Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

Відео:
Лікувальна гімнастика для колінних суглобів

У трьох відео на цій сторінці представлений комплекс вправ для лікування колінних суглобів.

Показання до лікувальної гімнастики.

Вправи з відео корисні при захворюваннях колін :
— при артрозі колінних суглобів — гонартрозе;
— при пошкодженні менісків — неповному розриві меніска, меніскопатія;
— для відновлення коліна після операції на колінному суглобі;
— для відновлення колінного суглоба після травм коліна і розтягувань сухожиль.

Гімнастика для лікування колінних суглобів, частина 1

Хочу уточнити, що на першому відео представлений базовий, тобто початковий комплекс вправ, з якого потрібно починати лікування колінних суглобів. І поступово навантаження необхідно збільшувати.

Особливо це стосується перших 2-х вправ. Згодом, приблизно через місяць, при виконанні цих вправ потрібно буде робити вже по 12-15 підйомів кожною ногою — а не по 5-6, як в ролику.

Коли ви навчитеся легко і плавно робити вправи з базового комплексу,

переходите до освоєння розширеного комплексу вправ з наступного відео:

Надалі найкраще займатися, чергуючи обидва комплексу. Скажімо, в понеділок, середу і п’ятницю Ви робите базовий комплекс вправ (гімнастику для колін, частина 1).

А у вівторок, четвер і суботу (або в неділю) — розширений комплекс (гімнастику для колін, частина 2).
І один день в тиждень, субота або неділя — вихідний.

Гімнастика для колінних і тазостегнових суглобів,
частина 3 — офісний варіант

Гімнастика для колін і тазостегнових суглобів, частина 3 — це вправи, які можна робити в будь-яких умовах — вдома, на роботі, в офісі або на дачі. Все, що вам потребется для занять — стілець і зовсім небагато вільного місця!
Робити вправи з третього комплексу можна щодня або через день — як доповнення до гімнастики для колін, частина 1 або частина 2.

Протипоказання до лікувальної гімнастики

Лікувальна гімнастика для колінних суглобів — це досить серйозний метод лікування, який має свої протипоказання.

При всій їх корисності, ці вправи не можна виконувати:

• в критичні дні у жінок;
• при значно підвищеному артеріальному і внутрішньочерепного тиску;
• при підвищеній температурі тіла (вище 37,5 ºС); при грипі, ГРВІ та ангіні — треба дочекатися одужання і почекати ще 3-4 дні;
• в перший місяць після операцій на органах черевної порожнини і грудної клітки;
• при пахових грижах і грижах живота;
• при гострих захворюваннях внутрішніх органів, наприклад, при апендициті, загостренні жовчнокам’яної хвороби або загостренні холециститу, і т.д .;
• при важких ураженнях серця і важких захворюваннях крові.

Увага! Якщо якесь конкретне вправу викликає різкий біль, значить, воно вам протипоказано або ви виконуєте його неправильно. У такому випадку його краще не робити, або, по крайней мере, відкласти його до консультації з Вашим лікуючим лікарем.

Правила виконання вправ

Головне правило — роблячи гімнастику, не поспішайте. Якщо ви хочете вилікуватися, вам так чи інакше доведеться привчити себе виконувати вправи повільно і плавно, без ривків.

Ривковий зусилля здатне лише «сорвать9raquo; м’язи і пошкодити суглоби, і не принесе вам абсолютно ніякої користі.

Пам’ятайте, що навіть при правильному виконанні гімнастики поліпшення настає далеко не відразу. У перші 2 тижні занять болю в суглобах можуть навіть трохи підсилитися. Але вже через 3 — 4 тижні ви відчуєте перші ознаки поліпшення самопочуття.

Бажаю вам волі та наполегливості, необхідних для повернення колишньої легкості рухів!

З повагою, Ваш доктор Євдокименко.

Можливо, Вас зацікавить:

Артроз колінного суглоба: лікувальна гімнастика

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

Артроз (остеоартроз) колінного суглоба — це хронічне захворювання, що полягає в дегенерації суглобового хряща і поступовому його руйнуванні. Повністю позбавитися від цієї патології неможливо — ніякі ліки і процедури не допоможуть остаточно відновити структуру хряща. Однак сповільнити прогресування остеоартрозу під силу практично кожному — слід регулярно проходити курси лікування відповідними препаратами, на додаток до яких застосовувати методи фізіотерапії, одним з яких є лікувальна гімнастика, або ЛФК.

З нашої статті ви дізнаєтеся про основні правила ЛФК і ознайомитеся з деякими вправами, які слід виконувати хворому, щоб полегшити свій стан.

ЛФК при остеоартрозі колінних суглобів: що треба знати

Лікувальна гімнастика при цьому захворюванні Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відеопроводиться з метою зміцнити м’язово-зв’язковий апарат колінного суглоба, не навантажуючи при цьому сам суглоб. Саме з цієї причини переважна більшість вправ в комплексі виконується з положення лежачи або сидячи на стільці.

Займатися лікувальною фізкультурою дозволено тільки в тому випадку, якщо хвороба знаходиться в стадії ремісії — немає почервоніння, синовіїту і вираженого больового синдрому в області уражених суглобів. Якщо ж ознаки запалення присутні (остеоартроз в стадії загострення), слід спочатку пройти курс протизапальної терапії в стаціонарі або амбулаторно і тільки потім виконувати вправи.

Не всі вправи дозволені до використання конкретному хворому. Так що перед тим, як починати заняття, слід відвідати лікаря-терапевта, ревматолога або артролога. Тільки фахівець «дасть добро» на проведення всього комплексу ЛФК або ж заборонить виконувати певні вправи.

Під час занять ви не повинні відчувати больових відчуттів і тим більше не можна терпіти їх. Якщо біль все-таки з’явилася, слід припинити тренування, а під час наступної зменшити кількість повторів. У разі коли навіть після цих дій біль зберігається, не зайвим буде звернутися за консультацією до фахівця.

Виконувати вправи треба регулярно — в 2-3 повтору щодня, без пропусків. Тільки такий підхід допоможе вам відчути результат. Зворотний бік медалі — перевантаження. Не потрібно думати, що високе число повторів швидше наблизить вас до бажаної мети. Таким шляхом ви зробите собі тільки гірше — хвороба загостриться або дегенеративний процес прискориться.

Покращення сьогодні, завтра і навіть через тиждень Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відеощоденних занять очікувати не слід — не тіште себе ілюзіями … Адже суглоби ушкоджувалися і руйнувалися протягом багатьох років, і для хоча б часткового відновлення хрящової тканини також потрібно достатньо часу. Паралельно з проведенням ЛФК виконуйте інші рекомендації з лікування остеоартрозу: виключіть підвищені динамічні навантаження на коліна (робота в городі, стоячи на колінах — абсолютно не для вас), проводите регулярні заходи по зміцненню всього організму — прогулянки на свіжому повітрі, загальнозміцнюючі вправи. Ні в якому разі не слухайте «добрих» порад про те, що кращі ліки від остеоартрозу — зарядка для колінних суглобів у вигляді ходьби рачки. Це просто величезне навантаження на коліна, в результаті якої остеоартроз ще більше посилиться.

Якщо ви страждаєте ожирінням, слід починати терапію остеоартрозу ні з ЛФК, а з схуднення. Надмірна вага значно підвищує навантаження на колінні суглоби, і поки ви його не нормалізуете, істотного ефекту від лікувальної гімнастики, на жаль, не отримаєте.

Правила проведення занять

  • Займайтеся в зручній спортивному одязі і кросівках за розміром, з твердою гумовою підошвою товщиною 2-3 см і м’яким еластичним верхом. Фахівці не рекомендують проводити тренування босоніж, оскільки в цьому випадку зростає ризик травми стопи.
  • Виконувати кожну вправу слід плавно, без ривків, зосередивши свою увагу на відчуттях в хворому коліні.Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео
  • Піднімаючи-опускаючи ногу, уявляйте, як до ураженого суглоба приливає кров і живить його киснем і іншими необхідними речовинами, в результаті чого він відновлюється.
  • На початку тренування розслабте кінцівку. Це поліпшить приплив крові до коліна — виконувати вправи буде легше.
  • Починають курс ЛФК з простих вправ, а в міру звикання до такого навантаження вводять в тренування складніші.
  • Кожна вправа спочатку виконують повільно і з невисокою амплітудою, поступово збільшуючи ці показники.
  • Як було сказано вище, необхідно виділяти на заняття 30-40 хвилин щодоби, але не в один підхід, а розділивши їх на 2-3 по 10-15-20 хвилин. Між підходами суглобу необхідний відпочинок протягом 4-6 годин — стільки часу потрібно, щоб регенерація ушкодженого хряща завершилася успішно.
  • Коли комплекс вправ завершено, рекомендується деякий час полежати з витягнутими ногами і розслабитися. Крім того, можна зробити масаж або самомасаж області колінних суглобів, методику якого ми опишемо нижче.

Артроз колінних суглобів: комплекс вправ

  1. Початкове положення (далі — ІП) — лежачи на підлозі обличчям вниз, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Плавно підніміть одну ногу, не згинаючи її, на 15-20 см від підлоги, завмріть на півхвилини, спокійно опустіть, розслабтеся на 10-15 секунд. Те ж саме виконайте з другою ногою. Повтори цієї вправи не потрібні, тобто кратність виконання — по 1 разу.
  2. ІП аналогічно першому вправі. Плавно підніміть одну випрямлену ногу на висоту 15 см, затримайте її на кілька секунд, опустіть знову на підлогу. 1-2 секунди відпочиньте. Виконуйте 10-20 разів кожною ногою по черзі.
  3. ВП — лежачи на животі, руки витягнуті уздовж Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відеотулуба. Одна нога пряма, друга — зігнута в коліні на 90 °. Акуратно підніміть другу ногу, не розгинаючи її в суглобі, на 10-15 см від підлоги і завмріть на півхвилини, плавно опустіть ногу, випрямивши її. Розслабтеся. Повторіть з іншою ногою. Кратність повторів — 1 раз.
  4. ІП аналогічно вправі 3. Виконувати його слід так само, але з паузою не в півхвилини, а лише на 1-2 секунди. Опустивши кінцівку, розслабтеся пару секунд і повторіть по 10 разів кожною ногою.
  5. ВП — лежачи на спині з прямими ногами і руками, витягнутими вздовж тулуба. Повільно підніміть ноги, не згинаючи їх, на 10 см від підлоги, акуратно розведіть їх в сторони, потім зведіть. Не опускайте ноги на підлогу, а повторіть свої дії 8-10 разів. Опустіть ноги. Розслабтеся. Якщо ви відчуваєте складності у виконанні цієї вправи, пропустіть його.
  6. ВП — лежачи на боці із зігнутою в коліні нижньої ногою. Акуратно підніміть верхню ногу на 45 ° від статі, затримайте її в цьому положенні на півхвилини, плавно опустіть, розслабтеся. Поверніться на інший бік і повторіть вправу з другою ногою.
  7. ІП — сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах під прямим кутом. Плавно випрямити ногу в коліні і підніміть її вище горизонтальної площини — настільки, наскільки це можливо. Замріть на півхвилини-хвилину, обережно опустіть ногу в ВП. Розслабтеся. Повторіть вправу для другої ноги. Кратність виконання вправи — 2-3 рази для кожної кінцівки.
  8. ІП — стоячи, трохи торкаючись спинки попереду стоїть стільця. Підніміться на носочки і затримайтеся в цьому положенні на 60 секунд, а потім плавно поверніться в ВП. Кратність повторення — 1 раз.
  9. Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відеоІП та методика виконання аналогічна вправі 8, але затриматися, стоячи на носочках, слід лише на кілька секунд. Повторювати вправу 10-15 разів.
  10. ІП — аналогічне ВП у попередній вправі. Наскільки можливо, підніміть на носок однієї ноги (друга стоїть на підлозі всією стопою), повільно змініть положення на протилежне, потім «перекатитесь» назад. Повторюйте до тих пір протягом 60 секунд.
  11. ІП — аналогічне трьом попереднім вправам. Підніміть якомога вище пальці ніг і всю передню частину стопи, зберігаючи опору на п’ятах. Замріть на 1 хвилину, плавно поверніться в ВП.
  12. ІП та методика виконання та ж, але застигнути в піднятому положенні слід лише на кілька секунд, потім на мить розслабитися і повторити вправу. Кратність повторів — 10-15.
  13. ІП — сидячи на кушетці або ліжку, з випрямленою перед собою лівою ногою і опущеною правою. Зробити напівоберт тулуба вліво, поклавши руки на коліно випрямленою ноги. На видиху тричі нахилитися вперед, натискаючи на коліно, ніби прагнучи його розправити. Повернутися в ІП. Повторити з правою ногою.
  14. ІП — сидячи на ліжку, випрямивши ноги, поклавши руки на коліна. Максимально напружити м’язи стегон, залишити їх в такому стані на півхвилини, розслабитися. Повторити 15-20 разів. Коли м’язи стегон знаходяться в напрузі, підколінні ямки повинні бути притиснуті до ліжка.

Методика самомасажу

Як було сказано вище, завершальним етапом кожного комплексу вправ повинен бути масаж. Він сприяє активізації кровотоку в області колінних суглобів і прискоренню процесів регенерації суглобового хряща. В ідеалі масаж слід проводити після прийняття теплої розслаблюючій ванни або відвідування сауни.

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відеоІнтенсивність впливів безпосередньо залежить від індивідуальної чутливості тканин (ви не повинні відчувати біль).

Ви можете попросити когось із рідних провести вам сеанс масажу, а можете зробити його самостійно, грунтуючись на наступні рекомендації:

  • Перший етап — масаж мускулатури стегон. Один одного змінюють такі масажні впливу: погладжування, вижимання кісточками куркулів і ребром долоні, поштовхи, кільцеве розминка. Повторювати маніпуляції слід по 3-4 рази кожну.
  • Другий етап — масаж області колінного суглоба: слід виконувати погладжування бічних областей суглоба, розтирання його підставою долоні як прямолінійно, так і кругообразно.
  • Третій, четвертий, п’ятий етапи — менш інтенсивний і більш короткий масаж м’язів стегна, потім знову масаж коліна, а за ним — знову масаж стегна.
  • Шостий етап — активні фізичні вправи: згинання та розгинання нижніх кінцівок в колінному суглобі 5-7 разів, кругові рухи гомілкою і стопою.
  • Завершальний етап — масаж стегна, а потім — колінного суглоба.

Інші фізіопроцедури при артрозі колінних суглобів

При лікуванні остеоартрозу ЛФК можна поєднувати з іншими методиками фізіотерапії. Найкраще на суглоби, уражені цим захворюванням, діють електрофорез. ультразвукове випромінювання. лазерна і інші види фототерапії. З методик нетрадиційного лікування фахівці рекомендують хатха-йогу.

При ряді захворювань проведення фізіопроцедур протипоказано, оскільки може завдати шкоди здоров’ю хворого. Такими захворюваннями є:

  • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відеоважка серцево-судинна патологія;
  • активна форма туберкульозу;
  • гострі запальні процеси будь-якої локалізації;
  • онкопатологія;
  • підвищена кровоточивість;
  • виснаження;
  • період вагітності.

У висновку статті хочемо повторити: незважаючи на те, що остеоартроз — це неухильно прогресуюче дегенеративне захворювання суглобового хряща, значно уповільнити темпи його розвитку допоможе адекватна комплексна терапія, одне з провідних місць в якій займає лікувальна фізкультура, або ЛФК. Роблячи вправи регулярно, день у день, паралельно дотримуючись і інші рекомендації з лікування, напевно незабаром ви відчуєте результат.

Відео комплексу вправ для лікування артрозу колінних суглобів.

Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба (відео).

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Лікування будь-якого захворювання вимагає комплексного, ґрунтовного підходу, адже тільки в такому випадку є надія на дійсно позитивний результат, який має тривалий характер. Гімнастика при артрозі колінного суглоба — необхідний складовий елемент терапії, здатний закласти міцний фундамент для відновлення пошкодженої частини тіла і її внутрішніх структур. Фахівці дотримуються одностайної думки, що фізичні навантаження вкрай важливі і обов’язкового повинні бути включені в повсякденний розпорядок дня.

Цілі оздоровчої гімнастики

Переконатися в безсумнівному корисну дію на організм, надихнувшись на заняття ЛФК при артрозі колінного суглоба, можна дізнавшись цілі, які переслідує гімнастика:

  • Поступово знизити больові відчуття;
  • Розробити коліно, збільшити діапазон рухливості;
  • Зміцнити м’язовий корсет, благотворно вплинути м’які тканини;
  • Нормалізувати процес кровообігу;
  • Поліпшити живлення клітин;
  • Надати оздоровчий вплив в цілому;
  • Підвищити витрата споживаних калорій;
  • Підвищити витривалість;
  • Посприяти регенерації зруйнованих тканин.

Протипоказання

Найбільш ефективною в застосуванні лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба буде на початкових стадіях розвитку захворювання, аж до повного оздоровлення та усунення всіх симптомів. При запущеному гонартрозе лікарі настійно рекомендують відмовитися від занять гімнастикою, так як вони можуть надати протилежний ефект.

Перш ніж приступити до виконання вправ, необхідно ознайомитися з основними протипоказаннями. ЛФК не варто виконувати, при колінному артрозі, якщо у вас є:Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

  • Важкі хвороби серцево-судинної, дихальної чи інших систем;
  • Нестабільний тиск;
  • Підвищена температура;
  • Простудні або інфекційні захворювання;
  • грижі;
  • Гострі запалення;
  • Критичні дні;
  • Період загострення гонартроза.

Використовуючи гімнастику як основний метод лікування, необхідно проконсультуватися з лікарем, отримати індивідуальні показання і настанови, щоб уникнути ризику і не нашкодити власному здоров’ю.

Рекомендації щодо виконання лікувальної гімнастики

Переважно всі фізичні вправи, показані при артрозі колінного суглоба, виконуються в положенні сидячи або лежачи, з метою мінімізувати навантаження на уражені місця. Цей метод принесе виключно користь, якщо взяті до уваги певні рекомендації:Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

  • Безпосередньо перед заняттям необхідно добре розігрітися. Провести легкий масаж коліна, тривалістю 5-10 хвилин, використовуючи додатково спеціальний крем. Іншим варіантом є коротка разминочная гімнастика, що включає неглибокі присідання, випади.
  • Почавши займатися, не перестарайтеся. Навантаження повинна збільшуватися поступово, розмірено, день у день.
  • Регулярність — істинний запорука успіху. Тільки щоденні, нехай і нетривалі заняття по 10-15 хвилин, здатні дати приголомшливий, дивовижний результат.
  • Лікувальна гімнастика виконується неспішно, повільно, ривки і натискання на хвору область при артрозі колінного суглоба строго заборонені.
  • Число підходів і повторів може змінюватись в залежності від ступеня складності вправ, рівня фізичної підготовки пацієнта;
  • У разі виникнення гострих больових відчуттів, припиніть заняття, перейшовши до більш щадним тренувань.

Виконуючи гімнастику, керуйтеся виключно власними відчуттями, підберіть комфортні вправи, які не викликають сильного болю. Щоб результат був позитивний, необхідно отримувати задоволення від занять спортом.

Фізкультура при артрозі колінного суглоба представлена ​​абсолютно різнобічно і базується на зарядці, гімнастики, фітнес, йогу, аква-аеробіки або будь-яких інших видах фізичного навантаження.

Зарядка при гонартрозе

Ранкова зарядка рекомендується при артрозі колінного суглоба для активізації кровообігу після сну, підготовки кінцівок до виконання справ і повсякденної активності. Вона може включати в себе 2-3 походу декількох вправ, які можна робити лежачи в ліжку.

  1. Зведення і розведення кінцівок, ножиці.
  2. Почергове заклад прямий ноги за протилежну.
  3. Підняття прямих нижніх кінцівок вгору по одній, потім двох відразу.
  4. Підтягування зігнутих ніг до грудної клітки, спочатку правою, потім лівою.Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

Терапевтична методика доктора Джамалдінова

Керівник відділу спортивної реабілітації Муслім Джамалдінов розробив спеціальний метод лікування захворювань опорно-рухового апарату. Дана гімнастика при артрозі, виконується сидячи, відмінно підходячи пацієнтам, що страждають від сильної, постійного болю.

  • Розігріває ходьба стопами, одночасно виконується погладжування хворих діартрози.
  • Зведення і розведення пальців і шкарпеток ступні, задіюючи коліна і тазостегнову область.
  • Підняття стопи на носок поперемінно, скручуючи корпус в сторону ноги, яка виконує рух.
  • Розведення назовні і зведення ніг разом.

Артроз колінних суглобів може бути вилікуваний за допомогою тренувань, розроблених відомими фахівцями. Повний комплекс вправ Джамалдінова і особливі вказівки автора до виконання, можна дізнатися, переглянувши відео:

Йога при гонартрозе

Гімнастика при артрозі може включати в себе йогу, яка благотворно впливає на структуру колінного суглоба не тільки на фізичному рівні, але також приносить душевну гармонію і рівновагу. Пропонуємо вам виконати кілька асан, які активізують роботу енергетичних потоків, тим самим посприяти оздоровленню ураженої кінцівки.

Широко розставте ноги. Носок правої кінцівки розгорніть прямо, стопу інший поставте перпендикулярно. Повільно, до прийнятної точки, опускайтеся убік до першої нозі, тримаючись за неї рукою. Ліву руку підніміть над собою. Затримайтеся нерухомо, зробіть кілька природних вдихів і виходів. Прийміть вільне положення, відпочиньте трохи, повторіть для іншої ноги.Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

Поставте ноги дуже широко, праву ногу максимально зігніть в коліні, кут між гомілкою і стегном повинен скласти приблизно 90 °. Руки розведіть в сторони і утримуйте паралельно ногам. Перебуваєте в асан протягом декількох циклів дихання. Для кращої концентрації, зосередьте увагу на кінчиках пальців витягнутої вперед руки. Завершіть виконання пози, повторіть з упором на іншу ногу.Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

Сядьте на підлогу, підібгавши ноги під себе, поступово розведіть їх, опустіться тазом вниз. Спираючись за допомогою рук ззаду, відводите корпус вниз назад до максимально зручною точки. Утримуйтеся на ліктях або опустіться на підлогу повністю. Виконайте від 5 до 10 повних, спокійних вдихів і видихів, спробуйте відчути розслаблення. Повільно вийдіть з асани, піднімаючи верхню частину тіла вгору за допомогою рук.Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Інші вправи з йоги, що рекомендуються при артрозі колінного суглоба, цінні поради з приводу харчування, ви дізнаєтеся, переглянувши дане відео:

Гімнастика від доктора Бубновського

Значний внесок у лікування захворювання зробив відомий доктор Бубновський. Він розробив комплекси суглобової гімнастики, в основі яких лежить кінезіотерапія, тобто відновлення тканин і з’єднань виключно природним шляхом — рухом. Щоденна ранкова або вечірня зарядка може ґрунтуватися на цій терапевтичної методикою, приносячи згодом чудовий результат при артрозі колінного суглоба.

  1. Лежачи на спині, виконуйте по черзі згинання та розгинання ноги від коліна. Важливо стежити потім, щоб п’ята була направлена ​​від себе, а носок тягнувся на себе.Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео
  2. Підсуньте зігнуті ноги до себе, виконайте підняття таза. Дане тілорух задіє поперек і тазостегнову область, забезпечуючи приплив крові, поліпшення її циркуляції.Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео
  3. Переверніться на живіт, виконайте згинання ноги в коліні, нібито намагаєтеся дістати ступень до сідниць.Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

Дізнатися яка лікувальна гімнастика показана при артрозі, ознайомитися з основними принципами і тонкощами роботи колінного суглоба, ви можете з онлайн передач доктора Бубновського. На просторах інтернету розміщено значну кількість інформаційних відео, таких як це:

Протипоказані види фізичної активності

Гімнастика для лікування і відновлення тканин, уражених внаслідок артрозу колінного суглоба повинна виключати або зводити до мінімуму такі вправи як:

  • Велосипед. Маються на увазі заняття на велотренажері або їзда на велосипеді. Фахівці стверджують, що такий вид діяльності, несумісний з процесами дегенерації тканини, більш того він небезпечний і шкідливий. При необхідності його замінюють імітацією руху велосипеда лежачи.
  • Присідання. Бажано виключити їх зовсім, або виконувати, не згинаючи коліна повністю, особливо обачно і обережно.
  • Біг. Лікарі дотримуються одностайної думки, що бігати навіть на початковій стадії розвитку захворювання протипоказано. Даний вид фізичної активності ще більше навантаження на область колін, погіршуючи стан хрящової тканини і стимулюючи дегенеративний процес. Рекомендується виключити похідні види спорту, які включають активний біг і різкі рухи: футбол, гірські лижі, баскетбол, хокей.
  • Стрибки. Виконуючи стрибкові руху, існує ризик пошкодити діартрози, погіршивши загальне стану здоров’я.

висновок

Гімнастика при артрозі колінного суглоба — один з найбільш дієвих методів лікування. Його можна назвати найдоступнішим, так як для виконання простих вправ знадобляться тільки сила волі, вільний простір і час. Почніть займатися прямо зараз по будь-якому зручному і потрібному вам комплексу, і вже через кілька тижнів ви помітите значне поліпшення стану організму, самопочуття і настрою.

Гімнастика при артрозі колінного суглоба

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

Гімнастика при артрозі колінного суглоба

Одним з найбільш поширених захворювань суглобів в світі, є артроз. У віці 45 років на нього страждають до 15% населення, в шістдесятирічної віці цим захворюванням хворіє кожен третій, а в сімдесятирічного віку — кожна друга людина. Звичайно, бувають винятки, такі, наприклад, як трави, які можуть стати провокуючим фактором розвитку артрозу в молодому віці.

Артроз є одним з багатьох захворювань, які неминуче наздоганяють вікову частина населення.

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

Клінічні особливості захворювання

Болі в суглобах проявляються під час руху, а в стані спокою, практично не турбують. Як правило, болезаспокійливі засоби малоефективні. Найкраще допомагають різні зігріваючі мазі, компреси і бруду. Аналізи крові, як правило, не дають ніяких видимих ​​змін. Виявити захворювання можливо за допомогою рентгенівських знімків або МРТ.

Артроз характеризується дистрофічних ураженням хрящової тканини суглоба. З віком або в результаті травми зменшується кількість рідини в ядрі міжхребцевих дисків, за рахунок чого знижується еластичність і рухливість суглобів. Найбільш часто артроз турбує колінні і тазостегнові суглоби. Часто можна зустріти артроз великого пальця стопи на нозі. Хворе артрозом коліно часто дає про себе знати болем під час ходьби, присідання.

Ефективне лікування артрозу

Підхід до лікування даного захворювання суглобів повинен бути комплексним. Перш за все, необхідно звернутися в клініку при перших проявах хвороби. Пам’ятайте про те, що тільки лікар може провести правильну діагностику і призначити адекватне лікування.

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

Пошкодження при артрозі

Багато симптоми прояву артрозу схожі з симптомами інших захворювань суглобів, однак причини їх виникнення та лікування дуже відрізняються один від одного. Тому самолікування може не тільки бути марним, а й мати негативний вплив на перебіг захворювання.

Тільки лікар може призначити комплекс заходів з медикаментозного лікування, фізіопроцедур, дієти та лікувальної фізкультури, який зможе зупинити подальший розвиток артрозу. Оскільки лікування найбільш ефективно на ранніх стадіях перебігу хвороби, то і звертатися до лікаря бажано при перших симптомах захворювання колінного суглоба.

Важливість фізичного навантаження при артрозі

Одним з допоміжних засобів при лікуванні артрозу. є лікувальна гімнастика. Одним з головних її принципів є «не нашкодь»! Залежно від стадії захворювання формується і комплекс вправ. На ранніх стадіях захворювання енергійні рухи є відмінним засобом для поліпшення рухливості в суглобі, посилення кровотоку.

Якщо ж суглоб вже почав руйнуватися, то енергійні вправи можуть тільки погіршити стан пацієнта. Тому, перш, ніж, приступати до виконання комплексу для лікування артрозу колінного суглоба, необхідно проконсультуватися у грамотного фахівця.

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

Комплекс ЛФК повинен підбиратися тільки кваліфікованим фахівцем

Тренер з лікувальної фізкультури підбирає індивідуальний комплекс вправ, який може допомогти саме вам і не зашкодить вашим суглобам. Для гострого періоду перебігу хвороби підбираються вправи, спрямовані на поліпшення лімфотоку, кровопостачання суглоба, розслаблення м’язів навколо нього і зниження больових відчуттів.

У стадії ремісії упор робиться на зміцнення м’язово-зв’язкового апарату суглоба і відновленні його функцій.

Правила виконання лікувальної фізкультури

Гімнастика при артрозі колінного суглоба в своїй основі дотримується трьох принципів — обережність, регулярність і поступовість. Всі вправи виконувати рекомендовано або сидячи, або лежачи. Ніяких енергійних вправ «через біль» не повинно бути в комплексі. Навантаження збільшується поступово, як і амплітуда рухів.

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

Навантаження і амплітуду виконання упражений варто збільшувати поступово

Тривалість вправ повинна бути кілька секунд, але повторювати потрібно їх кілька разів на день. Одним з головних принципів виконання будь-якого лікувального комплексу, є регулярність його виконання. Заняття час від часу не тільки не приносять результату, але і можуть дати протилежний ефект, викликавши загострення захворювання.

Вправи для колінного суглоба

Всі вправи для лікувального впливу не терплять різких рухів, виконуються плавно і неспішно:

  • Лежачи на спині з прямими ногами, витягуватися п’ятами, не витягуючи шкарпетки. Дана вправа добре знімає напругу в м’язах, а також сприяє поліпшенню обмінних процесів в колінному суглобі;
  • Лежачи на спині, витягнути руки вздовж тулуба. Піднімати по черзі прямі ноги на 15 см від підлоги. Спина і поперек щільно притискається до підлоги;
  • Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Піднімати по черзі зігнуту в коліні ногу до живота;
  • Вправа «велосипед»;
  • Лежачи на спині виконувати махи прямими ногами на висоті 20 см від підлоги в горизонтальній площині;
  • Лежачи на боці, виконуються підйоми верхньої ноги на невелику висоту. Нижня нога, при цьому зігнута в коліні. Виконувати на різних боках;
  • Лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Виконувати почергове згинання ніг в колінах;
  • Лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Здійснювати підйоми прямою ногою на висоту 15-20 см від підлоги, носок «на себе». У даній вправі важливо, щоб таз і груди були щільно притиснуті до підлоги, а підйом відбувався за рахунок напруги м’язів стегон;
  • Сидячи на стільці виконувати розслаблені похитування ногою, згинаючи і розгинаючи колінний суглоб.

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

ЛФК для колінного суглоба

Статичні вправи для колінного суглоба

Ці вправи виконуються по кілька разів з інтервалом в десять секунд:

  • Сидячи на стільці підняти ногу, випрямивши її в колінному суглобі і потримати до 30 секунд. Потім виконати вправу іншою ногою;
  • Стоячи біля спинки стільця, піднятися на «носочки» і простояти до 60 секунд. Зробивши цю вправу кілька разів, можна його повторити і в динамічному варіанті;
  • Стоячи біля спинки стільця, спертися на «п’яти» і протриматися до 60 секунд. Ця вправа рекомендується проводити і в динамічному варіанті, тобто більш швидко змінювати положення;
  • Стоячи біля спинки стільця, виконувати плавні переходи з «п’яти» на «носок», як би хвильовими плавними рухами, змушуючи кров підніматися більш активно до колінного суглобу.

самомасаж

Після виконання лікувального комплексу вправ, рекомендується виконати самомасаж стегон, його передній і бічних поверхонь. Виконується він протягом трьох-п’яти хвилин енергійними розтираннями від низу до верху, від коліна до паху. Повинно бути «тепло» і комфортно. Ніякі больові відчуття не допускаються.

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

ЛФК при артрозі колінного суглоба

Рекомендації дієтологів для хворих артрозом колінних суглобів

Одним з факторів, що сприяють розвитку артрозу, є зайва вага. Зниження маси тіла благотворно позначається на лікуванні артрозу колінних суглобів. Однак тільки зменшення ваги пацієнта, не може вилікувати артроз.

До комплексу лікувальних заходів обов’язково підключається раціональне харчування. Хворі на артроз повинні включати в свій раціон, якнайбільше фруктів і овочів. Серед жирів повинні переважати рослинні масла, наприклад, оливкова, кунжутне і вершкове масло в невеликих кількостях. З м’яса треба віддавати перевагу курячому, індичці і телятині. Риба рекомендується будь-яка, але не смажена.

Особливу увагу потрібно приділити молочнокислим продуктам, особливо сиру і натурального йогурту. З круп найкраще підходить гречка. Хлібобулочні вироби можна вживати тільки цільнозернові.
Велика увага приділяється комплексу вітамінів, які необхідно вживати всім, що страждають артрозом. Крім хондропротекторов, необхідно вживати комплекс вітамінів групи В. Все це може вам підібрати лікуючий лікар, відповідно до вашої стадією захворювання, вашого фізичного стану і переваг.

Відео — Гімнастика при артрозі колінного суглоба

Матеріали по темі:

Гімнастика при артрозі колінного суглоба

Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

  • Артроз — це одне з найбільш частих захворювань суглобів серед хвороб опорно-рухового апарату.

    При артрозі порушуються процеси відновлення і руйнування тканини в хрящі, в кістки, розташованої безпосередньо під хрящем і тканинах, що оточують суглоб — синовіальній оболонці, капсулі суглоба, зв’язках і м’язах.

    Найбільш поширені форми артрозу — це гонартроз колінного суглоба, коксартроз кульшового суглоба і артроз міжфалангових суглобів пальців рук.

    Під час лікування артрозу часто використовується комплекс лікувальної фізкультури (ЛФК).

    Значення ЛФК при артрозі колінного суглоба

    Гімнастика при артрозі колінного суглоба — це комплекс певних вправ, спрямованих на поліпшення функцій суглобів, збільшення витривалості і сили м’язів. Регулярні виконання гімнастики при артрозі колінного суглоба (гонартрозу) приведуть до зниження больових відчуттів і поліпшення рухів в суглобах.

    Увага! Починати заняття по ЛФК завжди треба під керівництвом фахівця, або в групах здоров’я.

    Гімнастика при артрозі проводиться без будь-яких статичних навантажень — обов’язково в положенні лежачи, сидячи, або в басейні.

    При виконанні ЛФК треба обов’язково поєднувати гімнастику з правильним харчуванням для зниження ваги, тоді вправи будуть діяти набагато ефективніше.

    принципи ЛФК

    Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відеоПри виконанні вправ в період лікування артрозу колінного суглоба є ряд принципів, які дозволять не нашкодити собі заняттями, а підвищити ефективність впливу ЛФК.

    1. Головним принципом є багаторазове повторення вправ протягом одного дня.
    2. Не можна виконувати вправи, перемагаючи біль, через біль.
    3. Вправи треба виконувати плавно, повільно, потроху збільшуючи навантаження.
    4. Приділяти увагу ЛФК треба не менше 30-40 хвилин щодня.
    5. Вправи виконуються в кілька підходів по 10 хвилин кожен. І так кілька разів протягом дня.

    Вправи при артрозі колінного суглоба

    Основними вправами при артрозі колінних суглобів є:

    • руху на зміцнення м’язів стегна — наприклад, з положення лежачи на спині підняти пряму ногу на 25 см, потримати кілька секунд і плавно опустити;
    • вправи, які збільшують обсяг рухів (наприклад, велосипед);
    • вправи, які сприяють загальному зміцненню м’язів, їх аеробного стану (для цього рекомендують ходьбу по рівній місцевості в помірному темпі). Ходьбу треба практикувати, починаючи з недалеких відстаней, які не викликатимуть біль. Далі треба поступово збільшувати тривалість ходьби до 40-60 хвилин. Ходити треба намагатися щодня.

    Увага! Тривала ходьба, довге стояння на ногах, часті підйоми на сходи, коли сильно перевантажується колінний суглоб — не рекомендуються!

    Якщо біль у суглобах сильно виражена, то необхідно проконсультуватися з фахівцем ЛФК з приводу цих простих вправ.

    Лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба

    Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Вправа №1

    1. Прийняти вихідне положення, лежачи на спині, ноги зігнути.
    2. Відірвати від підлоги за допомогою рук зігнуту ногу, притиснути її до грудей.
    3. Почекати кілька секунд і плавно опустити у вихідне положення.
    4. Потім, зробити те ж саме, тільки іншою ногою.
    5. Повторювати вправу 10 разів.

    Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Вправа 2 — елемент 1

    1. Прийняти вихідне положення на спині, витягнути ноги, розслабитися.
    2. На рахунок «раз-два» зігнути ногу в колінному суглобі до можливого максимуму, стопа при цьому повинна ковзати по підстилці.
    3. На рахунок «три» зігнути ногу в тазостегновому суглобі і руками притиснути до тулуба (спину від підлоги відривати не треба).

    Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Вправа 2 — елемент 2

  • На рахунок «чотири-п’ять» ногу треба утримати в тому положенні.
  • На рахунок «шість» треба опустити стопу на підлогу.
  • На рахунок «сім-вісім» — випрямити ногу.
  • Це ж рух треба повторити і іншою ногою.
  • Вправа повторюється 10-15 разів.
  • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Вправа №3

    1. Прийняти вихідне положення сидячи. Сісти необхідно на стільницю столу або високий табурет, щоб під ним був простір.
    2. Сидіти необхідно прямо.
    3. Плавно треба базікати ногами з помірною амплітудою руху.
    4. Ця вправа варто робити якомога частіше.
    1. Прийняти вихідне положення, лежачи на спині.
    2. Випрямлену ногу треба відірвати від підлоги на висоту до 20-30 см.
    3. У такому положенні її треба утримувати кілька секунд, потім плавно опустити.
    4. Це ж рух треба повторити і іншою ногою.
    5. Всі вправи повторюються 20-30 разів.

    Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Вправа №4
    Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Вправа №5

    1. Прийняти вихідне положення сидячи.
    2. Треба сісти на стільницю столу або високий табурет.
    3. Плавно піднімати ногу і тримати її протягом 3 секунд паралельно підлозі. Стопа повинна знаходиться при цьому під прямим кутом до гомілки.
    4. Виконати те ж саме іншою ногою.
    5. Під час виконання цієї вправи має відчуватися напруга в м’язах стегна і гомілки.

    Вправи при артрозі кульшового суглоба

    При артрозі кульшового суглоба до вищеперелічених вправ додаються ще кілька спеціальних занять.

    Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Вправа 6 — елемент 1

    1. Прийняти вихідне положення, лежачи на спині.
    2. Зігнути обидві ноги в колінних суглобах наскільки можливо, стопи не відривати від підлоги.
    3. З такого положення плавно розвести коліна в сторони і знову їх звести, не відриваючи стопи від підлоги.

    Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Вправа 6 — елемент 2

  • Постаратися поступово спробувати збільшити амплітуду рухів.
  • Вправа повторюється 10-15 разів.
  • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Вправа 7 — «ножиці»

    1. Прийняти вихідне положення, лежачи на спині.
    2. Чи не швидкими рухами робимо вправу «ножиці».
    3. Треба намагатися не згинати ногу в колінному суглобі.
    4. Вправа повторюється 10 разів.

    Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Вправа 8

    1. Прийняти вихідне положення, сидячи на стільці.
    2. Треба плавно нахилити тулуб вперед і постаратися торкнутися руками кінчиків пальців стоп.
    3. Також плавно випрямитися.
    4. Вправа треба повторювати 10 разів.
    1. Прийняти вихідне положення, лежачи на спині.
    2. Пряму ногу треба відірвати від підлоги на саму максимально можливу висоту, потім її опустити.
    3. Вправа треба повторювати спочатку 10 разів однією ногою, 10 раз іншою ногою.

    Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Вправа 9

    Таким чином, при артрозі лікувальна фізкультура дуже важлива. Вправи, представлені в цій статті, допоможуть поліпшити самопочуття, зменшити болі в суглобах, зміцнити їх.

    Але, виконуючи вправи, треба також обов’язково пам’ятати про правильне їх виконанні (без різких рухів і протягом декількох підходів) і консультації з лікарем.

    Відео — Гімнастика при артрозі колінних суглобів

    Вам також може бути цікаво:

    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відеоВальгусна деформація стопи у дітей: симптоми і лікування
    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відеоВправи при шийному остеохондрозі (ЛФК)
    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відеоХвороба Шляттера в колінному суглобі: лікування та реабілітація

    Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

  • 5 коментарів до статті

    1. Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

    Щиро Дякую. Описано всі дуже чітко і доступно. Робимо разом з мамою вже тиждень. І, знаєте, є результати. Зменшилася біль, пропала така скутість суглоба. Хотілося б детальніше дізнатися про підходящої дієті, для того, щоб підхід став комплексним.

  • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

    Ви пишете, що при артрозі колінного суглоба вправи потрібно повторювати багаторазово протягом дня. Про який саме кількості раз йде мова? І коли чекати ефекту? Дякуємо.

    1. Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

    Виконувати треба 3-4 рази на день по 10 хвилин кожен підхід.

  • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

    Дякую за гімнастику! Безцінні вправи. Що не кажи, рух — це життя, а все геніальне просто! Ще допомагає посидіти на столі, звісивши ноги, щоб вони не діставали до підлоги. Папі моєму лікар рекомендував закінчувати гімнастику таким вправою.

  • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

    Я не можу по 10 хвилин виконувати, біль посилюється. Вчора початку, сьогодні вранці встати не могла, боляче в колінах і м’язи в ногах захворіли. Може це потім пройде? Може це з незвички від навантаження? Але бадьорість з’явилася, хочу ще займатися, але боюся. Мені 64 роки, гіпертонік.

    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відеоЗапаморочення при остеохондрозі шийного відділу хребта — лікування

    Запаморочення при остеохондрозі шийного відділу хребта є результатом дратівливих возде

    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

    Запаморочення при остеохондрозі шийного відділу хребта — лікування

    Я теж грішила на хребет з різким у …

  • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

    Вальгусна деформація стопи у дітей: симптоми і лікування

    Ми лікували вальгусную деформацію майже го …

  • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

    Артроз тазостегнового суглоба: лікування в домашніх умовах народними засобами

    дуже болить нога в районі стегна, тягне. …

  • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

    Болить куприк, коли сидиш і встаєш

    Скільки багато корисної інформації дізнався. …

  • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео

    Дієта при подагрі

    За вашій статті нічого нормального є …

    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Артроз стопи: симптоми і лікування народними засобами.
    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Артроз тазостегнового суглоба: лікування в домашніх умовах н.
    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Ювенільний ревматоїдний артрит.
    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Ревматоїдний артрит: симптоми, лікування, діагностика.
    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Системний червоний вовчак: симптоми і лікування.
    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Магнітотерапія при остеохондрозі хребта — користь і ча.
    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Шийний остеохондроз: симптоми, лікування в домашніх умовах.
    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Лікування ревматоїдного артриту народними засобами і харчування.
    • Артроз колінного суглоба лікування лікувальна гімнастика відео Хвороба Шляттера в колінному суглобі: лікування та реабілітація.

    Інформація на цьому сайті представлена ​​в якості довідкової і пізнавальної. Статті не є керівництвом з лікування та діагностики захворювань.

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *