ЛФК при грижі хребта

Лікувальна фізкультура при грижі хребта: комплекс вправ

November 8, 2014

Лікувальна фізкультура при грижі хребта покликана поліпшити стан хворого і вилікувати його недуга. Також за допомогою необхідних процедур можна зміцнити м’язи і розтягнути хребет. Комплекс вправ (лікувальна фізкультура) може бути прописаний лікарем з метою профілактики хвороб всіх відділів корсета спини.

ЛФК при грижі хребта

Що таке грижа хребта

Грижа являє собою важкий вид зміщення міжхребцевого диска, характеризується проявом сильних болів, які можуть значно знизити якість життя. Це серйозне захворювання, і його важливо не запускати, оскільки хронічна грижа вимагає хірургічного втручання. Проте лікувальна фізкультура при грижі хребта вельми корисна. Вона може зменшити напади болю і навіть усунути необхідність операції.

Що являє собою ЛФК

Це комплекс вправ, що залежать від стадії захворювання і проблемної ділянки хребта. Також враховуються індивідуальні здібності людини, особливості його фізичного стану, вік.

ЛФК при грижі хребта

ЛФК (лікувальна фізкультура) є не стільки профілактичним заходом, оскільки підходить не для всіх. Це, скоріше, реабілітаційне захід, який вимагає індивідуального підходу для кожного пацієнта. Для успішного проходження реабілітаційного періоду необхідна наполегливість і витримка хворого, оскільки деякі вправи можуть даватися з великими труднощами, але вони необхідні.

Лікувальна фізкультура при грижі хребта покликана послабити м’язові спазми, забезпечити правильний кровотік. А також поліпшити метаболізм м’яких тканин спини, відновити і зміцнити м’язи кісткової структури.

ЛФК при грижі хребта

Правила виконання вправ

Лікувальна фізкультура для спини має свої нюанси. Перед виконанням цих вправ потрібно усунути больовий синдром. Також необхідно дотримуватися всіх правил, наведених в інструкції, оскільки невірно виконання вправ не принесе користі і може навіть нашкодити.

На що треба звернути увагу

Лікувальна фізкультура при грижі хребта вимагає уважного ставлення до своїх відчуттів. Необхідно виконувати лише ті вправи, які погіршують стан і не приносять болю. Оскільки випинання диска хребта могло статися в будь-яку сторону, доктора настійно рекомендують застосовувати тільки спеціальні лоти, які не приносять особливих незручностей, адже саме вони будуть дійсно корисні при вашому захворюванні.

Однак буває так, що фізкультура при міжхребцевої грижі доставляє легкий дискомфорт. В такому випадку вправи потрібно виконувати дуже обережно і уважно. Але якщо вони викликають гострий біль в області спини, їх потрібно перестати застосовувати до того моменту, коли ваш стан трохи покращає. Якщо через деякий час тренувань ви повторіть цю вправу, і воно не буде для вас занадто важким і хворобливим — ви рухаєтеся в правильному напрямку.

Під час перших тренувань уникайте позицій, які являють собою виконання «скручування тулуба», а також активних видів спорту та іншої фізичної діяльності, яка передбачає стрибки. Не допускайте різких поштовхів і ударів в спину.

Лікувальна фізкультура при грижі вимагає регулярних занять, а саме виконання вправ від 2 до 6 разів протягом дня. Розподіляйте різні лоти з комплексу в різний час: вранці, вдень і ввечері. Не робіть різких рухів і не застосовуйте силу до місць, де виникли проблеми хребта, починайте тренування з мінімальної амплітуди і навантаження. Збільшуйте їх поступово.

Не намагайтеся вилікуватися за один день, оскільки у вас не вийде так швидко «вправіть9raquo; всі хребці і диски. Відновлюйте своє здоров’я м’яко, поступово збільшуючи кровообіг в нездоровому ділянці спини.

ЛФК при грижі хребта

Гімнастика для міжхребцевої грижі

Фізкультура при хребетної грижі передбачає наступні вправи:

  1. Перша вправа робиться в положенні лежачи на животі. Прийміть вихідну позицію: обидві ноги тримайте трохи розведеними. Зігніть ноги в колінах, охопите щиколотки руками і тягніть їх у напрямку до голови. Ця вправа не вийде у вас з першого разу, проте потрібно намагатися виконати його, тому що воно зміцнює хребет, робить його більш гнучким.
  2. Наступний приклад трохи схожий на попередній. Початкове положення: приляжте на живіт, зведіть п’яти разом. Плавно підніміть корпус, закинувши голову назад. Якщо ви відчуваєте напругу навколо пупка — ви все робите правильно. Ця поза особливо корисна людям, страждаючим грижею в області попереку, шийному і грудному відділі.
  3. Після чого працюємо над нижньою частиною хребта. Ляжте на живіт, повільно підніміть стегна від підлоги. Витягніть руки вперед, підніміть тулуб, шию тягніть вперед і вгору. Прогніться настільки, наскільки це можливо.
  4. Тепер растянем м’язи і покращимо кровообіг. Для цього потрібно встати на коліна так, щоб стегна були паралельні підлозі. Зігніться вперед, поклавши руки і голову на підлогу.
  5. Встаньте на «Мостік9raquo ;. Якщо для цього потрібна стороння допомога — попросіть про неї близьких. Це зміцнить хребет і поліпшить його харчування.
  6. Далі ляжте на спину, руки розташуйте по швах. Підніміть ноги і стегна, зігніть ноги в колінних суглобах і пальцями ніг тягніться до підлоги за головою. Якщо у вас вийшло виконати цю вправу — затримайтеся в цьому положенні на 8 секунд. Потім поверніться в нормальний стан і розслабтеся.
  7. Встаньте на ноги і поставте їх таким чином, щоб вони були розставлені якомога ширше. Зігніть ногу і покладіть стопу на стегно другої ноги. Простягніть руки над головою і з’єднайте долоні. Поставте ногу на шкарпетку і потягніться вгору всім тілом. Таким чином ви виправите поставу і зніміть напругу внизу спини.
  8. Далі встаньте на ноги, розставте їх широко в сторони. Нахиліться убік, дотягніться однією рукою до щиколотки, а другу витягніть вгору. Тепер в іншу сторону. Таким чином, ви можете розтягнути хребет і стати більш гнучкими.

Лікувальна гімнастика при міжхребцевої грижі зміцнює основні м’язи, знижуючи тиск на хребет.

ЛФК при грижі хребта

Що дає фізкультура

ЛФК дозволить зміцнити м’язи, підвищити їх активність, а також стимулювати імунну систему людини. У період одужання необхідно приділяти вправам особливу увагу, оскільки саме тоді вони дають максимальний ефект і приносять користь, допомагаючи відновити здоров’я.

Позиції для різних відділів хребта

  • Якщо проблема ховається в грудному відділі хребта, ви можете приступити до лікування навіть в офісі. Все що вам потрібно — це стілець з міцною спинкою. Покладіть руки на потилицю і прогніться назад так, щоб можна було відчути хребтом верхній край спинки стільця. Далі спокійно вийдіть з прогину і нахиліться вперед. Робіть вправу від 3 до 4 разів.
  • Якщо у вас болить поперек — ляжте на спину, покладіть руки по швах, ноги витягніть. Повільно підніміть корпус вгору, затримайтеся на 10 секунд і плавно опуститеся корпусом на підлогу. Виконайте 10-15 разів.
  • При грижі шийного відділу сядьте на стілець, розташуйте руки по швах, покрутіть головою вправо-вліво 5-10 разів.

ЛФК при грижі хребта

Протипоказання

Будь-який комплекс вправ має протипоказання, і лікувальна фізкультура при хребетної грижі не виняток. Не можна виконувати навіть легкі фізичні навантаження в гострий період захворювання, при хронічних хворобах, кровотечах, порушеннях серцевої діяльності.

ЛФК при грижі хребта

10 чарівних зіркових дітей, які сьогодні виглядають зовсім інакше Час летить, і одного разу маленькі знаменитості стають дорослими особистостями, яких вже не впізнати. Миловидні хлопчики й дівчатка перетворюються в с.

ЛФК при грижі хребта

Топ-10 збанкрутілих зірок Виявляється, іноді навіть найгучніша слава закінчується провалом, як у випадку з цими знаменитостями.

ЛФК при грижі хребта

15 симптомів раку, які жінки найчастіше ігнорують Багато ознак раку схожі на симптоми інших захворювань або станів, тому їх часто ігнорують. Звертайте увагу на своє тіло. Якщо ви замети.

ЛФК при грижі хребта

13 ознак, що у вас найкращий чоловік Чоловіки — це воістину великі люди. Як шкода, що хороші подружжя не ростуть на деревах. Якщо ваша друга половинка робить ці 13 речей, то ви можете с.

ЛФК при грижі хребта

10 загадкових фотографій, які шокують Задовго до появи Інтернету і майстрів «Фотошопа» переважна більшість зроблених фото були справжніми. Іноді на знімки потрапляли справді неверо.

ЛФК при грижі хребта

Непрощенні помилки у фільмах, яких ви, ймовірно, ніколи не помічали Напевно, знайдеться дуже мало людей, які б не любили дивитися фільми. Однак навіть в кращому кіно зустрічаються помилки, які можуть помітити глядачі.

ЛФК при грижі поперекового відділу хребта

Лікування і профілактика грижі хребта за допомогою зарядки

ЛФК — один з обов’язкових елементів немедикаментозної терапії хребетної грижі. Фізичні вправи зміцнюють м’язи спини, під час навантажень поліпшується кровообіг, знімається біль і розробляються зв’язки. Зарядка при грижі хребта — безпечний і ефективний спосіб поліпшити самопочуття. Але потрібно пам’ятати, що грижа хребта — захворювання серйозне, і приступати до занять можна тільки після консультації з лікарем.

ЛФК при грижі хребтаЛФК при грижі хребта

Запобіжні заходи при виконанні вправ

Виконувати вправи можна і для того, щоб зняти біль. Звичайно, не під час нападу. Спочатку потрібно полежати на спині, поклавши під коліна подушку або згорнуту ковдру — так, щоб ступні не торкалися підлоги. Під поперек кладуть тонкий валик — з рушника або чогось такого ж компактного. До вправ можна приступати тільки тоді, коли сильний біль зменшиться, стане терпимою.

Виконуючи ЛФК при грижі поперекового відділу хребта потрібно дотримуватися певних заходів безпеки:

  • прислухайтеся до власних відчуттів, не прикладайте надмірних зусиль;
  • до скручують рухам можна переходити тільки через кілька занять, коли хребет і м’язи будуть підготовлені до такого навантаження;
  • не можна стрибати, виконувати рухи, пов’язані з поштовхами або ударами в спину;
  • зарядку потрібно робити регулярно, не рідше двох разів на день, якомога частіше;
  • краще розділити комплекс ЛФК на кілька серій і виконувати з короткими серіями з 2-3 вправ протягом дня;
  • не можна виконувати руху, пов’язані зі значними навантаженнями поперекового відділу;
  • починаючи виконувати вправи, робіть їх спочатку обережно, поступово нарощуючи зусилля і амплітуду;
  • не чекайте негайного результату і не прагнете одужати за один день.

ЛФК при грижі хребтаЛФК при грижі хребта

При грижі поперекового відділу хребта може статися випинання диска в будь-якому напрямку, тому не можна заздалегідь сказати, які саме вправи підійдуть більше. Треба пробувати, уважно прислухаючись до власних відчуттів. Якщо при виконанні вправи виникає сильний біль, потрібно негайно зупинитися. Ця вправа поки виконувати не можна. Через кілька занять до нього слід повернутися і порівняти відчуття. Якщо стало виходити краще — значить, ситуація дійсно стабілізується.

Можлива ситуація, в якій вправу викликає не біль, а дискомфорт. В цьому випадку можна і потрібно продовжувати, просто дотримуючись обережності. Пам’ятайте, при грижі поперекового відділу хребта метою виконання ЛФК не є миттєве покращення ситуації. Завдання — підготувати ослаблені м’язи, розтягнути хребет і поліпшити кровообіг в ураженій зоні.

Комплекс ЛФК при хребетної грижі

ЛФК при хребетної грижі передбачає не тільки виконання вправ. Це комплекс, що включає в себе кілька елементів, які виконуються в певній послідовності.

Витягування — це рухи, спрямовані на витягування хребта. При хребетної грижі це необхідний елемент ЛФК. Вправи виконуються на похилій дошці. Вибирати потрібно гладку і достатньої ширини, щоб лежати на ній. До торця дошки на ширині кріпляться лямки, за які при виконанні вправ потрібно триматися. Снаряд встановлюється похило, верхній край піднятий на висоту від метра до півтора метрів. Для цього можна використовувати підвіконня, стіл або іншу досить стійку меблі.

На дошку лягають, протягнувши лямки під пахвами. Потрібно максимально розслабити всі м’язи і залишатися в такому положенні якийсь час, дозволяючи вазі тулуба витягнути хребет. Вправа виконується на спині, на животі і навіть на боці. Витягування не повинно викликати болі.

Рух виконується також в позиції нахил вперед, лежачи на табуретці. При цьому плечі і таз знаходяться на вазі, а точка перегину розташовується в районі попереку. Вага тіла в повному обсязі доводиться на спину, він розподіляється між попереком, колінами і ліктями.

При грижі поперекового відділу хребта хороший ефект дає ходіння рачки. Треба обійти кімнату по периметру, намагаючись не згинати руки при русі.

Ще одна вправа на витягування, що готують і розігріває м’язи поперекового відділу спини, готуючи їх до комплексу ЛФК, виконується з позиції лежачи на підлозі. Треба випрямитися і повільно тягнути на себе носки ніг, при цьому намагаючись торкнутися носом грудей.

Фізичне навантаження при ураженні поперекового відділу спини покликана зміцнити м’язи і зв’язки хребта. Слід лягти на спину, зігнути ноги в колінах, впертися ліктів і п’ятами в підлогу. У такому положенні підніміть таз і завмріть на кілька секунд. Повторіть рух 5 разів

Встаньте на карачки, руки тримайте випрямленими. Піднімайте протилежні ногу і руку, залишаючись в такому положенні декілька секунд. Вправа треба повторити до 7 разів.

Ляжте на живіт, складіть кисті рук одну на іншу і помістіть їх під підборіддя. Піднімайте руки, голову і груди одночасно, при цьому живіт, таз і ноги повинні залишатися щільно притиснутими до підлоги. Замріть на 5 секунд, потім розслабтеся. Повторіть рух 4 рази. Більш складний варіант цього ж вправи — з витягнутими вздовж тулуба руками. Треба підняти голову і плечі, при цьому потягнутися руками до ніг.

Після виконання зарядки буде дуже корисний сеанс масажу. Але пам’ятайте, при хребетної грижі масаж може робити тільки фахівець, в іншому випадку можливі найнеприємніші наслідки.

Хвороби опорно-рухового апарату — це одні з небагатьох патологій, які успішно лікуються без ліків. Так, при грижі поперекового відділу хребта крапельниці і таблетки лише знімають симптоми, а головним цілющим чинником є ​​рух. Але це не означає, що страждають грижею потрібно займатися спортом: навпаки, фізична активність при цьому недугу повинна бути строго дозованої і правильною.

У цій статті — опису двох простих і ефективних комплексів лікувальної фізкультури для лікування поперекової грижі і полегшення стану при захворюванні, а також 2 корисних видеоурока.

Фахівці ЛФК одноголосно стверджують, що результат лікування за допомогою фізкультури на 90% залежить від зусиль пацієнта. Ті, хто дотримуються цих рекомендацій, гарантовано домагаються стійкого поліпшення стану здоров’я і підвищення якості життя.

П’ять правил ЛФК при хребетної грижі

Займатися потрібно щодня.

Будь-які різкі рухи, стрибки і надмірні навантаження на хребет необхідно виключити.

Тривалість занять і амплітуда рухів повинні збільшуватися поступово.

Після виконання щоденного комплексу ви повинні відчувати легке стомлення — тоді досягається найкращий результат. Сильної втоми допускати не можна.

Під час заняття ЛФК важливо орієнтуватися на самопочуття і відчуття в області грижі. При посиленні болю в хребті або дискомфорт в ногах (оніміння, почуття повзання мурашок) тренування слід припинити і звернутися до лікаря.

Вправи на скручування: нова дієва методика

Скручування спини в поперековому відділі (спіральна гімнастика) при міжхребцевих грижах надають швидкий і сильний лікувальний ефект. Багато пацієнтів відзначають зменшення больових відчуттів вже через 1-2 тижні щоденних тренувань. Даний комплекс ЛФК рекомендується людям будь-якого віку, а виконувати його дуже просто.

Загальна вихідна позиція для всіх вправ комплексу — лежачи на спині. Поверхня, на яку лягає пацієнт, повинна бути жорсткою, інакше лікувальний ефект від фізкультури буде знижений. Число повторів кожної вправи — 2-10 разів на кожну сторону.

Початкове положення (лежачи) Порядок виконання вправи

Руки витягнуті в сторони, ноги прямі, голова — прямо.

На рахунок раз-два піднімаємо пряму праву ногу і перекидаємо її через ліву. Голову в цей час розгортаємо в протилежну сторону. Три-чотири — повернення в вихідну позицію. Повторюємо рух іншою ногою.

Ноги зігнуті в колінах і максимально розведені, ступні впираються в підлогу. Руки витягнуті в сторони.

На раз-два з вихідної позиції виконуємо поворот корпусу вліво, а голови — вправо. На три-чотири — повертаємося до вихідної позиції. Повторюємо рух в інший бік.

Ноги випрямлені, обличчя звернене до стелі, руки — в сторони.

На раз-два ставимо ступню правої ноги на ліве коліно і виконуємо скручування корпусу вліво з одночасним поворотом голови вправо. На три-чотири — повернення в вихідну позицію. Повторюємо вправу в іншу сторону.

Ноги зімкнуті і зігнуті в колінах. Ступні впираються в підлогу. Руки в сторони.

На раз-два ноги відриваємо від підлоги і притягуємо до живота. Виконуємо скручування поперекового відділу з одночасним поворотом голови в протилежну сторону. На рахунок три-чотири — повернення в початкове положення.

Руки розведені в сторони, ноги лежать паралельно один одному. Особа дивиться вгору.

На раз-два впираємося п’ятою правої ноги в пальці лівої. Виконуємо скручування корпусу вліво з поворотом голови вправо. На три-чотири — повернення в початкове положення.

Руки — в боки, ноги — паралельно один одному. Особа дивиться вгору.

На раз-два кладемо кісточку правої ноги на ліве коліно. Праве коліно відводимо убік і виконуємо скручування корпусу вліво з поворотом голови вправо. На три-чотири — повернення до вихідної позиції.

Класичний комплекс для зміцнення м’язів попереку

Цей комплекс ЛФК часто практикують в кабінетах лікувальної фізкультури. Він існує вже багато років і допоміг поправити здоров’я не одному поколінню пацієнтів, які страждають грижами поперекового відділу хребта.

Кожна вправа виконується 10-15 разів.

Лежачи на спині. Руки уздовж корпусу, ноги випрямлені.

ЛФК при грижі поперекового відділу хребта: 11 кращих вправ

Хвороби опорно-рухового апарату — це одні з небагатьох патологій, які успішно лікуються без ліків. Так, при грижі поперекового відділу хребта крапельниці і таблетки лише знімають симптоми, а головним цілющим чинником є ​​рух. Але це не означає, що страждають грижею потрібно займатися спортом: навпаки, фізична активність при цьому недугу повинна бути строго дозованої і правильною.

У цій статті — опису двох простих і ефективних комплексів лікувальної фізкультури для лікування поперекової грижі і полегшення стану при захворюванні, а також 2 корисних видеоурока.

Фахівці ЛФК одноголосно стверджують, що результат лікування за допомогою фізкультури на 90% залежить від зусиль пацієнта. Ті, хто дотримуються цих рекомендацій, гарантовано домагаються стійкого поліпшення стану здоров’я і підвищення якості життя.

ЛФК при грижі хребта

П’ять правил ЛФК при хребетної грижі

Займатися потрібно щодня.

Будь-які різкі рухи, стрибки і надмірні навантаження на хребет необхідно виключити.

Тривалість занять і амплітуда рухів повинні збільшуватися поступово.

Після виконання щоденного комплексу ви повинні відчувати легке стомлення — тоді досягається найкращий результат. Сильної втоми допускати не можна.

Під час заняття ЛФК важливо орієнтуватися на самопочуття і відчуття в області грижі. При посиленні болю в хребті або дискомфорт в ногах (оніміння, почуття повзання мурашок) тренування слід припинити і звернутися до лікаря.

Вправи на скручування: нова дієва методика

Скручування спини в поперековому відділі (спіральна гімнастика) при міжхребцевих грижах надають швидкий і сильний лікувальний ефект. Багато пацієнтів відзначають зменшення больових відчуттів вже через 1-2 тижні щоденних тренувань. Даний комплекс ЛФК рекомендується людям будь-якого віку, а виконувати його дуже просто.

Загальна вихідна позиція для всіх вправ комплексу — лежачи на спині. Поверхня, на яку лягає пацієнт, повинна бути жорсткою, інакше лікувальний ефект від фізкультури буде знижений. Число повторів кожної вправи — 2-10 разів на кожну сторону.

(Якщо таблиця видно не повністю — перегортайте її вправо)

Початкове положення (лежачи)

Порядок виконання вправи

Руки витягнуті в сторони, ноги прямі, голова — прямо.

На рахунок раз-два піднімаємо пряму праву ногу і перекидаємо її через ліву. Голову в цей час розгортаємо в протилежну сторону. Три-чотири — повернення в вихідну позицію. Повторюємо рух іншою ногою.

Ноги зігнуті в колінах і максимально розведені, ступні впираються в підлогу. Руки витягнуті в сторони.

На раз-два з вихідної позиції виконуємо поворот корпусу вліво, а голови — вправо. На три-чотири — повертаємося до вихідної позиції. Повторюємо рух в інший бік.

Ноги випрямлені, обличчя звернене до стелі, руки — в сторони.

На раз-два ставимо ступню правої ноги на ліве коліно і виконуємо скручування корпусу вліво з одночасним поворотом голови вправо. На три-чотири — повернення в вихідну позицію. Повторюємо вправу в іншу сторону.

Ноги зімкнуті і зігнуті в колінах. Ступні впираються в підлогу. Руки в сторони.

На раз-два ноги відриваємо від підлоги і притягуємо до живота. Виконуємо скручування поперекового відділу з одночасним поворотом голови в протилежну сторону. На рахунок три-чотири — повернення в початкове положення.

Руки розведені в сторони, ноги лежать паралельно один одному. Особа дивиться вгору.

На раз-два впираємося п’ятою правої ноги в пальці лівої. Виконуємо скручування корпусу вліво з поворотом голови вправо. На три-чотири — повернення в початкове положення.

Руки — в боки, ноги — паралельно один одному. Особа дивиться вгору.

На раз-два кладемо кісточку правої ноги на ліве коліно. Праве коліно відводимо убік і виконуємо скручування корпусу вліво з поворотом голови вправо. На три-чотири — повернення до вихідної позиції.

ЛФК при грижі хребта

Класичний комплекс для зміцнення м’язів попереку

Цей комплекс ЛФК часто практикують в кабінетах лікувальної фізкультури. Він існує вже багато років і допоміг поправити здоров’я не одному поколінню пацієнтів, які страждають грижами поперекового відділу хребта.

Кожна вправа виконується 10-15 разів.

(Якщо таблиця видно не повністю — перегортайте її вправо)

Порядок виконання вправи

ЛФК при грижі поперекового відділу хребта

Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта

Консервативна терапія при різних захворюваннях хребта тільки знімає симптоми. Основним лікувальним фактором в таких випадках служить рух. Саме дозоване фізичне навантаження дозволяє відновити рухливість хребта і функції всіх його сегментів. Тому ЛФК при грижі поперекового відділу хребта стала основним і дуже ефективним методом лікування.

Лікувальна гімнастика призначається вже під час дотримання пацієнтом постільного режиму після стихання болів. Навіть після операції з видалення хребетної грижі потрібно виконувати повільні рухи руками, стопами і головою. При відсутності болів можна переходити до більш складних вправ, особливо корисні йога, повільні танці, плавання.

Особливості міжхребцевої грижі

Хребці з’єднуються між собою за допомогою дисків, що складаються з еластичної тканини. Така будова забезпечує пом’якшення трясіння при ходьбі і стрибках. В області попереково-крижового відділу диски мають найбільшу товщину — близько сантиметра. Це зроблено з тієї причини, що тут хребет відчуває найбільше навантаження.

Еластичність дисків залежить від наявності в них достатньої кількості рідини. Воно зменшується з віком або при деяких захворюваннях. Через це диск висихає, фіброзне кільце дає тріщини, а ядро ​​виходить за його межі. Якщо це відбувається всередині хребетного каналу, стискаються нервові корінці, що викликає хворобливі відчуття.

Але біль при грижі виникає і при інших її видах. Крім того, захворювання характеризується підвищеним тонусом м’язів, набряком, погіршенням кровообігу. Розвивається порушення чутливості, слабкість в кінцівках. Тому основним методом лікування грижі є лікувальна гімнастика.

Дія лікувальної фізкультури

Результат лікування грижі повністю залежить від зусиль пацієнта. Медикаментозна терапія знімає тільки больові відчуття, іноді — спазми м’язів. Але при грижі дуже важливо витягнути хребет, щоб звільнити уражену диск. Цього можна досягти за допомогою спеціальних вправ. Тому ЛФК є найпоширенішим методом лікування цього захворювання.

При правильному виконанні вправи роблять таку дію:

  • нормалізують поставу;
  • зміцнюють м’язовий корсет;
  • покращують кровообіг;
  • збільшують обсяг рухів в районі поперекового відділу.

ЛФК при грижі хребта
При заняттях під керівництвом фахівця функції хребта відновлюються

Правила виконання вправ при грижі

Це захворювання небезпечно тим, що при будь-якому різкому або неприродному русі може бути обмеження нервових корінців або розрив фіброзного кільця диска, що призведе до сумних наслідків. Тому ЛФК потрібно застосовувати тільки під керівництвом фахівця і при дотриманні певних правил:

  • заняття повинні бути регулярними, щоденними;
  • виключаються стрибки, різкі рухи і сильні навантаження;
  • не можна допускати сильної втоми після заняття;
  • повторювати кожну вправу потрібно 10-15 разів;
  • темп виконання рухів повинен бути повільним, плавним;
  • навантаження збільшується поступово;
  • заборонені нахили з положення стоячи, скручування, підняття важких предметів;
  • при виконанні вправ потрібно стежити за відчуттями в області хребта: не можна допускати болю, появи оніміння або поколювання.

Коли займатися не можна

ЛФК призначається тільки в період ремісії захворювання. Займатися можна після консультації лікаря, адже гімнастика не завжди приносить користь. Іноді вона протипоказана:

  • при сильних больових відчуттях в області поперекового відділу;
  • при серйозних хворобах серцево-судинної системи або інших внутрішніх органів;
  • при інфекційно-запальних захворюваннях, підвищеній температурі тіла;
  • при злоякісних новоутвореннях.

ЛФК при грижі хребта
Розтягування хребта дуже ефективно при грижі поперекового відділу

Які вправи ефективні при грижі

Лікувальна фізкультура призначається з того моменту, коли пройшли болі. Починати заняття потрібно з дихальних вправ і навантаження на руки, плечі, з поворотів головою, обертання ступнями. Спочатку заняття проводяться лежачи на спині. Тривати вони повинні не довше 10 хвилин. Краще повторити їх кілька разів протягом дня.

При стиханні загострення і настанні ремісії захворювання заняття ускладнюються. Навантаження потрібно поступово збільшувати, бажано під наглядом фахівця. При сприятливому стані рекомендуються такі види фізичних навантажень при грижі:

  • ранкова зарядка, що складається з вправ на розтяжку м’язів;
  • лікувальна гімнастика, що включає спеціальні вправи для зміцнення м’язів;
  • дуже ефективний турнік для розтягування хребта;
  • йога — спеціальні статичні пози, спрямовані на зміцнення і розтягнення певних м’язів;
  • плавання в басейні дуже корисно для розслаблення і зняття м’язових спазмів;
  • спеціальні системи: метод Дикуля, Бубновського, бодіфлекс, пілатес.

ЛФК при грижі хребта
Перший час займатися потрібно в кабінеті ЛФК під керівництвом фахівця

Приблизний комплекс лікувальних вправ

При міжхребцевої грижі навантаження повинні бути дозованими. Займатися спочатку необхідно під наглядом фахівця. Найчастіше в кабінеті ЛФК пацієнтам пропонують найефективніший комплекс, в який можуть бути внесені корективи в залежності від індивідуальних особливостей.

Ознайомтеся зі статтею:ЛФК при грижі хребтаГімнастика для попереково-крижового відділу

  1. Починається заняття з дихальної гімнастики. Лежачи на спині потрібно з вдихом сильно напружити м’язи живота і затримати дихання. На видиху розслабитися. Під попереком обов’язково повинна бути невелика подушечка.
  2. Початкове положення таке ж. Руки зігнуті в ліктях, ноги трохи розвести. Виконувати обертання кистями і стопами.
  3. Залишитися в тому ж положенні, але трохи зігнути ноги в колінах, а руки витягнути перед собою, підняти верхню частину тіла, потягнувшись до колін. Затриматися так на 10-15 секунд, повільно лягти.
  4. Початкове положення лежачи на спині із зігнутими ногами, руки вздовж тіла. Розпрямити праву ногу і відвести її в бік. Одночасно відвести ліву руку. Повільно повернутися в початкове положення. Потім повторити те ж в іншу сторону.
  5. Залишатися в тому ж положенні. На вдиху підняти таз вгору, трохи затриматися, на видиху розслабитися.
  6. Лягти на живіт, під нього і гомілковостопні суглоби підкласти подушечку. Трохи підводячись на ліктях, повертати голову назад в одну, потім в іншу сторону. Виконувати вправу дуже повільно.
  7. Лежачи на животі, одночасно витягнути праву руку вперед і вгору, а ліву ногу назад і трохи вгору. Намагатися, щоб хребет розтягувався.
  8. Залишаючись в цьому ж положенні, підняти верхню частину тіла. Руками виконувати руху як при плаванні брасом.
  9. Сісти на п’яти, руки поставити долонями на підлогу перед собою. Рухаючи їх вперед, прогинати хребет в попереку, нахиляючись вперед.
  10. Стати на карачки. Підняти праву руку і ліву ногу, розтягуючи хребет.
  11. Сісти на табурет, руки в районі поперекового відділу. Напружуючи м’язи преса, нахилятися вперед-назад і в сторони.

Заняття по методу С. М Бубновського

Цей відомий лікар багато років вивчав вплив лікувальної фізкультури на захворювання спини. Він упевнений, що правильно організована фізичне навантаження може допомогти при будь-якій проблемі. У центрі доктора С. М. Бубновського багато людей позбулися проблем, пов’язаних з грижею поперекового відділу. Заснована система на індивідуальному підході до кожного пацієнта і на використанні особливих, спеціально розроблених тренажерів. Особливо корисний турнік для витягування хребта.

ЛФК при грижі хребта добре допомагає пацієнтові відновити працездатність і повернутися до нормального життя.

Як виконувати фізичні вправи при грижі поперекового відділу хребта

У сучасному суспільстві безліч людей різного віку страждає від болів в спині. При цьому навіть лікарі часто губляться в здогадах і змушені призначати масу аналізів, обстежень і медикаментів. Нерідко причиною стає остеохондроз або більш неприємне захворювання — грижа міжхребцевого диска, яка найчастіше вражає нижній грудний, поперековий і крижовий відділи хребта. Правильно підібрані фізичні вправи при грижі хребта поперекового відділу дозволяють відстрочити вирішення проблеми хірургічним шляхом, а в деяких випадках взагалі вдається уникнути операції.

Якщо процес руйнування хребта не зайшов занадто далеко і не привів до значного пошкодження основних структурних компонентів, то фізична активність, лікувальна фізкультура, йога здатні поставити пацієнта на ноги і буквально дати йому друге дихання. Фізичне навантаження можна назвати панацеєю проти грижі. У наш час в арсеналі лікарів-реабілітологів є різні вправи при грижах, які допомагають позбутися від болю і від основних функціональних блоків, характерних для цього захворювання.

Самим навантажувати відділом хребта є поперековий відділ. Центр ваги всього тіла припадає саме на нього. Поперековий лордоз несе функцію амортизатора і допомагає пом’якшувати удари і поштовхи, що припадають на своєму шляху на міжхребцеві диски. Не дивно, що статистично грижі в поперековому відділі хребта зустрічаються найбільш часто. Щоб було зрозуміліше, що може являти собою грижа, можна подивитися на її зображення в картинках.

Суть лікувальної фізкультури при грижевом процесі

Основною метою вправ для м’язів спини є зміцнення м’язового корсету хребта і відновлення його рухової активності. Залежно від конкретного вправи відбувається тренування певної групи м’язів і збільшення сили і витривалості кожного м’яза. При цьому м’язовий корсет, навколишній хребет, зміцнюється. ПДС займають нормальне положення щодо сусідніх хребців, збільшується висота диска і зменшується розмір випинання грижі диска.

ЛФК при грижі хребта На фото — схема діагностики грижі хребта

Вправи для спини при грижі поперекового відділу хребта завжди слід починати виконувати в щадному режимі і лише поступово збільшувати навантаження і частоту повторень. З обережністю застосовуються вправи з елементами скручування навколо поздовжньої осі хребетного стовпа. Не варто забувати, що ПДС з грижею диска функціонує не так, як здоровий диск. Збільшується ризик розриву фіброзного кільця і ​​подальша секвестрация грижі. Часто це призводить до дуже плачевних результатів. І тому всі вправи комплексу слід проводити під контролем лікаря-реабілітолога або спеціаліста ЛФК. Особливо обережним потрібно бути при грижі L5-S1.

Основне непорушне правило — вправи при грижі в поперековому відділі хребта виконуються виключно в положенні лежачи на помірно твердої поверхні. Не рекомендується при грижі диска використовувати обтяження, щоб уникнути прояву спастики м’язів хребта і посилення больового синдрому. Також існує правило для виконання всіх видів ЛФК, а саме: комплекс вправ при грижі диска слід починати в період ремісії.

У період загострення процесу необхідно дотримуватися щадний режим, але не варто зовсім позбавляти пацієнта рухливості. Давно помічено, що чим менше рухливість, тим глибше застійні явища в м’язах. Це, в свою чергу, призводить до порушення артеріального кровопостачання, венозного відтоку і до глибоких порушень трофічних процесів в м’язах і ураженому сегменті хребта. Дуже продуктивна при міжхребцевої грижі гімнастика Дикуля. Щоб загартувати свою нервову систему і добитися високого ступеня поліпшення стану, також рекомендуються заняття йогою.

Основний тип ураження хребта

Уже згадувалося те, що грижа поперекового відділу хребта є найбільш поширеним типом ушкодження хребта. При цьому типі грижі страждає нижній відділ конуса спинного мозку і корінці кінського хвоста. Це призводить в початковій стадії захворювання до спазмів мускулатури попереку і ніг, болів в попереково-крижової області.

Надалі симптоми, характерні для грижі, посилюються і виявляються в такий спосіб за ступенем наростання:

  1. порушення чутливості
  2. Біль по ходу великих нервів
  3. Мимовільні м’язові скорочення, особливо вночі
  4. Порушення вібраційної чутливості
  5. порушення ходи
  6. Парези і паралічі різного типу
  7. тазові порушення
  8. Повне випадання функції локомоції.

Комплекс вправ при міжхребцевої грижі поперекового відділу обов’язково повинен мати в своєму складі вправи на розтягування м’язів, на збільшення амплітуди рухів, на збільшення м’язової сили і витривалості до тривалої навантаженні.

Основні принципи вправ лікувальної фізкультури

ЛФК при грижі хребта

Вправи, які застосовуються при хребетної грижі поперекового відділу:

  1. Віс на руках. Можна виконувати цю вправу з використанням відкритих дверей. Вхопитися прямими руками за відчинені двері. При необхідності зігнути ноги в колінних суглобах. Утримувати тіло в такому положенні близько хвилини. Потім відпочити.
  2. Лягти на помірно тверду поверхню на спину. Напружуючи сідничні м’язи, підняти таз над ліжком. Затриматися в такому положенні близько хвилини.
  3. Встати на карачки. Прогнутися в поперековому відділі хребта, потім повільно вигнути спину, як кішка. Відпочити і перейти до повторення. Всього за один підхід виконати 3-5 повторень.
  4. Лягти на спину на підлогу або на жорстку кушетку. По черзі підтягувати зігнуті в колінах ноги до грудей, допомагаючи собі руками.
  5. Лежачи на животі, зчепити руки за спиною в замок. Витягнути шкарпетки і підняти ноги на 2-3 см, одночасно піднімаючи голову і плечі. Утримати такий стан близько хвилини.

Особливо гарні такі вправи для попереку, які додатково розтягують і розслаблюють м’язи поперекового сегмента (наприклад, упр. № 4).

Подібних вправ існує дуже багато. Вони мають на меті розслабити напружені м’язи попереку, збільшити глибину поперекового лордозу. Тим самим, зменшити біль і знизити додаткове навантаження на диск ПДС, який має грижовоговипинання. Але все спеціальні вправи при грижі попереково-крижового відділу хребта, навіть при нечисленному числі повторень, — це початок одужання.

Також перерахуємо деякі рекомендації, виконання яких істотно покращує стан при хребетної грижі і допомагає встати на ноги швидше.

  1. Спати на полужесткой ліжку при грижах — щоб уникнути провисання хребта в попереку.
  2. Краща поза для сну — це поза ембріона. При цьому знижуються рефлекси натягу нервових волокон, і зменшується біль в попереку.
  3. Не рекомендується спати на спині в період загострення запального процесу, який провокує міжхребцева грижа поперекового відділу. При знаходженні на спині спадний набряк посилює компресію ураженого міжхребцевого диска, що призводить до додаткового набряку корінця і посилення болю.
  4. Дуже хороша поза для сну при поперекової грижі — це в положенні на животі з невеликим розворотом корпусу і з підтягнутою вгору ногою на боці корінцевого синдрому.
  5. У період загострення категорично заборонено переохолодження. Справа в тому, що холодова реакція організму призводить до тотального спазму судин з усіма наслідками, що випливають звідси згубними наслідками.

Як видно, поперекова грижа — це зовсім не нешкідливе захворювання, яке можна залишити без уваги і не лікувати. На відео можна чітко побачити, як правильно виконувати вправи лікувальної фізкультури під керівництвом професійного інструктора ЛФК або лікаря-реабілітолога.

Необхідні вправи при грижі хребта показані в даному відео:

Ця стародавня мудрість як ніколи відображає метод лікування як остеохондрозу в цілому, так і окремо взятого захворювання — грижі міжхребцевого диска. Вправи при поперекової грижі хребта допомагають істотно скоротити кількість прийнятих лікарських препаратів, що зберігає печінку, нирки та інші органи — фільтри, які захищають весь організм від інтоксикації хімічними та токсичними речовинами.

Найбільш ефективні вправи для спини при грижі поперекового і шийного відділу хребта

Як відомо, грижа міжхребцевого диска являє собою випинання фіброзного кільця, яке може тривати аж до його розриву, в результаті якого пульпозное ядро ​​переміщується в бік випинання, аж до його випадання в спинномозковий канал. В результаті відбувається компресія нервових закінчень спинного мозку, які відгукуються на цей вплив сильним болем, може порушитися робота деяких внутрішніх органів. Міжхребцева грижа може утворитися в будь-якому відділі хребта, але найчастіше вона проявляється в шийному і поперековому відділах. Основою лікування (не рахуючи момент купірування больового синдрому) є фізичні вправи для хребта при грижі, які дозволяють відновити м’язовий корсет і поліпшити стан зв’язкового апарату, завдяки чому попереджаються рецидиви хвороби.

Причини появи міжхребцевої грижі

ЛФК при грижі хребта

Будь-яке захворювання набагато легше попередити, ніж вилікувати

Така проблема не виникає в один момент, це результат тривалих негативних процесів, які відбуваються в хребті і взагалі в організмі, і тривають ці процеси багато років. А ось саме прояв хвороби відбувається після впливу провокуючого фактора, який є своєрідною «останньою краплею», а не причиною появи хвороби. Найчастіше таким провокуючим впливом виявляється неправильний підйом важкого вантажу, коли вага піднімається не ногами, а спиною.

Причиною появи грижі міжхребцевого диска є дегенеративні процеси, що відбуваються в дисках. Причини цих процесів такі:

  • неправильна навантаження на спину. Мова не тільки про неправильному піднятті важких предметів, так само важливо стежити за правильною поставою. працювати в зручній позі і т.д. Недотримання простих правил призводить до того, що прискорюється руйнування міжхребцевих дисків;
  • недолік води в організмі вкрай негативно впливає саме на сполучні тканини, в тому числі — на міжхребцеві диски. Головним завданням дисків є ресорна функція, повноцінно виконувати вони її можуть тільки при наявності достатньої кількості рідини, яку вони вбирають з навколишніх тканин. Якщо рідини буде мало, то диски в буквальному сенсі будуть всихати, що серйозно збільшить ймовірність появи грижі;
  • відсутність помірних фізичних навантажень. Не дарма основою лікування при грижі хребта є фізичні вправи, але вони потрібні і в повсякденному житті. Завдяки саме таким вправам розвиваються зв’язки і м’язи хребта, завданням яких є підтримка хребта в оптимальному стані. Крім того, міжхребетні диски «харчуються» (отримують необхідні поживні елементи, а також позбавляються від непотрібного) за рахунок дифузії. Щоб вона проходила успішно, необхідна певна навантаження, яка поліпшить кровообіг. А створити такі умови найпростіше саме за допомогою фізичних вправ.
  • серйозною проблемою є і неправильне харчування. І хребту, і міжхребцевих дисків постійно потрібні певні мікроелементи, які можуть потрапити в організм в людини тільки з їжею. Найважливіші з них відомі всім — кальцій, магній, фосфор, калій і т.д. При нестачі цих елементів кісткова тканина стає пористої і слабкою, а міжхребцеві диски починають руйнуватися. Так що правильне харчування просто необхідно для здоров’я спини.

Основні правила виконання вправ при грижі хребта

Приступати до виконання таких вправ потрібно відразу після того, як вдалося впоратися з больовим синдромом. Але при цьому обов’язково потрібно дотримуватися деяких правил, інакше фіз. вправи при грижі хребта замість користі будуть приносити шкоду.

ЛФК при грижі хребта

Вправи при грижі хребта слід виконувати після того, як впораєтеся з больовими синдромами

1. При підборі вправ необхідно дуже уважно стежити за власним станом і відсутністю больових відчуттів. Це необхідно тому, що випинання міжхребцевого диска могло статися в будь-якому напрямку. Потрібно виконувати ті вправи, які не викликають ніякого відчуття дискомфорту, саме такі вправи для лікування грижі хребта будуть дійсно корисні. Якщо ж при виконанні вправи з’являється легке відчуття дискомфорту, то його теж необхідно виконувати, але максимально акуратно і уважно. Винятками є ті вправи, при виконанні яких з’являється різкий біль у хребті. Зрозуміло, що такі вправи має сенс відкласти «до кращих часів», але вони можуть виступати своєрідними діагностами. Якщо через деякий час ви повторите цю вправу і воно викличе менший біль — то ви рухаєтеся в правильному напрямку.

2. На початкових етапах слід уникати тих вправ, які передбачають «скручування» тулуба.

3. Слід уникати ударів в області спини, стрибків і різких поштовхів.

4. Робити вправи потрібно максимально часто протягом дня (2-6 разів), але при цьому розділити комплекс вправ на кілька окремих частин, які ви будете виконувати в різний час.

5. Не можна докладати різкі зусилля до проблемних місць хребта.

6. Починати вправи потрібно з мінімальної амплітуди і навантаження, і тільки потім поступово їх збільшувати.

7. Не потрібно намагатися вилікуватися за один день, моментально «вправивши» разом все хребці і диски. Хребет потрібно відновлювати м’яко, при цьому потрібно поступово збільшувати кровообіг в хворій ділянці хребта.

Вправи при поперекової грижі хребта

У більшості випадків грижа міжхребцевого диска з’являється саме в поперековому відділі. Комплекс вправ, наведений нижче, є стандартним, він орієнтований на людей, довгий час страждають від грижі міжхребцевого диска. Але слід враховувати, що лікування практично завжди індивідуальне, а значить, лікуючий лікар може порекомендувати додаткові вправи до цього комплексу. Взагалі метою цих вправ є зміцнення та розвиток функціональних можливостей хребта, а також спільне тренування м’язів тулуба.

ЛФК при грижі хребта

Вправи для хребта при грижі поперекового відділу

Лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба, ноги повинні бути в трохи зігнутому положенні. При виконанні вправи дихання потрібно не затримувати. Напружити м’язи живота до твердого стану. Контролювати стан м’язів можна, поклавши руки на живіт. Ця вправа виконується 10-15 разів.

Також виконується лежачи на спині, руки лежать уздовж тулуба, ноги повинні бути витягнуті. Необхідно трохи підняти корпус, при цьому ноги повинні весь час перебувати на підлозі. Такий стан зберігається 10 секунд, після чого тіло потрібно повільно опустити, повернувшись у вихідне положення. Після виконання вправи зробити коротку перерву, не більше 10 секунд. Ця вправа повторюється 10-15 разів.

Початкове положення — лежачи на спині, при цьому ноги повинні бути трохи зігнуті. Потрібно витягнути праву руку вперед, розташувавши кисть на коліні лівої ноги. Після чого починаєте згинати ліву ногу, при цьому надаючи нозі опір правою рукою, заважаючи нозі наближатися до голови. Виконується цю вправу із зусиллям близько 10 секунд, після чого повільно і плавно приймається вихідне положення. Далі слід відпочинок протягом 10-15 секунд. Така вправа виконується 5-10 разів, після чого необхідно змінити руку і ногу (ліва рука впирається в праву ногу), повторити вправу ще 5-10 разів. Під час відпочинку слід максимально розслаблювати м’язи тулуба, рук і ніг.
Відео:

Лікувальна фізкультура при грижі в шийному відділі хребта

Наведений нижче комплекс вправ виконується при грижі хребта в шийному відділі. Але слід врахувати, що шийний відділ у багатьох сенсах є дуже «примхливим», тому до виконання вправ слід підходити з обережністю. Крім того, вправи підбираються індивідуально, тому лікуючий лікар може додати деякі вправи до наведеного нижче комплексу. Також вправи не слід виконувати в період гострого перебігу хвороби, навпаки, в цей період рекомендується носити фіксуючу пов’язку, яка забезпечить спокій хворим хребців і дисків.

ЛФК при грижі хребта

Повороти голови вправо вліво при грижі шийного відділу хребта

Наведені вправи комплексу мають на меті відновити еластичність м’язів шиї і поліпшити рухливість хребців.

Виконується сидячи або стоячи, руки опущені уздовж тулуба. Потрібно виконувати плавні повороти голови в крайнє праве, а потім в крайнє ліве положення. Повторюється вправу 5-10 разів. При полегшеному варіанті робляться невеликі повороти в сторони.

Початкове положення аналогічно попередній вправі. Потрібно плавно опускати голову вниз, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Виконується 5-10 разів.

Виконується стоячи або сидячи, з опущеними вздовж тіла руками. Повільно закидається голова назад, при цьому потрібно втягувати підборіддя. Вправа повторюється 5-10 разів.
Відео:

Слід зазначити, що будь-які вправи варто виконувати тільки після консультації у лікаря. Наведені вище комплекси вправ при грижі хребта не зашкодять, звичайно, але тільки лікар зможе врахувати всі нюанси з урахуванням конкретно вашого випадку.

Також не забувайте, що вправи, які виконуються після операції з видалення грижі хребта, можуть дещо відрізнятися від наведених вище комплексів.

До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали:

  • Безкоштовні уроки по лікуванню болю в попереку від дипломованого лікаря ЛФК. Цей лікар розробив унікальну систему відновлення всіх відділів хребта і допоміг вже більше 2000 клієнтам з різними проблемами зі спиною і шиєю!
  • Хочете дізнатися, як лікувати защемлення сідничного нерва? Тоді уважно подивіться відео за цим посиланням.
  • 10 необхідних компонентів харчування для здорового хребта — в цьому звіті ви дізнаєтеся, яким повинен бути щоденний раціон, щоб ви і ваш хребет завжди були в здоровому тілі і дусі. Дуже корисна інформація!
  • У вас остеохондроз? Тоді рекомендуємо вивчити ефективні методи лікування поперекового. шийного та грудного остеохондрозу без ліків.
  • 35 відповідей на найчастіші запитання по здоров’ю хребта — отримати запис з безкоштовного семінару

    ЛФК при грижі хребта

    Вам також може бути цікаво:

    • ЛФК при грижі хребтаВправи на розтягнення хребта при грижі
    • ЛФК при грижі хребтаВправи при грижі поперекового відділу хребта. [Read]
    • ЛФК при грижі хребтаВправи при грижі шийного відділу хребта
    • ЛФК при грижі хребтаВправи по Бубновського для шиї і хребта в домашніх умовах

    ЛФК при грижі хребта

  • Як займатися лікувальною фізкультурою при грижі хребта?

    ЛФК або лікувальна фізкультура — це метод лікування, при якому основою терапії виступає комплекс фізичних вправ. Метою даного методу є зміцнення м’язів. відновлення функцій опорно-рухового апарату.

    Саме ЛФК виступає одним з основних елементів практично будь-який реабілітаційної програми.

    Особливості ЛФК при грижі хребта

    ЛФК при грижі хребта

    Спеціально для кожного захворювання існує особливий комплекс вправ. Однак, при певних хворобах лікований фізкультура є саме частиною лікування. а не просто засобом реабілітації. В першу чергу це відноситься до міжхребцевої грижі.

    Міжхребцева грижа — досить поширена хвороба, що розвивається через постійної підвищеного навантаження на хребет, або ж при його анатомічно неправильній формі.

    Через надмірне тиску фіброзний диск деформується, порушується його цілісність. При появі розриву спостерігається поступове зміщення (випинання) внутрішнього пульпозного ядра.

    Для грижі характерні сильні болі, що провокують значне зниження рухливості пацієнта, що веде до ще більш активного розвитку захворювання. ЛФК при хребетної грижі — важливий елемент, без якого комплекс лікування буде неповним.

    Фактично, часом саме за рахунок активних занять вдається домогтися позитивного результату.

    Більш того, суворе дотримання рекомендацій фахівця і регулярні заняття допомагають пацієнтам уникнути операції, яка до недавнього часу вважалася єдиним дієвим методом лікування даного захворювання.

    Можна виділити кілька основних цілей ЛФК при міжхребцевої грижі або після її видалення:

    • зняття спазму м’язів, відновлення їх еластичності;
    • відновлення кровопостачання, харчування м’язів і хребта;
    • нормалізація лімфовідтоку;
    • відновлення рухливості хребта;
    • зниження інтенсивності больового синдрому.

    Всіх зазначених цілей можна досягти тільки в тому випадку, якщо пацієнт буде докладати під час занять максимальних зусиль.

    За словами фахівців, при ЛФК 90% успіху залежить саме він цілеспрямованості хворого, і тільки 10% — від того, наскільки правильно були підібрані вправи.

    Важливо враховувати: всі вправи повинні підбиратися тільки фахівцем. Довільний виконання всіх підряд вправ може нашкодити і тільки погіршити стан здоров’я пацієнта.

    Саме тому, перш за все, слід проконсультуватися з професійним тренером, з відповідною освітою. Він підбере індивідуальну програму з урахуванням стадії захворювання та інших факторів, що стосуються здоров’я пацієнта.

    Основні правила

    Для того, щоб вправи принесли бажаний результат, слід запам’ятати кілька простих, але дуже важливих правил:

    1. Заняття повинні бути регулярними — тільки в такому випадку вдасться досягти позитивного ефекту. Їх можна виконувати раз в день, або ж розбити на 3-4 підходу, виконуючи їх з інтервалом в кілька годин.
    2. Спочатку навантаження повинна бути мінімальною. Особливо на перших етапах фахівці не рекомендують робити вправи на скручування хребта.
    3. При виникненні дискомфорту або болю під час виконання будь-якого вправи, краще відмовитися від нього на кілька днів. А потім повторити виконання, але з меншим навантаженням.
    4. Потрібно суворо дотримуватися порад фахівця щодо тривалості та інтенсивності тренування.

    Протипоказання

    ЛФК при грижі хребта

    Як і будь-який інший вид лікування, ЛФК при міжхребцевої грижі має протипоказання.

    • період загострення хвороби;
    • підвищена температура тіла;
    • гостра форма будь-якого захворювання запально-інфекційного характеру;
    • наявність захворювань дихальної або серцево-судинної систем;
    • онкологічне захворювання.

    ЛФК при різних типах грижі

    Існує три типи грижі хребта. Основною відмінністю між ними є локалізація — шийний відділ, грудний і поперек.

    Найбільш часто зустрічається грижа шийного і поперекового відділів. Грижа грудного сегмента — більш рідкісна. Для кожного типу існує окремий комплекс вправ.

    Комплекс ЛФК при грижі хребта поперекового і крижового відділу включає кілька основних вправ, які допомагають усунути спазми і скутість м’язів попереку, зміцнити, повернути рухливість хребта, знизити інтенсивність больового синдрому.

    1. Лягаємо на спину. Ноги зігнути, руки — вздовж тіла. Напружувати якомога сильніше м’язи живота. Дихання спокійне, розмірене. Робити не менше 5-10 разів.
    2. Лежачи на спині, ноги зігнуті. Руки витягати вперед, одночасно з цим піднімати верхню частину тіла. Руками тягнутися до колін, м’язи живота якомога сильніше напружити. Зафіксувати положення на 3-5 секунд, повернутися в ІП.
    3. Залишаємося лежати на спині, ноги зігнуті. Ліву руку слід покласти на праве коліно. Намагаємося підняти його, наблизити до голови. Одночасно необхідно робити упор рукою — так щоб коліно не піднімалося. Зафіксувати положення, прийняти в ІП, поміняти ногу. Робити 5-10 підходів.
    4. Популярна гімнастика за методикою Бубновського.

    Фахівці відзначають, що при ЛФК при грижі поперекового відділу хребта добре допомагають вправи «скручування». Однак, робити їх потрібно на більш пізніх етапах тренувань.

    Даний тип занять несе досить серйозне навантаження, а тому виконання може бути важким і хворобливим для пацієнтів, які тільки починають курс лікування.

    Перш ніж виконувати будь-які вправи, необхідно проконсультуватися з фахівцем!

    грудний відділ

    Грижа грудного відділу хребта заподіює значну кількість незручностей. У моменти загострення захворювання людина може відчути сильну біль в області грижі навіть при глибокому вдиху.

    Відповідно, хвороба сприяє зниженню активності, і може провокувати виникнення різних захворювань.

    Основні вправи ЛФК при грижі грудного відділу хребта:

    1. Лягаємо на спину. Під лопатками підкласти невеликий валик, 10-12 см. В діаметрі. Робимо повільний вдих, поступово прогинаючись, одночасно з цим піднімаючи плечі. На кілька секунд фіксуємо рух, на видиху плавно опуститься в початкове положення. Вправу повторити, трохи пересунувши валик.
    2. Сідаємо на стілець з рівною спинкою. На потилицю покласти зчеплені в замок руки. Виконати прогин таким чином, щоб торкнуться спинки стільця спиною. Прийняти вихідне положення — і нахилитися вперед. Повторити 4-5 разів.

    Крім цього також рекомендується виконувати різні прогини, скручування.

    шийний відділ

    Оскільки шия є найбільш рухомим сегментом хребта, грижа діагностується в даному відділі найчастіше.

    ЛФК при грижі шийного відділу хребта передбачає виконання таких вправ:

    ЛФК при грижі хребта

    1. Початкове положення — сидячи або стоячи. Необхідно робити обережні повороти голови в сторони. Намагатися повернутися якомога далі. Рухи повинні бути повільними. Різкі повороти можуть викликати сильний біль.
    2. Початкове положення те ж. Необхідно нахилити голову вперед, намагаючись при цьому притиснути підборіддя до грудей. Повернутися в ІП, повторити 10-15 разів.

    ЛФК при міжхребцевої грижі шийного відділу хребта передбачає значну кількість різноманітних нахилів.

    Але важливо розуміти: щоб не погіршити ситуацію, слід уникати надмірно різких рухів. Поява болю, навіть незначне, є сигналом негайного припинення заняття!

    До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров’я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:

    Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу «Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ» в книжкових інтернет-магазинах

    Відмова від відповідальності

    Інформація в статтях призначена виключно для загального ознайомлення і не повинна використовуватися для самодіагностики проблем зі здоров’ям або в лікувальних цілях. Ця стаття не є заміною для медичної консультації у лікаря (невролог, терапевт). Будь ласка, зверніться спочатку до лікаря, щоб точно знати причину вашої проблеми зі здоров’ям.

    Сподобалося? Тоді вивчіть і ці матеріали:

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *