ЛФК при сколіозі

Лікувальна фізкультура при сколіозі

ЛФК при сколіозі

Сколіоз — бокове викривлення хребта. Що потрібно, щоб усунути це викривлення? Взяти, та й вирівняти хребет. Зрозуміло, ніякими ліками це не зробиш. Потрібні безпосередні механічні дії на викривлений хребетний стовп. Ці дії об’єднані в спеціальний комплекс лікувальної фізкультури — скорочено ЛФК. ЛФК при сколіозі є основним методом лікування, і крім фізичних вправ включає в себе масажні та фізіотерапевтичні процедури, а також застосування спеціальних ортопедичних засобів.

загальні положення

Але не все так просто. Фізичні навантаження неоднаково ефективні при різних формах цього захворювання, а в деяких випадках і зовсім протипоказані. Все залежить від ступеня викривлення, його локалізації, І, що найголовніше, від віку пацієнта. Нагадаємо, що виділяють 4 ступеня сколіозу в залежності від кута дуги викривлення:

  • 1 ступінь — не більше 10 °
  • 2 ступінь — від 11 ° до 25 °
  • 3 ступінь — від 26 ° до 50 °
  • 4 ступінь — 51 ° і більше.

Рекомендуємо почитати:
ЛФК при сколіозі
Народні засоби і методи лікування сколіозу

Правильно підібрані заняття лікувальною фізкультурою при сколіозі 1 і 2 ступеня можуть зменшити кут викривлення сколіотичної дуги, і навіть повернути хребет у вихідне фізіологічне стан. На жаль, в більш пізніх, 3 і 4, стадіях, це неможливо. На цьому етапі ЛФК носить допоміжний характер, і, в кращому випадку, буде лише уповільнювати прогресування викривлення. До того ж, при сколіозі 3-4 ступеня через виражених змін форми хребетного стовпа відбуваються суттєві порушення з боку дихання і кровообігу, що ускладнює виконання фізичних навантажень. Тому своєчасно розпочаті вправи при сколіозі не тільки важливі, але і життєво необхідні.

При цьому не варто забувати про вік пацієнта — чим він більший, тим менше шансів отримати бажаний результат. А після досягнення повноліття, коли хребет повністю сформований, ці шанси практично нульові. Тому всі вправи повинні здійснюватися в дитячому або в підлітковому віці — чим раніше, тим краще. І в цьому плані вся відповідальність в повній мірі лягає не на маленького пацієнта, а на його батьків.

В результаті виконуваних вправ ЛФК при сколіозі в організмі відбуваються наступні позитивні зміни:

  • Зникає або, по крайней мере, зменшується, кут викривлення хребта
  • Зміцнюються м’язи і зв’язки спини та попереку
  • Усуваються такі прояви сколіозу як торсия (скручування) хребців, реберний горб, м’язовий валик
  • Поліпшується координація рухів, завжди страждає при сколіозі
  • Підвищується переносимість фізичних навантажень
  • зміцнюється імунітет
  • Нормалізується робота внутрішніх органів — серця, легенів, шлунково-кишкового тракту
  • Поліпшується зовнішній вигляд, постава
  • Підвищується емоційний фон, поліпшується настрій.

Всі вправи виконуються під наглядом фахівця ЛФК в просторому добре провітрюваному приміщенні, під час відсутності болю, запаморочення, і інших негативних відчуттів. Є в оздоровчої гімнастики при сколіозі і свої особливості. Ці особливості полягають в нерівномірному тонусі м’язів. З опуклою боку сколіотичної дуги м’язи відчувають максимальне навантаження, і тому постійно напружені. З увігнутою вони навпаки, розслаблені, а іноді і зовсім атрофовані.

ЛФК при сколіозі

У зв’язку з цим вправи можуть бути симетричними і асиметричними. Як випливає з назви, симетричні вправи створюють рівномірне навантаження на всі групи м’язів. В результаті асиметричних навантажень досягається розслаблення м’язів з опуклою боку сколіозу, і напруга — з увігнутою. Ці вправи розробляються фахівцем ЛФК строго індивідуально для кожного пацієнта, і виконуються під його наглядом. Приклади асиметричних вправ — односторонні повороти тулуба, підняття руки з увігнутої сторони сколіозу і відведення ноги з опуклою. Виконуються всі ці вправи з великою обережністю, в іншому випадку вони можуть привести до поглиблення сколіозу. У зв’язку з цим серед лікарів ЛФК є чимало противників асиметричних навантажень.

Але є вправи, які однозначно протипоказані при сколіозі. До таких належать:

  • Віс на перекладині
  • Підтягування, перекиди, і інші акробатичні елементи
  • Заняття з гирями і штангою
  • Спортивні ігри та спортивні танці
  • Біг на довгі дистанції, особливо при вираженому сколіозі 3-4 ступеня.

Лікувальна фізкультура при сколіозі протипоказана, якщо він супроводжується сильним болем, і важкими порушеннями дихання і кровообігу. Також не можна здійснювати вправи, якщо кут викривлення швидко збільшується, і сколіоз за відносно короткий проміжок з 1-2 ступеня переходить в 3-4.

Комплекс ЛФК для лікування сколіозу включає в себе розминку, основний розділ, і заключний етап. Всі вправи виконуються в плавному темпі. Рухи здійснюються на вдиху, вихідне положення приймається на видиху.

1. Розминка починається з випрямлення спини. Для цього до будь-якої горизонтальної поверхні, наприклад, до шведської стінки, слід рівномірно притиснутися литкових м’язах, лопатками і сідницями. Потім, не затримуючи дихання, відступають від стінки на 1-2 кроки, намагаючись зберегти спину випрямленою. Після цього виконують комплекс підготовчих вправ. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, здійснюють рухи руками — підняття, відведення в сторони і назад, обертання. У цьому положенні здійснюють згинання ніг в колінах і присідання. Кожна вправа повторюється 4-5 разів.

ЛФК при сколіозі

2. Тут вправи здійснюються в положенні лежачи на спині або на животі. Кожна вправа повторюється 3-5 разів.

  1. Лягти на спину. Потім розташувати руки на потилиці. Розвести лікті в сторону, а потім повернути їх у вихідне положення.
  2. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. Потім по черзі приводити коліна до живота.
  3. Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Після цього піднімати таз і прогинатися в грудному відділі хребта.
  4. Лежачи на спині, піднімати тулуб, тим самим здійснюючи прогини в грудному відділі хребті.
  5. Лежачи на животі, витягнути руки вздовж тіла долонями вниз. Спираючись на долоні, по черзі піднімати ноги разом з тулубом.
  6. Лежачи на спині, робити обертові рухи ногами по типу велосипеда. Під час обертань намагатися наблизити ноги максимально до поверхні підлоги, не торкаючись його.
  7. Лежачи на спині, здійснювати перехресні рухи ногами в горизонтальній і у вертикальній площині за типом ножиць.
  8. Лежачи на спині, підняти ноги разом. Потім розвести їх в сторони, і утримувати в такому положенні протягом декількох секунд.
  9. Лежачи на животі, підняти голову і плечі, утримуючи їх в такому положенні протягом декількох секунд.
  10. Точно так же, лежачи на животі, одночасно піднімати нижні кінцівки і верхню частину тулуба, спираючись на грудну клітку.
  11. Пасивне витягування. Для цього, лежачи на спині, намагатися максимально витягнути тіло уздовж поздовжньої осі. Для цього слід тягнутися головою вгору, а ногами — вниз.
  12. Лежачи на животі, імітувати руками і ногами плавальні рухи.

3. Заключний етап комплексу ЛФК — це ходьба на носках з піднятими руками або на п’ятах, з руками, заведеними за спину. Можлива також ходьба з високим підніманням колін, або, навпаки, з захльостуванням гомілок назад.

висновок

Крім вправ, лікувальна фізкультура при сколіозі включає в себе фізіотерапевтичні та масажні процедури. Масаж проводиться диференційовано, асиметрично. Патологічно напружені м’язи розслабляються, а атрофовані — навпаки, стимулюються. Серед фізіотерапевтичних процедур показані: електростимуляція м’язів, магніт, електрофорез, застосування парафіну і озокериту.

Застосування спеціальних ортопедичних пристосувань при ЛФК є обов’язковим. В іншому випадку бажаний результат не буде досягнутий. Дітям показано носіння спеціальних корсетів або ортезів. Вони виготовлені з синтетичних полімерів, забезпечені ребрами жорсткості з легкого металу, і регулюються в залежності від росту, ширини тіла, і навіть від локалізації викривлення. До ортопедичним пристосуванням відносять спеціальні ліжка з рівним жорстким ложем, на якому дитина не тільки спить, але іноді проводить значну частину вільного часу.

Правильні вправи при сколіозі, п’ять правил лікувальної фізкультури

Жодне сучасне лікарський засіб не може виконати завдання ЛФК при сколіозі. Регулярні заняття допомагають:

  • повернути пружність і силу м’язів, які цього потребують, сформувати м’язовий каркас хребта;
  • зняти патологічний напругу з м’язів;
  • зупинити прогресування хвороби (збільшення кута викривлення хребта);
  • активізувати роботу серцево-судинної системи, поліпшити дихання;
  • зменшити або повністю прибрати бічні викривлення хребта.

Саме тому лікувальна фізкультура при сколіозі — провідний метод консервативного лікування, що визнають ортопеди і вертебрологи (фахівці з проблем хребта) всього світу. Комплекси вправ застосовують як єдину і самостійну терапію для виправлення патологічного вигину хребта на початкових стадіях захворювання. Їх обов’язково застосовують в комплексному лікуванні 3 і 4 стадій сколіозу.

У переважній більшості випадків сколіоз розвивається в період інтенсивного росту дитини. В цей час всі сегменти хребта досить нестабільні, тому фізичний вплив на них має бути виключно професійним і вкрай обережним. Інакше можна завдати серйозної шкоди: посилити кут викривлення, затиснути внутрішні органи, порушити роботу серця або дихальної системи.

Щоб від занять був толк, вправи повинні бути підібрані з урахуванням того, в якому відділі хребта є патологія. Виконувати їх потрібно регулярно, а навчити техніці виконання повинен інструктор.

Читайте далі: чотири види навантажень в комплексі гімнастики при сколіозі, п’ять найефективніших вправ в лікуванні патології від швейцарських вертебрологів.

ЛФК при сколіозі

П’ять правил лікувальної фізкультури

Важливо, щоб гімнастика при сколіозі відповідала п’яти особливим вимогам, які обов’язково враховують при складанні лікувального комплексу.

Найважливіше — виключити всі види вправ, здатних погіршити стан хребта:

  • підтягування і вис на перекладині або шведській стінці;
  • елементи акробатики: перекиди, підскоки, вправа «ластівка»;
  • силові вправи з використанням гир і гантелей;
  • швидкий біг;
  • всі види стрибків;
  • обертання торсом в вертикальному положенні.
  1. Перші заняття проводять в повільному темпі. Необхідно постійно звертати увагу на реакцію тіла на кожну вправу.

    Навантаження і кількість повторів задають поступово: так, щоб не перенапружувати м’язи і хребет.

    Вправи повинні бути розраховані тільки на пасивне витягування хребта.

    Регулярне чергування вправ для м’язів плечового пояса з вправами для поперекового відділу і ніг.

    Всі запропоновані лікарем вправи при сколіозі слід виконувати щодня, без перерв. Після занять обов’язково влаштовуйте півгодинний відпочинок, лежачи на боці.

    ЛФК при сколіозі

    Три етапи тренування при сколіозі

    Кожне заняття ЛФК при сколіозі проводять строго відповідно до плану тренування, що дозволяє досягти максимальний ефект від кожної вправи.

    (Якщо таблиця видно не повністю — перегортайте її вправо)

    ЛФК при сколіозі

    Приблизний комплекс вправ для лікування сколіозу.
    Натисніть на фото для збільшення.

    П’ять кращих вправ при сколіозі

    Швейцарські вертебрологи і ортопеди спільно з фахівцями ЛФК розробили комплекс вправ, виконання якого дозволяє максимально ефективно впливати на основні групи м’язів, підвищуючи їх пружність і еластичність.

    (Якщо таблиця видно не повністю — перегортайте її вправо)

    Для чого виконувати

    • Ляжте на живіт, руки в сторони. Підніміть вгору голову, намагаючись підняти плечі, одночасно стискайте кисті в кулак і розтискати їх. Починайте з 5 разів, збільшуючи — до 15.
    • Ляжте на живіт, руки вздовж тулуба. По черзі піднімайте ноги, не відриваючи від підлоги таза. Повторіть 5 разів.

    Для бічних м’язів

    • Ляжте на правий бік. Праву руку підніміть вгору по ходу тулуба, а ліву покладіть рівно зверху. Повільно піднімайте ліву ногу, і так само повільно опускайте. Повторіть на кожному боці по 5 разів.
    • Ляжте на бік. «Нижню» руку витягніть вгору, інший упріться в підлогу на рівні грудей. Підніміть, наскільки зможете обидві ноги. Повторіть все на іншому боці. Виконайте по 3 рази на кожній стороні.

    Для м’язів черевного преса

    Ляжте на спину, руки по швах. Підніміть одну ногу, не згинаючи коліна, і потримайте кілька секунд. Повторіть теж іншою ногою. Потім підніміть обидві ноги разом. Починайте з 3 раз, збільшуючи навантаження до 7 разів.

    Для виправлення постави

    Ляжте на спину. Ноги разом, руки вздовж тіла. На секунду підніміть плечі і голову. Опустіть повільно, без ривків.

    Для виправлення хребта

    Приготуйте заздалегідь невеликий пакет з піском, не більше 1 кг. Сядьте на стілець і влаштуйте пакет не голові так, щоб він не падав. Повільно встаньте і трохи походіть, утримуючи мішок на голові.

    Види навантажень лікувальної фізкультури

    Бічне викривлення хребта — важке навантаження для зв’язкового апарату. У парних м’язів виникають суттєві відмінності в натягу. На опуклій стороні м’язи постійно в тонусі, що поступово призводить до втрати ними скоротливої ​​здатності. Їх парні «опоненти» з іншого боку навпаки завжди перебувають в скороченому, розслабленому стані. Відсутність рухів послаблює їх і може поступово привести до атрофії.

    Тому лікувальна фізкультура при сколіозі повинна включати чотири види навантажень:

    Несиметричні. Розраховані для тренування м’язів тільки з одного боку тулуба, в той час як протилежна група м’язів розслаблена.

    Симетричні. Сприяють утриманню хребта в анатомічно природному положенні. Навантаження розподілена однаково на м’язи з обох сторін, в результаті в них вирівнюється тонус, що позитивно впливає на динаміку вирівнювання хребта.

    Деторсіонная. Сприяють зняттю тонусу з напружених м’язів і стимуляції роботи розслаблених.

    Загальнозміцнюючі. Стимулюють імунну систему, сприяють підвищенню витривалості та фізичного розвитку всього тіла.

    Ефект буде 100%!

    Ефективність лікування ЛФК при сколіозі залежить від сумлінного ставлення до занять, суворого виконання всіх приписів лікаря і постійного контролю своєї постави.

    Комплекс ЛФК при сколіозі

    ЛФК при сколіозіОдним з найбільш ефективних методів лікування сколіозу, на початкових стадіях захворювання, є ЛФК (лікувальна фізкультура). Виправити викривлення хребетного стовпа за допомогою комплексу фізичних вправ можна в разі набутого сколіозу. коли хвороба стала наслідком тривалого перебування тіла в неправильному положенні. При діагностуванні вродженого сколіозу, викликаного аномальним розвитком органів і структур тіла, слід з обережністю поставитися до такого роду лікування, отримавши для початку консультацію лікаря. В окремих ситуаціях фізкультура може бути повністю протипоказана.

    Фахівці вважають ЛФК при сколіозі пріоритетним методом лікування, доповнювати який можуть процедури масажу, фізіотерапії, а також носіння ортопедичного корсета. Результативність фізкультури багато в чому залежить від:

    • виду сколіозу
    • форми викривлення (C, S або Z)
    • ступеня захворювання (всього їх 4)
    • віку хворого

    ЛФК при сколіозіПри 1 і 2 ступеня хвороби можна очікувати істотних поліпшень і досягнення повного одужання, при 3 і 4 ступеня вправи можуть не принести бажаного ефекту. Сколіотична дуга становить понад 50 градусів зазвичай лікується вже хірургічними методами. Сколіоз характеризується s-подібною формою. має дві дуги (Z — 3 дуги) і тому для його коригування потрібні спеціальні вправи, що відрізняються від стандартних. В період активного розвитку дитини, у віці 10-15 років набагато легше виправити викривлення, так як формування організму ще повністю не завершено, але це не означає, що більш дорослі люди повинні недооцінювати можливості лікувальної фізкультури. Дуже багато залежить від самої людини, його рішучості, волі і твердого настрою на одужання.

    Основні цілі ЛФК

    Існує п’ять основних цілей, які переслідує лікувальна фізкультура при сколіозі:

    1. Усунути дисбаланс м’язів і зв’язок.
    2. Зняти зайве навантаження на хребет.
    3. Виправити поставу.
    4. Зміцнити м’язовий корсет спини.
    5. Надати загальнооздоровчі вплив на організм.

    Правила використання ЛФК при сколіозі

    Як і більшість способів лікування, ЛФК передбачає виконання певних правил, дотримання яких, дозволить пацієнту отримати максимальний ефект від занять фізкультурою, а також убезпечити себе від небажаних наслідків і травм. Наступні правила необхідно знати кожному, хто всерйоз вирішив почати займатися лікувальними вправами:

    • Перед початком занять виконайте розминку, щоб розігріти і розтягнути м’язи і зв’язки.
    • Вправи повинні виконуватися в повільному темпі. Не потрібно робити різких рухів, виконувати стрибки і різні елементи акробатики.
    • Слід виключити підвищене фізичне навантаження, тому не допустимо використання штанги і гантелей.
    • ЛФК повинна проводитися за приписом лікаря, який володіє всіма відомостями про вашому типі сколіозу і може підібрати найбільш підходящі вправи.

    Комплекс вправ при сколіозі

    ЛФК при сколіозіКомплекс ЛФК при сколіозі складається з розминки, основних вправ і заключної частини. Всі запропоновані вправи є базовими і симетричними. Для виконання лікувальної фізкультури в домашніх умовах найкраще підійдуть саме такі вправи, так як вони роблять менший вплив на деформований хребет, що знижує ризик отримання травми при їх неправильному виконанні. Асиметричні види вправ здатні надати більший лікувальний ефект, але вони повинні підбиратися виключно лікарем.

    Кожну вправу необхідно виконати 5-10 разів:

    • Притулившись спиною до стіни або рівної вертикальної поверхні таким чином, щоб п’яти, литкові м’язи і сідниці упиралися в неї. Випрямити спину, надавши поставі анатомічно правильне положення. Зробіть пару кроків вперед, зберігши поставу в правильному положенні. Дихайте рівно, без затримок.
    • Початкове положення — стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Починаємо робити присідання, витягаючи при цьому руки вперед, спину тримаємо прямо. Виконуйте вправу повільно, під час присідання робіть вдих, при підйомі вгору — видих.
    • Поставте ноги на ширину плечей, руки у вільному положенні. На рахунок «1» вдихніть і одночасно з цим підійміть обидві руки вгору, на «2» зробіть потягування вгору і на рахунок «3» — видихніть, опустивши в цей момент руки. Під час виконання вправи намагайтеся тримати спину рівно.
    • Поставте ноги на ширину плечей, руки вільно опустіть вздовж тулуба, спину випрямити. Зробіть 4 кругових руху плечима спочатку назад, потім 4 таких же руху вперед.
    • У положенні стоячи, піднімаємо ногу зігнуту в коліні якомога вище і утримуємо таку стійку кілька секунд, потім повертаємося в початкове положення. Аналогічним чином робимо руху іншою ногою. Повторіть дії 5 разів кожною ногою.

    Базові симетричні вправи

    1. Ляжте на спину, підніміть ноги над підлогою (приблизно на 30-40 градусів) і приступите до виконання рухів імітують роботу ножиць. Вправа робіть в горизонтальній і вертикальній площині. Виконайте 4 підходи (по 2 на кожну площину). Тривалість 1 підходу — 30 секунд. (Рис. №1)
    2. Вихідна позиція — на четвереньках. Чи не розгинаючись, сядьте сідницями на п’яти і зробіть упор долонями в підлогу. За допомогою рук почніть пересувати тулуб спочатку вліво, потім вправо. Здійснюйте рухи повільно, затримуючись у кожній позиції на кілька секунд. Виконайте 10 таких рухів (по 5 в кожну сторону). (Рис. №2)
    3. Встаньте на карачки (опустіться колінами на підлогу, нагніться вперед і поставте руки на підлогу). Ноги і руки повинні бути на ширині плечей. У такому положенні починайте вигинати спину вгору, потім навпаки здійсните прогин вниз. Виконуйте вправу в повільному темпі. Кількість підходів — 5. (рис. №3)
    4. ЛФК при сколіозіВізьміть тверду подушку, покладіть на підлогу і ляжте на неї животом. Зчепите за спиною руки в замок. Починайте робити підйом тіла вгору на максимально можливу висоту, але при цьому не перевантажуйте хребет. У вас повинні бути задіяні м’язи поперекового відділу спини. Зробіть 10 таких підйомів. (Рис. №4)
    5. У положенні стоячи, поставте ноги на ширині плечей. Руки повинні перебувати у вільному положенні вздовж тулуба. Посуньте лопатки і утримуйте їх в такому положенні близько 5 секунд (використовуйте для цього м’язи грудного відділу спини), потім поверніться у вихідне положення. Виконувати ці дії 10 раз. (Рис. №5)
    6. Встаньте на карачки. Паралельно підлозі витягніть ліву руку вперед, а праву ногу назад. Протримаєтеся в такому положенні декілька секунд, далі змініть положення, витягнувши відповідно праву руку вперед і ліву ногу назад. Вправа необхідно повторити 10 разів. (Рис. №6)
    7. ЛФК при сколіозіЛежачи на спині зігніть ноги в колінах і притисніть їх один до одного, руки потрібно розвести в сторони, перпендикулярно тілу. Тепер починайте повертати голову в ліву сторону, а коліна нахиліть в праву, потім поміняйте напрямки (голову — вправо, коліна — вліво). Вправа задіє шийні і поперекові м’язи, виконати його потрібно 7 разів. (Рис. №7)
    8. Ляжте на бік, стороною де є викривлення. В області талії потрібно підкласти м’який валик або невелику подушку. Зігніть в коліні ногу розташовану зверху, а нижню залиште в прямому положенні. Підніміть верхню руку, навісивши її над головою, нижній рукою візьміться знизу за шию. Зберігайте це положення протягом 10 секунд, далі ляжте на спину, розслабтеся. Повторіть прибування в даній позі 5 разів. (Рис. №8)ЛФК при сколіозі

    Заключна частина

    • Сядьте на гімнастичний килимок або м’який килим. Зігніть ноги в колінах і обхопіть їх руками. Ляжте в такому положенні на спину і починайте робити перекати від шиї до крижового відділу хребта і назад. Такий своєрідний масаж матиме позитивний вплив на м’язи і зв’язки спини. Повторіть дії не більше 8 разів.
    • Початкове положення — стоячи, руки тримаємо в замку за спиною. Починаємо ходити на п’ятах протягом 30 секунд.
    • У положенні стоячи витягнути руки вгору, встаємо на носочки і ходимо близько 30 секунд.
    • Виконуємо ходьбу на місці, при цьому намагаємося піднімати стегна якомога вище. Тривалість — 30 секунд.
    • Розслабляємося і відновлюємо дихання. Піднімаємо руки вгору і одночасно з цим робимо глибокий вдих, почекавши пару секунд повільно опускаємо руки і виробляємо видих.

    Після завершення заняття, приділіть 10-15 хвилин для відпочинку. Наведений вище комплекс ЛФК слід виконувати кожен день. Результативність тренувань буде прямо залежати від регулярності їх проведення і правильності виконання вправ.

    профілактичні заходи

    Суттєвим доповненням до ЛФК будуть профілактичні заходи, які допомагають зупинити подальше прогресування хвороби. В першу чергу варто постаратися вести активний спосіб життя, зайнятися не травмонебезпечними видами спорту.ЛФК при сколіозі Ідеальним вибором буде плавання. яке використовується для профілактики і лікування безлічі захворювань хребта. Заняття плаванням дозволяють розслабитися, зміцнити м’язовий корсет спини і поліпшити координацію рухів. Корисні також будуть катання на велосипеді і лижах, але тільки з помірною активністю. У профілактиці є ряд рекомендацій, що дозволяють уникати асиметричного навантаження на м’язи спини, що допоможе підтримувати хребет в анатомічно правильному положенні. Виділимо найбільш важливі з них:

    • Завжди сидите прямо, при цьому надмірно не згинайте тулуб і якомога менше нахиляйте голову вперед.
    • Висота стільців і крісел повинна підбиратися по довжині гомілки, тому при сидінні ваша нога повинна не висіти, а упиратися в підлогу.
    • Якщо ви багато часу проводите в сидячому положенні, рекомендується кожні 20 хвилин вставати з місця і при можливості трохи розминатися.
    • Протягом дня періодично робіть повільні прогини назад, це дозволить зняти напруженість з м’язів спини.
    • Коли необхідно довго стояти, спробуйте по черзі спиратися спочатку на одну, а потім на іншу ногу. Міняйте положення кожні 10 хвилин, це знизить навантаження на хребет.
    • Не носіть тяжкості в одній руці, завжди рівномірно розподіляйте навантаження на обидві руки.
    • Для відпочинку користуйтеся ліжком з матрацом середньої жорсткості, подушку підберіть маленького розміру, для того щоб шия знаходилася на одній лінії з іншими відділами хребта.

    Наостанок хотілося б зазначити, що не варто самостійно розробляти для себе комплекс ЛФК, а також застосовувати складні асиметричні вправи без узгодження з кваліфікованим лікарем. Пам’ятайте, що такі дії можуть лише погіршити ситуацію, привести до ускладнень і прискорити процес розвитку хвороби.

    Лікувальна гімнастика при сколіозі

    ЛФК при сколіозі

    Сколіоз — це бічне викривлення хребетного стовпа. Розвивається хвороба в період, поки хребет ще не сформований, тобто в дитячому та юнацькому віці. При ненаданні адекватної медичної допомоги недуга часто неухильно прогресує, призводячи до зміщення внутрішніх органів з наступним порушенням функцій дихання і кровообігу. Діагностований на ранніх стадіях, сколіоз успішно лікується, причому провідне місце в терапії цієї патології займає лікувальна фізкультура (ЛФК) і лікувальна гімнастика як її складова. Саме про цей метод лікування і піде мова в нашій статті.

    стадії сколіозу

    Як було сказано вище, при сколіозі хребетний стовп відхиляється від серединної осі в сторону — вправо або вліво. Кут відхилення може бути різним, але чим він менше, тим більше шансів позбутися від викривлення і відновити поставу.

    Залежно від величини кута відхилення хребта від серединної осі розрізняють 4 ступеня сколіозу:

    1. Кут відхилення практично не помітний візуально і становить від 1 до 10 градусів. Розцінюється поруч лікарів як варіант норми, легко коригується за допомогою ЛФК.
    2. Кут відхилення хребта від серединної осі тіла становить від 11 до 25 градусів. Цю стадію важливо не пропустити і вчасно почати корекцію за допомогою вправ — якщо цього не зробити, вона протягом короткого часу прогресує в наступну, з якої впоратися шляхом ЛФК практично неможливо.
    3. Кут відхилення великий — становить від 26 до 50 градусів. Погано піддається коригуванню.
    4. Найважча стадія, кут відхилення при якій дорівнює понад 50 градусів. Лікувальною фізкультурою, та й багатьма іншими методами виправити її неможливо. Викривлення дуже помітно неозброєним оком.

    Чим допоможе лікувальна гімнастика

    Викривлення хребта при сколіозі ЛФК при сколіозічастково обумовлено дисбалансом роботи м’язів і зв’язок, що оточують хребет: частина їх — ті, що знаходяться з боку опуклості викривлення — знаходяться в підвищеному тонусі, напружені, а відповідні групи м’язів з протилежного боку — де хребет увігнутим — надмірно розслаблені, практично атрофовані. ЛФК дозволяє давати на вищевказані м’язи асиметричну навантаження, тренуючи одні і розслабляючи інші. Крім того, в процесі лікувальної гімнастики зміцнюється м’язовий каркас хребта в цілому, а значить, останній надійно утримується в правильній позиції.

    При сколіозі ЛФК спрямована на те, щоб досягти наступних цілей:

    • зміцнити і сприяти правильному розвитку м’язово-зв’язкового апарату спини;
    • усунути дисбаланс тонусу м’язів і зв’язок хребта;
    • виправити порушену поставу, зменшивши кут викривлення хребта;
    • наскільки це можливо розвантажити хребетний стовп.

    В результаті всіх змін опорно-рухового апарату зникає реберний горб, поліпшується координація рухів, нормалізується робота раніше зміщених або здавлених внутрішніх органів, підвищується переносимість фізичних навантажень, зміцнюється імунітет, поліпшується зовнішній вигляд хворого і його настрій.

    Правила лікувальної гімнастики

    На ЛФК хворого направляє лікар (так як ЛФК при сколіозіпереважна кількість пацієнтів — діти, то зазвичай це педіатр). Комплекс вправ підбирається кожному хворому індивідуально в залежності від ступеня викривлення хребта, віку і загального стану хворого, наявності у нього тих чи інших викликаних на сколіоз змін (задишки, розладів кровообігу та інших).

    Заняття проводяться в просторому, добре провітрюваному приміщенні з комфортною температурою і вологістю повітря. Хворий знаходиться в одязі, що не сковує рухів. Вправи виконуються під повним контролем інструктора, а в тяжких випадках — і лікаря ЛФК.

    При 1-2 ступеня сколіозу лікувальна гімнастика є основним методом корекції викривлення, при 3-4 — допоміжним.

    Крім лікувальної гімнастики хворому можуть бути призначені такі методи консервативного лікування, як:

    Крім того, відмінним способом виправити поставуЛФК при сколіозі є регулярні заняття плаванням. Тільки цей вид спорту забезпечує рівномірне навантаження на хребетний стовп, м’язи і зв’язки спини, а значить, є ефективним при сколіозі.

    Виправити викривлення шляхом лікувальної гімнастики можливо тільки пацієнтам дитячого та юнацького віку — після досягнення хворим віку 20 років проведення ЛФК вважається недоцільним, оскільки хребет вже повністю сформований.

    Щоб лікувальна гімнастика зробила бажаний ефект, займатися нею треба обов’язково щодня і протягом тривалого часу.

    Починати заняття слід з простих вправ з мінімальним навантаженням на хребет. Навантаження поступово збільшувати — вводити в комплекс вправи з більш високим рівнем складності.

    Активне витягування хребта, наприклад, вис на перекладині, заборонено. Витягати його можна виключно пасивно — маючи під собою опору.

    У разі появи болів в спині, запаморочення, задишки або інших симптомів погіршення стану хворого слід сказати про це тренеру і, можливо, припинити заняття на сьогодні.

    вправи

    Всі вправи, які виконуються при сколіозі, ЛФК при сколіозіділяться на 2 типу: симетричні і асиметричні. Симетричні забезпечують рівномірне навантаження на м’язи спини і виконуються з метою зміцнення м’язово-зв’язкового корсета хребта. Асиметричні цілеспрямовано впливають на певні групи м’язів, розслабляючи одні й тренуючи інші. За допомогою цих вправ здійснюється корекція викривлення хребта, а значить, поліпшується постава. Саме асиметричні вправи не можна призначати собі самостійно, оскільки вони не тільки не поліпшать стан хворого, але і посприяють прогресуванню сколіозу.

    Вправи при викривленні хребта можуть виконуватися і сидячи, і стоячи, і лежачи на спині або на животі. Більшість вправ слід повторювати по 5-15 разів в залежності від ступеня тренованості. Як правило, починають заняття лікувальною гімнастикою з 5-7 повторів, поступово збільшуючи їх число до 10-15.

    Отже, для лікування сколіозу 1-2 ступеня без ускладнень можуть бути використані такі вправи:

    • походити на четвереньках 2-3 хвилини;
    • стоячи на четвереньках випрямити ліву руку і тягнути її вперед, одночасно піднявши праву ногу; застигнути в такому положенні на 5-7 секунд; виконати ту ж вправу з іншими кінцівками;
    • стоячи на четвереньках прогнути спину, піднімаючи голову максимально високо; застигнути в такому положенні на 5-10 секунд;
    • стоячи на четвереньках вигнути спину дугою вгору, намагаючись дістати одним коліном голови, повернутися в початкове положення; повторити з іншим коліном;
    • лягти на спину, потягнути лівий лікоть до правого коліна, потім навпаки — правий лікоть до лівого коліна;ЛФК при сколіозі
    • лежачи на спині з витягнутими вздовж тулуба руками підняти прямі ноги, нахилити їх вправо, потім вліво; повернутися в початкове положення;
    • лягти на спину, намагатися тягнути п’яти вниз, а голову і руки — вгору; одне витягування продовжувати 10-15 секунд;
    • лягти на живіт, повторити пасивне витягнення, описане в попередньому пункті;
    • лягти на спину, завести руки за голову, ногами здійснювати рухи як під час їзди на велосипеді; один «заїзд» продовжувати 30-45 секунд;
    • лежачи на спині підняти прямі ноги і по черзі схрещувати їх як в горизонтальній, так і у вертикальній площині; народна назва цієї вправи — «ножиці»; руху слід виконувати не зупиняючись протягом 30-45 секунд, кількість повторів — 2-3;
    • лягти на живіт, голову покласти на тил долонь; підняти над підлогою голову, плечовий пояс, верхні і нижні кінцівки, якими здійснювати рухи за типом плавання в стилі брас;
    • лежачи на животі підняти голову, плечовий пояс, руки і ноги аналогічно попередній вправі, але не рухати ними, а завмерти в такому положенні на 30-40 секунд;
    • лежачи на животі виконати вправу «ножиці»;
    • лежачи на животі спертися на долоні, по черзі піднімати пряму ногу максимально високо від підлоги;
    • встати прямо, виконати ходьбу на місці, намагаючись тримати спину рівно;
    • стати прямо, ноги поставити на ширині плечей, руки зігнути в ліктьових суглобах, поставити пальці кистей на плечові суглоби; здійснювати руками кругові рухи спереду назад і назад;ЛФК при сколіозі
    • встати прямо, піднятися на носочки і потягнути прямі руки вгору настільки, наскільки це можливо, плавно опустити;
    • стати прямо, прямі руки розвести в сторони, звернувши долоні вгору, піднятися на носочки, присісти, встати, повернутися в початкове положення;
    • на закінчення комплексу вправ походити на носочках, піднявши прямі руки вгору, або ж на п’ятах, завівши руки за спину;
    • походити високо піднімаючи коліна або захльостуючи гомілки назад.

    Які вправи протипоказані

    Деякі фізичні вправи і види активності категорично протипоказані хворим на сколіоз, так як сприяють збільшенню нестабільності хребта і прогресуванню хвороби. Такими є:

    • вис на турніку, вправи на гімнастичній стінці (активне витягування хребта);
    • елементи акробатики — перекиди, підтягування та інші;
    • силові навантаження — вправи зі штангою, з гирями;
    • біг на довгі дистанції;
    • спортивні танці;
    • активні види спорту (на 1-2 стадії хвороби дозволена гра в волейбол);
    • присідання на одній нозі і інші асиметричні навантаження.

    висновок

    Сколіоз — це захворювання, успішно піддається ЛФК при сколіозікорекції на ранніх стадіях розвитку у дітей та підлітків. Регулярне проведення занять лікувальною гімнастикою в комплексі з іншими методами физиолечения в переважній більшості випадків призводить до значного поліпшення стану хворого, а нерідко і до повного одужання. Вправи для занять повинні бути призначені виключно фахівцем індивідуально для кожного хворого. Самолікування (в даній ситуації — підбір вправ собі самостійно) не тільки не сприятиме одужанню, а й погіршить стан хворого, викликаючи прогресування сколіозу.

    Будь-яку хворобу простіше запобігти, ніж потім її лікувати. Батьки зобов’язані з самого дитинства:

    • прищеплювати дитині правила здорового способу життя;
    • стежити за його поставою під час ходьби і занять за письмовим столом;
    • стимулювати дитину до занять спортом (щодо сколіозу оптимальним видом занять є плавання).

    При дотриманні цих рекомендацій сколіоз напевно обійде вашої дитини стороною. Якщо ж викривлення все-таки з’явилося, слід якомога раніше почати корекцію постави за допомогою ЛФК — при такому підході ви в найбільш короткі терміни досягнете одужання.

    Відео про вправи для дітей при сколіозі.

    ЛФК при сколіозі

    Сколіоз виникає в основному у дітей і підлітків, в період їх росту. Для цього захворювання характерне викривлення хребта в одну або іншу сторону на тлі слабкої м’язової системи. Сколіоз може викликати звичка сидіти криво, асиметрія ніг, викривлення тазу і ін.

    ЛФК при сколіозі

    Дане захворювання несе в собі загрозу порушення роботи внутрішніх органів. Тому лікування необхідно почати невідкладно, поки кісткова система знаходиться ще в стадії розвитку. В основному це вік до 16 років.

    ЛФК при різних стадіях розвитку сколіозу

    Визначення ступеня сколіозу відбувається виходячи з кута нахилу хребта щодо вертикальної прямої хребетного стовпа.

    Перша стадія, по лікарським поняттями, не несе в собі ніякої загрози і навіть вважається нормою. Неозброєним поглядом практично неможливо побачити ступінь викривлення. При даній стадії, як лікування призначають ЛФК.

    Друга стадія більш виражена, має кут викривлення 20 0 -25 0. Лікування призначається шляхом витягування і призначення лікувальної фізкультури.

    ЛФК при сколіозі першого ступеня

    Необхідно пам’ятати, що самолікування може тільки погіршити ситуацію. Комплекс вправ повинен підбирати лікар, після всіх необхідних обстежень.

    ЛФК при сколіозі

    Розглянемо деякі з них.

    1. На спині, потягнутися верхівкою вгору, а п’ятами вниз. Тягнутися 8-10 с. Чи виконає 4-5 витягувань.
    2. Стоячи, одна рука вгорі, друга внизу. Потягнути їх назад. Поміняти положення.
    3. На спині, ноги підняти над підлогою і робити перехресні махи ніг. Повторити 3-4 рази.
    4. Нахили корпусу вліво-вправо в вертикальному положенні.
    5. На четвереньках. Разом витягнути праву ногу і ліву руку паралельно підлозі. Поміняти ногу і руку.
    6. Положення на животі, руки витягнуті перед собою. Підняти грудну клітку і ноги. Затриматися так на 8-10 с. Опуститися.
    7. Положення на животі. Руками ззаду взятися за голеностоп і відірвати корпус від статі. Затриматися на 10-15 с.

    ЛФК при другого ступеня

    На відміну від комплексу при першого ступеня, фізичні вправи доповнюються дихальною гімнастикою.

    ЛФК при сколіозі

    Кожна вправа виконується 10-15 разів.

    1. На спині, ноги зігнути і підняти. Робити рух ногами, як на велосипеді. Виконувати протягом 30-40 с.
    2. На спині. Скручуючи корпус в одну сторону, одночасно тягнемося правим коліном і лівим ліктем один до одного. Міняємо сторону і кінцівки.
    3. Стоячи, опустити корпус вперед паралельно підлозі. Підняти одну ногу вгору і протилежну руку витягнути вперед. Утримувати положення 10-15 с. Поміняти ногу і рук.
    4. Притулитися щільно до стіни. Сповзати вниз, не відриваючи лопатки і сідниці до тих пір, поки кут між коліна не буде прямим. Піднятися назад.
    5. На четвереньках, прогинати спину вгору-вниз, як при вправі «кішка».
    6. На підлозі, покласти голеностоп однієї ноги на стілець. Опускати корпус до піднятої нозі. Поміняти ноги місцями.
    7. Стоячи, підняти зігнуті в ліктях руки вгору і відвести максимально назад.

    важливо: перед кожним комплексом вправ необхідно обов’язково проводити розминку. Це може бути біг на місці, стрибки через скакалку або просто розтяжка.

    ЛФК при грудному сколіозі

    Сколіоз грудного відділу відрізняється тим, що може виникнути вже у дорослої людини, із сформованою м’язової і кісткової системою. Виникає він в результаті різноманітних причин:

    • у спортсменів.
    • після травми.
    • носіння важких предметів.
    • малорухливий спосіб життя.

    Основною небезпекою розвитку грудного сколіозу є утворення реберного горба.

    Виявлення ступеня викривлення грудного відділу проводить лікар-ортопед. Вельми важливо вчасно розпізнати на якій стадії розвитку знаходиться захворювання, і призначити відповідне лікування.

    ЛФК при сколіозі
    Основними методами лікування є: масаж, ЛФК, плавання, корсет.

    Вправи, що виконуються при лікувальної фізкультури, цілком доступні для домашнього виконання.

    1. На спині, по черзі підтягувати коліна до грудей. Для перших занять виконувати по 5-8 разів кожною ногою, поступово кількість повторень можна збільшити.
    2. На спині, ноги зігнуті. Підняти таз і поперек до рівня прогину в спині.
    3. На животі. Відвести ноги в сторону викривлення.
    4. На боці, покласти валик під викривлену сторону. На вдиху підняти руки за головою.
    5. На животі, підняти груди і впертися в підлогу долонями. Опуститися і витягнути руки уздовж тіла.
    6. На животі, одна рука на потилиці, друга на грудях в районі викривлення. Піднімаючи корпус, рукою робити натиск на груди.
    7. На спині, одна рука піднята, друга відведена в сторону. Потягнутися одночасно за руками.

    ЛФК при правостороннем сколіозі

    Правобічний сколіоз зустрічається частіше лівостороннього. Він небезпечний своєю швидкою формою розвитку і вимагає негайного лікування.

    Перша стадія викривлення при правостороннем сколіозі не особливо помітна і не приносить особливого дискомфорту. Друга стадія виражається візуально невеликим викривленням, але, так само як і перша, не відчутна фізично. Третя стадія несе в собі такі симптоми, як деформація грудного відділу, болі в області ребер, задишка і дисфункція внутрішніх органів. На четвертій стадії сильно викривляється хребет, виникають проблеми з серцево-легеневої системою.

    Лікування правостороннього сколіозу необхідно проводити комплексно, в тому числі і фізичними вправами.

    Кожну вправу виконати по 10-15 разів.

    1. На животі, прогнутися в спині з піднятою перед собою лівою рукою.
    2. Стоячи, відвести праву руку назад, ліву підняти.
    3. Стоячи, ліва рука піднімається до плеча, права йде вниз.
    4. На лівому боці, піднімати корпус. Опустити.
    5. На животі, підняти корпус, руки витягнути перед собою, потім в сторони.
    6. На спині, піднімати ноги з затримкою в 5 с.
    7. На спині, підняти ноги, розвести їх в сторони, звести назад.

    ЛФК при поперековому сколіозі

    Розрізняють правобічний і лівобічний поперековий сколіоз. Ускладнення такого типу зазвичай не несуть в собі загрози у вигляді компенсаторною дуги. Виділяють чотири стадії сколіозу поперекового відділу. Лікування відбувається за допомогою масажу, корсета, ЛФК.

    Перелік вправ, що дозволяє скорегувати поставу, можна виконувати як в залі, так і вдома.

    Кожну вправу робити 10-15 повторів.

    1. Стоячи. Опустити корпус паралельно підлозі і зробити наскільки пружинистих рухів.
    2. На спині. Підняти голову і плечі, опустити в і. п.
    3. На спині, підняти прямі ноги на рівень 20-25 см від підлоги. Виробляти обертальні рухи ногами в одну, потім в іншу сторону.
    4. На животі, руки вздовж тіла. Відірвавши груди від статі, перевалочними рухами намагайтеся дотягнутися до підколінного простору.
    5. На боці, викривлена ​​сторона дивиться вгору. Відірвати ноги від підлоги і затриматися. Опустити.
    6. Скручений рушник або м’який ролер покласти під спину так, щоб на ньому лежали голова, спина і сідниці. Ноги зігнуті в колінах, руки розведені. Пролежати в такому положенні 1-2 хвилини.

    ЛФК при лівосторонньому сколіозі

    Лівобічний сколіоз виникає в результаті навантаження правого боку і випинання лівого боку. Лікування різних його стадій не відрізняється від лікування будь-якого іншого виду сколіозу. Спеціаліст, оглянувши пацієнта, призначає для нього лікувальні заходи, в тому числі і фізичні вправи.

    Повтор кожного робиться 10-15 разів.

    1. Стоячи, руки підняті. Робити обертальний рух корпусом, наче описуєте коло.
    2. Стоячи, руки підняті. Підніматися на носочках і тягнутися вгору руками.
    3. На спині, ноги зігнути. Підняти корпус, повернутися в і. п.
    4. На лівому боці, завести руки за голову. Повернутися в і. п.
    5. На животі. Відвести ліву ногу в бік. Повернути назад.
    6. На спині. По черзі підтягувати коліна до ліктів.

    ЛФК при сколіозі у дітей

    На жаль, діти частіше схильні до цього захворювання, на тлі ослабленого м’язів і неправильного положення тіла під час сидіння, сну і т.д. Поки у дитини тільки відбувається формування організму, необхідно вчасно визначити ступінь розвитку викривлення і його локалізацію.

    Комплекс заходів, спрямованих на лікування включає в себе і лікувальну фізкультуру. Саме вона допоможе привести м’язи і кісткову систему дитини в порядок, поки сколіоз перебувати в початковій стадії.

    ЛФК при сколіозі

    Кожна вправа виконується по 10-15 разів.

    1. Стоячи на підлозі, виконувати крокуючі руху з рівною спиною. Виконувати протягом 1-2 хвилин.
    2. Стоячи, руки над головою. Робити розгойдують руху корпусом з боку в бік. Виконувати 1 хвилину.
    3. Стоячи, ноги стоять на ширині плечей. Опустити корпус в одну сторону, при цьому протилежна рука йде нагору, інша ковзає вниз. Лежачи на животі, руки прямо перед собою. Завести їх за голову. Підняти голову і плечі.
    4. Стоячи рачки. Відвести одну руку в бік і підняти її вгору. Голова при цьому дивиться на підняту руку.
    5. На колінах, долоні впираються в підлогу. Йдучи на руках, опустити корпус вниз, повернутися.

    В даній статті наведені приблизні комплекси вправ, спрямованих на усунення сколіозу в різній зоні. Однак слід пам’ятати, що будь-яке захворювання легше попередити, ніж лікувати. Слідкуйте за своїм здоров’ям і здоров’ям ваших рідних.

    Корисна інформація? Збережіть собі або розкажіть друзям!

    Коментарі:

    • ЛФК при сколіозі

    Чи беруть зі сколіозом в поліцію?

  2. ЛФК при сколіозі

    Який лікар лікує сколіоз хребта?

  3. ЛФК при сколіозі

    Чи можна займатися танцями при сколіозі?

  4. ЛФК при сколіозі

    Якими видами спорту можна займатися при сколіозі?

  5. ЛФК при сколіозі

    Чи беруть в армію зі сколіозом?

  6. ЛФК при сколіозі

    Чи можна займатися йогою при сколіозі?

  7. ЛФК при сколіозі

    Чи можна бігати при сколіозі?

    © 2017 сколіозу-Нет

    Матеріали на даній сторінці розміщені виключно в пізнавальних цілях і не є науковим матеріалом або професійним медичним радою. Правильне лікування може проводитися тільки кваліфікованим фахівцем з урахуванням проведеної діагностики та історії хвороби.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *