намагаючись їм подолати опір руки. Потім розслабитися і повторити те ж з протилежного ногою.

2) Лягти. Ноги зігнуті в колінах. Неспішним рухом слід розвести ноги в стегнах в різні боки. Важливо не «перегинати палицю» з глибиною рухів.

3) Лежачи на ліжку або на підлозі потрібно зігнути ноги в колінах. За рахунком «одін9raquo; підтягнути кінцівки до живота, затриматися в такій позиції на кілька секунд. Після чого повернутися в початкову позицію.

4) Лягти. Ноги розслаблені, випрямлені. Підняти праву ногу, відірвавши її на кілька сантиметрів від землі. Почати здійснювати неспішні кругові рухи кінцівкою.

5) Лягти на спину. Руки закласти за голову, утворюючи замок. На вдиху підтягти ноги до грудей, максимально притягаючи шкарпетки до себе. На видиху повернутися у вихідну позицію.

6) Повторити те ж саме вправу, тільки на цей раз підтягувати ноги до грудної клітки поперемінно.

7) Вихідна позиція та ж сама. Неспішно зігнути ноги в колінах, ступні щільно притиснути до підлоги. На вдиху підняти одну ногу вертикально вгору. Друга повинна залишитися на місці, потім зробити ідентичне рух іншою ногою.

8) Зайняти ідентичне положення. Ноги випрямлені. Однією ногою зробити рух вправо (або вліво відповідно), намагаючись якомога далі відвести кінцівку в стегні. Повторити те е саме з іншою ногою.

9) Лежачи на підлозі підняти руки і ноги в один і той же момент вгору, затриматися в цій позиції, здійснюючи глибокий вдих. На видиху необхідно прийняти вихідне лежаче положення.

10) Виконати вправу «велосіпед9raquo ;, прокручуючи ногами невидимі педалі.

11) Обережно лягти на живіт. Руки покласти під голову (під підборіддя). Підняти одну ногу, потім іншу. Кінцівки повинні бути прямими.

12) Встати. Спертися на спинку стільця. Відвести праву ногу в стегні на максимальну амплітуду вправо. Потім зробити ідентичне вправу на іншу ногу.

13) Триматися за спинку стільця. Положення — стоячи. Однією рукою сперся на стілець, ноги випрямлені, вільні. Почати робити легкі махові руху взад-вперед. Важливо, щоб нога, яка здійснює махи була максимально розслаблена.

1) Положення — стоячи. Протягом п’яти хвилин ходити на місці, піднімаючи коліна якнайвище. Ця вправа покращує живлення колінного суглоба за рахунок припливу до нього крові.

2) Встати на шкарпетки, постояти кілька секунд, потім перекочувати рухом встати на п’яти, утримуючи рівновагу.

3) Здійснити махові рухи ногами, по черзі міняючи кінцівки.

Всі три комплексу ідеально підходять для виконання, як в фазу ремісії, так і в фазу загострення. Ці найпростіші вправи гімнастики при артрозі колінного суглоба. Однак простота не робить їх гірше.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба: найефективніші вправи

Описані нижче вправи підходять тільки для осіб, у яких артроз знаходиться в стадії ремісії.

1) Лягти на підлогу. Руки уздовж тулуба, ноги прямі. Підняти ліву ногу від землі на кілька сантиметрів. Затриматися в такому положенні на декілька секунд, після чого опустити ногу. Хорошим показником є ​​відчуття втоми в литкового м’яза.

2) Лягти на живіт. Одну ногу зігнути в коліні і підняти над підлогою. Потримати протягом 25-40 секунд, потім повернути у вихідну позицію. Виконати те ж саме іншою ногою.

3) Лягти на живіт. Зігнути обидві ноги в колінах. Потім підняти їх над підлогою і розвести в сторони. Тепер необхідно так само повільно звести ноги і повернутися у вихідну позу. Вправа складно для виконання, тому виконувати його чи ні, кожен вирішує сам, виходячи з можливостей свого організму.

4) Лягти на бік. Одну ногу зігнути, другу випрямити. Здійснити вертикальні руху випрямленою ногою.

1) Сісти на стілець. По черзі піднімати то ліву, то праву ноги, чергуючи руху.

2) Встати. Спертися на спинку стільця. За рахунком «одін9raquo; піднятися однією ногою на носок. Друга залишається притиснутою до підлоги. Потім перекотитися на іншу ногу і виконати те ж саме.

3) Сидячи на стільці зробити легкий масаж колін, обертальними рухами.

Вправи цих двох комплексів бажано виконувати в один і той же час. Так ефект від гімнастики буде максимальним.

Ще один ефективний комплекс гімнастики при артрозі колінного суглоба представлений на відео:

Гімнастика при артрозі колінного суглоба: як робити правильно. Поради та рекомендації

В інтернеті існує опис безлічі комплексів гімнастики при артрозі колінного суглоба. Але не завжди зрозуміло як їх виконувати. Існує ряд рекомендацій:

1) Больові відчуття слід виключити. Якщо при виконанні будь-якого вправи виникає біль, це прямий привід відмовитися від подальшого виконання. Значить комплекс не підходить.

2) Не варто обтяжувати себе, раніше не проконсультувавшись з лікарем.

3) Судоми після виконання вправ — це нормально.

4) Кожна вправа виконується 7-15 раз. Починати рекомендується з 2-4 разів, поступово нарощуючи амплітуду.

5) форсованими темпами починати займатися не рекомендується. Це загрожує.

ЛФК може стати відмінним помічником в справі терапії артрозу колінного суглоба. Важливо правильно підходити до настільки відповідальної справи.

© 2012-2017 «Жіноча думка». При використанні матеріалів — посилання на першоджерело обов’язкове!
Контактна інформація:
Головний редактор порталу: Катерина Данилова
Електронна пошта: [email protected]
Телефон редакції: +7 (926) 927 28 54
Адреса редакції: вул. Сущевська д. 21
Інформація про рекламу

Відео:
Лікувальна гімнастика для колінних суглобів

У трьох відео на цій сторінці представлений комплекс вправ для лікування колінних суглобів.

Показання до лікувальної гімнастики.

Вправи з відео корисні при захворюваннях колін :
— при артрозі колінних суглобів — гонартрозе;
— при пошкодженні менісків — неповному розриві меніска, меніскопатія;
— для відновлення коліна після операції на колінному суглобі;
— для відновлення колінного суглоба після травм коліна і розтягувань сухожиль.

Гімнастика для лікування колінних суглобів, частина 1

Хочу уточнити, що на першому відео представлений базовий, тобто початковий комплекс вправ, з якого потрібно починати лікування колінних суглобів. І поступово навантаження необхідно збільшувати.

Особливо це стосується перших 2-х вправ. Згодом, приблизно через місяць, при виконанні цих вправ потрібно буде робити вже по 12-15 підйомів кожною ногою — а не по 5-6, як в ролику.

Коли ви навчитеся легко і плавно робити вправи з базового комплексу,

переходите до освоєння розширеного комплексу вправ з наступного відео:

Надалі найкраще займатися, чергуючи обидва комплексу. Скажімо, в понеділок, середу і п’ятницю Ви робите базовий комплекс вправ (гімнастику для колін, частина 1).

А у вівторок, четвер і суботу (або в неділю) — розширений комплекс (гімнастику для колін, частина 2).
І один день в тиждень, субота або неділя — вихідний.

Гімнастика для колінних і тазостегнових суглобів,
частина 3 — офісний варіант

Гімнастика для колін і тазостегнових суглобів, частина 3 — це вправи, які можна робити в будь-яких умовах — вдома, на роботі, в офісі або на дачі. Все, що вам потребется для занять — стілець і зовсім небагато вільного місця!
Робити вправи з третього комплексу можна щодня або через день — як доповнення до гімнастики для колін, частина 1 або частина 2.

Протипоказання до лікувальної гімнастики

Лікувальна гімнастика для колінних суглобів — це досить серйозний метод лікування, який має свої протипоказання.

При всій їх корисності, ці вправи не можна виконувати:

• в критичні дні у жінок;
• при значно підвищеному артеріальному і внутрішньочерепного тиску;
• при підвищеній температурі тіла (вище 37,5 ºС); при грипі, ГРВІ та ангіні — треба дочекатися одужання і почекати ще 3-4 дні;
• в перший місяць після операцій на органах черевної порожнини і грудної клітки;
• при пахових грижах і грижах живота;
• при гострих захворюваннях внутрішніх органів, наприклад, при апендициті, загостренні жовчнокам’яної хвороби або загостренні холециститу, і т.д .;
• при важких ураженнях серця і важких захворюваннях крові.

Увага! Якщо якесь конкретне вправу викликає різкий біль, значить, воно вам протипоказано або ви виконуєте його неправильно. У такому випадку його краще не робити, або, по крайней мере, відкласти його до консультації з Вашим лікуючим лікарем.

Правила виконання вправ

Головне правило — роблячи гімнастику, не поспішайте. Якщо ви хочете вилікуватися, вам так чи інакше доведеться привчити себе виконувати вправи повільно і плавно, без ривків.

Ривковий зусилля здатне лише «сорвать9raquo; м’язи і пошкодити суглоби, і не принесе вам абсолютно ніякої користі.

Пам’ятайте, що навіть при правильному виконанні гімнастики поліпшення настає далеко не відразу. У перші 2 тижні занять болю в суглобах можуть навіть трохи підсилитися. Але вже через 3 — 4 тижні ви відчуєте перші ознаки поліпшення самопочуття.

Бажаю вам волі та наполегливості, необхідних для повернення колишньої легкості рухів!

З повагою, Ваш доктор Євдокименко.

Можливо, Вас зацікавить:

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Лікувальні вправи при артрозі колінного суглоба

Лікувальна гімнастика при артрозі призначена для поліпшення мобільності суглоба через його розблокування. Якщо виконувати її щодня, дегенеративний процес можна законсервувати надовго або навіть призвести до його відступу. Сьогоднішня наша тема — вправи при артрозі колінного суглоба.

Артроз колінного суглоба гімнастика відеоАртроз колінного суглоба гімнастика відео

ЛФК при артрозі колінного суглоба призначена для зміцнення м’язів навколо суглоба

Лікувальна гімнастика при колінному артрозі

Щоб зрозуміти, що таке блокування суглоба, згадаємо, що артроз не дарма називається деформуючим:

  • Руйнування гиалинового хряща супроводжується одночасним потовщенням субхондральної кістки
  • На пізніх стадіях на зруйнованої хрящової поверхні з’являються тверді кальцієві нарости — остеофіти

Остеофіти суглобів грають захисну роль: якщо б вони не утворювалися, головка кістки остаточно б зруйнувалася.

Негативна ж роль остеофитов — саме в блокуванні суглоба, який перестає вільно рухатися і обертатися.

Призначення ЛФК при артрозі колінного суглоба

Фізичні вправи, масаж, мануальна терапія — ось комплекс заходів, які можуть стримувати кальцифікацію суглоба, частково її розбиваючи

Однак якою має бути лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба?

Багато хворих роблять серйозну помилку, намагаючись максимально навантажувати хворе коліно, присідаючи до ста разів на день. Уявіть собі, що ви машину зі зношеною ходовою частиною раптом починаєте ганяти на великі відстані. Що може статися? Правильно — машина швидше за все зламається. Але цього б не сталося, якби ви провели заміну окремих деталей, що поліпшило б ходові характеристики.

У нашому випадку роль такого ремонту буде грати правильно підібрана ЛФК.

Заміну окремих частин нашої ОДС виробляти ми поки не плануємо, але зміцнити їх цілком в наших силах.

Зміцнення навколосуглобових м’язів і зв’язок зміцнить самі кісткові з’єднання і «ходові», тобто рухові функції нашої опорно-рухової системи.

ЛФК при артрозі колінного суглоба призначена таким чином не для самого суглоба, а для стегнових і гомілкових м’язів .

Попутно будуть задіяні м’язи спини, тазові, сідничні, розгинальні м’язи пальців стопи і т.д.

Відео: Гімнастика при артрозі

Вимоги до лікувальних вправ

Гімнастику можна робити:

  • при підвищеному артеріальному або внутрішньочерепного тиску
  • в критичні дні
  • при підвищеній температурі
  • при загостренні хронічних хвороб
  • відразу після операцій
  • при серйозних серцево-судинних захворюваннях

Якщо коліна сильно болять, то починати вправи потрібно з статичних вправ.

Статична вправи створює навантаження на м’язи і зв’язки, залишаючи сам суглоб нерухомим

Приклади статичних вправ для коліна

Виконувати їх можна стоячи, сидячи, лежачи. Виключаються тільки присідання.

Артроз колінного суглоба гімнастика відеоАртроз колінного суглоба гімнастика відео

Статичні вправи при гонартрозе потрібно виконувати, дотримуючись нерухомість колінного суглоба

  1. Підйоми прямий ноги: Вправу можна виконувати, сидячи на стільці (на підлозі), лежачи на спині, на животі, на боці. Важливо задіяти всі ці положення, щоб розробити суглоб у всіх напрямках.
    • По черзі піднімаємо то одну, то іншу ногу:
      • нога повинна бути випрямленою в коліні
      • висота підйому ноги може бути як великою, так і до 20 см — це все одно
    • Суть вправи — утримувати ногу якийсь час в піднесеному становищі:
      почніть з 10-15 сек, потім поступово збільшіть час підйому ноги до 30 і більше сек
    • У м’язах стегон і гомілки має відчуватися напруга
    • Опустивши повільно ногу, розслаблюємо її на кілька секунд
    • Всього виробляємо десять таких підйомів
    • Ритмічність рухів повинна збігатися з диханням:
      • на підйомі робимо вдих
      • на утриманні ноги — затримка дихання
      • опускаючи вниз, видихаємо
    • Можна застосувати більш динамічний варіант вправ:
      • Затримка ноги в точці підйому — одна-дві секунди
      • Опускати ногу потрібно все одно повільно і плавно
  2. Підйоми зігнутою ноги: Такі підйоми виконується теж в будь-якому положенні.
    • Ногу в коліні згинаємо під кутом 90 ˚
    • Піднімаємо стегно, не змінюючи кута зігнутою ноги
    • Утримуємо ногу так само, як описано в першій вправі
    • Опускаючи ногу, розслабляємося
    • Повторюємо 10 раз
    • У динамічному варіанті скорочуємо час утримання ноги
  3. обертання ступнями
    • У положенні сидячи або лежачи поміщаємо ноги на відстань довжини ступні
    • Розгортаємо ступні назовні і утримуємо їх напругою м’язів
    • Вирівнюємо ступні і розслабляємося
    • Тепер повертаємо ступні всередину до зіткнення великих пальців
    • Також затримуємося в такому положенні, а потім повертаємося назад
    • Вправу можна виконувати як з випрямленими, так і з зігнутими в колінах ногами
  4. Упор на носок або п’яту:Вправа виконується зазвичай стоячи, але для літніх і слабких хворих можна рекомендувати варіант сидячи.
    • Піднімаємося на навшпиньки, тримаючись за спинку стільця
    • Утримуємося так до однієї хвилини
    • Повільно опускаємося на п’яти
    • Тепер упор переносимо на п’яти, а шкарпетки ніг піднімаємо і тягнемо їх на себе
    • Повільно опускаємося на шкарпетки
    • Робимо перекати:
      • Одна нога з упором на носок, інша на п’яту
      • Потім міняємо положення ніг
      • Ноги в колінах при цьому намагатися не згинати

По закінченню гімнастики бажано зробити масаж передньої і бічних поверхонь стегон, починаючи руху від коліна до паху.

Артроз колінного суглоба гімнастика відеоАртроз колінного суглоба гімнастика відео

Вправи при колінному артрозі можна поєднувати з масажем

Динамічна гімнастика для суглобів

Коли болі пройшли, можна приступити до більш активної гімнастики. Це не означає, що відразу потрібно бігати, стрибати або присідати: почніть з нескладних вправ, поєднуючи їх з масажем коліна.

Відео: Гімнастика при артрозі колінного суглоба для літніх

Приклади динамічних вправ при гонартрозе

  • Сидячи або лежачи повільно згинаємо і випрямляє по черзі праву і ліву ногу, не відриваючи ступень від підлоги
    Одночасно можна розминати коліно руками
  • Згинаємо і випрямляє з відривом ступень ніг від підлоги
    Можна при цьому притримувати коліно руками
  • Підтягуємо зігнуте коліно руками вгору
    Опускаючи ногу, випрямляє її
  • Сидячи на стільці, спираємося на спинку
    • Ноги випрямлені, з упором на п’ятах, руками тримаємося на сидіння
    • Схиляємо тулуб до колін, одночасно згинаючи ноги в колінах і опускаючи ступні на підлогу
  • Крокуємо вперед і назад в положенні сидячи:
    два-три кроки вперед і стільки ж назад
  • Робимо перекати з шкарпетки на п’яту, колінний суглоб при цьому рухається і згинається вільно
  • Лежачи на спині, зігнутими ногами виконуємо рух «велосипедик»

Покращують ефект від лікувальної гімнастики зігріваючі мазі при артрозі .

Їх можна втирати в поверхню коліно прямо під час зарядки, поєднавши їх з масажем.

Для профілактики гонартроза, а також під час ремісії можна скористатися комплексом ЛФК, наведеному в відео нижче.

Артроз колінного суглоба гімнастика відеоАртроз колінного суглоба гімнастика відео

Динамічні рухи спрямовані на мобілізацію колінного суглоба

Відео: ЛФК при артрозі колінного суглоба

Лікувальна гімнастика для колінних суглобів

Колінний суглоб є одним з найскладніших і рухомих в організмі людини. Він несе на собі велике навантаження під час ходьби, бігу, стрибків, переміщення по сходах, статичних навантажень. В результаті травм, запальних і дегенеративно-дистрофічних захворювань колінних суглобів погіршується кровопостачання і живлення тканин, стоншується хрящова прошарок внутрішньосуглобових поверхонь кісток, руйнуються меніски, порушується робота м’язово-зв’язкового апарату.

Артрити, остеоартрози, зміни цілісності кісток і зв’язок призводять до хронічного прогресуючого запалення і порушення рухливості колін. Для лікування захворювань застосовують медикаментозне лікування, хірургічні методи терапії, фізіопроцедури і вправи для зміцнення колінних суглобів. Лікувальна фізкультура (ЛФК) призначається на різних етапах захворювання і значно покращує функцію опорно-рухового апарату.

Завдання і правила проведення тренувань

Комплекс лікувальної гімнастики призначається лікарем залежно від характеру і тяжкості патологічного процесу, супутніх захворювань, віку хворого. Повноцінні тренування починають в період затихання гострої фази хвороби — зниження больового синдрому, нормалізації температури тіла, зменшення місцевих запальних проявів. Головним завданням гімнастики є:

  • підвищення еластичності зв’язкового апарату коліна;
  • зміцнення м’язових груп стегна і гомілки, що беруть участь в процесі рухової активності колінного суглоба;
  • нормалізація кровообігу, в результаті чого поліпшується обмін речовин, активізується синтез синовіальної рідини, відновлюються клітини хрящової тканини;
  • поліпшення загального самопочуття і емоційного фону, що сприятливо позначається на одужанні.

Артроз колінного суглоба гімнастика відеоАртроз колінного суглоба гімнастика відео
ЛФК можна займатися в групах під наглядом фахівця

При щоденному виконанні комплексу вправ функція колінних суглобів відновлюється повністю або частково, в залежності від ступеня порушень анатомічних структур.

Під час занять ЛФК слід дотримуватися таких правил:

  • тренування повинні бути регулярними, курс лікування становить від 14 до 30 днів;
  • гімнастику необхідно робити 2-3 рази в день по 10-15 хвилин, загальний час вправ становить 30-45 хвилин;
  • навантаження на суглоби колін повинна поступово підвищуватися, частоту повторів вправ починають з 3-4, доводячи до 10-15 за один підхід;
  • амплітуда на початку тренування низька з наростанням до кінця гімнастичного комплексу;
  • кожна вправа виконується ретельно, добре опрацьовуються м’язи і зв’язки;
  • після фізкультури слід відпочити в положенні лежачи на жорсткій поверхні з розігнутими колінами, що допомагає відновити кровотік в тренованих суглобах;
  • після комплексу вправ можна прийняти контрастний душ, провести самомасаж ураженого суглоба та оточуючих м’яких тканин;
  • гімнастика не повинна приносити неприємних відчуттів і болю, при появі дискомфорту слід припинити тренування;
  • больовий синдром при наступних тренуваннях вимагає звернення до лікаря.

Не варто чекати швидкого позитивного ефекту, заняття ЛФК покращують стан колін при артрозі і артриті в результаті тривалого терплячого лікування, не виключає інші види терапії.

Комплекс вправ за методом Євдокименко

Ефективний комплекс ЛФК для реабілітації запальних і дегенеративних захворювань колінних суглобів створив російський академік, лікар-ревматолог і психолог Євдокименко Павло Валерійович. На підставі свого багаторічного досвіду він розробив вправи, які позитивно впливають на опорно-руховий апарат і покращують емоційний настрій для боротьби із захворюванням.

Найбільш часто порушення функції колін зустрічається при остеоартрозі, який характеризується руйнуванням хрящової і кісткової тканини, порушенням синтезу синовіальної рідини, зменшенням амплітуди рухів нижніх кінцівок. Захворювання розвивається після травми, в результаті патології обміну речовин, запального процесу структур колінного суглоба (артрит, періартрит, бурсит).

Артроз колінного суглоба гімнастика відеоАртроз колінного суглоба гімнастика відео
Складна будова колінного суглоба і його рухливість призводять до частого розвитку патології

Перед тим, як почати лікувальну фізкультуру, слід ознайомитися з переліком протипоказань до занять:

  • артеріальна гіпертензія;
  • підвищення внутрішньочерепного тиску;
  • грижі живота та пахові грижі;
  • гострі захворювання крові;
  • важкі хронічні хвороби серця і судин;
  • гострий запальний процес у внутрішніх органах;
  • підвищення температури тіла;
  • менструальні кровотечі;
  • відновний післяопераційний період протягом місяця.

Комплекс фізкультури при артрозі колінного суглоба включає 9 вправ, які необхідно виконувати в запропонованій послідовності.

Також можете прочитати:Артроз колінного суглоба гімнастика відеоАртроз колінного суглоба гімнастика відео Вправи при колінному артрозі

  1. Лежачи на животі, руки розташовані уздовж тіла. По черзі піднімаємо випрямлену ногу вгору на відстань від підлоги приблизно 15 см і затримуємо її у висячому положенні протягом 40 секунд. При цьому таз щільно зафіксований, а рухи здійснюються за рахунок м’язів стегон і живота.
  2. Початкове положення те ж. Ліву ногу зігніть в колінному суглобі під кутом 90 градусів і повільно піднімайте на висоту до 10 см від підлоги, затримавши на вазі не менше, ніж на 10 секунд. Потім вправу виконайте правою ногою.
  3. Початкове положення те ж. Не поспішаючи підійміть обидві ноги на максимально можливу висоту, потім плавно, без ривків розводите ноги в сторони і зводите разом. Вправа може сприяти підвищенню артеріального тиску, тому має виконуватися з обережністю пацієнтами, що страждають на ішемічну хворобу серця і гіпертонією.
  4. У положенні лежачи на правому боці зігніть однойменну ногу, а ліву нижню кінцівку випрямити і підніміть максимально вгору, затримайте на 20-30 секунд. Потім вправу повторіть на лівому боці.
  5. Сидячи на стільці, по черзі випрямляйте і піднімайте ногу, затримавши її на вазі до хвилини. Якщо при виконанні гімнастики сильно болять коліна, знизьте амплітуду рухів до припинення відчуття дискомфорту.
  6. Поверніться до спинки стільця особою в положенні стоячи і, дотримуючись за неї руками, плавно піднімайтеся на носки, затримуйтеся в такому положенні на 3 секунди і опускайте стопи на підлогу.
  7. Початкове положення те ж. Тепер необхідно вставати на п’яти, максимально піднімаючи стопи вгору.
  8. Початкове положення те ж. Ліву ногу піднімайте на носок при нерухомій правій нозі, потім цю вправу робіть іншою ногою. Виходить перекат з однієї ноги на іншу. Відчуйте прилив крові до колін.
  9. В кінці комплексу гімнастики проведіть самомасаж передньо-бічної поверхні стегна від колінного суглоба до паху протягом 5 хвилин. Спочатку розтирайте шкіру, потім розминайте м’язи, в кінці процедури проведіть погладжування. Після масажу повинно відчуватися приємне тепло.

Артроз колінного суглоба гімнастика відеоАртроз колінного суглоба гімнастика відео
Суглобова гімнастика за методикою Євдокименко доступна для хворих усіх вікових категорій

Вправи при артрозі коліна покращують його рухову функцію і знімають больовий синдром вже з перших днів занять, однак для закріплення позитивного ефекту важливо пройти повний курс лікувальної фізкультури. Для правильного виконання гімнастики слід звернутися до лікаря, який допоможе поставити техніку тренувань. Крім того, в інтернеті розміщені численні наочні відео, докладно пояснюють особливості вправ при захворюваннях колінного суглоба.

ЛФК для колін ефективно відновлює їх функціональну активність і є важливою частиною комплексного лікування хвороб опорно-рухового апарату. Правильний підхід і дотримання рекомендацій фахівця при виконанні гімнастики допоможе зберегти здоров’я колінних суглобів і попередити прогресування патологічного процесу.

Вправи при артрозі колінного суглоба прискорюють лікування хвороби

Артроз — дегенеративні зміни у хрящовій тканині, що супроводжуються болем і хрускотом при навантаженні, погіршенням рухливості суглоба. Повністю вилікувати артроз неможливо.

Однак уповільнити розвиток хвороби, запобігти повне руйнування суглобного хряща і поліпшити рухливість можна. Крім консервативних медичних методів добре зарекомендувала себе спеціальна гімнастика при артрозі колінного суглоба.

після ночі

Ранкова зарядка при артрозі колінного суглоба займе мінімум часу, але поліпшить приплив крові до суглобів і мікроциркуляцію. Вправи виконуються сидячи з прямою по можливості спиною, якщо складно тримати спину, обіпріться на подушки. Ноги поставте на підлогу на ширину плечей. Кожна вправа виконується не менш 30 секунд.

  1. По черзі ритмічно натягайте шкарпетки стоп на себе, залишаючи п’яти на підлозі. Одночасно руками масажуйте коліна легкими рухами, що розтирають. Масаж при артрозі колінного суглоба виявляє легку стимулюючу і розігріває дію. У поєднанні з вправами масаж виробляє помітний терапевтичний ефект.
  2. Підйом п’ят. Аналогічно першого вправі. Продовжуйте розтирати коліна, але вже круговими рухами.
  3. Зведення-розведення. П’яти залишаються на ширині плечей, повільно і плавно повернути шкарпетки стоп всередину, округливши при цьому спину. Потім максимально розгорнути стопи і коліна назовні, по можливості прогнувшись в спині.
  4. Згинання-розгинання. Повільно і акуратно зігнути ногу в коліні, підтягнувши її під себе. Якщо виходить, відірвіть стопу від підлоги. Потім повністю випрямити і повторіть з іншою ногою.
  5. Кроки вперед і назад. Повністю відриваючи стопи від підлоги на «раз-два» ступніть ногами вперед, на «три-чотири» поверніть стопи під ліжко.

Такі нескладні вправи при артрозі колінного суглоба нададуть загальнозміцнюючу дію і підготують коліна до довгого дня.

День у день

Ноги відчувають навантаження протягом всього дня. Для досягнення терапевтичного ефекту і полегшення больових відчуттів при артрозі колінного суглоба вправи необхідно виконувати щодня.

Лікувальна фізкультура повинна включати всі згинають, розгинають і кругові рухи в колінному суглобі без осьового навантаження. Обов’язково має бути присутня розминка (можна використовувати вправи з ранкової зарядки) і самомасаж. Не забувайте про правильне глибокому диханні — уникайте напруження, дихайте рівно і глибоко.

З ЛФК при артрозі колінного суглоба слід виключити присідання, нестійкі положення і рухи, що викликають гострий біль. Більшість вправ виконується сидячи і лежачи.

комплекс вправ

Лежачи на спині:

  1. По черзі згинати ноги в коліні, намагаючись підтягти п’яту якомога ближче до сідниць. Стопи залишаються на підлозі. 2-10 разів кожною ногою.
  2. Притисніть поперек до підлоги і підніміть ноги вгору. Зігніть праву ногу в коліні, опустивши п’яту до сідниці. Випрямити ногу так, щоб вона стала паралельною підлозі. Поверніть пряму ногу вгору. За 5-15 разів кожною ногою.
  3. Підніміть пряму ногу на кілька сантиметрів від підлоги і утримуйте протягом 3-5 секунд. 2-20 повторень кожною ногою.

Лежачи на животі:

  1. Згинайте ноги, намагаючись дістати п’ятами сідниці. По черзі, потім разом. До 50 повторень.
  2. Прямі ноги на ширині плечей. Натягніть шкарпетки на себе, упріться ними в підлогу і постарайтеся підняти коліна. Затримайтеся на 3-5 секунд і розслабтеся. 1-5 разів.
  3. Зігніть одну ногу в коліні, стопа спрямована в стелю. Здійснюйте повільні кругові рухи по напряму і проти годинникової стрілки з максимально можливою амплітудою. За 10 раз в кожну сторону. Повторити з іншою ногою. Відпочивайте лежачи з прямими ногами.

Щодня виконуйте вправи, робіть масаж, займіться плаванням, якщо є така можливість. Намагайтеся носити зручне взуття і робити легку гімнастику при кожному зручному випадку. При артрозі колінного суглоба вправи в поєднанні з медикаментозною підтримкою дозволяють значно продовжити життя пошкоджених тканин, поліпшити їх стан і зупинити прогресування хвороби.

Оцініть, будь ласка, цю статтю: (голосів: 4. середнє: 4,00 з 5) Loading.

Вправи при артрозі колінного суглоба — це невід’ємна частина грамотно складеного лікувального плану. Артроз — це серйозне хронічне захворювання, здатне привести людину до обмеження можливості безболісно пересуватися, що істотно знижує якість життя кожного з нас.

Чому лікувальна фізкультура допомагає хворого суглоба: короткий екскурс

На жаль, але перемогти хворобу, використовуючи тільки медикаментозне лікування, неможливо. Прогресування захворювання призводить до руйнування внутрішньосуглобової хрящової прошарку, виникнення атрофії м’язових волокон і наростання тугорухливості в кістковому зчленуванні.

Нормована фізичне навантаження призводить до поліпшення кровообігу в ураженій зоні, що збагачує гіалінову тканину киснем, поживними речовинами, медичними препаратами, які циркулюють в крові.

Це призводить до поліпшення умов для природної клітинної регенерації. Тканина стає менш вразливою перед хворобою, довше зберігає пружність, менше стирається, швидше відбувається її запалення. Таким чином, колінний суглоб не втрачає своїх функціональних можливостей і забезпечує рухливість кінцівки.

Мало того, ряд вправ спрямовані на розробку суглоба і збільшення амплітуди рухів. У більш пізніх стадіях кісткові розростання заважають нормальній роботі кісткового зчленування, поступово суглоб «зростається», кінцівку вже не може виконувати звичні рухи, тому швидко наростає його контрактура (знерухомлення). Ось ще один незаперечний привід не відкидати заняття лікувальною гімнастикою при артрозі.

Вже при 2 ступеня хвороби починають страждати навколосуглобових м’язи. Слабкий м’язово-зв’язковий апарат не в змозі підтримувати нормальну форму суглоба, тому і відбувається її деформація. Міцні м’язи — це ще один крок назустріч до одужання від суглобової патології.

Які вибрати вправи при артрозі колінного суглоба?

Є 2 види максимально корисних вправ при артрозі коліна, суть яких повинен зрозуміти кожна людина з подібним діагнозом. Вправи бувають:

  • статичними. Статичне навантаження спрямована на збільшення м’язової сили, але сам суглоб при цьому практично не задіюється;
  • динамічними. Динамічні вправи спрямовані на зменшення тугоподвижности, вони змушують працювати сам суглоб.

У комплексі лікувальної фізкультури при артрозі повинні превалювати статичні вправи. Дуже важливо не створити умови для прискорення руйнування суглобових конструкцій і не домогтися зворотного ефекту. Лікувальна фізкультура — це потужний інструмент в лікуванні хвороби, але за умови правильного підбору комплексу вправ.

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба по Бубнівська

Особливості лікування по Бубнівська

Відмітна особливість методики — це повна відмова від застосування будь-якого виду лікарських засобів. Для уповільнення дегенеративних процесів слід мобілізувати власні резерви людського організму. Для цього потрібно:

  • пройти найширше обстеження для виявлення причин виникнення суглобової патології;
  • можливість займатися на тренажерах. Заняття повинні бути регулярними, тому зажадають зусилля волі і націленості на результат;
  • припинити прийом будь-яких анальгезирующих медикаментів. Приступообразную біль можна лікувати народними засобами;
  • прибрати психологічну залежність. Ви повинні бути впевнені у власній силі перемогти хворобу.

Важливо! Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба не підходить слабохарактерною і неуважним людям, які не вміють докласти максимум сил для одужання! Слід чітко дотримуватися всіх порад, які обумовлює доктор медичних наук С.М. Бубновський.

Комплекс вправ для лікування артрозу колінного суглоба

Якщо ви зважитеся освоїти комплекс вправ, то зверніться до відео або подивіться фото. Цілком можливо, що доведеться завантажити його, щоб не допускати помилок при виконанні гімнастики.

Перед початком виконання гімнастики приготуйте лід, він знадобитися вам в трохи покришеним вигляді. Для льоду краще пошити мішечки з натуральної тканини, які за розміром будуть збігатися з розміром колінного суглоба. Після наповнення мішечків крижинками необхідно їх щільно прибинтувати до суглобу і приступити до виконання гімнастики.

Станьте на коліна, спираючись руками про стільці. Ви неодмінно відчуєте біль, але не зациклюйтеся на цьому неприємному відчутті. Постарайтеся пройти на колінах 5 «кроків». Для першого разу такого відстані буде достатньо, але щодня додавайте по 1 «кроками», подовжуючи при цьому свій шлях. Ходити на колінах при артрозі — це одне з найбільш ефективних вправ.

«Хвороба необхідно правильно видихнути». Цей вислів стало справжньою «крилатою» фразою. Походивши на колінах, опустіться на п’яти, спокійно вдихніть, а залишок повітря в легенях витолкніте зі словом «Ха!». Прикладіть максимум зусиль, і нехай вас не лякає гострий біль. З кожним таким вправою станете помічати, що больові напади притупили свою інтенсивність.

Закінчите примусове видихання повітря декількома присіданнями. Нехай і не до кінця ви зможете присісти, але суглоб отримає дозоване навантаження, а м’язи зможуть трохи зміцнитися.

Вправи в положенні лежачи на спині

Рекомендації по виконанню вправ

Доктор Бубновский пропонує робити вправи, лежачи на спині з прямими витягнутими ногами. Упор можна зробити на зігнуті в ліктях руки. Далі проводите такі дії:

  1. Робіть широкі махи, розводячи ноги широко по сторонам.
  2. Зігніть ногу в колінному суглобі і приводите її до грудей. Якщо немає сили робити цю вправу самостійно, то можна трохи допомагати собі руками.
  3. Підніміть прямі ноги і спробуйте утримувати їх в максимально високому положенні. Така процедура не дає динамічного навантаження на суглобову конструкцію, але прекрасно тренує навколосуглобових м’язові волокна.
  4. «Велосипед». Слід якомога більше випрямляти ногу в суглобі.
  5. Руки заведіть за голову, а зігнутими в колінному суглобі ногами міцно упріться в підлогу. Тепер повільно піднімайте корпус, намагаючись давати максимум статичного навантаження на колінні суглоби.

Висновки про гімнастику при артрозі колінного суглоба за методикою доктора Бубновського

Дана методика, так само як і комплекс вправ по Попову, викликає відгуки неоднозначні і суперечливі. Професійні медики жорстко критикують значне навантаження на суглобові поверхні. Офіційна медицина наполягає на різкому обмеженні роботи суглобової конструкції, щоб не прискорити руйнування гиалиновой тканини.

Але і не можна відкидати позитивних результатів, яких домагаються хворі люди, що займають по даній методиці. Та й сам автор за допомогою цих вправ зміг перемогти інвалідність і позбутися від жахливих наслідків травми.

Сьогодні відкриті цілі лікувальні центри, які направили свою діяльність на впровадження гімнастики по Бубновського. У подібних закладах, під наглядом досвідчених інструкторів і лікарів травматологів, знайшли здоров’я суглобів вже сотні людей, що зіткнулися з артрозом.

Лікувальна фізкультура (ЛФК) при артрозі колінного суглоба

ЛФК при артрозі колінного суглоба — один з основних методів лікування. Вона допомагає:

  • Підтримувати нормальну рухливість суглобів.
  • Збільшити м’язову силу і гнучкість.
  • Контролювати вагу.
  • Підвищувати працездатність ССС (серцево судинної системи).

Комплекс вправ ЛФК при артрозі колінного суглоба:

  1. Лежачи на спині, зігнути і розігнути ноги в коліні. Зробити вправу по 10 повторів.
  2. Під колінну ямку покласти згорнутий в трубочку рушник. Напружуючи передні м’язи стегна натиснути коліном на рушник, на 5 секунд затримати це положення. Зробити вправу по 10 повторів.
  3. Вправа треба виконувати стоячи перед стільцем. Однією рукою дотримуватися за стіл, інший обхопити зовнішню поверхню стопи, максимально згинаємо ногу в коліні. На 15 секунд затримати це положення. Зробити 4 повторення.
  4. Виконується вправа стоячи. Поставте п’яту ноги на сходинку або стілець, спина пряма, нога в коліні максимально распрямлена. Корпус схиляємо вперед до упору, ногу в коліні не згинати! У такому положення затриматися на 15 секунд. Зробити 4 повторення. Призначення вправи — зміцнення підколінного сухожилля.
  5. Вправа виконується стоячи. Руками упріться в стіну, зігнути в коліні одну ногу, попереду інша (хвора), випрямлена, знаходиться позаду. Акуратно робіть випад вперед, п’яти від землі відривати не можна. На 15 секунд затримати це положення. Зробити 4 повтору. Призначення вправи — зміцнення підколінної м’язи.
  6. Дана вправа треба виконати лежачи на спині. Під область коліна підкладається валик. Нога розслаблена. Повільно випрямляйте коліно, наскільки це можливо. На 15 секунд затримати це положення. Зробити 4 повтору. Призначення вправи — зміцнення підколінної м’язи.
  7. Виконується вправа сидячи. Нога в коліні зігнута, кут, приблизно, 45 градусів. Натисніть п’ятою на підлогу, на 5 секунд затримати це положення. Зробити 10 повторів.

Пацієнтам, яким поставлений діагноз артроз колінного суглоба, лікувальна гімнастика дозволяє зберегти повноцінний обсяг рухів.

Фізкультура при артрозі колінного суглоба

Комплекси фізичних вправ повинні виконувати три рази на тиждень, бажано через день, щоб м’язи встигли відновитися. Кількість повторів поступово збільшується. Для виконання вправ вам знадобиться еспандер і швейцарський м’яч.

  1. Виконується вправа, сидячи на стільці. Один кінець еспандера зафіксований на ніжці стільця, інший на щиколотці тренируемой ноги. Спина пряма. Повільно випрямляє коліно за рахунок напруги переднього м’яза стегна. Починаємо з 3-х підходів по 10 повторів.
  2. Виконується вправа, лежачи на животі. Один кінець еспандера надійно зафіксований, інший на щиколотці тренируемой ноги. Повільно згинаємо ногу в коліні. Починаємо з 3-х підходів по 10 повторів.
  3. Виконується вправа стоячи. М’яч поміщаємо між стіною і спиною, притискаючи його, тим самим фіксуємо. Ноги на ширині плечей. Повільно починаємо присідати, тримаючи спину прямо. Починаємо з 3-х підходів по 10 повторів.

Не обов’язково дотримуватися рекомендовану кількість підходів відразу. При артрозі колінного суглоба, лікувальна фізкультура повинна приносити вам радість, а не доставляти неприємні хворобливі відчуття.

Йога при артрозі колінного суглоба є оптимальним варіантом повсякденному допомоги своєму організму. Для початку пацієнт повинен проконсультуватися з лікарем. Оптимальним вважається індивідуальний підбір комплексу вправ, орієнтований на ваш стан.

Масаж є одним з найбільш дієвих методів лікування і профілактики захворювань опорно — рухового апарату. Призначається масаж при артрозі колінного суглоба для зменшення симптомів і поліпшення перебігу захворювання. В результаті цього лікування, поліпшується кровообіг, підвищується м’язовий тонус, гнучкість і зняття болів.

Фізичні вправи і відпочинок дуже важливі для людей які страждають таким захворюванням. Практично завжди лікарі рекомендують біг при артрозі колінного суглоба. Але перш ніж бігати, пацієнт повинен привчати свій організм щоденними вправами на підвищення витривалості. Для початку потрібно звикнути до піших прогулянок зі швидкістю 5 км / год і більше. Такі прогулянки повинні тривати не менше 30 хвилин. Поступово темп і час збільшується.

Сумлінне та систематичне виконання всіх рекомендацій (ЛФК, масаж, гімнастика) при артрозі колінного суглоба, допоможе сповільнити прогресування захворювання і зберегти звичний спосіб життя.

Також радимо прочитати

Дивіться також

Артроз колінного суглоба комплекс вправ

  • Посттравматичний артроз колінного суглоба лікування
  • ЛФК при артрозі колінного суглоба
  • Який лікар лікує артроз колінного суглоба
  • Зарядка при артрозі колінного суглоба
  • Гімнастика при артрозі колінного суглоба по Бубнівська
  • Артроз колінного суглоба симптоми і лікування фото
  • Артроз артрит колінного суглоба лікування
  • Артрит артроз колінного суглоба
  • Артроз другого ступеня колінного суглоба лікування
  • Джамалдінов муслим артроз колінних суглобів
  • Дипроспан відгуки при артрозі колінного суглоба

  • Особливості лікувальної гімнастики при артрозі коліна

    Існують захворювання, які складно визначити на першій стадії. Серед них — артроз колін. Медицина поки безсила повністю зупинити розвиток хвороби. Зате знайдені техніки істотного уповільнення хвороби і відомості наслідків до мінімуму. У числі найбільш ефективних — гімнастика при артрозі колінного суглоба.

    10% населення, яке потерпає від цього захворювання, мають зайву вагу. Надлишкова маса тіла часто стає основною причиною виникнення хвороби і її болючим протіканням. Як би не була ефективна гімнастика — в разі ожиріння вона буде безсила. Тому лікування потрібно починати обов’язково в комплексі з дієтою (для кожної стадії хвороби — певна).

    Артроз колінного суглоба гімнастика відео

    Втім, для інших людей, які страждають від артрозу, дієта також обов’язкове.

    Перший помічник — лікар

    Існує три стадії цього захворювання. Перша протікає практично непомітно, тому пацієнти в більшості випадків звертаються вже на 2-й.

    Починати лікувальну гімнастику потрібно відразу, як тільки буде встановлено точний діагноз і стадія хвороби. Вчасно розпочате лікування завжди більш ефективно. Лікуючий лікар повинен призначити курс комплексної терапії і дати направлення на ЛФК. Якщо лікування можливо лише в домашніх умовах, лікар повинен персонально скласти комплекс необхідних вправ.

    Артроз колінного суглоба гімнастика відео

    Чим може загрожувати запущений артроз?

    1. Сильним болем в суглобах.
    2. Втратою сну і нервовими захворюваннями.
    3. Деформацією суглобів з подальшим виснаженням.
    4. Поступово суглоби втрачають рухливість.
    5. Інвалідністю.

    Не потрібно нічого шукати і винаходити — все вже за вас зробили

    Провідні вітчизняні та зарубіжні фахівці-медики розробили методики лікування гімнастичними вправами (Павло Євдокименко, Сергій Бубновський, Муслім Джамалдінов, Піт Егоскью і ін.) Праці цих авторів засновані виключно на практиці і користуються авторитетом серед колег. Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба — одна зі складових їх робіт.

    Ще один експерт, чия думка не піддається сумніву — Центр Володимира Дикуля.

    Фахівці Центру особливо підкреслюють позитивну роль лікувальної гімнастики при лікуванні гонартрозу. Вона проводиться з метою поліпшення кровопостачання ніг і для приведення їх у тонус.

    Яких результатів можна досягти, роблячи гімнастику при артрозі?

    1. Біль значно зменшується
    2. Поліпшується кровообіг і кровопостачання
    3. Суглобова щілина збільшується (зменшується щілину — ознака прогресування хвороби)
    4. Відбувається загальне зміцнення м’язів
    5. Хребет коригується і міцнішає
    6. Відновлюється дихальна система.

    НАШІ ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ!

    Для лікування і профілактики артроз, артрити та інших хвороб суглобів наші читачі використовують набирає популярність метод швидкого і безоперационного лікування, рекомендований провідними німецькими та ізраїльськими ортопедами. Ретельно ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі. Читати докладніше. »

    Перші кроки

    Для досягнення необхідного ефекту лікувальної фізкультури дуже важливо послідовно виконувати всі рекомендації.

    У Центрі Дикуля настійно рекомендують: перший урок гімнастики обов’язково проводиться вранці! Комплекс потрібно зробити, не встаючи з ліжка. Потім, протягом дня, вправи потрібно повторити 2-3 рази (особливо при переході з положення лежачи в вертикальне). Закінчивши робочий день, обов’язково потрібно полежати 30-45 хвилин. Завершити лікування перед сном допоможуть напівспиртові зігріваючі компреси і теплі хвойні ванни.

    Застереження, які потрібно знати:

    • Вправи починайте в повільному темпі, поступово збільшуючи його.
    • Якщо при вправі виникає біль, його потрібно або припинити, або пом’якшити амплітуду до припинення болю.
    • Після закінчення заняття, не потрібно відразу підхоплюватися з місця. Необхідно розслабитися, витягнувши ноги, і хвилин 10 просто полежати.

    Вправи, які можна зробити, не встаючи з ліжка:

    • Комплекс вправ виконується протягом 10 хвилин.
    • Кожна вправа — по 4-6 підходів (виключення — уточнюються).
    • Для вправ краще підібрати відповідний матрац — краще среднемягкій ортопедичний. Подушку перед виконанням — відсунути.

    Артроз колінного суглоба гімнастика відео

    Вправи, лежачи на спині:

    1. Випрямити ноги, максимально потягніться п’ятами (НЕ носками!). Зафіксуйте на 5 секунд і розслабте.
    2. Руки розташуйте вздовж тулуба. По черзі піднімайте ноги на висоту не більше 15 см (підняття — фіксація на 5 секунд — плавне опускання). Слідкуйте, щоб поперек і спина не відривалися від ліжка
    3. Не змінюючи положення, злегка зігніть праву кінцівку в коліні (стежте за відчуттями) і потягніть максимально до живота. 5 секунд фіксації і розгинайте. Повторіть лівою ногою.
    4. Початкове положення залишається тим же. Акуратно підніміть випрямлені ноги на 10 см і розведіть в сторони, зведіть і опустіть. Розслабтеся.
    5. Знайомий нам з дитинства «велосипед». У конкретному випадку ви нікуди не поспішаєте і робите вправу плавно і розмірено. 4-6 обертальних рухів і відпочинок. Не забувайте про підходи!

    Вправи, лежачи на животі:

    Вправи 1, 3, 4 робити по одному підході. Ніяких рвучких рухів.

    1. Особа опустіть вниз. Випрямити ноги, руки розташуйте вздовж тулуба:
      • спочатку праву ногу повільно підніміть вгору на 15-20 см, зафіксуйте на 25-35 секунд;
      • опустіть, відпочиньте.

    У тому ж порядку дійте лівою ногою.

    1. Положення вихідне:
      • не згинаючи, підніміть праву ногу на 15 см, зафіксуйте на 5 секунд;
      • опустіть, відпочинок — 1-2 секунди.

    Повторіть лівою ногою. Виконати 10 разів.

    1. Руки витягніть вгору:
      • одночасно підніміть прямі руки і ноги, фіксація -30 секунд;
      • опустіть і розслабте (10 сек.)

    Згодом для поліпшення роботи колінного суглоба, підняті ноги можна розводити (зводити) в сторони.

    1. Прийміть вихідне положення (п.1)
      • праву ногу зігніть під кутом 90 градусів і підняти, фіксація — 30 секунд.
      • опустіть ногу, розслаблення — 10 секунд.

    Повторіть лівою ногою.

    Зверніть увагу — живіт і спина в процесі щільно притиснуті до ліжка (м’язи стегна при цьому напружені).

    1. Аналогічне вправу, але в прискореному ритмі. При цьому руху не повинні залишатися плавними. Фіксація — 5 секунд. Розслаблення 2-5 секунд.

    Вправа, лежачи на боці:

    • Повернувшись на правий бік, зігніть ліву ногу в коліні.
      • праву підійміть під кутом 45 °, фіксація — 30 секунд.
      • дуже плавно опустіть, розслабтеся на 10 секунд.

    Повторіть вправу на лівому боці.

    Вправи сидячи (за методикою М. Джамалдінова):

    Після вже виконаних вправ, можна прийняти положення сидячи і продовжити заняття. Або виконувати його самостійно, зберігаючи проміжок між заняттями 4-6 годин.

    1. Розігріваємо тканини навколо колін.

    Рух рук (рухаючись, вони по черзі погладжують коліна):

    • покладіть праву на коліно, ліву — на стегно;
    • одночасно руки ковзають від коліна до стегна (права) і від стегна до коліна (ліва), потім — у зворотному напрямку.


    Рух ніг синхронно з рухом рук:

    • відриваємо носок правої ноги, перекочуючись на п’яту (одночасно права рука ковзає від коліна до стегна);
    • відриваємо носок лівої ноги, перекочуючись на п’яту (ліва рука від коліна до стегна)

    Виходить ефект сидячій «ходьби».

    1. Продовжуємо «ходьбу», але на цей раз з витягнутими ногами. Можна допомагати собі стегнами (як би прокотився) і активним перехресним рухом плечей.
    2. За допомогою рук (так само — оглаживая коліна) розведіть коліна в сторону. Одночасно з колінами розводите в сторону шкарпетки. Потім зробіть зводять руху. Допомагайте собі корпусом. Робити вправу потрібно без поспіху.
    3. Покладіть обидві руки на ліве стегно. Розгорніть корпус і перенесіть руки на праве. Хребет при цьому повинен випростатися і натягатися «струною».
    4. Нахиліть корпус вперед, витягаючи шкарпетки вгору. Поверніться у вихідне положення.
    5. Відведіть праву ногу в сторону, при цьому розгорнувши корпус в протилежну. Допомагайте собі ліктями. Потім розгорніть корпус назад і доторкніться лівою рукою правого коліна. Розворот корпусу — вдих, повернення — видих.
    6. Нахиліться якомога нижче, ковзаючи руками по зігнутим ніг. Поверніться у вихідне положення.
    7. Аналогічне вправу, але з витягнутими ногами.

    Між вправами обов’язково потрібно розслаблятися, струшуючи руками і похитуючи корпусом.

    Реально і ефективно для колінного суглоба і полегшення болю допоможуть заняття йогою і відвідування басейну.

    Дана практика навчить вас правильно розтягувати і розслабляти м’язи. Результативність і ефект йоги підкреслюють лікарі в усьому світі. Багато з них самі практикують заняття цей технікою.

    застереження

    Перш, ніж вдатися до даної методики, слід врахувати — займатися самостійно категорично не рекомендується! У перший час — точно.

    Результат залежить від правильно прийнятої пози, дихання, напруження і розслаблення окремих частин тіла. Самостійно проконтролювати себе практичні неможливо. Так що на перших порах доведеться звернутися за допомогою до фахівців.

    Максимальна ефективність занять в басейні при артрозі — завірений лікарями факт. Практично не ходить хворий може відчути полегшення і зміцнити здоров’я. Вправи в воді приємні і безболісні. Найкраще займатися в спеціальній групі, але якщо немає такої можливості, лікар розпише необхідні вправи.

    висновок

    Важливо запам’ятати, що гімнастика при артрозі — не просто вибір, а життєво необхідна річ. І лікар — перший помічник. Саме він вкаже, які вправи корисні, а які — протипоказані. Пам’ятайте, кожен організм індивідуальний і унікальний. Здоров’я вам!

    Як забути про болі в суглобах

    • Болі в суглобах обмежують ваші рухи і повноцінне життя …
    • Вас турбує дискомфорт, хрускіт і систематичні болі …
    • Можливо, ви перепробували купу ліків, кремів і мазей …
    • Але судячи з того, що ви читаєте ці рядки — не сильно вони вам допомогли …

    Але Валентин Дикуль стверджує, що дійсно ефективний засіб від болю в суглобах існує! Читати далі >>

    Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба (відео).

    Артроз колінного суглоба гімнастика відео Лікування будь-якого захворювання вимагає комплексного, ґрунтовного підходу, адже тільки в такому випадку є надія на дійсно позитивний результат, який має тривалий характер. Гімнастика при артрозі колінного суглоба — необхідний складовий елемент терапії, здатний закласти міцний фундамент для відновлення пошкодженої частини тіла і її внутрішніх структур. Фахівці дотримуються одностайної думки, що фізичні навантаження вкрай важливі і обов’язкового повинні бути включені в повсякденний розпорядок дня.

    Цілі оздоровчої гімнастики

    Переконатися в безсумнівному корисну дію на організм, надихнувшись на заняття ЛФК при артрозі колінного суглоба, можна дізнавшись цілі, які переслідує гімнастика:

    • Поступово знизити больові відчуття;
    • Розробити коліно, збільшити діапазон рухливості;
    • Зміцнити м’язовий корсет, благотворно вплинути м’які тканини;
    • Нормалізувати процес кровообігу;
    • Поліпшити живлення клітин;
    • Надати оздоровчий вплив в цілому;
    • Підвищити витрата споживаних калорій;
    • Підвищити витривалість;
    • Посприяти регенерації зруйнованих тканин.

    Протипоказання

    Найбільш ефективною в застосуванні лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба буде на початкових стадіях розвитку захворювання, аж до повного оздоровлення та усунення всіх симптомів. При запущеному гонартрозе лікарі настійно рекомендують відмовитися від занять гімнастикою, так як вони можуть надати протилежний ефект.

    Перш ніж приступити до виконання вправ, необхідно ознайомитися з основними протипоказаннями. ЛФК не варто виконувати, при колінному артрозі, якщо у вас є:Артроз колінного суглоба гімнастика відео

    • Важкі хвороби серцево-судинної, дихальної чи інших систем;
    • Нестабільний тиск;
    • Підвищена температура;
    • Простудні або інфекційні захворювання;
    • грижі;
    • Гострі запалення;
    • Критичні дні;
    • Період загострення гонартроза.

    Використовуючи гімнастику як основний метод лікування, необхідно проконсультуватися з лікарем, отримати індивідуальні показання і настанови, щоб уникнути ризику і не нашкодити власному здоров’ю.

    Рекомендації щодо виконання лікувальної гімнастики

    Переважно всі фізичні вправи, показані при артрозі колінного суглоба, виконуються в положенні сидячи або лежачи, з метою мінімізувати навантаження на уражені місця. Цей метод принесе виключно користь, якщо взяті до уваги певні рекомендації:Артроз колінного суглоба гімнастика відео

    • Безпосередньо перед заняттям необхідно добре розігрітися. Провести легкий масаж коліна, тривалістю 5-10 хвилин, використовуючи додатково спеціальний крем. Іншим варіантом є коротка разминочная гімнастика, що включає неглибокі присідання, випади.
    • Почавши займатися, не перестарайтеся. Навантаження повинна збільшуватися поступово, розмірено, день у день.
    • Регулярність — істинний запорука успіху. Тільки щоденні, нехай і нетривалі заняття по 10-15 хвилин, здатні дати приголомшливий, дивовижний результат.
    • Лікувальна гімнастика виконується неспішно, повільно, ривки і натискання на хвору область при артрозі колінного суглоба строго заборонені.
    • Число підходів і повторів може змінюватись в залежності від ступеня складності вправ, рівня фізичної підготовки пацієнта;
    • У разі виникнення гострих больових відчуттів, припиніть заняття, перейшовши до більш щадним тренувань.

    Виконуючи гімнастику, керуйтеся виключно власними відчуттями, підберіть комфортні вправи, які не викликають сильного болю. Щоб результат був позитивний, необхідно отримувати задоволення від занять спортом.

    Фізкультура при артрозі колінного суглоба представлена ​​абсолютно різнобічно і базується на зарядці, гімнастики, фітнес, йогу, аква-аеробіки або будь-яких інших видах фізичного навантаження.

    Зарядка при гонартрозе

    Ранкова зарядка рекомендується при артрозі колінного суглоба для активізації кровообігу після сну, підготовки кінцівок до виконання справ і повсякденної активності. Вона може включати в себе 2-3 походу декількох вправ, які можна робити лежачи в ліжку.

    1. Зведення і розведення кінцівок, ножиці.
    2. Почергове заклад прямий ноги за протилежну.
    3. Підняття прямих нижніх кінцівок вгору по одній, потім двох відразу.
    4. Підтягування зігнутих ніг до грудної клітки, спочатку правою, потім лівою.Артроз колінного суглоба гімнастика відео

    Терапевтична методика доктора Джамалдінова

    Керівник відділу спортивної реабілітації Муслім Джамалдінов розробив спеціальний метод лікування захворювань опорно-рухового апарату. Дана гімнастика при артрозі, виконується сидячи, відмінно підходячи пацієнтам, що страждають від сильної, постійного болю.

    • Розігріває ходьба стопами, одночасно виконується погладжування хворих діартрози.
    • Зведення і розведення пальців і шкарпеток ступні, задіюючи коліна і тазостегнову область.
    • Підняття стопи на носок поперемінно, скручуючи корпус в сторону ноги, яка виконує рух.
    • Розведення назовні і зведення ніг разом.

    Артроз колінних суглобів може бути вилікуваний за допомогою тренувань, розроблених відомими фахівцями. Повний комплекс вправ Джамалдінова і особливі вказівки автора до виконання, можна дізнатися, переглянувши відео:

    Йога при гонартрозе

    Гімнастика при артрозі може включати в себе йогу, яка благотворно впливає на структуру колінного суглоба не тільки на фізичному рівні, але також приносить душевну гармонію і рівновагу. Пропонуємо вам виконати кілька асан, які активізують роботу енергетичних потоків, тим самим посприяти оздоровленню ураженої кінцівки.

    Широко розставте ноги. Носок правої кінцівки розгорніть прямо, стопу інший поставте перпендикулярно. Повільно, до прийнятної точки, опускайтеся убік до першої нозі, тримаючись за неї рукою. Ліву руку підніміть над собою. Затримайтеся нерухомо, зробіть кілька природних вдихів і виходів. Прийміть вільне положення, відпочиньте трохи, повторіть для іншої ноги.Артроз колінного суглоба гімнастика відео

    Поставте ноги дуже широко, праву ногу максимально зігніть в коліні, кут між гомілкою і стегном повинен скласти приблизно 90 °. Руки розведіть в сторони і утримуйте паралельно ногам. Перебуваєте в асан протягом декількох циклів дихання. Для кращої концентрації, зосередьте увагу на кінчиках пальців витягнутої вперед руки. Завершіть виконання пози, повторіть з упором на іншу ногу.Артроз колінного суглоба гімнастика відео

    Сядьте на підлогу, підібгавши ноги під себе, поступово розведіть їх, опустіться тазом вниз. Спираючись за допомогою рук ззаду, відводите корпус вниз назад до максимально зручною точки. Утримуйтеся на ліктях або опустіться на підлогу повністю. Виконайте від 5 до 10 повних, спокійних вдихів і видихів, спробуйте відчути розслаблення. Повільно вийдіть з асани, піднімаючи верхню частину тіла вгору за допомогою рук.Артроз колінного суглоба гімнастика відео

    Артроз колінного суглоба гімнастика відео Інші вправи з йоги, що рекомендуються при артрозі колінного суглоба, цінні поради з приводу харчування, ви дізнаєтеся, переглянувши дане відео:

    Гімнастика від доктора Бубновського

    Значний внесок у лікування захворювання зробив відомий доктор Бубновський. Він розробив комплекси суглобової гімнастики, в основі яких лежить кінезіотерапія, тобто відновлення тканин і з’єднань виключно природним шляхом — рухом. Щоденна ранкова або вечірня зарядка може ґрунтуватися на цій терапевтичної методикою, приносячи згодом чудовий результат при артрозі колінного суглоба.

    1. Лежачи на спині, виконуйте по черзі згинання та розгинання ноги від коліна. Важливо стежити потім, щоб п’ята була направлена ​​від себе, а носок тягнувся на себе.Артроз колінного суглоба гімнастика відео
    2. Підсуньте зігнуті ноги до себе, виконайте підняття таза. Дане тілорух задіє поперек і тазостегнову область, забезпечуючи приплив крові, поліпшення її циркуляції.Артроз колінного суглоба гімнастика відео
    3. Переверніться на живіт, виконайте згинання ноги в коліні, нібито намагаєтеся дістати ступень до сідниць.Артроз колінного суглоба гімнастика відео

    Дізнатися яка лікувальна гімнастика показана при артрозі, ознайомитися з основними принципами і тонкощами роботи колінного суглоба, ви можете з онлайн передач доктора Бубновського. На просторах інтернету розміщено значну кількість інформаційних відео, таких як це:

    Протипоказані види фізичної активності

    Гімнастика для лікування і відновлення тканин, уражених внаслідок артрозу колінного суглоба повинна виключати або зводити до мінімуму такі вправи як:

    • Велосипед. Маються на увазі заняття на велотренажері або їзда на велосипеді. Фахівці стверджують, що такий вид діяльності, несумісний з процесами дегенерації тканини, більш того він небезпечний і шкідливий. При необхідності його замінюють імітацією руху велосипеда лежачи.
    • Присідання. Бажано виключити їх зовсім, або виконувати, не згинаючи коліна повністю, особливо обачно і обережно.
    • Біг. Лікарі дотримуються одностайної думки, що бігати навіть на початковій стадії розвитку захворювання протипоказано. Даний вид фізичної активності ще більше навантаження на область колін, погіршуючи стан хрящової тканини і стимулюючи дегенеративний процес. Рекомендується виключити похідні види спорту, які включають активний біг і різкі рухи: футбол, гірські лижі, баскетбол, хокей.
    • Стрибки. Виконуючи стрибкові руху, існує ризик пошкодити діартрози, погіршивши загальне стану здоров’я.

    висновок

    Гімнастика при артрозі колінного суглоба — один з найбільш дієвих методів лікування. Його можна назвати найдоступнішим, так як для виконання простих вправ знадобляться тільки сила волі, вільний простір і час. Почніть займатися прямо зараз по будь-якому зручному і потрібному вам комплексу, і вже через кілька тижнів ви помітите значне поліпшення стану організму, самопочуття і настрою.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *