Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Гімнастика при артрозі колінного суглоба — який ефект? Вправи при артрозі колінного суглоба: техніка виконання (відео)

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Автор: лікар хірург Артем Шиманський

Артроз колінного суглоба являє собою дегенеративно-дистрофічні ураження суглобових структур запального характеру, що веде до втрати функціональної активності коліна.

За настільки розлогим визначенням ховається справжня біда: часто артроз колінного суглоба призводить до інвалідизації пацієнта.

Якщо вірити даним статистики, кожна четверта людина на планеті страждає хворобами опорно-рухового апарату, що описується захворювання припадає близько 25% випадків. Лікувати артроз можна різними способами. Не останню роль відіграє спеціалізована лікувальна фізкультура. Завдяки їй можна значно поліпшити харчування суглоба і зміцнити кістково-м’язову систему коліна. Але які вправи найбільш ефективні і як їх правильно робити? Постараємося знайти відповіді на ці питання.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба: найпростіші вправи

Описані нижче комплекси підходять людям будь-якого віку. Вправи спрямовані на вирішення трьох завдань:

• Покращення кровопостачання ураженого суглоба.

• Призупинення дегенеративного процесу.

• Зміцнення м’язів і зв’язок.

Виконувати їх можна як в домашніх умовах, так і в умовах малих груп по 3-6 чоловік. Найкраще робити дані комплекси під наглядом досвідченого лікаря ЛФК.

1) Прийняти сидяче положення на ліжку. Ноги зімкнути, розслабити наскільки можливо. Почати робити повільні рухи кінцівками по черзі. Ступні повинні торкатися підлоги і вільно по ньому ковзати. Виконати по 7-12 разів.

2) Знову прийняти положення на ліжку, розслабитися всі м’язи. На видиху підтягти коліно до грудної клітки, тягнути ногу з максимальним зусиллям. При необхідності можна допомогти руками. Те ж саме зробити протилежної кінцівкою. Як правильно виконувати подібну гімнастику при артрозі колінного суглоба видно на фото:

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

3) Поза початкова ідентична. За рахунком «одін9raquo; випрямити обидві ноги, сильно потягнути шкарпетки до себе. За рахунком «два9raquo; повернути кінцівки в початкову позу. Вправа повторюється кілька разів.

4) Встати. Ноги на рівні плечей за рахунком «одін9raquo; нахилитися до лівого коліна, сильно на нього натиснути і так тримати протягом 5-10 секунд, за рахунком «два9raquo; видихнути і повернутися в початкову позицію. Повторити те ж саме з протилежного кінцівкою.

5) Знову сісти на ліжко або на стілець. Ноги розведені в сторони на рівень плечей, руки лежать на колінах. За рахунком «одін9raquo; піднятися з ліжка (стільця), здійснюючи вдих і розводячи руки в протилежні сторони. За рахунком «два9raquo; повернутися назад в сидячу позу. Повторити кілька разів.

6) Вихідна поза — лежачи. Лягти можна на ліжко або на підлогу. Руки опустити ноги випрямити, всі кінцівки розслаблені. За рахунком «одін9raquo; сильно напружити м’язи стегон. Залишитися в такому положенні на декілька десятків секунд (20-40), потім різко розслабитися. Ця вправа допомагає зняти гіпертонус м’язів ніг, а це, в свою чергу, допомагає прибрати больовий синдром.

1) Зайняти лежаче положення. Руки на колінах, ноги випрямлені, розслаблені. Сильно натиснути на коліно, намагаючись їм подолати опір руки. Потім розслабитися і повторити те ж з протилежного ногою.

2) Лягти. Ноги зігнуті в колінах. Неспішним рухом слід розвести ноги в стегнах в різні боки. Важливо не «перегинати палицю» з глибиною рухів.

3) Лежачи на ліжку або на підлозі потрібно зігнути ноги в колінах. За рахунком «одін9raquo; підтягнути кінцівки до живота, затриматися в такій позиції на кілька секунд. Після чого повернутися в початкову позицію.

4) Лягти. Ноги розслаблені, випрямлені. Підняти праву ногу, відірвавши її на кілька сантиметрів від землі. Почати здійснювати неспішні кругові рухи кінцівкою.

5) Лягти на спину. Руки закласти за голову, утворюючи замок. На вдиху підтягти ноги до грудей, максимально притягаючи шкарпетки до себе. На видиху повернутися у вихідну позицію.

6) Повторити те ж саме вправу, тільки на цей раз підтягувати ноги до грудної клітки поперемінно.

7) Вихідна позиція та ж сама. Неспішно зігнути ноги в колінах, ступні щільно притиснути до підлоги. На вдиху підняти одну ногу вертикально вгору. Друга повинна залишитися на місці, потім зробити ідентичне рух іншою ногою.

8) Зайняти ідентичне положення. Ноги випрямлені. Однією ногою зробити рух вправо (або вліво відповідно), намагаючись якомога далі відвести кінцівку в стегні. Повторити те е саме з іншою ногою.

9) Лежачи на підлозі підняти руки і ноги в один і той же момент вгору, затриматися в цій позиції, здійснюючи глибокий вдих. На видиху необхідно прийняти вихідне лежаче положення.

10) Виконати вправу «велосіпед9raquo ;, прокручуючи ногами невидимі педалі.

11) Обережно лягти на живіт. Руки покласти під голову (під підборіддя). Підняти одну ногу, потім іншу. Кінцівки повинні бути прямими.

12) Встати. Спертися на спинку стільця. Відвести праву ногу в стегні на максимальну амплітуду вправо. Потім зробити ідентичне вправу на іншу ногу.

13) Триматися за спинку стільця. Положення — стоячи. Однією рукою сперся на стілець, ноги випрямлені, вільні. Почати робити легкі махові руху взад-вперед. Важливо, щоб нога, яка здійснює махи була максимально розслаблена.

1) Положення — стоячи. Протягом п’яти хвилин ходити на місці, піднімаючи коліна якнайвище. Ця вправа покращує живлення колінного суглоба за рахунок припливу до нього крові.

2) Встати на шкарпетки, постояти кілька секунд, потім перекочувати рухом встати на п’яти, утримуючи рівновагу.

3) Здійснити махові рухи ногами, по черзі міняючи кінцівки.

Всі три комплексу ідеально підходять для виконання, як в фазу ремісії, так і в фазу загострення. Ці найпростіші вправи гімнастики при артрозі колінного суглоба. Однак простота не робить їх гірше.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба: найефективніші вправи

Описані нижче вправи підходять тільки для осіб, у яких артроз знаходиться в стадії ремісії.

1) Лягти на підлогу. Руки уздовж тулуба, ноги прямі. Підняти ліву ногу від землі на кілька сантиметрів. Затриматися в такому положенні на декілька секунд, після чого опустити ногу. Хорошим показником є ​​відчуття втоми в литкового м’яза.

2) Лягти на живіт. Одну ногу зігнути в коліні і підняти над підлогою. Потримати протягом 25-40 секунд, потім повернути у вихідну позицію. Виконати те ж саме іншою ногою.

3) Лягти на живіт. Зігнути обидві ноги в колінах. Потім підняти їх над підлогою і розвести в сторони. Тепер необхідно так само повільно звести ноги і повернутися у вихідну позу. Вправа складно для виконання, тому виконувати його чи ні, кожен вирішує сам, виходячи з можливостей свого організму.

4) Лягти на бік. Одну ногу зігнути, другу випрямити. Здійснити вертикальні руху випрямленою ногою.

1) Сісти на стілець. По черзі піднімати то ліву, то праву ноги, чергуючи руху.

2) Встати. Спертися на спинку стільця. За рахунком «одін9raquo; піднятися однією ногою на носок. Друга залишається притиснутою до підлоги. Потім перекотитися на іншу ногу і виконати те ж саме.

3) Сидячи на стільці зробити легкий масаж колін, обертальними рухами.

Вправи цих двох комплексів бажано виконувати в один і той же час. Так ефект від гімнастики буде максимальним.

Ще один ефективний комплекс гімнастики при артрозі колінного суглоба представлений на відео:

Гімнастика при артрозі колінного суглоба: як робити правильно. Поради та рекомендації

В інтернеті існує опис безлічі комплексів гімнастики при артрозі колінного суглоба. Але не завжди зрозуміло як їх виконувати. Існує ряд рекомендацій:

1) Больові відчуття слід виключити. Якщо при виконанні будь-якого вправи виникає біль, це прямий привід відмовитися від подальшого виконання. Значить комплекс не підходить.

2) Не варто обтяжувати себе, раніше не проконсультувавшись з лікарем.

3) Судоми після виконання вправ — це нормально.

4) Кожна вправа виконується 7-15 раз. Починати рекомендується з 2-4 разів, поступово нарощуючи амплітуду.

5) форсованими темпами починати займатися не рекомендується. Це загрожує.

ЛФК може стати відмінним помічником в справі терапії артрозу колінного суглоба. Важливо правильно підходити до настільки відповідальної справи.

© 2012-2017 «Жіноча думка». При використанні матеріалів — посилання на першоджерело обов’язкове!
Контактна інформація:
Головний редактор порталу: Катерина Данилова
Електронна пошта: [email protected]
Телефон редакції: +7 (926) 927 28 54
Адреса редакції: вул. Сущевська д. 21
Інформація про рекламу

Комплекс вправ при артрозі колінного суглоба

Рекомендовані лікарем вправи при артрозі колінного суглоба — це обов’язковий елемент комплексного лікування гонартрозу, доступний для виконання в домашніх умовах. Регулярна фізична активність позитивно позначається на функції суглоба, покращує рухливість в зчленуванні, прискорює кровотік, зменшує больовий синдром і сприяє більш ефективному лікуванню ліками. Оскільки під час занять працюють м’язи і зв’язки суглоба, це сприяє усуненню тонусу і виступає профілактикою контрактур. Самий же головний ефект, якого дозволяє домогтися комплекс вправ при 1 і 2 ступеня гонартроза — це стимуляція регенерації хрящової тканини.

Комплекс вправ завжди підбирається індивідуально, особливо якщо мова стосується літніх пацієнтів.

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Зарядка при артрозі коліна складається з статичних рухів, спрямованих на навколосуглобових область і не зачіпають уражену ділянку

Існує так званий універсальний гімнастичний комплекс, який підходить для пацієнтів різного віку. Всі лікувальні вправи можна знайти на відео в мережі інтернет. Головне, правильно виконувати запропоновані вправи і не забувати золоте правило медицини — не нашкодити своєму здоров’ю!

Правила виконання вправ при артрозі колінного суглоба

  • Найголовніше правило — займатися фізкультурою можна тільки в періоди стійкої ремісії. На час загострення про вправи слід забути: підвищене навантаження тільки підсилить больовий синдром і набряклість суглоба.
  • Всі вправи починаються з розминки — спокійної ходьби по кімнаті, а закінчуються самомасаж, який допомагає розслабити м’язові тканини і ще більше поліпшити кровообіг в ураженій області.
  • Навантаження і обсяг рухів збільшуються поступово. Навіть якщо перші дні гімнастика переноситься добре, не можна різко збільшувати кратність повторів і тривалість комплексу.

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Перед початком тренування необхідно провести невелику розминку для розігрівання м’язів і збагачення крові киснем

  • Під час виконання гімнастики не повинно бути болі в колінах. Якщо ви відчуваєте біль під час конкретного вправи — його варто скасувати. Якщо ж біль супроводжує все тренування — в вашому конкретному випадку гімнастика протипоказана !
  • Виконувати гімнастику потрібно регулярно, бажано в один і той же час. Пропускати тренування можна тільки за станом здоров’я.
  • У вправах повинні бути задіяні обидва суглоби. Це допомагає рівномірно розподіляти навантаження і дозволяє попередити розвиток гонартроза на другій нозі.
  • Для літніх пацієнтів, які страждають на гіпертонію, існує особлива рекомендація — обов’язково вимірювати артеріальний тиск до і після занять.

При правильному виконанні вправ повинна відчуватися легка втома в м’язах.

Універсальний комплекс вправ при гонартрозе

Всі вправи, які включає даний комплекс, прості і зрозумілі. Якщо техніка виконання не зовсім ясна, слід подивитися тематичне відео, де демонструються правила виконання вправ, або звернутися до інструктора ЛФК, який покаже весь комплекс цілком і проконтролює правильність виконання гімнастики.

Початкове положення: лежачи на животі, ноги випрямлені, руки лежать уздовж тіла. Повільним рухом підняти ногу, випрямлену в коліні, на 10-15 см від підлоги і зафіксувати кінцівку у висячому положенні 30-40 секунд. Утримання ноги здійснюється зусиллям м’язів сідниць і стегна. Кратність: по 1 разу для кожної ноги.

Початкове положення і техніка виконання аналогічні першого вправі, ногу утримують у висячому положенні не більше 2 секунд. Кратність: по 10-12 разів для кожної ноги.

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Основа вправ — це статичні руху, які дають можливість менше навантажувати коліно, а, значить, і ефективніше лікувати

Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, а стопи розташовані на поверхні підлоги паралельно. Праву ногу привести до живота в зігнутому вигляді, випрямити і в прямому вигляді повільно опустити на підлогу. Виконати те ж саме для другої ноги. Кратність: по 5 разів для кожної ноги.

Початкове положення: лежачи на спині. Імітувати їзду на велосипеді ногами, змінюючи темп — то швидше, то повільніше. Зусилля повинне доводитися на м’язи стегна. Виконувати протягом 1-2 хвилин.

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Подібні лікувальні комплекси вправ не припускають великих навантажень

Початкове положення: лежачи на лівому боці, з маленькою подушкою під головою, ліва рука розміщена під подушкою, ліва нога знаходиться в напівзігнутому положенні. Тулуб спирається на праву руку. Праву ногу зігнути в коліні і привести її до живота, а потім відвести назад, наскільки це можливо. Вправа виконується повільно, в аналогічній техніці і на іншій стороні. Кратність: по 5 разів на кожній стороні тіла. Рухи виробляються з повільною швидкістю.

Початкове положення: лежачи на спині. Руками обхопити гомілки так, щоб ноги не могли розігнутися в колінному суглобі. Вправа нагадує боротьбу між руками і ногами. Кратність: 8-10 раз.

Початкове положення: сидячи на стільці. Одна нога випрямлена в колінному суглобі, друга зігнута. Пряму ногу підняти над підлогою наскільки можливо, утримати у верхній точці протягом 30-60 секунд. Кратність: 2-3 рази для кожної ноги.

Після вправ слід дати відпочинок ногам (особливо для літніх людей), паралельно масажуючи області стегон, колін і литок круговими рухами.

Протипоказання до вправ при гонартрозе

Існують суворі протипоказання, при яких запропонований комплекс вправ тільки принесе шкоду:

  • важкий ступінь артрозу, коли відбувається руйнування хрящової і кісткової тканини суглоба;
  • гостра фаза гонартроза;
  • загострення хронічної патології будь-якої локалізації;
  • важкі травми, загальний важкий стан;
  • ранній післяопераційний період;
  • кровотеча;
  • порушення коронарного і мозкового кровообігу;
  • гіпертермія;
  • важкі патології серця і судин;
  • грижові дефекти будь-якої локалізації.

Що стосується самих вправ — підходять всі, дозволені лікарем і не викликають болю і дискомфорту. Техніку виконання будь-гімнастики можна подивитися на тематичних відео. Абсолютно протипоказані стрибки, ривковие вправи, підняття ваги, посилені присідання, швидкий біг.

Фізична активність — це запорука здоров’я для кожної людини і гарна підмога до комплексного лікування гонартрозу, яке не потребуватиме фінансових вкладень і доступно для кожної людини з артрозом колінного суглоба в домашніх умовах.

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Вправи при гонартрозе

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Головна> Лікування> Лікувальна фізкультура> Гімнастика при артрозі колінного суглоба (відео) — комплекс вправ, що допомагає впорається з недугою

Гімнастика при артрозі колінного суглоба (відео) — комплекс вправ, що допомагає впорається з недугою

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Одужання при артрозі коліна можливо тільки за допомогою рухів

Лікувальна фізична культура (ЛФК), безумовно, має бути присутня в житті будь-якого пацієнта, який страждає від артрозних ураження суглобів. Гімнастика для корекції артрозу колінного суглоба відноситься до функціональних методів терапії, входить в комплексне лікування цього захворювання і безпосередньо впливає на відновлення працездатності.

Комплекс лікувальних вправ повинен підібрати для вас лікар або інструктор ЛФК, але це не завжди можливо. Гімнастика при артрозі колінного суглоба, відео, розміщені на більшості сайтів, дані для хворих з початковим ступенем ураження суглоба або знаходяться на пізніх етапах реабілітації.

Нижче ми перерахуємо основні правила складання індивідуальних гімнастичних комплексів і наведемо приклад одного, який допоможе впоратися з артрозом коліна пацієнту, що знаходиться на напівпостільному режимі.

Загальні правила складання і виконання гімнастики при артрозі коліна

Лікувальна гімнастика при артрозі колінних суглобів покликана зберегти і відновити їх рухливість в повному обсязі. Ціна власної ліні і ігнорування такого лікування досить висока — коліна можуть остаточно закостеніти.

Основний принцип лікування артрозу коліна за допомогою гімнастики — це руху без навантаження.

Тому «рухатися треба з розумом», а саме, дотримуючись таких правил:

  1. кількість занять — щодня, 1-3 рази на день.
  2. тривалість кожного заняття залежить від кількості вправ і їх повторів, але не повинна перевищувати 30-45 хвилин.
  3. Робіть невеликі 15-секундні паузи і вимірюйте пульс. Він не повинен виходити за рамки 170-180 ударів в хвилину. Якщо пульс досяг таких значень або вище, то необхідно відпочити — спокійно подихати 30-60 секунд до відновлення нормального серцевого ритму.
  4. Навантаження на уражене коліно повинна підвищуватися плавно. Спочатку виконуються пасивні руху в суглобі, а тільки потім активні. Амплітуда і темп рухів повинні наростати від маленьких величин до великих. Само собою, що кількість повторів також має збільшуватися поступово.
  5. Золоте правило розробки суглоба при артрозі — повторюйте вправу до легкого болю, але не більше. Не варто допускати значного посилення хворобливості, особливо при виконанні пасивних рухів.
  6. Гімнастика при артрозі колінного суглоба повинна складатися з чергуються вправ — на розтягнення м’язів біля ураженого суглоба, на динамічні (що згинають, розгинають і кругові рухи в колінному суглобі) і на статичні ізометричні напруження м’язів без осьової (!) Навантаження.
  7. У кожному занятті, вправи для м’язів ураженого суглоба повинні поєднуватися з дихальними вправами і рухами, навантажуючими м’язи шиї, плечового пояса, тулуба.

Важливо! Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба — спеціальні, які розробляють коліно вправи комплексу ЛФК, дадуть видимі позитивні результати тільки через кілька місяців наполегливих занять.

Під час лікування артрозу коліна, навантаження на нього повинна бути зменшена як мінімум на третину. Тому при ходьбі необхідно одягати підтримує бандаж або стягуючі наколінники, які на час занять необхідно знімати.

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Спеціальний ортопедичний бандаж для колінного суглоба

Приблизний комплекс гімнастики

Лікувальна гімнастика при остеоартрозі колінного суглоба повинна щадити уражене коліно. Відновлення хряща має проходити за рахунок поліпшення обмінних процесів в ньому.

Наведений нижче комплекс складений для пацієнтів, які перебувають на напівпостільному режимі, тому будуть запропоновані вправи, що виконуються з вихідних положень лежачи і сидячи. Їх слід виконувати після пробудження, перед обідом (або після денного сну) і ввечері (за годину перед сном). Цей комплекс можна робити, лежачи на ліжку, але краще на підлозі. Решта правила були перераховані вище.

Вправа 1

Положення, що допомагає розтягнути капсулу патологічного суглоба і оточуючих його м’язів:

  1. Лежачи, згинаючи коліна, підтягніть стопи, наскільки це можливо, до сідниць. Розведіть коліна в сторони. Зберігайте це положення протягом 1-2 хвилин.
  2. Потім повільно покладіть обидва коліна на підлогу вліво і полежіть так до виникнення болю в коліні або 30-60 секунд. Поверніться у вихідне положення і побудьте в ньому 1 хвилину. Повторіть рух в інший бік і знову поверніться у вихідне положення на 60 секунд.
  3. Не забувайте про рівному і глибокому диханні.

Вправа 2

Дихальна вправа з ізометричній напрузі м’язів навколо артрозних коліна і одночасним прокачуванням м’язів преса:

  1. Початкове положення: лежачи, всі м’язи розслаблені, руки за головою.
  2. На видиху, повільно піднімайте корпус, шкарпетки тягніть на себе. У цьому положенні затримуйте дихання і максимально напружуйте всі м’язи тіла, звертаючи особливу увагу на артрозних суглоб. Тримайте положення 5 секунд.
  3. На вдиху, повільно повертаємося і в ІП, розслабляючи всі групи м’язів. Лежачи зробіть 2-3 повних вдиху-видиху. Повторіть 5-10 разів.

Вправа 3

Напівпасивну динамічна напруга околоколенних м’язів з ізометричної обертальної навантаженням:

  1. На видиху згинайте одне коліно, натягуючи носок на себе, і в такому положенні — на вдиху повертайте носок максимально назовні, а п’яту всередину. Роблячи видих обертайте ступню в зворотному напрямку — носок максимально всередину, а п’яту назовні. Корпус, стегно і гомілку повинні залишатися нерухомими. 5-6 разів.
  2. Потім виконуйте вправу з іншої ноги.

Вправа 4

Напруга всіх м’язів тіла в «реабілітаційної напів-планці».

Кількість повторів — індивідуально, але не більше 10 разів.

  1. Лежачи на животі, обіпріться пальцями ніг в підлогу, руки зігніть, поклавши зчеплені в замок кисті під підборіддя, розвівши лікті рівно в сторони.
  2. Роблячи вдих, повільно підніміть рівне тулуб над підлогою на пару сантиметрів, напружте всі м’язи, затримайте дихання. Перебуваєте в такому положенні 5-6 секунд.
  3. Видихаючи, повільно поверніться у вихідне положення. Лежачи зробіть 2-3 вдиху-видиху.

Вправа 4

Розтяжка розслабленням. Можна виконувати сидячи на ліжку:

  1. Ця вправа робіть по черзі — для однієї й іншої ноги по 1-му разу.
  2. Перебуваєте в положенні, як на фото, 1-2 хвилини або до виникнення легкого болю в ушкодженому суглобі.
  3. Зверніть увагу — вага тіла повинен бути перерозподілено на ногу з максимально випрямленою коліном, а носок зігнутої ноги повинен бути розгорнутий назовні.
  4. Не забувайте про ритмічному диханні в спокійному темпі.

Вправа 5

Напівпасивну згинання, що допомагає зняти больовий синдром в коліні. Можна виконувати сидячи на ліжку:

  1. За допомогою скрученого рушники, підтягніть коліно вгору і поставте п’ятку на край опорної поверхні.
  2. Після цього відпустіть (не виймаючи з-під коліна!) Рушник, обхопіть спереду гомілку зігнутої ноги, і підтягніть коліно максимально до грудей, а п’яту до сідниці. Спину тримайте прямо, голову не нахиляти. Стопа вільної ноги повинна повністю стояти на підлозі.
  3. Затримайтеся в цьому положенні на 1-2 хвилини або до виникнення болю в коліні.
  4. Повторіть вправу з іншою ногою.

Вправа 6

Вправа не складне, і виконується як в положенні сидячи, так і лежачи:

  1. В обраному вами вихідному положенні розмістіть невеликий м’яч або пружний валик, можна скрутити великий рушник, між гомілками прямих або трохи зігнутих ніг.
  2. Вважаючи до 5-7, з силою стискайте предмет. Потім на таку ж кількість часу розслабте м’язи. Виконайте 3-7 повторів, в залежності від відчуття в коліні.
  3. Перемістіть предмет в зону між серединою внутрішніх поверхонь стегон. Повторіть в цьому положенні напруга і розслаблення м’язів, також, як і в п.2.

Порада. На пізніх термінах реабілітації артрозу колінного суглоба, не відмовляєтесь від виконання цієї вправи, але робіть його в початковому положенні — стоячи, а в якості стискається предмета беріть м’яч великих розмірів.

Вправа 7

Розтягування суглобової капсули ураженого коліна і одночасна корекція хребта:

  1. Займіть вихідне положення як на фото — стопа зігнутою правої ноги повинна стояти за коліном прямий лівої ноги, у якій носок повинен перебувати у вертикальному положенні. Локоть випрямленою лівої руки треба завести за зігнуте коліно і спертися на праву руку, максимально розгорнувши тулуб. Спину тримайте прямо. Будьте в такому положенні 6-8 секунд (до 15), не забуваючи при цьому спокійно і повільно дихати.
  2. Повторіть вправу в іншу сторону.

Вправи 8 і 9

Полегшене розгинання-згинання колін:

Спочатку, в положенні сидячи, виконайте вправу для м’язів розгиначів (див. Малюнок), а потім лягти на живіт і виконати кілька згинають рухів. Кількість повторів — індивідуально (по наростаючій), або до появи дискомфорту в суглобі.

Вправа 10

Заключне фронтальне скручування в суглобі і розтягнення м’язів:

  1. Покладіть ногу з артрозних коліном на валик.
  2. Зробіть 5-6 поворотів носком всередину і назовні з максимально можливою амплітудою, при цьому не обертайте тазом і зберігайте нерухомим корпус.
  3. Після чого просто потримайте ногу на валику, в розслабленому стані, протягом 1-3 хвилин.

На замітку! Для кращого результату, але тільки якщо відсутня гостре запалення в суглобі, перед гімнастикою можна натирати навколосуглобових м’язи зігріваючими мазями, а між вправами робити розслаблюючі масажні руху проблемної зони — легкі погладжування і потряхивания.

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Гімнастичні вправи при артрозі

Протипоказання

І на закінчення слід уточнити, що гімнастика для колінних суглобів при артрозі не виконується тільки при «форс-мажорних» обставин:

  • гіпертонічний криз;
  • нестерпний біль в коліні;
  • різкий больовий синдром в іншому суглобі або органі;
  • температура тіла вище 38 ° С. викликана інфекцією, виникненням або загостренням іншого захворювання.

У всіх інших випадках погіршення самопочуття, інструкція до виконання гімнастики наступна — вправи необхідно виконувати, але зменшити їх кількість. Наприклад, з комплексу, що складається з 10 вправ, залиште 3 або 4, найлегших для вас.

При цьому обов’язково Перемежовувати їх звичайними дихальними вправами, а кількість повторів кожної вправи з залученням м’язів навколо ураженого суглоба скоротіть на 2/3 від вже досягнутого числа повторень.

Рекомендуємо інші статті

Комплекси вправ при артрозі колінного суглоба

При артрозі колінного суглоба, незалежно від ступеня захворювання, пацієнтам зазвичай призначають комплекс лікувальних фізичних вправ. Такі тренування, звичайно ж, не відновлять пошкоджений орган, проте значно посприяють зупинці процесу руйнування хряща і поліпшать функціональність суглобів.

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Лікувальні вправи — один з важливих і обов’язкових елементів комплексу лікування артрозу колінного суглоба в його початковому ступені

Основні принципи виконання лікувальних фіз вправ. Протипоказання

Перш за все, з’ясуємо, в чому ж полягає користь фіз вправ при артрозі колінного суглоба.

Справа в тому, що помірні навантаження і правильно підібраний комплекс фізичних вправ покращують кровообігу в ураженому суглобі, стимулюють обмін речовин у хрящовій і кістковій тканинах. Завдяки цьому до хворого місця краще надходять корисні компоненти і швидше виводяться солі. Крім того, фіз вправи:

  • збільшують рухливість суглоба;
  • зміцнюють м’язи і зв’язки, що підтримують суглоб;
  • сприяють нарощуванню м’язової маси, що дозволить знизити навантаження на суглоб;
  • зменшують больові відчуття при навантаженнях на ноги;
  • сприяють зміцненню загального імунітету.

У той же час, потрібно розуміти, що фіз зарядка принесе користь тільки в тому випадку, якщо робити її регулярно і при цьому дотримуватися основних принципів лікувальної гімнастики, точно слідувати всім правилам виконання вправ. Якщо Вам не зрозуміло виконання вправ — в інтернеті можна знайти відео з докладним і наочним инструктированием.

Серед основних принципів гімнастики при артрозі виділимо наступні:

  • фіз вправи можна робити тільки при відсутності болю. У стадії загострення або при наявності різких больових відчуттів зарядка категорично протипоказана;
  • якщо в процесі виконання вправ в області коліна з’явився біль, зарядку необхідно припинити;
  • навантаження повинна збільшуватися поступово;
  • регулярність тренувань.

Крім фітнесу, при артрозі також дуже корисними будуть плавання і масаж коліна.

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Вправи в воді є дуже ефективними

Протипоказання

ЛФК не рекомендується в таких випадках:

  • захворювання серця і судин тяжкого ступеня;
  • хвороби крові;
  • наявність грижі живота або стегон;
  • при гострих інфекційних захворюваннях;
  • в перші дні після оперативного втручання стосовно коліна або ноги;
  • незалежно від ступеня артрозу при наявності сильних болів в коліні.

Вправи при артрозі колінного суглоба

Комплекс складається з доступних кожному бажаючому вправ, які можна робити в домашніх умовах.

Для фітнесу Вам будуть потрібні кросівки, спортивний одяг, килимок і стілець.

Кожну вправу необхідно робити 15-20 разів.

Існує велика кількість вправ для оздоровчого фітнесу при артрозі колінного суглоба. Розглянемо кілька найбільш відомих і ефективних комплексів.

Лікування по Бубнівська

Суть методу лікування доктора медичних наук С. М. Бубновського полягає в терапії артрозу за допомогою вправ і кінезотерапією (лікування рухом) без застосування лікарських засобів.

Для зняття болю за методом Бубновського не використовують крему і мазі, а охолоджують суглоб водою або льодом.

Кожному пацієнту призначається індивідуальний комплекс вправ, в залежності від ступеня розвитку хвороби.

Наведемо кілька основних вправ для оздоровчого фітнесу за методом Бубновського:

  • Положення лежачи. По черзі згинати й розгинати ноги «ковзаючи» ступнями по ліжку;
  • Ходьба на колінах. Необхідно насипати в щільну тканину лід і прив’язати його до колін. Вийде своєрідний наколенник. Далі потрібно крокувати на колінах в приготованому наколінники. Спочатку можна робити кілька кроків, але поступово їх необхідно довести до 30;
  • Виконувати присідання. В процесі присідання, на видиху необхідно вимовляти слово «Ха!». Слід зазначити, що спочатку хворому артрозом буде боляче присідати, тому на перших порах на п’яти можна підкладати невеликий валик.

В інтернеті є чимало відео з докладним описом цих та інших вправ, рекомендованих Бубновським при артрозі колінного суглоба.

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Багато лікарів відкидають цей метод з огляду на жорсткості більшості вправ. Однак, статистика позитивних відгуків пацієнтів, які лікувалися методом Бубновського, досить велика

Лікування за методом Попова

Для більшості вправ за цим методом знадобиться стілець.

Перед заняттями доктор Попов рекомендує акуратно розтерти коліна долонях. Потім виконувати такі вправи:

  • Імітація ходьби, сидячи на стільці;
  • Почергове згинання та розгинання ніг;
  • Розтяжка м’язів;
  • У положенні стоячи спертися на спинку стільця. По черзі відводити ноги назад і здійснювати повільні кругові рухи шкарпетками.

Крім того, Попов рекомендує робити водну гімнастику — плавання, присідання і ходьба в басейні.

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Вправи, запропоновані доктором Поповим, в основному призначені для розігрівання м’язів і підготовки до ходьбі

метод Джамалдінова

Метод Джамалдінова відомий тим, що вправи можна виконувати навіть при наявності больових відчуттів, а також на третього ступеня хвороби. Однак слід пам’ятати, що при сильних болях в коліні від фітнес вправ краще відмовитися до настання періоду ремісії. Також, такий фітнес дуже добре підходить для літніх людей.

Вправи, пропоновані Муслімом Джамалдінова:

  • Займіть положення сидячи на краю стільця. Імітуйте ходьбу на місці, плавно підтягуючи носки вгору, п’яти від підлоги не відривайте. При цьому тіло повинно рухатися так само саме, як і при ходьбі;
  • Положення як при першій вправі. Тільки тепер потрібно відривати п’яти від підлоги;
  • Сидячи на стільці, ноги розставте в різні боки і повертайте стопу: спочатку зводите коліна і шкарпетки разом, потім — назад розводите їх в сторони;
  • Повторення першої вправи;
  • Ноги поставити перед собою і здійснювати легкі амплітудні руху, злегка згинаючи і розгинаючи коліна;
  • По черзі підтягуйте до себе шкарпетки.

Такі вправи рекомендується робити перед тим, як почати ходьбу людям, не тільки страждають артрозом, але і літнім, а також тим, хто знаходиться в групі ризику.

додаткові вправи

Крім вище перерахованих методик, наведемо ще кілька корисних вправ при артрозі колінного суглоба, які можна виконувати в домашніх умовах, а також зручні для літніх:

  • У положенні на боці згинати й розгинати ногу в коліні;
  • У положенні лежачи на спині, по черзі підтягувати ноги до себе, згинаючи при цьому коліна;
  • У положенні лежачи імітувати їзду на велосипеді;
  • Ножиці. Лежачи на спині поперемінно схрещувати витягнуті ноги між собою;
  • Положення — лежачи на спині, одна нога витягнута, інша — зігнута в тазостегновому і колінному суглобі. Піднімати витягнуту ногу вгору і повертати в початкове положення. Потім теж проробляти і іншою ногою.

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Приклади найбільш простих вправ при артрозі колінного суглоба

Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

Артроскопічна операція на колінному суглобі

  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Чому при ходьбі болить коліно?

  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Гелі для колінного суглоба

  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Кінезіотейпірованіе колінного суглоба

  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Що таке артрит колінного суглоба?

  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Чому коліно хрумтить і болить?

  • Додати коментар Скасувати відповідь

    © 2017 HodiZdorov.ru · Копіювання матеріалів сайту без дозволу заборонено. Карта сайту

    Гімнастика при артрозі колінного суглоба

    Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

  • Артроз — це одне з найбільш частих захворювань суглобів серед хвороб опорно-рухового апарату.

    При артрозі порушуються процеси відновлення і руйнування тканини в хрящі, в кістки, розташованої безпосередньо під хрящем і тканинах, що оточують суглоб — синовіальній оболонці, капсулі суглоба, зв’язках і м’язах.

    Найбільш поширені форми артрозу — це гонартроз колінного суглоба, коксартроз кульшового суглоба і артроз міжфалангових суглобів пальців рук.

    Під час лікування артрозу часто використовується комплекс лікувальної фізкультури (ЛФК).

    Значення ЛФК при артрозі колінного суглоба

    Гімнастика при артрозі колінного суглоба — це комплекс певних вправ, спрямованих на поліпшення функцій суглобів, збільшення витривалості і сили м’язів. Регулярні виконання гімнастики при артрозі колінного суглоба (гонартрозу) приведуть до зниження больових відчуттів і поліпшення рухів в суглобах.

    Увага! Починати заняття по ЛФК завжди треба під керівництвом фахівця, або в групах здоров’я.

    Гімнастика при артрозі проводиться без будь-яких статичних навантажень — обов’язково в положенні лежачи, сидячи, або в басейні.

    При виконанні ЛФК треба обов’язково поєднувати гімнастику з правильним харчуванням для зниження ваги, тоді вправи будуть діяти набагато ефективніше.

    принципи ЛФК

    Артроз колінного суглоба комплекс вправ відеоПри виконанні вправ в період лікування артрозу колінного суглоба є ряд принципів, які дозволять не нашкодити собі заняттями, а підвищити ефективність впливу ЛФК.

    1. Головним принципом є багаторазове повторення вправ протягом одного дня.
    2. Не можна виконувати вправи, перемагаючи біль, через біль.
    3. Вправи треба виконувати плавно, повільно, потроху збільшуючи навантаження.
    4. Приділяти увагу ЛФК треба не менше 30-40 хвилин щодня.
    5. Вправи виконуються в кілька підходів по 10 хвилин кожен. І так кілька разів протягом дня.

    Вправи при артрозі колінного суглоба

    Основними вправами при артрозі колінних суглобів є:

    • руху на зміцнення м’язів стегна — наприклад, з положення лежачи на спині підняти пряму ногу на 25 см, потримати кілька секунд і плавно опустити;
    • вправи, які збільшують обсяг рухів (наприклад, велосипед);
    • вправи, які сприяють загальному зміцненню м’язів, їх аеробного стану (для цього рекомендують ходьбу по рівній місцевості в помірному темпі). Ходьбу треба практикувати, починаючи з недалеких відстаней, які не викликатимуть біль. Далі треба поступово збільшувати тривалість ходьби до 40-60 хвилин. Ходити треба намагатися щодня.

    Увага! Тривала ходьба, довге стояння на ногах, часті підйоми на сходи, коли сильно перевантажується колінний суглоб — не рекомендуються!

    Якщо біль у суглобах сильно виражена, то необхідно проконсультуватися з фахівцем ЛФК з приводу цих простих вправ.

    Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба

    Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Вправа №1

    1. Прийняти вихідне положення, лежачи на спині, ноги зігнути.
    2. Відірвати від підлоги за допомогою рук зігнуту ногу, притиснути її до грудей.
    3. Почекати кілька секунд і плавно опустити у вихідне положення.
    4. Потім, зробити те ж саме, тільки іншою ногою.
    5. Повторювати вправу 10 разів.

    Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Вправа 2 — елемент 1

    1. Прийняти вихідне положення на спині, витягнути ноги, розслабитися.
    2. На рахунок «раз-два» зігнути ногу в колінному суглобі до можливого максимуму, стопа при цьому повинна ковзати по підстилці.
    3. На рахунок «три» зігнути ногу в тазостегновому суглобі і руками притиснути до тулуба (спину від підлоги відривати не треба).

    Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Вправа 2 — елемент 2

  • На рахунок «чотири-п’ять» ногу треба утримати в тому положенні.
  • На рахунок «шість» треба опустити стопу на підлогу.
  • На рахунок «сім-вісім» — випрямити ногу.
  • Це ж рух треба повторити і іншою ногою.
  • Вправа повторюється 10-15 разів.
  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Вправа №3

    1. Прийняти вихідне положення сидячи. Сісти необхідно на стільницю столу або високий табурет, щоб під ним був простір.
    2. Сидіти необхідно прямо.
    3. Плавно треба базікати ногами з помірною амплітудою руху.
    4. Ця вправа варто робити якомога частіше.
    1. Прийняти вихідне положення, лежачи на спині.
    2. Випрямлену ногу треба відірвати від підлоги на висоту до 20-30 см.
    3. У такому положенні її треба утримувати кілька секунд, потім плавно опустити.
    4. Це ж рух треба повторити і іншою ногою.
    5. Всі вправи повторюються 20-30 разів.

    Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Вправа №4
    Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Вправа №5

    1. Прийняти вихідне положення сидячи.
    2. Треба сісти на стільницю столу або високий табурет.
    3. Плавно піднімати ногу і тримати її протягом 3 секунд паралельно підлозі. Стопа повинна знаходиться при цьому під прямим кутом до гомілки.
    4. Виконати те ж саме іншою ногою.
    5. Під час виконання цієї вправи має відчуватися напруга в м’язах стегна і гомілки.

    Вправи при артрозі кульшового суглоба

    При артрозі кульшового суглоба до вищеперелічених вправ додаються ще кілька спеціальних занять.

    Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Вправа 6 — елемент 1

    1. Прийняти вихідне положення, лежачи на спині.
    2. Зігнути обидві ноги в колінних суглобах наскільки можливо, стопи не відривати від підлоги.
    3. З такого положення плавно розвести коліна в сторони і знову їх звести, не відриваючи стопи від підлоги.

    Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Вправа 6 — елемент 2

  • Постаратися поступово спробувати збільшити амплітуду рухів.
  • Вправа повторюється 10-15 разів.
  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Вправа 7 — «ножиці»

    1. Прийняти вихідне положення, лежачи на спині.
    2. Чи не швидкими рухами робимо вправу «ножиці».
    3. Треба намагатися не згинати ногу в колінному суглобі.
    4. Вправа повторюється 10 разів.

    Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Вправа 8

    1. Прийняти вихідне положення, сидячи на стільці.
    2. Треба плавно нахилити тулуб вперед і постаратися торкнутися руками кінчиків пальців стоп.
    3. Також плавно випрямитися.
    4. Вправа треба повторювати 10 разів.
    1. Прийняти вихідне положення, лежачи на спині.
    2. Пряму ногу треба відірвати від підлоги на саму максимально можливу висоту, потім її опустити.
    3. Вправа треба повторювати спочатку 10 разів однією ногою, 10 раз іншою ногою.

    Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Вправа 9

    Таким чином, при артрозі лікувальна фізкультура дуже важлива. Вправи, представлені в цій статті, допоможуть поліпшити самопочуття, зменшити болі в суглобах, зміцнити їх.

    Але, виконуючи вправи, треба також обов’язково пам’ятати про правильне їх виконанні (без різких рухів і протягом декількох підходів) і консультації з лікарем.

    Відео — Гімнастика при артрозі колінних суглобів

    Вам також може бути цікаво:

    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відеоВальгусна деформація стопи у дітей: симптоми і лікування
    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відеоВправи при шийному остеохондрозі (ЛФК)
    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відеоХвороба Шляттера в колінному суглобі: лікування та реабілітація

    Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

  • 5 коментарів до статті

    1. Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Щиро Дякую. Описано всі дуже чітко і доступно. Робимо разом з мамою вже тиждень. І, знаєте, є результати. Зменшилася біль, пропала така скутість суглоба. Хотілося б детальніше дізнатися про підходящої дієті, для того, щоб підхід став комплексним.

  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Ви пишете, що при артрозі колінного суглоба вправи потрібно повторювати багаторазово протягом дня. Про який саме кількості раз йде мова? І коли чекати ефекту? Дякуємо.

    1. Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Виконувати треба 3-4 рази на день по 10 хвилин кожен підхід.

  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Дякую за гімнастику! Безцінні вправи. Що не кажи, рух — це життя, а все геніальне просто! Ще допомагає посидіти на столі, звісивши ноги, щоб вони не діставали до підлоги. Папі моєму лікар рекомендував закінчувати гімнастику таким вправою.

  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Я не можу по 10 хвилин виконувати, біль посилюється. Вчора початку, сьогодні вранці встати не могла, боляче в колінах і м’язи в ногах захворіли. Може це потім пройде? Може це з незвички від навантаження? Але бадьорість з’явилася, хочу ще займатися, але боюся. Мені 64 роки, гіпертонік.

    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відеоЗапаморочення при остеохондрозі шийного відділу хребта — лікування

    Запаморочення при остеохондрозі шийного відділу хребта є результатом дратівливих возде

    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Запаморочення при остеохондрозі шийного відділу хребта — лікування

    Я теж грішила на хребет з різким у …

  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Вальгусна деформація стопи у дітей: симптоми і лікування

    Ми лікували вальгусную деформацію майже го …

  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Артроз тазостегнового суглоба: лікування в домашніх умовах народними засобами

    дуже болить нога в районі стегна, тягне. …

  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Болить куприк, коли сидиш і встаєш

    Скільки багато корисної інформації дізнався. …

  • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео

    Дієта при подагрі

    За вашій статті нічого нормального є …

    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Артроз стопи: симптоми і лікування народними засобами.
    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Артроз тазостегнового суглоба: лікування в домашніх умовах н.
    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Ювенільний ревматоїдний артрит.
    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Ревматоїдний артрит: симптоми, лікування, діагностика.
    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Системний червоний вовчак: симптоми і лікування.
    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Магнітотерапія при остеохондрозі хребта — користь і ча.
    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Шийний остеохондроз: симптоми, лікування в домашніх умовах.
    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Лікування ревматоїдного артриту народними засобами і харчування.
    • Артроз колінного суглоба комплекс вправ відео Хвороба Шляттера в колінному суглобі: лікування та реабілітація.

    Інформація на цьому сайті представлена ​​в якості довідкової і пізнавальної. Статті не є керівництвом з лікування та діагностики захворювань.

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *