ЛФК при сколіозі відео

Види вправ при сколіозі хребта в домашніх умовах

Сколіозом називається зустрічається у дітей, підлітків і дорослих викривлення хребта.
Сколіоз підрозділяється на грудний і поперековий, С-подібний і S-подібний. Сколіоз визначається як неозброєним оком (одне плече вище іншого, таз перекошений). так і за допомогою рентгена. Лікування об’єднує декілька методів: ЛФК, масаж, носіння корсета, в складних випадках — операція. Успіх лікування залежить від ранньої постановки діагнозу і регулярності проведення вправ.
ЛФК при сколіозі відео
Мануальний терапевт Віктор Васильович Ченцов висловлює цікаву точку зору: сколіоз — не патологія, а варіант норми, результат запрограмованої при зачатті приспосабливаемости хребта до многообразному впливу на організм зовнішніх і внутрішніх факторів.
«Тому й лікування має бути спрямоване не на випрямлення хребетного стовпа, що в принципі неможливо, а на розкриття резервних можливостей даного хребта: щоб не страждали внутрішні органи, щоб організм в цілому був сильним і міцним. А це досягається тільки одним: фізкультурою, фізкультурою і ще раз фізкультурою! Особливо вправами, спрямованими на розвиток гнучкості хребта ».

Як виправити поставу

Залежно від величини кута викривлення хребта захворювання підрозділяється на 4 стадії. При 1-й і 2-й стадіях ЛФК — основний лікувальний засіб. Лікувальна гімнастика призначається лікарем ЛФК і в подальшому щодня виконується вдома. Лікування призводить до:

  • Зміцненню і правильному формуванню м’язового корсету;
  • Виправлення постави, усунення сутулості;
  • Встановленню правильного тонусу м’язів;
  • Загальному оздоровленню організму.

ЛФК при сколіозі відео
Ріст та формування кісток дитини триває аж до дорослішання (20-25 років). Лікування сколіозу необхідно, інакше викривлення хребта загрожує деформацією і порушенням функцій внутрішніх органів.При сколіозі забороняється:

  • Висіти на перекладині;
  • Займатися видами спорту з високим навантаженням на хребет: єдиноборствами, бальними і спортивними танцями, художньою гімнастикою;
  • Виконувати стрибки в довжину і висоту;
  • Робити силові вправи;
  • Піднімати тяжкості понад 3 кг.

ЛФК при сколіозі відео

Комплекс ЛФК призначає лікар. Вибирати вправи самостійно небезпечно: замість користі настане погіршення хвороби.

І дітям, і дорослим рекомендується спати на жорсткому ортопедичному матраці. Коли школяр робить уроки за робочим столом, батьки повинні контролювати його поставу, не допускаючи сутулості спини. Обов’язково дотримуватися режиму дня, гартуватися, правильно харчуватися. Добре допомагає при хворобах хребта плавання.

Описані вище заходи так само важливі, як і призначене лікарем лікування.

Підготовка до лікувальної фізкультури

Перед заняттям обов’язково робити розминку, щоб розігріти м’язи перед навантаженням. Приклад розминки:

ЛФК при сколіозі відео

  1. Стоячи, розставити ноги. Вдихнути, витягнути руки вгору; видихаючи, руки опустити, зробити 5-6 разів.
  2. Притулитися до стіни задньою поверхнею тіла, напружити м’язи. Відійти від стіни і ще раз напружити м’язи на 5-10 секунд, зберігаючи рівновагу.
  3. Стояти прямо, руки вперед. Вдихнути — руки в сторони долонями вгору, видих — руки разом. Зробити 5 разів.
  4. Стояти прямо, руки по швах. Вирощують плечима від себе 5 разів, відпочити пару секунд, потім ще повторити 2-3 рази з відпочинком.
  5. Стоячи, зігнути ногу в колінному суглобі і підтягти її до живота. Виконувати по черзі на кожну ногу по 5-7 разів.


Після розминки переходять до основного заняття. В домашніх умовах вправи виконують в добре провітреній кімнаті на жорсткому килимку для фітнесу. Гімнастика від сколіозу (сутулості) проводиться в повільному темпі одночасно з диханням, без різких рухів до приємної втоми м’язів.

При появі больових відчуттів необхідно припинити вправи, лягти на килимок і розслабитися. Більше до цієї вправи повертатися не можна.

Базовий комплекс ЛФК при 1-2 ступеня захворювання

  1. «Ножиці». Лежачи на спині, зводити і розводити прямі ноги, 10-15 разів.
  2. «Кішка». Стоячи рачки, піднімати спину догори на вдиху і прогинати вниз на видиху. Ускладнений варіант — «кішка підлазить в підворіття»: починати прогин з припадання до підлоги на руки, далі прогнути спину, живіт і ноги притиснути до підлоги, а верхню частину тіла підняти і вигнутися вперед. Повторити 7-10 разів. Це краща вправа проти сутулості.
  3. Встати на карачки і відкинутися на п’яти, руки прямі. У «складеному» положенні нахилятися в різні боки, фіксуючи кожен раз на пару секунд. Зробити не менше 10 разів.
  4. Лягти животом на твердий валик, витягнуті руки з’єднати за спиною, ноги прямі. Піднімати верхню частину тіла вгору, намагаючись не перенапружити спину, 7-10 разів.
  5. Стоячи, ноги розставити, руки по швах. Зводити і розводити лопатки 5-7 разів.
  6. Встати на карачки, витягнути руку вперед, а ногу назад паралельно підлозі, тримати рівновагу 3-5 сек. Змінити руку і ногу, виконати 5-7 повторень.
  7. Лягти на спину, ноги на стопах, руки в сторони. Нахиляти зігнуті ноги в одну сторону, а голову повертати в іншу. Виконати кілька разів.
  8. Лежачи на боці (на стороні, в яку викривлений хребет), під поперек підкласти валик. Знизу нога витягнута, зверху — зігнута в коліні. Нижня рука зігнута і лежить під шиєю, верхня за головою паралельно підлозі. 10-15 секунд тримати рівновагу, потім розслабитися. Виконати 5 повторень.


Лікування допоможе позбутися від сутулості і зменшити викривлення хребта, якщо робити гімнастику щодня. Як тільки м’язи спини і грудей зміцняться, можна поступово збільшувати кількість повторень кожної вправи.
ЛФК допомагає, якщо займатися довго. Мінімальний курс лікування (базовий комплекс) — 3 тижні, до кінця курсу настає поліпшення. Після 3-4 тижнів перерви заняття відновлюють для закріплення результату ще на 3 тижні. У рік потрібно 4 курсу ЛФК.

ЛФК при сутулості

Залежно від виду сколіозу лікування проводиться різними комплексами ЛФК. При С-образному сколіозі (сутулості) упор робиться на зміцнення бічних м’язів корпусу, що підтримують правильну поставу.
ЛФК при сколіозі відео
Лікарі-вертебрологи пропонують наступні вправи для випрямлення хребта в домашніх умовах:

  1. Стоячи, ноги розставити, руки зігнути, кисті рук покласти на плечі. Вирощують ліктями вперед і назад по 8 разів, відпочити пару секунд. Виконати обертання тричі.
  2. У тому ж положенні: вдих — потягнути плече вперед, видих — назад, повторити іншим плечем. Рухати спиною не можна. Зробити 10-15 разів.
  3. Повторити вправу, відводячи плече назад.
  4. Встати, руки по швах. Не відриваючи стоп від підлоги, потягнути себе вгору, завмерти на 5 секунд, скинути напругу. Зробити 4-6 повторень.
  5. Лежачи на животі, руки притиснуті до тіла. Плечі і груди «приклеїти» до підлоги, піднімати одну голову. Досить 5 разів.
  6. Лягти на живіт, упор на руки. Піднімати корпус вгору, не відриваючи живіт і ноги від підлоги. Досить 5 повторень.
  7. Лягти на живіт, руки вздовж тіла. Піднімати по черзі витягнуті ноги 8-10 разів.
  8. «Човник»: лежачи на животі, прогнутися в попереку, витягнувши прямі руки і ноги. Досить 5-7 повторень.

ЛФК при сколіозі відео
Закінчити гімнастику рекомендується ходьбою на п’ятах, руки буквою «Ф» .15-20 раз перекотитися з п’ят на носки, потім пройтися на носочках. Ці прості вправи сприяють вирівнюванню хребта. Курс лікування 15 міс. 3-4 заняття в тиждень.

Після лікування потрібен візит до лікаря, щоб оцінити динаміку змін.

ЛФК при подвійному викривленні спини

При S-подібному сколіозі потребують зміцнення і грудні, і поперекові м’язи.
Гімнастика для хребта в домашніх умовах в цьому випадку інша.
ЛФК при сколіозі відео

  1. Для перших трьох вправ необхідна лава. Сидячи на лавці, зафіксувати ноги (про батарею або ліжко). Руки в замок, нахилятися назад і підніматися 8-10 разів.
  2. Лягти поперек лавки на спину, дістати руками і ногами до підлоги, повисіти 3-5 секунд.
  3. Лягти поперек лавки животом, зафіксувати ноги. Опускатися і підніматися 8-10 разів.
  4. Лягти на килимок на спину, підняти корпус і розгойдуватися, ноги прямі.
  5. Встати, витягнути руку з боку викривлення вгору, іншу тримати перпендикулярно. Вдих — потягнутися за рукою вгору, видих — опуститися, робити 8-10 разів.
  6. Ногу з боку викривлення відставити убік, руки з’єднати за головою. Вдих — прогнутися вперед, видих — повернутися, досить 5-10 разів.
  7. Встати на карачки, вдихнути, видих — назад на п’яти, руки не зрушувати, вистачить 3-5 повторень.
  8. Вправа «кішка» виконати 8-10 разів.
  9. Лягти на спину, руки по швах. Вдих — потягнути шкарпетки на себе, одночасно опускаючи підборіддя до грудей. Завмерти, потім розслабитися.
  10. Лягти на спину, руки по швах. Ногу, протилежну стороні викривлення в поперековому відділі хребта, зігнути в коліні і притягнути до живота, досить 5-7 повторів.


Курс лікування 15 міс. 3-4 заняття в тиждень. Після лікування потрібен візит до лікаря, щоб оцінити динаміку змін.

лікарський контроль

Раз на півроку обов’язково відвідувати лікаря-ортопеда. щоб переконатися, що лікування підібрано правильно і прогрес є. Гімнастика формує правильну поставу: зменшує сутулість, ліквідує прогин в поперековій області.
ЛФК при сколіозі відео
Якщо позитивної динаміки немає, вправи виконувалися неправильно або нерегулярно. Лікар призначить інший лікувальний комплекс, додатково до нього — масаж, фізіотерапію, в складних випадках — носіння корсета. У перший час займатися потрібно з інструктором. потім лікування сутулості продовжують вдома.

радимо почитати

Читайте також

Комплекс ЛФК при сколіозі

ЛФК при сколіозі відеоОдним з найбільш ефективних методів лікування сколіозу, на початкових стадіях захворювання, є ЛФК (лікувальна фізкультура). Виправити викривлення хребетного стовпа за допомогою комплексу фізичних вправ можна в разі набутого сколіозу. коли хвороба стала наслідком тривалого перебування тіла в неправильному положенні. При діагностуванні вродженого сколіозу, викликаного аномальним розвитком органів і структур тіла, слід з обережністю поставитися до такого роду лікування, отримавши для початку консультацію лікаря. В окремих ситуаціях фізкультура може бути повністю протипоказана.

Фахівці вважають ЛФК при сколіозі пріоритетним методом лікування, доповнювати який можуть процедури масажу, фізіотерапії, а також носіння ортопедичного корсета. Результативність фізкультури багато в чому залежить від:

  • виду сколіозу
  • форми викривлення (C, S або Z)
  • ступеня захворювання (всього їх 4)
  • віку хворого

ЛФК при сколіозі відеоПри 1 і 2 ступеня хвороби можна очікувати істотних поліпшень і досягнення повного одужання, при 3 і 4 ступеня вправи можуть не принести бажаного ефекту. Сколіотична дуга становить понад 50 градусів зазвичай лікується вже хірургічними методами. Сколіоз характеризується s-подібною формою. має дві дуги (Z — 3 дуги) і тому для його коригування потрібні спеціальні вправи, що відрізняються від стандартних. В період активного розвитку дитини, у віці 10-15 років набагато легше виправити викривлення, так як формування організму ще повністю не завершено, але це не означає, що більш дорослі люди повинні недооцінювати можливості лікувальної фізкультури. Дуже багато залежить від самої людини, його рішучості, волі і твердого настрою на одужання.

Основні цілі ЛФК

Існує п’ять основних цілей, які переслідує лікувальна фізкультура при сколіозі:

  1. Усунути дисбаланс м’язів і зв’язок.
  2. Зняти зайве навантаження на хребет.
  3. Виправити поставу.
  4. Зміцнити м’язовий корсет спини.
  5. Надати загальнооздоровчі вплив на організм.

Правила використання ЛФК при сколіозі

Як і більшість способів лікування, ЛФК передбачає виконання певних правил, дотримання яких, дозволить пацієнту отримати максимальний ефект від занять фізкультурою, а також убезпечити себе від небажаних наслідків і травм. Наступні правила необхідно знати кожному, хто всерйоз вирішив почати займатися лікувальними вправами:

  • Перед початком занять виконайте розминку, щоб розігріти і розтягнути м’язи і зв’язки.
  • Вправи повинні виконуватися в повільному темпі. Не потрібно робити різких рухів, виконувати стрибки і різні елементи акробатики.
  • Слід виключити підвищене фізичне навантаження, тому не допустимо використання штанги і гантелей.
  • ЛФК повинна проводитися за приписом лікаря, який володіє всіма відомостями про вашому типі сколіозу і може підібрати найбільш підходящі вправи.

Комплекс вправ при сколіозі

ЛФК при сколіозі відеоКомплекс ЛФК при сколіозі складається з розминки, основних вправ і заключної частини. Всі запропоновані вправи є базовими і симетричними. Для виконання лікувальної фізкультури в домашніх умовах найкраще підійдуть саме такі вправи, так як вони роблять менший вплив на деформований хребет, що знижує ризик отримання травми при їх неправильному виконанні. Асиметричні види вправ здатні надати більший лікувальний ефект, але вони повинні підбиратися виключно лікарем.

Кожну вправу необхідно виконати 5-10 разів:

  • Притулившись спиною до стіни або рівної вертикальної поверхні таким чином, щоб п’яти, литкові м’язи і сідниці упиралися в неї. Випрямити спину, надавши поставі анатомічно правильне положення. Зробіть пару кроків вперед, зберігши поставу в правильному положенні. Дихайте рівно, без затримок.
  • Початкове положення — стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Починаємо робити присідання, витягаючи при цьому руки вперед, спину тримаємо прямо. Виконуйте вправу повільно, під час присідання робіть вдих, при підйомі вгору — видих.
  • Поставте ноги на ширину плечей, руки у вільному положенні. На рахунок «1» вдихніть і одночасно з цим підійміть обидві руки вгору, на «2» зробіть потягування вгору і на рахунок «3» — видихніть, опустивши в цей момент руки. Під час виконання вправи намагайтеся тримати спину рівно.
  • Поставте ноги на ширину плечей, руки вільно опустіть вздовж тулуба, спину випрямити. Зробіть 4 кругових руху плечима спочатку назад, потім 4 таких же руху вперед.
  • У положенні стоячи, піднімаємо ногу зігнуту в коліні якомога вище і утримуємо таку стійку кілька секунд, потім повертаємося в початкове положення. Аналогічним чином робимо руху іншою ногою. Повторіть дії 5 разів кожною ногою.

Базові симетричні вправи

  1. Ляжте на спину, підніміть ноги над підлогою (приблизно на 30-40 градусів) і приступите до виконання рухів імітують роботу ножиць. Вправа робіть в горизонтальній і вертикальній площині. Виконайте 4 підходи (по 2 на кожну площину). Тривалість 1 підходу — 30 секунд. (Рис. №1)
  2. Вихідна позиція — на четвереньках. Чи не розгинаючись, сядьте сідницями на п’яти і зробіть упор долонями в підлогу. За допомогою рук почніть пересувати тулуб спочатку вліво, потім вправо. Здійснюйте рухи повільно, затримуючись у кожній позиції на кілька секунд. Виконайте 10 таких рухів (по 5 в кожну сторону). (Рис. №2)
  3. Встаньте на карачки (опустіться колінами на підлогу, нагніться вперед і поставте руки на підлогу). Ноги і руки повинні бути на ширині плечей. У такому положенні починайте вигинати спину вгору, потім навпаки здійсните прогин вниз. Виконуйте вправу в повільному темпі. Кількість підходів — 5. (рис. №3)
  4. ЛФК при сколіозі відеоВізьміть тверду подушку, покладіть на підлогу і ляжте на неї животом. Зчепите за спиною руки в замок. Починайте робити підйом тіла вгору на максимально можливу висоту, але при цьому не перевантажуйте хребет. У вас повинні бути задіяні м’язи поперекового відділу спини. Зробіть 10 таких підйомів. (Рис. №4)
  5. У положенні стоячи, поставте ноги на ширині плечей. Руки повинні перебувати у вільному положенні вздовж тулуба. Посуньте лопатки і утримуйте їх в такому положенні близько 5 секунд (використовуйте для цього м’язи грудного відділу спини), потім поверніться у вихідне положення. Виконувати ці дії 10 раз. (Рис. №5)
  6. Встаньте на карачки. Паралельно підлозі витягніть ліву руку вперед, а праву ногу назад. Протримаєтеся в такому положенні декілька секунд, далі змініть положення, витягнувши відповідно праву руку вперед і ліву ногу назад. Вправа необхідно повторити 10 разів. (Рис. №6)
  7. ЛФК при сколіозі відеоЛежачи на спині зігніть ноги в колінах і притисніть їх один до одного, руки потрібно розвести в сторони, перпендикулярно тілу. Тепер починайте повертати голову в ліву сторону, а коліна нахиліть в праву, потім поміняйте напрямки (голову — вправо, коліна — вліво). Вправа задіє шийні і поперекові м’язи, виконати його потрібно 7 разів. (Рис. №7)
  8. Ляжте на бік, стороною де є викривлення. В області талії потрібно підкласти м’який валик або невелику подушку. Зігніть в коліні ногу розташовану зверху, а нижню залиште в прямому положенні. Підніміть верхню руку, навісивши її над головою, нижній рукою візьміться знизу за шию. Зберігайте це положення протягом 10 секунд, далі ляжте на спину, розслабтеся. Повторіть прибування в даній позі 5 разів. (Рис. №8)ЛФК при сколіозі відео

Заключна частина

  • Сядьте на гімнастичний килимок або м’який килим. Зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками. Ляжте в такому положенні на спину і починайте робити перекати від шиї до крижового відділу хребта і назад. Такий своєрідний масаж матиме позитивний вплив на м’язи і зв’язки спини. Повторіть дії не більше 8 разів.
  • Початкове положення — стоячи, руки тримаємо в замку за спиною. Починаємо ходити на п’ятах протягом 30 секунд.
  • У положенні стоячи витягнути руки вгору, встаємо на носочки і ходимо близько 30 секунд.
  • Виконуємо ходьбу на місці, при цьому намагаємося піднімати стегна якомога вище. Тривалість — 30 секунд.
  • Розслабляємося і відновлюємо дихання. Піднімаємо руки вгору і одночасно з цим робимо глибокий вдих, почекавши пару секунд повільно опускаємо руки і виробляємо видих.

Після завершення заняття, приділіть 10-15 хвилин для відпочинку. Наведений вище комплекс ЛФК слід виконувати кожен день. Результативність тренувань буде прямо залежати від регулярності їх проведення і правильності виконання вправ.

профілактичні заходи

Суттєвим доповненням до ЛФК будуть профілактичні заходи, які допомагають зупинити подальше прогресування хвороби. В першу чергу варто постаратися вести активний спосіб життя, зайнятися не травмонебезпечними видами спорту.ЛФК при сколіозі відео Ідеальним вибором буде плавання. яке використовується для профілактики і лікування безлічі захворювань хребта. Заняття плаванням дозволяють розслабитися, зміцнити м’язовий корсет спини і поліпшити координацію рухів. Корисні також будуть катання на велосипеді і лижах, але тільки з помірною активністю. У профілактиці є ряд рекомендацій, що дозволяють уникати асиметричного навантаження на м’язи спини, що допоможе підтримувати хребет в анатомічно правильному положенні. Виділимо найбільш важливі з них:

  • Завжди сидите прямо, при цьому надмірно не згинайте тулуб і якомога менше нахиляйте голову вперед.
  • Висота стільців і крісел повинна підбиратися по довжині гомілки, тому при сидінні ваша нога повинна не висіти, а упиратися в підлогу.
  • Якщо ви багато часу проводите в сидячому положенні, рекомендується кожні 20 хвилин вставати з місця і при можливості трохи розминатися.
  • Протягом дня періодично робіть повільні прогини назад, це дозволить зняти напруженість з м’язів спини.
  • Коли необхідно довго стояти, спробуйте по черзі спиратися спочатку на одну, а потім на іншу ногу. Міняйте положення кожні 10 хвилин, це знизить навантаження на хребет.
  • Не носіть тяжкості в одній руці, завжди рівномірно розподіляйте навантаження на обидві руки.
  • Для відпочинку користуйтеся ліжком з матрацом середньої жорсткості, подушку підберіть маленького розміру, для того щоб шия знаходилася на одній лінії з іншими відділами хребта.

Наостанок хотілося б зазначити, що не варто самостійно розробляти для себе комплекс ЛФК, а також застосовувати складні асиметричні вправи без узгодження з кваліфікованим лікарем. Пам’ятайте, що такі дії можуть лише погіршити ситуацію, привести до ускладнень і прискорити процес розвитку хвороби.

Ефективний безопераційний спосіб лікування сколіозу у дітей — ЛФК

Сколіоз — це аномальне викривлення хребта, яке найчастіше розвивається через неспроможність м’язів. Саме м’язова система відповідальна за нормальне положення хребців один щодо одного. Тому абсолютно логічно виправляти (лікувати) сколіоз за допомогою лікувальної фізкультури (ЛФК), основною точкою докладання якої є м’язи.

ЛФК при сколіозі відеоЛФК при сколіозі відео

Зміни в хребті і організмі дитини при сколіозі

Сколіоз характеризується поступово розвиваються змінами в хребетному стовпі. На початкових стадіях відбувається посилення навантаження на певні хребці. У підсумку це призводить до дистрофічних процесів в них. З плином часу, якщо лікування не проводиться, відбувається звуження міжхребцевих отворів. Це провокує здавлення нервових корінців, що виходять через зазначені отвори. Подальше прогресування захворювання призводить до появи міжхребцевого горба. Одночасно порушується нормальне топографічне взаємовідношення органів — вони зміщуються, що загрожує порушенням їх правильного функціонування. Однак такі серйозні зміни відбуваються тільки в запущених випадках.

Сколіоз у дитячому віці може стати причиною головного болю.

Вона пов’язана з компресією і звуженням отворів, в яких проходять хребетні артерії. В результаті мозок відчуває нестачу кисню. А причиною всіх країнах, що розвиваються порушень є м’язовий дисбаланс, що провокує сколіоз. Тому ефективне лікування головного болю у дитини в даній ситуації — це ЛФК.

завдання ЛФК

ЛФК при сколіозі у дітей виконується для вирішення 3 основних завдань:

  1. боротьба з прогресуванням викривлення хребта
  2. зміцнення м’язів, що оточують хребет, і тим самим стабілізують його
  3. виправлення наявних деформацій і надання хребту правильного положення.

Досягнення цих цілей забезпечується за рахунок регулярності і правильності проведених вправ. У підсумку це дозволяє підвищити силу, працездатність і витривалість м’язів. Такі м’язи можуть вже ефективно протистояти розвивається прогресуванню сколіозу. Тому відбувається поступове відновлення положення хребців відносно один одного. Хребет набуває правильної анатомію, а укріплені м’язи попереджають рецидив захворювання.

Комплекс вправ ЛФК для виправлення постави

Вправи при викривленні хребта у дітей в рамках ЛФК повинні виконуватися щодня. Тривалість 1 заняття становить 45 хвилин. Їх можна виконувати як самостійно, так і під контролем лікаря лікувальної фізкультури (лікаря реабілітолога).

Комплекс вправ при сколіозі у дітей ділиться на 3 основні групи:

  1. вправи, що виконуються стоячи
  2. вправи в положенні на животі та спині
  3. вправи, що виконуються на четвереньках.

Краще розібратися з правилами лікувальної гімнастики допоможе відео. У комплексі з докладним описом, що приводиться в цій статті, вам досить легко буде виконувати ці вправи з дитиною в домашніх умовах.

Кожне з наведених вправ необхідно повторити від 10 до 15 разів. Якщо ж з’являються болі, то кількість повторів слід зменшити.

Комплекс вправ першої групи включає в себе наступні:

  • ходьба на місці, при цьому важливо стежити за тим, щоб дитина тримав поставу рівно
  • підйом на місці з одночасним підтягуванням рук вгору до максимально можливого рівня, потім їх плавно опускаємо
  • стопи щільно притиснуті до підлоги, а руки слід тягнути вгору як тільки можливо, після чого повільно опустити.

Комплекс вправ другої групи, які виконуються на спині:

  • тягнемо лікоть до протилежного коліна з одного боку, а потім з іншого
  • кожне коліно необхідно максимально притягнути до грудної клітки і затримати в такому положенні до 5 секунд, потім поміняти ногу
  • руки притиснуті до підлоги, а ноги піднімаємо вгору і поступово схиляємо то в ліву, то в праву сторону
  • згинаємо ноги в колінах і підтягуємо їх до живота, після чого за колінами виконуємо бавовна
  • плечовий пояс щільно притискаємо до горизонтальної поверхні, а ноги і спину піднімаємо вгору і затримуємо в такому положенні на 30 секунд.

Комплекс вправ другої групи, що виконуються лежачи на животі:

  • руки піднімаємо перед собою, а потім відриваємо ноги від підлоги (тіло набуває форму дуги). У такому положенні дитина повинна знаходитися на протязі декількох секунд, вирішуються похитування в праву і ліву сторону
  • руки з’єднуємо в замок на задній поверхні шиї, а потім піднімаємо голову з зафіксованими руками і утримуємо протягом декількох секунд
  • долоні наголошуємо в підлогу перед собою, а потім по черзі піднімаємо одну ногу, а потім іншу (до максимально можливого рівня).

ЛФК при сколіозі відеоЛФК при сколіозі відео

Комплекс вправ третьої групи (вихідне положення — на четвереньках):

  • випрямляє і тягнемо вперед праву руку, одночасно піднімаючи ліву ногу, потім міняємо руку і ногу (відповідно ліва і права). Кожне з положень зафіксувати на кілька секунд
  • максимально прогинаємо спину і піднімаємо голову до найвищого рівня, який можливий (фіксуємо на секунд 15-20)
  • прогинаємо спину вгору і намагаємося лівим коліном дотягнутися до голови, потім міняємо ногу.

Масаж в комплексній ЛФК сколіозу

Вправи ЛФК для дітей при сколіозі принесуть більше користі і будуть сприяти якнайшвидшому нормалізацію постави, якщо одночасно з ними виконувати і лікувальний масаж. При цьому важливо дотримуватися основних правил:

  1. тривалість масажу зазвичай не повинна перевищувати 15 хвилин
  2. становище під час масажу має бути правильним — дитина повинна лежати на рівній поверхні на животі, руки витягнуті уздовж тулуба, а голова відхилена в бік, яка є протилежною до сторони викривлення хребта. Так, якщо сколіоз правобічний, то голова повернута обличчям в ліву сторону, і навпаки
  3. починають масаж з погладжують рухів, які спрямовані в низхідному напрямку
  4. наступний етап — це розтирання спини долонній поверхнею руки з помірним тиском. Максимальне навантаження має припадати на область вздовж хребта і між лопатками.

Масаж повинен бути невід’ємним компонентом здорового способу життя дитини в момент інтенсивного розвитку його м’язів. Це дошкільний вік і молодший шкільний вік (діти 6-8 років). Можна як ходити до професійного масажиста, так і виконувати масаж будинку (багато батьків відмінно справляються з цим завданням).

Профілактичні заходи в дитячому садку

Вправи для профілактики сколіозу в дитячому саду виявляться найбільш ефективними, якщо вони будуть поєднуватися із загальними заходами, проведеними і вдома. Мова йде про наступні:

  • як вдома, так і в дитячому садку дитина повинна досить часу проводити на свіжому повітрі (кисень стимулює нормальний розвиток дитячого організму)
  • постійно проводиться загартовування організму (природно, в розумних межах)
  • збалансоване харчування, в раціоні якого присутній оптимальну кількість білка (він є будівельним матеріалом для кожної клітини організму дитини)
  • прагнення до адекватної фізичної активності, яка необхідна для нормального стимулювання кістково-м’язової системи дитини
  • оптимізація спального місця — воно повинно бути рівним і помірно жорстким
  • вироблення правильну поставу при сидінні за столом
  • боротьба із зайвою вагою, якщо такий є у дитини
  • достатня кількість рухливих ігор у повсякденному житті дітей
  • в дитячому садку вранці обов’язково повинна виконуватися профілактична зарядка тривалістю до 15 хвилин. Найкраще якщо вона буде проводитися до їжі.

Якщо в дитячому садку проводяться заняття фізичною культурою, то необхідно заздалегідь поговорити з викладачем про виключення певних вправ для вашої дитини. Це підтягування на спеціальних турніках, сильне перерозгинання хребта вперед і в сторони, пряжки, акробатика, важка атлетика, теніс, фехтування та інші асиметричні види спорту. Якщо є можливість, то таким дітям найкраще займатися плаванням, яке добре зміцнює м’язи спини.

ЛФК при сколіозі відеоЛФК при сколіозі відео

Перевірка правильної постави

Щоб оцінити, наскільки ефективні вправи при сколіозі у дітей, необхідно самостійно перевіряти поставу у дітей. Кожен батько повинен вміти це робити!

Зараз ми розповімо, як проводитися ця проста процедура поетапно:

  1. встати уздовж стіни, торкаючись її
  2. вихідне положення — ноги повинні бути разом, носки при цьому незначно розведені в сторони, руки вздовж тулуба опущені вниз, голова прямо
  3. дитина повинна випнути точку п’ят, литок (литковий м’яз, розташована по задній поверхні гомілки), сідничної області, лопаток і потиличної частини голови.

Як інтерпретувати отримані дані? Якщо сколіозу у дитини немає, то всі зазначені точки розташовуються по прямій лінії, тобто всіма цими точками дитина стосується стіни. Важлива обставина полягає в тому, що при проведенні цього тесту дитина повинна стояти на рівній підлозі, щоб не було штучно створеного сколіозу.

Таким чином, ЛФК є ефективним способом лікування сколіозу і попередження ускладнень, пов’язаних з ним. Описані в статті вправи доступні кожній дитині, яка страждає на це захворювання. Щоденне їх виконання дасть свої результати — постава вирівняється, а самопочуття поліпшиться.

Ефективний безопераційний спосіб лікування сколіозу у дітей — ЛФК оновлено: Бер 25, 2016 автором: admin

Гімнастика при сколіозі всіх ступенів

Неправильна постава здатна привести до формування сколіозу — небезпечного захворювання, яке характеризується бічним викривленням хребта. Сколіоз може бути вродженим, але частіше за все зустрічається придбана патологія. Вона виникає в зовсім юному віці у дітей 5-15 років. Слабкі м’язи спини призводять спочатку до сутулості, потім починають виступати лопатки. Це явище і свідчить про початок ротації хребців навколо своєї вертикальної осі.

ЛФК при сколіозі відео

Сколіоз необхідно лікувати вже при самих ранніх проявах

На ранніх етапах повернути повноцінне здоров’я спині допомагає грамотно підібраний комплекс спеціальних фізичних вправ. Ортопеди звертають увагу на той факт, що гімнастика при сколіозі ефективна на будь-яких стадіях захворювання, але найкращого результату можна досягти тільки тоді, коли стають помітними найперші ознаки викривлення спини у дітей.

ЛФК дозволяє припиняти прогресування недуги, значно знизивши навантаження на сам хребет і на внутрішні органи. У комплексі з фізіотерапією ЛФК сьогодні активно використовується для лікування сколіозу 1 і 2 ступеня, фізкультура дозволяє створювати сильний м’язовий каркас, здатний утримати хребет в правильному положенні, стабілізувати його і значно поліпшити поставу дітей і дорослих.

Особливості підбору вправ

ЛФК при сколіозі відео

З-образний і S-подібний сколіоз

Займатися самолікуванням не можна. Розробляти комплекс для виправлення викривлення спини може тільки лікар-ортопед. Адже в одному випадку описується захворювання може захопити тільки кілька хребців, в іншому — поширитися на весь стовп. Виділяють дві форми патології:

  1. У одних при сколіозі формується 1 дуга (C-подібне викривлення).
  2. У інших спостерігається 2 дуги, в цьому випадку мова йде про S-образному сколіозі.

Для усунення проблеми при 1-й формі розроблений спеціальний базовий комплекс вправ, при 2-й — застосовується зовсім інша гімнастика для спини. Розглянемо докладно обидва варіанти.

базовий комплекс

ЛФК при сколіозі відео

При самостійних заняттях важлива поступовість

Базові вправи можна виконувати і самостійно, використовуючи їх в якості профілактики та лікування викривлення 1 ступеня. Поки що деформація спини незначна, ймовірність неправильного розподілу навантаження мінімальна. Базова гімнастика складається з симетричних вправ, які допомагають підтягувати бічні м’язи, що формують міцний двосторонній каркас навколо хребта, і виправляти поставу дітей. Щоб збільшити ефективність занять, необхідно дотримуватися правил проведення лікувальної фізкультури.

Ось основні з них:

  1. Навантаження повинна зростати поступово.
  2. Дозування навантаження вибирається з урахуванням індивідуальних особливостей кожного конкретного організму.
  3. Не можна самостійно виконувати розтягнення хребта, воно повинно відбуватися тільки під наглядом фахівців. Тому самостійні заняття з турніком при сколіозі знаходяться під забороною.
  4. Заборонено гімнастика, що включає в себе вправи на гнучкість хребта, не можна робити і вертикальні обертання тулубом.
  5. Правильна лікувальна гімнастика передбачає чергування навантаження на плечовий пояс, м’язи спини і ніг. Тобто тренувати тільки спину дитини при сколіозі не можна.

ЛФК при сколіозі відео

Якою має бути постава

Той, хто хоче самостійно освоїти базовий комплекс вправ, які допомагають усунути викривлення хребта 1 ступеня, повинен навчитися правильно тримати поставу під час гімнастики. Кожне заняття необхідно розділити на три етапи:

Розминка дозволяє розігріти м’язи і підготувати їх до більш інтенсивному навантаженні. Як правило, гімнастика починається з формування правильної постави. Для цього необхідно встати спиною до рівної вертикальної поверхні, притиснутися до неї п’ятами, литками ніг, сідницями, високо підняти голову і зробити два кроки у напрямку до протилежної стіни, не збиваючи і не затримуючи дихання.

ЛФК при сколіозі відео

Вправа для правильної постави

Можна походити по залу, поклавши великий і важкий том книги на голову. Чи не впустити її на підлогу допоможе рівновагу. Утримати його відразу не вийде, але постійні тренування дозволять відчути, як правильно напружується і тренується м’язовий каркас спини. Під час розминки варто провести звичайну гімнастику, виконати кругові рухи плечей, розлучення рук в сторону і вгору при розставлених на ширину плечей ногах, різні згинання і підняття ніг, присідання. Нахили і повороти тулуба строго під забороною.

Мета розминки — розігріти м’язи, змусити їх трохи розтягнутися, стати більш еластичними.

Основна частина

Основна частина включає в себе комплекс вправ, складений ортопедом. Позначимо лише найосновніші.

Починаємо з плечового пояса.

ЛФК при сколіозі відео

  • Ставимо ноги на ширину плечей, кисті рук кладемо на плечі і робимо обертальні рухи ліктями по вісім разів вперед і назад в три підходи.
  • Ми залишаємо ту ж позицію, при видиху перемещаем плече якнайдалі вперед, при вдиху повертаємо його назад, спину при цьому не повертаємо.
  • Вправа те саме, але зараз вивертаємо плече і, згорбивши його, намагаємося випнути лопатку назад.
  • Опускаємо руки вздовж тулуба і витягуємо голову вгору, намагаючись максимально розтягнути пружину і вирости на кілька сантиметрів. П’яти від підлоги не відриваємо. При досягненні межі намагаємося утримати його на кілька секунд, потім можна «збирати» тіло назад. Подібна гімнастика допомагає витягнути хребет.

Зверніть увагу! Робити його необхідно вкрай обережно і дуже плавно, виключаючи різкі рухи.

Зміцнюємо м’язи спини

  • Лягаємо на підлогу на коврик животом вниз, руки витягуємо уздовж тулуба і піднімаємо вгору голову, не відриваючи від підлоги плечовий пояс і груди.
  • Впираємося в підлогу руками і повторюємо першу вправу.
  • Повертаємося в початкове положення і піднімаємо вгору спочатку праву, потім ліву ногу.
  • Завершуємо цей блок «човником»: одночасно піднімаємо вгору витягнуті перед собою руки спереду і ноги ззаду.
  • Корисно також, перевернувшись на спину, виконати остання вправа з першого блоку.

ЛФК при сколіозі відео

висновок

На закінчення корисно встати на п’яти і походити по кімнаті, поклавши руки на талію. Потім перекотитися на шкарпетки і повторити пару кіл. На даному етапі дозволена ходьба з підйомом стегна і захльостуванням гомілки. Для дітей подібний комплекс неважкий, систематичне його виконання призводить до позитивних результатів, при сколіозі 1 ступеня спина розпрямляється швидше, якщо ЛФК застосовується в сукупності з фізіотерапією.

ЛФК при S-подібному сколіозі

При S-подібному сколіозі у дітей діагностується викривлення хребта 2 ступеня. Для виправлення такої патології необхідні вправи, здатні зробити корекцію і в грудній, і в поперековій ділянці, зміцнюючи найширший м’яз спини. Тому доцільно вдатися до наступних вправ.

  • Сідаємо на високу і широку лаву, заводимо руки за голову і, не відриваючи ніг, заводимо корпус назад, скручуючи хребет.
  • Лягаємо на лаву таким чином, щоб її бічний край доходив до початку лопаток, відкидаємо тіло назад, висне і розслабляємося.
  • Перебираємося на підлогу, лягаємо на спину і робимо тулубом катательние руху, піднімаючи корпус на 30 градусів.
  • Знову лягаємо на лаву животом так, щоб бічний її край опинився в районі пояса. Опускаємо тулуб вниз, утворюючи прямий кут. Просимо, щоб хтось потримав ноги, піднімаємо тулуб, намагаючись прийняти горизонтальне положення. Подібна вправа при 2 стадії розвитку викривлення дуже ефективно, особливо для дітей.

Зверніть увагу! При сколіозі 2 ступеня гімнастичний комплекс повинен не тільки допомогти досягти стійкості хребта, але і дозволити виправити вже сформовані патологічні зміни. Цим він відрізняється від базової основи ЛФК, призначеної для 1 ступеня.

Якщо у дітей і дорослих розвивається сколіоз 3 ступеня, досвідчені вертібрологі радять вивчати методи лікування, сформульовані Катариною Шрот — жінкою, яка на початку минулого століття розробила власну систему лікування складних викривлень хребта.

Особливості методики Катаріни Шрот

Катаріна Шрот сама страждала від описуваного захворювання, тому спочатку експериментувала виключно на себе. Вона не помітила 1 стадію, сколіоз 2 ступеня в той час був невиліковний, але Шрот не стала здаватися і почала самостійно боротися за своє здоров’я.

ЛФК при сколіозі відео

Дама розробила комплекс спеціальних вправ, але вся суть не в них, а в тому, що досягти чудового коригуючого ефекту їй допомогла нова унікальна методика дихання. Зовсім випадково Шрот з’ясувала, що при сколіозі грудна клітка бере участь в диханні несиметрично, викривлення хребта призводить і до зміни положень ребер.

При диханні реберний каркас притягує обидва легких, і там, де деформація хребта викликала деформацію реберного каркаса, легке розкривається при зітханні неправильно, повторюючи форму втиснула грудної клітини. З опуклою боку, впевнена Шрот, зітхання відбувається в більшій мірі. З кожним подихом ситуація погіршується, обидва легких розкриваються нерівномірно, збільшуючи ротацію хребта. Саме тому сколіоз, стверджує Шрот, так швидко прогресує, особливо у дітей.

Люди зі сколіозом дихають несвідомо, у них, звертає увагу Шрот, згодом формується особливе Сколіотична дихання, яке потрібно виправляти разом з коригуючими вправами. Як це робити, детально описано в книзі «Тривимірна терапія сколіозу», написана дочкою Шрот К. Ленарт-Шрот.

Підводячи підсумки, можна сміливо стверджувати, що ЛФК при лікуванні позначеного захворювання відіграє велику роль.

Для кожного ступеня розроблений спеціальний базовий комплекс, але лікарі-ортопеди і вертібрологі, оглядаючи хворих, кожному додатково формують схему тренувальних вправ. Тим, кому поставлений діагноз 1, 2 або 3 ступеня сколіозу, лікарі радять детально вивчити методику, розроблену Катариною Шрот.

ЛФК при сколіозі у дітей

ЛФК при сколіозі у дітей користується активним попитом і все більше сімейних пар констатують потребу їх малюків в лікувальній фізкультурі. Проблеми з хребтом у юному віці зустрічаються дуже часто. Зазвичай це пов’язано з швидким зростанням юного організму. Доброю новиною є те, що зростання кісток і формування скелетної мускулатури триває до 18-20 років, тому хвороба повністю піддається лікуванню.

ЛФК при сколіозі відео

Важливість і цілі ЛФК

Кінцевий результат безпосередньо залежить від того, на якій стадії діагностовано викривлення і як своєчасно були розпочаті терапевтичні дії. Комплекс ЛФК буде ефективний тільки при функціональних викривленнях 1 і 2 стадії. На жаль, дитині від сколіозу структурної форми, а також дітям з 3-4 ступенем захворювання однієї гімнастики буде мало.

Вправи при сколіозі у дітей призначені для того щоб:

  • Зняти зайве навантаження з хребта;
  • Відновити м’язовий корсет (розслабити одні групи м’язів і зміцнити інші);
  • Активувати правильну роботу м’язів спини;
  • Задати «вектор напрямку» зв’язковому апарату;
  • Підкоригувати і виправити неправильну поставу;
  • Нормалізувати дихальну функцію і кровообіг;
  • Поліпшити загальний фізичний стан.

особливості ЛФК

Для кожного хворого вправи для лікування сколіозу підбираються в індивідуальному порядку. Не існує єдиного комплексу, відповідного абсолютно для всіх стадій захворювання. Тому починати займатися лікувальною фізкультурою необхідно тільки після того, як лікар схвалить вашу або складе свою програму тренувань.

ЛФК при сколіозі відео

Заняття повинні проводитися в добре провітрюваному приміщенні, і в ідеалі, обладнаному дзеркалами, щоб можна було самостійно проводити корекцію правильності виконання вправ. Лікувальний комплекс повинен виконуватися на регулярній основі, але протягом невеликого проміжку часу: у дітей молодшого шкільного віку зарядка не повинна перевищувати 10-15 хвилин, у підлітків — 20-30 хвилин. Всі вправи необхідно виконувати не поспішаючи, але з хорошим напругою мускулатури. Якщо під час виконання ЛФК дитина відчула гострий біль в спині, у нього сильно почастішало серцебиття або закрутилася голова — заняття потрібно припинити.

комплекс вправ

Як правило, вправи для виправлення сколіозу виконуються стоячи, лежачи і на четвереньках. Розглянемо всі варіанти.

Вправи лежачи на животі

  1. Для спини при сколіозі дуже важливо витягування хребта: протягом 5 хвилин витягуємо ноги і руки, не відриваючи корпус від статі;
  2. Зафіксуєте руки в замок за шиєю і підніміть голову, через кілька секунд поверніться у вихідне розслаблене положення;
  3. Ноги відриваємо від підлоги і руки піднімаємо перед собою, здійснюємо малоамплітудні похитування протягом 5-7 секунд;
  4. Руки притиснуті до підлоги і розташовані на рівні плечей: сковзаємо ними по підлозі вперед до повного випрямлення. Потім зігніть руки так, щоб з’єдналися лопатки. Голова при цьому піднята, а грудна клітка притиснута до підлоги;
  5. Імітуємо плавання брасом, роблячи прогин в попереку, піднімаючи верхню частину тіла і голову.

ЛФК при сколіозі відео

Вправи лежачи на спині

  1. Добре розтягуємося, так само як і в положенні лежачи, не відриваючи кінцівки від статі: ноги спрямовані в одну сторону, руки — в іншу;
  2. Руки зв’язує в замок за шиєю і намагаємося правим ліктем дотягнутися до лівого коліна, потім те ж саме з незадіяними кінцівками;
  3. Велосипед: руки уздовж тулуба або за головою, а ногами виконуйте рухи, що імітують їзду на велосипеді. Чим ближче ноги до підлоги, чим краще;
  4. Кожне коліно черзі підтягуємо максимально до грудної клітки, обхоплюючи його двома руками;
  5. Руки притискаємо до підлоги, ноги злегка зігнуті в колінах піднімаємо вгору і по черзі схиляємо то в праву, то в ліву сторону.

Вправи на четвереньках

  1. Вправи для спини: не поспішаючи округляем спину, піднімаючи голову до найвищого рівня, потім прогинається, направляючи підборіддя до грудної клітки;
  2. Підніміть до паралелі з підлогою праву руку і ліву ногу, потім повторіть дію з протилежними кінцівками;
  3. Округляючи спину, намагаємося правим коліном дотягнутися до голови, після робить те ж рух з лівою ногою.

Вправи в положенні стоячи

  1. Виконується ходьба на місці з рівною спиною. Також можна тренувати якість постави, поклавши дитині на голову книгу.
  2. Виконуються потягування на носочках з піднятими вгору руками;
  3. Пальці рук встановлюємо на плечі, лікті розводимо в сторони і виконуємо обертання руками з невеликою амплітудою рухів.
  4. Рівне туляться до стіни і присідаємо до освіти колінами кута в 90 градусів. Затримавшись трохи в такому положенні, повертаємося в початкове положення;
  5. Робимо 5-10 присідань на носочках з розведеними в сторони руками.

Відпочивати між підходами потрібно в тій же позиції, в якій вони робляться. Тобто якщо вправу виконувалося стоячи — «перепочинок» робиться стоячи, не сидячи і не лежачи.

шийна викривлення

Якщо у дитини діагностовано шийний сколіоз, йому рекомендуються наступні вправи:

  1. Нахили, обертання і кивання головою;
  2. Підняття і опускання плечових суглобів;
  3. Підняття рук «через сторони» наверх;
  4. Сидячи на стільці, намагатися нахиляти голову так, щоб підборіддям торкнутися грудей, потім перекидати в крайнє положення назад;
  5. Стоячи рачки виконувати вправу «кішка», прогинаючи хребет вниз, а на видиху випрямляючи спину і шию.

багатогранність ЛФК

ЛФК — це не тільки лікувальна зарядка, оздоровчий комплекс охоплює мануальну і фізіотерапію, курси масажів. Лікарем за відсутності протипоказань можуть бути призначені уроки йоги і заняття в басейні.

Для дітей при сколіозі рекомендуються заняття з фітболом, а також деякі вправи на турніку які спрямовані на розтягування і розвиток гнучкості хребта.

ЛФК при сколіозі відео

профілактика

Комплекс вправ при сколіозі спочатку спрямований на відновлення постави, але якщо його продовжувати робити систематично і далі, він стане відмінною загартуванням всього організму. Гімнастика при сколіозі абсолютно не зашкодить здоровим діткам, тому її можна вписати в свій розклад ранкової зарядки. Також батьки повинні постійно стежити за дитиною та вживати всіх можливих профілактичних заходів: контролювати сидіння свого чада за столом і правильно розміщувати освітлення, підбирати меблі за віком і росту, придбати рюкзак з ортопедичною спинкою, ну і, звичайно ж, гуляти з малюком на свіжому повітрі в будь-яку погоду.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *